
Україна Online: Новини | Політика

Телеграмна служба новин - Україна

Резидент

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Николаевский Ванёк

Лачен пише

Реальний Київ | Украина

Реальна Війна

Україна Online: Новини | Політика

Телеграмна служба новин - Україна

Резидент

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Николаевский Ванёк

Лачен пише

Реальний Київ | Украина

Реальна Війна

Україна Online: Новини | Політика

Телеграмна служба новин - Україна

Резидент

Роман Зарипов
Никогда не хвалю себя просто так. Вот такой я молодец.
Электронная приёмная граждан: @zaripov
РКН: https://clck.ru/3Edq7z
Электронная приёмная граждан: @zaripov
РКН: https://clck.ru/3Edq7z
关联群组
РЗ
Роман Зарипов Chat
68
记录
07.04.202523:59
37.3K订阅者30.08.202423:59
300引用指数17.08.202423:59
56.3K每帖平均覆盖率29.08.202422:39
7.5K广告帖子的平均覆盖率11.04.202523:59
17.61%ER17.08.202423:59
183.32%ERR10.04.202516:30
Что делать, когда ничего не хочется делать?
После того как я начал регулярно вести канал, моё окружение тоже начало регулярно… спрашивать:
— А как ты пишешь, когда не хочется? Что делать, если нет вдохновения?
И ответ не блещет загадочностью.
Если у меня нет вдохновения — значит, сегодня я пишу без вдохновения.
У американцев есть отличное выражение — good enough. В переводе на человеческий: сделать что-то и не идеально и не ужасно, а просто нормально.
Это позволяет не утонуть в перфекционизме и при этом держать ритм.
90% постов здесь я не считаю выдающимися.
Остальные 10% писал не я, а то самое вдохновение, которое вдруг пришло и решило что-то выложить от моего имени.
Но именно благодаря этим 90% всё вообще двигается вперёд.
Правда в том, что если ты делаешь свою работу стабильно и хотя бы на уровне «норм», — ты уже впереди 99% людей, которые делают рывки, ждут музу или ищут идеальный момент.
После того как я начал регулярно вести канал, моё окружение тоже начало регулярно… спрашивать:
— А как ты пишешь, когда не хочется? Что делать, если нет вдохновения?
И ответ не блещет загадочностью.
Если у меня нет вдохновения — значит, сегодня я пишу без вдохновения.
У американцев есть отличное выражение — good enough. В переводе на человеческий: сделать что-то и не идеально и не ужасно, а просто нормально.
Это позволяет не утонуть в перфекционизме и при этом держать ритм.
90% постов здесь я не считаю выдающимися.
Остальные 10% писал не я, а то самое вдохновение, которое вдруг пришло и решило что-то выложить от моего имени.
Но именно благодаря этим 90% всё вообще двигается вперёд.
Правда в том, что если ты делаешь свою работу стабильно и хотя бы на уровне «норм», — ты уже впереди 99% людей, которые делают рывки, ждут музу или ищут идеальный момент.
28.03.202516:47
Как найти мужика?
Вчера мы заложили фундамент, сегодня — попробуем собрать проект под названием брак.
Но для начала хочу снова подчеркнуть портрет.
Из-за сбитого прицела от соцсетей часто взгляд цепляется за тех, кто бликует успехом, если смотреть издалека.
Но у нашего кандидата всё наоборот: если у него есть дорогая машина, вы узнаете об этом где-то ближе к зимней резине.
Чтобы показать, как выглядит реальный портрет кандидата, а не герой из Сторис, расскажу про двух своих друзей:
Первый: если не в костюме, то 80% времени проводит в футболке с логотипом факультета. Подарили на выпускном. Который был 10 лет назад.
Второй: в одном кармане — несколько миллионов $, в другом — ключи от 9-летнего Volvo. И обычно он занят настолько, что появляется только в рабочих чатах.
Эти ребята точно не будут рассекать по Патриками, чтобы их случайно заметили. Поэтому давайте искать их в естественной среде обитания.
1. Через консалтинг
В вашей отрасли есть тот самый «завидный жених». Можно написать: «Привет, знаю, что ты классно разобрался с [вставить нужное], можно ли взять у тебя консультацию?»
Люди любят говорить о себе. А если у вас тоже есть чем поделиться — вы уже не просто спрашиваете, а обмениваетесь опытом. И взглядами.
2. Через HR
Если в вашей индустрии всё уже пересмотрено — по ОКВЭД, в России 100 отраслей, и в каждой есть нормальные мужики, просто не у вас на радарах.
Спросить знакомого HR: «Слушай, у вас в отрасли есть кто-то адекватный и неженатый? Интересуюсь чисто по профессиональным причинам и провожу исследование рынка».
3. Хобби
Есть занятия, которые отсекают слабых, бедных и ленивых: триатлон, восхождения в горы и прочие дорогие страдания.
На любом триатлоном старте 90% участников — мужики с деньгами и энергией. И когда там появляется девушка, на неё сразу обращают внимание. Просто потому что она — редкость. А редкость всегда вызывает интерес.
4. Инвестировать в софт-скиллы
Это не про болтовню в клубе, а про пересечение личного и профессионального роста: переговоры, публичные выступления, управление командой.
Обычно на таких образовательных программах — 20 человек, из которых 17 мужчин, и почти все — интересные.
5. Стать участницей команды
Групповые путешествия, дегустационные туры, ретриты. Когда 10 человек едут в горы или участвуют в интенсиве, за счёт групповой динамики сближение происходит быстро.
И сразу видно, какой человек в реальной среде, а не в идеальной версии себя на первом свидании.
6. Стать подрядчиком
Неожиданный, но эффективный способ — предложить услуги, в которых вы хороши.
Чем больше пользы, тем больше контактов и интереса.
У меня масса примеров пар, которые начали с обсуждения сметы, а закончили росписью в ЗАГСе.
