Недавно наткнулся на новость о проведенном крупном анализе исследований о глицине. В новости говорится, что глицин очень хорошо влияет на разные системы организма, особенно нервную.
А я ведь нередко говорил о том. что глицин это просто аминокислота, она есть итак в пище и все такое. Также говорил о том, что он практически не проникает через неповрежденный гематоэнцефалический барьер (барьер между кровеносным руслом и мозгом). Много чего говорил. "Облажался" первым делом подумал я. Но вот нашел время открыть исследование и что же там я вижу:
1️⃣ В обзор было включено 34 исследования, при этом в исследованиях не обязательно должна была быть группа контроля (не говоря уже о группе с назначением плацебо). Т.е. в целом показательно, что уже качественных исследований мало на эту тему.
2️⃣ Также первый вывод самих авторов из статьи. "Назначение глицина наиболее эффективно для улучшения характеристик нервной системы, особенно для облегчения неврологических симптомов у групп населения с ПСИХИАТРИЧЕСКИМИ заболеваниями, особенно при шизофрении". Т.е. вполне вероятно, что гематоэнцефалический барьер там не очень состоятелен.
3️⃣ Еще один вывод авторов. "Хотя назначение глицина может улучшить характеристики нескольких физиологических систем, в настоящее время имеются ограниченные доказательства, подтверждающие его профилактический эффект для здоровых групп населения, что оправдывает необходимость будущих исследований. Важно, что необходимы более крупные и более надежно разработанные РКИ для подкрепления текущих доказательств о потенциале назначения глицина". Т.е. авторы обзора признают недостаточную достоверность имеющихся исследований (что в целом не противоречит и скорее подтверждает мои слова).
4️⃣ Впрочем, как я говорил в недавнем ролике - все меняется. Быть может, наступит время, когда добавки с глицином будут рекомендованы, ну а пока вместе БАДов я просто советую есть достаточное количество мяса, орехов, гречневой крупы и яиц. На 100 граммов любого из этих продуктов содержится от 1,5 до 3 граммов глицина, а в сутки среднестатистическому человеку нужно около 3 граммов. И, как по мне, лучше съесть 150 граммов куриной грудки, пару яиц и порцию гречки, нежели тратить пусть даже и 100 рублей на таблетки с глицином.
