Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Паглядзець

Николаевский Ванёк

Паглядзець

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Паглядзець

Труха⚡️Україна

Паглядзець

Николаевский Ванёк

Паглядзець

Где моё внимание?

Чистые Когниции про СДВГ:
📚 Материалы с опорой на науку
🧠 Тренинги навыков и коучинг
🤍 Поддерживающее комьюнити
✌🏻 И, конечно, мемы!
Наш сайт https://gdemoevnimanie.ru Рекламу не размещаем. По вопросам сотрудничества на связи Марина @mivannikova

Рэйтынг TGlist

ТыпПублічны

Вертыфікацыя

Не вертыфікаваны

Надзейнасць

Не надзейны

РазмяшчэннеРосія

МоваІншая

Дата стварэння каналаЛист 02, 2023

Дадана ў TGlist

Черв 25, 2024

Я ўладальнік канала

Гісторыя змяненняў

Прыкрепленая група

Где моё внимание? Комменты

Статыстыка Тэлеграм-канала Где моё внимание?

Падрабязней

Падпісчыкаў

15 769

24 гадз.

230.1%Тыдзень

1651.1%Месяц

6714.4%

Індэкс цытавання

0

Згадкі0Рэпостаў на каналах0Згадкі на каналах0

Сярэдняе ахоп 1 паста

1 864

12 гадз.1 8800%24 гадз.1 8640%48 гадз.4 767

95.4%

Узаемадзеянне (ER)

4.77%

Рэпостаў29Каментары60Рэакцыі0

Узаемадзеянне па ахопу (ERR)

0%

24 гадз.0%Тыдзень

0.45%Месяц

3.56%

Ахоп 1 рэкламнага паста

0

1 гадз.00%1 – 4 гадз.00%4 - 24 гадз.00%

Падрабязней

Падключыце нашага бота да канала і даведайцеся пол аўдыторыі гэтага канала.

Усяго пастоў за 24 гадзіны

1

Дынаміка

Апошнія публікацыі ў групе "Где моё внимание?"

Усе пасты

25.04.202506:25

Мы знаем, где ваше внимание! Оно на плакате

Один из первых и главных навыков, которому важно обучиться людям с СДВГ, — это волшебный вопрос «Где моё внимание?».

💡 Это микро-практика осознанности. А волшебная она, так как помогает заметить, что наше СДВГшное внимание куда-то улетело, и осознанно вернуть его на то, что важно в данный момент.

А чтобы не забывать его практиковать, мы рекомендуем ставить будильники, специальные заставки на телефон, клеить стикеры куда только можно и так далее.

Но теперь... 🥁

🔥 Вы можете повесить у себя плакат «Где моё внимание?», который мы выпустили в партнёрстве с проектом Partisanpress 🤪🤪🤪

Мы очень хотели сделать для вас полезный мерч, и теперь напоминалка о навыке может буквально висеть у вас на стене.

➡️ Плакат уже можно заказать на сайте!

Бегом забирайте свои экземпляры и вешайте их на стены — в комнате, на кухне, в ванной — на двери, на зеркала… или даже на потолке. В любом месте, где он будет мозолить вам глаза и помогать вспоминать, где сейчас ваше внимание 🥹

📎 Сайт «Где моё внимание?»

04.04.202514:56

СДВГ в ремиссии?

Что мы наверняка знаем об СДВГ: это хроническое расстройство нейроразвития, при котором человек на входе в этот мир получает иначе работающий мозг. Он остаётся у нас на всю жизнь, а значит, и СДВГ у нас на всю жизнь. Правильно?

Теперь присядьте: масштабное исследование показывает, что СДВГ может выходить в ремиссию 😱

📎 Что за исследование такое

Это Мультимодальное исследования способов лечения СДВГ (Multimodal Treatment of ADHD (MTA)). В нём приняло участие более 500 человек, которым в детстве был поставлен СДВГ смешанного подтипа. Учёные получали данные от участников на протяжении 16 лет.

По результатам выделили 4 паттерна развития симптомов:

➡️ Колеблющийся СДВГ (63,8%)
Более половины участников говорили о колеблющихся симптомах с чередующимися периодами ремиссии и рецидивов. В среднем у них было 3-4 значимые пика и спада.

Исследователи связали колебания с влиянием окружающей среды, особенно в подростковом возрасте и начале взрослости, когда возросшие требования — неожиданным образом — могли совпадать с периодами ремиссии.

➡️ Стабильная частичная ремиссия (15,6%)
У этих участников симптомы уменьшились, но всё же были заметные периоды ухудшения состояния.

➡️ Стабильное присутствие симптомов (10,8%)
Эта группа демонстрировала стабильно тяжёлые симптомы и нарушения на протяжении всего исследования. У них часто встречались коморбидные расстройства настроения и зависимости от психоактивных веществ.

➡️ Выздоровление (9,1%)
Наконец, одна подгруппа достигла полной ремиссии, что может быть связано с более легкой формой СДВГ в детстве и благоприятной средой.

💡 В чём сенсация

Эти результаты опровергают исторически сложившееся представление о том, что СДВГ либо сохраняется на всю жизнь, либо исчезает навсегда после детства. По всей видимости, СДВГ представляет собой состояние, похожее на черту личности, с динамическими проявлениями, зависящими от внутренних и внешних факторов.

А СДВГ в ремиссии — это вообще как

Для того, чтобы в этом разобраться, нам нужно обратиться к медицинскому взгляду на СДВГ.

1️⃣ Чтобы быть ремиссии, нужно быть диагнозу

Диагноз — клиническая форма СДВГ. Его можно поставить, опираясь на диагностические руководства DSM-V и МКБ-11. Это можно сделать, если:
✅ человек «набирает» достаточное количество критериев
✅ проблемы проявляются более чем в одной сфере жизни (не только на работе, но и в учёбе, быту и др.)
✅ и всё это значимо нарушает функционирование (=сильно мешает жить)

2️⃣ Когда диагноз можно снять

Когда человек адаптируется и его качество жизни повышается. При этом необязательно чтобы сами проявления уходили. Человек всё ещё может соответствовать всем критериям за одним исключением: теперь это не нарушает его функционирование.

