Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
09.05.202507:44
Всем любителям двигаться при выполнении задачи с фитнес-часами, браслетами, записывать свои пробежки в приложения типа Strava и выкладывать это все, наш гарант передает привет.
03.05.202506:07
Правила бега по пересеченной местности
1️⃣ Адекватно оценивайте свои силы
2️⃣ Зарядите телефон
3️⃣ Не бегайте в одиночку
4️⃣ Берите минимальную аптечку (бинт, пластырь, турникет) и воду
5️⃣ Не сдавайтесь
Возможно, есть еще много других правил, но эти я осознал на своем опыте.
Как это было…
Был период, когда недели напролет проводил в безлюдных полях. Ввиду того, что развлечений, кроме занятий спортом особо не было, решил узнать, что есть интересного в округе и туда сбегать.
Посмотрел онлайн-карту и нашел озеро, до которого было 8 км. Отлично: туда 8 км, поплаваю 30 мин, отдохну и обратно побегу 8 км. Итого 2-2,5 часа - вполне было под силу.
От нечего делать взял с собой противогаз, чтобы было потяжелее (готовился тогда к сдаче на берет). Однако на деле все вышло несколько иначе.
1️⃣ Добежал до озера без происшествий, только бежал через поле и перепрыгнул через змею, которая грелась и сама офигела от непонятного бегуна. Она даже толком допрыгнуть до меня не смогла, ибо я взлетел чуть ли не на 2 метра вверх.
2️⃣ Пока плавал в озере, мимо меня проплыли еще пара ужей. Хоть они были и не ядовиты, но ощущения не очень.
3️⃣ Когда выходил на берег, то оступился и ударился коленом о камень на дне. Из колена пошла кровь. Не сильно, но течет и течет. Ни у одного из отдыхающих рядом не было но бинта, ни салфетки, чтобы остановить кровь. Козлы блин. В итоге снял футболку, замотал ногу, кровь остановил.
4️⃣ Решил не возвращаться известным маршрутом, а обежать озеро вокруг. Онлайн-карта оказалась старой: бежать пришлось гораздо больше. По пути наткнулся на парней, что косили коноплю (огромная в человеческий рост).
Они напряглись, пообщались со мной, разошлись мирно. Но было, мягко говоря, не приятно. Уставший, с перемотанной ногой и тут несколько человек грузят траву в грузовик и тебя не очень рады видеть.
5️⃣ Бегу обратно, телефон сел, но силы еще были. Надел противогаз, бегу. Останавливается машина, водитель спрашивает: «Все в порядке? Подвезти». Отказываюсь. И так несколько раз.
6️⃣ Чуть погодя понимаю, что устал, а финиша все нет. Телефон сел и местность вокруг незнакомая.
7️⃣ Начал искать ориентиры. Никаких выдающихся объектов на местности, кроме… линии электропередач. Вспомнил, что она мимо нас проходит и побежал вдоль нее. По пахоте, зарослям и прочим препятствиям.
8️⃣Чуть погодя вышел на знакомый перекресток дорог и добежал до финиша. Почти 4 часа меня не было.
Устал жутко, больше один так далеко не бегал.
1️⃣ Адекватно оценивайте свои силы
2️⃣ Зарядите телефон
3️⃣ Не бегайте в одиночку
4️⃣ Берите минимальную аптечку (бинт, пластырь, турникет) и воду
5️⃣ Не сдавайтесь
Возможно, есть еще много других правил, но эти я осознал на своем опыте.
Как это было…
Был период, когда недели напролет проводил в безлюдных полях. Ввиду того, что развлечений, кроме занятий спортом особо не было, решил узнать, что есть интересного в округе и туда сбегать.
Посмотрел онлайн-карту и нашел озеро, до которого было 8 км. Отлично: туда 8 км, поплаваю 30 мин, отдохну и обратно побегу 8 км. Итого 2-2,5 часа - вполне было под силу.
От нечего делать взял с собой противогаз, чтобы было потяжелее (готовился тогда к сдаче на берет). Однако на деле все вышло несколько иначе.
1️⃣ Добежал до озера без происшествий, только бежал через поле и перепрыгнул через змею, которая грелась и сама офигела от непонятного бегуна. Она даже толком допрыгнуть до меня не смогла, ибо я взлетел чуть ли не на 2 метра вверх.
2️⃣ Пока плавал в озере, мимо меня проплыли еще пара ужей. Хоть они были и не ядовиты, но ощущения не очень.
3️⃣ Когда выходил на берег, то оступился и ударился коленом о камень на дне. Из колена пошла кровь. Не сильно, но течет и течет. Ни у одного из отдыхающих рядом не было но бинта, ни салфетки, чтобы остановить кровь. Козлы блин. В итоге снял футболку, замотал ногу, кровь остановил.
4️⃣ Решил не возвращаться известным маршрутом, а обежать озеро вокруг. Онлайн-карта оказалась старой: бежать пришлось гораздо больше. По пути наткнулся на парней, что косили коноплю (огромная в человеческий рост).
Они напряглись, пообщались со мной, разошлись мирно. Но было, мягко говоря, не приятно. Уставший, с перемотанной ногой и тут несколько человек грузят траву в грузовик и тебя не очень рады видеть.
5️⃣ Бегу обратно, телефон сел, но силы еще были. Надел противогаз, бегу. Останавливается машина, водитель спрашивает: «Все в порядке? Подвезти». Отказываюсь. И так несколько раз.
6️⃣ Чуть погодя понимаю, что устал, а финиша все нет. Телефон сел и местность вокруг незнакомая.
7️⃣ Начал искать ориентиры. Никаких выдающихся объектов на местности, кроме… линии электропередач. Вспомнил, что она мимо нас проходит и побежал вдоль нее. По пахоте, зарослям и прочим препятствиям.
8️⃣Чуть погодя вышел на знакомый перекресток дорог и добежал до финиша. Почти 4 часа меня не было.
Устал жутко, больше один так далеко не бегал.
11.04.202509:12
Допустим, работа в офисе для вас осложняется тем, что вы ненавидите носить галстуки или вставать по утрам. В таком случае, у вас появляется очень веская мотивация холить и лелеять в себе эти слабости, потому что они защищают вас от позора оказаться некомпетентным и потерпеть крах в профессиональной деятельности.
Поэтому вы продолжаете шататься без дела, но с иллюзией собственной профессиональной гениальности, проявить которую всегда что-нибудь, да мешает.
Дурная привычка стоит на страже вашей самооценки. И пока ваше сознательное «я» ненавидит себя за свои слабости, подсознательное «я» втихаря саботирует любую вашу попытку справиться с ними, потому что ему ваше самосовершенствование ни к чему, потакание своим желаниям – вот его единственная цель.
И когда человек говорит: «Принимайте меня таким, какой я есть, он просто ленится и не имеет силы воли себя исправить». И тут не важно о чем речь - тренировки, диета или сквернословие.
Поэтому вы продолжаете шататься без дела, но с иллюзией собственной профессиональной гениальности, проявить которую всегда что-нибудь, да мешает.
Дурная привычка стоит на страже вашей самооценки. И пока ваше сознательное «я» ненавидит себя за свои слабости, подсознательное «я» втихаря саботирует любую вашу попытку справиться с ними, потому что ему ваше самосовершенствование ни к чему, потакание своим желаниям – вот его единственная цель.
И когда человек говорит: «Принимайте меня таким, какой я есть, он просто ленится и не имеет силы воли себя исправить». И тут не важно о чем речь - тренировки, диета или сквернословие.
Reposted from:
Наука побеждать
05.04.202508:27
Без физухи никуда.
«Утро добрым не бывает. Хэви метал помогает».
Когда ты молод, свеж и горяч, а главное — замотивирован, у тебя всё получается легко.
Вспоминая своё детство, могу немного похвастаться: с 11 лет каждое утро я начинал с отжиманий, а только потом делал всё остальное. К 12 годам за минуту делал 40 повторений. Надо было стремиться делать больше, но понимание этого пришло позже. В 13 лет мне подарили две неразборные гантели по 10 кг, а уже через полгода я делал 3 по 30 на бицепс каждой рукой. В общем, есть, о чем поговорить с подростками по поводу физического воспитания.
