Гречку в печку
02.05.202514:20
Утро в ленте у всех:
овсянка на миндальном, спортзал, фото в зеркале.
Там всё гладко, красиво, будто бы без сбоев.
А у меня сегодня снова зудит дерматит,
в душе — тревога, в теле — апатия.
Но я сделала йогу. Шестой день подряд.
Не потому что "надо", а потому что "могу, вот так, потихоньку".
Мне не хочется быть героиней чьей-то мотивационной цитаты.
Хочется быть собой — уставшей, но честной.
С телом, которое я учусь не переделывать, а слушать.
С жизнью, где не идеальные сторис, а теплый борщ,
чистая кухня, и я в футболке, которой пахнет дом.
Мой спорт — это йога на полу.
Моя победа — это "я не обесценила себя сегодня".
Моё тело — 165 см роста, 75 кг опыта, травм, силы и терпения.
Я не хочу с ним бороться. Я хочу быть с ним заодно.
Может, у других — утренние пробежки и пресс.
А у меня — маленькие выборы, из которых складывается большое "люблю".
Люблю — не в зеркале, а в ощущении:
я не предаю себя, даже когда сложно.
Навигация:
Начало моего пути без сахара
Рекламу можно купить тут
Давай познакомимся
помощь с вашим каналом
Личка @Valhanovoselovva
овсянка на миндальном, спортзал, фото в зеркале.
Там всё гладко, красиво, будто бы без сбоев.
А у меня сегодня снова зудит дерматит,
в душе — тревога, в теле — апатия.
Но я сделала йогу. Шестой день подряд.
Не потому что "надо", а потому что "могу, вот так, потихоньку".
Мне не хочется быть героиней чьей-то мотивационной цитаты.
Хочется быть собой — уставшей, но честной.
С телом, которое я учусь не переделывать, а слушать.
С жизнью, где не идеальные сторис, а теплый борщ,
чистая кухня, и я в футболке, которой пахнет дом.
Мой спорт — это йога на полу.
Моя победа — это "я не обесценила себя сегодня".
Моё тело — 165 см роста, 75 кг опыта, травм, силы и терпения.
Я не хочу с ним бороться. Я хочу быть с ним заодно.
Может, у других — утренние пробежки и пресс.
А у меня — маленькие выборы, из которых складывается большое "люблю".
Люблю — не в зеркале, а в ощущении:
я не предаю себя, даже когда сложно.
Навигация:
Начало моего пути без сахара
Рекламу можно купить тут
Давай познакомимся
помощь с вашим каналом
Личка @Valhanovoselovva
28.04.202519:18
Эх знаю тут вас мало, но под вечер лежу реву.....
Охота закрыться в раковину.
Связано не с темой канала. Ощущение что завтра буду менять личку
Охота закрыться в раковину.
Связано не с темой канала. Ощущение что завтра буду менять личку
20.04.202505:34
Пасха - это не кулич, крашеные яйца и не пушистые кролики.
Главный символ Пасхи - это Христос, Который Воскрес и спас нас и наши души.
Христос Воскрес. Воистину Воскрес.
Это основной праздник Христианства.
Суть праздника — в победе жизни над смертью. В Спасении.
Это день, когда Христос воскрес — и этим даровал надежду на воскресение каждой души.
Это не просто красивый ритуал — это центр всей христианской веры.
Поэтому пишите в комментариях Христос Воскрес, вот так истинно надо поздравлять. Не забывайте про что этот праздник
Главный символ Пасхи - это Христос, Который Воскрес и спас нас и наши души.
Христос Воскрес. Воистину Воскрес.
Это основной праздник Христианства.
Суть праздника — в победе жизни над смертью. В Спасении.
Это день, когда Христос воскрес — и этим даровал надежду на воскресение каждой души.
Это не просто красивый ритуал — это центр всей христианской веры.
Поэтому пишите в комментариях Христос Воскрес, вот так истинно надо поздравлять. Не забывайте про что этот праздник
15.04.202516:44
Сегодня я не ела ни шоколад, ни сладкое. Вообще ничего.
