Адаптивне життя з Дмитром
Тут ви знайдете для себе не тільки вправи котрі покращать ваш стан здоровʼя, а ще наукові статті, котрі змінять Ваше життя.
Сайт - https://adaptive-yoga.org/
Запис на прийом: @DmytroLashuk
Сайт - https://adaptive-yoga.org/
Запис на прийом: @DmytroLashuk
TGlist रेटिंग
0
0
प्रकारसार्वजनिक
सत्यापन
असत्यापितविश्वसनीयता
अविश्वसनीयस्थानУкраїна
भाषाअन्य
चैनल निर्माण की तिथिAug 13, 2024
TGlist में जोड़ा गया
Aug 01, 2023संलग्न समूह
BikmaevChat
374
सदस्य
10 774
24 घंटों
30%सप्ताह
14-0.1%महीना
1471.4%
उद्धरण सूचकांक
0
उल्लेख0चैनलों पर शेयर0चैनलों पर उल्लेख0
प्रति पोस्ट औसत दृश्य
1 223
12 घंटों1 076
9.5%24 घंटों1 2230%48 घंटों1 5480%
सगाई (ER)
3.43%
रिपोस्ट13टिप्पणियाँ6प्रतिक्रियाएँ29
सगाई दर (ERR)
11.35%
24 घंटों0%सप्ताह
0.39%महीना
1.48%
प्रति विज्ञापन पोस्ट औसत दृश्य
1 223
1 घंटा49240.23%1 - 4 घंटे31826%4 - 24 घंटे55245.13%
समूह "Адаптивне життя з Дмитром" में नवीनतम पोस्ट
06.04.202513:01
Йога ретрит: день 2
Тільки для підписників ТГ залишаю посилання на відео з тренування на ретриті
Йога з ретриту. День 2
https://youtu.be/tDdnkN49-mA
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
Тільки для підписників ТГ залишаю посилання на відео з тренування на ретриті
Йога з ретриту. День 2
https://youtu.be/tDdnkN49-mA
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
05.04.202513:00
Силова розтяжка для новачків
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
04.04.202506:57
У нас ретрит, але новина є:
Я буду намагатись вмикати трансляцію онлайн з практики
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
Я буду намагатись вмикати трансляцію онлайн з практики
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
02.04.202514:28
Важливість білка в раціоні та відновлення
Вважаю що відокрем треба залишити це сторіз тут в групі щоб могли ділитися
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
Вважаю що відокрем треба залишити це сторіз тут в групі щоб могли ділитися
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
02.04.202509:51
Система «Силова»
Починаємо тренування з одного з цих відео як розминка:
Жироспалююча йога за 5 хвилин/ Йога кросфіт
https://youtu.be/wSyRe2_oKOY
Як йогою прокачати прес/ Пекельна проробка пресу
https://youtu.be/FoiYMtHO0i0
Функціональна силова йога / Силовий Пілатес / Абсолютна Сила 21
https://youtu.be/p82ew_FeLGU
Після чого основне тренування в залежності від дня:
Усі вправи виконуєш у 4 підходи: 9-6-4-максимум
Наприклад, жим лежачи починаєш із 50 кг, виконуєш 9 разів, потім додаєш 10 кг і робиш 6 разів, ще додаєш 10 кг і виконуєш 4 рази. Потім повертаєшся до початкової ваги та виконуєш максимальну кількість повторень.
Перерва між підходами – 1,5-2 хвилини.