Но время бежит. И вот ты уже в возрастной категории, когда все советы упираются в ограничение физических нагрузок по утрам, а то и вообще в рекомендации переносить их на вторую половину дня из-за всяких там рисков. А по факту ты занимаешься тогда, когда есть время, силы и желание. И не важно, какое на часах время суток. Хотя одно можно сказать точно: после пробуждения ото сна организму нужно некоторое время, чтобы включиться в рабочий режим.
Молодому организму это даётся проще. Когда привык жить по распорядку — тоже легче. А вот когда день ненормированный, приходится кроить. А в условиях БД вообще свободного времени может не быть. Но условный «ноль» рано или поздно меняется на ПВД, и там не надо давать своему организму раскисать. И вот вам пример от нашего подписчика из «чёрных беретов».
Немного спартанские условия, но и это уже можно назвать роскошным залом. Здесь нет дорогих тренажёров и беговых дорожек. Есть мультискамейка и набор железа. Самодельные гантели на 7-8, 15 и 30 кг (прим. подписчика), которые можно собрать из любого хлама. Тут же и фирменные гантели и небольшая штанга с огромным запасом грузов. И, конечно же турник, а к нему ещё и пара гимнастических резинок.
Ещё наш подписчик похвастался необычным спортивным инвентарем. Точнее, это две эталонные весовые гири на 20 кг. Но кто сказал, что их нельзя использовать так же, как и спортивные гири или упоры для отжиманий? Всё можно, было бы желание.
Ещё хотелось бы отметить, что этот скромный джентльменский набор спортинвентаря уместится даже в легковой автомобиль, поэтому проблем с переездом быть не должно.
Подписчику спасибо за то, что поделился кусочком СВОего быта. Там, где вы — там победа!
Присылайте ваши полевые спортуголки в наш бот @InformatorGU_bot, и мы непременно поделимся ими с подписчиками на правах анонимности.
Физо — сила, спирт — могила.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
«Утро добрым не бывает. Хэви метал помогает».
Когда ты молод, свеж и горяч, а главное — замотивирован, у тебя всё получается легко.
Вспоминая своё детство, могу немного похвастаться: с 11 лет каждое утро я начинал с отжиманий, а только потом делал всё остальное. К 12 годам за минуту делал 40 повторений. Надо было стремиться делать больше, но понимание этого пришло позже. В 13 лет мне подарили две неразборные гантели по 10 кг, а уже через полгода я делал 3 по 30 на бицепс каждой рукой. В общем, есть, о чем поговорить с подростками по поводу физического воспитания.
Но время бежит. И вот ты уже в возрастной категории, когда все советы упираются в ограничение физических нагрузок по утрам, а то и вообще в рекомендации переносить их на вторую половину дня из-за всяких там рисков. А по факту ты занимаешься тогда, когда есть время, силы и желание. И не важно, какое на часах время суток. Хотя одно можно сказать точно: после пробуждения ото сна организму нужно некоторое время, чтобы включиться в рабочий режим.
Молодому организму это даётся проще. Когда привык жить по распорядку — тоже легче. А вот когда день ненормированный, приходится кроить. А в условиях БД вообще свободного времени может не быть. Но условный «ноль» рано или поздно меняется на ПВД, и там не надо давать своему организму раскисать. И вот вам пример от нашего подписчика из «чёрных беретов».
Немного спартанские условия, но и это уже можно назвать роскошным залом. Здесь нет дорогих тренажёров и беговых дорожек. Есть мультискамейка и набор железа. Самодельные гантели на 7-8, 15 и 30 кг (прим. подписчика), которые можно собрать из любого хлама. Тут же и фирменные гантели и небольшая штанга с огромным запасом грузов. И, конечно же турник, а к нему ещё и пара гимнастических резинок.
Ещё наш подписчик похвастался необычным спортивным инвентарем. Точнее, это две эталонные весовые гири на 20 кг. Но кто сказал, что их нельзя использовать так же, как и спортивные гири или упоры для отжиманий? Всё можно, было бы желание.
Ещё хотелось бы отметить, что этот скромный джентльменский набор спортинвентаря уместится даже в легковой автомобиль, поэтому проблем с переездом быть не должно.
Подписчику спасибо за то, что поделился кусочком СВОего быта. Там, где вы — там победа!
Присылайте ваши полевые спортуголки в наш бот @InformatorGU_bot, и мы непременно поделимся ими с подписчиками на правах анонимности.
Физо — сила, спирт — могила.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
03.04.202506:00
При тренировках сперва расходуется глюкоза, а только потом энергозапас организма — гликоген. Уже через 30 мин тренировки организму не хватает резервов глюкозы в крови и переходит на гликоген печени и мышц.
При высокой нагрузке или слабой подготовке это заметно по покалыванию в печени. Уже через час гликоген падает больше, чем наполовину. В дальнейшем тренируется, по сути, истощенный организм.
Поэтому в некоторые спортивные напитки добавляют углеводы. Они содержатся в виде различных сахаров — полимеров глюкозы, мальтодекстринов или фруктозы. Сахар нужен, чтобы напиток быстрее всасывался через стенки кишечника и не отнимал силы на переваривание.
Разные типы углеводов усваиваются с разной скоростью. Также влияет интенсивность тренировки. Например, при нагрузке свыше 2— часов необходимы 60 г/л углеводов в форме полимеров глюкозы.
Чистая глюкоза всасывается в кровеносное русло со скоростью 1-1,7 г/мин. То есть в час следует выпивать примерно 1,5 л спортивного напитка. Выпивать “полторашку” в час может показаться многовато и поэтому придумали напитки на основе “глюкозы-фруктозы-сахарозы или “мальтодекстрина-фруктозы”.
Они усваиваются быстрее глюкозы — в час достаточно 0,5-0,7 л напитка. При тренировках длительностью около часа достаточно пить простую воду, а при нагрузке более 2-3 часов - изотоники.
При высокой нагрузке или слабой подготовке это заметно по покалыванию в печени. Уже через час гликоген падает больше, чем наполовину. В дальнейшем тренируется, по сути, истощенный организм.
Поэтому в некоторые спортивные напитки добавляют углеводы. Они содержатся в виде различных сахаров — полимеров глюкозы, мальтодекстринов или фруктозы. Сахар нужен, чтобы напиток быстрее всасывался через стенки кишечника и не отнимал силы на переваривание.
Разные типы углеводов усваиваются с разной скоростью. Также влияет интенсивность тренировки. Например, при нагрузке свыше 2— часов необходимы 60 г/л углеводов в форме полимеров глюкозы.
Чистая глюкоза всасывается в кровеносное русло со скоростью 1-1,7 г/мин. То есть в час следует выпивать примерно 1,5 л спортивного напитка. Выпивать “полторашку” в час может показаться многовато и поэтому придумали напитки на основе “глюкозы-фруктозы-сахарозы или “мальтодекстрина-фруктозы”.
Они усваиваются быстрее глюкозы — в час достаточно 0,5-0,7 л напитка. При тренировках длительностью около часа достаточно пить простую воду, а при нагрузке более 2-3 часов - изотоники.
28.03.202509:41
AMRAP:
• Выполните как можно больше раундов за 15 минут:
20 Отжиманий с отрывом ладоней
20 Прыжковых приседаний
15 Берпи
15 Складок
💡 Двигайтесь с умеренной интенсивностью с самого начала!
• Выполните как можно больше раундов за 15 минут:
20 Отжиманий с отрывом ладоней
20 Прыжковых приседаний
15 Берпи
15 Складок
💡 Двигайтесь с умеренной интенсивностью с самого начала!
