Цифровой сад: спокойный канал
Цифровой сад - это моя личная библиотека знаний, собранных из разных источников, которые я упорядочиваю, обдумываю и применяю для достижения баланса и саморазвития.
Архитекторка ценностей и психологиня Катя @danilovo
Архитекторка ценностей и психологиня Катя @danilovo
TGlist rating
0
0
TypePublic
Verification
Not verifiedTrust
Not trustedLocationРосія
LanguageOther
Channel creation dateFeb 09, 2025
Added to TGlist
Jun 09, 2024Latest posts in group "Цифровой сад: спокойный канал"
13.02.202505:43
🧠 О влюбленности, кризисах и глубине отношений
Часто слышу от клиентов: "Я понимаю, что влюбляюсь не в тех людей. Значит ли это, что придется выбирать между яркими чувствами и здоровыми отношениями?"
На биохимическом уровне – это мощный коктейль дофамина, норадреналина и серотонина. Но глубже – это часто история про поиск "Волшебного Взрослого", которого мы неосознанно наделяем ответственностью "отсюда и дальше делать меня счастливым" 🎭
В начале отношений (тот самый конфетно-букетный период) происходит идеализация: "как мы совпадаем", "он/она совсем не такой/такая". Особенно интенсивные чувства возникают при травматической привязанности (trauma bonding) – когда партнер "попадает" в наши психологические травмы.
Проходит время, и обнаруживается реальность: мы два отдельных человека, а не волшебная карта исполнения желаний. У каждого свои ожидания и дефициты. Более того, мы сами меняемся – то, что питало вчера, сегодня может быть неактуально.
Кризисы в отношениях неизбежны. Это точки, где "как вчера" уже не работает, а "как иначе" – мы пока не знаем (кстати, в рецензии на Идеальные дни, я писала о похожем).
И единственный путь к обновлению – это честный разговор о том, что накопилось "под ковром" из умалчиваний и компромиссов.
💕Однако это не значит, что здоровые отношения обречены быть пресными!
В зрелых отношениях есть место и романтическому подъему, и спокойной привязанности. Главное отличие – способность мыслить критически и удерживать здоровые границы даже в моменты сильных чувств.
Парадокс: когда мы предаем себя из страха потерять партнера, мы гарантированно начинаем терять и его, и себя.
Когда находим смелость прояснять всё, рискуя потерей – получаем шанс сохранить подлинную близость.
Противопоставление "либо страсть, либо стабильность" – ложная дилемма. В психологически зрелых отношениях возможны глубокие чувства и они будут более осознанными и интегрированными в общую картину жизни.
Здоровые отношения – это не отсутствие эмоций, а умение проживать их, сохраняя связь с реальностью.
Часто слышу от клиентов: "Я понимаю, что влюбляюсь не в тех людей. Значит ли это, что придется выбирать между яркими чувствами и здоровыми отношениями?"
На биохимическом уровне – это мощный коктейль дофамина, норадреналина и серотонина. Но глубже – это часто история про поиск "Волшебного Взрослого", которого мы неосознанно наделяем ответственностью "отсюда и дальше делать меня счастливым" 🎭
В начале отношений (тот самый конфетно-букетный период) происходит идеализация: "как мы совпадаем", "он/она совсем не такой/такая". Особенно интенсивные чувства возникают при травматической привязанности (trauma bonding) – когда партнер "попадает" в наши психологические травмы.
Проходит время, и обнаруживается реальность: мы два отдельных человека, а не волшебная карта исполнения желаний. У каждого свои ожидания и дефициты. Более того, мы сами меняемся – то, что питало вчера, сегодня может быть неактуально.
Кризисы в отношениях неизбежны. Это точки, где "как вчера" уже не работает, а "как иначе" – мы пока не знаем (кстати, в рецензии на Идеальные дни, я писала о похожем).
И единственный путь к обновлению – это честный разговор о том, что накопилось "под ковром" из умалчиваний и компромиссов.
💕Однако это не значит, что здоровые отношения обречены быть пресными!
В зрелых отношениях есть место и романтическому подъему, и спокойной привязанности. Главное отличие – способность мыслить критически и удерживать здоровые границы даже в моменты сильных чувств.
Парадокс: когда мы предаем себя из страха потерять партнера, мы гарантированно начинаем терять и его, и себя.
Когда находим смелость прояснять всё, рискуя потерей – получаем шанс сохранить подлинную близость.
Противопоставление "либо страсть, либо стабильность" – ложная дилемма. В психологически зрелых отношениях возможны глубокие чувства и они будут более осознанными и интегрированными в общую картину жизни.
Здоровые отношения – это не отсутствие эмоций, а умение проживать их, сохраняя связь с реальностью.
