Vita Mental علوم اعصاب و روانشناسی
09.05.202508:35
🗓ماه مِی، یادآور یه چیز مهمه اینکه حال روانمون هم به اندازه‌ی جسممون نیاز به رسیدگی داره.
♾ توی شلوغی این روزا، خیلی‌هامون یه جوری با استرس، بی‌انرژی بودن، اضطراب یا احساس خستگی درگیریم ولی انگار بهش عادت کردیم که دیگه تقریبا برامون عادی شده.
🔴حقیقتش اینه که رسیدگی به حالمون، از یه جای ساده شروع میشه
اینه که هر از گاهی از خودمون بپرسیم «واقعاً حالم چطوره؟»
همین سوال ساده کمکمون میکنه بفهمیم چی تو ذهنمون، هست
وقتی حواسمون به حال خودمون باشه، نه‌تنها حال مون بهتر میشه، بلکه می‌تونیم با دیگران هم ارتباط سالم‌تری بسازیم، تصمیم‌های بهتری بگیریم، و اگه لازم بود، زودتر دنبال کمک بریم .
⏳تو این ماه، شاید بد نباشه هر از گاهی یه مکث کوتاه کنیم.
و سلامت روانِ خودمون رو چک کنیم .
با یه ایموجی بگو حال امروزت چطوره؟
😊 😐 😔 😩
💊Vitamental
♾ توی شلوغی این روزا، خیلی‌هامون یه جوری با استرس، بی‌انرژی بودن، اضطراب یا احساس خستگی درگیریم ولی انگار بهش عادت کردیم که دیگه تقریبا برامون عادی شده.
🔴حقیقتش اینه که رسیدگی به حالمون، از یه جای ساده شروع میشه
اینه که هر از گاهی از خودمون بپرسیم «واقعاً حالم چطوره؟»
همین سوال ساده کمکمون میکنه بفهمیم چی تو ذهنمون، هست
وقتی حواسمون به حال خودمون باشه، نه‌تنها حال مون بهتر میشه، بلکه می‌تونیم با دیگران هم ارتباط سالم‌تری بسازیم، تصمیم‌های بهتری بگیریم، و اگه لازم بود، زودتر دنبال کمک بریم .
⏳تو این ماه، شاید بد نباشه هر از گاهی یه مکث کوتاه کنیم.
و سلامت روانِ خودمون رو چک کنیم .
با یه ایموجی بگو حال امروزت چطوره؟
😊 😐 😔 😩
💊Vitamental
05.05.202518:22
درود به همه دوستان
⏳توی این روزای شلوغ فضای مجازی، اگه چند دقیقه وقت بذاری و توی این پژوهش شرکت کنی، واقعاً کمک بزرگی به من و حوزه #ADHD کردی .
✍️موضوع پایان‌نامه ام درباره‌ی نقص توجه و بیش فعالی در بزرگسالانه، و دارم بررسی میکنم که این موضوع چطور ممکنه با احساسات شدید، رفتارهای پرخطر و بعضی ویژگی‌های شخصیتی در ارتباط باشه.
✅ و اینکه پاسخ‌هات کاملاً محرمانه و ناشناس می‌مونه و فقط برای کار علمی استفاده میشه. شرکت توی این پژوهش کاملاً داوطلبانه‌ست و هر وقت خواستی می‌تونی انصراف بدی.
🕓 پر کردن پرسشنامه کمتر از ۹ دقیقه زمان می‌بره، ولی همین مشارکت، واقعاً تأثیر بزرگی داره.
🌀تا الان ۱۶۴ نفر توی این پژوهش شرکت کردن و من برای تکمیل نمونه به حداقل ۲۵۰ نفر نیاز دارم. پس اگه وقت داری، خیلی خوشحال می‌شم که تو هم همراه بشی
🔗 لینک پرسشنامه
🔗Adult ADHD Self-Report Scale
⏳توی این روزای شلوغ فضای مجازی، اگه چند دقیقه وقت بذاری و توی این پژوهش شرکت کنی، واقعاً کمک بزرگی به من و حوزه #ADHD کردی .
✍️موضوع پایان‌نامه ام درباره‌ی نقص توجه و بیش فعالی در بزرگسالانه، و دارم بررسی میکنم که این موضوع چطور ممکنه با احساسات شدید، رفتارهای پرخطر و بعضی ویژگی‌های شخصیتی در ارتباط باشه.
✅ و اینکه پاسخ‌هات کاملاً محرمانه و ناشناس می‌مونه و فقط برای کار علمی استفاده میشه. شرکت توی این پژوهش کاملاً داوطلبانه‌ست و هر وقت خواستی می‌تونی انصراف بدی.
🕓 پر کردن پرسشنامه کمتر از ۹ دقیقه زمان می‌بره، ولی همین مشارکت، واقعاً تأثیر بزرگی داره.
🌀تا الان ۱۶۴ نفر توی این پژوهش شرکت کردن و من برای تکمیل نمونه به حداقل ۲۵۰ نفر نیاز دارم. پس اگه وقت داری، خیلی خوشحال می‌شم که تو هم همراه بشی
🔗 لینک پرسشنامه
🔗Adult ADHD Self-Report Scale
30.04.202507:39
✋درود رفقا
می‌دونین اون لحظه‌ای که با خودمون قرار می‌ذاریم امروز حتما زود بخوابیم و یهو می‌بینیم ساعت ۱ نصفه‌شبه و داریم ویدیوهای «چطور با یک سکه ذهن دیگران رو بخونیم» می‌بینیم
آره اون لحظه اسمش وسوسه هست 🍉
همین موضوعِ وسوسه، کنترل و موفقیت رو برداشتم و با کمک NotebookLM عزیز تبدیلش کردم به یه پادکست جمع و جور.
یه جاهایی بنده خدا حرفامو یه ذره جور دیگه فهمیده، یعنی خوانشش خوب نبود ولی کلیتش خوب از آب دراومده.
از من گفتن بود گوش بدین، ضرر نمی‌کنین🤖
💭نظرتون رو هم تو کامنت ها بگید .
می‌دونین اون لحظه‌ای که با خودمون قرار می‌ذاریم امروز حتما زود بخوابیم و یهو می‌بینیم ساعت ۱ نصفه‌شبه و داریم ویدیوهای «چطور با یک سکه ذهن دیگران رو بخونیم» می‌بینیم
آره اون لحظه اسمش وسوسه هست 🍉
همین موضوعِ وسوسه، کنترل و موفقیت رو برداشتم و با کمک NotebookLM عزیز تبدیلش کردم به یه پادکست جمع و جور.
یه جاهایی بنده خدا حرفامو یه ذره جور دیگه فهمیده، یعنی خوانشش خوب نبود ولی کلیتش خوب از آب دراومده.
از من گفتن بود گوش بدین، ضرر نمی‌کنین🤖
💭نظرتون رو هم تو کامنت ها بگید .
17.04.202511:06
📣 انجمن علمی دانشجویی علوم شناختی با همکاری باشگاه پژوهشگران جوان و نخبگان #دانش_شهر_ایران برگزار میکند:
💠ژورنال کلاب انجمن علمی علوم شناختی دانش شهر ایران 💠
«جلسه اول»
🎤 سخنران: جناب آقای علیرضا مرادی
(کارشناسی ارشد بیوتکنولوژی میکروبیوم)
🗓 تاریخ برگزاری: جمعه ۲۹ فروردین ماه ۱۴۰۴
⏰ ساعت برگزاری: ۱۰ الی ۱۲
🏢 لینک شرکت در جلسه :
https://meet.google.com/xhc-mocw-gpe
📌 شرکت برای عموم علاقه‌مندان آزاد و رایگان است
" روابط عمومی انجمن علمی علوم شناختی دانش شهر ایران "
با ما در فضای مجازی همراه باشید :
🆔 instagram.com/cogsci_iaun
🆔 https://t.me/cogsci_iaun
🆔 https://eitaa.com/cogsci_iaun
🆔 https://iGap.net/cogcsiiaun
🔰 امور رسانه باشگاه پژوهشگران جوان و نخبگان دانشگاه آزاد اسلامی نجف آباد
#نسل_فناور_ایران
🌐 https://bpj.iaun.iau.ir
☎️ ۰۳۱-۴۲۲۹۲۳۱۱
🆔 t.me/bpj_iaun
📷 instagram.com/bpjiaun
💠ژورنال کلاب انجمن علمی علوم شناختی دانش شهر ایران 💠
«جلسه اول»
🎤 سخنران: جناب آقای علیرضا مرادی
(کارشناسی ارشد بیوتکنولوژی میکروبیوم)
🗓 تاریخ برگزاری: جمعه ۲۹ فروردین ماه ۱۴۰۴
⏰ ساعت برگزاری: ۱۰ الی ۱۲
🏢 لینک شرکت در جلسه :
https://meet.google.com/xhc-mocw-gpe
📌 شرکت برای عموم علاقه‌مندان آزاد و رایگان است
" روابط عمومی انجمن علمی علوم شناختی دانش شهر ایران "
با ما در فضای مجازی همراه باشید :
🆔 instagram.com/cogsci_iaun
🆔 https://t.me/cogsci_iaun
🆔 https://eitaa.com/cogsci_iaun
🆔 https://iGap.net/cogcsiiaun
🔰 امور رسانه باشگاه پژوهشگران جوان و نخبگان دانشگاه آزاد اسلامی نجف آباد
#نسل_فناور_ایران
🌐 https://bpj.iaun.iau.ir
☎️ ۰۳۱-۴۲۲۹۲۳۱۱
🆔 t.me/bpj_iaun
📷 instagram.com/bpjiaun
14.04.202506:52
🌤️ بیایم صبح رو با یه نفس عمیق شروع کنیم
😓اگه از خواب بیدار شدیم و حس می‌کنیم ذهنمون مث یه اتوبان شلوغه پر از فکر، استرس، برنامه‌ها، نگرانی‌هابد نیست بدونیم این یه واکنش طبیعیه. مغزمون داره سعی میکنه وضعیتو کنترل کنه، ولی گاهی این اسکنِ دائمی باعث میشه روزو با استرس شروع کنیم.
خب حالا چی کار کنیم؟
🙏چند تا نفس عمیق و آگاهانه بکشیم.
با همین کار ساده، داریم به بدنمون یه سیگنال مشخص می‌فرستیم
«اوضاع امنه، نیازی نیست توی حالت اضطرار بمونی.»
این پیام از طریق عصب واگ vagus nerve میره به #مغز، و باعث فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک میشه همون سیستمی که وظیفه‌اش آروم کردنه. نتیجه‌ش چیه؟
ضربان قلبمون میاد پایین، عضله‌هامون ریلکس می‌شن، و ذهنمون از اون حالت پرتنش فاصله می‌گیره.
از همه مهم‌تر، ناحیه‌ی Prefrontal Cortex قشر پیش‌پیشانی مغزمون، که مسئول تمرکز، تصمیم‌گیری و کنترل احساساته، شروع میکنه بهتر کار کردن.
🔍 خب ببینیم #پژوهش ها چی گفتن در این مورد ؟
🩸توی پژوهشی که توسط مگنون وی و همکاران در سال ۲۰۲۱،انجام شد . نشون دادن که حتی یه جلسه‌ی کوتاه تنفس کنترل‌شده میتونه به‌طور قابل‌توجهی سطح استرس رو کم کنه و حس آرامش رو بالا ببره
🩸یه مقاله دیگه نشون داده که تمرین‌های مدیتیشن و تنفس باعث افزایش فعالیت و تغییرات ساختاری در Prefrontal Cortex می‌شن همون بخشی که برای تصمیم‌گیری و تمرکز خیلی مهمه
♾ پس بیایم قبل از اینکه گوشی دستمون بگیریم یا وارد #فضای_مجازی شیم، فقط چند دقیقه برای خودمون وقت بذاریم
۱. آروم بشینیم
۲. یه دم عمیق از بینی بکشیم
۳. بازدم آروم از دهن بدیم بیرون
۴. چند بار اینو تکرار کنیم و فقط توی لحظه بمونیم
با همین چند تا حرکت ساده، روزمون میتونه آروم‌تر، روشن‌تر و با تمرکز بیشتری شروع بشه.
✅اگه این چند تا نفس عمیق بهت کمک کرد ذهنت آروم‌تر شه یا حس بهتری بگیری، با یه ری‌اکشن انرژی بده ببینیم چند نفرمون امروز با یه نفس عمیق، حال بهتری رو شروع کردیم.
💊 Vitamental
😓اگه از خواب بیدار شدیم و حس می‌کنیم ذهنمون مث یه اتوبان شلوغه پر از فکر، استرس، برنامه‌ها، نگرانی‌هابد نیست بدونیم این یه واکنش طبیعیه. مغزمون داره سعی میکنه وضعیتو کنترل کنه، ولی گاهی این اسکنِ دائمی باعث میشه روزو با استرس شروع کنیم.
خب حالا چی کار کنیم؟
🙏چند تا نفس عمیق و آگاهانه بکشیم.
با همین کار ساده، داریم به بدنمون یه سیگنال مشخص می‌فرستیم
«اوضاع امنه، نیازی نیست توی حالت اضطرار بمونی.»
این پیام از طریق عصب واگ vagus nerve میره به #مغز، و باعث فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک میشه همون سیستمی که وظیفه‌اش آروم کردنه. نتیجه‌ش چیه؟
ضربان قلبمون میاد پایین، عضله‌هامون ریلکس می‌شن، و ذهنمون از اون حالت پرتنش فاصله می‌گیره.
از همه مهم‌تر، ناحیه‌ی Prefrontal Cortex قشر پیش‌پیشانی مغزمون، که مسئول تمرکز، تصمیم‌گیری و کنترل احساساته، شروع میکنه بهتر کار کردن.
🔍 خب ببینیم #پژوهش ها چی گفتن در این مورد ؟
🩸توی پژوهشی که توسط مگنون وی و همکاران در سال ۲۰۲۱،انجام شد . نشون دادن که حتی یه جلسه‌ی کوتاه تنفس کنترل‌شده میتونه به‌طور قابل‌توجهی سطح استرس رو کم کنه و حس آرامش رو بالا ببره
🩸یه مقاله دیگه نشون داده که تمرین‌های مدیتیشن و تنفس باعث افزایش فعالیت و تغییرات ساختاری در Prefrontal Cortex می‌شن همون بخشی که برای تصمیم‌گیری و تمرکز خیلی مهمه
♾ پس بیایم قبل از اینکه گوشی دستمون بگیریم یا وارد #فضای_مجازی شیم، فقط چند دقیقه برای خودمون وقت بذاریم
۱. آروم بشینیم
۲. یه دم عمیق از بینی بکشیم
۳. بازدم آروم از دهن بدیم بیرون
۴. چند بار اینو تکرار کنیم و فقط توی لحظه بمونیم
با همین چند تا حرکت ساده، روزمون میتونه آروم‌تر، روشن‌تر و با تمرکز بیشتری شروع بشه.
✅اگه این چند تا نفس عمیق بهت کمک کرد ذهنت آروم‌تر شه یا حس بهتری بگیری، با یه ری‌اکشن انرژی بده ببینیم چند نفرمون امروز با یه نفس عمیق، حال بهتری رو شروع کردیم.