7. Сообщества
Есть клубы по интересам: от бизнеса до урбанистики. Лучше идти туда, где спрашивают «как ты на это смотришь?», а не «чем ты занимаешься?»
Есть сообщества с высоким порогом входа (типа Noodome), но с высокой концентрацией осмысленных людей.
Если появляться там с интересными мыслями — вас быстро заметят, пока другие стесняются.
8. Прямой контакт
Вы прочитали пост какого-то предпринимателя или посмотрели с ним подкаст. Если есть что сказать — напишите интересный фидбек.
Без флирта, коротко и лаконично. Такие комментарии редкость, и если вы интересно подали идею — это может перерасти в диалог.
9. Организовать событие
Не обязательно устраивать что-то масштабное, достаточно небольшого тематического события: мини-лекция, мастермайнд или винный ужин на 10 человек.
Пригласите вашего кандидата как гостя или спикера — и, будучи организатором, окажетесь в центре внимания.
10. Напишите ваши идеи в комментариях.
Поиск мужика — как поиск квартиры: рынок сложный, хорошие варианты на вес золота, а если хочешь что-то классное — нужно проявить инициативу.
И ещё раз: вы не «ищете мужчину». Вы просто входите в те пространства, где нормальный контакт — это не флирт, а интерес.
А там уже как пойдёт.
Иногда — прямо в ЗАГС, иногда — в интересный проект, иногда — в крепкий нетворк, который через год приведёт к тому самому.
Вчера мы заложили фундамент, сегодня — попробуем собрать проект под названием брак.
Но для начала хочу снова подчеркнуть портрет.
Из-за сбитого прицела от соцсетей часто взгляд цепляется за тех, кто бликует успехом, если смотреть издалека.
Но у нашего кандидата всё наоборот: если у него есть дорогая машина, вы узнаете об этом где-то ближе к зимней резине.
Чтобы показать, как выглядит реальный портрет кандидата, а не герой из Сторис, расскажу про двух своих друзей:
Первый: если не в костюме, то 80% времени проводит в футболке с логотипом факультета. Подарили на выпускном. Который был 10 лет назад.
Второй: в одном кармане — несколько миллионов $, в другом — ключи от 9-летнего Volvo. И обычно он занят настолько, что появляется только в рабочих чатах.
Эти ребята точно не будут рассекать по Патриками, чтобы их случайно заметили. Поэтому давайте искать их в естественной среде обитания.
1. Через консалтинг
В вашей отрасли есть тот самый «завидный жених». Можно написать: «Привет, знаю, что ты классно разобрался с [вставить нужное], можно ли взять у тебя консультацию?»
Люди любят говорить о себе. А если у вас тоже есть чем поделиться — вы уже не просто спрашиваете, а обмениваетесь опытом. И взглядами.
2. Через HR
Если в вашей индустрии всё уже пересмотрено — по ОКВЭД, в России 100 отраслей, и в каждой есть нормальные мужики, просто не у вас на радарах.
Спросить знакомого HR: «Слушай, у вас в отрасли есть кто-то адекватный и неженатый? Интересуюсь чисто по профессиональным причинам и провожу исследование рынка».
3. Хобби
Есть занятия, которые отсекают слабых, бедных и ленивых: триатлон, восхождения в горы и прочие дорогие страдания.
На любом триатлоном старте 90% участников — мужики с деньгами и энергией. И когда там появляется девушка, на неё сразу обращают внимание. Просто потому что она — редкость. А редкость всегда вызывает интерес.
4. Инвестировать в софт-скиллы
Это не про болтовню в клубе, а про пересечение личного и профессионального роста: переговоры, публичные выступления, управление командой.
Обычно на таких образовательных программах — 20 человек, из которых 17 мужчин, и почти все — интересные.
5. Стать участницей команды
Групповые путешествия, дегустационные туры, ретриты. Когда 10 человек едут в горы или участвуют в интенсиве, за счёт групповой динамики сближение происходит быстро.
И сразу видно, какой человек в реальной среде, а не в идеальной версии себя на первом свидании.
6. Стать подрядчиком
Неожиданный, но эффективный способ — предложить услуги, в которых вы хороши.
Чем больше пользы, тем больше контактов и интереса.
У меня масса примеров пар, которые начали с обсуждения сметы, а закончили росписью в ЗАГСе.
7. Сообщества
Есть клубы по интересам: от бизнеса до урбанистики. Лучше идти туда, где спрашивают «как ты на это смотришь?», а не «чем ты занимаешься?»
Есть сообщества с высоким порогом входа (типа Noodome), но с высокой концентрацией осмысленных людей.
Если появляться там с интересными мыслями — вас быстро заметят, пока другие стесняются.
8. Прямой контакт
Вы прочитали пост какого-то предпринимателя или посмотрели с ним подкаст. Если есть что сказать — напишите интересный фидбек.
Без флирта, коротко и лаконично. Такие комментарии редкость, и если вы интересно подали идею — это может перерасти в диалог.
9. Организовать событие
Не обязательно устраивать что-то масштабное, достаточно небольшого тематического события: мини-лекция, мастермайнд или винный ужин на 10 человек.
Пригласите вашего кандидата как гостя или спикера — и, будучи организатором, окажетесь в центре внимания.
10. Напишите ваши идеи в комментариях.
Поиск мужика — как поиск квартиры: рынок сложный, хорошие варианты на вес золота, а если хочешь что-то классное — нужно проявить инициативу.
И ещё раз: вы не «ищете мужчину». Вы просто входите в те пространства, где нормальный контакт — это не флирт, а интерес.
А там уже как пойдёт.
Иногда — прямо в ЗАГС, иногда — в интересный проект, иногда — в крепкий нетворк, который через год приведёт к тому самому.


