Дела футбольные
Канал для футболистов, про футболистов, который ведут бывшие футболисты
- Питание
- Профилактика травм
- Тренировки
- Трибуна для футболистов
- Лайфхаки
Словом, как дела? Дела футбольные 😎
Связь @dkortava
- Питание
- Профилактика травм
- Тренировки
- Трибуна для футболистов
- Лайфхаки
Словом, как дела? Дела футбольные 😎
Связь @dkortava
关联群组
Обсуждаем Дела футбольные
2
记录
14.05.202523:59
784订阅者14.04.202511:55
300引用指数14.04.202521:28
7.5K每帖平均覆盖率18.04.202512:40
270广告帖子的平均覆盖率12.03.202521:40
40.91%ER14.04.202521:28
1307.45%ERR
29.04.202515:50
Матвей Кисляк из ЦСКА занимает четвёртое место в списке лучших опорников мира до 20 лет 👏
Выше армейца расположились только Лукас Бергвалль из «Тоттенхэма», игрок «ПСЖ» Уоррен Заир-Эмери и хавбек «Бока Хуниорс» Мильтон Дельгадо.
Источник: CIES Football Observatory
❤️ — для нашего Матвея!
⚽️ Дела футбольные
Выше армейца расположились только Лукас Бергвалль из «Тоттенхэма», игрок «ПСЖ» Уоррен Заир-Эмери и хавбек «Бока Хуниорс» Мильтон Дельгадо.
Источник: CIES Football Observatory
❤️ — для нашего Матвея!
⚽️ Дела футбольные
28.04.202506:00
Что такое протеин и как его правильно использовать? ☝️
Как отмечает спортивный врач Артём Рыженко, в день матча футболисты могут тратить до 4000 ккал с соответствующими потребностями в белках.
Хорошие белковые комплексы закрывают потребность в ВСАА — незаменимых аминокислотах, которые могут поступать только с пищей.
Какие существуют классификации протеина? 🧐
▪️Изолят — минимум примесей, содержит 90-95% белка.
▪️Казеин — долго усваиваемый белок, который пьют на ночь.
▪️Белково-углеводная смесь — хороший способ восстановления после интенсивной нагрузки.
Как правильно использовать протеин? 🤔
В рацион питания футболиста входит 2-2,3 г белка на килограмм веса, а протеиновые коктейли могут помочь восполнить дефицит этого вещества.
Разбивать приём протеина лучше на несколько этапов: например, утром, до и после тренировки, а также на ночь.
⚽️ Дела футбольные
Как отмечает спортивный врач Артём Рыженко, в день матча футболисты могут тратить до 4000 ккал с соответствующими потребностями в белках.
Хорошие белковые комплексы закрывают потребность в ВСАА — незаменимых аминокислотах, которые могут поступать только с пищей.
Какие существуют классификации протеина? 🧐
▪️Изолят — минимум примесей, содержит 90-95% белка.
▪️Казеин — долго усваиваемый белок, который пьют на ночь.
▪️Белково-углеводная смесь — хороший способ восстановления после интенсивной нагрузки.
Как правильно использовать протеин? 🤔
В рацион питания футболиста входит 2-2,3 г белка на килограмм веса, а протеиновые коктейли могут помочь восполнить дефицит этого вещества.
Разбивать приём протеина лучше на несколько этапов: например, утром, до и после тренировки, а также на ночь.
⚽️ Дела футбольные
07.05.202506:00
«Интер» забил пенальти «Барселоне» в полуфинале ЛЧ с нарушением правил ❗️
Дело в том, что игрок «Интера» Хакан Чалханоглу установил мяч не по центру 11-метровой точки, а чуть ближе к вратарю.
По правилам мяч должен быть установлен таким образом, чтобы часть мяча касалась или находилась над центром отметки.
⚽️ Дела футбольные
Дело в том, что игрок «Интера» Хакан Чалханоглу установил мяч не по центру 11-метровой точки, а чуть ближе к вратарю.