💊 Vitamental
08.04.202513:42
🧠 مغز ما وقتی با یه موقعیت استرس‌زا روبه‌رو میشه مثلاً یه پیام کاری بی‌موقع وسط ناهار، یا بعدازظهر یا یه خبر بد توی تایم‌لاین خیلی سریع میره توی حالت هشدار. بدنمون اینجوری برداشت میکنه که یه تهدیدی در جریانه و باید آماده‌ی واکنش فوری باشه. برای همین ضربان قلب بالا میره، عضله‌ها سفت می‌شن، و #تمرکز میره سمت اون چیزی که به‌نظر خطرناکه.
💠ولی وقتی آروم و آگاهانه نفس می‌کشیم، داریم یه سیگنال خیلی واضح به سیستم عصبی‌مون می‌فرستیم که «الان اوضاع امنه، لازم نیست تو حالت اضطرار بمونی». اینجاست که سیستم عصبی پاراسمپاتیک (همون بخشی که مسئول آروم کردن بدنه) فعال میشه. نتیجه‌ش چی میشه؟ بدن شروع میکنه به پایین آوردن استرس، متعادل کردن ضربان قلب، و حتی بهبود عملکرد مغز.
یعنی واقعاً چند تا نفس عمیق ساده می‌تونن کمک کنن که دوباره بیایم به لحظه‌ی حال، از اون چرخه‌ی تکراری فکر و اضطراب جدا شیم، و کمی به حس آرامش نزدیک‌تر بشیم.
♾ پس یه لحظه گوشی رو بذاریم کنار، یه کم از #فضای_مجازی فاصله بگیریم. یه نفس عمیق بکشیم. شاید ساده به‌نظر بیاد، ولی همین یه کار کوچیک، یکی از بهترین کاراییه که امروز می‌تونیم واسه مغزمون انجام بدیم. لازم نیست پیچیده‌ش کنیم. حالا اگه خواستید با همین ویدیو جلو بریم و تمرین کنیم .
💊 Vitamental
💠ولی وقتی آروم و آگاهانه نفس می‌کشیم، داریم یه سیگنال خیلی واضح به سیستم عصبی‌مون می‌فرستیم که «الان اوضاع امنه، لازم نیست تو حالت اضطرار بمونی». اینجاست که سیستم عصبی پاراسمپاتیک (همون بخشی که مسئول آروم کردن بدنه) فعال میشه. نتیجه‌ش چی میشه؟ بدن شروع میکنه به پایین آوردن استرس، متعادل کردن ضربان قلب، و حتی بهبود عملکرد مغز.
یعنی واقعاً چند تا نفس عمیق ساده می‌تونن کمک کنن که دوباره بیایم به لحظه‌ی حال، از اون چرخه‌ی تکراری فکر و اضطراب جدا شیم، و کمی به حس آرامش نزدیک‌تر بشیم.
♾ پس یه لحظه گوشی رو بذاریم کنار، یه کم از #فضای_مجازی فاصله بگیریم. یه نفس عمیق بکشیم. شاید ساده به‌نظر بیاد، ولی همین یه کار کوچیک، یکی از بهترین کاراییه که امروز می‌تونیم واسه مغزمون انجام بدیم. لازم نیست پیچیده‌ش کنیم. حالا اگه خواستید با همین ویدیو جلو بریم و تمرین کنیم .
💊 Vitamental
07.05.202507:13
✨زادروزت بر روان بشریت و جهان خجسته، زیگموند فروید!
مخترع ناخودآگاه، کاوشگر رویاها، و کسی که جسارت داشته به درون تاریک‌ترین گوشه‌های ذهن انسان نفوذ کنه.
اگه بخوام تحلیلی کوتاه از شخصیت فروید رو جرات کنم، میَشه گفت اون ترکیبی نادر از نبوغ، جسارت فکری، و سرسختی بود. فروید انسانی بود عمیقاً کنجکاو، کسی که از مواجهه با تاریکی‌های روان نمی‌ترسید. اون شخصیت مستقلی داشت، ولی در عین حال، گاه دچار نوعی خودمحوری علمی میشد و پذیرش دیدگاه‌های مخالف براش دشوار بود. وابستگی شدیدش به نظریات اولیه‌اش، مخصوصا در باره سکسوالیته، نشون میده که گاهی بیش از اونکه از تجربه و داده پیروی کنه، به درک شهودی خودش وفادار میموند. در عین حال، شجاعتش در پرداختن به موضوعاتی تابو مثل میل جنسی کودک یا عقده اُدیپ، گواه بر روحیه‌ای رادیکال و انقلابی ایشونه.
اگه امروز زنده بود، احتمالاً از اینکه نظریاتش هم الهام‌بخش و هم محل مناقشه شده، خوشحال بود.
پس در سالروز تولدش، چه موافق فروید باشیم و چه منتقدش، نمیشه منکر تأثیر عمیق و ماندگار این بزرگ مرد روی روانشناسی، فرهنگ و حتی هنر شد.
نقاشی و نوشته: دکتر موریس ستودگان
Think+
مخترع ناخودآگاه، کاوشگر رویاها، و کسی که جسارت داشته به درون تاریک‌ترین گوشه‌های ذهن انسان نفوذ کنه.
اگه بخوام تحلیلی کوتاه از شخصیت فروید رو جرات کنم، میَشه گفت اون ترکیبی نادر از نبوغ، جسارت فکری، و سرسختی بود. فروید انسانی بود عمیقاً کنجکاو، کسی که از مواجهه با تاریکی‌های روان نمی‌ترسید. اون شخصیت مستقلی داشت، ولی در عین حال، گاه دچار نوعی خودمحوری علمی میشد و پذیرش دیدگاه‌های مخالف براش دشوار بود. وابستگی شدیدش به نظریات اولیه‌اش، مخصوصا در باره سکسوالیته، نشون میده که گاهی بیش از اونکه از تجربه و داده پیروی کنه، به درک شهودی خودش وفادار میموند. در عین حال، شجاعتش در پرداختن به موضوعاتی تابو مثل میل جنسی کودک یا عقده اُدیپ، گواه بر روحیه‌ای رادیکال و انقلابی ایشونه.
اگه امروز زنده بود، احتمالاً از اینکه نظریاتش هم الهام‌بخش و هم محل مناقشه شده، خوشحال بود.
پس در سالروز تولدش، چه موافق فروید باشیم و چه منتقدش، نمیشه منکر تأثیر عمیق و ماندگار این بزرگ مرد روی روانشناسی، فرهنگ و حتی هنر شد.
نقاشی و نوشته: دکتر موریس ستودگان
Think+
03.05.202514:49
🔖یه موردی که امروز توجه ام رو به خودش جلب کرد رشد چشمگیر مطالعات ADHDدر سال‌های اخیر هست .
📊 سرعت تولید مقاله در این حوزه به شکل قابل‌توجهی افزایش پیدا کرده طبق گزارش Faraone و همکارانش، به‌طور میانگین بیش از ۳۰ مقاله در هفته (حدود ۱,۵۰۰ مقاله در سال و نزدیک به ۱۵,۰۰۰ مقاله در هر دهه) منتشر میشود.
از طرفی، بر اساس داده‌های Google Scholar تا آوریل ۲۰۲۴، بیش از ۱,۲۰۰,۰۰۰ استناد علمی مرتبط با ADHD به ثبت رسیده است Google Scholar, 2024.
📊حالا این حجم گسترده از داده‌ها فرصت مهمی برای گسترش دانش و بهبود مداخلات بالینی فراهم میکنه اما همزمان، نیازمند مطالعه هدفمند، ارزیابی دقیق شواهد و به‌روزرسانی مداوم دانش در این حوزه است.
📊 سرعت تولید مقاله در این حوزه به شکل قابل‌توجهی افزایش پیدا کرده طبق گزارش Faraone و همکارانش، به‌طور میانگین بیش از ۳۰ مقاله در هفته (حدود ۱,۵۰۰ مقاله در سال و نزدیک به ۱۵,۰۰۰ مقاله در هر دهه) منتشر میشود.
از طرفی، بر اساس داده‌های Google Scholar تا آوریل ۲۰۲۴، بیش از ۱,۲۰۰,۰۰۰ استناد علمی مرتبط با ADHD به ثبت رسیده است Google Scholar, 2024.
📊حالا این حجم گسترده از داده‌ها فرصت مهمی برای گسترش دانش و بهبود مداخلات بالینی فراهم میکنه اما همزمان، نیازمند مطالعه هدفمند، ارزیابی دقیق شواهد و به‌روزرسانی مداوم دانش در این حوزه است.
29.04.202517:43
🫥 وسوسه، کنترل ، موفقیت
نگاهی به تصمیم‌های به ظاهر ساده، اما با نتایج بزرگ
🐍 ما آدما هر روز تو موقعیت‌هایی قرار می‌گیریم که باید بین یه انتخاب راحت و لذت‌بخش در لحظه و یه تصمیم سخت‌تر که به نفع آینده‌مونه یکی رو انتخاب کنیم.
مثلاً آخر شب، بعد از یه روز کاری شلوغ، می‌تونیم بریم #اینستاگرام و ویدیوهای فان ببینیم یا اینکه چند دقیقه وقت بذاریم، مرور کنیم امروز چی شد و فردا چی می‌خوایم انجام بدیم.
بیشترمون هم طبیعتاً می‌ریم سراغ همون گزینه اول
حالا سوال اینه چرا بعضیا می‌تونن این لحظه‌ها رو کنترل کنن و بعضیا نه؟
آیا مغزمون فرق داره؟ ژنتیکی هست ؟ یا شانس؟
🧠 مغز چطوری تصمیم می‌گیره؟
طبق نظریه معروف #دنیل_کانمن تو کتاب #تفکر، سریع و کند ، مغز دوتا سیستم #تصمیم_گیری داره
یکی سریع و آنی و احساسی (سیستم ۱)
یکی کند و منطقی و آینده‌نگر (سیستم ۲)
مسئله اینه که توی لحظه‌هایی که خسته‌ایم یا تحت #استرس هستیم ، این سیستم ۱ فعاله و طبیعتاً سمت لذت آنی میره. چون انرژی کمتری می‌گیره و سریع‌تر تصمیم می‌گیره.
🩸خب چه اتفاقی توی مغز آدمای خودکنترل‌تر می‌افته؟
🟠یه مطالعه که توسط Xiao و همکارانش در سال ۲۰۱۹ انجام شد، نشون داد وقتی آدما بین یه پاداش فوری و یه پاداش بزرگ‌تر اما دیرتر یکی رو انتخاب می‌کنن، بخش ventromedial prefrontal cortex (vmPFC) مغزشون فعال میشه.
اونا که تصمیم می‌گیرن پاداش فوری رو تعویق بندازن، بهتر می‌تونن بخش striatum که دنبال لذت‌های آنیه رو مهار کنن و کنترلش کنن.
این مطالعه همچنین نشون داد که تحریک الکتریکی (tDCS) روی vmPFC میتونه باعث بشه افراد در تصمیم‌گیری‌های مربوط به تعویق پاداش، منطقی‌تر و آینده‌نگرتر رفتار کنن.
لینک مقاله
🟠همچنین یه #مطالعه دیگه توسط Peters و Büchel در سال ۲۰۱۱ با fMRI نشون داد هرچی ارتباط prefrontal cortex و hippocampus قوی‌تر باشه، آدم راحت‌تر به آینده فکر میکنه و میتونه جلوی لذت‌های لحظه‌ای وایسه
لینک مقاله
⏳خودکنترلی مهارتی که میشه یادش گرفت؟
🟠طبق تحقیق Baumeister و همکاران در ۲۰۱۸ #خود_کنترلی یکی از مهم‌ترین پیش‌بینی‌کننده‌های موفقیته توی تحصیل، کار، و حتی روابط شخصی.
نکته مهم اینه که برخلاف تصور خیلیا، این یه #مهارت قابل تقویته، نه یه ویژگی ذاتی
لینک مقاله
🟠جالبه بدونیم Duckworth و Gross تو یه مقاله معروف در سال ۲۰۱۴ نشون دادن که «استقامت در هدف» grit و خودکنترلی از IQ هم قوی‌ترن تو پیش‌بینی موفقیت توی زندگی.
آدمایی که این دو تا ویژگی رو داشتن، راحت‌تر تونستن توی لحظه‌های سخت، به نفع آینده‌شون تصمیم بگیرن
لینک مقاله
🔚 چطور میشه این مهارتو تقویت کرد؟
🟠تحقیقی که Hofmann و همکاران (۲۰۱۲) انجام دادن، یکی از جالب‌ترین‌ها تو این زمینه‌ست.
اونا توی مطالعه‌ای با شرکت ۲۰۰ نفر، توی محیط روزمره بررسی کردن آدم‌ها چطور در برابر #وسوسه‌ها مقاومت می‌کنن.
نتیجه‌شون این بود که اگه افراد موقع وسوسه شدن، یه لحظه مکث کنن و به پیامد بلندمدت انتخابشون فکر کنن، احتمال گرفتن تصمیم درست بیشتر میشه
لینک مقاله
پژوهشگر ها میگن که تکنیک‌هایی مثل
ذهن‌آگاهی ، برنامه‌ریزی از قبل برای شرایط سخت
کاهش محرک‌های محیطی مثل نوتیفیکیشن‌ها
میتونه توی این جور لحظه‌ها حسابی کمک کنه.
⬅️و در آخر
مسئله موفقیت خیلی بیشتر از شانس و پول و ژنتیک ، به همون تصمیم های آنی کوچیک برمی‌گرده.
آدمای موفق هم وسوسه می‌شن، اما بلد هستن یه لحظه مکث کنن، پیامدشو ببینن و بعد انتخاب کنن .همین
خب حالا تو کامنت ها بگید که شما جزو کدوم دسته هستید؟
انتخاب لذت های آنی ؟
یا
کنترل و آینده نگری؟
اگه الان وسوسه شدی بری، بدون که striatum فعاله😰
اگه لایک کردی پُست رو، یعنی vmPFC داره کار میکنه 😃
💊Vitamental
نگاهی به تصمیم‌های به ظاهر ساده، اما با نتایج بزرگ
🐍 ما آدما هر روز تو موقعیت‌هایی قرار می‌گیریم که باید بین یه انتخاب راحت و لذت‌بخش در لحظه و یه تصمیم سخت‌تر که به نفع آینده‌مونه یکی رو انتخاب کنیم.
مثلاً آخر شب، بعد از یه روز کاری شلوغ، می‌تونیم بریم #اینستاگرام و ویدیوهای فان ببینیم یا اینکه چند دقیقه وقت بذاریم، مرور کنیم امروز چی شد و فردا چی می‌خوایم انجام بدیم.
بیشترمون هم طبیعتاً می‌ریم سراغ همون گزینه اول
حالا سوال اینه چرا بعضیا می‌تونن این لحظه‌ها رو کنترل کنن و بعضیا نه؟
آیا مغزمون فرق داره؟ ژنتیکی هست ؟ یا شانس؟
🧠 مغز چطوری تصمیم می‌گیره؟
طبق نظریه معروف #دنیل_کانمن تو کتاب #تفکر، سریع و کند ، مغز دوتا سیستم #تصمیم_گیری داره
یکی سریع و آنی و احساسی (سیستم ۱)
یکی کند و منطقی و آینده‌نگر (سیستم ۲)
مسئله اینه که توی لحظه‌هایی که خسته‌ایم یا تحت #استرس هستیم ، این سیستم ۱ فعاله و طبیعتاً سمت لذت آنی میره. چون انرژی کمتری می‌گیره و سریع‌تر تصمیم می‌گیره.
