Доктор Павлова, эндокринолог
06.05.202506:16
6 мая — Международный день против диет 💪
Сегодня — отличный повод напомнить: жёсткие диеты, детоксы и экстремальные ограничения — не лучший путь к похудению и удержанию здорового веса.
✖️Вес почти всегда возвращается — часто с «бонусом».
✖️Растёт риск расстройств пищевого поведения.
✖️Нарушается обмен веществ, гормональный фон.
✖️Постоянное чувство вины и контроль еды изматывают.
✖️Могут быть дефициты витаминов и минералов, особенно при исключении из рациона целой группы продуктов.
Важно:
Мы говорим о модных и экстремальных диетах. Не путайте их с лечебным питанием, которое назначается врачом при конкретных заболеваниях и является частью терапии.
Что дает лучший результат❓
✔️ Регулярный режим питания.
✔️ Достаточное количество белка, клетчатки, воды.
✔️ Осознанность и умеренность в еде — без полных запретов и чувства вины.
✔️ Поддержка специалиста (эндокринолога, психолога и т.д.)
Здоровое питание — это не испытание на силу воли, а забота о себе каждый день.
Ваша @doctorPavlova❤️
Сегодня — отличный повод напомнить: жёсткие диеты, детоксы и экстремальные ограничения — не лучший путь к похудению и удержанию здорового веса.
✖️Вес почти всегда возвращается — часто с «бонусом».
✖️Растёт риск расстройств пищевого поведения.
✖️Нарушается обмен веществ, гормональный фон.
✖️Постоянное чувство вины и контроль еды изматывают.
✖️Могут быть дефициты витаминов и минералов, особенно при исключении из рациона целой группы продуктов.
Важно:
Мы говорим о модных и экстремальных диетах. Не путайте их с лечебным питанием, которое назначается врачом при конкретных заболеваниях и является частью терапии.
Что дает лучший результат❓
✔️ Регулярный режим питания.
✔️ Достаточное количество белка, клетчатки, воды.
✔️ Осознанность и умеренность в еде — без полных запретов и чувства вины.
✔️ Поддержка специалиста (эндокринолога, психолога и т.д.)
Здоровое питание — это не испытание на силу воли, а забота о себе каждый день.
Ваша @doctorPavlova❤️
转发自:
ПОДКАСТ.ЛАБ
01.05.202509:49
🍞 Дрожжи vs. закваска: какой хлеб лучше?
Хлеб обвиняют во всех грехах: якобы мешает похудеть, портит микрофлору и вызывает отёки. Но так ли это? Разбираемся, чем заквасочный хлеб отличается от дрожжевого и кому он на самом деле полезен.
🔹 Дрожжевой хлеб
— Готовится быстро на промышленных дрожжах;
— Пышный и мягкий, но может содержать меньше полезных веществ из-за ускоренного брожения.
🔹 Хлеб на закваске
— Делается на ферментированной смеси муки и воды (молочнокислые бактерии + дикие дрожжи);
— Легче усваивается, имеет низкий ГИ и богат пробиотиками;
— Обладает насыщенным вкусом с кислинкой.
✅ Польза заквасочного хлеба
✔️ Улучшает пищеварение;
✔️ Помогает контролировать сахар в крови;
✔️ Содержит больше витаминов группы B.
❌ Когда стоит быть осторожным?
✖️ При непереносимости глютена;
✖️ При обострении гастрита или язвы;
✖️ Если закваска некачественная — может вызывать изжогу.
Вывод: хлеб на закваске полезнее дрожжевого, но важно учитывать своё здоровье. А вы какой предпочитаете? 🥖
🎧 Больше мифов о еде — в подкасте «Обман веществ» с Зухрой Павловой и Олесей Носовой.
Хлеб обвиняют во всех грехах: якобы мешает похудеть, портит микрофлору и вызывает отёки. Но так ли это? Разбираемся, чем заквасочный хлеб отличается от дрожжевого и кому он на самом деле полезен.
🔹 Дрожжевой хлеб
— Готовится быстро на промышленных дрожжах;
— Пышный и мягкий, но может содержать меньше полезных веществ из-за ускоренного брожения.