12.02.202504:54
12.02.202504:53
🎵 Иногда я здесь вешаю музыку, которая мне нравится. Некоторое время назад я, с большим удовольствием, начала делать её вместе с искусственным интеллектом.
Получается по-разному, что-то мне нравится больше, а что-то меньше.
Когда мы слушаем любимые треки, в организме происходит настоящая химическая феерия: выбрасываются эндорфины и серотонин, снижается уровень кортизола (гормона стресса), а сердечный ритм подстраивается под музыкальный темп.
А регулярное прослушивание музыки даже улучшает память и концентрацию, словно бесплатная прокачка для мозга!
И ещё мне очень нравится слушать один музыкальный альбом от начала до конца - как фильм. Иногда концепция автора становится яснее (или вообще видна) именно при таком прослушивании.
🎵Приглашаю Вас послушать немного той музыки, которая получилась на стихи моих любимых авторов.
Получается по-разному, что-то мне нравится больше, а что-то меньше.
Когда мы слушаем любимые треки, в организме происходит настоящая химическая феерия: выбрасываются эндорфины и серотонин, снижается уровень кортизола (гормона стресса), а сердечный ритм подстраивается под музыкальный темп.
А регулярное прослушивание музыки даже улучшает память и концентрацию, словно бесплатная прокачка для мозга!
И ещё мне очень нравится слушать один музыкальный альбом от начала до конца - как фильм. Иногда концепция автора становится яснее (или вообще видна) именно при таком прослушивании.
🎵Приглашаю Вас послушать немного той музыки, которая получилась на стихи моих любимых авторов.
11.02.202519:30
✔️ Очень качественный рилз о том, почему важно делать.
Руководство по поведенческой активации https://t.me/qietlicious/1834
Маркеры долга: усилие или насилие https://t.me/qietlicious/2248
Здесь есть о силе воле https://t.me/qietlicious/2332
Руководство по поведенческой активации https://t.me/qietlicious/1834
Маркеры долга: усилие или насилие https://t.me/qietlicious/2248
Здесь есть о силе воле https://t.me/qietlicious/2332
11.02.202507:20
🌈 Удивительно как люди умеют отражаться. Иногда небольшое замечание радуги, дарит целый спектр.
https://t.me/winiawski/1627
❤️ Здесь сериал о вине и стыде https://t.me/qietlicious/2504
https://t.me/winiawski/1627
❤️ Здесь сериал о вине и стыде https://t.me/qietlicious/2504
08.02.202516:47
Мне хочется вспомнить ещё пару фильмов с похожим вайбом - Афоня и Вторая жизнь Уве.
Афоня проходит через одиночество, осознаёт, что его прежняя жизнь пуста и заполнена алкоголем. Только столкнувшись с потерями, он открывает дверь к переменам (не факт, но может быть).
Уве теряет жену, ненавидит жизнь и даже хочет уйти из неё, но сталкивается с людьми, которые его вытягивают, и в итоге находит новый смысл.
Хираяма, наоборот, никогда не доходит до кризиса. Он не борется за новую жизнь, не пытается преодолеть свои ограничения. Вместо этого он остаётся в своём идеально выстроенном мире, где есть место красоте мелочей, но нет пространства для настоящей близости и глубоких переживаний.
В каком-то смысле жизнь Хираямы похожа на те самые общественные туалеты, которые он обслуживает - безупречно чистые, функциональные, но существующие вне настоящей жизни с её беспорядком, сложностью и глубиной человеческих отношений. Сам он похож немного на Валли до встречи с Евой, хотя у него есть любимый друг таракан и чёрно-белый фильм с моментом, который ему очень нравится, хоть он и не знает почему.
"Идеальные дни" оставляют меня с непростым вопросом: можно ли назвать такое существование полноценным, даже если оно кажется гармоничным?
Что мы теряем, когда выбираем абсолютный контроль и предсказуемость вместо риска быть уязвимым?
Всегда ли то, что со стороны выглядит как избегание жизни, на самом деле является бегством, а не особой формой мудрости (ведь так много известных и талантливых алкоголиков и наркоманов)?
Где проходит грань между осознанным минимализмом и эмоциональным отшельничеством?
В любом случае, Хираяма навсегда остаётся на обочине возможного будущего, которое он даже не попробует прожить.
Афоня проходит через одиночество, осознаёт, что его прежняя жизнь пуста и заполнена алкоголем. Только столкнувшись с потерями, он открывает дверь к переменам (не факт, но может быть).
Уве теряет жену, ненавидит жизнь и даже хочет уйти из неё, но сталкивается с людьми, которые его вытягивают, и в итоге находит новый смысл.