🩸خب چه اتفاقی توی مغز آدمای خودکنترل‌تر می‌افته؟
🟠یه مطالعه که توسط Xiao و همکارانش در سال ۲۰۱۹ انجام شد، نشون داد وقتی آدما بین یه پاداش فوری و یه پاداش بزرگ‌تر اما دیرتر یکی رو انتخاب می‌کنن، بخش ventromedial prefrontal cortex (vmPFC) مغزشون فعال میشه.
اونا که تصمیم می‌گیرن پاداش فوری رو تعویق بندازن، بهتر می‌تونن بخش striatum که دنبال لذت‌های آنیه رو مهار کنن و کنترلش کنن.
این مطالعه همچنین نشون داد که تحریک الکتریکی (tDCS) روی vmPFC میتونه باعث بشه افراد در تصمیم‌گیری‌های مربوط به تعویق پاداش، منطقی‌تر و آینده‌نگرتر رفتار کنن.
لینک مقاله
🟠همچنین یه #مطالعه دیگه توسط Peters و Büchel در سال ۲۰۱۱ با fMRI نشون داد هرچی ارتباط prefrontal cortex و hippocampus قوی‌تر باشه، آدم راحت‌تر به آینده فکر میکنه و میتونه جلوی لذت‌های لحظه‌ای وایسه
لینک مقاله
⏳خودکنترلی مهارتی که میشه یادش گرفت؟
🟠طبق تحقیق Baumeister و همکاران در ۲۰۱۸ #خود_کنترلی یکی از مهم‌ترین پیش‌بینی‌کننده‌های موفقیته توی تحصیل، کار، و حتی روابط شخصی.
نکته مهم اینه که برخلاف تصور خیلیا، این یه #مهارت قابل تقویته، نه یه ویژگی ذاتی
لینک مقاله
🟠جالبه بدونیم Duckworth و Gross تو یه مقاله معروف در سال ۲۰۱۴ نشون دادن که «استقامت در هدف» grit و خودکنترلی از IQ هم قوی‌ترن تو پیش‌بینی موفقیت توی زندگی.
آدمایی که این دو تا ویژگی رو داشتن، راحت‌تر تونستن توی لحظه‌های سخت، به نفع آینده‌شون تصمیم بگیرن
لینک مقاله
🔚 چطور میشه این مهارتو تقویت کرد؟
🟠تحقیقی که Hofmann و همکاران (۲۰۱۲) انجام دادن، یکی از جالب‌ترین‌ها تو این زمینه‌ست.
اونا توی مطالعه‌ای با شرکت ۲۰۰ نفر، توی محیط روزمره بررسی کردن آدم‌ها چطور در برابر #وسوسه‌ها مقاومت می‌کنن.
نتیجه‌شون این بود که اگه افراد موقع وسوسه شدن، یه لحظه مکث کنن و به پیامد بلندمدت انتخابشون فکر کنن، احتمال گرفتن تصمیم درست بیشتر میشه
لینک مقاله
پژوهشگر ها میگن که تکنیک‌هایی مثل
ذهن‌آگاهی ، برنامه‌ریزی از قبل برای شرایط سخت
کاهش محرک‌های محیطی مثل نوتیفیکیشن‌ها
میتونه توی این جور لحظه‌ها حسابی کمک کنه.
⬅️و در آخر
مسئله موفقیت خیلی بیشتر از شانس و پول و ژنتیک ، به همون تصمیم های آنی کوچیک برمی‌گرده.
آدمای موفق هم وسوسه می‌شن، اما بلد هستن یه لحظه مکث کنن، پیامدشو ببینن و بعد انتخاب کنن .همین
خب حالا تو کامنت ها بگید که شما جزو کدوم دسته هستید؟
انتخاب لذت های آنی ؟
یا
کنترل و آینده نگری؟
اگه الان وسوسه شدی بری، بدون که striatum فعاله😰
اگه لایک کردی پُست رو، یعنی vmPFC داره کار میکنه 😃
💊Vitamental
16.04.202509:46
✨"سکوت ذهن"
#واپس‌روی_شناختی ➖ Cognitive Avoidance
راهبردهای مقابله‌ای ناسازگار برای فرار از افکار یا احساسات ناراحت‌کننده
معرفی مراجع
نام و سن: نگار ۲۳ سال
جنسیت: زن
وضعیت تحصیلی/شغلی: دانشجوی کارشناسی ارشد هنرهای معاصر دانشگاه تهران
وضعیت خانوادگی: فرزند اول، والدین جداشده، مجرد، ساکن خوابگاه
شرح مشکل از زبان مراجع
نگار با شکایت از احساس بی‌هدفی، عدم تمرکز، و فرار ذهنی از تصمیم‌گیری‌های مهم مراجعه کرده. میگه:
وقتی به آینده فکر میکنم، مخصوصاً دفاع پایان‌نامه یا پیدا کردن کار، یه حس سنگینی بهم دست میده، انگار مغزم خاموش میشه. ترجیح میدم سریال ببینم یا بخوابم تا اینکه بهش فکر کنم.
نگار اشاره میکنه که بارها سعی کرده برنامه‌ریزی کنه یا تصمیمی برای مسیر شغلیش بگیره، ولی ذهنش به‌سرعت منحرف میشه و حتی گاهی بدون اینکه خودش بفهمه، ساعت‌ها درگیر کارهای کم‌اهمیت میشه.
تحلیل کوتاه
نگار ممکنه از واپس‌روی شناختی استفاده کنه تا از افکار اضطراب‌آور درباره آینده و عملکردش فرار کنه. ذهنش به‌صورت خودکار وارد فاز اجتناب میشه، از طریق حواس‌پرتی، خواب، و رفتارهای گریز. این راهبرد در کوتاه‌مدت سطح اضطراب رو پایین میآره، ولی در بلندمدت باعث انباشت تصمیم‌گیری‌های حل‌نشده، احساس ناتوانی و تشدید بی‌انگیزگی شده.
مراحل درمان
آگاهی‌بخشی ➖Psychoeducation
آموزش به نگار درباره مکانیسم واپس‌روی شناختی، تأثیرش روی اضطراب و عملکرد نگار، و چرخه اجتناب-تسکین موقت-افزایش مشکل.
پایش افکار و موقعیت‌های اجتناب‌برانگیز
نگار شروع به یادداشت موقعیت‌هایی کرد که ذهنش خاموش میشه یا منحرف میشه. این کار کمک کرد الگوهای اجتناب‌گری مشخص بشن.
تمرین پذیرش ذهن‌آزارها
تمرینات "تماشای ذهن"➖ Defusion برای جداسازی نگار از محتوای افکارش؛ مثلاً گفتن جمله‌ی "من دارم این فکر رو دارم که نمی‌تونم موفق شم" به‌جای "من نمی‌تونم موفق شم".
تقویت مواجهه تدریجی
برنامه‌ریزی برای مواجهه تدریجی با موضوعات اجتناب‌برانگیز مثل برنامه‌ریزی پایان‌نامه، فقط به‌مدت ۱۰ دقیقه در روز، با تمرکز روی اصل "به اندازه یک گام کوچیک".
تمرکز روی ارزش‌ها ➖Values-Based Action
کمک به نگار برای شناسایی ارزش‌های شخصیش مثل رشد علمی، استقلال مالی و استفاده ازشون برای ایجاد انگیزه تو مواجهه با اضطراب.
نتیجه‌گیری درمانگر
مکانیسم واپس‌روی شناختی در نگار به‌عنوان راه فراری از افکار ناکارآمد و اضطراب‌آور درباره آینده فعال شده بوده. با افزایش آگاهی، پذیرش افکار، و حرکت به‌سمت رفتارهای ارزش‌محور، چرخه اجتناب شروع به تضعیف شدن کرده. نگار تونست ارتباط دوباره‌ای با مسیر تحصیلی و اهدافش برقرار کنه و تمرکز ذهنی بهتری رو تجربه کنه.
چند تا تمرین خانگی از جلسه چهارم به بعد
👈ثبت موقعیت‌های اجتناب ذهنی (Cognitive Avoidance Diary)
هدف تمرین افزایش آگاهی نسبت به لحظاتی هست که ذهن نگار وارد حالت "خاموشی" یا انحراف میشه.
شما هر روز سه بار صبح، عصر، شب لحظه‌ای رو یادداشت کنین که احساس کردین نمیتونین تمرکز کنین یا ذهنتون فرار کرده.
در هر مورد این موارد رو بنویسین:
موقعیت چی بود؟ مثلاً شروع به فکر کردن درباره پایان‌نامه
چه احساسی داشتین؟ اضطراب، بی‌حوصلگی...
ذهنتون کجا رفت؟ مثلاً موبایل، خواب، خیال‌پردازی...
بعدش چه حسی داشتین؟ آرامش موقت؟ احساس گناه؟ خستگی؟
👈 تمرین "من دارم این فکر رو دارم که..." (Defusion)
هدف این هست که نگار از افکارش فاصله بگیره، نه حذفشون کنن.
هر بار فکری اومد که باعث فرار ذهنیتون میشه مثلاً "نمی‌تونم پایان‌نامه‌مو تموم کنم"، اون رو به این صورت بازنویسی کنین:
"من دارم این فکر رو دارم که نمی‌تونم پایان‌نامه‌مو تموم کنم."
یا اینکه "من متوجه‌ام که ذهنم می‌خواد منو بترسونه با این فکر که…"
این کار بهتون کمک میکنه بین خودتون و افکار ذهنتون فاصله بندازین.
👈 مواجهه تدریجی با تکالیف اجتناب‌شده مثل ده دقیقه تلاش
هدف این هست که کاهش پرهیز رفتاری، بازگرداندن حس کنترل و شایستگی در نگار شکل بگیره.
شما روزانه فقط ۱۰ دقیقه وقت بذارین برای کاری که مدت‌ها عقب انداختین مثلاً باز کردن فایل پایان‌نامه، چک کردن منابع، سرچ مقاله.
مهم نیست کامل انجامش بدین یا نه، فقط همین ۱۰ دقیقه "در تماس بودن" با اون موقعیت کافیه.
👈 نوشتن ارزش‌ها و قدم‌های هم‌راستا
هدف این هست که اتصال رفتاری به اونچه که واقعاً برای شما نگار مهمه انجام بشه.
نگار شما باید سه ارزش مهم زندگیتون رو بنویسین، مثلاً رشد علمی، استقلال مالی، اثرگذاری اجتماعی.
برای هر ارزش، یک رفتار کوچک مشخص کنین که تو یک هفته آینده میتونه انجام بدین. مثلاً: ثبت‌نام در یک کارگاه مرتبط، فرستادن رزومه برای کار پژوهشی...
🩸دکتر موریس ستودگان
#انکدوت_اطاق_درمان
#انکدوت_هفتم
🔴 تهیه شده در +think
#واپس‌روی_شناختی ➖ Cognitive Avoidance
راهبردهای مقابله‌ای ناسازگار برای فرار از افکار یا احساسات ناراحت‌کننده
معرفی مراجع
نام و سن: نگار ۲۳ سال
جنسیت: زن
وضعیت تحصیلی/شغلی: دانشجوی کارشناسی ارشد هنرهای معاصر دانشگاه تهران
وضعیت خانوادگی: فرزند اول، والدین جداشده، مجرد، ساکن خوابگاه
شرح مشکل از زبان مراجع
نگار با شکایت از احساس بی‌هدفی، عدم تمرکز، و فرار ذهنی از تصمیم‌گیری‌های مهم مراجعه کرده. میگه:
وقتی به آینده فکر میکنم، مخصوصاً دفاع پایان‌نامه یا پیدا کردن کار، یه حس سنگینی بهم دست میده، انگار مغزم خاموش میشه. ترجیح میدم سریال ببینم یا بخوابم تا اینکه بهش فکر کنم.
نگار اشاره میکنه که بارها سعی کرده برنامه‌ریزی کنه یا تصمیمی برای مسیر شغلیش بگیره، ولی ذهنش به‌سرعت منحرف میشه و حتی گاهی بدون اینکه خودش بفهمه، ساعت‌ها درگیر کارهای کم‌اهمیت میشه.
تحلیل کوتاه
نگار ممکنه از واپس‌روی شناختی استفاده کنه تا از افکار اضطراب‌آور درباره آینده و عملکردش فرار کنه. ذهنش به‌صورت خودکار وارد فاز اجتناب میشه، از طریق حواس‌پرتی، خواب، و رفتارهای گریز. این راهبرد در کوتاه‌مدت سطح اضطراب رو پایین میآره، ولی در بلندمدت باعث انباشت تصمیم‌گیری‌های حل‌نشده، احساس ناتوانی و تشدید بی‌انگیزگی شده.
مراحل درمان
آگاهی‌بخشی ➖Psychoeducation
آموزش به نگار درباره مکانیسم واپس‌روی شناختی، تأثیرش روی اضطراب و عملکرد نگار، و چرخه اجتناب-تسکین موقت-افزایش مشکل.
پایش افکار و موقعیت‌های اجتناب‌برانگیز
نگار شروع به یادداشت موقعیت‌هایی کرد که ذهنش خاموش میشه یا منحرف میشه. این کار کمک کرد الگوهای اجتناب‌گری مشخص بشن.
تمرین پذیرش ذهن‌آزارها
تمرینات "تماشای ذهن"➖ Defusion برای جداسازی نگار از محتوای افکارش؛ مثلاً گفتن جمله‌ی "من دارم این فکر رو دارم که نمی‌تونم موفق شم" به‌جای "من نمی‌تونم موفق شم".
تقویت مواجهه تدریجی
برنامه‌ریزی برای مواجهه تدریجی با موضوعات اجتناب‌برانگیز مثل برنامه‌ریزی پایان‌نامه، فقط به‌مدت ۱۰ دقیقه در روز، با تمرکز روی اصل "به اندازه یک گام کوچیک".
تمرکز روی ارزش‌ها ➖Values-Based Action
کمک به نگار برای شناسایی ارزش‌های شخصیش مثل رشد علمی، استقلال مالی و استفاده ازشون برای ایجاد انگیزه تو مواجهه با اضطراب.
نتیجه‌گیری درمانگر
مکانیسم واپس‌روی شناختی در نگار به‌عنوان راه فراری از افکار ناکارآمد و اضطراب‌آور درباره آینده فعال شده بوده. با افزایش آگاهی، پذیرش افکار، و حرکت به‌سمت رفتارهای ارزش‌محور، چرخه اجتناب شروع به تضعیف شدن کرده. نگار تونست ارتباط دوباره‌ای با مسیر تحصیلی و اهدافش برقرار کنه و تمرکز ذهنی بهتری رو تجربه کنه.
چند تا تمرین خانگی از جلسه چهارم به بعد
👈ثبت موقعیت‌های اجتناب ذهنی (Cognitive Avoidance Diary)
هدف تمرین افزایش آگاهی نسبت به لحظاتی هست که ذهن نگار وارد حالت "خاموشی" یا انحراف میشه.