И именно сегодня я смогла.
И это — ещё один день победы. Маленькой, но очень важной.
Я всё меньше думаю о сладком. Всё реже ловлю себя на том, что рука тянется «просто посмотреть»
Всё чаще вспоминаю, зачем я вообще начала этот путь.
Это не про диету.
Это про свободу.
Про то, чтобы больше не искать утешения в плитке шоколада.
Про то, чтобы быть взрослой, а не зависимой.
Я знаю, путь будет длинным.
Ведь если я годами сидела на этой игле,не удивительно, что отвыкание требует времени и бережности.
Но я уже иду.
Шаг за шагом. День за днём.
И каждый такой день — это не просто «не съела».
Это «выбрала себя».
И именно сегодня я смогла.
И это — ещё один день победы. Маленькой, но очень важной.
Я всё меньше думаю о сладком. Всё реже ловлю себя на том, что рука тянется «просто посмотреть»
Всё чаще вспоминаю, зачем я вообще начала этот путь.
Это не про диету.
Это про свободу.
Про то, чтобы больше не искать утешения в плитке шоколада.
Про то, чтобы быть взрослой, а не зависимой.
Я знаю, путь будет длинным.
Ведь если я годами сидела на этой игле,не удивительно, что отвыкание требует времени и бережности.
Но я уже иду.
Шаг за шагом. День за днём.
И каждый такой день — это не просто «не съела».
Это «выбрала себя».
08.04.202512:09
Сегодня решила взять паузу и отправиться в кофейню, чтобы немного переключиться от переезда. На видео видно что я вся в вещах.
Но зато записала вам сегодня подкаст, как он вам?
Честно говоря, мне грустно.
Рутина и апатия захлестнули, и я немного выпала из блога.
Не могу сказать, что легко справляюсь с этим состоянием, и понимаю, что пора записаться к психотерапевту, чтобы разобраться в себе.
Но, несмотря на это, не забываю о своем здоровье. Начну с того, что сдам анализы для поджелудочной, чтобы убедиться, что все в порядке.
Сейчас наслаждаюсь чаем, размышляя о том, что нужно делать дальше, и планирую небольшой шаг вперед — анализы, упаковка вещей, а потом уже и психотерапевт. Главное — не забывать, что любые маленькие шаги тоже важны.
Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️ Знакомство со мной
Но зато записала вам сегодня подкаст, как он вам?
Честно говоря, мне грустно.
Рутина и апатия захлестнули, и я немного выпала из блога.
Не могу сказать, что легко справляюсь с этим состоянием, и понимаю, что пора записаться к психотерапевту, чтобы разобраться в себе.
Но, несмотря на это, не забываю о своем здоровье. Начну с того, что сдам анализы для поджелудочной, чтобы убедиться, что все в порядке.
Сейчас наслаждаюсь чаем, размышляя о том, что нужно делать дальше, и планирую небольшой шаг вперед — анализы, упаковка вещей, а потом уже и психотерапевт. Главное — не забывать, что любые маленькие шаги тоже важны.
Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️ Знакомство со мной
01.05.202514:17
Я возобновила занятия йогой уже пять дней как.
Горжусь собой. Это мой ещё один шаг.
С праздником, девочки!!
Горжусь собой. Это мой ещё один шаг.
С праздником, девочки!!
25.04.202518:12
Буду честна — на этой неделе куличи сбили мой курс.
Не шоколадки, нет.
Я ни одной не купила, и за это я себе аплодирую.
Но вот куличи… эти дрожжевые, мягкие, ароматные — прошлись по моим установкам, как трактор по первоцветам.
И что? А ничего.
С понедельника начну сначала. Потому что я не сломалась — я просто споткнулась.
А споткнуться — это не то же самое, что сдаться.
Я — молодец, даже если кажется, что нет.
Я столько лет складывала привычку быть сладкоежкой — как я могла ожидать, что всё исчезнет за пару недель?