🔹 Хлеб на закваске
— Делается на ферментированной смеси муки и воды (молочнокислые бактерии + дикие дрожжи);
— Легче усваивается, имеет низкий ГИ и богат пробиотиками;
— Обладает насыщенным вкусом с кислинкой.
✅ Польза заквасочного хлеба
✔️ Улучшает пищеварение;
✔️ Помогает контролировать сахар в крови;
✔️ Содержит больше витаминов группы B.
❌ Когда стоит быть осторожным?
✖️ При непереносимости глютена;
✖️ При обострении гастрита или язвы;
✖️ Если закваска некачественная — может вызывать изжогу.
Вывод: хлеб на закваске полезнее дрожжевого, но важно учитывать своё здоровье. А вы какой предпочитаете? 🥖
🎧 Больше мифов о еде — в подкасте «Обман веществ» с Зухрой Павловой и Олесей Носовой.
28.04.202505:52
🧸Ваш любимый плюшевый мишка — настоящий рассадник бактерий! Новая страшилка от ученых, у которых много свободного времени и высокоточных приборов,
Исследование компании MattressNextDay выявило тревожные факты: мягкие игрушки и детские одеяла могут быть в два раза грязнее, чем сиденье унитаза!
Специалисты использовали специальный тест для определения степени загрязнения (биолюминесценция АТФ), и вот что вышло:
😯 Средний уровень загрязнения на плюшевых игрушках — 1910 относительных световых единиц.
😯 Для сравнения, сиденье унитаза показывает в среднем 836 единиц.
😯 Даже крышки мусорных баков оказались чище — всего 294 единицы!
Мягкие ткани идеально подходят для накопления бактерий, грибков и аллергенов. Это может провоцировать кожные инфекции, аллергические реакции и даже ослабление иммунитета, особенно у маленьких детей.
Эксперты советуют:
✔️ Обязательно стирать мягкие игрушки и одеяла. Особенно если ребенок обнимался со своим плюшевым мишкой во время болезни.
✔️Использовать температуру воды не ниже 60 °C.
Но в целом надо помнить, что здоровый иммунитет справится со всеми микробами. Поэтому вместе со стиркой игрушек прививайте ребенку любовь к физкультуре, чистому воздуху, прогулкам, полезной пище. И, конечно, следите за здоровьем, прививайте по возрасту и просто любите своего малыша.
Ваша @doctorPavlova⭐️
Исследование компании MattressNextDay выявило тревожные факты: мягкие игрушки и детские одеяла могут быть в два раза грязнее, чем сиденье унитаза!
Специалисты использовали специальный тест для определения степени загрязнения (биолюминесценция АТФ), и вот что вышло:
😯 Средний уровень загрязнения на плюшевых игрушках — 1910 относительных световых единиц.
😯 Для сравнения, сиденье унитаза показывает в среднем 836 единиц.
😯 Даже крышки мусорных баков оказались чище — всего 294 единицы!
Мягкие ткани идеально подходят для накопления бактерий, грибков и аллергенов. Это может провоцировать кожные инфекции, аллергические реакции и даже ослабление иммунитета, особенно у маленьких детей.
Эксперты советуют:
✔️ Обязательно стирать мягкие игрушки и одеяла. Особенно если ребенок обнимался со своим плюшевым мишкой во время болезни.
✔️Использовать температуру воды не ниже 60 °C.
Но в целом надо помнить, что здоровый иммунитет справится со всеми микробами. Поэтому вместе со стиркой игрушек прививайте ребенку любовь к физкультуре, чистому воздуху, прогулкам, полезной пище. И, конечно, следите за здоровьем, прививайте по возрасту и просто любите своего малыша.
Ваша @doctorPavlova⭐️
25.04.202504:28
5 простых способов поддержать здоровье почек
Наши почки — фильтры организма, ежедневно очищающие кровь от токсинов. Но мы часто забываем о том, что о них нужно заботиться.
1️⃣ Пейте достаточно жидкости.