شما هر روز سه بار صبح، عصر، شب لحظه‌ای رو یادداشت کنین که احساس کردین نمیتونین تمرکز کنین یا ذهنتون فرار کرده.
در هر مورد این موارد رو بنویسین:
موقعیت چی بود؟ مثلاً شروع به فکر کردن درباره پایان‌نامه
چه احساسی داشتین؟ اضطراب، بی‌حوصلگی...
ذهنتون کجا رفت؟ مثلاً موبایل، خواب، خیال‌پردازی...
بعدش چه حسی داشتین؟ آرامش موقت؟ احساس گناه؟ خستگی؟
👈 تمرین "من دارم این فکر رو دارم که..." (Defusion)
هدف این هست که نگار از افکارش فاصله بگیره، نه حذفشون کنن.
هر بار فکری اومد که باعث فرار ذهنیتون میشه مثلاً "نمی‌تونم پایان‌نامه‌مو تموم کنم"، اون رو به این صورت بازنویسی کنین:
"من دارم این فکر رو دارم که نمی‌تونم پایان‌نامه‌مو تموم کنم."
یا اینکه "من متوجه‌ام که ذهنم می‌خواد منو بترسونه با این فکر که…"
این کار بهتون کمک میکنه بین خودتون و افکار ذهنتون فاصله بندازین.
👈 مواجهه تدریجی با تکالیف اجتناب‌شده مثل ده دقیقه تلاش
هدف این هست که کاهش پرهیز رفتاری، بازگرداندن حس کنترل و شایستگی در نگار شکل بگیره.
شما روزانه فقط ۱۰ دقیقه وقت بذارین برای کاری که مدت‌ها عقب انداختین مثلاً باز کردن فایل پایان‌نامه، چک کردن منابع، سرچ مقاله.
مهم نیست کامل انجامش بدین یا نه، فقط همین ۱۰ دقیقه "در تماس بودن" با اون موقعیت کافیه.
👈 نوشتن ارزش‌ها و قدم‌های هم‌راستا
هدف این هست که اتصال رفتاری به اونچه که واقعاً برای شما نگار مهمه انجام بشه.
نگار شما باید سه ارزش مهم زندگیتون رو بنویسین، مثلاً رشد علمی، استقلال مالی، اثرگذاری اجتماعی.
برای هر ارزش، یک رفتار کوچک مشخص کنین که تو یک هفته آینده میتونه انجام بدین. مثلاً: ثبت‌نام در یک کارگاه مرتبط، فرستادن رزومه برای کار پژوهشی...
🩸دکتر موریس ستودگان
#انکدوت_اطاق_درمان
#انکدوت_هفتم
🔴 تهیه شده در +think
11.04.202508:10
✨می‌خوای برای کنکور ارشد روانشناسی بخونی؟ با من هم‌مسیر شو!✨
📖 بعد از تجارب جذاب در مجموعه‌های مختلف به عنوان مشاور تحصیلی کنکور ارشد روانشناسی، تصمیم گرفتم تا این فعالیت رو به مجموعه آموردات اضافه کنم.
فایل‌ها و پروتکل‌های موردنیاز نگارش شدن و خیلی زود می‌تونیم جلسات رو شروع کنیم. باتوجه به محدودیت زمان و منابع من، تعداد افرادی که می‌تونیم باهم همسفر بشیم خیلی محدود خواهد بود و افرادی که زودتر اعلام آمادگی کنن در اولویت خواهند بود.
🫢
می‌خوای یه راز رو بدونی؟ جلسات ماه اول (چهار جلسه) رایگان هستند. در همین ماه اول علاوه بر بررسی منابع و دروس هر گرایش، می‌تونیم باهم برنامه مطالعه رو مشخص کنیم و کلی نکته درباره یادگیری اصولی و عمیق یاد بگیریم.
یه راز دیگه؟ تا چند ماه دیگه تدریس خصوصی دروس اصلی به‌همراه جزوه‌های مفصل و جزوه‌های جمع‌بندی رو شروع میکنم.
اگه می‌خوای باهام هم‌مسیر شی بهم پیام بده:
@SPR25
📖 بعد از تجارب جذاب در مجموعه‌های مختلف به عنوان مشاور تحصیلی کنکور ارشد روانشناسی، تصمیم گرفتم تا این فعالیت رو به مجموعه آموردات اضافه کنم.
فایل‌ها و پروتکل‌های موردنیاز نگارش شدن و خیلی زود می‌تونیم جلسات رو شروع کنیم. باتوجه به محدودیت زمان و منابع من، تعداد افرادی که می‌تونیم باهم همسفر بشیم خیلی محدود خواهد بود و افرادی که زودتر اعلام آمادگی کنن در اولویت خواهند بود.
🫢
می‌خوای یه راز رو بدونی؟ جلسات ماه اول (چهار جلسه) رایگان هستند. در همین ماه اول علاوه بر بررسی منابع و دروس هر گرایش، می‌تونیم باهم برنامه مطالعه رو مشخص کنیم و کلی نکته درباره یادگیری اصولی و عمیق یاد بگیریم.
یه راز دیگه؟ تا چند ماه دیگه تدریس خصوصی دروس اصلی به‌همراه جزوه‌های مفصل و جزوه‌های جمع‌بندی رو شروع میکنم.
اگه می‌خوای باهام هم‌مسیر شی بهم پیام بده:
@SPR25
07.04.202512:50
‼️فراخوان مشارکت در یک پژوهش در زمینه علوم اعصاب شناختی
🧊این پژوهش هیجان‌انگیز دنبال پتانسیل ناشناخته مغز در تغییر ادراک حسی است. اینکه آیا میشه به مغز یاد داد که آستانه حسی‌اش رو تقویت کنه؟ انجام یه کار ساده، مثل اینکه چقدر دستت رو توی آب یخ نگه می‌داری پرده از این کار بر می‌داره ...
اگه توی شهر زنجان دانشجویی، ازت دعوت میکنم که توی این پژوهش شرکت کنی.
👤پژوهشگر طرح: دانیال نژادمعصوم
🆔آیدی من:
@dan_njd
📍استاد راهنما: دکتر جواد صالحی
📍اساتید مشاور: دکتر جابر علیزاده و دکتر رینالدو لیویو پری (از ایتالیا 🇮🇹)
🎁مزایای شرکت در پژوهش:
✅ پرداخت هزینه رفت و آمد.
✅پرداخت جایزه نقدی به قید قرعه.
✅ آشنایی با تکنیک‌ها و ابزار‌های نوین درمانی.
✅کمک به یک پژوهش نوآورانه
➖➖ 🧠 مطالب بیشتر در نورولب👇➖➖
🆔 Telegram |YouTube
#دانشگاه_زنجان #زنجان #علوم_اعصاب
🧊این پژوهش هیجان‌انگیز دنبال پتانسیل ناشناخته مغز در تغییر ادراک حسی است. اینکه آیا میشه به مغز یاد داد که آستانه حسی‌اش رو تقویت کنه؟ انجام یه کار ساده، مثل اینکه چقدر دستت رو توی آب یخ نگه می‌داری پرده از این کار بر می‌داره ...
اگه توی شهر زنجان دانشجویی، ازت دعوت میکنم که توی این پژوهش شرکت کنی.
👤پژوهشگر طرح: دانیال نژادمعصوم
🆔آیدی من:
@dan_njd
📍استاد راهنما: دکتر جواد صالحی
📍اساتید مشاور: دکتر جابر علیزاده و دکتر رینالدو لیویو پری (از ایتالیا 🇮🇹)
🎁مزایای شرکت در پژوهش:
✅ پرداخت هزینه رفت و آمد.
✅پرداخت جایزه نقدی به قید قرعه.
✅ آشنایی با تکنیک‌ها و ابزار‌های نوین درمانی.
✅کمک به یک پژوهش نوآورانه
➖➖ 🧠 مطالب بیشتر در نورولب👇➖➖
🆔 Telegram |YouTube
#دانشگاه_زنجان #زنجان #علوم_اعصاب
06.05.202506:59
🩸چارچوب ارزیابی شناختی در ADHD از شکایت اصلی تا عملکردهای اجرایی
🫥در ارزیابی‌های کلینیکی و پژوهشی #ADHD، صرف تشخیص علائم رفتاری مثل حواس‌پرتی و بیش‌فعالی کافی نیست. ADHD ماهیتا اختلال در عملکردهای اجرایی Executive Functions و شناخت اجتماعی Social Cognition است که خودش را در قالب رفتارهای آشکار بروز میده .
🫥 بنابراین ارزیابی باید طوری طراحی بشه که علاوه بر سنجش علائم رفتاری، حیطه‌های شناختی مرتبط رو هم اندازه‌گیری کنه.
♾ هدف از ارزیابی چیه ؟
شناسایی نقایص شناختی در ADHD که می‌تواند مبنای طرح‌ریزی مداخلات شناختی رفتاری، دارویی و آموزشی هدفمند باشه. برای مثال، مراجع میگه
«هر بار می‌خوام یه گزارش بنویسم، انقدر وسط کار حواسم پرت میشه که یادم میره چی می‌خواستم بنویسم»
این می‌تواند ناشی از ضعف در #حافظه_کاری Working Memory یا توجه پایدار Sustained Attention باشد و باید با آزمون‌های اختصاصی بررسی بشه
✅مراحل پیشنهادی:
I. Chief Complaint
اولین گام، دریافت و مستندسازی شکایت اصلی مراجع است.
مثلاً:
مراجع میگه: « توی ترافیک دائم چراغ قرمز رد میکنم بدون اینکه متوجه بشم»
این به احتمال زیاد به کنترل بازداری Inhibitory Control ضعیف مربوط هست
یا میگه «وقتی با کسی بحثم میشه، نمی‌فهمم کی باید حرف نزنم و ادامه میدم»
اینجا میشه به نقص در ادراک اجتماعی و مهار پاسخ‌های تکانشی مشکوک شد.
II. Behavioral Rating
در این مرحله از مقیاس‌های رفتاری استاندارد استفاده میشه
SNAP-IV
Conners فرم والد، معلم، و Self-Report
این مقیاس‌ها شدت و الگوی علائم را از نگاه خود مراجع و اطرافیان نشان می‌دهند.
مثلاً در پژوهش Barkley (2006) مشخص شد که نمرات بالای مقیاس تکانشگری در فرم والد، پیش‌بینی‌کننده خطاهای No-Go در آزمون Go/No-Go است.
III. Cognitive Testing
ارزیابی عینی عملکردهای اجرایی و شناخت اجتماعی
N-Back Task
آزمون استاندارد #حافظه_کاری. در شرایط ۲-Back، مراجع باید هر بار بگوید عددی که دو عدد قبل دیده چه بوده.
مطالعات fMRI (Kobel et al., 2009) نشان داده‌اند که ADHDها در شرایط ۲-Back و ۳-Back فعالیت پایین‌تری در DLPFC دارند و تعداد خطاهای بیشتری نسبت به گروه کنترل دارند.
Continuous Performance Test (CPT)
ارزیابی توجه پایدار و کنترل پاسخ.
مراجع باید به حروف غیر از X پاسخ دهد و به X پاسخ ندهد.
در ADHD معمولاً نرخ Commission Error (پاسخ به X) و Omission Error (عدم پاسخ به غیر X) بالاتر از نرمال است.
برای مثال، در پژوهش Epstein et al. (2011) ADHD کودکان و بزرگسالان در CPT-II حدود ۲ برابر نرخ خطای کنترل را داشتند.
Go/No-Go (GNG)
سنجش #کنترل_بازداری. در این آزمون، مراجع باید به علامت Go واکنش نشان دهد و در No-Go خودداری کند.
در پژوهش Rubia et al. (2007) دیده شد که ADHDها در No-Go حدود ۳۵٪ خطای بیشتری نسبت به افراد سالم دارند و در fMRI فعالیت Orbitofrontal cortex آن‌ها کاهش می‌یابد.
Wisconsin Card Sorting Test (WCST)
سنجش انعطاف‌پذیری شناختی.
مراجع باید کارت‌ها را بر اساس قاعده‌های متغیر رنگ، شکل، تعداد دسته‌بندی کند.
مطالعه Shallice & Burgess (1991) نشان داد افراد ADHD در تشخیص تغییر قاعده دچار تأخیر هستند و Perseverative Error بالایی دارند.
Temporal Perception (TP) و Delay Discounting (DD)
ادراک زمان و ترجیح پاداش فوری.
برای مثال، در آزمون DD به مراجع می‌گوییم:
۲۰۰ هزار تومان همین حالا یا ۵۰۰ هزار تومان یک ماه دیگر؟
Reading the Mind in the Eyes Test (RMET)
سنجش شناخت اجتماعی و درک حالت‌های ذهنی از نگاه.
در مطالعه Uekermann et al. (2010)، بزرگسالان ADHD نسبت به گروه کنترل در تشخیص هیجان‌های اضطراب، عصبانیت و گیجی دچار ضعف بیشتری بودند.
Emotional Facial Perception (EFP)
درک هیجان‌های چهرهای.
در آزمون‌هایی که تصاویر چهره‌های مختلف با هیجانات پایه (خشم، ترس، شادی، غم) ارائه میشود، ADHDها به‌ویژه در تشخیص خشم و ترس دچار خطا و کندی هستند (Pelc et al., 2006)
✅ارزیابی شناختی در ADHD باید چندسطحی و جامع باشد از شکایت اصلی تا آزمون‌های عملکردی.
برای مثال
اگر مراجع در CPT و N-Back ضعیف است ولی در GNG عملکرد قابل قبول دارد، احتمالاً مشکل اصلی او در توجه پایدار و حافظه کاری است نه در کنترل بازداری.
یا اگر در RMET و EFP ضعف نشان دهد، مداخله در حیطه شناخت اجتماعی و تنظیم هیجان باید در اولویت قرار بگیرد.
این مدل ارزیابی می‌تواند هم در طرح‌ریزی درمان شناختی رفتاری و هم در طراحی مداخلات دارویی و آموزش‌های شناختی شخصی‌سازی‌شده Individualized Cognitive Rehabilitation استفاده شود.
💊 Vitamental
🫥در ارزیابی‌های کلینیکی و پژوهشی #ADHD، صرف تشخیص علائم رفتاری مثل حواس‌پرتی و بیش‌فعالی کافی نیست. ADHD ماهیتا اختلال در عملکردهای اجرایی Executive Functions و شناخت اجتماعی Social Cognition است که خودش را در قالب رفتارهای آشکار بروز میده .
🫥 بنابراین ارزیابی باید طوری طراحی بشه که علاوه بر سنجش علائم رفتاری، حیطه‌های شناختی مرتبط رو هم اندازه‌گیری کنه.
♾ هدف از ارزیابی چیه ؟
شناسایی نقایص شناختی در ADHD که می‌تواند مبنای طرح‌ریزی مداخلات شناختی رفتاری، دارویی و آموزشی هدفمند باشه. برای مثال، مراجع میگه
«هر بار می‌خوام یه گزارش بنویسم، انقدر وسط کار حواسم پرت میشه که یادم میره چی می‌خواستم بنویسم»
این می‌تواند ناشی از ضعف در #حافظه_کاری Working Memory یا توجه پایدار Sustained Attention باشد و باید با آزمون‌های اختصاصی بررسی بشه
✅مراحل پیشنهادی:
I. Chief Complaint
اولین گام، دریافت و مستندسازی شکایت اصلی مراجع است.