Это путь. Это процесс. И я в нём.
Если ты сейчас тоже "неидеальная", знай — мы не обязаны быть идеальными, чтобы быть достойными уважения.
Мы просто идём. Иногда — с куличом в руке. Но всё равно — вперёд.
Навигация:
Начало моего пути без сахара
Рекламу можно купить тут
Давай познакомимся
помощь с вашим каналом
Личка @Valhanovoselovva
Не шоколадки, нет.
Я ни одной не купила, и за это я себе аплодирую.
Но вот куличи… эти дрожжевые, мягкие, ароматные — прошлись по моим установкам, как трактор по первоцветам.
И что? А ничего.
С понедельника начну сначала. Потому что я не сломалась — я просто споткнулась.
А споткнуться — это не то же самое, что сдаться.
Я — молодец, даже если кажется, что нет.
Я столько лет складывала привычку быть сладкоежкой — как я могла ожидать, что всё исчезнет за пару недель?
Это путь. Это процесс. И я в нём.
Если ты сейчас тоже "неидеальная", знай — мы не обязаны быть идеальными, чтобы быть достойными уважения.
Мы просто идём. Иногда — с куличом в руке. Но всё равно — вперёд.
Навигация:
Начало моего пути без сахара
Рекламу можно купить тут
Давай познакомимся
помощь с вашим каналом
Личка @Valhanovoselovva
21.04.202509:37
Я в отпаде от лидирующих ответов 🤣
18.04.202510:03
Когда пришла на маникюр и предложили шампанское.
Ну конечно я выбрала его
Ну конечно я выбрала его
14.04.202517:52
Я с вами! Возьмете?
07.04.202502:43
Девочки, как ваше начало недели??
Какие планы??
Мой отвес стабилен.
Решила пить больше воды.
То есть ещё больше чем было.
Ещё стала легче просыпаться.
Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️ Знакомство со мной
Какие планы??
Мой отвес стабилен.
Решила пить больше воды.
То есть ещё больше чем было.
Ещё стала легче просыпаться.
Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️ Знакомство со мной
30.04.202518:03
Так хочу этим летом ходить больше в платьях.
Но пока мне пришел плащ. Завтра буду мерить.
Как ваше настроение девочки?
У меня такая тяга к сладкому. Но я не сьела шоколад.
Стала больше орехов есть.
Как там ваша тяга к сладкому?
Навигация:
Начало моего пути без сахара
Рекламу можно купить тут
Давай познакомимся
помощь с вашим каналом
Личка @Valhanovoselovva
Но пока мне пришел плащ. Завтра буду мерить.
Как ваше настроение девочки?
У меня такая тяга к сладкому. Но я не сьела шоколад.
Стала больше орехов есть.
Как там ваша тяга к сладкому?
Навигация:
Начало моего пути без сахара
Рекламу можно купить тут
Давай познакомимся
помощь с вашим каналом
Личка @Valhanovoselovva
23.04.202512:14
🤩 Эхххх... держись честной народ мы собрались дарить...
🤩 🤩🤩🤩 дарим!
🤩 Правила просты)))
🤩Подписаться на нас красивых:
Соловьëвы. Вдохновение на двоих
TaTkach•onlife
АРТкОфе
Дом с эфирными маслами
Калейдоскоп арт-терапевта/Елена Островская
Гречку в печку
По горячим следам 🍳 Рецепты
Алёнкин о жизни и не только...
🤩 Нажать Участвовать
🤩 Итоги 7 мая, подведет бот.
🤩 🤩🤩🤩 дарим!
🤩 Правила просты)))
🤩Подписаться на нас красивых:
Соловьëвы. Вдохновение на двоих
TaTkach•onlife
АРТкОфе
Дом с эфирными маслами
Калейдоскоп арт-терапевта/Елена Островская
Гречку в печку
По горячим следам 🍳 Рецепты
Алёнкин о жизни и не только...