08.04.202516:54
Итоги восьмого месяца в роли отца
Восемь месяцев назад в нашем доме появился человек, который с каждым днём становится всё более уверенным, тяжёлым и инициативным.
С каждым днём всё сложнее игнорировать тот факт, что мой уровень бодрости и настроение контролируются маленьким существом — без слов, навыков ходьбы и даже трудовой книжки.
Месяц назад я уже удивлялся его темпам роста. Восьмой месяц показал: удивляться — это и есть теперь моя постоянная работа.
Вот главные наблюдения:
Обновление загружено
Современные родители любят объяснять любые изменения «скачками роста». Но в этом месяце у нас был не скачок, а какой-то трамплин.
Буквально за неделю сын стал гораздо устойчивее, осознаннее и как будто старше на пару лет.
Взгляд стал вдумчивым, действия — целенаправленными, желания — кристально понятными. Причём не всегда мне, но точно ему.
Ползучая экспансия
В какой-то момент он стал очень активен физически: садится, ползёт, подтягивается — и всё это без предварительных консультаций с родителями.
По траекториям и упорству он всё больше напоминает робот-пылесос с неисправным датчиком движения: упирается в препятствия, не сдаётся, едет снова.
Раньше я считал, что живу в безопасном пространстве. Оказалось — просто не ползал по нему на четвереньках.
Делегирование задач
Из плюсов новых навыков — он начал играть с собаками: кидает мяч, хохочет, получает удовольствие. Наконец-то в доме появился кто-то, кому можно делегировать часть домашних задач.
Теперь жду следующего скачка роста — надеюсь, он принесёт навыки не только кидать мяч, но и зарабатывать на новый. Тогда можно будет считать, что инвестиции в родительство начали окупаться.
Восемь месяцев назад в нашем доме появился человек, который с каждым днём становится всё более уверенным, тяжёлым и инициативным.
С каждым днём всё сложнее игнорировать тот факт, что мой уровень бодрости и настроение контролируются маленьким существом — без слов, навыков ходьбы и даже трудовой книжки.
Месяц назад я уже удивлялся его темпам роста. Восьмой месяц показал: удивляться — это и есть теперь моя постоянная работа.
Вот главные наблюдения:
Обновление загружено
Современные родители любят объяснять любые изменения «скачками роста». Но в этом месяце у нас был не скачок, а какой-то трамплин.
Буквально за неделю сын стал гораздо устойчивее, осознаннее и как будто старше на пару лет.
Взгляд стал вдумчивым, действия — целенаправленными, желания — кристально понятными. Причём не всегда мне, но точно ему.
Ползучая экспансия
В какой-то момент он стал очень активен физически: садится, ползёт, подтягивается — и всё это без предварительных консультаций с родителями.
По траекториям и упорству он всё больше напоминает робот-пылесос с неисправным датчиком движения: упирается в препятствия, не сдаётся, едет снова.
Раньше я считал, что живу в безопасном пространстве. Оказалось — просто не ползал по нему на четвереньках.
Делегирование задач
Из плюсов новых навыков — он начал играть с собаками: кидает мяч, хохочет, получает удовольствие. Наконец-то в доме появился кто-то, кому можно делегировать часть домашних задач.
Теперь жду следующего скачка роста — надеюсь, он принесёт навыки не только кидать мяч, но и зарабатывать на новый. Тогда можно будет считать, что инвестиции в родительство начали окупаться.