Обезвоживание уменьшает приток крови к почкам, что может нанести им вред. 2–2,5 литра воды в день помогают почкам эффективно очищать кровь и предотвращают образование камней. Норма употребляемой жидкости может варьироваться в зависимости от веса человека и его анамнеза. Подробнее - здесь.
2️⃣Следите за уровнем сахара в крови.
Диабет — одна из главных причин хронической болезни почек. Хотя бы изредка проверяйте глюкозу, проходите диспансеризацию и соблюдайте рекомендации врачей.
3️⃣Контролируйте давление.
Высокое артериальное давление может незаметно повредить почки.
4️⃣Ограничьте НПВС (обезболивающие)
Частый приём ибупрофена, аспирина и других нестероидных противовоспалительных препаратов может перегружать почки. Используйте их с осторожностью и только при необходимости.
5️⃣ Ведите активный образ жизни и правильно питайтесь.
Сбалансированная диета с низким содержанием соли и регулярная физическая активность защищают почки и поддерживают нормальный обмен веществ. Также важно отказаться от алкоголя и курения.
Заболевания почек часто развиваются незаметно, и многие люди узнают о проблемах уже на поздних стадиях. Профилактика — ключ к здоровью!
Ваша @doctorPavlova✔️
Наши почки — фильтры организма, ежедневно очищающие кровь от токсинов. Но мы часто забываем о том, что о них нужно заботиться.
1️⃣ Пейте достаточно жидкости.
Обезвоживание уменьшает приток крови к почкам, что может нанести им вред. 2–2,5 литра воды в день помогают почкам эффективно очищать кровь и предотвращают образование камней. Норма употребляемой жидкости может варьироваться в зависимости от веса человека и его анамнеза. Подробнее - здесь.
2️⃣Следите за уровнем сахара в крови.
Диабет — одна из главных причин хронической болезни почек. Хотя бы изредка проверяйте глюкозу, проходите диспансеризацию и соблюдайте рекомендации врачей.
3️⃣Контролируйте давление.
Высокое артериальное давление может незаметно повредить почки.
4️⃣Ограничьте НПВС (обезболивающие)
Частый приём ибупрофена, аспирина и других нестероидных противовоспалительных препаратов может перегружать почки. Используйте их с осторожностью и только при необходимости.
5️⃣ Ведите активный образ жизни и правильно питайтесь.
Сбалансированная диета с низким содержанием соли и регулярная физическая активность защищают почки и поддерживают нормальный обмен веществ. Также важно отказаться от алкоголя и курения.
Заболевания почек часто развиваются незаметно, и многие люди узнают о проблемах уже на поздних стадиях. Профилактика — ключ к здоровью!
Ваша @doctorPavlova✔️
21.04.202512:06
🚭Опасность курения и вейпинга для лёгких: новое масштабное исследование.
Несмотря на распространённый миф о «безопасности» электронных сигарет, учёные вновь научно обосновали: вейпинг может быть столь же опасен, как и обычное курение — а при их сочетании риски только возрастают.
Риски для лёгких и сердца:
⏩️ Вейпинг увеличивает риск ХОБЛ (хронической обструктивной болезни лёгких) вне зависимости от того, курите ли вы обычное сигареты.
⏩️Комбинированное использование вейпов и сигарет повышает риск рака лёгких в 4 раза. Что подтверждает выводы другого исследования.
⏩️У вейперов чаще выявляют гипертонию, особенно в возрасте от 30 до 70 лет.
⏩️И не забывайте про «попкорновую болезнь» или EVALI, которая добралась и до российских подростков.
Токсины:
⏪️Люди, которые курят и сигареты, и вейпы, имеют повышенные уровни токсичных веществ в организме (в том числе тяжёлых металлов).
⏪️Курящие женщины подвержены особенно высокому риску. Как и люди, выкуривающие более 10 сигарет в день.
Вейпы — это не безвредная альтернатива, а дополнительный источник вреда. Их сочетание с обычным курением наносит организму повышенный урон.
Ваша @doctorPavlova♥️
Несмотря на распространённый миф о «безопасности» электронных сигарет, учёные вновь научно обосновали: вейпинг может быть столь же опасен, как и обычное курение — а при их сочетании риски только возрастают.