Соответственно, ремиссия СДВГ — это когда человек настолько адаптируется, что психиатр больше не может поставить ему диагноз.

3️⃣ Нейроотличность никуда не девается

Благодаря навыкам и адаптации среды особенности мозга могут перестать ухудшать функционирование, но сами по себе никуда не уйдут.

Соосновательница проекта Женя Янке комментирует:

Я всегда подозревала, что взгляд на СДВГ как на врождённое неизлечимое расстройство не совсем корректен. Когда на последнем приёме у психиатра я получила заключение «СДВГ в ремиссии», всё стало на свои места.

Стала ли я меньше ёрзать, отвлекаться и откладывать до последнего момента? Нет! Мешает ли мне это жить желаемой жизнью? Больше нет!

Хочется надеяться, что этот новый взгляд на СДВГ даст людям больше веры в то, что мы можем жить полноценной жизнью вместе со своим особенным мозгом.

Переосмысление СДВГ как состояния, которое может выходить в ремиссию и не мешать жить, хорошо соотносится с нашей любимой концепцией нейроразнообразия: нейроотличие — это не расстройство само по себе. Это особенности, которые в определённом контексте мешают жить настолько, что требуется помощь.

К счастью, помощь доступна 🫂О форматах помощи от нашего проекта читайте на нашем сайте и в чате коворкинга.

⁉️ А как ведёт себя ваш СДВГ: колеблется, вышел в ремиссию или пока стабильно мешает?

02.04.202514:39

Всемирный день осведомлённости об 🔤↔️⬆️0️⃣🆓⏏️🆙

Нейроотличный привет вам! 2 апреля по всему миру проходит День осведомлённости об аутизме. Это очень важное событие для нейроотличного сообщества и напоминание о том, что мир не делится на «нормальных» и «других».

Согласно нашей любимой концепции нейроразнообразия, все мозги и все нервные системы работают по-разному, и вот это — нормально. Чем больше мы узнаём об аутизме, понимаем и принимаем аутичных людей без стереотипов, тем более инклюзивным и человечным становится наше общество 🫂

Ловите подборку наших материалов про аутизм и нейроразнообразие:
🟣 Противоположности притягиваются: СДВГ и аутизм
🟣 АСТ как терапия, учитывающая нейроразнообразие
🟣 Эфир с психиатром Никитой Залевским: «СДВГ и Расстройства Аутистического Спектра»
🟣Эфир с психиатром Елисеем Осиным «Мифы про РАС»
🟣 Нейроотличные женщины. Особенности СДВГ и РАС, маскинг, уязвимость к насилию
🟣 Эфир «Горе в спектре: как аутизм меняет проживание утрат»
🟣 10 вещей, которые вам хочет сказать психолог-мама ребенка с РАС

А ещё от сердца рекомендуем каналы наших друзей, которые пишут про аутизм: Я не советую и Аутичные переводы. Вот некоторые их материалы:
🔵 Аутизм: неофициальный чек-лист
🔵 Эфир «Аутизм и кПТСР: коморбидность, диагностика, терапия»
🔵 Аутичные вещи, которые часто считаются «отвратительными», но на деле совершенно нормальны (и не должны быть поводом для стыда)
🔵 Гайд по аутичному выгоранию

А если хочется не читать, а смотреть, то рекомендуем:
➡️ сериал «Нетипичный» про аутичного юношу, который ходит в школу, влюбляется, бунтует и ищет своё место и мире
➡️ документальный сериал «Любовь аутистического спектра», в котором молодые аутистичные люди ищую свою любовь

💓 И, конечно же, предлагаем вам поддержать пожертвованиями благотворительный фонд системной поддержки людей с аутизмом «Антон тут рядом».

Фонд делает безумно важную работу каждый день: реализует программы, направленные на создание жизненного маршрута для человека с аутизмом в России.

Кстати, надпись на карточке к посту была сделана студентом фонда. Делитесь ей и ставьте реакцию ☺️ в знак поддержки людей с аутизмом 🧡

01.04.202515:00

Кончились хихоньки-хахоньки...

Нейроотличные, привет! Штош, на дворе первое апреля, и все вокруг постят мемы да пранки. Но только не мы — у нас всё серьёзно, всё взаправду 😁

Ловите подборку НЕмемов с чисто СДВГшными факапами от нашей команды и выпускников тренингов — от ускользнувшего яйца-пашота до ноутбука, который ищет work-life balance 😈

Предыдущие выпуски ждут вас здесь и здесь

И обязательно делитесь своими «инсталляциями» и «произведениями искусства» в комментариях. Доброму юмору и нормализации друг об друга быть! ❤️🫂

28.03.202515:02

Отбитые мизинцы, переломы и опасное вождение: СДВГ и случайные травмы

Перекличка: у кого в детстве было много переломов? Например, восемь, как у нашей соосновательницы Жени 😁 Кто периодически может войти в столб, как наша фея контента и кураторка Наташа? А кто решил не заканчивать обучение на права от греха подальше, как наша дизайнерка Марина?

📎 Сегодня вместе с экспертами Фонда «Обнажённые сердца», клиническим психологом Татьяной Морозовой и детским неврологом Святославом Довбней, говорим о травмах у людей с СДВГ.

Цифры в студию:
🔵 Люди с СДВГ в 3 раза чаще сталкиваются с многократными сотрясениями мозга.
🟣 Риск ожогов увеличивается на 75%, а у детей до 6 лет он возрастает вдвое. У подростков и молодежи — на 70%.
🔵 Вероятность попасть в аварию у людей с СДВГ выше на треть.
🟣 Тяжелые травмы, такие как переломы черепа и позвоночника, у людей с СДВГ встречаются в 3 раза чаще.