По правилам мяч должен быть установлен таким образом, чтобы часть мяча касалась или находилась над центром отметки.
Главный судья Шимон Марциняк не заметил нарушение, а система VAR не вмешивается в подобные эпизоды, — отмечает автор блога «Алё, рэф!» Анатолий Синяев.
⚽️ Дела футбольные
12.05.202506:05
Зачем футболистам нужны массажные роллы? 🤔
Ролик — это девайс цилиндрической формы, который изготавливается из пены. Он используется для самомассажа и восстановления.
Существуют разные виды роллов. Их разделяют по жёсткости: мягкие, средней жёсткости и жёсткие. А также по рельефу: с гладкой поверхностью, рёбрами или шипами 🤓
Ролики подбираются для спортсменов индивидуально в зависимости от ощущений и подготовленности мышц.
Какие положительные стороны есть у использования роллов?👇🏻
✅ В сочетании с динамической растяжкой уменьшают жёсткость мышц;
✅ Увеличивают подвижность суставов;
✅ Снижают крепатуру после тяжёлых физических нагрузок;
✅ Расслабляют мышцы и убирают болевые ощущения при заминке.
Хотите, чтобы мы рассказали, как пользоваться массажными роликами? 👍🏻/👎🏻
⚽️ Дела футбольные
Ролик — это девайс цилиндрической формы, который изготавливается из пены. Он используется для самомассажа и восстановления.
Существуют разные виды роллов. Их разделяют по жёсткости: мягкие, средней жёсткости и жёсткие. А также по рельефу: с гладкой поверхностью, рёбрами или шипами 🤓
Ролики подбираются для спортсменов индивидуально в зависимости от ощущений и подготовленности мышц.
Какие положительные стороны есть у использования роллов?👇🏻
✅ В сочетании с динамической растяжкой уменьшают жёсткость мышц;
✅ Увеличивают подвижность суставов;
✅ Снижают крепатуру после тяжёлых физических нагрузок;
✅ Расслабляют мышцы и убирают болевые ощущения при заминке.
Хотите, чтобы мы рассказали, как пользоваться массажными роликами? 👍🏻/👎🏻
⚽️ Дела футбольные
07.05.202516:25
Можно ли пить кока-колу спортсмену? 🤔
Главный врач ЦСКА Эдуард Безуглов отмечает, что употребление колы без физических нагрузок вредно для организма.
Какие негативные эффекты оказывает газированный напиток?👇
▪️Кола содержит много «добавленного сахара». Она повышает уровень инсулина в крови и провоцирует проблемы с лишним весом;
▪️Также кола, как газированный напиток, раздражающе действует на слизистую желудка;
▪️После употребления колы снижается твёрдость зубной эмали.
Так ли всё однозначно в случае с колой? Спойлер: нет 😳
Дегазированная кола разрешается к употреблению во время тяжёлых физических нагрузок. Она восполняет недостаток гликогена и вызывает резкий прилив энергии:
⚽️ Дела футбольные
Главный врач ЦСКА Эдуард Безуглов отмечает, что употребление колы без физических нагрузок вредно для организма.
Какие негативные эффекты оказывает газированный напиток?👇
▪️Кола содержит много «добавленного сахара». Она повышает уровень инсулина в крови и провоцирует проблемы с лишним весом;
▪️Также кола, как газированный напиток, раздражающе действует на слизистую желудка;
▪️После употребления колы снижается твёрдость зубной эмали.
Так ли всё однозначно в случае с колой? Спойлер: нет 😳
Дегазированная кола разрешается к употреблению во время тяжёлых физических нагрузок. Она восполняет недостаток гликогена и вызывает резкий прилив энергии:
На чемпионате мира многие команды используют дегазированную колу во время матча. После нагрузок возникает так называемое «углеводное окно», когда всё, что в топку ни брось, всё сгорит, уйдёт в энергию. Понятно, что есть препараты лучше, но они не так приятны на вкус, — Эдуард Безуглов.
