Notcoin Community

Whale Chanel

View

Proxy MTProto | پروکسی

View

Мама Зож 🥗

Food and Cooking

путешествую по миру, знаю все про ЗОЖ, а еще вкусно готовлю 🧑‍🍳
здесь тебе понравится, оставайся🤍
мамочка троих деток👶🏻
inst: Inessa1811
@manager_ulya — по всем вопросам
@lariberns
Nº 4913337736

TGlist rating

TypePublic

Verification

Not verified

Trust

Not trusted

LocationРосія

LanguageOther

Channel creation dateSep 16, 2024

Added to TGlist

Aug 07, 2024

I own this channel

History of changes

Statistic of Telegram Channel Мама Зож 🥗

More details

Subscribers

314 470

24 hours

4470.1%Week

5 8501.9%Month

12 3884.1%

Citation index

0

Mentions0Shares on channels0Mentions on channels0

Average views per post

3 085

12 hours3 0850%24 hours3 0850%48 hours56 9320%

Engagement rate (ER)

46.19%

Reposts9Comments0Reactions1.4K

Engagement rate by reach (ERR)

0.98%

24 hours0%Week

0.07%Month

5.38%

Average views per ad post

0

1 hour00%1 – 4 hours00%4 - 24 hours00%

More details

Connect our bot to the channel to find out the gender distribution of this channel's audience.

Total posts in 24 hours

2

Dynamic

Latest posts in group "Мама Зож 🥗"

All posts

06.03.202508:22

05.03.202518:47

ТОП-10 овощей для вашей тарелки! 🥗
Клетчатка – это не только полезно, но и вкусно!

Клетчатка – наш верный союзник в борьбе за стройность, хорошее пищеварение и крепкий иммунитет! 💪
Включайте в свой рацион эти овощи, чтобы получить максимум пользы:
1. Зелёный горошек — 5.1г
2. Кейл — 4.1г
3. Брюссельская капуста — 3.8г
4. Брокколи — 3.3г
5. Баклажан — 3.0г
6. Морковь — 2.8г
7. Свекла — 2.6г
8. Белокочанная капуста — 2.5г
9. Шпинат — 2.2г
10. Сельдерей — 1.6г

Готовьте из этих овощей вкусные салаты, гарниры и супы! 🍲 И будьте здоровы! 🫶🏼
Делитесь этим постом с теми, кто заботится о своем здоровье! ➡️

03.03.202506:13

02.03.202517:03

Шок-контент, девочки! ❤️‍🔥

Это вообще я или не я?))) Как будто заглянула в параллельную вселенную, где все идеально! Искусственный интеллект сотворил чудо, и главное — пальчики на месте, личико такое же милое😂

Вы бы видели эти образы и эпохи, как будто оживают на фото! Больше всего зацепила меня фотка с короткой стрижкой — реально задумалась, не отстричь ли опять каре 🤔💔

Просто загружаешь свои фоточки в специального бота и он магически примеряет на тебя новые прически и цвет глаз, без риска для волос и нервов, не вставая с дивана.

Это реально must-try!

Ну что, девчонки, как думаете, какая роль мне больше всего идет?😉

27.02.202520:31

Какое масло выбрать для жарки? И почему подсолнечное — не лучший вариант? 🤔

Выбор масла для жарки – важный момент, ведь далеко не все масла подходят для этого! Разберемся в двух ключевых характеристиках:

1. Точка дымления: Температура, при которой масло начинает гореть и выделять вредные вещества. Для жарки нужна температура выше 230°C.
2. Соотношение Омега-3 и Омега-6: Важно соблюдать баланс, так как Омега-6 мы и так получаем в избытке.

Итак, какое масло использовать?

• ❌ Подсолнечное: Нерафинированное не подходит из-за низкой точки дымления. Рафинированное – лишено полезных веществ.
• ✅ Оливковое (extra virgin): Только для низкой температуры (запекание), точка дымления – 190-210°C.
• ✅ Масло авокадо: Отлично подходит для жарки, выдерживает до 270°C даже в нерафинированном виде.
• ✅ Топленое масло (гхи): Точка дымления – 250°C, придает блюдам ореховый аромат, не содержит лактозу.
• ✅ Кокосовое (рафинированное): Точка дымления – 230°C, идеально для блинов и сырников.