Другими словами, исследования показывают: люди с СДВГ чаще других получают травмы. В особенности растяжения, открытые раны и переломы. Причина тому — проявления СДВГ, такие как гиперактивность, импульсивность, склонность к рискованному поведению, сложности с удержанием внимания и так далее.

Наиболее травматичные сферы ⬇️

1️⃣ Вождение

Мы становимся участниками ДТП, потому что легче отвлекаемся из-за проблем с концентрацией внимания, превышаем скорость и «забиваем» на правила из-за импульсивности. Либо просто не замечаем красный светофор или забываем включить поворотник 🥲

Исследования показывают, что люди с СДВГ чаще пользуются соцсетями во время вождения, а также чаще чувствуют сонливость за рулем из-за дисрегуляции процессов возбуждения и торможения. Другие исследования показывают, что люди с СДВГ чаще ведут себя агрессивно за рулем — вот и наши проблемы с эмоциональной регуляцией.

К тому же, люди с СДВГ чаще злоупотребляют психоактивными веществами, что тоже (мягко говоря) создает опасные ситуации на дорогах.

💡 Что делать

Во-первых, не отчаиваться: есть исследования, которые показывают, что люди с СДВГ могут быть отличными безопасными водителями. Способы, как можно себе помочь собрали в чек-листе в карточках ⬆️

2️⃣ Быт

Открытые источники тепла, острые углы, бытовая техника — все это увеличивает риск получения травм при СДВГ. Передаём привет всем отбитым пальцам и бедрам, случайно обожжённым рукам, ногам и всему остальному…

Источник проблем в этом случае — всё те же проявления. Отвлёкся и забыл про горячий утюг у себя в руке, решил не пройти пешком из одной комнаты в другую, а прокатиться на носках, забыл, что уже подогрел чайник, и взял его голой рукой и так далее.

💡 Что делать

Адаптируем среду, как только можем! Можно обзавестись утюгом с автоматическим отключением, индукционной плитой (которая нагревает посуду, а не нагревается сама), коврами (от ~~прикольного~~ скольжения), накладками на углы и так далее. Больше вариантов читайте в нашей статье про адаптацию среды.

Другой антидот — это практики осознанности и тренинги навыков организации и планирования. Они помогут упорядочить жизнь в общем и целом, научиться управлять своей импульсивность и гиперактивностью, а ещё — лучше слышать собственный организм и быть более внимательным к окружению.

3️⃣ Всё остальное

Ну, это база человека с СДВГ:
🔵 обжечься об горячую еду, потому что не хватило терпения дождаться, когда она остынет
🟣 задуматься и пропустить бордюр/ступеньку/конец эскалатора и поехать в травмпункт со сломанным чем-то
🔵 засмотреться на птичку/банер/человека/машину/телефон и войти в столб
🟣 ваш вариант 😳

💡 Что делать

Быть аккуратнее. АХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХА

А если серьёзно, то использовать всё те же практики осознанности и внедрять навыки. Ну, или просить подавать еду и напитки, когда они уже чуть-чуть остынут 😈

То, как СДВГ диагностируется, какую роль играет генетическая составляющая и могут ли симптомы исчезнуть с возрастом, рассказали эксперты Фонда «Обнажённые сердца» в Telegram-канале ⬅️

💬 Поделитесь, какой у вас опыт с с бытовыми травмами? А водите ли автомобиль? И если да, что помогает фокусироваться?

25.03.202516:04

Подборка наших лучших материалов ко Всемирному дню борьбы с прокрастинацией

Да-да, есть и такой 😈

По такому поводу собрали для вас целую бибилиотеку научно обоснованных материалов. Читайте, наслаждайтесь (пока прокрастинируете другие дела 😳)

🟣Лягушки вредны при СДВГ: классические техники тайм-менеджмента, которые не работают

🟣Почему так сложно делать простые вещи

🟣Знакомьтесь: продуктинация

🟣6 мифов о мотивации

🟣СДВГ выгорание — или лень?

🟣Возьми и сделай — нет, просто начни!

🟣Как менять поведение без насилия над собой: саммари книги «Атомные привычки»

🟣Как возвращаться к рутине после перерыва

🟣Заметки Леры Зелёной о том, как тренинг навыков помогает справляться с прокрастинацией

🟣10 неочевидных способов борьбы с прокрастинацией

🟣Связь с собой в будущем — новое лекарство от прокрастинации

🟣Прокрастинация — большой разбор от главного редактора Чистых Когниций Антона Вотрина

🟣Чистая и грязная прокрастинация и как может помочь схема-терапия: видео-разбор от Яны Семёновой

📎 А на нашем сайте вы найдете актуальную информацию о разных форматах доказательной помощи от нашего проекта.

Делитесь в комментариях, что помогает лучше всего вам! И ставьте 😎 если вы — кот из мема и лучше всего помогает старый добрый дедлайн 😁

21.03.202507:59

21 марта — День солидарности с людьми с синдромом Дауна

Привет, нейроотличные! В этот важный день проходит международный флешмоб Lots of Socks (англ. «много носков»). Его цель — привлечь внимание к людям с синдромом Дауна, чтобы выразить им свою поддержку 🫂

⚡ Суть флешмоба: надеть разные, прикольные или яркие носки, чтобы привлечь внимание и создать повод для беседы с окружающими:
— А почему ты в разных носках?
— Этим я хочу повысить осведомленность о людях с синдромом Дауна.

Наша команда решила принять участие в этой инициативе вместе с друзьями из
🟣«Школы Здорового Взрослого»
🟣«Аутичных переводов»
🟣«ДокПсиФеста»
🟣«Левого полушария»
🟣«Психиатра Елисеенко »
Ловите наши фото в разных смешных носках ⬆️И переходите к нашим друзьям, чтобы посмотреть их!