08.05.202513:19
Как накачать пресс:
* Регулярные тренировки
* Правильное питание с дефицитом калорий
Основные упражнения для проработки пресса:
1. Ножницы
* Лягте на спину, упритесь локтями в пол
* Поднимите прямые ноги на 20-30 см от пола
* Скрещивайте ноги на выдохе, разводите на вдохе
* Выполняйте 3-5 подходов по 30 секунд
* Отдых между подходами 2-3 минуты
2. Скручивания
* Лягте на спину, согните ноги в коленях
* Поднимайте верхнюю часть туловища
* Задержитесь на секунду в верхнем положении
* Плавно опускайтесь вниз
* Выполняйте 3-5 подходов по 30 секунд
3. Велосипед
* Лягте на пол, руки за головой
* Поднимите спину и ноги над полом
* Попеременно тянитесь локтем к противоположному колену
* Выполняйте 3-5 подходов по 30 секунд
Важные моменты техники:
* Избегайте резких движений
* Не отрывайте поясницу от пола
* Держите прогиб в пояснице минимальным
* Чувствуйте напряжение мышц пресса
Рекомендации по тренировкам:
* Занимайтесь 2-3 раза в неделю
* Выполняйте 10-15 подходов каждого упражнения
* Добавьте 1-2 кардиотренировки по 45 минут в неделю
Питание для результата:
* Создайте дефицит калорий (примерно на 15% меньше вашей нормы)
* Ограничьте сладкое, газировки, фастфуд и алкоголь
* Следите за балансом белков, жиров и углеводов
Помните, что генетика влияет на скорость достижения результата, но при правильном подходе кубики пресса могут появиться у каждого. Главное – терпение и регулярность тренировок.
На видео не тренировка на пресс, а набивка.
Набивка пресса - это специальное упражнение, которое используется в единоборствах для защиты от ударов в живот. Важно понимать, что это не способ накачать красивый пресс, а метод подготовки к боям.
Существует два основных метода набивки:
Поверхностная набивка
* Выполняется с помощью небольшой палки (например, половинки ручки лопаты)
* Партнер наносит несильные удары в область живота под разными углами
* Во время удара нужно:
* Напрягать мышцы
* Делать рефлекторное движение в противоположную сторону
* Смягчать удар напряжением мышц
Силовая набивка
* Выполняется руками или ногами партнера
* Удары должны быть несильными, особенно в начале
* При ударе нужно:
* Максимально напрячь мышцы
* Сделать выдох
* Совершить короткий мышечный импульс в сторону, противоположную удару
* Слегка согнуть спину
Важно понимать: защита от ударов обеспечивается не только набивкой, но и:
* Толщиной мышечного слоя на животе
* Умением правильно принимать удар
* Способностью вовремя реагировать на удар
Практический совет: для эффективной защиты от ударов важнее всего:
* Развитая мышечная масса пресса
* Правильная техника принятия удара
* Умение уходить от ударов
* Опыт в боевых искусствах
Набивка пресса - это лишь часть комплексной подготовки бойца, которая помогает научиться правильно принимать удары в живот и не терять дыхание в бою.
* Регулярные тренировки
* Правильное питание с дефицитом калорий
Основные упражнения для проработки пресса:
1. Ножницы
* Лягте на спину, упритесь локтями в пол
* Поднимите прямые ноги на 20-30 см от пола
* Скрещивайте ноги на выдохе, разводите на вдохе
* Выполняйте 3-5 подходов по 30 секунд
* Отдых между подходами 2-3 минуты
2. Скручивания
* Лягте на спину, согните ноги в коленях
* Поднимайте верхнюю часть туловища
* Задержитесь на секунду в верхнем положении
* Плавно опускайтесь вниз
* Выполняйте 3-5 подходов по 30 секунд
3. Велосипед
* Лягте на пол, руки за головой
* Поднимите спину и ноги над полом
* Попеременно тянитесь локтем к противоположному колену
* Выполняйте 3-5 подходов по 30 секунд
Важные моменты техники:
* Избегайте резких движений
* Не отрывайте поясницу от пола
* Держите прогиб в пояснице минимальным
* Чувствуйте напряжение мышц пресса
Рекомендации по тренировкам:
* Занимайтесь 2-3 раза в неделю
* Выполняйте 10-15 подходов каждого упражнения
* Добавьте 1-2 кардиотренировки по 45 минут в неделю
Питание для результата:
* Создайте дефицит калорий (примерно на 15% меньше вашей нормы)
* Ограничьте сладкое, газировки, фастфуд и алкоголь
* Следите за балансом белков, жиров и углеводов
Помните, что генетика влияет на скорость достижения результата, но при правильном подходе кубики пресса могут появиться у каждого. Главное – терпение и регулярность тренировок.
На видео не тренировка на пресс, а набивка.
Набивка пресса - это специальное упражнение, которое используется в единоборствах для защиты от ударов в живот. Важно понимать, что это не способ накачать красивый пресс, а метод подготовки к боям.
Существует два основных метода набивки:
Поверхностная набивка
* Выполняется с помощью небольшой палки (например, половинки ручки лопаты)
* Партнер наносит несильные удары в область живота под разными углами
* Во время удара нужно:
* Напрягать мышцы
* Делать рефлекторное движение в противоположную сторону
* Смягчать удар напряжением мышц
Силовая набивка
* Выполняется руками или ногами партнера
* Удары должны быть несильными, особенно в начале
* При ударе нужно:
* Максимально напрячь мышцы
* Сделать выдох
* Совершить короткий мышечный импульс в сторону, противоположную удару
* Слегка согнуть спину
Важно понимать: защита от ударов обеспечивается не только набивкой, но и:
* Толщиной мышечного слоя на животе
* Умением правильно принимать удар
* Способностью вовремя реагировать на удар
Практический совет: для эффективной защиты от ударов важнее всего:
* Развитая мышечная масса пресса
* Правильная техника принятия удара
* Умение уходить от ударов
* Опыт в боевых искусствах
Набивка пресса - это лишь часть комплексной подготовки бойца, которая помогает научиться правильно принимать удары в живот и не терять дыхание в бою.
Reposted from:
Paradoxon Alterus
26.04.202511:15
Влияние физических упражнений на психическое здоровье
Физические упражнения — это не только способ поддерживать тело в форме, но и действенный инструмент для улучшения психического здоровья. Современные исследования подтверждают, что регулярная физическая активность способствует снижению уровня стресса.
Как это работает?
Выработка эндорфинов: Во время тренировок наш организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья, которые улучшают настроение и снижают восприятие боли.
Улучшение сна: Физическая активность помогает регулировать циркадные ритмы, что способствует более качественному сну. А хороший сон, как известно, является залогом крепкого психического здоровья.
Социальное взаимодействие: Групповые занятия спортом или просто совместные пробежки с друзьями укрепляют социальные связи и помогают бороться с чувством одиночества.
Повышение самооценки: Достижения в спорте или фитнесе повышают уверенность в себе и собственной привлекательности.
Снижение уровня стресса: Регулярные тренировки помогают организму лучше справляться со стрессовыми ситуациями благодаря уменьшению выработки кортизола — гормона стресса.
Таким образом, интеграция физической активности в повседневную жизнь может стать мощным инструментом для поддержания не только физического, но и психического благополучия.
Физические упражнения — это не только способ поддерживать тело в форме, но и действенный инструмент для улучшения психического здоровья. Современные исследования подтверждают, что регулярная физическая активность способствует снижению уровня стресса.
Как это работает?
Выработка эндорфинов: Во время тренировок наш организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья, которые улучшают настроение и снижают восприятие боли.
Улучшение сна: Физическая активность помогает регулировать циркадные ритмы, что способствует более качественному сну. А хороший сон, как известно, является залогом крепкого психического здоровья.
Социальное взаимодействие: Групповые занятия спортом или просто совместные пробежки с друзьями укрепляют социальные связи и помогают бороться с чувством одиночества.
Повышение самооценки: Достижения в спорте или фитнесе повышают уверенность в себе и собственной привлекательности.
Снижение уровня стресса: Регулярные тренировки помогают организму лучше справляться со стрессовыми ситуациями благодаря уменьшению выработки кортизола — гормона стресса.
Таким образом, интеграция физической активности в повседневную жизнь может стать мощным инструментом для поддержания не только физического, но и психического благополучия.
Reposted from:
Russo turisto oblico morale
10.04.202516:25
Тут заходили разговоры о том важна физуха или нет.
Как мне кажется важна и точка, сейчас попробую донести свою точку зрения, а вы или согласитесь с ней или нет. А донесу точку зрения через два примера связанных с собой.