Другие масла лучше использовать в готовых блюдах из-за низкой точки дымления и высокого содержания полиненасыщенных жирных кислот.

26.02.202517:57

🥞 Поздравляем с масленицей! 🥞 Каждый день с 24 по 28 февраля будем делиться новым рецептом любимых и полезных блинчиков!

Блинчики на миндальной муке

Ингредиенты:
💗молоко кокосовое 170 мл
💗миндальная мука 50 г
💗яйцо куриное 2 шт
💗соль щепотка
💗масло для жарки (например, кокосовое масло или масло ГХИ)

Приготовление:
— Соберите все необходимые ингредиенты для приготовления блинов на миндальной муке и кокосовом молоке.

— В подходящую посуду вбейте куриные яйца, добавьте щепотку соли. Соедините продукты венчиком.

— Кокосовое молоко слегка подогрейте до слегка теплого. Влейте молоко к яйцам, перемешайте.

— Всыпьте миндальную муку и тщательно перемешайте тесто венчиком.

— Сковороду хорошо накалите, смажьте маслом. Вылейте часть теста и жарьте при небольшом нагреве 1-2 минуты. Аккуратно переверните и жарьте еще 30-40 секунд.

Блины на миндальной муке и кокосовом молоке готовы! Подавайте сразу теплыми с ягодами.

25.02.202512:15

23.02.202517:06

Делюсь любимым рецептом ягодного крамбла от наших подписчиков с курса! 🫐

Этот десерт покорил всех своей простотой и восхитительным вкусом! А самое главное – вместо ягод можно использовать любые фрукты, даже замороженные! Так что готовьте круглый год! 🥧

Что нам понадобится (на форму 24-25 см):

• Мука зеленой гречки – 50 г
• Миндальная мука – 40 г
• Кокосовая мука – 20 г
• Кокосовая стружка – 40 г
• Кокосовое масло (или гхи, сливочное масло) – 45 г
• Кокосовое молоко – 40 мл
• Щепотка соли

Для начинки:

• Ягодный микс – 320-350 г
• Семена чиа – 15-20 г (по желанию)

Готовим вместе:
1. Смешиваем все виды муки, кокосовую стружку и соль.
2. Добавляем мягкое кокосовое масло (или гхи) и кокосовое молоко. Перетираем все в крошку. Чем сильнее сжимаете тесто в руках, тем крупнее будут кусочки!
3. Выкладываем ягоды в форму, добавляем чиа (по желанию) и равномерно распределяем.
4. Посыпаем ягоды крошкой и, по желанию, кокосовой стружкой.
5. Выпекаем в разогретой до 180°C духовке 25-30 минут. Крошка должна стать золотистой. Если верх начинает пригорать, накройте форму пергаментом.

Подаем теплым с шариком мороженого или холодным с кокосовым йогуртом! 🍦

Приятного аппетита! 🩵

21.02.202505:34

Любовь к себе – это… ❤️

Это когда вы ставите себя на первое место, выбирая здоровье и благополучие. Это принятие решений, которые принесут пользу не только сегодня, но и в будущем. Любовь к себе – это бережная забота, когда вы не откладываете важное, а действуете прямо сейчас.

Забота о здоровье начинается с малого:

• Сдавать анализы раз в год – это проявление любви к себе. Это возможность вовремя обнаружить скрытые проблемы и предотвратить их развитие. Затраты на анализы – это инвестиция в ваше спокойствие и уверенность в завтрашнем дне.
• Выбирать качественные продукты – это любовь к себе. Свежие овощи и фрукты, богатые витаминами и минералами, – это источник энергии и жизненной силы. Отказываясь от некачественных продуктов, вы защищаете свой организм от усталости, раздражительности и болезней.
• Поддерживать организм с помощью нутрицевтиков – это любовь к себе. Качественные добавки помогают восполнить дефицит полезных веществ, укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи и волос, и достичь внутренней гармонии.

На первый взгляд, забота о здоровье может показаться дорогостоящей. Но выбирая качественные продукты, анализы и нутрицевтики, вы не тратите деньги, а инвестируете в свое будущее. Эти вложения окупаются здоровьем, энергией и долголетием.