21.04.202517:02
К северу от 38-й параллели (часть 3)
Понимаю, что три дня подряд читать про КНДР — это больше, чем вы планировали узнать о стране за всю жизнь.
Но я уже написал пост, а вы начали его читать — остаётся только узнать, что даже искушённого туриста вызвало сбой в системе.
Культ личности
Портреты Кимов — обязательный элемент интерьера. Они должны висеть на каждом государственном здании и в каждой квартире. Причём не просто висеть, а быть идеально чистыми. Для этого существует специальный набор для ежедневного протирания.
Культ личности доведён до абсурда. Например, в детсадах дети после еды кланяются портрету и благодарят Вождя за кашу и счастливое детство.
Музеи — скорее алтари, чем экспозиции. Даже в отличном музее метро: 20% про поезда, 80% — про то, как Ким спускался к рабочим, перерезал ленту и благословил стул своим сидением.
Пропаганда
История в КНДР переписана полностью. Северокорейцы искренне верят, что это Южная Корея напала на них, а не наоборот.
В КНДР даже детские игрушки служат идее. Местный аналог LEGO предлагает собирать не машинки, а танки и системы ПВО.
А в теплицах, куда нас привезли посмотреть сельское хозяйство, играет военно-патриотическая музыка. Видимо, чтобы ни один овощ не вырос равнодушным к судьбе Родины.
Одежда
Одна из вещей, которая бросается в глаза — насколько одинаково выглядят все остальные вещи.
Никаких логотипов, надписей I♥️NY и ярких деталей. Люди ходят в военной форме, строгих рубашках и пиджаках, или одеваются по принципу «не выделяться».
И это тоже часть идеологической пропаганды — униформа создаёт ощущение, что в стране всё под контролем: от мыслей до длины рукава.
Смартфон
Гиды демонстративно интересуются футболом и играют в мобильные игры, как бы показывая, что мы не оторваны от мира.
Однако смартфоны есть только у 25% населения, а интернет — это локальная сеть с сайтами из 2000-х и без надежды на обновления.
На этом всё. А если вам и трёх постов мало, смотрите сторис в Инсте — там много видео, историй, и всего одна фотокарточка с Кимом.
Понимаю, что три дня подряд читать про КНДР — это больше, чем вы планировали узнать о стране за всю жизнь.
Но я уже написал пост, а вы начали его читать — остаётся только узнать, что даже искушённого туриста вызвало сбой в системе.
Культ личности
Портреты Кимов — обязательный элемент интерьера. Они должны висеть на каждом государственном здании и в каждой квартире. Причём не просто висеть, а быть идеально чистыми. Для этого существует специальный набор для ежедневного протирания.
Культ личности доведён до абсурда. Например, в детсадах дети после еды кланяются портрету и благодарят Вождя за кашу и счастливое детство.
Музеи — скорее алтари, чем экспозиции. Даже в отличном музее метро: 20% про поезда, 80% — про то, как Ким спускался к рабочим, перерезал ленту и благословил стул своим сидением.
Пропаганда
История в КНДР переписана полностью. Северокорейцы искренне верят, что это Южная Корея напала на них, а не наоборот.
В КНДР даже детские игрушки служат идее. Местный аналог LEGO предлагает собирать не машинки, а танки и системы ПВО.
А в теплицах, куда нас привезли посмотреть сельское хозяйство, играет военно-патриотическая музыка. Видимо, чтобы ни один овощ не вырос равнодушным к судьбе Родины.
Одежда
Одна из вещей, которая бросается в глаза — насколько одинаково выглядят все остальные вещи.
Никаких логотипов, надписей I♥️NY и ярких деталей. Люди ходят в военной форме, строгих рубашках и пиджаках, или одеваются по принципу «не выделяться».
И это тоже часть идеологической пропаганды — униформа создаёт ощущение, что в стране всё под контролем: от мыслей до длины рукава.
Смартфон
Гиды демонстративно интересуются футболом и играют в мобильные игры, как бы показывая, что мы не оторваны от мира.
Однако смартфоны есть только у 25% населения, а интернет — это локальная сеть с сайтами из 2000-х и без надежды на обновления.
На этом всё. А если вам и трёх постов мало, смотрите сторис в Инсте — там много видео, историй, и всего одна фотокарточка с Кимом.
20.04.202516:45
Как начать бегать
Ежегодный пост, который помогает сберечь пару тысяч рублей и колен.
Вот уже 7 лет почти каждый мой день начинается с бега.
За это время я успел набежать больше 13 000 километров, поучаствовать в десятке забегов и так увлёкся, что выполнил норматив КМС на полумарафоне. Жаль, что женский.
Ежегодно в соцсетях появляются сотни новых спортсменов: начинают беговой сезон — и заканчивают его через три сторис. Объясняя это тем, что «бег — это скука, пытка и боль в коленях.
В этом посте хочу дать несколько советов, которые помогут потеть и вам, но с удовольствием.
1. Подберите обувь
Если вы бежите в первых попавшихся кроссовках, то ваша конечная точка — отчаяние или травма.
Вам нужна беговая пара, которая имеет поддержку стопы и не предлагает чрезмерную амортизацию (покупать дорогие Nike с карбоном — идея плохая).
