✅Физкульт привет! (Тренировка 33)
Сегодня, как и всегда раз в неделю длительный забег.
1 час 30 минут - постепенно поднимаем темп.
Я, если честно, вторую половину тренировки перешёл в интервальный бег. Не знаю из за чего, но сил небыло .
🔴Часто слышу о том , что 10 тысяч шагов в день и вы станете худым и спортивным.
Миф о 10 000 шагах: вот что говорит наука о похудении
Цифра в 10 000 шагов давно стала золотым стандартом для тех, кто хочет оставаться в форме. Но откуда она взялась?
Оказывается, это не научная рекомендация, а всего лишь удачный маркетинговый ход японских производителей шагомеров 60-х годов.
📎Наука утверждает: ходьба действительно полезна, но её эффективность зависит от множества факторов.
10 000 шагов в день улучшают работу сердца, снижают давление и даже повышают настроение. Однако если речь идёт именно о сжигании жира, важнее не количество шагов, а их интенсивность и общий баланс калорий.
Исследования показывают, что 7 000-8 000 шагов могут давать почти такой же эффект для здоровья, а для заметного похудения лучше сочетать ходьбу с интервальными нагрузками и силовыми тренировками, пишет Eat This, Not That.
📈Главный секрет в том, что без дефицита калорий даже 15 000 шагов в день не приведут к снижению веса. Быстрая ходьба (от 6 км/ч) сжигает больше энергии, а добавление коротких ускорений превращает обычную прогулку в полноценную тренировку.
Выходит, 10 000 шагов — отличная база для поддержания здоровья, но если цель — похудеть, важно не просто ходить, а двигаться осознанно, контролировать питание и не забывать о других видах активности.
Всем удачи и бодрого настроения !