مثلاً:
مراجع میگه: « توی ترافیک دائم چراغ قرمز رد میکنم بدون اینکه متوجه بشم»
این به احتمال زیاد به کنترل بازداری Inhibitory Control ضعیف مربوط هست
یا میگه «وقتی با کسی بحثم میشه، نمی‌فهمم کی باید حرف نزنم و ادامه میدم»
اینجا میشه به نقص در ادراک اجتماعی و مهار پاسخ‌های تکانشی مشکوک شد.
II. Behavioral Rating
در این مرحله از مقیاس‌های رفتاری استاندارد استفاده میشه
SNAP-IV
Conners فرم والد، معلم، و Self-Report
این مقیاس‌ها شدت و الگوی علائم را از نگاه خود مراجع و اطرافیان نشان می‌دهند.
مثلاً در پژوهش Barkley (2006) مشخص شد که نمرات بالای مقیاس تکانشگری در فرم والد، پیش‌بینی‌کننده خطاهای No-Go در آزمون Go/No-Go است.
III. Cognitive Testing
ارزیابی عینی عملکردهای اجرایی و شناخت اجتماعی
N-Back Task
آزمون استاندارد #حافظه_کاری. در شرایط ۲-Back، مراجع باید هر بار بگوید عددی که دو عدد قبل دیده چه بوده.
مطالعات fMRI (Kobel et al., 2009) نشان داده‌اند که ADHDها در شرایط ۲-Back و ۳-Back فعالیت پایین‌تری در DLPFC دارند و تعداد خطاهای بیشتری نسبت به گروه کنترل دارند.
Continuous Performance Test (CPT)
ارزیابی توجه پایدار و کنترل پاسخ.
مراجع باید به حروف غیر از X پاسخ دهد و به X پاسخ ندهد.
در ADHD معمولاً نرخ Commission Error (پاسخ به X) و Omission Error (عدم پاسخ به غیر X) بالاتر از نرمال است.
برای مثال، در پژوهش Epstein et al. (2011) ADHD کودکان و بزرگسالان در CPT-II حدود ۲ برابر نرخ خطای کنترل را داشتند.
Go/No-Go (GNG)
سنجش #کنترل_بازداری. در این آزمون، مراجع باید به علامت Go واکنش نشان دهد و در No-Go خودداری کند.
در پژوهش Rubia et al. (2007) دیده شد که ADHDها در No-Go حدود ۳۵٪ خطای بیشتری نسبت به افراد سالم دارند و در fMRI فعالیت Orbitofrontal cortex آن‌ها کاهش می‌یابد.
Wisconsin Card Sorting Test (WCST)
سنجش انعطاف‌پذیری شناختی.
مراجع باید کارت‌ها را بر اساس قاعده‌های متغیر رنگ، شکل، تعداد دسته‌بندی کند.
مطالعه Shallice & Burgess (1991) نشان داد افراد ADHD در تشخیص تغییر قاعده دچار تأخیر هستند و Perseverative Error بالایی دارند.
Temporal Perception (TP) و Delay Discounting (DD)
ادراک زمان و ترجیح پاداش فوری.
برای مثال، در آزمون DD به مراجع می‌گوییم:
۲۰۰ هزار تومان همین حالا یا ۵۰۰ هزار تومان یک ماه دیگر؟
Reading the Mind in the Eyes Test (RMET)
سنجش شناخت اجتماعی و درک حالت‌های ذهنی از نگاه.
در مطالعه Uekermann et al. (2010)، بزرگسالان ADHD نسبت به گروه کنترل در تشخیص هیجان‌های اضطراب، عصبانیت و گیجی دچار ضعف بیشتری بودند.
Emotional Facial Perception (EFP)
درک هیجان‌های چهرهای.
در آزمون‌هایی که تصاویر چهره‌های مختلف با هیجانات پایه (خشم، ترس، شادی، غم) ارائه میشود، ADHDها به‌ویژه در تشخیص خشم و ترس دچار خطا و کندی هستند (Pelc et al., 2006)
✅ارزیابی شناختی در ADHD باید چندسطحی و جامع باشد از شکایت اصلی تا آزمون‌های عملکردی.
برای مثال
اگر مراجع در CPT و N-Back ضعیف است ولی در GNG عملکرد قابل قبول دارد، احتمالاً مشکل اصلی او در توجه پایدار و حافظه کاری است نه در کنترل بازداری.
یا اگر در RMET و EFP ضعف نشان دهد، مداخله در حیطه شناخت اجتماعی و تنظیم هیجان باید در اولویت قرار بگیرد.
این مدل ارزیابی می‌تواند هم در طرح‌ریزی درمان شناختی رفتاری و هم در طراحی مداخلات دارویی و آموزش‌های شناختی شخصی‌سازی‌شده Individualized Cognitive Rehabilitation استفاده شود.
💊 Vitamental
03.05.202509:24
🤩 از نقص تا توانمندی
معمولاً وقتی اسم اختلال نارسایی توجه و بیش‌فعالی به گوش می‌رسه، ذهن آدم بلافاصله میره سمت #حواس_پرتی، بی‌قراری و در ذهن ما جا افتاده.
اما واقعاً آیا #ADHD فقط یک لیبل تشخیصی و مجموعه‌ای از محدودیت‌هاست؟
واقعیت اینه که پشت این تشخیص، ویژگی‌های مثبتی هم وجود داره که اگه به‌درستی شناخته و هدایت بشن، می‌تونن به یک مزیت مهم در زندگی شخصی و شغلی تبدیل بشن.
➡️توی این مطلب می‌خوایم با هم چندتا از یافته‌های جالب و پژوهش‌هایی که در این حوزه انجام شدن رو مرور کنیم.
🤩 خلاقیت و انعطاف‌پذیری شناختی در ADHD
در سال ۲۰۲۴، پژوهشی توسط Holmberg و همکاران در مجله Personality and Individual Differences منتشر شد که به بررسی ارتباط بین ویژگی‌های ADHD و توانمندی‌های شناختی مثبت پرداخت. در این مطالعه، ۶۹۴ فرد بزرگسال از جمعیت عمومی بریتانیا شرکت کردند و مشخص شد که افرادی با ویژگی‌های ADHD در زمینه‌هایی مانند تمرکز بالا hyperfocus حساسیت پردازش حسی و انعطاف‌پذیری شناختی نمرات بالاتری کسب کردند.
📊 یافته های کلیدی
تمرکز بالا Hyperfocus توانایی تمرکز عمیق و مداوم بر روی وظایف مورد علاقه.
حساسیت پردازش حسی: درک دقیق‌تر و حساس‌تر نسبت به محرک‌های محیطی.
انعطاف‌پذیری شناختی: توانایی تطبیق سریع با تغییرات و تفکر از زوایای مختلف.
این یافته‌ها نشان می‌دهند که برخی ویژگی‌های ADHD می‌توانند به‌عنوان نقاط قوت در نظر گرفته شوند، به‌ویژه در محیط‌هایی که خلاقیت و انعطاف‌پذیری مورد نیاز است. با این حال، بهره‌برداری از این توانمندی‌ها نیازمند محیط‌های حمایتی و درک مناسب از سوی اطرافیان است.
لینک مقاله
🧠 تاب‌آوری و مهارت‌های اجتماعی در کودکان دارای ADHD
در سال ۲۰۲۳، پژوهشی توسط Charabin و همکاران در مجله Journal of Attention Disorders انجام شد که به بررسی نقاط قوت و تاب‌آوری در کودکان با و بدون ADHD پرداخت. در این مطالعه، ۵۵ کودک با ADHD و ۴۰ کودک بدون ADHD شرکت کردند.
📊 یافته‌ها
تاب‌آوری مشابه کودکان با ADHD سطح تاب‌آوری مشابهی با کودکان بدون ADHD گزارش کردند.
مهارت‌های بین‌فردی کودکان با ADHD در زمینه‌های مهارت‌های بین‌فردی، درگیری خانوادگی و توانمندی‌های عاطفی نمرات قابل قبولی کسب کردند.
عملکرد تحصیلی تنها تفاوت معنادار در عملکرد تحصیلی مشاهده شد که کودکان با ADHD نمرات پایین‌تری داشتند.
این مطالعه نشان می‌دهد که کودکان با ADHD دارای نقاط قوت متعددی هستند که می‌توانند با حمایت مناسب، به‌ویژه در زمینه‌های اجتماعی و عاطفی، به‌خوبی شکوفا شوند. تمرکز بر توانمندی‌ها به‌جای محدودیت‌ها می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی این کودکان کمک کند.
لینک مقاله
✅امروز خواستم یه مطلب متفاوت بذارم. وقتی حرف از ADHD میشه، ذهن میره سمت حواس‌پرتی و بی‌قراری، ولی حقیقت اینه که جنبه‌های مثبتی هم وجود داره که میتونه به یک مزیت تبدیل بشه.
امیدوارم این دیدگاه براتون جالب باشه. اگه موافقید، لایک کنید واگه موافق نیستید دیس کنید
💊 Vitamental
معمولاً وقتی اسم اختلال نارسایی توجه و بیش‌فعالی به گوش می‌رسه، ذهن آدم بلافاصله میره سمت #حواس_پرتی، بی‌قراری و در ذهن ما جا افتاده.
اما واقعاً آیا #ADHD فقط یک لیبل تشخیصی و مجموعه‌ای از محدودیت‌هاست؟
واقعیت اینه که پشت این تشخیص، ویژگی‌های مثبتی هم وجود داره که اگه به‌درستی شناخته و هدایت بشن، می‌تونن به یک مزیت مهم در زندگی شخصی و شغلی تبدیل بشن.
➡️توی این مطلب می‌خوایم با هم چندتا از یافته‌های جالب و پژوهش‌هایی که در این حوزه انجام شدن رو مرور کنیم.
🤩 خلاقیت و انعطاف‌پذیری شناختی در ADHD
در سال ۲۰۲۴، پژوهشی توسط Holmberg و همکاران در مجله Personality and Individual Differences منتشر شد که به بررسی ارتباط بین ویژگی‌های ADHD و توانمندی‌های شناختی مثبت پرداخت. در این مطالعه، ۶۹۴ فرد بزرگسال از جمعیت عمومی بریتانیا شرکت کردند و مشخص شد که افرادی با ویژگی‌های ADHD در زمینه‌هایی مانند تمرکز بالا hyperfocus حساسیت پردازش حسی و انعطاف‌پذیری شناختی نمرات بالاتری کسب کردند.
📊 یافته های کلیدی
تمرکز بالا Hyperfocus توانایی تمرکز عمیق و مداوم بر روی وظایف مورد علاقه.
حساسیت پردازش حسی: درک دقیق‌تر و حساس‌تر نسبت به محرک‌های محیطی.
انعطاف‌پذیری شناختی: توانایی تطبیق سریع با تغییرات و تفکر از زوایای مختلف.
این یافته‌ها نشان می‌دهند که برخی ویژگی‌های ADHD می‌توانند به‌عنوان نقاط قوت در نظر گرفته شوند، به‌ویژه در محیط‌هایی که خلاقیت و انعطاف‌پذیری مورد نیاز است. با این حال، بهره‌برداری از این توانمندی‌ها نیازمند محیط‌های حمایتی و درک مناسب از سوی اطرافیان است.
لینک مقاله
🧠 تاب‌آوری و مهارت‌های اجتماعی در کودکان دارای ADHD
در سال ۲۰۲۳، پژوهشی توسط Charabin و همکاران در مجله Journal of Attention Disorders انجام شد که به بررسی نقاط قوت و تاب‌آوری در کودکان با و بدون ADHD پرداخت. در این مطالعه، ۵۵ کودک با ADHD و ۴۰ کودک بدون ADHD شرکت کردند.
📊 یافته‌ها
تاب‌آوری مشابه کودکان با ADHD سطح تاب‌آوری مشابهی با کودکان بدون ADHD گزارش کردند.
مهارت‌های بین‌فردی کودکان با ADHD در زمینه‌های مهارت‌های بین‌فردی، درگیری خانوادگی و توانمندی‌های عاطفی نمرات قابل قبولی کسب کردند.
عملکرد تحصیلی تنها تفاوت معنادار در عملکرد تحصیلی مشاهده شد که کودکان با ADHD نمرات پایین‌تری داشتند.
این مطالعه نشان می‌دهد که کودکان با ADHD دارای نقاط قوت متعددی هستند که می‌توانند با حمایت مناسب، به‌ویژه در زمینه‌های اجتماعی و عاطفی، به‌خوبی شکوفا شوند. تمرکز بر توانمندی‌ها به‌جای محدودیت‌ها می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی این کودکان کمک کند.
لینک مقاله
✅امروز خواستم یه مطلب متفاوت بذارم. وقتی حرف از ADHD میشه، ذهن میره سمت حواس‌پرتی و بی‌قراری، ولی حقیقت اینه که جنبه‌های مثبتی هم وجود داره که میتونه به یک مزیت تبدیل بشه.
امیدوارم این دیدگاه براتون جالب باشه. اگه موافقید، لایک کنید واگه موافق نیستید دیس کنید
💊 Vitamental
27.04.202507:45
⚡️وقتی ذهنت بی‌وقفه دور خودش می‌چرخه
احتمالاً همه‌مون تجربه کردیم که یه فکری میاد تو ذهنمون و ول‌کن نیست. مخصوصاً وقتی اشتباهی کردیم یا از آینده نگرانیم. اینجاست که پای نشخوار فکری #Rumination وسط میاد. #نشخوار_فکری درواقع همون فکر کردن تکراری و بی‌نتیجه به مسائل منفی و آزاردهنده هست برخلاف تأمل سازنده که آدم رو به راه‌حل میرسونه ، نشخوار معمولاً #اضطراب و #افسردگی رو بیشتر میکنه.
میخواهیم یه نگاهی بندازیم به پژوهش های اخیر این حوزه و چندتا از یافته های مهم رو باهم مرور کنیم
🧠شبکه پیش‌فرض مغز Default Mode Network
این شبکه وقتی فعاله که آدم در حال استراحت یا خیال‌پردازیه. اما نکته اینجاست که تو افرادی که نشخوار فکری و افسردگی دارن، این شبکه بیش‌فعال میشه.
مطالعه‌ای در ۲۰۲۳ توسط Li Geng و همکاراش در دانشگاه Southwest نشون داد که هر چی هم‌ترازی عملکردی Functional Connectivity این شبکه با بخش‌های دیگه کمتر باشه، شدت نشخوار و علائم افسردگی بیشتر میشه. این یعنی مغز نمی‌تونه در لحظه از #افکار_منفی جدا بشه و همین باعث تداوم اون چرخه میشه.
لینک مقاله
🧠کنترل شناختی و مهار ذهنی
وقتی افکار منفی تکرار می‌شن، مغز سعی میکنه جلوشون رو بگیره؛ بخش‌هایی مثل قشر پیش‌پیشانی Prefrontal Cortex فعال می‌شن.