Пример первый: после того, как нас очень неплохо так размотало под одним населенным пунктом где в названии есть уголь. Нам пришлось выходить пешком в районе 17 км. Из них 4 км мы натурально бежали по открытке. Причем шли мы не на Легке. У каждого была с собой броня, автомат и портфель. И состояние побитых дворовых собак. Добавить сюда обезвоживание и отсутствие питания на протяжении 8 дней. И получится идеальная картина произошедшего. Но ничего, смогли как-то выйти. А вот смогли бы мы выйти если бы физуха была на нуле? Думаю ответ очевиден. Может на морально волевых половину пути бы прошли, но потом попадали.
Пример второй: уже другое направление. Там мы ходили каждую ночь по 10 км только в одну сторону с минами в руках. Думаю те кто хоть раз видел ТМки представляют сколько они весят. А у тебя их по штуке в каждой руке, а за спиной рюкзак до верху набитый ПМНками. Плюс опять же броня и автомат. Думаю примерный вес можете представить. И ничего, ходили. Иногда по две ходки за ночь.
Это я к чему все. Без мало мальской физ подготовки на этих курортах вы протянете максимально короткое время. И у вас два варианта будет. Или смириться с этим или все таки набрать немного этой самой пресловутой Физули.
Как мне кажется важна и точка, сейчас попробую донести свою точку зрения, а вы или согласитесь с ней или нет. А донесу точку зрения через два примера связанных с собой.
Пример первый: после того, как нас очень неплохо так размотало под одним населенным пунктом где в названии есть уголь. Нам пришлось выходить пешком в районе 17 км. Из них 4 км мы натурально бежали по открытке. Причем шли мы не на Легке. У каждого была с собой броня, автомат и портфель. И состояние побитых дворовых собак. Добавить сюда обезвоживание и отсутствие питания на протяжении 8 дней. И получится идеальная картина произошедшего. Но ничего, смогли как-то выйти. А вот смогли бы мы выйти если бы физуха была на нуле? Думаю ответ очевиден. Может на морально волевых половину пути бы прошли, но потом попадали.
Пример второй: уже другое направление. Там мы ходили каждую ночь по 10 км только в одну сторону с минами в руках. Думаю те кто хоть раз видел ТМки представляют сколько они весят. А у тебя их по штуке в каждой руке, а за спиной рюкзак до верху набитый ПМНками. Плюс опять же броня и автомат. Думаю примерный вес можете представить. И ничего, ходили. Иногда по две ходки за ночь.
Это я к чему все. Без мало мальской физ подготовки на этих курортах вы протянете максимально короткое время. И у вас два варианта будет. Или смириться с этим или все таки набрать немного этой самой пресловутой Физули.
Reposted from:
FizKult | Вадим Чемаев
04.04.202512:20
КАКОЙ ХВАТ ЛУЧШИЙ В ЖИМЕ ШТАНГИ ЛЁЖА?
Много споров идет по поводу хвата в жиме лежа, но в этом видео я предлагаю оптимальный вариант👆🏻
🏋🏻♂️Дело в том, что силовая тренировка - это не просто накачка наших МЫШАЦ.
Физику помните ?
Силовая тренировка - это постоянное физическое совершенствование в сопротивлении земного притяжения. И прикол в том, что чем оптимальнее мы подстроимся под снаряд или подберем под него оптимальный угол или рычаг. Тем эффективнее будет наша борьба с силой тяжести.
Так вот, оптимальный рычаг на жиме лежа - это когда предплечье находится перпендикулярно грифу. Тогда воздействие на штангу будет по ровной линии вверх. Без изломов и потери эффективности⬆️
Для этого штангу нужно брать между серединой и основанием ладони. Сделать небольшой изгиб, но без сильного завала. Тогда гриф будет располагаться ровно над предплечьем.
А если вам было полезно, то огонек ставьте обязательно 🔥😉
Много споров идет по поводу хвата в жиме лежа, но в этом видео я предлагаю оптимальный вариант👆🏻
🏋🏻♂️Дело в том, что силовая тренировка - это не просто накачка наших МЫШАЦ.
Физику помните ?
Силовая тренировка - это постоянное физическое совершенствование в сопротивлении земного притяжения. И прикол в том, что чем оптимальнее мы подстроимся под снаряд или подберем под него оптимальный угол или рычаг. Тем эффективнее будет наша борьба с силой тяжести.
Так вот, оптимальный рычаг на жиме лежа - это когда предплечье находится перпендикулярно грифу. Тогда воздействие на штангу будет по ровной линии вверх. Без изломов и потери эффективности⬆️
Для этого штангу нужно брать между серединой и основанием ладони. Сделать небольшой изгиб, но без сильного завала. Тогда гриф будет располагаться ровно над предплечьем.
А если вам было полезно, то огонек ставьте обязательно 🔥😉
03.04.202504:30
Доброе утро, спортсмены!
Reposted from:
РБОН "Беркут"
28.03.202507:04
А на войне человеку, который хочет тебя убить, всё равно, чего ты достиг. Он не играет по твоим правилам и это очень психологически давит!))
Спортсмен - это сотрудник, озабоченный своей подготовкой к соревнованиям. Не может работать в боевой группе по причине постоянного отсутствия на службе. Отсутствует боевая смекалка в экстремальной ситуации из-за шаблонного спортивного мышления. Он же лицо подразделения!
Боец - это сотрудник, у которого одна задача – научиться профессионально погибать! То есть сознательно быть готовым умереть при выполнении служебного долга. Он тоже, не по своей воле, участвует в соревнованиях, как правило, проигрывает спортсменам, но не всегда (судьи не углядели)).
Два типа сотрудников в одном подразделении, но с разными мотивациями и подходом к службе.
Соответственно два разных результата: ПОКАЗУХА или ВЫЖИВАЕМОСТЬ личного состава.
Отсюда вывод.
Выполненная боевая задача без потерь среди личного состава, а не спортивные достижения, является показателем профессиональной подготовки!
Инструктора, изучайте опыт выживших в рукопашных схватках и готовьте бойцов, а не тепличных нытиков!
Правильный ответ на вопрос в начале статьи: НЕДОСТАТОЧНО))
Спортсмен - это сотрудник, озабоченный своей подготовкой к соревнованиям. Не может работать в боевой группе по причине постоянного отсутствия на службе. Отсутствует боевая смекалка в экстремальной ситуации из-за шаблонного спортивного мышления. Он же лицо подразделения!
Боец - это сотрудник, у которого одна задача – научиться профессионально погибать! То есть сознательно быть готовым умереть при выполнении служебного долга. Он тоже, не по своей воле, участвует в соревнованиях, как правило, проигрывает спортсменам, но не всегда (судьи не углядели)).
Два типа сотрудников в одном подразделении, но с разными мотивациями и подходом к службе.
Соответственно два разных результата: ПОКАЗУХА или ВЫЖИВАЕМОСТЬ личного состава.
Отсюда вывод.
Выполненная боевая задача без потерь среди личного состава, а не спортивные достижения, является показателем профессиональной подготовки!
Инструктора, изучайте опыт выживших в рукопашных схватках и готовьте бойцов, а не тепличных нытиков!
Правильный ответ на вопрос в начале статьи: НЕДОСТАТОЧНО))
07.05.202510:19
При силовых тренировках организм проходит через пять последовательных этапов адаптации:
1️⃣анатомическая адаптация
2️⃣ рост мышц
3️⃣ развитие максимальной силы
4️⃣ конвертация максимальной силы в специфическую – на выносливость или мощность, поддержание результата.
🦾Анатомическая адаптация (2-4 недели)
Суть периода адаптации: привыкание тела к физическим нагрузкам.
Что происходит с организмом: укрепление суставов, сухожилий, связок, улучшается ССС, выработка гормона роста
Как тренироваться в этот период: работа с нагрузкой в течение 30-60 сек, то есть 15-20 повторений за подход.
🦾Рост мышц (4-6 недель)
Суть периода адаптации: появляется больше мышц, чтобы организму было легче справляться с нагрузками.
Что происходит с организмом: увеличивается количество минералов в костях и мышцах, требуется больше белка
Как тренироваться в этот период: немного прибавляем рабочий вес, время выполнения похода 30-60 сек, то есть 10-12 повторений за подход
🦾Рост максимальной силы (6-8 недель)
Суть периода адаптации: достичь личный максимум
Что происходит с организмом: развивается мышечная координация, нервная система запоминает телодвижения, чтобы задействовать для выполнения минимально необходимое количество мышечных единиц, за счет этого «высвобождается» больше сил для более тяжелых упражнений.