🤩 Нажать Участвовать
🤩 Итоги 7 мая, подведет бот.
21.04.202508:58
Капец я куличей навернула в эти выходные.
Как будто в последний раз.
⠀
Ну ничего! Всё по новой, да, девочки?
Не стыдимся, не виним себя, а просто возвращаемся в заботу.
⠀
С утра:
— вода
— шаги
— осознанность
⠀
Так… что бы ещё вписать в трекер, чтобы мозг понял — мы всё ещё на своей стороне?
⠀
Может:
— 5 минут дыхания
— фруктик
— 1 тёплое «спасибо» себе в зеркало
⠀
Сахар нас не победит. А если и уложит на пару дней — мы встанем и снова пойдём. Потому что можем. И потому что заслуживаем себя счастливую.
А как ваши выходные?
Как будто в последний раз.
⠀
Ну ничего! Всё по новой, да, девочки?
Не стыдимся, не виним себя, а просто возвращаемся в заботу.
⠀
С утра:
— вода
— шаги
— осознанность
⠀
Так… что бы ещё вписать в трекер, чтобы мозг понял — мы всё ещё на своей стороне?
⠀
Может:
— 5 минут дыхания
— фруктик
— 1 тёплое «спасибо» себе в зеркало
⠀
Сахар нас не победит. А если и уложит на пару дней — мы встанем и снова пойдём. Потому что можем. И потому что заслуживаем себя счастливую.
А как ваши выходные?
17.04.202508:52
Какие анализы сдать, чтобы не пропустить важное?
Меня часто спрашивают: «Какие анализы сдать, чтобы проверить, всё ли в порядке?»
Делюсь шпаргалкой — по трём важным направлениям: сахар, щитовидка, анемия. Сохрани себе или отправь тем, кто вечно теряется в направлениях.
📷🌸❤️1. Чтобы исключить САХАРНЫЙ ДИАБЕТ
Сдаём не только глюкозу! Важно увидеть динамику и скрытые нарушения углеводного обмена.
Глюкоза натощак — стартовая точка.
Гликозилированный гемоглобин (HbA1c) — показывает средний уровень сахара за 3 месяца. Особенно важен при скрытом диабете или "пограничных" значениях глюкозы.
Инсулин — помогает понять, нет ли инсулинорезистентности.
C-пептид — оценивает, насколько активно поджелудочная вырабатывает инсулин.
Глюкозо-толерантный тест (ГТТ) — при сомнительных значениях, особенно если есть лишний вес, усталость, тяга к сладкому.
🌸❤️📷2. Чтобы проверить ЩИТОВИДНУЮ ЖЕЛЕЗУ (если идёте к эндокринологу)
Щитовидка влияет на весь обмен веществ, настроение, вес, уровень энергии. Не ограничивайся только ТТГ!
ТТГ (тиреотропный гормон) — основной маркер.
Свободный Т4 — активный гормон щитовидки.
Свободный Т3 — особенно важен, если ТТГ на границе нормы.
Антитела к ТПО (АТ-ТПО) — маркёр аутоиммунного тиреоидита.
Антитела к тиреоглобулину (АТ-ТГ) — тоже об аутоиммунной природе.
УЗИ щитовидной железы — чтобы оценить структуру, узлы, объём.
📷🌸❤️3. При ПОДОЗРЕНИИ НА АНЕМИЮ (если низкий гемоглобин или постоянная слабость)
Гемоглобин — это верхушка айсберга. Настоящая картина — в железе, запасах и обмене.
ОАК (общий анализ крови) — смотрим гемоглобин, эритроциты, гематокрит, MCV (объём эритроцита).
Ферритин — самый важный! Показывает запасы железа в организме. Может быть нормальный гемоглобин, но уже низкий ферритин.
Железо сыворотки
ОЖСС (общая железосвязывающая способность сыворотки)
Насыщение трансферрина железом — помогает уточнить форму анемии.
Витамин B12 и фолиевая кислота — чтобы исключить пернициозную анемию (особенно при онемении, слабости, проблемах с памятью).