یه پژوهش در ۲۰۲۴ توسط Luqing Wei و همکاران در دانشگاه Southwest و دانشگاه خنت بلژیک نشون داد که این افزایش فعالیت در شبکه‌های کنترلی مغز، بیشتر در افرادی دیده میشه که می‌خوان نشخوار فکری رو مهار کنن ولی عملاً این مهار زیاد جواب نمی‌ده و خودش تبدیل به یه منبع استرس جدید میشه.
لینک مقاله
🧠 ارتباط با بدن و پردازش حسی
یه موضوع جالب که کمتر بهش توجه شده اینه که آدمای درگیر نشخوار فکری معمولاً از #احساسات بدنی‌شون فاصله می‌گیرن.
در پژوهشی که تو سال ۲۰۲۴ در IMAGEN Consortium انجام شد، Marchitelli و همکاراش با بررسی ۵۹۵ نفر نشون دادن که وقتی افراد در مواجهه با احساسات منفی، فعالیت نواحی حسی مغزشون کم میشه (یعنی کمتر به بدن و حسش توجه می‌کنن)، احتمال افسردگی و نشخوار بالاتر میره
لینک مقاله
🤔خب حالا چی کار میشه کرد؟
حالا که فهمیدیم نشخوار فکری چه مشکلاتی برای مغز داره، میشه از این دانسته‌ها برای درمان هم استفاده کرد
الف) درمان شناختی-رفتاری متمرکز بر نشخوار (RF-CBT)
یه مدل درمانی ویژه‌ست که مستقیم روی کم کردن نشخوار تمرکز میکنه.
یه مطالعه در ۲۰۲۳ روی #نوجوانان نشون داد که بعد از این درمان، هم نشخوار فکری‌شون کم شد، هم اتصالات مغزی مرتبط با تفکر خودمحور Self-referential thinking بهتر تنظیم شد.
ب) تمرین‌های ذهن‌آگاهی Mindfulness
همین تکنیک‌هایی که آدم یاد می‌گیره توجهش رو به لحظه حال بیاره.
پژوهشی در ۲۰۲۲ نشون داد که تمرینات مایندفولنس میتونه فعالیت شبکه‌های مغزی درگیر در پردازش منفی مثل شبکه سالینس Salience Network رو کم کنه و اتصالشون رو به DMN کمتر کنه.
⬅️و در آخر ...
نشخوار فکری فقط یه عادت فکری ساده نیست. #پژوهش ها نشون دادن این مسئله تو مغز شبکه‌ای از اتصالات رو درگیر میکنه و حتی میتونه ساختار مغز رو تغییر بده. ولی خبر خوب اینه که با شناخت این مسیرها و تمرین‌هایی مثل مایندفولنس و RF-CBT، میشه این چرخه رو شکست و مغز رو دوباره تنظیم کرد.
خب اگه مطالب این مدلی رو دوست داری یه ری اکشن بزن و یه انرژی بده . و اینکه اگه تکنیک های رو بلدی برای کم کردن افکار آزار دهنده حتما تو کامنت ها بنویس .
خلاصه اینکه مُنفعل نباشیم 😀 ( واژه دیگه ای پیدا نکردم )😞
💊Vitamental
احتمالاً همه‌مون تجربه کردیم که یه فکری میاد تو ذهنمون و ول‌کن نیست. مخصوصاً وقتی اشتباهی کردیم یا از آینده نگرانیم. اینجاست که پای نشخوار فکری #Rumination وسط میاد. #نشخوار_فکری درواقع همون فکر کردن تکراری و بی‌نتیجه به مسائل منفی و آزاردهنده هست برخلاف تأمل سازنده که آدم رو به راه‌حل میرسونه ، نشخوار معمولاً #اضطراب و #افسردگی رو بیشتر میکنه.
میخواهیم یه نگاهی بندازیم به پژوهش های اخیر این حوزه و چندتا از یافته های مهم رو باهم مرور کنیم
🧠شبکه پیش‌فرض مغز Default Mode Network
این شبکه وقتی فعاله که آدم در حال استراحت یا خیال‌پردازیه. اما نکته اینجاست که تو افرادی که نشخوار فکری و افسردگی دارن، این شبکه بیش‌فعال میشه.
مطالعه‌ای در ۲۰۲۳ توسط Li Geng و همکاراش در دانشگاه Southwest نشون داد که هر چی هم‌ترازی عملکردی Functional Connectivity این شبکه با بخش‌های دیگه کمتر باشه، شدت نشخوار و علائم افسردگی بیشتر میشه. این یعنی مغز نمی‌تونه در لحظه از #افکار_منفی جدا بشه و همین باعث تداوم اون چرخه میشه.
لینک مقاله
🧠کنترل شناختی و مهار ذهنی
وقتی افکار منفی تکرار می‌شن، مغز سعی میکنه جلوشون رو بگیره؛ بخش‌هایی مثل قشر پیش‌پیشانی Prefrontal Cortex فعال می‌شن.
یه پژوهش در ۲۰۲۴ توسط Luqing Wei و همکاران در دانشگاه Southwest و دانشگاه خنت بلژیک نشون داد که این افزایش فعالیت در شبکه‌های کنترلی مغز، بیشتر در افرادی دیده میشه که می‌خوان نشخوار فکری رو مهار کنن ولی عملاً این مهار زیاد جواب نمی‌ده و خودش تبدیل به یه منبع استرس جدید میشه.
لینک مقاله
🧠 ارتباط با بدن و پردازش حسی
یه موضوع جالب که کمتر بهش توجه شده اینه که آدمای درگیر نشخوار فکری معمولاً از #احساسات بدنی‌شون فاصله می‌گیرن.
در پژوهشی که تو سال ۲۰۲۴ در IMAGEN Consortium انجام شد، Marchitelli و همکاراش با بررسی ۵۹۵ نفر نشون دادن که وقتی افراد در مواجهه با احساسات منفی، فعالیت نواحی حسی مغزشون کم میشه (یعنی کمتر به بدن و حسش توجه می‌کنن)، احتمال افسردگی و نشخوار بالاتر میره
لینک مقاله
🤔خب حالا چی کار میشه کرد؟
حالا که فهمیدیم نشخوار فکری چه مشکلاتی برای مغز داره، میشه از این دانسته‌ها برای درمان هم استفاده کرد
الف) درمان شناختی-رفتاری متمرکز بر نشخوار (RF-CBT)
یه مدل درمانی ویژه‌ست که مستقیم روی کم کردن نشخوار تمرکز میکنه.
یه مطالعه در ۲۰۲۳ روی #نوجوانان نشون داد که بعد از این درمان، هم نشخوار فکری‌شون کم شد، هم اتصالات مغزی مرتبط با تفکر خودمحور Self-referential thinking بهتر تنظیم شد.
ب) تمرین‌های ذهن‌آگاهی Mindfulness
همین تکنیک‌هایی که آدم یاد می‌گیره توجهش رو به لحظه حال بیاره.
پژوهشی در ۲۰۲۲ نشون داد که تمرینات مایندفولنس میتونه فعالیت شبکه‌های مغزی درگیر در پردازش منفی مثل شبکه سالینس Salience Network رو کم کنه و اتصالشون رو به DMN کمتر کنه.
⬅️و در آخر ...
نشخوار فکری فقط یه عادت فکری ساده نیست. #پژوهش ها نشون دادن این مسئله تو مغز شبکه‌ای از اتصالات رو درگیر میکنه و حتی میتونه ساختار مغز رو تغییر بده. ولی خبر خوب اینه که با شناخت این مسیرها و تمرین‌هایی مثل مایندفولنس و RF-CBT، میشه این چرخه رو شکست و مغز رو دوباره تنظیم کرد.
خب اگه مطالب این مدلی رو دوست داری یه ری اکشن بزن و یه انرژی بده . و اینکه اگه تکنیک های رو بلدی برای کم کردن افکار آزار دهنده حتما تو کامنت ها بنویس .
خلاصه اینکه مُنفعل نباشیم 😀 ( واژه دیگه ای پیدا نکردم )😞
💊Vitamental
15.04.202506:37
🫥 این روزها بازار تحریک الکتریکی مغز tDCS حسابی داغ شده. از درمان افسردگی گرفته تا ترک اعتیاد و حالا رسیدیم به دیابت مزمن و دیسک گردن اخیراً فردی به نام دکتر رقیه محمدی با اعتماد‌به‌نفسی مثال‌زدنی و استناد به ۱۰ سال تجربه شخصی، ادعا کرده که #tDCS درمان اصلی این بیماری‌هاست، به شرطی که فقط و فقط دست «حرفه‌ای‌ها» انجام بشه یعنی خودشون
اما بذارید کمی ترمز بکشیم و از زاویه علم به ماجرا نگاه کنیم
⚙️ #دیابت و tDCS معجزه ای در کار نیست
مطالعات علمی مثل RNT Randomized Trials نشون دادن که تحریک قشر پیش‌پیشانی مغز ممکنه به طور خفیف روی متابولیسم گلوکز یا کنترل اشتها اثر بذاره. مثلاً مقاله‌ای درNutrients(2022) نشون داد که وقتی tDCS با رژیم کم‌کالری ترکیب بشه، ممکنه باعث بهبود کنترل قند خون بشه اما نه به اندازه‌ای که انسولین رو بفرستیم مرخصی
پس tDCS درمان دیابت نیست، نهایتاً میتونه یه کمک کوچولو باشه، اونم کنار رژیم و ورزش و درمان اصلی. اینکه یه نفر با ۱۰ سال تجربه شخصی بیاد بگه «ما درمان می‌کنیم» نه فقط بی‌پایه‌ست، بلکه میتونه برای سلامت عمومی خطرناک هم باشه.
⚙️ادعای دوم #دیسک_گردن و tDCS کاهش درد، نه درمان فیزیکی
در مورد دیسک گردن هم باید بدونیم که tDCS هیچ نقشی در جا انداختن مهره‌ها یا ترمیم دیسک پاره‌شده نداره. اما مطالعات نشون دادن که اگه #tDCS رو به‌درستی روی نواحی مثل Motor Cortex بذاریم، ممکنه درد مزمن بیماران کمتر بشه یعنی به‌عنوان یک درمان مکمل در کنترل درد مؤثره، نه درمانِ علت بیماری.
🫥خب بزارید این ادعا رو بررسی کنیم
علم یا بازارگرمی؟
ادعای اینکه «اگر دو نفر در دنیا در tDCS حرف برای گفتن داشته باشن، یکی منم»، نه‌تنها فروتنی علمی رو زیر سوال می‌بره، بلکه نشونه‌ای از تجاری سازی یک درمان بالینیه. علم با شواهد پیش میره، نه با سابقه شخصی و افتخار به تعداد مقاله. تجربه ارزشمنده، اما تا وقتی که در خدمت شواهد علمی و روش‌شناسی درست باشه.
خب یه جمع بندی بریم برای tDSC یه
ابزار ارزشمند در روان‌پزشکی و علوم اعصاب شناختی‌ست، اما نه عصای موسی که هر بیماری‌ای رو درمان کنه. برق ضعیف مغز میتونه خلق‌وخو رو تنظیم کنه یا درد رو کاهش بده، اما قرار نیست جای جراحی دیسک یا انسولین رو بگیره. اگه یه نفر ادعا کرد با tDCS میتونه دیابت و دیسک گردن رو درمان کنه، اول ازش بپرسید: RCT هات کجان؟ کارآزمایی بالینی‌ت کو؟ متا آنالیز چی میگه؟ بعد اگه جوابی نداشت، بدونید دارید با یک «الکتروپزشک بازاری» طرف می‌شید، نه متخصص علوم اعصاب.
⏳لینک ها رو هم پایین براتون آوردم
🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36415996/?utm_source=chatgpt.com
🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24466511/
🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28822837/
💊 Vitamental
اما بذارید کمی ترمز بکشیم و از زاویه علم به ماجرا نگاه کنیم
⚙️ #دیابت و tDCS معجزه ای در کار نیست
مطالعات علمی مثل RNT Randomized Trials نشون دادن که تحریک قشر پیش‌پیشانی مغز ممکنه به طور خفیف روی متابولیسم گلوکز یا کنترل اشتها اثر بذاره. مثلاً مقاله‌ای درNutrients(2022) نشون داد که وقتی tDCS با رژیم کم‌کالری ترکیب بشه، ممکنه باعث بهبود کنترل قند خون بشه اما نه به اندازه‌ای که انسولین رو بفرستیم مرخصی
پس tDCS درمان دیابت نیست، نهایتاً میتونه یه کمک کوچولو باشه، اونم کنار رژیم و ورزش و درمان اصلی. اینکه یه نفر با ۱۰ سال تجربه شخصی بیاد بگه «ما درمان می‌کنیم» نه فقط بی‌پایه‌ست، بلکه میتونه برای سلامت عمومی خطرناک هم باشه.
⚙️ادعای دوم #دیسک_گردن و tDCS کاهش درد، نه درمان فیزیکی
در مورد دیسک گردن هم باید بدونیم که tDCS هیچ نقشی در جا انداختن مهره‌ها یا ترمیم دیسک پاره‌شده نداره. اما مطالعات نشون دادن که اگه #tDCS رو به‌درستی روی نواحی مثل Motor Cortex بذاریم، ممکنه درد مزمن بیماران کمتر بشه یعنی به‌عنوان یک درمان مکمل در کنترل درد مؤثره، نه درمانِ علت بیماری.
🫥خب بزارید این ادعا رو بررسی کنیم
علم یا بازارگرمی؟
ادعای اینکه «اگر دو نفر در دنیا در tDCS حرف برای گفتن داشته باشن، یکی منم»، نه‌تنها فروتنی علمی رو زیر سوال می‌بره، بلکه نشونه‌ای از تجاری سازی یک درمان بالینیه. علم با شواهد پیش میره، نه با سابقه شخصی و افتخار به تعداد مقاله. تجربه ارزشمنده، اما تا وقتی که در خدمت شواهد علمی و روش‌شناسی درست باشه.
خب یه جمع بندی بریم برای tDSC یه
ابزار ارزشمند در روان‌پزشکی و علوم اعصاب شناختی‌ست، اما نه عصای موسی که هر بیماری‌ای رو درمان کنه. برق ضعیف مغز میتونه خلق‌وخو رو تنظیم کنه یا درد رو کاهش بده، اما قرار نیست جای جراحی دیسک یا انسولین رو بگیره. اگه یه نفر ادعا کرد با tDCS میتونه دیابت و دیسک گردن رو درمان کنه، اول ازش بپرسید: RCT هات کجان؟ کارآزمایی بالینی‌ت کو؟ متا آنالیز چی میگه؟ بعد اگه جوابی نداشت، بدونید دارید با یک «الکتروپزشک بازاری» طرف می‌شید، نه متخصص علوم اعصاب.
⏳لینک ها رو هم پایین براتون آوردم
🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36415996/?utm_source=chatgpt.com
🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24466511/
🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28822837/
💊 Vitamental
10.04.202510:38
🧠 نگاهی به خاستگاه علاقه سه چهره برجسته به پژوهش در حوزه ADHD
🗓به مناسبت بیست‌و‌پنجمین سال تأسیس پایگاه اینترنتی Additudemag.com، این رسانه با دعوت از شماری از برجسته‌ترین پژوهشگران و متخصصان برجسته در حوزه اختلال نقص توجه بیش‌فعالی ، از آنان خواسته تا درباره مسیری که آن‌ها را به سمت مطالعه و پژوهش در این زمینه سوق داده، صحبت کنند. در این یادداشت، روایتی از نقطه آغاز سه تن از این افراد تأثیرگذار را مرور می‌کنیم روایت‌هایی که نه تنها انگیزه‌های شخصی و حرفه‌ای آن‌ها را بازگو میکند، بلکه تصویری روشن از سیر تحول نگاه به ADHD در چند دهه اخیر به‌دست می‌دهد.