Как тренироваться в этот период: Базовые упражнения с 80-90 % от 1 ПМ и 3-5 минут отдыха между подходами.
🦾Конвертация силы (4-6 недель)
Суть периода адаптации: преобразование силы в мощность, выносливость или другое необходимое качество
Что происходит с организмом: закрепляем достигнутые силовые показатели и развиваем специфические качества.
Если для бойца вид спорта, это война, т.е. перебежки на короткие дистанции, стрельба, метание гранаты, перетаскивание раненого для стрелка и т.п., то будет полезно «холостить» с оружием, выполнять учебные метания гранаты на точность и дальность, перетаскивать боеприпасы или учебный манекен.
Если подразделение больше заточено на задержание жуликов и работу в толпе, то предпочтительнее рукопашка, борьба, в т.ч. против двух и более противников.
Как тренироваться в этот период: умеренно тяжелые нагрузки 40-80 % от 1 ПМ. Традиционно рекомендуется выполнять упражнение в максимально быстром темпе, но есть и другой подход: преодолевающую фазу выполняет быстро, а опускающую фазу – медленно.
🦾Поддержание результата
Суть периода адаптации: сохранить достигнутые показатели
Что происходит с организмом: все хорошее уже произошло, главное – не бросать тренировки.
Как тренироваться в этот период: минимум 1 занятие в неделю, не допускать перерыв более 6 дней
Скорость прохождения этих этапов зависит от объема и частоты тренировок, интенсивности нагрузок, индивидуальной способности организма к адаптации, правильности построения тренировочного процесса.
Военным необходимо последовательно сочетать все эти этапы. Итоговый результат зависит от упорства, максимальных усилий и стабильности тренировок.
Успешная адаптация требует системного подхода и постепенного увеличения нагрузок.
Конечно, военные далеко не спортсмены, но иногда некоторым из них к указанным этапам адаптации добавляется еще соревновательный. Такое требуется, например, перед сдачей нормативов по физподготовке, квалификационного испытания на право ношения крапового берета, отборе в спецподразделения или получения звания мастера спорта.
P.S. Теленка со штангой на беговой дорожке прикрепил для забавы. Смешнее сложно что-то представить в мире тренировок, но народ ведется. А по сути, просто показуха
1️⃣анатомическая адаптация
2️⃣ рост мышц
3️⃣ развитие максимальной силы
4️⃣ конвертация максимальной силы в специфическую – на выносливость или мощность, поддержание результата.
🦾Анатомическая адаптация (2-4 недели)
Суть периода адаптации: привыкание тела к физическим нагрузкам.
Что происходит с организмом: укрепление суставов, сухожилий, связок, улучшается ССС, выработка гормона роста
Как тренироваться в этот период: работа с нагрузкой в течение 30-60 сек, то есть 15-20 повторений за подход.
🦾Рост мышц (4-6 недель)
Суть периода адаптации: появляется больше мышц, чтобы организму было легче справляться с нагрузками.
Что происходит с организмом: увеличивается количество минералов в костях и мышцах, требуется больше белка
Как тренироваться в этот период: немного прибавляем рабочий вес, время выполнения похода 30-60 сек, то есть 10-12 повторений за подход
🦾Рост максимальной силы (6-8 недель)
Суть периода адаптации: достичь личный максимум
Что происходит с организмом: развивается мышечная координация, нервная система запоминает телодвижения, чтобы задействовать для выполнения минимально необходимое количество мышечных единиц, за счет этого «высвобождается» больше сил для более тяжелых упражнений.
Как тренироваться в этот период: Базовые упражнения с 80-90 % от 1 ПМ и 3-5 минут отдыха между подходами.
🦾Конвертация силы (4-6 недель)
Суть периода адаптации: преобразование силы в мощность, выносливость или другое необходимое качество
Что происходит с организмом: закрепляем достигнутые силовые показатели и развиваем специфические качества.
Если для бойца вид спорта, это война, т.е. перебежки на короткие дистанции, стрельба, метание гранаты, перетаскивание раненого для стрелка и т.п., то будет полезно «холостить» с оружием, выполнять учебные метания гранаты на точность и дальность, перетаскивать боеприпасы или учебный манекен.
Если подразделение больше заточено на задержание жуликов и работу в толпе, то предпочтительнее рукопашка, борьба, в т.ч. против двух и более противников.
Как тренироваться в этот период: умеренно тяжелые нагрузки 40-80 % от 1 ПМ. Традиционно рекомендуется выполнять упражнение в максимально быстром темпе, но есть и другой подход: преодолевающую фазу выполняет быстро, а опускающую фазу – медленно.
🦾Поддержание результата
Суть периода адаптации: сохранить достигнутые показатели
Что происходит с организмом: все хорошее уже произошло, главное – не бросать тренировки.
Как тренироваться в этот период: минимум 1 занятие в неделю, не допускать перерыв более 6 дней
Скорость прохождения этих этапов зависит от объема и частоты тренировок, интенсивности нагрузок, индивидуальной способности организма к адаптации, правильности построения тренировочного процесса.
Военным необходимо последовательно сочетать все эти этапы. Итоговый результат зависит от упорства, максимальных усилий и стабильности тренировок.
Успешная адаптация требует системного подхода и постепенного увеличения нагрузок.
Конечно, военные далеко не спортсмены, но иногда некоторым из них к указанным этапам адаптации добавляется еще соревновательный. Такое требуется, например, перед сдачей нормативов по физподготовке, квалификационного испытания на право ношения крапового берета, отборе в спецподразделения или получения звания мастера спорта.
P.S. Теленка со штангой на беговой дорожке прикрепил для забавы. Смешнее сложно что-то представить в мире тренировок, но народ ведется. А по сути, просто показуха
Reposted from:
Ольга Вашурина|🧜♀️ с китами|Фридайвинг🐳|Дыхание.
17.04.202512:20
А кто хочет знать про фридайвинг еще больше,то вот книга.
Это теория по фридайвингу 👇
https://cdn.shopify.com/s/files/1/2669/7212/files/Wave_1_manual_Final_v2_rus_1.pdf?v=1586882281
Это теория по фридайвингу 👇
https://cdn.shopify.com/s/files/1/2669/7212/files/Wave_1_manual_Final_v2_rus_1.pdf?v=1586882281
10.04.202511:44
Парни, если к вам в часть приедет оператор из @RosgvardOfficial и попросит выполнить на камеру какой-то комплекс упражнений, просто спросите у него: «Зачем!?»
Каждый раз смотрю это и пытаюсь понять смысл происходящего. К парням вопросов нет - они люди подневольные, но киноделы-то неужели настолько обленились, что не в состоянии показать физподготовку с человеческим лицом.
Что это значит?
А то, что нужно снимать ролики про то, что интересно аудитории. А ей интересно, как грамотно тренироваться, готовиться к сдаче нормативов, соревнованиям, ломать жуликов и быть здоровым и сильным - то есть интересно про питание, проверку здоровья и прочие нюансы.
Поверьте, никто в здравом уме в полной снаряге не будет таскать железки и проделывать прочие фокусы. Такими роликами вы подпитываете фантазию любителей документалок по РенТВ про «секретные приемы подготовки спецназа НКВД». Не больше.
Если вы думаете, что так вы показываете крутизну и мощь военнослужащих, то… лично я считаю, что вы заблуждаетесь.
Все, кто считает или иначе или у вас есть, что добавить, прошу в комментарии ⬇️
Каждый раз смотрю это и пытаюсь понять смысл происходящего. К парням вопросов нет - они люди подневольные, но киноделы-то неужели настолько обленились, что не в состоянии показать физподготовку с человеческим лицом.
Что это значит?
А то, что нужно снимать ролики про то, что интересно аудитории. А ей интересно, как грамотно тренироваться, готовиться к сдаче нормативов, соревнованиям, ломать жуликов и быть здоровым и сильным - то есть интересно про питание, проверку здоровья и прочие нюансы.
Поверьте, никто в здравом уме в полной снаряге не будет таскать железки и проделывать прочие фокусы. Такими роликами вы подпитываете фантазию любителей документалок по РенТВ про «секретные приемы подготовки спецназа НКВД». Не больше.