И, конечно, присоединяйтесь к нам и вы тоже! Ставьте реакцию 🫂 , присылайте свои фото в разных носках в комментарии, делитесь в своих соцсетях с хештегом #lotsofsocks, пересылайте друзьям и всем, кто был бы рад поддержать инициативу 💔

А если хотите сделать ещё один акт доброты, приглашаем вместе с нами сделать пожертвование на помощь людям с синдромом Дауна в благотворительный фонд «Даунсайд Ап».

Спасибо вам, что делаете мир более инклюзивным вместе с нами! ❤️🫂

#lotsofsocks

18.03.202506:06

«В моей голове открыто слишком много вкладок»: внутренняя речь и СДВГ

Привет, нейроотличные! Кому знакома ситуация из мема? 😁

Все эти наперебой говорящие в голове голоса вместе с заевшей песенкой на фоне — это наша внутренняя речь.

💬 Внутренняя речь — полезный инструмент, который, наряду с мысле-образами, задействован в одной из главных исполнительных функций головного мозга — рабочей памяти.

У людей с СДВГ рабочая память в дефиците, и внутренняя речь имеет свои особенности. Но обо всём по порядку ⬇️

📎 Зачем вообще нужна внутренняя речь

Направляющая внутренняя речь — важный когнитивный процесс, который выступает как своего рода навигатор и помогает эффективно функционировать.

➡️ Организация и планирование
Внутренний монолог помогает нам ставить цели, приоритизировать, планировать и упорядочивать ежедневные дела, разбивать необъятные проекты на маленькие посильные шаги.

Она выступает в роли «встроенного» внутреннего ассистента. Например, когда мы думаем о предстоящих событиях или делах, внутренний монолог помогает подготовиться у себя в голове.

➡️ Решение задач и адаптация
Такой монолог помогает справляться с задачами благодаря постоянной оценке текущей деятельности. Он вовлечён в мониторинг прогресса, чтобы оценивать эффективность текущих стратегий и вовремя вносить коррективы.

Так, внутренняя речь становится механизмом саморегуляции и даёт возможность более гибко реагировать.

➡️Саморегуляция и самомотивация
Мы можем помогать себе настроиться на задачу и давать направление в трудные моменты. Здесь важно замечать привычный для многих критикующий голос и заменять его на на голос «поддерживающего коуча».

❌ Опять ты ничего не делаешь, жопа ленивая!
✅ Я знаю, что тебе тяжело. Эта задачка скучная, сложная, конечно, тебе не хочется ее делать. Давай просто начнём? Какой сааамый маленький шажок можно сделать сейчас?

➡️ Осознанность и саморефлексия
Внутренний монолог — это ещё и инструмент для самоанализа. Благодаря нему люди лучше понимают эмоции и поведение — свои и других людей.

Ещё внутренняя речь может помогать не отвлекаться и контролировать импульсы: «Это сейчас неважно, вернусь к этому позже».

📎 Особенности внутренней речи при СДВГ

Внутренней речи при СДВГ может вовсе не быть, этот феномен называется анендофазия. Или же она может пристутствовать, но совсем не «по делу». В отличие от линейного и стабильного потока мыслей у нейротипичных людей, наши мысли могут быстро переключаться с одной темы на другую:

Идём разгружать стиралку, в голове играет песенка, приходит тысяча и одна идея на самые неожиданные темы… Доходим ли мы в итоге до стиралки? 😈

А ещё людям с СДВГ бывает сложно развить полностью интернализованную внутреннюю речь — мы больше склонны говорить сами с собой.

При этом наша хаотичная внутренняя речь имеет преимущества: она создает богатый когнитивный ландшафт — тот самый СДВГшный креатив, который помогает видеть нестандартные ассоциации и решения проблем.

📎 Как улучшить внутреннюю речь

🔵 Проговаривайте вслух то, что делаете. Это поможет усилить внутренний голос.
🟣 Будьте к себе добры. Заменяйте негативные критикующие мысли на поддерживающие.
🔵 Используйте пошаговые инструкции. Это поможет повысить концентрацию и успешнее выполнять задачи.
🟣 Практикуйте осознанность и наблюдайте за мыслями. Это поможет лучше понимать своё состояние, успешнее направлять и удерживать внимание.
🔵 Осваивайте навыки организации и планирования. Структурированный распорядок дня и внешние напоминания могут помочь меньше отвлекаться и лучше управлять внутренней речью.

В паре с этими так называемыми экстернализующими стратегиями — внешними «костылями», тренировка внутренней речи может здОрОво скомпенсировать дефициты СДВГшного мозга.

Попробуйте прямо сейчас!
⚡Запланируйте короткий «маршрут» по дому / офису и комментируйте действия про себя или вслух, замечая импульсы отвлечься.
⚡Выберите задачку, где направляющая внутренняя речь может быть полезен, и используйте его в процессе.

Делитесь результатами!

Как у вас вообще с внутренней речью? Проговариваете направляющие инструкции про себя или даже вслух? 😈

16.03.202505:17

Календарь ближайших мероприятий

Привет, нейроотличные! Напоминаем, что в нашем проекте вы можете получить доказательную помощь при СДВГ в самых разных форматах и для самой разной аудитории 🧠

Актуальные события

⭐️ Тренинг навыков осознанности для взрослых. По специальному протоколу для людей с СДВГ! Практики для управления вниманием, эмоциями, более эффективных действий, в том числе совладания с прокрастинацией, и осознанного общения.

— с 31 марта по 9 июня (одна неделя каникул), 10 основных встреч по понедельникам с 19:00 до 20:45 по Москве
— плюс 9 дополнительных встреч вопрос ответ по 45 минут, время уточняется, присутствовать необязательно, можно будет слушать в записи
— Ведущая: Женя Янке
— Стоимость: 25000 рублей
— Программа и запись здесь

⭐️ Тренинг навыков для подростков с СДВГ. Продолжаем набор, ещё осталось несколько мест.