День 1: Груди, найширші м’язи спини, біцепс, трицепс
1. Жим лежачи / жим на похилій лаві
2. Тяга блока до грудей (щось на кшталт греблі)
3. Підйом гантелей на біцепс сидячі під нахилом
4. Французький жим на трицепс
День 2: Ноги
1. Присідання в Смітті
2. Сідничний міст з грифом на тазу
3. Розгинання / згинання ніг у тренажері (чередуєш)
5. Розведення/Зведення ніг чередуєш
4. Підйоми на носки сидячи (є тренажер на литки)
День 3: Плечі, розгиначі спини
1. Вузьке підтягування сонячним сплетінням до турніку з вагою на поясі
2. Вертикальна широка тяга в блоковому тренажері до грудей
3. Жим гантелей сидячи / армійський жим – 4×8-10
4. Розведення гантелей у нахилі (задня дельта)
Заминка одне з:
РАНКОВА РОЗТЯЖКА АБО ЗАМИНКА ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ
https://youtu.be/hDc2NqT_lUs
ПРИЄМНА СИЛОВА ЙОГА ДЛЯ НОВАЧКІВ/ РОЗТЯЖКА ЗАМИНКА
https://youtu.be/aVvRZMOY1q8
Повсякденна Йога / Розтяжка/ Розвантаження тіла
https://youtu.be/RsqG4ucHNpM
_
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
Починаємо тренування з одного з цих відео як розминка:
Жироспалююча йога за 5 хвилин/ Йога кросфіт
https://youtu.be/wSyRe2_oKOY
Як йогою прокачати прес/ Пекельна проробка пресу
https://youtu.be/FoiYMtHO0i0
Функціональна силова йога / Силовий Пілатес / Абсолютна Сила 21
https://youtu.be/p82ew_FeLGU
Після чого основне тренування в залежності від дня:
Усі вправи виконуєш у 4 підходи: 9-6-4-максимум
Наприклад, жим лежачи починаєш із 50 кг, виконуєш 9 разів, потім додаєш 10 кг і робиш 6 разів, ще додаєш 10 кг і виконуєш 4 рази. Потім повертаєшся до початкової ваги та виконуєш максимальну кількість повторень.
Перерва між підходами – 1,5-2 хвилини.
День 1: Груди, найширші м’язи спини, біцепс, трицепс
1. Жим лежачи / жим на похилій лаві
2. Тяга блока до грудей (щось на кшталт греблі)
3. Підйом гантелей на біцепс сидячі під нахилом
4. Французький жим на трицепс
День 2: Ноги
1. Присідання в Смітті
2. Сідничний міст з грифом на тазу
3. Розгинання / згинання ніг у тренажері (чередуєш)
5. Розведення/Зведення ніг чередуєш
4. Підйоми на носки сидячи (є тренажер на литки)
День 3: Плечі, розгиначі спини
1. Вузьке підтягування сонячним сплетінням до турніку з вагою на поясі
2. Вертикальна широка тяга в блоковому тренажері до грудей
3. Жим гантелей сидячи / армійський жим – 4×8-10
4. Розведення гантелей у нахилі (задня дельта)
Заминка одне з:
РАНКОВА РОЗТЯЖКА АБО ЗАМИНКА ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ
https://youtu.be/hDc2NqT_lUs
ПРИЄМНА СИЛОВА ЙОГА ДЛЯ НОВАЧКІВ/ РОЗТЯЖКА ЗАМИНКА
https://youtu.be/aVvRZMOY1q8
Повсякденна Йога / Розтяжка/ Розвантаження тіла
https://youtu.be/RsqG4ucHNpM
_
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
01.04.202515:27
Закінчився місяць і ось результати:
На зріст 194 вага 94 на фініше ( стартував з 92)
Грудь 108
Талія 87
Стегна 103
Стегно 61
Литковий 39.5
Біц 39
Передпліччя 35.5
Шия 44
Як ми бачимо що 2 кг сильної погоди не зіграли взагалі
По самопочуттю набагато краще ніж коли починав. Більше сил на роботу та саморозвиток+емоційний контроль став краще і менше вплив стресу на організм.
По робочій вазі: дуже легко все йде і я активно підіймаю робочу вагу, але тепер змінюю систему і вже після ретриту починаю працювати по ній. Цю систему, що я робив опишу завтра, бо часу немає. Опишу БАДи так само.
Коротше працює система, але мені не сподобалось що мобільність впала, тому Силова Йога вже на максимум, качалка 1 раз на тиждень, бокс 1 раз на тиждень і скеледром 1 раз на тиждень (але це не точно)
На зріст 194 вага 94 на фініше ( стартував з 92)
Грудь 108
Талія 87
Стегна 103
Стегно 61
Литковий 39.5
Біц 39
Передпліччя 35.5
Шия 44
Як ми бачимо що 2 кг сильної погоди не зіграли взагалі
По самопочуттю набагато краще ніж коли починав. Більше сил на роботу та саморозвиток+емоційний контроль став краще і менше вплив стресу на організм.