Хираяма, наоборот, никогда не доходит до кризиса. Он не борется за новую жизнь, не пытается преодолеть свои ограничения. Вместо этого он остаётся в своём идеально выстроенном мире, где есть место красоте мелочей, но нет пространства для настоящей близости и глубоких переживаний.
В каком-то смысле жизнь Хираямы похожа на те самые общественные туалеты, которые он обслуживает - безупречно чистые, функциональные, но существующие вне настоящей жизни с её беспорядком, сложностью и глубиной человеческих отношений. Сам он похож немного на Валли до встречи с Евой, хотя у него есть любимый друг таракан и чёрно-белый фильм с моментом, который ему очень нравится, хоть он и не знает почему.
"Идеальные дни" оставляют меня с непростым вопросом: можно ли назвать такое существование полноценным, даже если оно кажется гармоничным?
Что мы теряем, когда выбираем абсолютный контроль и предсказуемость вместо риска быть уязвимым?
Всегда ли то, что со стороны выглядит как избегание жизни, на самом деле является бегством, а не особой формой мудрости (ведь так много известных и талантливых алкоголиков и наркоманов)?
Где проходит грань между осознанным минимализмом и эмоциональным отшельничеством?
В любом случае, Хираяма навсегда остаётся на обочине возможного будущего, которое он даже не попробует прожить.
28.10.202404:50
5 практик, чтобы понять: это голод или что-то другое?
Очень уж мне понравился рилз Бронниковой!
Кажется, что ты голодна, хотя недавно ела? Попробуй прислушаться к телу – возможно, это сигнал о другом. Вот пять простых практик, которые помогут разобраться, чего тебе на самом деле хочется.
Положи руку на живот. Если ощущение голода где-то выше – это тревога. Сделай 5-10 медленных вдохов и выдохов, удлиняя выдох. Тревога уймется, а потребность в еде уходит.
Голод во рту, хочется шоколада или печенья? Вероятно, скука. Поставь таймер на 20 минут и посвяти это время чему-то любимому. Когда вернёшься к делам, станет легче.
Представляешь себя в кафе за вкусной едой? Это пустота. Ищешь новые смыслы в жизни – еда тут временное утешение.
Чувствуешь, что еда зовет тебя, словно вкусно пахнет отовсюду? Это системный голод. Начни питаться регулярно по своему ритуалу, и организм не будет звать к случайным перекусам.
Тянет на еду под сериал, чтобы отключить мысли? Возможно, тебя беспокоят навязчивые сценарии. Открой блокнот, выпиши худший из них и подумай, как ты с ним справишься.
Очень уж мне понравился рилз Бронниковой!
Кажется, что ты голодна, хотя недавно ела? Попробуй прислушаться к телу – возможно, это сигнал о другом. Вот пять простых практик, которые помогут разобраться, чего тебе на самом деле хочется.
Положи руку на живот. Если ощущение голода где-то выше – это тревога. Сделай 5-10 медленных вдохов и выдохов, удлиняя выдох. Тревога уймется, а потребность в еде уходит.
Голод во рту, хочется шоколада или печенья? Вероятно, скука. Поставь таймер на 20 минут и посвяти это время чему-то любимому. Когда вернёшься к делам, станет легче.
Представляешь себя в кафе за вкусной едой? Это пустота. Ищешь новые смыслы в жизни – еда тут временное утешение.
Чувствуешь, что еда зовет тебя, словно вкусно пахнет отовсюду? Это системный голод. Начни питаться регулярно по своему ритуалу, и организм не будет звать к случайным перекусам.
Тянет на еду под сериал, чтобы отключить мысли? Возможно, тебя беспокоят навязчивые сценарии. Открой блокнот, выпиши худший из них и подумай, как ты с ним справишься.
Could not access
the media content
the media content
Could not access
the media content
the media content
04.09.202408:05
03.09.202407:20
Проект «Минута в минуту» посвящен онлайн-реконструкциям. Авторы проекта поминутно восстанавливают исторические события: полёт Гагарина, 22 июня 1941 года, теракт в Будённовске, аварию на Чернобыльской АЭС и другие.
https://t.me/minutavminutu
https://t.me/minutavminutu
03.09.202406:18
Шрамы обладают удивительным свойством. Они напоминают, что наше прошлое реально.
Кормак Маккарти
Кормак Маккарти
02.09.202411:11
Интересный взгляд о реальности от человека после инсульта https://t.me/kosmosponievole
02.09.202411:07
01.09.202406:15
Рекомендую хотя бы краткое содержание https://briefly.ru/kolk/telo_pomnit_vse/
01.09.202406:10
Нашла пруфы
Исследования Рэйчел Иуды (Rachel Yehuda) посвящены тому, как травматический опыт, пережитый во время Холокоста, может передаваться следующим поколениям на биологическом уровне.