Навигация:
Начало моего пути без сахара
Давай познакомимся
Рекламу можно купить на моем втором канале
помощь с вашим каналом
Меня часто спрашивают: «Какие анализы сдать, чтобы проверить, всё ли в порядке?»
Делюсь шпаргалкой — по трём важным направлениям: сахар, щитовидка, анемия. Сохрани себе или отправь тем, кто вечно теряется в направлениях.
📷🌸❤️1. Чтобы исключить САХАРНЫЙ ДИАБЕТ
Сдаём не только глюкозу! Важно увидеть динамику и скрытые нарушения углеводного обмена.
Глюкоза натощак — стартовая точка.
Гликозилированный гемоглобин (HbA1c) — показывает средний уровень сахара за 3 месяца. Особенно важен при скрытом диабете или "пограничных" значениях глюкозы.
Инсулин — помогает понять, нет ли инсулинорезистентности.
C-пептид — оценивает, насколько активно поджелудочная вырабатывает инсулин.
Глюкозо-толерантный тест (ГТТ) — при сомнительных значениях, особенно если есть лишний вес, усталость, тяга к сладкому.
🌸❤️📷2. Чтобы проверить ЩИТОВИДНУЮ ЖЕЛЕЗУ (если идёте к эндокринологу)
Щитовидка влияет на весь обмен веществ, настроение, вес, уровень энергии. Не ограничивайся только ТТГ!
ТТГ (тиреотропный гормон) — основной маркер.
Свободный Т4 — активный гормон щитовидки.
Свободный Т3 — особенно важен, если ТТГ на границе нормы.
Антитела к ТПО (АТ-ТПО) — маркёр аутоиммунного тиреоидита.
Антитела к тиреоглобулину (АТ-ТГ) — тоже об аутоиммунной природе.
УЗИ щитовидной железы — чтобы оценить структуру, узлы, объём.
📷🌸❤️3. При ПОДОЗРЕНИИ НА АНЕМИЮ (если низкий гемоглобин или постоянная слабость)
Гемоглобин — это верхушка айсберга. Настоящая картина — в железе, запасах и обмене.
ОАК (общий анализ крови) — смотрим гемоглобин, эритроциты, гематокрит, MCV (объём эритроцита).
Ферритин — самый важный! Показывает запасы железа в организме. Может быть нормальный гемоглобин, но уже низкий ферритин.
Железо сыворотки
ОЖСС (общая железосвязывающая способность сыворотки)
Насыщение трансферрина железом — помогает уточнить форму анемии.
Витамин B12 и фолиевая кислота — чтобы исключить пернициозную анемию (особенно при онемении, слабости, проблемах с памятью).
Навигация:
Начало моего пути без сахара
Давай познакомимся
Рекламу можно купить на моем втором канале
помощь с вашим каналом
14.04.202516:36
Челлендж: «Прощай, сахар!» или как я решила вернуть себе контроль.
С сегодняшнего дня я начинаю новый челлендж.
Очень личный. Очень нужный.
Я хочу победить свою сахарную зависимость.
Последние два месяца я начинала утро не с улыбки, не с зарядки, не с мыслей о хорошем дне — а с шоколадки.
Обязательно с цельным фундуком. Я о ней мечтала.
Я реально грезила шоколадом.
И вот неделю назад я остановилась и сказала себе: стоп.
Пора разобраться, кто тут главный — я или сахар.
Я — врач.
И я не боюсь быть открытой.
Я пошла навстречу страху и сдала глюкозу и гликированный гемоглобин.
Результаты:
глюкоза — 5,5
гликированный — 5,4
Формально — всё в пределах нормы.
Но у меня отягощённая наследственность.
И мне 36.
Я больше не хочу жить в формате «пока тревожиться рано».
Я хочу жить в формате «забочусь сейчас».
Кстати, параллельно пришли другие анализы:
у меня гипомагниемия и низкое железо.