— с 27 марта по 15 мая, 8 занятий по четвергам с 18:00 до 19:30 по Москве
— Ведущие: Оля Каминина и Алексей Краевский
— Стоимость: 27000 рублей
— Программа тренинга и запись здесь

⭐️ Следующая регулярная бесплатная группа поддержки для взрослых от Кати Бланк состоится 23 марта в 14:00 по Москве. Вся актуальная информация тут.

⭐️ Наши СДВГ-коучи ведут запись в штатном режиме. Что такое СДВГ-коучинг, читайте в этом посте. Подобрать специалиста можно на нашей страничке.

⭐️ Также вы можете записаться на приём к СДВГ-информированным психиатрам и психотерапевтам в Клинику Чистых Когниций.

⭐️ А наш бесплатный онлайн-коворкинг работает круглосуточно 7 дней в неделю, присоединяйтесь!

Приходите, у нас всегда безопасно, уютно и по науке! И делитесь информацией со всеми, кому она может быть полезна ❤️

14.03.202505:59

СДВГ заставляет врать?

Привет, нейроотличники(-цы)! Сегодня про уязвимое — а когда нет? 🥹

Есть среди нас те, кто часто лжёт или лгал раньше, чтобы скрыть проявления СДВГ? А кто настолько привык отвечать ложью в ответ на вопросы в духе «Почему ты это не сделал_а?» и «Почему ты опоздал_а?», что делает это уже на «автомате»?

Если это про вас, то у нас к вам 0️⃣ и 💯 — люди с СДВГ учатся врать с самого детства и вовсе не по своей воле.

💔 Это неудивительно:

Конечно, нам проще сказать, что мы попали в пробку, чем пытаться объяснить, что словили паралич выбора перед выходом или просто не рассчитали время.

Или сказать, что мы в стрессе, потому что у нас завал на работе, а вовсе не сенсорные перегрузки.

И это при условии, что мы вообще знаем о диагнозе...

Смотрите нашу новую озвучку об СДВГ и лжи, чтобы узнать :
🔵 как СДВГ заставляет прибегать к обману
🟣 почему обществу проще принять нашу ложь, чем правду
🔵 как мы попадаем в порочный цикл из лжи и стыда
🟣 что поможет нам из него вырваться

При траблах с ютубом: версия для скачивания в комментах!

Перевод и озвучка: Саша Полетаева, АСТ-терапевтка, СДВГ-коуч.

⁉️ Расскажите, как у вас с ложью? Часто ли приходится обманывать из-за СДВГ?

Ставьте реакцию 0️⃣ — чтобы помочь друг другу испытывать чуточку меньше стыда!

11.03.202506:21

Отличия есть? А если найдём? — тезисы эфира про СДВГ и ГТР

Подготовили для вас тезисы эфира про СДВГ и генерализованное тревожное расстройство (ГТР) с психиатром Михаилом Пошибайловым ⬇️

Тревожные расстройства — одни из самых распространённых в мире. У людей с нейроотличиями они встречаются даже чаще, чем в среднем по популяции:
➡️ 70% людей с СДВГ сообщают о тревожности
➡️ 31% людей с СДВГ соответствует критериям ГТР
➡️ 11% детей с СДВГ имеют ГТР

🟣 Есть ли у СДВГ и ГТР общая генетика

Да, у СДВГ и ГТР есть общие гены. При этом в развитии тревожных расстройств бóльшую роль играют психо-социальные факторы. Для СДВГ тоже важны факторы среды, но роль генов здесь, по всей видимости, больше.

🔵 Может ли СДВГ быть фактором риска развития тревожных расстройств

Да, безусловно. В диагностических руководствах даже есть пункт «реакция человека на расстройство». Это значит, что человек, столкнувшись с ментальной проблемой, испытывает некую реакцию на наличие у себя диагноза. Тревога может становиться своего рода реакцией человека на СДВГ и провоцироваться постоянными трудностями.

🟣 Может ли ГТР возникнуть само по себе

Концепция коморбидностей рассматривает каждое расстройство отдельно. Научное сообщество отказалось от парадигмы «первичных» и «вторичных» расстройств и смотрит на сосуществующие диагнозы как на параллельные истории.

🔵 Как отличить ГТР от СДВГ

Внешние проявления ГТР и СДВГ похожи, поэтому специалистам важно ориентироваться на жалобы в комплексе. Если человек говорит, что тревожится, врач не пытается интерпретировать тревогу по-другому и первично отталкивается от ГТР.

К тому же нынешние критерии СДВГ у взрослых нуждаются в пересмотре. Формулировки типа «ёрзает» и «встаёт с места в неуместный момент» были сформулированы для детей и не отражают полную картину.

🟣 Что делать, если я уверен_а, что у меня СДВГ, но психиатр ставит только ГТР, и это расстраивает

Диагноз — это «ярлык», который нужен для лечения. Для постановки психиатр «ставит галочки» согласно диагностическим руководствам. Если галочек не набирается, это не значит, что психиатр забирает у человека право идентифицировать себя нейроотличным, интерпретировать своё состояние как СДВГ и искать соответствующую помощь. И вы всегда можете обратиться за вторым мнением, если сомневаетесь.

🔵 Как заподозрить СДВГ и обратиться за диагностикой, если диагноз ГТР уже давно поставлен

Обратиться за диагностикой можно в любой момент. Врачу будет важно узнать, было ли назначено лечение от ГТР и какая была реакция. Это поможет уточнить диагноз. Если лечения не было, психиатр просто проводит диагностику заново.

🟣 Что делать, если тревога ушла, а СДВГ «усилился»

Это само по себе не плохо. В таком случае мы просто смотрим, что нужно сейчас, чтобы помочь человеку улучшить состояние. Если дело в вышедшем на первый план СДВГ, то работаем с СДВГ.