Если вы думаете, что так вы показываете крутизну и мощь военнослужащих, то… лично я считаю, что вы заблуждаетесь.
Все, кто считает или иначе или у вас есть, что добавить, прошу в комментарии ⬇️
04.04.202508:46
Многие атлеты испытывают хронические боли в суставах по причине занятий спортом. Из-за физических потребностей, возникающих в ходе ежедневных тренировок, суставы испытывают сильный стресс.
Более того, множество спортсменов получают травмы суставов, которые ведут к хирургическому вмешательству или даже замене суставов.
Для облегчения восстановления и реабилитации рекомендуется принимать хондропротекторы. Это препараты, которые стимулируют процессы регенерации и замедляют дегенерацию хрящевой ткани.
Чаще всего используют хондроитин и глюкозамин.
Хондроитин - компонент хрящевой ткани и связок, который увеличивает их прочность при сжатии и растяжении.
Если сравнивать соотношение цена и качество, то предпочтение следует отдать спортивным добавкам. Так при отставании в концентрации на 10-30%, цена на добавки может быть в 2-3 раза ниже.
Глюкозамин - это основной компонент хрящевой ткани, служащий важным амортизационным и ударопоглощающим материалом для суставов.
Это также одно из основных веществ в синовиальной жидкости, которая смазывает и обеспечивает питательными веществами суставные ткани.
Добавки глюкозамина могут помочь укрепить сухожилия, хрящи и связки, а также восстановить поврежденные хрящи.
Глюкозамин обладает свойством стимулировать хрящевые клетки к выработке протеогликанов (строительных блоков),которые восстанавливают ткани сустава. Таким образом, добавки могут помочь восстановить функциональность и подвижность суставов.
Также по теме добавок:
Протеин
Гейнер
Креатин
Спортивные напитки
Более того, множество спортсменов получают травмы суставов, которые ведут к хирургическому вмешательству или даже замене суставов.
Для облегчения восстановления и реабилитации рекомендуется принимать хондропротекторы. Это препараты, которые стимулируют процессы регенерации и замедляют дегенерацию хрящевой ткани.
Чаще всего используют хондроитин и глюкозамин.
Хондроитин - компонент хрящевой ткани и связок, который увеличивает их прочность при сжатии и растяжении.
Если сравнивать соотношение цена и качество, то предпочтение следует отдать спортивным добавкам. Так при отставании в концентрации на 10-30%, цена на добавки может быть в 2-3 раза ниже.
Глюкозамин - это основной компонент хрящевой ткани, служащий важным амортизационным и ударопоглощающим материалом для суставов.
Это также одно из основных веществ в синовиальной жидкости, которая смазывает и обеспечивает питательными веществами суставные ткани.
Добавки глюкозамина могут помочь укрепить сухожилия, хрящи и связки, а также восстановить поврежденные хрящи.
Глюкозамин обладает свойством стимулировать хрящевые клетки к выработке протеогликанов (строительных блоков),которые восстанавливают ткани сустава. Таким образом, добавки могут помочь восстановить функциональность и подвижность суставов.
Также по теме добавок:
Протеин
Гейнер
Креатин
Спортивные напитки
29.03.202521:03
Тренировка в беге на 100 м
Быстрота – способность совершать необходимые двигательные действия в минимальное для данных условий время.
Для развития быстроты необходимо систематическое выполнение спортивно-игровых упражнений (игра в футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, ручной мяч, теннис, бадминтон и др.), упражнений в единоборстве (занятий боксом, борьбой, фехтованием и др.), циклических и ациклических упражнений максимальной мощности (занятий бегом на 60-200 м, плаванием на 25-50 м, тройным прыжком, метанием копья, гранаты и диска и т.д.).
Занятия для развития быстроты рекомендуется проводить не реже одного раза в неделю.
Максимальные и высокие нагрузки использовать в основном для развития быстроты и скоростной выносливости.
Упражнения с такой интенсивностью могут выполняться от 20-30 секунд до нескольких минут.
Быстрота – способность совершать необходимые двигательные действия в минимальное для данных условий время.
Для развития быстроты необходимо систематическое выполнение спортивно-игровых упражнений (игра в футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, ручной мяч, теннис, бадминтон и др.), упражнений в единоборстве (занятий боксом, борьбой, фехтованием и др.), циклических и ациклических упражнений максимальной мощности (занятий бегом на 60-200 м, плаванием на 25-50 м, тройным прыжком, метанием копья, гранаты и диска и т.д.).
Занятия для развития быстроты рекомендуется проводить не реже одного раза в неделю.
Максимальные и высокие нагрузки использовать в основном для развития быстроты и скоростной выносливости.
Упражнения с такой интенсивностью могут выполняться от 20-30 секунд до нескольких минут.
Reposted from:РБОН "Беркут"
28.03.202507:04
РБОН "Беркут " статья 2021г.
Профподготовка.
Рукопашный бой в силовых структурах: показуха или реальность?
Почему НЕ нужны спортсмены?
Часто самооборону в подразделениях и ведомственных учебных заведениях преподают люди, имеющие спортивные звания от МС и выше по боксу, самбо, рукопашному бою. В их задачу входит обучение сотрудников приемам задержания (как правило по учебным наставлениям сомнительных специалистов с непонятным боевым опытом), а также подготовка к регулярным спортивным состязаниям по единоборствам. Что имеем на выходе - смешные сдачи зачетов по приёмам задержания и не менее смешные медали и дипломы с соревнований по спортивным единоборствам. Такая подготовка не имеет практической ценности и несёт угрозу жизни и здоровью сотрудника при выполнении им служебных задач!
Подготовка нужна не для того, чтобы участвовать в соревнованиях, а чтобы стать профессиональным солдатом – воином. Спорт и война предполагают разные подходы к подготовке, разное мышление в бою и в жизни!
Считаю, что могу высказать мнение по данной теме, так как имею опыт побед в различных единоборствах, спортивные звания, а также мастерские степени в каратэ. Стаж преподавания более 20 лет и немалый опыт практического применения навыков самообороны. Под применением навыков самообороны я подразумеваю нейтрализацию противника с использованием приёмов рукопашного боя, в том числе с применением холодного и огнестрельного оружия.
Разберём инструктора – спортсмена.
Как понять уровень Вашего инструктора по самообороне? Спросите, сколько он убил или покалечил в рукопашных схватках или применяя холодное, огнестрельное оружие (правильный ответ будет дан в конце статьи). Важно – смотрите на выражения лица)). Инструктор – спортсмен подумает, что Вы не адекватны! А ещё у них любимая фраза: «Увидел нож – беги(соси)», точно не помню.
Чему могут научить инструктора - спортсмены? Как выиграть на соревнованиях, гонять вес, кинуть протест судье и т.п.
Какой у него прикладной опыт? Две драки у ларька и полжизни на борцовском ковре!
Вы знаете, что для подготовки бойца ковёр не нужен, да и спортзал тоже. Нет!?
Оденьте РПС, а сверху броню и проведите спарринг на льду. Нельзя!? Тогда идите в… теплый спортзал и не забудьте снять цепочки, кольца и выплюнуть жвачку.
Теперь о сотрудниках – спортсменах.
Сам будучи спортсменом хорошего соревновательного уровня, я поступил на службу в силовую структуру МВД, через небольшой промежуток времени начал проводить отбор кандидатов в подразделение, делая ставку на спортсменов (рукопашников, боксёров, борцов). Проблемы начались, когда потребовалось направить бойцов на какие-то ведомственные соревнования. Чтобы хорошо выступить - надо хорошо подготовиться. Хорошо подготовиться - значит освободить бойцов от несения службы. Получается, пока одни участвуют в соревнованиях, другие тянут лямку службы по охране общественного порядка и борьбе с преступностью.
Ни для кого не секрет, что часто на соревнованиях выступают люди, которые просто числятся в штате подразделения и не имеют отношения к службе. Делается это для того, чтобы поднять рейтинг подразделения в глазах руководства МВД, Росгвардии и МО, и от этого можно получить определенные бонусы. Лозунги «Динамо» и «ЦСКА»: «Спортсмен — это профессиональный сотрудник», «Спортсмен - защитник Родины» и т.п. оказались преувеличены.