⚽️ Дела футбольные
16.04.202509:02
Нормально ли футболисту бояться ошибок? Отвечает спортивный психолог Феликс Шифрин 🤓
Страх — это реакция психики на возможную угрозу. Спортсмен может бояться потерять доверие тренера, место в составе или уважение партнёров ❌
Бояться ошибок — абсолютно нормально. Как отмечает специалист, это показатель того, что футболисту не всё равно на свою деятельность.
При этом важно понимать, что страх — не враг для спортсмена. Он становится проблемой только когда начинает управлять поведением футболиста 😢
⚽️ Дела футбольные
Страх — это реакция психики на возможную угрозу. Спортсмен может бояться потерять доверие тренера, место в составе или уважение партнёров ❌
Бояться ошибок — абсолютно нормально. Как отмечает специалист, это показатель того, что футболисту не всё равно на свою деятельность.
При этом важно понимать, что страх — не враг для спортсмена. Он становится проблемой только когда начинает управлять поведением футболиста 😢
Задача спортсмена — не избавиться от страха, а научиться с ним жить. Осознать его, признать и всё равно сыграть так, как требует момент. Именно это и есть ментальная зрелость, — Феликс Шифрин.
⚽️ Дела футбольные
29.04.202508:59
Как действовать при травме мягких тканей?❗️
Существует специальный алгоритм P.O.L.I.C.E, которому нужно следовать в первые дни при острой травме мягких тканей (ушибы, гематомы, растяжения и т.д).
▪️P — Protection (Защита) 🛡
Нужно максимально защитить повреждённый участок и ограничить нагрузки на 48-72 часа. Первое время лучше использовать костыли, брейсы или шины. При большинстве мышечных повреждений защита повреждённой мышцы длиться не более двух дней.
▪️O.L — Optimally Load (Оптимальная нагрузка) 🏃♂️➡️
Нагрузка и мобилизация повреждённой области в пределах терпимой боли нужна для стимуляции заживления. Большинство исследований показывают, что при повреждении мягких тканей дозированная нагрузка лучше, чем полный покой.
▪️I — Ice (Холод) 🧊
Используется в первые 2-3 дня после повреждения 20-минутными интервалами каждые два-три часа. Старайтесь избегать прямого контакта с кожей.
▪️C — Compress (Компрессия) 🤕
Используйте эластичный бинт или специальный бандаж, накладывать который нужно двигаясь от места травмы вверх. Это поможет уменьшить боль и снять отёк.
▪️E — Elevation (Возвышенное положение) 🦵
Держать повреждённую часть тела выше уровня сердца нужно три-четыре раза в день по 30–40 минут первые.
⚽️ Дела футбольные
Существует специальный алгоритм P.O.L.I.C.E, которому нужно следовать в первые дни при острой травме мягких тканей (ушибы, гематомы, растяжения и т.д).
▪️P — Protection (Защита) 🛡
Нужно максимально защитить повреждённый участок и ограничить нагрузки на 48-72 часа. Первое время лучше использовать костыли, брейсы или шины. При большинстве мышечных повреждений защита повреждённой мышцы длиться не более двух дней.
▪️O.L — Optimally Load (Оптимальная нагрузка) 🏃♂️➡️
Нагрузка и мобилизация повреждённой области в пределах терпимой боли нужна для стимуляции заживления. Большинство исследований показывают, что при повреждении мягких тканей дозированная нагрузка лучше, чем полный покой.
▪️I — Ice (Холод) 🧊
Используется в первые 2-3 дня после повреждения 20-минутными интервалами каждые два-три часа. Старайтесь избегать прямого контакта с кожей.
▪️C — Compress (Компрессия) 🤕
Используйте эластичный бинт или специальный бандаж, накладывать который нужно двигаясь от места травмы вверх. Это поможет уменьшить боль и снять отёк.