🔵 Можно ли справиться с коморбидностью СДВГ+ГТР без медикаментов

Да, таблетки — не панацея. Если у человека есть опасения, то врач должен:
1️⃣ провести психообразование
2️⃣ перечислить все возможные варианты лечения
3️⃣ подобрать подходящее лечение вместе с клиентом

📎 Рекомендации по терапии

Сейчас строгих алгоритмов в лечении коморбидностей нет. У взрослых ГТР считается более значимой проблемой, хотя внутренний опыт отдельного человека может сильно отличаться. Поэтому врачи начинают с того, что больше мешает жить.

✅ Помощь при ГТР
Антидепрессанты (СИОЗС) и терапия в доказательных подходах: КПТ, АСТ, MBCT (когнитивная терапия, основанная на майндфулнесс) и других.

✅ Помощь при СДВГ
В России — атомоксетин и тренинги навыков.

✅ При комбо
СИОЗС и атомоксетин могут назначаться вместе. Также поможет терапия в трандиагностических подходах (те же КПТ, АСТ, MBCT и др.).

Особенно хороши навыки осознанности. Это эффективный и универсальный инструмент, чтобы купировать и СДВГ, и ГТР и предотвращать рецидивы.

⚡Анонс⚡
31 марта стартует второй поток тренинга навыков осознанности для людей с СДВГ от Жени Янке. Детали на нашей страничке.

💬 Поделитесь, а что помогает вам лучше всего при комбо СДВГ и тревоги?

07.03.202516:02

Нейроотличные дети больше подвержены сексуализированному насилию: почему так и что делать

На этой неделе вышло расследование Насти Красильниковой «Творческий метод» — оно про tw/ груминг и насилие. Медиа, НКО и социальные проекты открыто заговорили на эту важную и до сих пор слабо освещаемую тему — спасибо всем, кто это делает.

Мы верим в то, что можно и дальше двигаться в сторону открытости и осведомлённости. Поэтому решили рассказать про статистику насилия по отношению к детям с СДВГ и другими нейроотличиями.

⚡ Сексуализированное насилие над детьми (СД) – серьёзная проблема общественного здравоохранения и трагедия общечеловеческого масштаба. Последствия СД могут сохраняться на протяжении всей жизни:

🔵 диссоциация
🟣 самоповреждающее поведение
🔵 ПТСР
🟣 депрессия
🔵 сложности с регуляцией эмоций и поведения
🟣 проблемы с обучением
🔵 виктимизация среди сверстников
🟣 вытекающие проблемы физического здоровья

Одно обширное исследование показало, что:
➡️ дети с СДВГ в 3,7 раза чаще становятся жертвами сексуализированных преступлений. Примерно такая же статистика для детей с РАС
➡️ в 2 раза чаще — если убрать дополнительные факторы риска: нахождение под соцопекой, абьюз, ментальные расстройства, зависимости и суициды в семье, и другие факторы НДО.

Большинство исследований (82%) большого систематического обзора обнаружили значимые связи между сексуализированным насилием и СДВГ:

🟣 53% исследований определяют СД как фактор риска СДВГ. Стресс, вызванный СД, и опыт угрозы могут запустить каскад изменений в работе мозга, которые согласуются с симптомами СДВГ.

🟣 29% исследований обнаружили обратную связь: СДВГ — фактор риска будущего СД. Дети с СДВГ могут восприниматься отличающимися, странными. Потенциальным преступникам легче дегуманизировать своих жертв и нарушать границы.

Получается, не исключен и снежный ком проблем: СДВГ повышает риск СД, СД усиливает симптомы СДВГ и/или приводит к ним и увеличивает риск повторного СД.

В обзоре обращают внимание и на ограничения исследований. Для более достоверного понимания причинно-следственных связей нужно больших лонгитюдных исследований.

Беспокоит и статистика сексуализированного насилия в адрес аутичных молодых людей

Исследования показывают, что аутичные люди подвергаются большему риску нежелательных сексуальных контактов, насилия и домогательств в 3-4 раза чаще, чем неаутичные. От 40% до 50% аутичных взрослых сообщают о случаях сексуализированного насилия в детстве.

Что мы можем делать

1️⃣ Образовывать друг друга
Важно осведомлять учителей, медицинских, социальных работников и заботящихся взрослых о связи между пережитым насилием в детстве, СДВГ и другими нейроотличиями.

Через специальные программы сексуального образования важно прислушиваться к опыту нейроотличных детей и подростков и адаптировать подходы к их потребностям.

2️⃣ Проводить исследования и адаптировать клиническую практику
Для лучшего понимания проблемы и эффективной дифференциальной диагностики необходимо создавать специальные протоколы работы в клинической практике.

3️⃣ Проводить раннюю диагностику и помогать детям с нейроотличиями
Чем больше будет поддержки, помощи в коммуникации, тем меньше вытекающих проблем: трудности с регуляцией эмоций и когнитивной гибкостью повышают риск виктимизации. А злоумышленники целенаправленно выбирают пассивных, доверчивых и одиноких детей.

4️⃣ Обращать внимание на признаки сексуализированного насилия над детьми
Дети часто не говорят о том, что с ними произошло насилие, в силу многих факторов. Поэтому родителям, учителям и специалистам важно знать и понимать признаки насилия. Мы перечислили их в карточке ⬆️

⚡ Чтобы эффективно защищать не только нейроотличных детей, но и другие уязвимые группы, важно пересматривать подход к обсуждению сексуальности. Убрав табу, можно снизить стыд и вину. Это поможет открытому диалогу о сексуальном образовании и безопасности.

Безопасность требует, чтобы все стороны понимали риски и меры профилактики сексуализированного насилия. Это непростой и небыстрый путь, но мы можем начать двигаться по нему со своих маленьких шагов.