Универсальный совет — пройдите gait-анализ в беговом магазине. Это бесплатно, если вы покупаете кроссовки. Один раз увидите свою технику со стороны и будете знать о плоскостопии и о том, с каким типом поддержки вам нужна обувь — эмоциональным или физическим.
2. Бегайте мало и медленно
Нас приучили, что если после пробежки ты не задумываешься написать завещание, то тренировка не удалась.
Хотя даже у продвинутых спортсменов 80% тренировок медленные и проходят на низком пульсе.
Начните с 20-минутной пробежки и чередуйте бег с ходьбой. Не переживайте, вы ещё успеете выложить крутой скрин со скоростной пробежкой.
3. Не слушайте музыку
Телефон с наушниками — второй по важности беговой аксессуар после кроссовок. Но музыка сбивает с естественного ритма: нарушается дыхание, частота шагов и работа рук.
Лучше смотрите YouTube в наушниках. Все интервью и шоу можно потреблять во время пробежки.
Чего уж говорить про аудиокниги: Достоевский становится не тяжёлым школьным произведением, а лишь циклом подкастов о гештальт-терапии.
4. Бегайте по пульсу
Если у вас есть умные часы или пульсометр — ориентируйтесь на пульс и бегайте в аэробной зоне. Именно здесь происходит повышение выносливости, сжигание жира и наслаждение бегом.
Можно воспользоваться калькулятором, чтобы понять свои значения. Если пульсометра нет — бегайте так, чтобы вы могли разговаривать.
5. Зарегистрируйтесь в Strava
Геймификация помогает бегу. Вы начнёте фиксировать прогресс, строить маршруты, следить за успехами друзей.
Ачивки и лайки — вот что двигает нами сейчас, и не стоит это игнорировать.
6. Найдите тренера
Кроме ответственности перед кем-то помимо себя, тренер сможет подготовить для вас программу, которая не позволит заскучать с разными типами тренировок.
Онлайн-тренер стоит до 5 000 ₽ в месяц. Это, конечно, не взять ипотеку под 28%, но тоже привлекательная инвестиция, которая поможет избежать кучи ошибок, травм и тренироваться системно.
7. Бегайте с группой
В каждом городе есть беговые клубы. Там рады даже последнему интроверту и вы можете встретить удивительных людей.
В группе моего тренера можно одновременно бежать с топ-менеджерами, предпринимателями и создателями смыслов в Инстаграме.
Никогда не забуду, как пару лет назад я бегал в Лужниках и слева от меня в группе бежал прокурор Москвы, а справа — Навальный.
8. Купите слот на старт
Это классная мотивация продолжать бегать. Когда рядом с тобой бегут пару десятков тысяч человек, то результат уходит на второй план. Ты уже часть чего-то большего. Будто вколол себе адреналин.
Это праздник, который хочется повторять снова и снова. Только если вы не купили слот на марафон, к которому решили подготовиться за лето.
За это время вы сможете приготовиться разве что позировать для фото на старте. То, что будет происходить дальше, фиксировать на камеру вы не захотите.
Помимо очевидных преимуществ для здоровья, бег начинает оказывать большее влияние на ментальное здоровье, чем на физическую форму.
И сейчас пробежать многокилометровый кросс в воскресенье в 8 утра по пустому городу для меня лучший формат телесной терапии.
Ежегодный пост, который помогает сберечь пару тысяч рублей и колен.
Вот уже 7 лет почти каждый мой день начинается с бега.
За это время я успел набежать больше 13 000 километров, поучаствовать в десятке забегов и так увлёкся, что выполнил норматив КМС на полумарафоне. Жаль, что женский.
Ежегодно в соцсетях появляются сотни новых спортсменов: начинают беговой сезон — и заканчивают его через три сторис. Объясняя это тем, что «бег — это скука, пытка и боль в коленях.
В этом посте хочу дать несколько советов, которые помогут потеть и вам, но с удовольствием.
1. Подберите обувь
Если вы бежите в первых попавшихся кроссовках, то ваша конечная точка — отчаяние или травма.
Вам нужна беговая пара, которая имеет поддержку стопы и не предлагает чрезмерную амортизацию (покупать дорогие Nike с карбоном — идея плохая).
Универсальный совет — пройдите gait-анализ в беговом магазине. Это бесплатно, если вы покупаете кроссовки. Один раз увидите свою технику со стороны и будете знать о плоскостопии и о том, с каким типом поддержки вам нужна обувь — эмоциональным или физическим.
2. Бегайте мало и медленно
Нас приучили, что если после пробежки ты не задумываешься написать завещание, то тренировка не удалась.
Хотя даже у продвинутых спортсменов 80% тренировок медленные и проходят на низком пульсе.
Начните с 20-минутной пробежки и чередуйте бег с ходьбой. Не переживайте, вы ещё успеете выложить крутой скрин со скоростной пробежкой.
3. Не слушайте музыку
Телефон с наушниками — второй по важности беговой аксессуар после кроссовок. Но музыка сбивает с естественного ритма: нарушается дыхание, частота шагов и работа рук.
Лучше смотрите YouTube в наушниках. Все интервью и шоу можно потреблять во время пробежки.
Чего уж говорить про аудиокниги: Достоевский становится не тяжёлым школьным произведением, а лишь циклом подкастов о гештальт-терапии.
4. Бегайте по пульсу
Если у вас есть умные часы или пульсометр — ориентируйтесь на пульс и бегайте в аэробной зоне. Именно здесь происходит повышение выносливости, сжигание жира и наслаждение бегом.