▪️E — Elevation (Возвышенное положение) 🦵
Держать повреждённую часть тела выше уровня сердца нужно три-четыре раза в день по 30–40 минут первые.
⚽️ Дела футбольные
14.05.202512:35
Можно ли развивать уверенность в себе или это прирождённый навык? 👀
Отвечает спортивный психолог Екатерина Татарчук:
Что делать, чтобы прокачать уверенность в себе? Вот четыре совета от специалиста 📈
✅ Правильно выстраивайте притязания и ставьте цели в соответствии со своими возможностями:
✅ Фокусируйтесь на поступках и тренировочном процессе, а не на результатах (голы, ассисты, единоборства);
✅ Внимательно относитесь к сильному утомлению. В этом состоянии спортсмен может занижать свои профессиональные достижения и испытывать неуверенность;
✅ Не думайте о своих качествах только в хорошем или плохом ключе. Вместо этого выделяйте игровые аспекты, которые у вас получаются, и способности, которые нужно улучшить:
⚽️ Дела футбольные
Отвечает спортивный психолог Екатерина Татарчук:
Уверенность в себе — это качество личности, которое можно развивать. Оно не является врождённым. Однако есть темпераменты, у которых уверенность выражена наиболее ярко: это холерики и сангвиники.
Что делать, чтобы прокачать уверенность в себе? Вот четыре совета от специалиста 📈
✅ Правильно выстраивайте притязания и ставьте цели в соответствии со своими возможностями:
Если человек играет во Второй Лиге и ставит себе цель в следующем сезоне выступать в РПЛ, это может на него давить и снижать уверенность в собственных силах, — отмечает Екатерина Татарчук.
✅ Фокусируйтесь на поступках и тренировочном процессе, а не на результатах (голы, ассисты, единоборства);
✅ Внимательно относитесь к сильному утомлению. В этом состоянии спортсмен может занижать свои профессиональные достижения и испытывать неуверенность;
✅ Не думайте о своих качествах только в хорошем или плохом ключе. Вместо этого выделяйте игровые аспекты, которые у вас получаются, и способности, которые нужно улучшить:
Когда у футболиста нет чёрно-белого мышления, его психика страдает меньше. За счёт чего увеличивается уверенность в себе, — рассказывает психолог.
⚽️ Дела футбольные
18.04.202512:44
Какими полезными свойствами обладает чай мате? 🍵
Главное преимущество мате для футболистов в том, что он предотвращает накопление молочной кислоты в мышцах, что помогает быстрее восстанавливать силы и снимать усталость ❗️
Напиток в основном ассоциируется с футболистами из Аргентины и других стран Южной Америки.
▪️В мате огромное количество витаминов и микроэлементов: А, С, Р, Е, а также витамины группы В, медь, магний, железо, никотиновая кислота и много других полезных для организма веществ.
▪️В напитке содержится матеин, который очень похож на кофеин, но не вызывает побочных эффектов: повышенного сердцебиения, тремора рук, а также нервной дрожи.
▪️Мате обладает иммуностимулирующим эффектом. Дело в том, что в напитке содержатся кислород и хлорофилл, очищающие кровь.
Также было доказано положительное влияние напитка на нервную систему, физическую стойкость и кровообращение.
Фармацевтический факультет Университета Луи Пастера, Франция; Национальный институт Yerba Mate, INYM, Аргентина
⚽️ Дела футбольные
Главное преимущество мате для футболистов в том, что он предотвращает накопление молочной кислоты в мышцах, что помогает быстрее восстанавливать силы и снимать усталость ❗️
Напиток в основном ассоциируется с футболистами из Аргентины и других стран Южной Америки.
«Да, я люблю мате. Это часть культуры моей страны. Возможно, я пью его даже каждый день и никогда не езжу без мате на выездные игры», — говорил о мате Луис Суарес.
