✅Физкульт привет!
(Тренировка 39)
Друзья, сегодня был крайний длинный забег перед предстоящим испытанием.
Как и говорил, рекорды бить не собираюсь, главное дойти до конца.
Что сегодня делал?
Взял маршрут по которому придётся пробежаться. Побежал по нему. Как мне кажется легче бежать по знакомым местам. Оказалось немного тяжелее чем ожидалось. На маршруте перепады высот. К этому я не готовился. Но думаю осилю.
📎Ещё сегодня взял с собой гелевое питание. Не буду рекламировать какие.
Но важно попробовать гели до соревнований, чтобы ваш ЖКТ привык к ним. Могут быть нюансы которые испортят Ваш результат а может и наоборот ускорят )
🔴Лайфхак , который мне прислал мой читатель : на длительном беге 10 км и выше стараться" катить" термин у марафонцев, расслабленно мелкими шажками семенить , не делать длинных шагов они забивают ноги , плечи
🇷🇺Ну и немного юмора
Одесский "Бег от тещи" реально работает - 300 ккал за 10 минут:
кардио — это не скучные километры на беговой дорожке, а спринт с воображаемым преследованием, который заряжает адреналином и весельем. Все, кто любит бегать на природе и, кто уже попробовал такую технику, утверждают: это идеальный способ совместить спорт с юмором.
📈"Бег от тещи" — это интервальная тренировка, где вы имитируете побег от кого-то. Главное — представить, что за вами реально кто-то гонится.
Главное не думайте , что у меня плохие отношения с тёщей. Хочу напомнить , что она у меня Одесская мама , а от Одесских мам бегут только за пивом.
📌Продолжаем:
Техника выполнения очень простая:
Старт: Выберете место, откуда вы будете начинать. Например, дорожка в парке.
Воображение: Представьте, что за вами мчится теща (свекровь) с криком: "А ну сюда иди!"
Спринт: Бегите в противоположную сторону с максимальной скоростью 20–30 секунд.
Манёвр: Резко остановитесь, сделайте вид, что спрятались за деревом или кустом.
Повтор: Вернитесь в исходную точку и начните заново.
"Смех — лучший тренер! Когда вы бегаете с улыбкой, организм выделяет эндорфины, а стресс сжигается быстрее. 10 минут такого „преследования“ заменят 30 минут обычного кардио",
(объясняет фитнес-блогер в беседе с ИА PrimaMedia)
📍Плюсы:
300 ккал за 10 минут — благодаря высокой интенсивности.
Прокачка мышц — ноги, ягодицы, пресс (попробуйте удержать баланс при резких поворотах!).
Тренировка реакции — нужно быстро менять направление, как в реальном побеге.
Антистресс — смех снижает уровень кортизола.
🟥Как не травмироваться?
— Начните с 2–3 подходов, чтобы не перегрузить сердце.
— Выбирайте ровную поверхность — без лестниц и ям.
— Не забудьте про разминку.
Всем хорошего настроения!