Можно воспользоваться калькулятором, чтобы понять свои значения. Если пульсометра нет — бегайте так, чтобы вы могли разговаривать.
5. Зарегистрируйтесь в Strava
Геймификация помогает бегу. Вы начнёте фиксировать прогресс, строить маршруты, следить за успехами друзей.
Ачивки и лайки — вот что двигает нами сейчас, и не стоит это игнорировать.
6. Найдите тренера
Кроме ответственности перед кем-то помимо себя, тренер сможет подготовить для вас программу, которая не позволит заскучать с разными типами тренировок.
Онлайн-тренер стоит до 5 000 ₽ в месяц. Это, конечно, не взять ипотеку под 28%, но тоже привлекательная инвестиция, которая поможет избежать кучи ошибок, травм и тренироваться системно.
7. Бегайте с группой
В каждом городе есть беговые клубы. Там рады даже последнему интроверту и вы можете встретить удивительных людей.
В группе моего тренера можно одновременно бежать с топ-менеджерами, предпринимателями и создателями смыслов в Инстаграме.
Никогда не забуду, как пару лет назад я бегал в Лужниках и слева от меня в группе бежал прокурор Москвы, а справа — Навальный.
8. Купите слот на старт
Это классная мотивация продолжать бегать. Когда рядом с тобой бегут пару десятков тысяч человек, то результат уходит на второй план. Ты уже часть чего-то большего. Будто вколол себе адреналин.
Это праздник, который хочется повторять снова и снова. Только если вы не купили слот на марафон, к которому решили подготовиться за лето.
За это время вы сможете приготовиться разве что позировать для фото на старте. То, что будет происходить дальше, фиксировать на камеру вы не захотите.
Помимо очевидных преимуществ для здоровья, бег начинает оказывать большее влияние на ментальное здоровье, чем на физическую форму.
И сейчас пробежать многокилометровый кросс в воскресенье в 8 утра по пустому городу для меня лучший формат телесной терапии.
09.04.202515:31
Мы есть то, что мы носим
Есть простой способ улучшить когнитивные функции, активировать абстрактное мышление и даже немного снизить тревожность.
И нет, это не медитация, магний B6 или отпуск в Турции.
Это — одежда. Да, та самая, которая висит у вас в шкафу.
Согласно исследованиям, то, что мы носим, влияет на поведение, ощущения и даже мышление. Поэтому в трениках сложно построить империю.
Например, стоит людям надеть одинаковую форму — и они уже ощущают себя коллективом, даже если незнакомы друг с другом. Тревожность падает, доверие растёт — и всё это без каких-либо тимбилдингов.
Есть эффект enclothed cognition: участники эксперимента, которым выдали белый халат и сказали, что это халат врача, показывали лучшие результаты в заданиях на внимание.
Вот так — немного ткани, немного внушения, и мозг уже «выпрямил спину».
В костюме же человек начинает не просто выглядеть серьёзнее, но и мыслить более стратегически, а поведение подстраивается под образ. Меняется интонация, походка и готовность советовать другим, как жить.
А уровень кортизола и стресса можно снизить не только дыханием по квадрату, но и одеждой. Которая радует и была куплена во время акции «Сумасшедшие дни» в СТОКМАНН.
С 9 по 13 апреля в универмагах сети и онлайн действуют супервыгодные цены на новые коллекции от 150 мировых брендов: Calvin Klein, Tommy Hilfiger, Karl Lagerfeld, Marc O’Polo, Guess, Adidas, New Balance и многих других.
Причём дофамин начинает вырабатываться не тогда, когда вы надели одежду, а когда увидели, сколько она стоит. Изучайте каталог акции по ссылке.
Есть простой способ улучшить когнитивные функции, активировать абстрактное мышление и даже немного снизить тревожность.
И нет, это не медитация, магний B6 или отпуск в Турции.
Это — одежда. Да, та самая, которая висит у вас в шкафу.
Согласно исследованиям, то, что мы носим, влияет на поведение, ощущения и даже мышление. Поэтому в трениках сложно построить империю.
Например, стоит людям надеть одинаковую форму — и они уже ощущают себя коллективом, даже если незнакомы друг с другом. Тревожность падает, доверие растёт — и всё это без каких-либо тимбилдингов.
Есть эффект enclothed cognition: участники эксперимента, которым выдали белый халат и сказали, что это халат врача, показывали лучшие результаты в заданиях на внимание.
Вот так — немного ткани, немного внушения, и мозг уже «выпрямил спину».
В костюме же человек начинает не просто выглядеть серьёзнее, но и мыслить более стратегически, а поведение подстраивается под образ. Меняется интонация, походка и готовность советовать другим, как жить.
А уровень кортизола и стресса можно снизить не только дыханием по квадрату, но и одеждой. Которая радует и была куплена во время акции «Сумасшедшие дни» в СТОКМАНН.
С 9 по 13 апреля в универмагах сети и онлайн действуют супервыгодные цены на новые коллекции от 150 мировых брендов: Calvin Klein, Tommy Hilfiger, Karl Lagerfeld, Marc O’Polo, Guess, Adidas, New Balance и многих других.
Причём дофамин начинает вырабатываться не тогда, когда вы надели одежду, а когда увидели, сколько она стоит. Изучайте каталог акции по ссылке.


