Дубынин о мозге 🧠
Официальный канал д.биол.н., профессора Вячеслава Альбертовича Дубынина
📚
Узнай, как взять от своего мозга по максимуму и остаться здоровым. Увлекательно, полезно, на основе научных данных
РКН: https://clck.ru/3G5Gcr
Для связи: dubynin.brain@yandex.ru
📚
Узнай, как взять от своего мозга по максимуму и остаться здоровым. Увлекательно, полезно, на основе научных данных
РКН: https://clck.ru/3G5Gcr
Для связи: dubynin.brain@yandex.ru
关联群组
记录
23.04.202523:59
36.6K订阅者28.02.202514:44
400引用指数01.04.202523:59
5.2K每帖平均覆盖率24.04.202512:01
0广告帖子的平均覆盖率01.04.202523:59
10.83%ER01.04.202523:59
14.76%ERR
04.04.202510:23
Зовем вас на эфир с Вячеславом Альбертовичем Дубыниным.
Поговорим о первой неделе челленджа, получим рекомендации от профессора.
Ждем вас завтра, в субботу, 5 апреля в 18:00 здесь, в канале "Дубынин о мозге"
🤗
Поговорим о первой неделе челленджа, получим рекомендации от профессора.
Ждем вас завтра, в субботу, 5 апреля в 18:00 здесь, в канале "Дубынин о мозге"
🤗
21.04.202505:50
Неделя 4: Сон и восстановление
(Начало челленджа: неделя 1, неделя 2, неделя 3)
На этой неделе мы учимся улучшать качество сна и восстанавливать ресурсы мозга. Вот ваши задания:
1️⃣. Ритуал перед сном: создайте свой вечерний ритуал (травяной чай, книга, медитация, все, что помогает вам расслабиться и переключиться с дневных дел на отдых).
2️⃣. Записи перед сном: запишите минимум 3 вещи, которые вас беспокоят, и отпустите их.
3️⃣. Сон по графику: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Хотя бы на этой неделе. В качестве эксперимента.
4️⃣. Расслабляющая музыка: 10 минут перед сном.
5️⃣. Дневник снов: утром запишите, что вам снилось.
6️⃣. Техника 4-7-8: дыхательная практика перед сном. Можно взять любую дыхательную технику, что вам нравится. Например, из первой недели.
7️⃣. Итоги недели: напишите, как изменилось ваше самочувствие.
Выполняйте все задания каждый день, наблюдайте за своими реакциями, записывайте все наблюдения, впечатления, мысли, эмоции.
✔️ Совет: Сон — это основа здоровья мозга. Давайте сделаем его качественным!
(Начало челленджа: неделя 1, неделя 2, неделя 3)
На этой неделе мы учимся улучшать качество сна и восстанавливать ресурсы мозга. Вот ваши задания:
1️⃣. Ритуал перед сном: создайте свой вечерний ритуал (травяной чай, книга, медитация, все, что помогает вам расслабиться и переключиться с дневных дел на отдых).
2️⃣. Записи перед сном: запишите минимум 3 вещи, которые вас беспокоят, и отпустите их.
3️⃣. Сон по графику: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Хотя бы на этой неделе. В качестве эксперимента.
4️⃣. Расслабляющая музыка: 10 минут перед сном.
5️⃣. Дневник снов: утром запишите, что вам снилось.
6️⃣. Техника 4-7-8: дыхательная практика перед сном. Можно взять любую дыхательную технику, что вам нравится. Например, из первой недели.
7️⃣. Итоги недели: напишите, как изменилось ваше самочувствие.
Выполняйте все задания каждый день, наблюдайте за своими реакциями, записывайте все наблюдения, впечатления, мысли, эмоции.
✔️ Совет: Сон — это основа здоровья мозга. Давайте сделаем его качественным!
14.04.202505:38
Неделя 3: Эмоции и творчество
(Начало челленджа: неделя 1, неделя 2)
На этой неделе мы учимся лучше понимать свои эмоции и развиваем творческое мышление. Вот ваши задания:
1️⃣. Утренние страницы: 10 минут свободного письма утром.
2️⃣. Эмоциональный чек-ин: вечером запишите, какие эмоции вы испытывали сегодня.
3️⃣. Рисование или музыка: 15 минут любого творчества, помогающего отвлечься от рутины. Подойдут раскраски, вышивание, выжигание по дереву, вязание, зентагл и все, что вам нравится. Музыку можно играть или слушать.
4️⃣. Комплимент: сделайте комплимент себе и кому-то еще.
5️⃣. Письмо себе: напишите письмо себе из будущего. Шпаргалку подсмотрим в блоге у супруги профессора Серафимы Дубыниной.
6️⃣. Игра: придумайте историю из 5 случайных слов. Например: зонт, кофе, мост, тайна, смех. Или другой набор: луна, чемодан, улитка, след, восторг. Можно взять любые другие слова, только чур в процессе придумывания истории слова не менять.
7️⃣. Итоги недели: поделитесь, как творчество повлияло на ваше состояние.
Выполняйте задания с 1 по 4 и 6 каждый день, пятое - один раз, а седьмое про итоги - в выходные. Записывайте возникающие мысли, эмоции и впечатления.
✔️ Совет: Не бойтесь экспериментировать — творчество не требует идеального результата!
(Начало челленджа: неделя 1, неделя 2)
На этой неделе мы учимся лучше понимать свои эмоции и развиваем творческое мышление. Вот ваши задания:
1️⃣. Утренние страницы: 10 минут свободного письма утром.
2️⃣. Эмоциональный чек-ин: вечером запишите, какие эмоции вы испытывали сегодня.
3️⃣. Рисование или музыка: 15 минут любого творчества, помогающего отвлечься от рутины. Подойдут раскраски, вышивание, выжигание по дереву, вязание, зентагл и все, что вам нравится. Музыку можно играть или слушать.
4️⃣. Комплимент: сделайте комплимент себе и кому-то еще.
5️⃣. Письмо себе: напишите письмо себе из будущего. Шпаргалку подсмотрим в блоге у супруги профессора Серафимы Дубыниной.
6️⃣. Игра: придумайте историю из 5 случайных слов. Например: зонт, кофе, мост, тайна, смех. Или другой набор: луна, чемодан, улитка, след, восторг. Можно взять любые другие слова, только чур в процессе придумывания истории слова не менять.
7️⃣. Итоги недели: поделитесь, как творчество повлияло на ваше состояние.
Выполняйте задания с 1 по 4 и 6 каждый день, пятое - один раз, а седьмое про итоги - в выходные. Записывайте возникающие мысли, эмоции и впечатления.
Как мы убедились на прошлой неделе, бывает сложно вспомнить, что вы делали сегодня утром, а уж тем более сложно восстановить свои мысли пару недель назад. Поэтому все записываем, собираем информацию для подведения итогов.
✔️ Совет: Не бойтесь экспериментировать — творчество не требует идеального результата!
登录以解锁更多功能。