▪️В мате огромное количество витаминов и микроэлементов: А, С, Р, Е, а также витамины группы В, медь, магний, железо, никотиновая кислота и много других полезных для организма веществ.
▪️В напитке содержится матеин, который очень похож на кофеин, но не вызывает побочных эффектов: повышенного сердцебиения, тремора рук, а также нервной дрожи.
▪️Мате обладает иммуностимулирующим эффектом. Дело в том, что в напитке содержатся кислород и хлорофилл, очищающие кровь.
Также было доказано положительное влияние напитка на нервную систему, физическую стойкость и кровообращение.
Фармацевтический факультет Университета Луи Пастера, Франция; Национальный институт Yerba Mate, INYM, Аргентина
⚽️ Дела футбольные
18.04.202506:04
Важное пятничное напоминание: иногда процесс важнее голов и результатов ✅
Наслаждайтесь тренировками и футболом, а трофеи и индивидуальные награды придут.
⚽️ Дела футбольные
Наслаждайтесь тренировками и футболом, а трофеи и индивидуальные награды придут.
⚽️ Дела футбольные
06.05.202514:05
Если вы будете стремиться за результативными действиями в каждом матче, то не забьёте ни одного гола, утвержает Криштиану Роналду 🇸🇦
Форвард команды «Аль-Наср» считает, что футболисты должны концентрироваться на процессе, а не на конечном результате:
Источник: «Криштиану Роналду. Одержимый совершенством» 📚
⚽️ Дела футбольные
Форвард команды «Аль-Наср» считает, что футболисты должны концентрироваться на процессе, а не на конечном результате:
Если вы обладаете талантом, способностями и техникой, удары будут получаться сами. Поэтому я не расстраиваюсь, когда не забиваю. Если я играю хорошо, если команда играет хорошо, голы будут.
Источник: «Криштиану Роналду. Одержимый совершенством» 📚
⚽️ Дела футбольные
13.05.202511:59
Как футболисту правильно питаться в день матча? 🥩
Если игра назначена на 13:00, то по рекомендации FIFA питаться в течение для нужно следующим образом:
▪️9:00 — 70-75 г углеводов и 2—25 г белка;
▪️10:00-12:00 — 500 мл воды и перекус по желанию;
▪️12:50 (после предматчевой разминки) — 30-45 г углеводов и 250 мл мл изотоника;
▪️13:45 — в перерыве нужно принять 30-45 г углеводов и 200-500 мл воды;
▪️14:45 — после матча 1-1,2 г углеводов на кг массы тела и 20-25 г качественного белка, а также вода;
▪️15:00-16:00 — 1,5 углеводов на кг массы тела и 20-25 г качественного белка;
▪️17:00 — пьём воду по желанию;
▪️19:00 — 1,5 г углеводов на кг массы тела и 20-25 г качественного белка;
▪️22:00 — 30-40 г качественного белка.
Больше о приёмах пищи в течение дня рассказывали здесь 👈
⚽️ Дела футбольные
Если игра назначена на 13:00, то по рекомендации FIFA питаться в течение для нужно следующим образом:
▪️9:00 — 70-75 г углеводов и 2—25 г белка;
▪️10:00-12:00 — 500 мл воды и перекус по желанию;
▪️12:50 (после предматчевой разминки) — 30-45 г углеводов и 250 мл мл изотоника;
▪️13:45 — в перерыве нужно принять 30-45 г углеводов и 200-500 мл воды;
▪️14:45 — после матча 1-1,2 г углеводов на кг массы тела и 20-25 г качественного белка, а также вода;
▪️15:00-16:00 — 1,5 углеводов на кг массы тела и 20-25 г качественного белка;
▪️17:00 — пьём воду по желанию;
▪️19:00 — 1,5 г углеводов на кг массы тела и 20-25 г качественного белка;
▪️22:00 — 30-40 г качественного белка.
Больше о приёмах пищи в течение дня рассказывали здесь 👈
⚽️ Дела футбольные
登录以解锁更多功能。