07.04.202516:59
Кто продаёт больше всего одежды в России?
Наше представление о популярной одежде формируют не цифры, а сторис, блогеры и «те самые брюки-капри, которые все носят».
И если вас спросить, кто больше всех продаёт одежды, вы, скорее всего, вспомните бренды, которые чаще мелькали в ленте, а не в налоговой отчётности.
Но информационный пузырь иногда стоит прокалывать — особенно когда появляется свежая отчётность за 2024 год. Давайте посмотрим, что она говорит.
Топ-3 игрока по продаже одежды в России:
Gloria Jeans — всё ещё лидер с выручкой 86,4 млрд рублей, но падение на 10% к прошлому году напоминает, что даже джинсы теряют форму.
Melon Fashion Group (Love Republic, Zarina, Sela, Befree, Idol) — 81,8 млрд рублей и рост на 33%. Видимо, угадали и с кроем и с ценой.
O’STIN — уверенные 57,2 млрд рублей. Без резких скачков, но стабильно в тройке.
Если смотреть шире — не только одежду, но и всё, что рядом:
Спортмастер займёт первое место с выручкой 170,8 млрд и ростом 7%. Но там не только кроссовки и куртки, но и велосипеды, гантели и обещания начать новую жизнь с понедельника.
Kari займёт второе место с выручкой 96 млрд рублей. Правда они продают не только обувь, но и технику, аксессуары и товары для дома.
Остальные бренды для расширения картины мира — в графике.
Наше представление о популярной одежде формируют не цифры, а сторис, блогеры и «те самые брюки-капри, которые все носят».
И если вас спросить, кто больше всех продаёт одежды, вы, скорее всего, вспомните бренды, которые чаще мелькали в ленте, а не в налоговой отчётности.
Но информационный пузырь иногда стоит прокалывать — особенно когда появляется свежая отчётность за 2024 год. Давайте посмотрим, что она говорит.
Топ-3 игрока по продаже одежды в России:
Gloria Jeans — всё ещё лидер с выручкой 86,4 млрд рублей, но падение на 10% к прошлому году напоминает, что даже джинсы теряют форму.
Melon Fashion Group (Love Republic, Zarina, Sela, Befree, Idol) — 81,8 млрд рублей и рост на 33%. Видимо, угадали и с кроем и с ценой.
O’STIN — уверенные 57,2 млрд рублей. Без резких скачков, но стабильно в тройке.
Если смотреть шире — не только одежду, но и всё, что рядом:
Спортмастер займёт первое место с выручкой 170,8 млрд и ростом 7%. Но там не только кроссовки и куртки, но и велосипеды, гантели и обещания начать новую жизнь с понедельника.
Kari займёт второе место с выручкой 96 млрд рублей. Правда они продают не только обувь, но и технику, аксессуары и товары для дома.
Остальные бренды для расширения картины мира — в графике.
19.04.202516:21
К северу от 38-й параллели (часть 2)
Вчера я только приоткрыл дверь в северокорейскую реальность — а сегодня давайте зайдём внутрь и познакомимся с сюрреализмом поближе.
Вопреки стереотипам, туристам привозить в страну можно всё, что угодно.
Главное — не брать с собой дроны и книги, в которых написано, что Великий Вождь не изобрёл велосипед, гравитацию и право на выборы.
Въезжая в Пхеньян, в глаза сразу бросаются три вещи:
1. Широкие проспекты и пустые дороги
В КНДР действует запрет на частные авто. Все машины здесь — не только средство передвижения, но и имущество государства.
Чтобы тебя допустили до руля, нужно самому рулить чем-то посерьёзнее — например, партией, армией или хотя бы бюджетом.
Обычные люди ходят пешком или ездят на велике. И если раньше я считал, что Амстердам — велосипедная столица мира, то теперь у меня есть повод в этом усомниться.
2. Чистота
Здесь она — часть идеологической пропаганды. Символ того, насколько эффективно и организованно работает система.
Чистоту обеспечивают народные группы: каждый день в 5 утра люди, по очереди, выходят на уборку улиц своих районов.
Всё как у нас раньше в подъездах: мытьё полов по расписанию — только без возможности нанять бабушку с первого этажа.
3. Отсутствие рекламы в городе
Никаких баннеров, неоновых вывесок и скидок до пятницы. Только лозунги, портреты и обещания светлого будущего.
Частного бизнеса здесь почти нет, вся торговля под контролем государства. Поэтому рекламировать нечего и незачем. Всё уже определено сверху, включая ваш потребительский интерес.
Если говорить про свободу перемещения, то её тут примерно столько же, сколько и свободы слова.
70% времени ты смотришь в окно автобуса, который везёт по маршруту, где всё ухоженно и одобрено сверху.
Гиды же пытаются убедить тебя, что государство всех обеспечивает жильём в новых многоэтажках.
Но на деле в этих домах — ни одного случайного человека. Только те, кого жизнь уже давно подняла выше первого этажа.
