Фізрук 2.0.
记录
13.06.202323:59
2.3K订阅者28.02.202517:36
1400引用指数01.04.202523:59
2.6K每帖平均覆盖率04.04.202523:59
396广告帖子的平均覆盖率15.03.202523:59
19.55%ER01.04.202523:59
117.97%ERR
01.04.202514:18
Пишу основне завдання, розминка та заключна частина тренування. Це вже на ваш особистий розсуд.
Але раджу хорошо розігрітись перед початком☑️
1: 4х10 махи в сторону з гантелями
2: 4х10 жим гантелей сидячи з плечей
3: 4х10 почергове піднімання гантелей перед собою
4: 3х15 махи в сторону з гантелями
5: 3х15 жим гантелей сидячи з плечей
6: 3х15 почергове піднімання гантелей перед собою
7: 2х20 махи в сторону з гантелями
8: 2х20 жим гантелей сидячи з плечей
9: 2х20 почергове піднімання гантелей перед собою
P.s. Вагу підбираємо в кожному блоці під свої сили☺️
Тихого вечора усім.
Але раджу хорошо розігрітись перед початком☑️
1: 4х10 махи в сторону з гантелями
2: 4х10 жим гантелей сидячи з плечей
3: 4х10 почергове піднімання гантелей перед собою
4: 3х15 махи в сторону з гантелями
5: 3х15 жим гантелей сидячи з плечей
6: 3х15 почергове піднімання гантелей перед собою
7: 2х20 махи в сторону з гантелями
8: 2х20 жим гантелей сидячи з плечей
9: 2х20 почергове піднімання гантелей перед собою
P.s. Вагу підбираємо в кожному блоці під свої сили☺️
Тихого вечора усім.
02.04.202515:08
Третя річниця звільнення Київщини. День, коли завершився водночас героїчний та найбільш дивний період цієї війни.
Не думаю, що це якась новина - змусити росіян з***тись з Київської області вдалось виключно завдяки особистій мужності та авантюризму бійців. А не оборонній стратегії. Більше того - я би взагалі говорив про її відсутність.
Чи не кожен бій на Київщині - це був мікс хаотичних та однозначно героїчних вчинків, який супроводжувався величезним бажанням нищити ворога. Так і вигнали їх звідси.
Впевнений - керівництво рф досі не відкинуло плани по захопленню столиці. І не думаю, що на ці плани сильно вплине, яка там буде позиція Трампа 😏
(С.) Жорін 🫡
Не думаю, що це якась новина - змусити росіян з***тись з Київської області вдалось виключно завдяки особистій мужності та авантюризму бійців. А не оборонній стратегії. Більше того - я би взагалі говорив про її відсутність.
Чи не кожен бій на Київщині - це був мікс хаотичних та однозначно героїчних вчинків, який супроводжувався величезним бажанням нищити ворога. Так і вигнали їх звідси.
Впевнений - керівництво рф досі не відкинуло плани по захопленню столиці. І не думаю, що на ці плани сильно вплине, яка там буде позиція Трампа 😏
(С.) Жорін 🫡
07.04.202515:39
Усім понеділок
1: 15 хвилин ходьба
2: 3х10 жим гантелей лежачі
3: 3х мах повторів відтискання на брусах
4: 4х15 розведення гантелей лежачі
5: 4х10-12 пулловер з гантелею
6: 3х мах відтискання від підлоги
7: 12 раундів :
1 хвилина скакалка
1 хвилина пресс
P.s. Успіхів 🫡
1: 15 хвилин ходьба
2: 3х10 жим гантелей лежачі
3: 3х мах повторів відтискання на брусах
4: 4х15 розведення гантелей лежачі
5: 4х10-12 пулловер з гантелею
6: 3х мах відтискання від підлоги
7: 12 раундів :
1 хвилина скакалка
1 хвилина пресс
P.s. Успіхів 🫡
02.04.202514:08
Вітаю🫡
Якщо готові до наступного тренування, то ловіть моє сьогоднішнє.
3 хвилини кардіо ( оберіть собі те що довподоби )
20 ривок гантелі ( вагу підбираємо також під себе )
20 пресс
А щоб було цікавіше, зробить таких 10 раундів 😏
Якщо потрібен відпочинок, відпочивайте між підходами.
Сил усім 🫡
Якщо готові до наступного тренування, то ловіть моє сьогоднішнє.
3 хвилини кардіо ( оберіть собі те що довподоби )
20 ривок гантелі ( вагу підбираємо також під себе )
20 пресс
А щоб було цікавіше, зробить таких 10 раундів 😏
Якщо потрібен відпочинок, відпочивайте між підходами.