И я тоже буду об этом рассказывать.
Как восстанавливаю, что меняю в питании, какие добавки выбираю и как слушаю своё тело.
Я не говорю, что сахар — зло.
Но я точно знаю: зависимость — это не про радость. Это про потерю выбора.
А я хочу выбирать себя.
Если тебе откликается — буду рада, если пойдёшь со мной.
Я буду делиться здесь:
— как заменяю сахар
— какие продукты реально помогают
— как реагирует тело
— что с настроением, энергией и кожей
— и как вообще жить без шоколадки с фундуком (спойлер: жить можно!)
Это не марафон и не ЗОЖ-движ. Это честный путь. С откатами, победами, вопросами и новыми открытиями. И я иду в него не как идеальная версия себя. А как настоящая.
Поехали?
С сегодняшнего дня я начинаю новый челлендж.
Очень личный. Очень нужный.
Я хочу победить свою сахарную зависимость.
Последние два месяца я начинала утро не с улыбки, не с зарядки, не с мыслей о хорошем дне — а с шоколадки.
Обязательно с цельным фундуком. Я о ней мечтала.
Я реально грезила шоколадом.
И вот неделю назад я остановилась и сказала себе: стоп.
Пора разобраться, кто тут главный — я или сахар.
Я — врач.
И я не боюсь быть открытой.
Я пошла навстречу страху и сдала глюкозу и гликированный гемоглобин.
Результаты:
глюкоза — 5,5
гликированный — 5,4
Формально — всё в пределах нормы.
Но у меня отягощённая наследственность.
И мне 36.
Я больше не хочу жить в формате «пока тревожиться рано».
Я хочу жить в формате «забочусь сейчас».
Кстати, параллельно пришли другие анализы:
у меня гипомагниемия и низкое железо.
И я тоже буду об этом рассказывать.
Как восстанавливаю, что меняю в питании, какие добавки выбираю и как слушаю своё тело.
Я не говорю, что сахар — зло.
Но я точно знаю: зависимость — это не про радость. Это про потерю выбора.
А я хочу выбирать себя.
Если тебе откликается — буду рада, если пойдёшь со мной.
Я буду делиться здесь:
— как заменяю сахар
— какие продукты реально помогают
— как реагирует тело
— что с настроением, энергией и кожей
— и как вообще жить без шоколадки с фундуком (спойлер: жить можно!)
Это не марафон и не ЗОЖ-движ. Это честный путь. С откатами, победами, вопросами и новыми открытиями. И я иду в него не как идеальная версия себя. А как настоящая.
Поехали?
03.04.202512:40
Не забываем про розыгрыш
Reposted from:
Кудри в пудре 🍭
29.04.202509:06
Начался эфир, заходите девочки, пишите вопросы
https://t.me/kudrivpudree?livestream=177c2061543b80a96a
https://t.me/kudrivpudree?livestream=177c2061543b80a96a
22.04.202518:35
Эти куличи нарушили всю систему, давай по новой 😁😁😁😁избавляемся от сахарной зависимости 3,2,1....
Навигация:
Начало моего пути без сахара
Давай познакомимся
Рекламу можно купить на моем втором канале
помощь с вашим каналом
Навигация:
Начало моего пути без сахара
Давай познакомимся
Рекламу можно купить на моем втором канале
помощь с вашим каналом
16.04.202516:14
Атака сладостей 🤪
Сегодня ко мне пришла подруга, и все пошло не по плану. Она принесла с собой кучу сладкого к чаю, и, честно говоря, для меня это было настоящее искушение.
Раньше я бы без раздумий съела 15 конфет подряд, а потом еще и печеньем заедала… Но сегодня всё было по-другому.
Я сказала себе: 'Только одну'.
И я молодец!
Сегодня я горжусь собой, потому что съела всего одну конфету.
Для меня, как для настоящей сладкоежки , это огромный шаг вперёд. Маленькие победы — они так важны.
А как вы справляетесь с такими искушениями?