В таких районах есть всё: Guinness в баре, Chanel в магазинах и уверенность, что тебе никогда не придётся убирать улицы в 5 утра.
Оставшиеся 30% времени ты видишь другую сторону города — одноэтажные дома, где живут обычные люди на 30 квадратных метрах, без горячей воды и лишних вопросов.
Гиды в этот момент вспоминают, что хотели показать тебе школьный театр. Вон там, за углом.
Они, вообще, настоящие мастера по ответам без содержания. На провокационный вопрос могут говорить пять минут, не сказав при этом ни слова.
Свободное время здесь под присмотром. Стоит немного отойти в сторону — и появляется гид с улыбкой и поводом вернуться. Давления нет, но и выбора тоже.
Туристам снимать можно всё, что видно. Главное — чтобы видно было не слишком много.
Есть несколько ограничений на съёмку:
1. Нельзя фотографировать военных и всё, что стреляет.
2. Людей, кто одет неопрятно, занимается физическим трудом или выглядит слишком по-настоящему;
3. Если в кадре статуя вождя — она должна быть в полный рост, а ты — в строгой одежде и с руками по швам.
4. И запрещена съёмка в музеях. Что там внутри — отдельная история и к ней мы скоро вернёмся.
На границе никаких проверок — ни фото, ни вопросов. Всё-таки ты был в КНДР — Народной и Демократической Республике.
Вчера я только приоткрыл дверь в северокорейскую реальность — а сегодня давайте зайдём внутрь и познакомимся с сюрреализмом поближе.
Вопреки стереотипам, туристам привозить в страну можно всё, что угодно.
Главное — не брать с собой дроны и книги, в которых написано, что Великий Вождь не изобрёл велосипед, гравитацию и право на выборы.
Въезжая в Пхеньян, в глаза сразу бросаются три вещи:
1. Широкие проспекты и пустые дороги
В КНДР действует запрет на частные авто. Все машины здесь — не только средство передвижения, но и имущество государства.
Чтобы тебя допустили до руля, нужно самому рулить чем-то посерьёзнее — например, партией, армией или хотя бы бюджетом.
Обычные люди ходят пешком или ездят на велике. И если раньше я считал, что Амстердам — велосипедная столица мира, то теперь у меня есть повод в этом усомниться.
2. Чистота
Здесь она — часть идеологической пропаганды. Символ того, насколько эффективно и организованно работает система.
Чистоту обеспечивают народные группы: каждый день в 5 утра люди, по очереди, выходят на уборку улиц своих районов.
Всё как у нас раньше в подъездах: мытьё полов по расписанию — только без возможности нанять бабушку с первого этажа.
3. Отсутствие рекламы в городе
Никаких баннеров, неоновых вывесок и скидок до пятницы. Только лозунги, портреты и обещания светлого будущего.
Частного бизнеса здесь почти нет, вся торговля под контролем государства. Поэтому рекламировать нечего и незачем. Всё уже определено сверху, включая ваш потребительский интерес.
Если говорить про свободу перемещения, то её тут примерно столько же, сколько и свободы слова.
70% времени ты смотришь в окно автобуса, который везёт по маршруту, где всё ухоженно и одобрено сверху.
Гиды же пытаются убедить тебя, что государство всех обеспечивает жильём в новых многоэтажках.
Но на деле в этих домах — ни одного случайного человека. Только те, кого жизнь уже давно подняла выше первого этажа.
В таких районах есть всё: Guinness в баре, Chanel в магазинах и уверенность, что тебе никогда не придётся убирать улицы в 5 утра.
Оставшиеся 30% времени ты видишь другую сторону города — одноэтажные дома, где живут обычные люди на 30 квадратных метрах, без горячей воды и лишних вопросов.
Гиды в этот момент вспоминают, что хотели показать тебе школьный театр. Вон там, за углом.
Они, вообще, настоящие мастера по ответам без содержания. На провокационный вопрос могут говорить пять минут, не сказав при этом ни слова.
Свободное время здесь под присмотром. Стоит немного отойти в сторону — и появляется гид с улыбкой и поводом вернуться. Давления нет, но и выбора тоже.
Туристам снимать можно всё, что видно. Главное — чтобы видно было не слишком много.
Есть несколько ограничений на съёмку:
1. Нельзя фотографировать военных и всё, что стреляет.
2. Людей, кто одет неопрятно, занимается физическим трудом или выглядит слишком по-настоящему;
3. Если в кадре статуя вождя — она должна быть в полный рост, а ты — в строгой одежде и с руками по швам.
4. И запрещена съёмка в музеях. Что там внутри — отдельная история и к ней мы скоро вернёмся.
На границе никаких проверок — ни фото, ни вопросов. Всё-таки ты был в КНДР — Народной и Демократической Республике.
登录以解锁更多功能。