Сил усім 🫡
07.04.202518:26
Open Storm Battle: вривайся на вишкіл від Трійки у Львові!
12 квітня проведемо вишкіл зі страйкбольним турніром від Третьої штурмової й команди RESERVIST у місті Львів.
Досвідчені інструктори витренують новачків та бувалих. А бійці з реальним бойовим досвідом навчать атакувати й оборонятися. Випробуємо все у страйкбольній зарубі.
На тебе чекають: база з військової підготовки, елементи рятувальних операцій, штурм і оборона позицій. Ти здобудеш новий досвід, практичні навички й проведеш цей вихідний з користю.
Знайомство з військовими Третьої штурмової, драйв і максимальне занурення в атмосферу бригадної підготовки — гарантуємо!
Обов’язково реєструйся на батл — за посиланням.
🗓Дата: 12.04.2025
📍Місто: Львів
До заруби!
3ОШБр | Instagram | Facebook | YouTube | ab3.army | TikTok | Підтримай Третю штурмову🇺🇦
12 квітня проведемо вишкіл зі страйкбольним турніром від Третьої штурмової й команди RESERVIST у місті Львів.
Досвідчені інструктори витренують новачків та бувалих. А бійці з реальним бойовим досвідом навчать атакувати й оборонятися. Випробуємо все у страйкбольній зарубі.
На тебе чекають: база з військової підготовки, елементи рятувальних операцій, штурм і оборона позицій. Ти здобудеш новий досвід, практичні навички й проведеш цей вихідний з користю.
Знайомство з військовими Третьої штурмової, драйв і максимальне занурення в атмосферу бригадної підготовки — гарантуємо!
Обов’язково реєструйся на батл — за посиланням.
🗓Дата: 12.04.2025
📍Місто: Львів
До заруби!
3ОШБр | Instagram | Facebook | YouTube | ab3.army | TikTok | Підтримай Третю штурмову🇺🇦
04.04.202514:26
Вітаю 🫡
1: для розминки трішки кардіо хвилин 15
2: гиперєкстензія 3х15
3: 4х15+15 згинання рук в блоці на біцепс + розгинання рук на тріцепс з канатом в блоці
4: 4х20+20 молотки з гантелями + розгинання рук зворотнім хватом ( тріцепс )
5: 2х максимально за підхід : підтягування вузьким хватом + відтискання від підлоги вузькою постановкою рук
🫂🫂🫂
1: для розминки трішки кардіо хвилин 15
2: гиперєкстензія 3х15
3: 4х15+15 згинання рук в блоці на біцепс + розгинання рук на тріцепс з канатом в блоці
4: 4х20+20 молотки з гантелями + розгинання рук зворотнім хватом ( тріцепс )
5: 2х максимально за підхід : підтягування вузьким хватом + відтискання від підлоги вузькою постановкою рук
🫂🫂🫂
14.03.202514:28
⚡️ОФІЦІЙНО! ВІДТЕПЕР — ТРЕТІЙ АРМІЙСЬКИЙ КОРПУС!
Три роки ми здобували унікальний досвід у запеклих битвах, проводили успішні контрнаступи, ставали найефективнішими у застосуванні дронів на передовій.
Ми впроваджували технології, змінювали підхід до підготовки особового складу й створили кращий в країні рекрутинг. Запустили власні школи FPV й НРК. Створювали масштабні культурні та просвітницькі проєкти. Настав час розширити горизонти.
У День українського добровольця, заснована добровольцями в 2022 Третя штурмова стає Третім Армійським Корпусом під командуванням Андрія Білецького.
«Наші плани — змінити принципи цієї війни. А значить змінити й сам хід війни на користь України. Si vis pacem, para bellum. Слава Україні», — Андрій Білецький.
Кити, на яких збираємось будувати корпус — бойова підготовка, професійний сержантський корпус, робота з управлінням, плануванням, і технологічність.
Як обіцяли, масштабуємо всесвіт Третьої штурмової, щоб рвати ворога з новою силою.
Всі інші важливі деталі — скоро, стежте за новинами на каналі!
3ОШБр | Instagram | Facebook | YouTube | ab3.army | TikTok | Підтримай Третю штурмову🇺🇦
Три роки ми здобували унікальний досвід у запеклих битвах, проводили успішні контрнаступи, ставали найефективнішими у застосуванні дронів на передовій.
Ми впроваджували технології, змінювали підхід до підготовки особового складу й створили кращий в країні рекрутинг. Запустили власні школи FPV й НРК. Створювали масштабні культурні та просвітницькі проєкти. Настав час розширити горизонти.
У День українського добровольця, заснована добровольцями в 2022 Третя штурмова стає Третім Армійським Корпусом під командуванням Андрія Білецького.