Риски для лёгких и сердца:
⏩️ Вейпинг увеличивает риск ХОБЛ (хронической обструктивной болезни лёгких) вне зависимости от того, курите ли вы обычное сигареты.
⏩️Комбинированное использование вейпов и сигарет повышает риск рака лёгких в 4 раза. Что подтверждает выводы другого исследования.
⏩️У вейперов чаще выявляют гипертонию, особенно в возрасте от 30 до 70 лет.
⏩️И не забывайте про «попкорновую болезнь» или EVALI, которая добралась и до российских подростков.
Токсины:
⏪️Люди, которые курят и сигареты, и вейпы, имеют повышенные уровни токсичных веществ в организме (в том числе тяжёлых металлов).
⏪️Курящие женщины подвержены особенно высокому риску. Как и люди, выкуривающие более 10 сигарет в день.
Вейпы — это не безвредная альтернатива, а дополнительный источник вреда. Их сочетание с обычным курением наносит организму повышенный урон.
Ваша @doctorPavlova♥️
17.04.202505:13
Просыпаться с восходом солнца - самый простой способ быть бодрым с утра.
А еще можно купить устройство для автоматического распахивания штор или умную лампу 😊
День только начался, а вы уже разбиты, даже несмотря на восьмичасовой ночной сон?Новое исследование показало, что постепенное усиление освещения в спальне за 20 минут до пробуждения может значительно улучшить самочувствие. Особенно если речь идет о естественном освещении.
Что делали учёные❓
Студенты-добровольцы были разделены на три группы. Участники первой спали в помещениях со светозащитными шторами, которые начинали постепенно раздвигаться за 20 минут до пробуждения. Членов второй группы будили одновременно с резким раскрытием штор. В третьей все просыпались в полной темноте. Длительность сна была одинаковой.
☀️ Люди, которых будили постепенным усилением освещения (имитация рассвета), после пробуждения были наименее сонными. Они быстро становились бодрыми и внимательными. Также улучшалась настроенность циркадных ритмов, что положительно влияет на гормональный баланс (в том числе выработку кортизола и мелатонина).
Степень сонливости составляла в среднем 3,45 балла в первой группе, 4,05 - во второй и 5,78 - в третьей.
Как применить это дома👇
Авторы исследования изучали воздействие именно естественного освещения со специальным механизмом открытия штор, но в теории его можно частично заменить бытовыми приборами.
Можно использовать умные лампы с таймером, которые включаются мягким тёплым светом за 15–30 минут до пробуждения. Хотя и умные механизмы для открывания штор тоже продают.
Ваша @doctorPavlova⭐️
А еще можно купить устройство для автоматического распахивания штор или умную лампу 😊
День только начался, а вы уже разбиты, даже несмотря на восьмичасовой ночной сон?Новое исследование показало, что постепенное усиление освещения в спальне за 20 минут до пробуждения может значительно улучшить самочувствие. Особенно если речь идет о естественном освещении.
Что делали учёные❓
Студенты-добровольцы были разделены на три группы. Участники первой спали в помещениях со светозащитными шторами, которые начинали постепенно раздвигаться за 20 минут до пробуждения. Членов второй группы будили одновременно с резким раскрытием штор. В третьей все просыпались в полной темноте. Длительность сна была одинаковой.
☀️ Люди, которых будили постепенным усилением освещения (имитация рассвета), после пробуждения были наименее сонными. Они быстро становились бодрыми и внимательными. Также улучшалась настроенность циркадных ритмов, что положительно влияет на гормональный баланс (в том числе выработку кортизола и мелатонина).
Степень сонливости составляла в среднем 3,45 балла в первой группе, 4,05 - во второй и 5,78 - в третьей.
Как применить это дома👇
Авторы исследования изучали воздействие именно естественного освещения со специальным механизмом открытия штор, но в теории его можно частично заменить бытовыми приборами.
Можно использовать умные лампы с таймером, которые включаются мягким тёплым светом за 15–30 минут до пробуждения. Хотя и умные механизмы для открывания штор тоже продают.
Ваша @doctorPavlova⭐️
05.05.202506:31
⏪️Где я и что за пончик у меня в руке?⏩️
Сладкая и жирная пища может влиять на память и ориентацию в пространстве.