1️⃣. دکتر راسل بارکلی Russell Barkley
استاد بازنشسته روان‌پزشکی بالینی در دانشگاه علوم پزشکی ویرجینیا، رئیس پیشین بخش روانشناسی بالینی کودک انجمن روانشناسی آمریکا و از او به عنوان یکی از بنیان‌گذاران ادبیات علمی مدرن در زمینه ADHD یاد میشود.
روان‌پزشک، نویسنده کتاب تأثیرگذار «Driven to Distraction» و از چهره‌های کلیدی در گفتمان عمومی‌سازی ADHD و تاکید بر وجوه مثبت آن.
روان‌شناس، پژوهشگر و از پیشگامان بررسی ADHD در زنان و دختران، به‌ویژه با تمرکز بر تفاوت‌های جنسیتی در بروز و تشخیص این اختلال
«دو تجربه کلیدی، تمرکز حرفه‌ای مرا به سمت ADHD هدایت کرد. نخست، رشد فزاینده جنبش آموزش کودکان با نیازهای ویژه در ایالات متحده در دهه‌های پایانی قرن بیستم بود؛ حرکتی اجتماعی که موجب افزایش مراجعه مادران برای ارزیابی فرزندانشان به ویژه در مورد اختلال نقص توجه بیش‌فعالی شد. دومین عامل، تجربه شخصی‌ام به‌عنوان مادر بود؛ زمانی که دختر پیش‌دبستانی‌ام با تشخیص ADHD مواجه شد. این مواجهه، نگاهی تازه و از نزدیک به ابعاد ناشناخته این اختلال به من بخشید. از آن پس تمرکز مطالعاتی و بالینی‌ام را بر ADHD، به‌ویژه در میان دختران و زنان، معطوف ساختم؛ گروهی که علائم‌شان اغلب کمتر دیده میشود و در نتیجه کمتر مورد حمایت قرار می‌گیرند.
⚙️این سه روایت نه تنها خاستگاه علاقه این پژوهشگران به ADHD را نشان می‌دهد، بلکه از مسیرهای گوناگونی پرده برمی‌دارد هر کدام جذابیت خاص خود را دارد که می‌تواند افراد را به سمت کنش علمی و حرفه‌ای در این حوزه هدایت کند از مواجهه علمی در دانشگاه، تا تجربه شخصی و خانوادگی، و همچنین دغدغه‌های اجتماعی برای برابری و شناخت دقیق‌تر تفاوت‌های فردی. این نمونه‌ها به ما یادآور می‌شوند که پژوهش در علوم رفتاری، پیوندی ژرف با تجربه زیسته دارد.
💊 Vitamental
🗓به مناسبت بیست‌و‌پنجمین سال تأسیس پایگاه اینترنتی Additudemag.com، این رسانه با دعوت از شماری از برجسته‌ترین پژوهشگران و متخصصان برجسته در حوزه اختلال نقص توجه بیش‌فعالی ، از آنان خواسته تا درباره مسیری که آن‌ها را به سمت مطالعه و پژوهش در این زمینه سوق داده، صحبت کنند. در این یادداشت، روایتی از نقطه آغاز سه تن از این افراد تأثیرگذار را مرور می‌کنیم روایت‌هایی که نه تنها انگیزه‌های شخصی و حرفه‌ای آن‌ها را بازگو میکند، بلکه تصویری روشن از سیر تحول نگاه به ADHD در چند دهه اخیر به‌دست می‌دهد.
1️⃣. دکتر راسل بارکلی Russell Barkley
استاد بازنشسته روان‌پزشکی بالینی در دانشگاه علوم پزشکی ویرجینیا، رئیس پیشین بخش روانشناسی بالینی کودک انجمن روانشناسی آمریکا و از او به عنوان یکی از بنیان‌گذاران ادبیات علمی مدرن در زمینه ADHD یاد میشود.
«در دوران دانشجویی‌ام در رشته روانشناسی در دانشگاه کارولینای شمالی، با تحقیقات پروفسور دونالد راث (Donald Routh) درباره کودکان بیش‌فعال آشنا شدم مطالعه‌ای که توجه من را به‌شدت به خود جلب کرد. آن تجربه، نقطه عطفی در مسیر حرفه‌ای من بود و به تدریج علاقه‌ام به درک ژرف‌تر این اختلال شکل گرفت. همین علاقه باعث شد که موضوع پایان‌نامه‌های کارشناسی‌ارشد و دکترایم را به بررسی علائم ADHD و اثرات دارودرمانی اختصاص دهم. آن تحقیقات، بنیان مسیر حرفه‌ای من را در دهه‌های بعدی شکل داد.»2️⃣. دکتر ادوارد هالوول Edward Hallowell
روان‌پزشک، نویسنده کتاب تأثیرگذار «Driven to Distraction» و از چهره‌های کلیدی در گفتمان عمومی‌سازی ADHD و تاکید بر وجوه مثبت آن.
«پیش از آغاز دوره فلوشیپ در روان‌پزشکی کودک در سال ۱۹۸۱، حتی نام اختلال ADHD را نشنیده بودم. اما نخستین مواجهه علمی‌ام با این اختلال، یکی از لحظات کشف بزرگ یا همان «آها! مومنت» در زندگی حرفه‌ای و شخصی‌ام بود. در آن زمان متوجه شدم که بسیاری از ویژگی‌های ADHD را خودم نیز دارم. آن تجربه نه‌تنها آگاهی‌بخش، بلکه الهام‌بخش شد زیرا دریافتم که در میان توصیف‌های بالینی و تمرکز بر دشواری‌های این اختلال، جنبه‌های مثبت و توانمندی‌های همراه با آن اغلب نادیده گرفته میشود. همین مسئله انگیزه اصلی من برای نگارش کتاب Driven to Distraction شد؛ اثری که تلاشی بود برای نشان دادن چهرهای انسانی‌تر، متوازن‌تر و امیدوارکننده‌تر از ADHD.3️⃣. دکتر کتِلین نادو Kathleen Nadeau
روان‌شناس، پژوهشگر و از پیشگامان بررسی ADHD در زنان و دختران، به‌ویژه با تمرکز بر تفاوت‌های جنسیتی در بروز و تشخیص این اختلال
.
«دو تجربه کلیدی، تمرکز حرفه‌ای مرا به سمت ADHD هدایت کرد. نخست، رشد فزاینده جنبش آموزش کودکان با نیازهای ویژه در ایالات متحده در دهه‌های پایانی قرن بیستم بود؛ حرکتی اجتماعی که موجب افزایش مراجعه مادران برای ارزیابی فرزندانشان به ویژه در مورد اختلال نقص توجه بیش‌فعالی شد. دومین عامل، تجربه شخصی‌ام به‌عنوان مادر بود؛ زمانی که دختر پیش‌دبستانی‌ام با تشخیص ADHD مواجه شد. این مواجهه، نگاهی تازه و از نزدیک به ابعاد ناشناخته این اختلال به من بخشید. از آن پس تمرکز مطالعاتی و بالینی‌ام را بر ADHD، به‌ویژه در میان دختران و زنان، معطوف ساختم؛ گروهی که علائم‌شان اغلب کمتر دیده میشود و در نتیجه کمتر مورد حمایت قرار می‌گیرند.
⚙️این سه روایت نه تنها خاستگاه علاقه این پژوهشگران به ADHD را نشان می‌دهد، بلکه از مسیرهای گوناگونی پرده برمی‌دارد هر کدام جذابیت خاص خود را دارد که می‌تواند افراد را به سمت کنش علمی و حرفه‌ای در این حوزه هدایت کند از مواجهه علمی در دانشگاه، تا تجربه شخصی و خانوادگی، و همچنین دغدغه‌های اجتماعی برای برابری و شناخت دقیق‌تر تفاوت‌های فردی. این نمونه‌ها به ما یادآور می‌شوند که پژوهش در علوم رفتاری، پیوندی ژرف با تجربه زیسته دارد.
💊 Vitamental
07.04.202512:30
🔔 آکادمی روان‌تحقیق برگزار میکند:
📌روش تحقیق مقدماتی ( مهارت‌های پایه که برای مقاله‌نویسی باید دانست)
✅سرفصل‌ها:
🔹 سرچ و سینتکس‌نویسی
🔹 اصول رفرنس‌نویسی
🔹 مبانی علم سنجی
🔹 اخلاق پژوهش
🔹ساختار نگارشی مقالات علمی
🔹 پروپزال نویسی
🔹 ساختار پایان‌نامه
🔹حدود استفاده از هوش مصنوعی در پژوهش‌ها
✅مدرس: سیدمحمدمهدی مهدوی‌نور
🔹پژوهشگر برجسته وزارت بهداشت (سال ۱۴۰۰)
🔹پژوهشگر برتر نهمین جشنواره تحقیقاتی طبری
🔹داور ژورنال‌های Q1 و Q2 ناشران بین‌المللی
( BMC Series, APA, Springer, Wiley, Dove medical press,... )
🔹کارشناس ارشد روانشناسی بالینی
⌛️مدت دوره: ۸ ساعت
🕐زمان برگزاری: ۱۲ و ۱۹ اردیبهشت
📌هزینه:
🔹 ثبت‌نام به صورت انفرادی: ۶۰۰ هزار تومان
🔹 ثبت نام گروهی:
👈دو نفر: نفری ۵۵۰ هزار تومان
👈سه و چهار نفر: نفری ۵۰۰ هزار تومان
👈پنج نفر و بیشتر: نفری ۳۵۰ هزار تومان
🔷 توجه: کارگاه به صورت تئوری-عملی برگزار خواهد شد و شرکت‌کنندگان موظف خواهند بود یک پروپوزال به عنوان تکلیف کلاسی بنویسند
🔗آیدی تلگرام جهت ثبت نام
👇👇👇👇👇
✅ @PRA_Admin
به آکادمی روان‌تحقیق بپیوندید 💙
👇👇👇👇
@Psycho_Research_Academy
📌روش تحقیق مقدماتی ( مهارت‌های پایه که برای مقاله‌نویسی باید دانست)
✅سرفصل‌ها:
🔹 سرچ و سینتکس‌نویسی
🔹 اصول رفرنس‌نویسی
🔹 مبانی علم سنجی
🔹 اخلاق پژوهش
🔹ساختار نگارشی مقالات علمی
🔹 پروپزال نویسی
🔹 ساختار پایان‌نامه
🔹حدود استفاده از هوش مصنوعی در پژوهش‌ها
✅مدرس: سیدمحمدمهدی مهدوی‌نور
🔹پژوهشگر برجسته وزارت بهداشت (سال ۱۴۰۰)
🔹پژوهشگر برتر نهمین جشنواره تحقیقاتی طبری
🔹داور ژورنال‌های Q1 و Q2 ناشران بین‌المللی
( BMC Series, APA, Springer, Wiley, Dove medical press,... )
🔹کارشناس ارشد روانشناسی بالینی
⌛️مدت دوره: ۸ ساعت
🕐زمان برگزاری: ۱۲ و ۱۹ اردیبهشت
📌هزینه:
🔹 ثبت‌نام به صورت انفرادی: ۶۰۰ هزار تومان
🔹 ثبت نام گروهی:
👈دو نفر: نفری ۵۵۰ هزار تومان
👈سه و چهار نفر: نفری ۵۰۰ هزار تومان
👈پنج نفر و بیشتر: نفری ۳۵۰ هزار تومان
🔷 توجه: کارگاه به صورت تئوری-عملی برگزار خواهد شد و شرکت‌کنندگان موظف خواهند بود یک پروپوزال به عنوان تکلیف کلاسی بنویسند
🔗آیدی تلگرام جهت ثبت نام
👇👇👇👇👇
✅ @PRA_Admin
به آکادمی روان‌تحقیق بپیوندید 💙
👇👇👇👇
@Psycho_Research_Academy
05.05.202518:41
آکادمی دنیای شناخت با افتخار برگزار میکند:
💡 سومین فصل #ژورنال_کلاب آکادمی دنیای شناخت با موضوع #شناخت_اجتماعی؛ ارائه سوم:
💡تصمیم‌گیری
🌳موضوع سومین جلسهٔ اين فصل ژورنال کلاب ما، #سیلوسایبین و تأثیر همزمان آن بر #همدلی و #تصمیم‌گیری اخلاقی است.
💬 مقالهٔ این ارائه و توضیحات بیشتر در کامنت تقدیم شما شده است.
🖱️اگر علاقه‌مندید در این جلسات همراه هم باشیم، لطفا برای ثبت‌نام #رایگان در تمامی فصل به ما پیام دهید:
🔗@CWMediamanager
🌏 @cognitionworld | CWA
💡 سومین فصل #ژورنال_کلاب آکادمی دنیای شناخت با موضوع #شناخت_اجتماعی؛ ارائه سوم:
💡تصمیم‌گیری
🌳موضوع سومین جلسهٔ اين فصل ژورنال کلاب ما، #سیلوسایبین و تأثیر همزمان آن بر #همدلی و #تصمیم‌گیری اخلاقی است.
💬 مقالهٔ این ارائه و توضیحات بیشتر در کامنت تقدیم شما شده است.
🖱️اگر علاقه‌مندید در این جلسات همراه هم باشیم، لطفا برای ثبت‌نام #رایگان در تمامی فصل به ما پیام دهید:
🔗@CWMediamanager
🌏 @cognitionworld | CWA
30.04.202518:39
✨خودشفقتی پلی‌ست میان رنج و آرامش، نه با انکار درد، بلکه با همدلی با خود. یعنی پذیرفتن خود، حتی وقتی که شکست خورده‌ایم؛ نه چون کامل هستیم، بلکه چون انسان هستیم.
دکتر موریس ستودگان +Think
دکتر موریس ستودگان +Think
25.04.202512:30
✨خلاصه مقاله:
چرا هانا آرنت فلسفه را رها کرد تا با جهان روبه‌رو شود
#هانا_آرنت، فیلسوف و نظریه پرداز سیاسی آلمانی-آمریکایی، به دلیل نقدش به فلسفه سنتی و گرایش به مسائل عینی و سیاسی مشهور است. این مقاله دلایل این تغییر جهت را بررسی میکند:
🟠 انتقاد از فلسفه انتزاعی: آرنت معتقد بود فلسفه سنتی (از افلاطون تا هایدگر) بیش ازحد بر مفاهیم انتزاعی متمرکز است و از واقعیت های انسانی و سیاسی فاصله گرفته است. او به جای تأمل در "حقیقت متعالی"، به تحلیل رویدادهای ملموس مانند ظهور توتالیتاریسم پرداخت.