2014год, г. Киев, титулованные спортсмены - гордость разных подразделений - показывали рекорды скорости переобувания в воздухе (имеется в виду ценность идеологических приоритетов), а также демонстрировали скорость перемещения на дальние дистанции и вместо них в строю оставались Вася, Петя и другие безмедальные сотрудники.
Объясню, почему это происходит.
Спортсмен сражается по правилам вида спорта, где он выступает. Правила — это гарант сохранения жизни и здоровья. Хороший спортсмен знает, где надо выступать, с кем выходить биться, а кому надо слить бой (да, карьера такая штука). С какими судьями дружить, за какие организации выступать и в какой весовой категории. Одним словом - Герой (но по правилам).
Профподготовка.
Рукопашный бой в силовых структурах: показуха или реальность?
Почему НЕ нужны спортсмены?
Часто самооборону в подразделениях и ведомственных учебных заведениях преподают люди, имеющие спортивные звания от МС и выше по боксу, самбо, рукопашному бою. В их задачу входит обучение сотрудников приемам задержания (как правило по учебным наставлениям сомнительных специалистов с непонятным боевым опытом), а также подготовка к регулярным спортивным состязаниям по единоборствам. Что имеем на выходе - смешные сдачи зачетов по приёмам задержания и не менее смешные медали и дипломы с соревнований по спортивным единоборствам. Такая подготовка не имеет практической ценности и несёт угрозу жизни и здоровью сотрудника при выполнении им служебных задач!
Подготовка нужна не для того, чтобы участвовать в соревнованиях, а чтобы стать профессиональным солдатом – воином. Спорт и война предполагают разные подходы к подготовке, разное мышление в бою и в жизни!
Считаю, что могу высказать мнение по данной теме, так как имею опыт побед в различных единоборствах, спортивные звания, а также мастерские степени в каратэ. Стаж преподавания более 20 лет и немалый опыт практического применения навыков самообороны. Под применением навыков самообороны я подразумеваю нейтрализацию противника с использованием приёмов рукопашного боя, в том числе с применением холодного и огнестрельного оружия.
Разберём инструктора – спортсмена.
Как понять уровень Вашего инструктора по самообороне? Спросите, сколько он убил или покалечил в рукопашных схватках или применяя холодное, огнестрельное оружие (правильный ответ будет дан в конце статьи). Важно – смотрите на выражения лица)). Инструктор – спортсмен подумает, что Вы не адекватны! А ещё у них любимая фраза: «Увидел нож – беги(соси)», точно не помню.
Чему могут научить инструктора - спортсмены? Как выиграть на соревнованиях, гонять вес, кинуть протест судье и т.п.
Какой у него прикладной опыт? Две драки у ларька и полжизни на борцовском ковре!
Вы знаете, что для подготовки бойца ковёр не нужен, да и спортзал тоже. Нет!?
Оденьте РПС, а сверху броню и проведите спарринг на льду. Нельзя!? Тогда идите в… теплый спортзал и не забудьте снять цепочки, кольца и выплюнуть жвачку.
Теперь о сотрудниках – спортсменах.
Сам будучи спортсменом хорошего соревновательного уровня, я поступил на службу в силовую структуру МВД, через небольшой промежуток времени начал проводить отбор кандидатов в подразделение, делая ставку на спортсменов (рукопашников, боксёров, борцов). Проблемы начались, когда потребовалось направить бойцов на какие-то ведомственные соревнования. Чтобы хорошо выступить - надо хорошо подготовиться. Хорошо подготовиться - значит освободить бойцов от несения службы. Получается, пока одни участвуют в соревнованиях, другие тянут лямку службы по охране общественного порядка и борьбе с преступностью.
Ни для кого не секрет, что часто на соревнованиях выступают люди, которые просто числятся в штате подразделения и не имеют отношения к службе. Делается это для того, чтобы поднять рейтинг подразделения в глазах руководства МВД, Росгвардии и МО, и от этого можно получить определенные бонусы. Лозунги «Динамо» и «ЦСКА»: «Спортсмен — это профессиональный сотрудник», «Спортсмен - защитник Родины» и т.п. оказались преувеличены.
2014год, г. Киев, титулованные спортсмены - гордость разных подразделений - показывали рекорды скорости переобувания в воздухе (имеется в виду ценность идеологических приоритетов), а также демонстрировали скорость перемещения на дальние дистанции и вместо них в строю оставались Вася, Петя и другие безмедальные сотрудники.
Объясню, почему это происходит.
Спортсмен сражается по правилам вида спорта, где он выступает. Правила — это гарант сохранения жизни и здоровья. Хороший спортсмен знает, где надо выступать, с кем выходить биться, а кому надо слить бой (да, карьера такая штука). С какими судьями дружить, за какие организации выступать и в какой весовой категории. Одним словом - Герой (но по правилам).
06.05.202507:51
Подглядываю иногда за жизнью 75 полка Рейнджерс. Особенно интересно наблюдать за обычными занятиями по физической подготовке.
Верите или нет, но в них нет ничего особенного. Раз-два в неделю публикуют материалы о том, как пробежали 6 миль (по-нашему марш-бросок на 10 км) примерно за 1,5 часа.
У нас, по документам, бегать солдаты должны быстрее, но там во время марша выполняют переноску разных непонятных мешков, имитирующих раненых и рюкзаки с имуществом, стоят в планке, подтягиваются. Поэтому и время выполнения увеличивается. Дополнительно выкладывают трек маршрута по своей военной базе.
Периодически рассказывают о занятиях в бассейне. Ничего сложного: проплыть в форме, упасть спиной в воду, освободиться от снаряжения, что тянет тебя на дно и вынырнуть, проплыть сколько-то метров.
То есть оцените насколько грамотно решаются сразу несколько вопросов:
1️⃣ Ты показал, что у вас есть вполне себе адекватные занятия по физподготовке.
2️⃣ Если кто-то хочет стать одним из вас, то он понимает на что ему рассчитывать и какого уровня подготовка примерно нужна.
3️⃣ В кадре все бойцы тренируются не в маскхалатах, а в одинаковой спортивной форме. То есть ее выдают. И, наверное, не собирают обратно после съемок репортажа.
4️⃣ В кадре вроде бы обычные люди. Не супер атлеты и не спортики.
5️⃣ На базе в/ч есть стадион с ухоженным газоном. А это значит что? Это значит можно проводить нормальные спорт-массовые мероприятия: играть в футбол и устраивать чемпионаты в/ч, куда, например, звать команды с гражданки или профессиональных спортклубов.
6️⃣ Есть бассейн. Да, может бы, это ФОК, с которым просто договорились (мы тоже договаривались когда-то с газпромоским бассейном), но высока вероятность, что бассейн все же на базе в/ч.
В общем, есть над чем подумать.
P.S. Ребята, у вас все получится!
Верите или нет, но в них нет ничего особенного. Раз-два в неделю публикуют материалы о том, как пробежали 6 миль (по-нашему марш-бросок на 10 км) примерно за 1,5 часа.
У нас, по документам, бегать солдаты должны быстрее, но там во время марша выполняют переноску разных непонятных мешков, имитирующих раненых и рюкзаки с имуществом, стоят в планке, подтягиваются. Поэтому и время выполнения увеличивается. Дополнительно выкладывают трек маршрута по своей военной базе.
Периодически рассказывают о занятиях в бассейне. Ничего сложного: проплыть в форме, упасть спиной в воду, освободиться от снаряжения, что тянет тебя на дно и вынырнуть, проплыть сколько-то метров.
То есть оцените насколько грамотно решаются сразу несколько вопросов:
1️⃣ Ты показал, что у вас есть вполне себе адекватные занятия по физподготовке.
2️⃣ Если кто-то хочет стать одним из вас, то он понимает на что ему рассчитывать и какого уровня подготовка примерно нужна.
3️⃣ В кадре все бойцы тренируются не в маскхалатах, а в одинаковой спортивной форме. То есть ее выдают. И, наверное, не собирают обратно после съемок репортажа.
4️⃣ В кадре вроде бы обычные люди. Не супер атлеты и не спортики.
5️⃣ На базе в/ч есть стадион с ухоженным газоном. А это значит что? Это значит можно проводить нормальные спорт-массовые мероприятия: играть в футбол и устраивать чемпионаты в/ч, куда, например, звать команды с гражданки или профессиональных спортклубов.