По робочій вазі: дуже легко все йде і я активно підіймаю робочу вагу, але тепер змінюю систему і вже після ретриту починаю працювати по ній. Цю систему, що я робив опишу завтра, бо часу немає. Опишу БАДи так само.
Коротше працює система, але мені не сподобалось що мобільність впала, тому Силова Йога вже на максимум, качалка 1 раз на тиждень, бокс 1 раз на тиждень і скеледром 1 раз на тиждень (але це не точно)
01.04.202511:09
Базова силова йога для новачків 🔥
Йога 0 можна придбати ось тут @bikmaev_kinesio_bot
Курси по підписці за посиланням 300грн/міс
https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join
Йога 0 можна придбати ось тут @bikmaev_kinesio_bot
Курси по підписці за посиланням 300грн/міс
https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join
27.03.202515:54
Вся програма мого місяця тренувань буде опублікована у неділю-понеділок.
До програми я авжеж дам посилання на свою розминку та заминку з описом пояснень.
Вже почав тестувати на своїх індивідуальних клієнтах, їм програма сподобалась, але вони почали на цьому тижні тільки. Скоро буде і у вас доступ
До програми я авжеж дам посилання на свою розминку та заминку з описом пояснень.
Вже почав тестувати на своїх індивідуальних клієнтах, їм програма сподобалась, але вони почали на цьому тижні тільки. Скоро буде і у вас доступ
27.03.202510:24
Цікаві факти про губні м’язи:
1. Основний м’яз губ – круговий м’яз рота (musculus orbicularis oris) – це складна структура, яка відповідає за змикання, витягування та рухи губ.
2. М’язи губ працюють у зв’язці з іншими м’язами обличчя, наприклад, зі щічними м’язами, що допомагає нам виражати емоції, говорити та їсти.
3. Губи не мають потових і сальних залоз, тому вони легко пересихають і потребують додаткового зволоження.
4. Губи є однією з найбільш чутливих зон тіла, оскільки містять велику кількість нервових закінчень.
5. У людей різний “малюнок” губ, як і відбитки пальців – вони унікальні.
Чи справді губи стають меншими без тренування м’язів?
Так, у певній мірі це правда. З віком тонус м’язів губ і обличчя знижується, що може призвести до:
• Зменшення об’єму губ через втрату м’язового тонусу та підшкірної жирової тканини.
• Опущення куточків рота, що надає обличчю втомлений або сумний вигляд.
• Формування зморшок навколо губ через ослаблення кругового м’яза рота.
Щоб зберегти форму губ, можна виконувати спеціальні вправи для губних м’язів, масаж та підтримувати зволоження шкіри губ.
Йога курси: @bikmaev_kinesio_bot
1. Основний м’яз губ – круговий м’яз рота (musculus orbicularis oris) – це складна структура, яка відповідає за змикання, витягування та рухи губ.
2. М’язи губ працюють у зв’язці з іншими м’язами обличчя, наприклад, зі щічними м’язами, що допомагає нам виражати емоції, говорити та їсти.
3. Губи не мають потових і сальних залоз, тому вони легко пересихають і потребують додаткового зволоження.
4. Губи є однією з найбільш чутливих зон тіла, оскільки містять велику кількість нервових закінчень.
5. У людей різний “малюнок” губ, як і відбитки пальців – вони унікальні.
Чи справді губи стають меншими без тренування м’язів?
Так, у певній мірі це правда. З віком тонус м’язів губ і обличчя знижується, що може призвести до:
• Зменшення об’єму губ через втрату м’язового тонусу та підшкірної жирової тканини.
• Опущення куточків рота, що надає обличчю втомлений або сумний вигляд.
• Формування зморшок навколо губ через ослаблення кругового м’яза рота.
Щоб зберегти форму губ, можна виконувати спеціальні вправи для губних м’язів, масаж та підтримувати зволоження шкіри губ.