🟠 تجربه های شخصی: فرار از آلمان نازی به دلیل تبار یهودی و مشاهده وحشت هولوکاست، او را به سمت بررسی ریشه های شر و سیاستهای عملی سوق داد. مفهوم "ابتذال شر" در گزارش محاکمه آیشمن، نشان دهنده تأکید او بر نقش بیفکری افراد عادی در فجایع است.
🟠تأکید بر عمل و جهان عمومی: در کتاب وضع بشر، آرنت "عمل" را به عنوان بالاترین فعالیت انسانی معرفی میکند که در حوزه عمومی و از طریق تعامل با دیگران محقق میشود. او میان «کار»، «ساخت» و «عمل» تمایز قائل شد و بر اهمیت زندگی فعال (vita activa) در مقابل زندگی تأملی (vita contemplativa) تأکید کرد.
🟠روایتگری به جای سیستم های فلسفی: آرنت از روایتهای تاریخی و زندگینامه های برای تحلیل پدیده هایی مانند توتالیتاریسم استفاده کرد. او معتقد بود فهم جهان از طریق قصه گویی و توجه به تکثر انسانی ممکن است.
🟠 مفهوم ناتالیتی (تولد): ایده «ناتالیتی» او بر امکان آغازگری و تغییر در سیاست تأکید دارد، که امیدی در مقابل تاریکی های قرن بیستم ایجاد میکند.
🟠ارثیه فکری: آرنت نه فلسفه را رد کرد و نه کاملاً از هایدگر (استادش) فاصله گرفت، اما رویکردی میان رشته ای را برگزید که فلسفه، تاریخ، و سیاست را برای درک انسان مدرن ترکیب میکند.
⭕️نتیجه گیری از این مقاله: آرنت با عبور از مرزهای فلسفه محض، به چهرهای پیشگام در نظریه سیاسی تبدیل شد که تعامل انسان با جهان واقعی و مسئولیت پذیری جمعی را مرکز اندیشه خود قرار داد.
لینک خبر انگلیسی
تهیه شده م. ستودگان +think
چرا هانا آرنت فلسفه را رها کرد تا با جهان روبه‌رو شود
#هانا_آرنت، فیلسوف و نظریه پرداز سیاسی آلمانی-آمریکایی، به دلیل نقدش به فلسفه سنتی و گرایش به مسائل عینی و سیاسی مشهور است. این مقاله دلایل این تغییر جهت را بررسی میکند:
🟠 انتقاد از فلسفه انتزاعی: آرنت معتقد بود فلسفه سنتی (از افلاطون تا هایدگر) بیش ازحد بر مفاهیم انتزاعی متمرکز است و از واقعیت های انسانی و سیاسی فاصله گرفته است. او به جای تأمل در "حقیقت متعالی"، به تحلیل رویدادهای ملموس مانند ظهور توتالیتاریسم پرداخت.
🟠 تجربه های شخصی: فرار از آلمان نازی به دلیل تبار یهودی و مشاهده وحشت هولوکاست، او را به سمت بررسی ریشه های شر و سیاستهای عملی سوق داد. مفهوم "ابتذال شر" در گزارش محاکمه آیشمن، نشان دهنده تأکید او بر نقش بیفکری افراد عادی در فجایع است.
🟠تأکید بر عمل و جهان عمومی: در کتاب وضع بشر، آرنت "عمل" را به عنوان بالاترین فعالیت انسانی معرفی میکند که در حوزه عمومی و از طریق تعامل با دیگران محقق میشود. او میان «کار»، «ساخت» و «عمل» تمایز قائل شد و بر اهمیت زندگی فعال (vita activa) در مقابل زندگی تأملی (vita contemplativa) تأکید کرد.
🟠روایتگری به جای سیستم های فلسفی: آرنت از روایتهای تاریخی و زندگینامه های برای تحلیل پدیده هایی مانند توتالیتاریسم استفاده کرد. او معتقد بود فهم جهان از طریق قصه گویی و توجه به تکثر انسانی ممکن است.
🟠 مفهوم ناتالیتی (تولد): ایده «ناتالیتی» او بر امکان آغازگری و تغییر در سیاست تأکید دارد، که امیدی در مقابل تاریکی های قرن بیستم ایجاد میکند.
🟠ارثیه فکری: آرنت نه فلسفه را رد کرد و نه کاملاً از هایدگر (استادش) فاصله گرفت، اما رویکردی میان رشته ای را برگزید که فلسفه، تاریخ، و سیاست را برای درک انسان مدرن ترکیب میکند.
⭕️نتیجه گیری از این مقاله: آرنت با عبور از مرزهای فلسفه محض، به چهرهای پیشگام در نظریه سیاسی تبدیل شد که تعامل انسان با جهان واقعی و مسئولیت پذیری جمعی را مرکز اندیشه خود قرار داد.
لینک خبر انگلیسی
تهیه شده م. ستودگان +think
14.04.202507:24
ری‌اکشنا اینقد کمه انگار همه با هم یه نفس عمیق کشیدن، بعد تو همون دم آخر خوابشون برد!
بیدار شدی؟ خب حالا یه ری‌اکشن بزن دیگه!🤣😂
بیدار شدی؟ خب حالا یه ری‌اکشن بزن دیگه!🤣😂
转发自:
Channel VIP
08.04.202519:16
💎💎💎
⚪️«مرجع کانال های ناب و مفید تلگرامی + از علم
تا هنر و سیاست»
🔘درخواست عضویت در تبادلات
🆔 @tabadolat_derakhshan
⚪️«مرجع کانال های ناب و مفید تلگرامی + از علم
تا هنر و سیاست»
🔘درخواست عضویت در تبادلات
🆔 @tabadolat_derakhshan
04.04.202511:49
💠وقتی احساساتت را پشت در میگذاری…
صبح از خواب وقتی بیدار میشی ، هنوز کامل هوشیار نیستی که گوشیت زنگ می‌خوره یه پیام در گروه کاری: «همه ساعت ۱۰ جلسه داریم، لطفاً آماده باشید.» توی ذهنت میگی ، لعنتی ای بابا، باز هم یه جلسه‌ی بی‌نتیجه…اما فوراً این فکر رو پس می‌زنی. ناراحتی؟ ناامیدی؟ ولش کن! آدم حرفه‌ای نباید این چیزها روش تأثیر بذاره.
🫥صبحانه رو نصفه‌نیمه می‌خوری، لیوان چای رو روی میز میگذاری ، و با عجله سوار ماشین می‌شوی و راه می‌افتی. ترافیک سنگین. ماشین جلویی راه را بند آورده. دستت میره روی بوق، اما یکدفعه خودت رو کنترل می‌کنی: «نه، آرامش داشته باش. حرفه‌ای باش.»
می‌رسی شرکت، وارد جلسه می‌شوی، بحث شروع میشود. پروژه‌ای که ماه‌ها برایش زحمت کشیدی، رد شده. صدایت را صاف می‌کنی، سرت را تکان می‌دهی، خودت را جمع‌وجور نشان می‌دهی. «اوکی، مشکلی نیست. ادامه می‌دیم.» اما در درونت، چیزی می‌جوشد. حس خفگی، حس ناامیدی، حس اینکه همه‌ی این تلاش‌ها انگار بی‌فایده بوده… ولی باز هم به خودت می‌گویی: «الان وقتش نیست. باید منطقی باشم.»
اما مشکل اینجاست: مغز ما این بازی را برای همیشه ادامه نمی‌ده.
📖سوزان دیوید در کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی داستان مردی رو تعریف میکنه که سال‌ها احساساتش را پشت در گذاشته بود. سرش را پایین انداخته بود و فقط کار کرده بود، همیشه منطقی، همیشه بدون واکنش. اما بعد از چند سال، یک روز بدنش تصمیم گرفت که دیگر این نقش را بازی نکند.
در یک جلسه، درست وقتی که داشت حرف می‌زد، ناگهان حس کرد که نمی‌تواند نفس بکشد. قلبش شروع کرد به تند زدن، دست‌هایش خیس عرق شد، سرش گیج رفت. همه چیز جلوی چشمش تار شد. حمله‌ی اضطراب. اولین باری که احساسات سرکوب‌شده‌اش بدون اجازه وارد جلسه شدند.
🔍تحقیقات نشان می‌دهند که سرکوب احساسات مثل نگه داشتن یک توپ پلاستیکی زیر آب است هرچقدر بیشتر فشار بدهید، قوی‌تر و سریع‌تر بالا می‌پرد. مطالعات تصویربرداری مغزی (Neuroscience & Biobehavioral Reviews) نشان داده که سرکوب مداوم هیجان‌ها، باعث افزایش استرس و اختلال در کارکرد بخش‌های تنظیم‌کننده‌ی احساسات در مغز میشود (Health Psychology Review )
اما راه‌حل چیه؟ آیا باید در هر شرایطی احساساتمان را فریاد بزنیم؟ نه. اما باید یاد بگیریم که به جای جنگیدن با آن‌ها، بفهمیم چه چیزی را به ما می‌گویند.
سوزان دیوید می‌گوید: «احساسات، دشمن تو نیستند. آن‌ها پیام‌رسان‌اند. تو لازم نیست همه‌ی آن‌ها را دوست داشته باشی، اما باید به آن‌ها گوش بدهی.»
🔴مردی که سال‌ها احساساتش را نادیده گرفته بود، کم‌کم یاد گرفت که اضطراب و خشمش فقط مشکلاتی برای سرکوب کردن نیستند، بلکه نشانه‌هایی هستند که به او می‌گویند چیزی باید تغییر کند. شاید شغلش؟ شاید رویکردش به کار؟ شاید حتی طرز فکرش درباره‌ی حرفه‌ای بودن؟
پس دفعه‌ی بعد که احساس کردی داری استرس را توی سینه‌ات دفن می‌کنی، کمی مکث کن. ببین این احساسات چه چیزی را به تو نشان می‌دهند. چون اگر به آن‌ها گوش ندهی، روزی می‌رسد که بدون اجازه وارد می‌شوند.
اگه این موضوع برات جالب بود، پیشنهاد میکنم کتاب «انعطاف‌پذیری هیجانی» نوشته‌ی سوزان دیوید را مطالعه کنی. این کتاب پر از بینش‌های علمی و راهکارهای عملی است که به ما کمک میکنه احساساتمون رو بهتر بشناسیم ، از اون یاد بگیریم و زندگی آگاهانه‌تری داشته باشیم
🫥 اگه کتابی در مورد هیجانات خوندید که براتون جالب بود زیر همین پست به اشتراک بزارید . 😊
💊 Vitamental
صبح از خواب وقتی بیدار میشی ، هنوز کامل هوشیار نیستی که گوشیت زنگ می‌خوره یه پیام در گروه کاری: «همه ساعت ۱۰ جلسه داریم، لطفاً آماده باشید.» توی ذهنت میگی ، لعنتی ای بابا، باز هم یه جلسه‌ی بی‌نتیجه…اما فوراً این فکر رو پس می‌زنی. ناراحتی؟ ناامیدی؟ ولش کن! آدم حرفه‌ای نباید این چیزها روش تأثیر بذاره.
🫥صبحانه رو نصفه‌نیمه می‌خوری، لیوان چای رو روی میز میگذاری ، و با عجله سوار ماشین می‌شوی و راه می‌افتی. ترافیک سنگین. ماشین جلویی راه را بند آورده. دستت میره روی بوق، اما یکدفعه خودت رو کنترل می‌کنی: «نه، آرامش داشته باش. حرفه‌ای باش.»
می‌رسی شرکت، وارد جلسه می‌شوی، بحث شروع میشود. پروژه‌ای که ماه‌ها برایش زحمت کشیدی، رد شده. صدایت را صاف می‌کنی، سرت را تکان می‌دهی، خودت را جمع‌وجور نشان می‌دهی. «اوکی، مشکلی نیست. ادامه می‌دیم.» اما در درونت، چیزی می‌جوشد. حس خفگی، حس ناامیدی، حس اینکه همه‌ی این تلاش‌ها انگار بی‌فایده بوده… ولی باز هم به خودت می‌گویی: «الان وقتش نیست. باید منطقی باشم.»
اما مشکل اینجاست: مغز ما این بازی را برای همیشه ادامه نمی‌ده.
📖سوزان دیوید در کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی داستان مردی رو تعریف میکنه که سال‌ها احساساتش را پشت در گذاشته بود. سرش را پایین انداخته بود و فقط کار کرده بود، همیشه منطقی، همیشه بدون واکنش. اما بعد از چند سال، یک روز بدنش تصمیم گرفت که دیگر این نقش را بازی نکند.
در یک جلسه، درست وقتی که داشت حرف می‌زد، ناگهان حس کرد که نمی‌تواند نفس بکشد. قلبش شروع کرد به تند زدن، دست‌هایش خیس عرق شد، سرش گیج رفت. همه چیز جلوی چشمش تار شد. حمله‌ی اضطراب. اولین باری که احساسات سرکوب‌شده‌اش بدون اجازه وارد جلسه شدند.
🔍تحقیقات نشان می‌دهند که سرکوب احساسات مثل نگه داشتن یک توپ پلاستیکی زیر آب است هرچقدر بیشتر فشار بدهید، قوی‌تر و سریع‌تر بالا می‌پرد. مطالعات تصویربرداری مغزی (Neuroscience & Biobehavioral Reviews) نشان داده که سرکوب مداوم هیجان‌ها، باعث افزایش استرس و اختلال در کارکرد بخش‌های تنظیم‌کننده‌ی احساسات در مغز میشود (Health Psychology Review )
اما راه‌حل چیه؟ آیا باید در هر شرایطی احساساتمان را فریاد بزنیم؟ نه. اما باید یاد بگیریم که به جای جنگیدن با آن‌ها، بفهمیم چه چیزی را به ما می‌گویند.
سوزان دیوید می‌گوید: «احساسات، دشمن تو نیستند. آن‌ها پیام‌رسان‌اند. تو لازم نیست همه‌ی آن‌ها را دوست داشته باشی، اما باید به آن‌ها گوش بدهی.»
🔴مردی که سال‌ها احساساتش را نادیده گرفته بود، کم‌کم یاد گرفت که اضطراب و خشمش فقط مشکلاتی برای سرکوب کردن نیستند، بلکه نشانه‌هایی هستند که به او می‌گویند چیزی باید تغییر کند. شاید شغلش؟ شاید رویکردش به کار؟ شاید حتی طرز فکرش درباره‌ی حرفه‌ای بودن؟
پس دفعه‌ی بعد که احساس کردی داری استرس را توی سینه‌ات دفن می‌کنی، کمی مکث کن. ببین این احساسات چه چیزی را به تو نشان می‌دهند. چون اگر به آن‌ها گوش ندهی، روزی می‌رسد که بدون اجازه وارد می‌شوند.
اگه این موضوع برات جالب بود، پیشنهاد میکنم کتاب «انعطاف‌پذیری هیجانی» نوشته‌ی سوزان دیوید را مطالعه کنی. این کتاب پر از بینش‌های علمی و راهکارهای عملی است که به ما کمک میکنه احساساتمون رو بهتر بشناسیم ، از اون یاد بگیریم و زندگی آگاهانه‌تری داشته باشیم
🫥 اگه کتابی در مورد هیجانات خوندید که براتون جالب بود زیر همین پست به اشتراک بزارید . 😊
💊 Vitamental
显示 1 - 24 共 31
登录以解锁更多功能。