Она и ее команда провели несколько значимых исследований, которые показали, что генетические изменения, связанные с травмой, могут наследоваться. Это явление называется эпигенетической передачей, где факторы среды, такие как стресс, могут изменять экспрессию генов, не затрагивая саму ДНК, но влияя на то, как гены активируются в потомках.
Одно из ключевых исследований, проведенное Иудой, показало, что у детей выживших в Холокосте наблюдаются изменения в гене FKBP5, который участвует в регуляции реакции на стресс. Эти изменения не были связаны с травмами, пережитыми этими детьми в их собственной жизни, что подчеркивает возможность наследования последствий травмы от родителей [oai_citation:4,"Study Of Holocaust Survivors Finds Trauma Passed On To Children's Genes" | Mount Sinai - New York](https://www.mountsinai.org/about/newsroom/2015/the-guardian-study-of-holocaust-survivors-finds-trauma-passed-on-to-childrens-genes) [oai_citation:3,Holocaust survivors pass on trauma to their children’s genes | Max-Planck-Gesellschaft](https://www.mpg.de/9375728/holocaust-trauma-epigenetics).
Эти выводы подтверждают важность понимания того, как исторические события могут оказывать длительное влияние на психическое здоровье будущих поколений. Исследования Иуды также подчеркивают, что генетическое наследие не является фиксированным, и что условия окружающей среды и психологическая поддержка могут играть роль в смягчении этих последствий [oai_citation:2,Trauma's epigenetic fingerprint observed in children of Holocaust survivors | ScienceDaily](https://www.sciencedaily.com/releases/2016/09/160901102207.htm) [oai_citation:1,"How Trauma And Resilience Cross Generations" - Rachel Yehuda, PhD | Mount Sinai - New York](https://www.mountsinai.org/about/newsroom/2017/on-being-pbs-how-trauma-and-resilience-cross-generations-rachel-yehuda-phd).
Для более глубокого погружения в тему, вы можете ознакомиться с её работами, например, через [Mount Sinai](https://www.mountsinai.org) или другие источники, посвященные её исследованиям.
Чат gpt
Исследования Рэйчел Иуды (Rachel Yehuda) посвящены тому, как травматический опыт, пережитый во время Холокоста, может передаваться следующим поколениям на биологическом уровне.
Она и ее команда провели несколько значимых исследований, которые показали, что генетические изменения, связанные с травмой, могут наследоваться. Это явление называется эпигенетической передачей, где факторы среды, такие как стресс, могут изменять экспрессию генов, не затрагивая саму ДНК, но влияя на то, как гены активируются в потомках.
Одно из ключевых исследований, проведенное Иудой, показало, что у детей выживших в Холокосте наблюдаются изменения в гене FKBP5, который участвует в регуляции реакции на стресс. Эти изменения не были связаны с травмами, пережитыми этими детьми в их собственной жизни, что подчеркивает возможность наследования последствий травмы от родителей [oai_citation:4,"Study Of Holocaust Survivors Finds Trauma Passed On To Children's Genes" | Mount Sinai - New York](https://www.mountsinai.org/about/newsroom/2015/the-guardian-study-of-holocaust-survivors-finds-trauma-passed-on-to-childrens-genes) [oai_citation:3,Holocaust survivors pass on trauma to their children’s genes | Max-Planck-Gesellschaft](https://www.mpg.de/9375728/holocaust-trauma-epigenetics).
Эти выводы подтверждают важность понимания того, как исторические события могут оказывать длительное влияние на психическое здоровье будущих поколений. Исследования Иуды также подчеркивают, что генетическое наследие не является фиксированным, и что условия окружающей среды и психологическая поддержка могут играть роль в смягчении этих последствий [oai_citation:2,Trauma's epigenetic fingerprint observed in children of Holocaust survivors | ScienceDaily](https://www.sciencedaily.com/releases/2016/09/160901102207.htm) [oai_citation:1,"How Trauma And Resilience Cross Generations" - Rachel Yehuda, PhD | Mount Sinai - New York](https://www.mountsinai.org/about/newsroom/2017/on-being-pbs-how-trauma-and-resilience-cross-generations-rachel-yehuda-phd).
Для более глубокого погружения в тему, вы можете ознакомиться с её работами, например, через [Mount Sinai](https://www.mountsinai.org) или другие источники, посвященные её исследованиям.
Чат gpt
01.09.202406:09
Records
13.02.202523:59
2.8KSubscribers06.06.202423:59
0Citation index02.07.202423:59
125Average views per post04.09.202407:22
103Average views per ad post07.09.202423:59
15.07%ER04.09.202407:22
12.78%ERRLog in to unlock more functionality.