Любовь к себе – это не только про внешнюю красоту, но и про внутреннее здоровье, которое дарит уверенность и радость. Заботясь о своем теле, вы инвестируете в свое благополучие и счастливое будущее.

Любовь к себе – это инвестиция, которая всегда возвращается с прибылью!

18.02.202509:07

17.02.202518:25

Страдаете от проблем с пищеварением? ⬇️ Эффективные советы для улучшения работы ЖКТ:

🔵 Утренняя детоксикация: Начните день с теплой воды с лимоном для стимуляции обмена веществ и улучшения пищеварения.

🔵 Поддержание гидратации: Пейте достаточно воды в течение дня для предотвращения запоров и обеспечения оптимальной работы органов пищеварения.

🔵 Правильное сочетание продуктов: Избегайте одновременного употребления белков и быстрых углеводов, чтобы облегчить процесс пищеварения и снизить ощущение тяжести.

🔵 Поддержка микрофлоры: Включите в рацион пробиотики (например, домашний йогурт или добавки) для поддержания здоровой микрофлоры кишечника.

❓ Важно помнить: Небольшие, но регулярные проблемы с пищеварением (вздутие, отрыжка) могут сигнализировать о более серьезных нарушениях.

При регулярном возникновении таких симптомов необходимо выяснить их причину и принять соответствующие меры.

Вариант 3 (Более короткий, акцентированный на действии):

Проблемы с пищеварением? ⬇️ Простые решения для здорового ЖКТ:

🔵 Теплая вода с лимоном утром.
🔵 Достаточно воды в течение дня.
🔵 Избегайте сочетания белков и быстрых углеводов.
🔵 Пробиотики в рационе.

❓ Важно! Регулярные вздутие и отрыжка – повод обратиться к врачу! Не игнорируйте сигналы организма.

17.02.202505:06

Чувствуете усталость, несмотря на хороший сон? 😴 Возможно, дело в вашем ЖКТ.

Отеки, тяжесть в животе, изжога или даже раздражительность могут говорить о том, что пищеварительная система работает не идеально. Как же ей помочь? ❤️

Вот простые советы для улучшения пищеварения и возвращения легкости и хорошего самочувствия:

🟡 Режим - наше всё! Старайтесь питаться регулярно, не пропуская приемы пищи. Это стабилизирует уровень сахара и предотвращает резкие скачки энергии.
🟡 Ешьте осознанно: Не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу. Так организму легче ее переварить, и вы избежите неприятных ощущений.
🟡 Умерьте аппетит к кофе и жирному: Кофеин и жирная пища могут раздражать желудок, вызывая изжогу и вздутие.
🟡 Подружитесь с клетчаткой: Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты - отличные помощники для кишечника, помогающие избежать запоров.

Важно помнить: если у вас есть боли в животе, кровь во рту или неприятный запах изо рта – это повод обратиться к врачу! Не игнорируйте эти сигналы, чтобы вовремя выявить причину и предотвратить ухудшение состояния.

14.02.202508:44

Как избавиться от целлюлита и обрести гладкую кожу?

Сам факт того, что целлюлит — это выпячивание жировых клеток, дает нам подсказку о том, как решить проблему.

Первый шаг на пути к гладкой коже — снижение процента жира в теле. Но одна мера не даст результата. Важен комплексный подход🙌🏻

Что реально работает?

✔️ Чистое питание.
Добавь больше зелени, полезных жиров, а сладости замени фруктами. Всего за неделю кожа станет плотнее, а тяжесть уйдёт.

✔️ Вода.
Пей чистую воду вместо соков и газировки. Это снимает отёчность, освежает кожу и даёт лёгкость.

✔️ Движение.
Регулярные прогулки и упражнения разгоняют обмен веществ и усиливают кровообращение, что помогает разгладить кожу.

✔️ Массаж.
Мягкие движения и тепло рук активизируют лимфу, уменьшают отёки и выравнивают рельеф кожи.

И главный шаг — активация лимфатической системы.

Лимфа — это природный фильтр организма. Когда она застаивается, токсины и лишняя жидкость накапливаются, а целлюлит становится заметнее.