6️⃣ Есть бассейн. Да, может бы, это ФОК, с которым просто договорились (мы тоже договаривались когда-то с газпромоским бассейном), но высока вероятность, что бассейн все же на базе в/ч.
В общем, есть над чем подумать.
P.S. Ребята, у вас все получится!
17.04.202512:17
Уникальный учебник по фридайвингу!!! Если вы можете без остановки проплыть 200 м, то, возможно, пришло время открыть для себя новые горизонты!
Файл с книгой скачиваем из следующей публикации ⬇️
Файл с книгой скачиваем из следующей публикации ⬇️
06.04.202505:33
Зачем вообще бинтовать руки?
Руки – самое главное оружие боксера. Они состоят из множества маленьких костей и сухожилий, которые легко повредить. Боксерские бинты собирают и удерживают вместе ваше запястье, пальцы, костяшки.
Многие люди неправильно думают, что это всего лишь дополнительная защита для костяшек. Это не так, для защиты кулака есть боксерские перчатки. Бинты же, таким образом стягивают руку, чтобы шок возникающий при ударе, причинил как можно меньший ущерб.
Если руки неправильно забинтованы или бинтов нет вообще отсутствуют, то велик риск перелома мелких костей запястья. Даже если они не сломаются, то возможны различные воспаления, которые не позволят делать обычную домашнюю работу, печатать на компьютере, держать ручку.
В общем поверьте – это очень болезненные и главное, долго заживающие травмы. После намотки должно быть комфортно. Рука расслаблена, но когда сжимается в кулак, то бинты натягиваются. Если после 30 минут, вы чувствуете боль или пальцы побелели, то скорее всего «перетянули» бинты.
Туго или Слабо бинтовать запястье? Все зависит от Ваших предпочтений. Лично я люблю, когда запястье хорошо перетянуто. Однако, многим нравится подвижность, для качественного нанесения хуков и апперкотов.
Руки – самое главное оружие боксера. Они состоят из множества маленьких костей и сухожилий, которые легко повредить. Боксерские бинты собирают и удерживают вместе ваше запястье, пальцы, костяшки.
Многие люди неправильно думают, что это всего лишь дополнительная защита для костяшек. Это не так, для защиты кулака есть боксерские перчатки. Бинты же, таким образом стягивают руку, чтобы шок возникающий при ударе, причинил как можно меньший ущерб.
Если руки неправильно забинтованы или бинтов нет вообще отсутствуют, то велик риск перелома мелких костей запястья. Даже если они не сломаются, то возможны различные воспаления, которые не позволят делать обычную домашнюю работу, печатать на компьютере, держать ручку.
В общем поверьте – это очень болезненные и главное, долго заживающие травмы. После намотки должно быть комфортно. Рука расслаблена, но когда сжимается в кулак, то бинты натягиваются. Если после 30 минут, вы чувствуете боль или пальцы побелели, то скорее всего «перетянули» бинты.
Туго или Слабо бинтовать запястье? Все зависит от Ваших предпочтений. Лично я люблю, когда запястье хорошо перетянуто. Однако, многим нравится подвижность, для качественного нанесения хуков и апперкотов.
03.04.202509:03
Друзья, полезный контакт на сегодня. Сергей - триатлет, который не побоялся покупать спортивный инвентарь на Алиэкспресс. Тестирует его и подробно нам про это рассказывает!
Пусто в бутиках спортивных брендов стало,
Знакомый логотип теперь лишь тень.
И не в чем больше нам бежать и плавать
Но весть благую я несу вам в этот день!
И свет надежды впереди забрезжил,
На Алиэкспресс много крутых замен!
Пусть все ушло - дух спорта не исчезнет,
Как Цой сказал - наши сердца ждут перемен!
Свитшот и шорты, худи и штаны,
Кроссовки с Али - верные друзья,
А для бассейна плавки мне не подошли,
Лишь честные обзоры публикую я.
В закромах Алиэкспресс, где скидки ждут,
Найдёшь ты стиль, какой – Не знаю?!
А что купить? Тебе я подскажу,
Твой верный друг "Кроссовок из Китая"!
Аплодисменты, лайк, подписка! 😹
Пусто в бутиках спортивных брендов стало,
Знакомый логотип теперь лишь тень.
И не в чем больше нам бежать и плавать
Но весть благую я несу вам в этот день!
И свет надежды впереди забрезжил,
На Алиэкспресс много крутых замен!
Пусть все ушло - дух спорта не исчезнет,
Как Цой сказал - наши сердца ждут перемен!
Свитшот и шорты, худи и штаны,
Кроссовки с Али - верные друзья,
А для бассейна плавки мне не подошли,
Лишь честные обзоры публикую я.
В закромах Алиэкспресс, где скидки ждут,
Найдёшь ты стиль, какой – Не знаю?!
А что купить? Тебе я подскажу,
Твой верный друг "Кроссовок из Китая"!
Аплодисменты, лайк, подписка! 😹
Reposted from:
Толкователь
29.03.202507:07
График из работы Гракнера с соавторами (2024) содержит важное знание о причинах ожирения. Это результат естественного эксперимента, в ходе которого некоторые дети подвергались ограничению потребления сахара в первые годы жизни после рождения. Результаты показывают, что те, кто потреблял меньше сахара в младенчестве, имели более низкие показатели ожирения во взрослом возрасте. Коэффициент риска ожирения показан на оси Y.
Если эти результаты подтвердятся в других исследованиях, то мы можем сделать вывод, что диета имеет более глубокое значение, чем просто потребляемые в настоящий момент калории. Она может повлиять на склонность организма к ожирению в будущем.
Само название работы говорит о последствиях ограничения потребления сахара детьми – «Воздействие ограничения потребления сахара в течение первых 1000 дней жизни (ребёнка) защитило от хронических заболеваний».
Если эти результаты подтвердятся в других исследованиях, то мы можем сделать вывод, что диета имеет более глубокое значение, чем просто потребляемые в настоящий момент калории. Она может повлиять на склонность организма к ожирению в будущем.
Само название работы говорит о последствиях ограничения потребления сахара детьми – «Воздействие ограничения потребления сахара в течение первых 1000 дней жизни (ребёнка) защитило от хронических заболеваний».
26.03.202509:11
Специальные беговые упражнения (СБУ) развивают и укрепляют группы мышц, которые влияют на экономичный и быстрый бег. Они помогают:
⏺️выработать правильную постановку стопы во время бега;
⏺️повысить силу отталкивания каждого шага;
⏺️укрепить мышцы ног;
⏺️отработать правильное положение корпуса тела и рук.
Некоторые варианты СБУ:
⏺️ Семенящий бег. Укрепляет мышцы бедра, голени, пресса.
⏺️ Бег с высоким подниманием бедра. Укрепляет все группы мышц ног.
⏺️ Бег приставным шагом. Развивает подвижность тазобедренного сустава.
⏺️ Бег многоскоками. Укрепляет все группы мышц ног.
⏺️ Бег с захлестом голени. Разрабатывает коленный сустав и укрепляет мышцы задней поверхности бедра.
⏺️ Бег на прямых ногах. Развивает икроножные мышцы.
СБУ необходимо выполнять систематически и последовательно, только после общей разминки, на ровной поверхности с земляным или травяным покрытием.
⏺️выработать правильную постановку стопы во время бега;
⏺️повысить силу отталкивания каждого шага;
⏺️укрепить мышцы ног;
⏺️отработать правильное положение корпуса тела и рук.
Некоторые варианты СБУ:
⏺️ Семенящий бег. Укрепляет мышцы бедра, голени, пресса.
⏺️ Бег с высоким подниманием бедра. Укрепляет все группы мышц ног.
⏺️ Бег приставным шагом. Развивает подвижность тазобедренного сустава.
⏺️ Бег многоскоками. Укрепляет все группы мышц ног.
⏺️ Бег с захлестом голени. Разрабатывает коленный сустав и укрепляет мышцы задней поверхности бедра.
⏺️ Бег на прямых ногах. Развивает икроножные мышцы.
СБУ необходимо выполнять систематически и последовательно, только после общей разминки, на ровной поверхности с земляным или травяным покрытием.
Shown 1 - 24 of 42
Log in to unlock more functionality.