Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

查看

Николаевский Ванёк

查看

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

查看

Труха⚡️Україна

查看

Николаевский Ванёк

查看

lapochka

Официальный Telegram-канал бренда натуральных лимонадов lapochka.
Safe space в информационном пространстве. Делимся мыслями, рассказываем интересное, общаемся и чувствуем себя как дома.
Сайт lapochka: https://goo.su/pXsVCB

TGlist 评分

类型公开

验证

未验证

可信度

不可靠

位置

语言其他

频道创建日期Feb 09, 2025

添加到 TGlist 的日期

Aug 07, 2024

我是频道所有者

变更历史

关联群组

lapochka chat

Telegram频道 lapochka 统计数据

详细信息

订阅者

1 350

24 小时00%一周00%一个月00%

引用指数

0

提及0频道上的转发0频道上的提及0

每帖平均覆盖率

0

12 小时00%24 小时00%48 小时00%

参与率 (ER)

0%

转发0评论0反应0

覆盖率参与率 (ERR)

0%

24 小时0%一周0%一个月0%

每则广告帖子的平均覆盖率

0

1 小时00%1 – 4 小时00%4 - 24 小时00%

详细信息

将我们的机器人连接到频道以了解该频道的受众性别。

过去 24 小时内的帖子数

0

动态

"lapochka" 群组最新帖子

所有帖子

07.02.202512:41

Что будет, если объединить противоположности: жгучую остроту и нежную сладость, смелость и заботу?

Получится яркая пара, которая идеально дополняет друг друга — как лимонад lapochka и зубная паста emra.

Коллаб с перчинкой для тех, кто любит эксперименты и стремится выйти за рамки привычного🌶

转发自:

Роман Зарипов

06.08.202408:07

От углеводной комы до бодрости в течение дня: месяц с датчиком мониторинга сахара

Летом совершил добровольное чипирование и поставил себе датчик мониторинга уровня глюкозы в крови, который в прямом эфире выводит показатели сахара на телефон.

Я и без дополнительных устройств в своём организме считал себя доктором наук в области эндокринологии, так как знал, что любой приём пищи повышает глюкозу, а физическая нагрузка снижает. Но решил, что хочу лучше понять закономерности, и посадил себя на иглу.

Если мои слова выше кажутся вам как речь Джо Байдена — скомканными и непонятными, вот краткая справка: скачки глюкозы влияют на энергию, сон и настроение, вызывая вялость, раздражительность и переедание, а также приводят к заболеваниям, о которых пишут на сигаретных пачках.

Забегая вперёд, скажу, что этот эксперимент оказался сладким снаружи, но с горькой правдой внутри, и помог мне улучшить своё питание и избавиться от глюкозно-инсулиновых качелей в течение дня.

Вот самые интересные выводы:

1. Еда решает, кем ты будешь через два часа: бодрым героем или сонным лентяем.
Круассан со свежим соком на завтрак — прямой путь к углеводной коме. Насыщение придёт быстро, но уже через два часа появится сильное чувство голода и сонливость. Если не хотите начать переедать и засыпать к обеду, лучше позавтракать медленными углеводами для бодрости и белками для насыщения. Также и со сном. Даже небольшая горстка ягод вечером вызывает всплеск сахара в крови, а значит, трудности с засыпанием и низкое качество сна. Может, дело не в бессоннице, а в ужине?

2. Отказался от батончиков без сахара.
Два года назад я заменил перекус сладостями на «здоровые батончики без сахара». Оказалось, что от ПП-батончиков мои скачки инсулина выше, чем от классического сникерса. «Зожный сахар» (сиропы топинамбура и агавы) повышает глюкозу в крови не меньше обычного сахара. Сейчас перешёл на овсяное печенье, а заодно с пищевым технологом сделал свою версию батончиков разных вкусов.

Также стал осторожнее с напитками. Пол-литра кока-колы содержит 50 г сахара — это около 12 чайных ложек, и все они строят планы на мою поджелудочную. Инсулин сначала взлетает как на американских горках, а потом резко падает, оставляя меня уставшим и голодным.

В итоге перешёл на натуральные лимонады без сахара. Пью lapochka от моих земляков из Челябинска (они есть на Ozon). У ребят органические ингредиенты, без ароматизаторов и подсластителей.

3. Активность после еды.
Если вы съели что-то углеводное и не хотите начать засыпать через час или стать раздражительным и апатичным, то 15-минутная прогулка после приёма пищи понижает количество глюкозы.

И ещё одно наблюдение: бег — отличный способ сбросить не только лишний вес и надежды на лёгкий вечер, но и уровень глюкозы.

4. Сначала клетчатка, потом остальное.
Чтобы снизить всплеск глюкозы до 75%, нужно изменить порядок употребления продуктов: сначала съесть овощи, затем белки и жиры, а сахар в конце. Клетчатка из овощей образует в желудке защитную плёнку, препятствуя излишнему поглощению сахара. Ну и кроме того, это позволяет потреблять меньше углеводов и приучить себя есть овощи. Так что сначала морковка, а потом уж торт. Не наоборот.

После этого эксперимента я практически перестал быть рабом глюкозных качелей и стал чувствовать себя бодрым весь день.

Датчик за 5 000 ₽ оказался одной из лучших инвестиций за год — теперь я знаю, что начинать утро с просмотра графика глюкозы не менее увлекательно, чем с графика биткоина.

所有帖子