11.02.202519:54

Как сон помогает вашей печени? 😴
Сохраняйте полезные советы для крепкого сна! 💤
Крепкий сон — это не только залог отличного самочувствия, но и мощный инструмент для естественной детоксикации организма, особенно для вашей печени! ☝️

Ведь именно во время ночного отдыха запускаются важные процессы восстановления и очищения. Вот как это работает:

1. Печень работает на максимуме ночью! По биоритмам, печень наиболее активна с 23:00 до 03:00. В это время:
• Она активно выводит токсины, перерабатывая продукты обмена веществ. 🧹
• Запускается процесс регенерации клеток, улучшая ее работу! 🛠️

2. Другие системы отдыхают! Во время сна пищеварение, сердце и нервная система работают медленнее, давая печени возможность сосредоточиться на детоксикации и метаболизме. 😌
3. Гормоны на страже чистоты! Сон влияет на гормональный баланс:
• Мелатонин (гормон сна) – мощный антиоксидант, нейтрализующий свободные радикалы. 🛡️
• Во время глубокого сна вырабатывается гормон роста, способствующий восстановлению тканей, в том числе клеток печени. 🌱
4. Лимфатическая система тоже трудится! Во время сна активизируется глимфатическая система мозга, удаляющая накопленные токсины. Это напрямую снижает нагрузку на печень, которая выводит продукты обмена! 🧠

Что происходит, если плохо спите? 😩 Недостаток сна может привести к:

• Снижению способности печени очищать организм от токсинов. 😟
• Повышению уровня кортизола (гормона стресса), что вредит печени. 😠
• Замедлению обмена веществ и накоплению токсинов. 😔

Позаботьтесь о своем сне, и ваша печень скажет вам спасибо! ❤️

10.02.202516:33

Секреты стройности: 9 привычек, которые помогут вам оставаться в форме! 👇

1️⃣ Белок – наше всё! Выбирайте нежирные сорта мяса: сочную курочку, нежную индейку, постную говядину, свежую рыбку и морепродукты. В них меньше калорий и много белка, который отлично насыщает! 💪

2️⃣ Молочные продукты – с умом! Отдавайте предпочтение молочке с меньшим процентом жирности. Разница в калорийности может быть огромной! Например, 9% творог vs. 3% творог. 🥛

3️⃣ Гармония на тарелке! Сочетайте продукты правильно! Мясо – с овощами, а не с картошкой или рисом. Так и вкуснее, и полезнее! 🥦🥩

4️⃣ Масло – умеренно! Не лейте масло на сковородку от души! Достаточно пары столовых ложек. Купите масло с удобным дозатором – как в аэрозоле! 🫗

5️⃣ 3 полноценных приема пищи! Забудьте про бесконечные перекусы и пропуски основных приемов пищи. Стройные люди знают меру! 🍽️

6️⃣ Майонез – в сторону! Замените калорийный майонез (67% жира!) на греческий йогурт (всего 4% жира!). Вкус не пострадает, а фигура скажет спасибо! 🥣

7️⃣ Осторожно, жидкие калории! Сладкие напитки, соки, даже безалкогольное пиво, любимый латте из кофейни… Калории в жидком виде очень легко пропустить! Лучше выпейте стакан чистой воды, черного кофе или чая. ☕️💧

8️⃣ Ресторан – не помеха! Не стесняйтесь просить поменять блюдо под себя! Попросите салат без заправки или стейк, пожаренный на меньшем количестве масла. В хорошем ресторане всегда пойдут навстречу! 🍽️

Следуйте этим простым привычкам, и вы всегда будете в отличной форме! 🫶🏼

All posts

Advertised1 hour

0

24.01.202517:05Finance List

55.3K

Advertised16 hours

0

17.01.202518:54Семья Шевченко❤️

246.2K

Advertised1 day

0

09.10.202418:03Аслан из National geographic 🌏

483.5K

Blogs

More details

Records

06.03.202523:59

314.5K

Subscribers

02.01.202509:20

300

Citation index

18.10.202423:59

64.6K

Average views per post

06.03.202516:04

0

Average views per ad post

31.10.202423:59

362.96%

18.10.202423:59

22.48%

ERR

Growth

More details

Subscribers

Citation index

Avg views per post

Avg views per ad post

ERR

More details

Мама Зож 🥗