Йога курси: @bikmaev_kinesio_bot
26.03.202508:56
4 тиждень: 94.5кг
Щодо форми-мені дуже подобається результат за 3 тижні, зараз ще 4й і потім буду робити висновки по місяцю.
Самопочуття ідеальне. Все ж таки силові дають більше впевненості та спокою. З мінусів запишу що мʼязи заважають у йозі, у скелелазінні відчуваю вагу тіла, але не так втомлююсь і психологічно стає краще і краще.
На наступному тижні буде вся моя система+харчування по КБЖВ і БАДах
Доречі щодо йоги-силову не роблю. Тільки йогатерапію та з учнями. Так як записую Йога 0, то тільки її роблю.
Вона ось тут: @bikmaev_kinesio_bot
Далі я змінюю систему і буду тестувати іншу. Наступний місяць буде складніше і цікавіше.
Щодо форми-мені дуже подобається результат за 3 тижні, зараз ще 4й і потім буду робити висновки по місяцю.
Самопочуття ідеальне. Все ж таки силові дають більше впевненості та спокою. З мінусів запишу що мʼязи заважають у йозі, у скелелазінні відчуваю вагу тіла, але не так втомлююсь і психологічно стає краще і краще.
На наступному тижні буде вся моя система+харчування по КБЖВ і БАДах
Доречі щодо йоги-силову не роблю. Тільки йогатерапію та з учнями. Так як записую Йога 0, то тільки її роблю.
Вона ось тут: @bikmaev_kinesio_bot
Далі я змінюю систему і буду тестувати іншу. Наступний місяць буде складніше і цікавіше.
24.03.202520:11
YOGA 0 - НОВИЙ МІНІ КУРС ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ
Багато хто питав який курс ідеально підійде для початківців. Йогатерапія, Йогатерапія 21 - звісно лайтові та зрозумілі для всіх, хто не робив в житті йогу.
Тим не менш я розробив спеціальний міні курс, котрий підійде навіть тим, хто не тягнувся з часів фізкультури в школі.
ПРО ЩО ЦЕЙ КУРС?
- 12 унікальних практик
– Покращити стан спини
– Зменшити дискомфорт у суглобах
– Полегшити симптоми артрозу
– Підвищити рухливість та комфорт
- Розтягнути тіло
- Навитись дихати правильно
Доступ НАЗАВЖДИ.
Ціна - 450 грн.
Поки придбати можна через САЙТ. Потім в бот закинемо - @bikmaev_kinesio_bot
Якщо друзі будуть питати з чого почати йогу і що їм складно шось - кидайте їм цей курс
КУРС ЩЕ ЙДЕ! Наразі 5 практик, але кожен день вас чекає нові вправи. Буде 12
Багато хто питав який курс ідеально підійде для початківців. Йогатерапія, Йогатерапія 21 - звісно лайтові та зрозумілі для всіх, хто не робив в житті йогу.
Тим не менш я розробив спеціальний міні курс, котрий підійде навіть тим, хто не тягнувся з часів фізкультури в школі.
ПРО ЩО ЦЕЙ КУРС?
- 12 унікальних практик
– Покращити стан спини
– Зменшити дискомфорт у суглобах
– Полегшити симптоми артрозу
– Підвищити рухливість та комфорт
- Розтягнути тіло
- Навитись дихати правильно
Доступ НАЗАВЖДИ.
Ціна - 450 грн.
Поки придбати можна через САЙТ. Потім в бот закинемо - @bikmaev_kinesio_bot
Якщо друзі будуть питати з чого почати йогу і що їм складно шось - кидайте їм цей курс
КУРС ЩЕ ЙДЕ! Наразі 5 практик, але кожен день вас чекає нові вправи. Буде 12
22.03.202513:02
ЙОГА 0: ЗДОРОВʼЯ ШИЇ
Це частина відео з нового курсу для взагалі початківців Йога 0.
Це не просто щоб ви оцінили, а тому що хочу щоб були нові вправи для проробки шийного відділу.
Придбати курс можна буде з понеділка.
Я ще його до записую. Буде 12 практик. У доступі буде 6 одразу і буду дозаливати далі, тому чекайте анонс
Курси будуть ось ТУТ
Це частина відео з нового курсу для взагалі початківців Йога 0.