«Наші плани — змінити принципи цієї війни. А значить змінити й сам хід війни на користь України. Si vis pacem, para bellum. Слава Україні», — Андрій Білецький.
Кити, на яких збираємось будувати корпус — бойова підготовка, професійний сержантський корпус, робота з управлінням, плануванням, і технологічність.
Як обіцяли, масштабуємо всесвіт Третьої штурмової, щоб рвати ворога з новою силою.
Всі інші важливі деталі — скоро, стежте за новинами на каналі!
3ОШБр | Instagram | Facebook | YouTube | ab3.army | TikTok | Підтримай Третю штурмову🇺🇦
03.04.202507:14
«Піхота — це еліта. Якщо ти піхотинець, ти найкращий»
Адреналін, біль, характер — рецепт ідеального штурму від бійців Третьої штурмової. Задача штурмовика: тримати позиції та відбивати *башилово.
На що це схоже? Розкаже друг Муді з 1-го мехбату.
Як затащити під вогнем ворожої СП-шки та «зняти» п*дарів пліч-о-пліч з кращими — у відео з актуальними вакансіями бригади.
Штурмуй на характері та братерстві, подавай заявку на ab3.army!
3ОШБр | Instagram | Facebook | YouTube | ab3.army | TikTok | Підтримай Третю штурмову🇺🇦
Адреналін, біль, характер — рецепт ідеального штурму від бійців Третьої штурмової. Задача штурмовика: тримати позиції та відбивати *башилово.
На що це схоже? Розкаже друг Муді з 1-го мехбату.
Як затащити під вогнем ворожої СП-шки та «зняти» п*дарів пліч-о-пліч з кращими — у відео з актуальними вакансіями бригади.
Штурмуй на характері та братерстві, подавай заявку на ab3.army!
3ОШБр | Instagram | Facebook | YouTube | ab3.army | TikTok | Підтримай Третю штурмову🇺🇦
04.04.202514:04
PUBG в реальному житті? Це ДВІЖ ДШВ у Луцьку!
10 квітня приходь на ДВІЖ з бійцями десантно-штурмових військ у місті Луцьк, і дізнайся все про службу в десантурі.
Спорт — служив стрільцем у 80-й ОДШБр, відвоював у 95-й ОДШБр, і став кулеметником розвідроти у Трійці;
Робін — пілот БпЛА у 25-й ОПДБр, перший ріку у війську;
Сенсей — комвзводу у 25-й ОПДБр, на війні від початку повномасштабки;
Маестро — головний сержант взводу 80-ї ОДШБр з 2023, воює на Курщині;
Мадара — профі розвідник 80-ї ОДШБр, на війні з 2016 року.
Як «марунові берети» роздають пи*дов окупантам на найгарячіших напрямках й не лише на території України, чи варто йти в ДШВ: плюси, мінуси та підводні камені. Запитай у бійців на досвіді — на живій зустрічі.
Реєструйся на захід зараз — за цим посиланням.
🗓️Дата і час: 10 квітня, о 18:30.
📍Місце: м. Луцьк, адреса надійде в смс у день події.
Не зможеш прийти? Накидуй питання бійцям у коменти, а ми озвучимо.
3ОШБр | Instagram | Facebook | YouTube | ab3.army | TikTok | Підтримай Третю штурмову🇺🇦
10 квітня приходь на ДВІЖ з бійцями десантно-штурмових військ у місті Луцьк, і дізнайся все про службу в десантурі.
Спорт — служив стрільцем у 80-й ОДШБр, відвоював у 95-й ОДШБр, і став кулеметником розвідроти у Трійці;
Робін — пілот БпЛА у 25-й ОПДБр, перший ріку у війську;
Сенсей — комвзводу у 25-й ОПДБр, на війні від початку повномасштабки;
Маестро — головний сержант взводу 80-ї ОДШБр з 2023, воює на Курщині;
Мадара — профі розвідник 80-ї ОДШБр, на війні з 2016 року.
Як «марунові берети» роздають пи*дов окупантам на найгарячіших напрямках й не лише на території України, чи варто йти в ДШВ: плюси, мінуси та підводні камені. Запитай у бійців на досвіді — на живій зустрічі.
Реєструйся на захід зараз — за цим посиланням.
🗓️Дата і час: 10 квітня, о 18:30.
📍Місце: м. Луцьк, адреса надійде в смс у день події.
Не зможеш прийти? Накидуй питання бійцям у коменти, а ми озвучимо.
3ОШБр | Instagram | Facebook | YouTube | ab3.army | TikTok | Підтримай Третю штурмову🇺🇦
登录以解锁更多功能。