27.02.202506:52

Самолечение при СДВГ, часть 2: всё о никотине

Нейроотличный привет! Продолжаем серию материалов про самомедикацию при СДВГ. Голосование показало, что вторым по популярности методом после кофеина оказался никотин. Сегодня про него, погнали 😈

Люди с СДВГ более склонны к курению сигарет и употреблению других никотиносодержащих продуктов. К тому же у них выше риск развития зависимости от никотина. Почему так и как это вообще работает ⬇️

🧠 Как работает никотин

Никотин имеет стимулирующий эффект. Попадая в организм, он активирует систему вознаграждения в мозге и запускает выработку дофамина — того самого нейромедиатора, который отвечает за удовольствие и подкрепление.

Мозг — товарищ простой. Когда он испытывает от чего-то дофаминовое удовольствие, он начинает стремиться снова его ощутить и побуждает нас воспроизводить это поведение. Именно поэтому никотин с такой лёгкостью вызывает зависимость.

У людей с СДВГ проблемы с выработкой дофамина. Из-за этого мы можем быть ещё более склонны к употреблению веществ, позволяющих заполучить заветный дофамин.

💡 Помогает ли никотин при СДВГ

Никотин воздействует на мозг похожим образом, что и стимуляторы — первая линия лечения СДВГ (но запрещённая в РФ 😢 ).

Исследование 2016 и 2017 года показали, что для людей с СДВГ никотин может положительно влиять на:
🟣 концентрацию
🟣 внимание
🟣 эмоциональную регуляцию
🟣 исполнительные функции
🟣 когнитивное и поведенческое торможение

Однако никотин даёт лишь краткосрочный эффект. Со временем человеку нужно будет повышать дозу, чтобы достичь того же эффекта. А некоторые люди замечают усиление симптомов СДВГ при попытках бросить курить.

🧬 Можно ли сочетать никотин и фарму от СДВГ

Сейчас нет клинических рекомендаций против совместного использования никотина и медикаментов для СДВГ: стимуляторов и атомоксетина. Но пока что у учёных недостаточно данных об их взаимодействии, требуются дополнительные исследования.

❌ СДВГ, никотин и синдром отмены

Учёные считают, что само наличие СДВГ делает процесс отказа от курения сложнее и усиливают «ломку» по никотину.

В исследовании 2016 года учёные опросили людей с СДВГ об их опыте отказа от курения. Участники отметили интенсивные симптомы отмены при попытках бросить курить. Среди них:
➡️ раздражительность
➡️ фрустрация
➡️ бессонница
➡️ тревога
➡️ беспокойство
➡️ трудности с концентрацией

Многие из этих симптомов пересекаются с частыми проявлениями СДВГ. Согласно обзору 2017 года, некоторые люди с СДВГ считают, что тяжесть этих симптомов усиливается во время отказа от курения.

🫂 Как мы можем снизить риск зависимости от никотина

В идеальном мире у людей с СДВГ должен быть доступ к психообразованию, фармакотерапии, СДВГ-коучингу и психотерапии. Тогда им и не потребуются никакие способы самомедикации.

Но даже при таком маловероятном раскладе импульсивность и повышенная потребность в сиюминутном удовольствии людей с СДВГ могут в итоге привести их к курению. Тут может не уберечь даже ранний прием медикаментов.

В итоге всё сводится к тому, что чем раньше человек отказывается от никотина, тем легче ему это даётся и тем быстрее он начинать видеть пользу для здоровья.

⚡ Вердикт: стоит ли использовать никотин для самолечения

Никотин — это всё-таки супер вредная штука. Мы наверняка знаем, что курение повышает риск развития множества заболеваний — от болезней сердца и диабета до рака и многого другого 😨

Да, краткосрочный эффект есть. И, конечно, это приносит сильное облегчение с учётом тех страданий, которые может приносить СДВГ в самых обычных повседневных делах.

Но если мы сопоставим возможный кратковременный положительный эффект никотина, его риски для здоровья — в частности, ухудшение самого СДВГ — и наличие альтернатив для коррекции симптомов СДВГ, то ответ становится очевидным: оно того не стоит.

😁 Признавайтесь, кто узнал себя в меме? И расскажите, как на вас действует никотин в плане СДВГшной симптоматики?

27.12.202405:43

Даёшь сухой январь: стартуем 2025 с совместного челленджа трезвости

Так-так, ну что, возвращаемся с кое-чем очень-очень крутым, как и обещали вчера в посте про СДВГ и зависимости 🙂

Под конец декабря разговоры об этой теме не могут обойтись без упоминания январских — целой недели выходных, когда в нашей культуре принято отдыхать и… много пить.

Не будем долго томить: в этом году мы решили присоединиться к международной инициативе и провести в нашем Нейроотличном коворкинге челлендж «Сухой январь»! 🤪

⭐️ Что такое Сухой январь и зачем он нужен

Как подсказывает само названии, «Сухой январь» — это месяц, когда мы полностью отказываемся от алкоголя. Каждый год в нём принимают участие десятки тысяч людей. Этот месяц сам по себе приносит огромную пользу — от пользы для физического здоровья до потери лишнего веса, улучшения сна, снижения тревоги и экономии денег.

Но настоящая магия самым неожиданным образом происходит тогда, когда январь подходит к концу. Сухой январь может помочь человеку выстроить более здоровые отношения с алкоголем на весь оставшийся год. А ещё — нормализовать сам отказ от алкоголя, что тоже очень важно.

Есть исследования, которые показывают, что общее потребление алкоголя после «Сухого января» снижается на ближайшие шесть месяцев. А другие данные говорят, что 72% участников «Сухого января» продолжают пить меньше вплоть до августа.