Це не просто щоб ви оцінили, а тому що хочу щоб були нові вправи для проробки шийного відділу.
Придбати курс можна буде з понеділка.
Я ще його до записую. Буде 12 практик. У доступі буде 6 одразу і буду дозаливати далі, тому чекайте анонс
Курси будуть ось ТУТ
22.03.202510:02
Аналіз крові та гормональний баланс: оцінка стану організму
Отримав результати чергового аналізу крові. Порівнюю показники з попередніми результатами 5 місячної давнини та аналізую, як впливає поточний режим тренувань і харчування.
Гормональний фон
Рівень тестостерону 27.35 нмоль/л, що перевищує референтні значення. Водночас естрадіол підвищений – 42.10 пг/мл при нормі <31.5. Співвідношення андрогенів і естрогенів потребує уваги, оскільки підвищений естрадіол може негативно впливати на відновлення, енергію та загальний стан. Пролактин у нормі – 11.45 нг/мл.
Функція печінки та біохімія крові
Раніше рівень печінкових ферментів був у 2 рази вищим, зараз показники знизилися діагностували гепатоз, що свідчить про покращення стану печінки. АЛТ – 54, АСТ – 53, що все ще трохи вище норми, але динаміка позитивна. Холестерин – 4.32 ммоль/л, ЛПНЩ – 2.34 ммоль/л, що в межах референсів.
Фізична форма та прогрес
Зріст 194 см, вага 94 кг. За останні 3 тижні набрав 2 кг у рамках нового режиму. Тренуюсь 6 разів на тиждень. Основний акцент – на прогресивному навантаженні, правильному відновленні та харчуванні.
Думаю, що печінка «забирає» на себе кортизол і від цього високий показник естрадіолу. Тестостерон я би хотів ще підняти. Але треба далі рухатись і наступні аналізи зроблю десь наприкінці травня. З квітня змінюю програму на більш агресивну.
Отримав результати чергового аналізу крові. Порівнюю показники з попередніми результатами 5 місячної давнини та аналізую, як впливає поточний режим тренувань і харчування.
Гормональний фон
Рівень тестостерону 27.35 нмоль/л, що перевищує референтні значення. Водночас естрадіол підвищений – 42.10 пг/мл при нормі <31.5. Співвідношення андрогенів і естрогенів потребує уваги, оскільки підвищений естрадіол може негативно впливати на відновлення, енергію та загальний стан. Пролактин у нормі – 11.45 нг/мл.
Функція печінки та біохімія крові
Раніше рівень печінкових ферментів був у 2 рази вищим, зараз показники знизилися діагностували гепатоз, що свідчить про покращення стану печінки. АЛТ – 54, АСТ – 53, що все ще трохи вище норми, але динаміка позитивна. Холестерин – 4.32 ммоль/л, ЛПНЩ – 2.34 ммоль/л, що в межах референсів.
Фізична форма та прогрес
Зріст 194 см, вага 94 кг. За останні 3 тижні набрав 2 кг у рамках нового режиму. Тренуюсь 6 разів на тиждень. Основний акцент – на прогресивному навантаженні, правильному відновленні та харчуванні.
Думаю, що печінка «забирає» на себе кортизол і від цього високий показник естрадіолу. Тестостерон я би хотів ще підняти. Але треба далі рухатись і наступні аналізи зроблю десь наприкінці травня. З квітня змінюю програму на більш агресивну.
20.03.202518:51
Друзі! Через 5 днів вартість на участь у ретріпі зросте
сьогодні • 19500 грн
З 25.03 • 20500 грн
можлива оплата по частинах😉
деталі - @olmygas
сьогодні • 19500 грн
З 25.03 • 20500 грн
можлива оплата по частинах😉
деталі - @olmygas
19.03.202513:50
У Кореї використовують техніку стягування вух резинками для розслаблення м’язів обличчя, зокрема носогубної зони. Це базується на тому, що вушні м’язи (особливо m. auricularis anterior, superior et posterior) мають зв’язок із фасціями обличчя.
Як це працює?
1. Ушні м’язи і фасції мають загальний зв’язок із жувальними та мімічними м’язами.