Делитесь в комментариях, мне очень интересно, как вы поддерживаете себя в моменты слабости. Вместе легче!
Навигация:
Начало моего пути без сахара
Давай познакомимся
Сегодня ко мне пришла подруга, и все пошло не по плану. Она принесла с собой кучу сладкого к чаю, и, честно говоря, для меня это было настоящее искушение.
Раньше я бы без раздумий съела 15 конфет подряд, а потом еще и печеньем заедала… Но сегодня всё было по-другому.
Я сказала себе: 'Только одну'.
И я молодец!
Сегодня я горжусь собой, потому что съела всего одну конфету.
Для меня, как для настоящей сладкоежки , это огромный шаг вперёд. Маленькие победы — они так важны.
А как вы справляетесь с такими искушениями?
Делитесь в комментариях, мне очень интересно, как вы поддерживаете себя в моменты слабости. Вместе легче!
Навигация:
Начало моего пути без сахара
Давай познакомимся
10.04.202509:58
Пример щадящего меню на неделю при хроническом панкреатите вне обострения.
Меню составлено с учетом принципов: частое дробное питание (5–6 раз в день), без грубой клетчатки, жареного, острого и жирного. Основу составляют отварные, тушеные, запечённые блюда, желательно в тёплом виде.
Понедельник
Завтрак: Овсяная каша на воде с молоком (1:1), омлет на пару, некрепкий чай
Второй завтрак: Запечённое яблоко без кожицы
Обед: Овощной суп-пюре (морковь, картофель, кабачок), филе курицы на пару, картофельное пюре, компот из сухофруктов
Полдник: Несладкий творог 5% (можно протертый)
Ужин: Рыба (треска) запечённая, гречка, некрепкий чай
На ночь: Стакан тёплого кефира (1% или 2,5%)
Вторник
Завтрак: Манная каша на молоке, белковый омлет, шиповниковый отвар
Второй завтрак: Банан (не зелёный, не больше половины)
Обед: Суп на овощном бульоне с вермишелью, тушёная индейка, кабачковое пюре
Полдник: Йогурт без сахара
Ужин: Тушёные овощи (морковь, кабачки), суфле из курицы
На ночь: Простокваша
Среда
Завтрак: Рисовая каша на молоке, чай с сухариком
Второй завтрак: Печёная груша
Обед: Суп-пюре из цветной капусты, отварная говядина, макароны из мягких сортов пшеницы
Полдник: Творожное суфле
Ужин: Запеканка из картофеля и кабачка, компот
На ночь: Кефир
Четверг
Завтрак: Гречневая каша, омлет на пару, отвар ромашки
Второй завтрак: Крекер галетный, чай
Обед: Овощной суп, отварная курица, рис
Полдник: Банан или творог
Ужин: Рыбное суфле, тушёная морковь с яблоком
На ночь: Натуральный йогурт
Пятница
Завтрак: Овсянка на воде с добавлением молока, чай
Второй завтрак: Яблоко печёное
Обед: Суп из перловки (протёртый), индейка тушёная с картофелем
Полдник: Пудинг из творога
Ужин: Каша манная с молоком, белковый омлет
На ночь: Простокваша
Суббота
Завтрак: Рис с тыквой на молоке, чай
Второй завтрак: Йогурт
Обед: Куриный суп с морковкой и картошкой, филе трески, пюре
Полдник: Сухарики с чаем
Ужин: Тушёные овощи с говядиной, кисель
На ночь: Кефир
Воскресенье
Завтрак: Манник на пару, чай
Второй завтрак: Банан
Обед: Крем-суп из брокколи, картофельное пюре, котлета на пару
Полдник: Творог
Ужин: Гречка, отварная куриная грудка, кабачковое пюре
На ночь: Йогурт
Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️ Знакомство со мной
🌸очень важный подкаст
Меню составлено с учетом принципов: частое дробное питание (5–6 раз в день), без грубой клетчатки, жареного, острого и жирного. Основу составляют отварные, тушеные, запечённые блюда, желательно в тёплом виде.