По статистике люди идут на Сухой январь, чтобы:
➡️ сэкономить деньги (24%)
➡️ улучшить сон (18%)
➡️ снизить вес и улучшить состояние здоровья (16%)

Есть моментальные преимущества, которые может дать отказ от алкоголя на месяц:
✅ повышение ясности ума и концентрация (заверните два)
✅ снижение тревожности
✅ улучшение качества сна
✅ повышение эмоционального благополучия
✅ экономия денег и энергии

🫂 Для кого этот челлендж

Он подойдёт людям, которые склонны часто и много употреблять алкоголь, чтобы снизить употребление в долгосрочной перспективе. Особенно радостно, что сухой январь оказывается эффективным для таких людей, даже если челлендж не был пройден до конца.

Также челлендж может значительно помочь и тем, кто пьёт не так много, улучшить свои отношения с алкоголем и сделать их ещё более здоровыми.

⚡ Важно: челлендж не подходит для людей с тяжёлой зависимостью, сопряжённой с высоким риском для здоровья. При резком отказе от алкоголя с историей тяжёлого употребления могут возникать серьёзные, жизнеугрожающие последствия.

⭐️ Почему мы проводим Сухой январь

Мы знаем, что от 20% людей с СДВГ сталкиваются с зависимостями. И знаем, каким тяжелым периодом в этом контексте могут быть январские праздники.

А ещё эта тема очень важна лично для нас. Большая часть нашей команды (где, напомним, большинство — СДВГшки) отказалась от алкоголя и хочет поддержать тех, кому это может быть нужно.

Слово от Жени Янке, соосновательницы проекта:

Эта инициатива очень значима лично для меня, так как я сама долгое время страдала от зависимости. А ещё в моей семье есть история губительной алкогольной зависимости. Знаю, что эта проблема не обошла стороной очень многие семьи 💔 Искренне надеюсь, что этот месяц совместной трезвости поможет снизить вред для физического и ментального здоровья, отношений с близкими и, может быть, почувствовать больше свободы и радости жизни без алкоголя как можно большему количеству людей

💃 Присоединяйтесь! Общий сбор в ветке нашего коворкинга — там можно будет делиться радостями и сложностями, запрашивать и оказывать поддержку. А ещё — получать мотивирующие послания от нашей команды!

До встречи в ветке! Ставьте 😎, если вы с нами ❤️

20.11.202411:32

😱 Сразу два эфира: про СДВГ+ПРЛ и праздничный!

Во-первых, нейроотличные наши, не забыли, что мы задолжали вам результаты праздничного розыгрыша? 😁

➡️ Как и обещали, возвращаемся с новым временем прямого эфира: пятница, 22 ноября, в 10:00 по Москве!

Ссылку на эфир пришлём в пятницу утром. Будем болтать об СДВГ и объявлять победителей розыгрыша. Не пропустите 💃

Во-вторых!

🔥 Мы с вами продолжаем разбираться в коморбидностях при СДВГ и, наконец, добрались до пограничного расстройства личности! Нырнём в эту тему уже 25 ноября на прямом эфире с потрясающей психиатркой Эвлали Васильевой.

Кто ждал? 🤪

Возможно, кто-то из вас изначально подозревал у себя ПРЛ из-за схожести симптомов и недостатка осведомлённости об СДВГ. А может быть, кому-то из вас пришлось пройти путь от ошибочного диагноза ПРЛ до верного — СДВГ. Или же вы живёте и с СДВГ, и с ПРЛ.

⚡ Симптомы и правда очень похожи: вот тебе и трудности с регуляцией эмоций, и импульсивность, и проблемы в отношениях, и чувствительность к отвержению... ну, вы поняли.

И только посмотрите в нашей инфографике, как часто СДВГ и ПРЛ сосуществуют 🫣

Приходите на эфир, чтобы узнать:
🟦 Почему у СДВГ и ПРЛ такая высокая коморбидность? Есть ли общая генетика?
🟦 Может ли СДВГ быть причиной ПРЛ? А наоборот?
🟦 Как разграничить диагнозы, если есть столько схожих симптомов?
🟦 Могут ли симптомы ПРЛ маскировать СДВГ?
🟦 Может ли терапия одного улучшить другое? Применяется ли вообще фарма?
🟦 Что делать человеку, у которого есть и СДВГ, и ПРЛ?

Ведущие:
❤️ Эвлали Васильева — врач-психиатр Клиники ЧК.
❤️ Женя Янке — наша сооновательница, клинический психолог, АСТ- и схема-терапевтка, СДВГ-коуч.

Когда и где:
🟣 25 ноября в 17:30 по Москве
🔵 на нашем YouTube-канале по ссылке. Запись будет 😈

⁉️ Пишите в комментариях, что бы вам хотелось узнать об этой коморбидности? Мы заберём ваши вопросы на эфир!

Не змаглі атрымаць доступ
да медыяконтэнту

Усе пасты

Нічога не знойдзена 😢

Падрабязней

Рэкорды

25.04.202523:59

15.8KПадпісчыкаў

17.09.202423:59

300Індэкс цытавання

05.04.202523:59

3.7KАхоп 1 паста

07.03.202515:09

3.7KАхоп рэкламнага паста

30.11.202423:59

13.48%ER

18.10.202423:59

27.16%ERR

Развіццё

Падрабязней

Падпісчыкаў

Індэкс цытавання

Ахоп 1 паста

Ахоп рэкламнага паста

ERR

Падрабязней

Папулярныя публікацыі Где моё внимание?

Усе пасты

01.04.202515:00

04.04.202514:56

Я всегда подозревала, что взгляд на СДВГ как на врождённое неизлечимое расстройство не совсем корректен. Когда на последнем приёме у психиатра я получила заключение «СДВГ в ремиссии», всё стало на свои места.

Стала ли я меньше ёрзать, отвлекаться и откладывать до последнего момента? Нет! Мешает ли мне это жить желаемой жизнью? Больше нет!

Хочется надеяться, что этот новый взгляд на СДВГ даст людям больше веры в то, что мы можем жить полноценной жизнью вместе со своим особенным мозгом.

25.04.202506:25

02.04.202514:39

Гісторыя змяненняў канала

Увайдзіце, каб разблакаваць больш функцый.