2. Якщо створити легкий натяг за допомогою резинки, можна впливати на фасції, що розтягує і розслабляє напружені ділянки.
3. Це допомагає зменшити спазм у носогубній зоні, а також покращує мікроциркуляцію.
Курси ось тут: @bikmaev_kinesio_bot
Як це працює?
1. Ушні м’язи і фасції мають загальний зв’язок із жувальними та мімічними м’язами.
2. Якщо створити легкий натяг за допомогою резинки, можна впливати на фасції, що розтягує і розслабляє напружені ділянки.
3. Це допомагає зменшити спазм у носогубній зоні, а також покращує мікроциркуляцію.
Курси ось тут: @bikmaev_kinesio_bot
रिकॉर्ड
23.03.202523:59
10.8Kसदस्य22.07.202323:59
300उद्धरण सूचकांक10.03.202512:20
2Kप्रति पोस्ट औसत दृश्य12.03.202518:19
1.9Kप्रति विज्ञापन पोस्ट औसत दृश्य03.03.202523:59
103.92%ER31.10.202323:59
20.59%ERR
08.03.202509:36
8 Березня - це НЕ СВЯТО!
Нагадую, що в цей день немає святкування , є лише вшановування жінок, які вибороли права для жінок на рівні з чоловіками.
Моя думка - якщо б це було раніше в нашому суспільстві - менша кількість обмежень прав для жінок стимулювала б більший розвиток в УСІХ сферах. Жіночий день святкує країна-ворог, якщо ми європейська держава - то запрошую відзначати Міжнародний день боротьби за права жінок.
З приємного - впровадив на 30% знижку на мій останній ексклюзивний курс "Адаптивна йога 21" - 555 грн за півроку
Знижка діє до завтра! Встигни придбати та забезпечити себе практиками на півроку вперед : )
Хочу курс
Нагадую, що в цей день немає святкування , є лише вшановування жінок, які вибороли права для жінок на рівні з чоловіками.
Моя думка - якщо б це було раніше в нашому суспільстві - менша кількість обмежень прав для жінок стимулювала б більший розвиток в УСІХ сферах. Жіночий день святкує країна-ворог, якщо ми європейська держава - то запрошую відзначати Міжнародний день боротьби за права жінок.
З приємного - впровадив на 30% знижку на мій останній ексклюзивний курс "Адаптивна йога 21" - 555 грн за півроку
Знижка діє до завтра! Встигни придбати та забезпечити себе практиками на півроку вперед : )
Хочу курс
26.03.202508:56
4 тиждень: 94.5кг
Щодо форми-мені дуже подобається результат за 3 тижні, зараз ще 4й і потім буду робити висновки по місяцю.
Самопочуття ідеальне. Все ж таки силові дають більше впевненості та спокою. З мінусів запишу що мʼязи заважають у йозі, у скелелазінні відчуваю вагу тіла, але не так втомлююсь і психологічно стає краще і краще.
На наступному тижні буде вся моя система+харчування по КБЖВ і БАДах
Доречі щодо йоги-силову не роблю. Тільки йогатерапію та з учнями. Так як записую Йога 0, то тільки її роблю.
Вона ось тут: @bikmaev_kinesio_bot
Далі я змінюю систему і буду тестувати іншу. Наступний місяць буде складніше і цікавіше.
Щодо форми-мені дуже подобається результат за 3 тижні, зараз ще 4й і потім буду робити висновки по місяцю.
Самопочуття ідеальне. Все ж таки силові дають більше впевненості та спокою. З мінусів запишу що мʼязи заважають у йозі, у скелелазінні відчуваю вагу тіла, але не так втомлююсь і психологічно стає краще і краще.
На наступному тижні буде вся моя система+харчування по КБЖВ і БАДах
Доречі щодо йоги-силову не роблю. Тільки йогатерапію та з учнями. Так як записую Йога 0, то тільки її роблю.
Вона ось тут: @bikmaev_kinesio_bot
Далі я змінюю систему і буду тестувати іншу. Наступний місяць буде складніше і цікавіше.
अधिक कार्यक्षमता अनलॉक करने के लिए लॉगिन करें।