Понедельник
Завтрак: Овсяная каша на воде с молоком (1:1), омлет на пару, некрепкий чай
Второй завтрак: Запечённое яблоко без кожицы
Обед: Овощной суп-пюре (морковь, картофель, кабачок), филе курицы на пару, картофельное пюре, компот из сухофруктов
Полдник: Несладкий творог 5% (можно протертый)
Ужин: Рыба (треска) запечённая, гречка, некрепкий чай
На ночь: Стакан тёплого кефира (1% или 2,5%)
Вторник
Завтрак: Манная каша на молоке, белковый омлет, шиповниковый отвар
Второй завтрак: Банан (не зелёный, не больше половины)
Обед: Суп на овощном бульоне с вермишелью, тушёная индейка, кабачковое пюре
Полдник: Йогурт без сахара
Ужин: Тушёные овощи (морковь, кабачки), суфле из курицы
На ночь: Простокваша
Среда
Завтрак: Рисовая каша на молоке, чай с сухариком
Второй завтрак: Печёная груша
Обед: Суп-пюре из цветной капусты, отварная говядина, макароны из мягких сортов пшеницы
Полдник: Творожное суфле
Ужин: Запеканка из картофеля и кабачка, компот
На ночь: Кефир
Четверг
Завтрак: Гречневая каша, омлет на пару, отвар ромашки
Второй завтрак: Крекер галетный, чай
Обед: Овощной суп, отварная курица, рис
Полдник: Банан или творог
Ужин: Рыбное суфле, тушёная морковь с яблоком
На ночь: Натуральный йогурт
Пятница
Завтрак: Овсянка на воде с добавлением молока, чай
Второй завтрак: Яблоко печёное
Обед: Суп из перловки (протёртый), индейка тушёная с картофелем
Полдник: Пудинг из творога
Ужин: Каша манная с молоком, белковый омлет
На ночь: Простокваша
Суббота
Завтрак: Рис с тыквой на молоке, чай
Второй завтрак: Йогурт
Обед: Куриный суп с морковкой и картошкой, филе трески, пюре
Полдник: Сухарики с чаем
Ужин: Тушёные овощи с говядиной, кисель
На ночь: Кефир
Воскресенье
Завтрак: Манник на пару, чай
Второй завтрак: Банан
Обед: Крем-суп из брокколи, картофельное пюре, котлета на пару
Полдник: Творог
Ужин: Гречка, отварная куриная грудка, кабачковое пюре
На ночь: Йогурт
Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️ Знакомство со мной
🌸очень важный подкаст
01.04.202515:24
Прошел уже месяц, как я начала пить железо, и я действительно чувствую себя гораздо лучше!
Завтра иду сдавать анализы, чтобы проверить, как организм реагирует на изменения.
Кроме того, я стала пить больше воды и стараюсь питаться сбалансированно.
Недавно прошла УЗИ брюшной полости, и врач посоветовал пересмотреть мою диету, так что это теперь в приоритете..
За этот месяц появилось больше сил и энергии — приятно чувствовать себя более активной и бодрой.
Вернулась к занятиям спортом, а прогулки и 10 000 шагов стали обязательной частью дня! Такой подход уже приносит свои плоды. Продолжаю идти вперед!
Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️ Знакомство со мной
Завтра иду сдавать анализы, чтобы проверить, как организм реагирует на изменения.
Кроме того, я стала пить больше воды и стараюсь питаться сбалансированно.
Недавно прошла УЗИ брюшной полости, и врач посоветовал пересмотреть мою диету, так что это теперь в приоритете..
За этот месяц появилось больше сил и энергии — приятно чувствовать себя более активной и бодрой.
Вернулась к занятиям спортом, а прогулки и 10 000 шагов стали обязательной частью дня! Такой подход уже приносит свои плоды. Продолжаю идти вперед!
Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️ Знакомство со мной
Shown 1 - 24 of 76
Log in to unlock more functionality.