Постоянно забываете, где припарковали машину в ТЦ, а в незнакомых местах не помогают даже карты? Недавнее исследование учёных из Сиднейского университета выявило, что частое потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара может ухудшать пространственную память у молодых людей.
🙋♀️Суть исследования:
В эксперименте приняли участие 55 молодых людей, регулярно употреблявших сладкие напитки, шоколадные батончики, чипсы, бургеры и другую не самую полезную еду. Добровольцам предлагалось пройти виртуальный лабиринт, чтобы найти спрятанный сундук с сокровищами. Результаты показали: те, кто часто ел нездоровую пищу (2-5 раз в неделю и более), справлялись с заданием хуже — медленнее запоминали маршрут и чаще ошибались.
Даже при учёте индекса массы тела и общей способности к запоминанию, снижение показателей навигации сохранялось. А значит именно состав пищи, а не только вес, влиял на работу мозга, в частности гиппокампа.
Хорошая новость🙂
Учёные предполагают, что негативные изменения можно обратить: улучшение рациона способно восстановить когнитивные функции. Надо просто снова начать есть поменьше чрезмерно сладких и чрезмерно жирных продуктов, а вот овощей, фруктов, кисломолочки и мяса - побольше.
Ваша @doctorPavlova😍
Сладкая и жирная пища может влиять на память и ориентацию в пространстве.
Постоянно забываете, где припарковали машину в ТЦ, а в незнакомых местах не помогают даже карты? Недавнее исследование учёных из Сиднейского университета выявило, что частое потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара может ухудшать пространственную память у молодых людей.
🙋♀️Суть исследования:
В эксперименте приняли участие 55 молодых людей, регулярно употреблявших сладкие напитки, шоколадные батончики, чипсы, бургеры и другую не самую полезную еду. Добровольцам предлагалось пройти виртуальный лабиринт, чтобы найти спрятанный сундук с сокровищами. Результаты показали: те, кто часто ел нездоровую пищу (2-5 раз в неделю и более), справлялись с заданием хуже — медленнее запоминали маршрут и чаще ошибались.
Даже при учёте индекса массы тела и общей способности к запоминанию, снижение показателей навигации сохранялось. А значит именно состав пищи, а не только вес, влиял на работу мозга, в частности гиппокампа.
Хорошая новость🙂
Учёные предполагают, что негативные изменения можно обратить: улучшение рациона способно восстановить когнитивные функции. Надо просто снова начать есть поменьше чрезмерно сладких и чрезмерно жирных продуктов, а вот овощей, фруктов, кисломолочки и мяса - побольше.
Ваша @doctorPavlova😍
01.05.202508:44
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ ИЗ КОММЕНТАРИЕВ:
✔️ Скумбрия, сельдь в слабосолёном виде полезны?
Да. Я сама иногда могу съесть бутерброд со слабосоленой рыбой на завтрак. Но кусочек должен быть небольшим. Рекомендуется употреблять не больше 150 гр. слабосоленой рыбы в неделю. Особенно осторожными стоит быть людям, склонным к отекам, имеющим проблемы с почками, давлением и кровообращением.
✔️Белая фасоль не так полезна как красная?
Оба вида фасоли полезны, отличаются лишь некоторые свойства. Чтобы рацион был разнообразнее, можно чередовать красную и белую в умеренном количестве.
Лично я очень люблю фасоль. Она может быть и самостоятельным блюдом, и гарниром.
✔️Вредна ли еда приготовленная на аэрогриле (курица, овощи и т.д.)?
По сути, это та же духовка. Готовить таким способом можно, но, желательно, на низких температурах. Следите, чтобы не образовывалась вредная коричневая корочка.
Ваша @doctorPavlova🙂
✔️ Скумбрия, сельдь в слабосолёном виде полезны?
Да. Я сама иногда могу съесть бутерброд со слабосоленой рыбой на завтрак. Но кусочек должен быть небольшим. Рекомендуется употреблять не больше 150 гр. слабосоленой рыбы в неделю. Особенно осторожными стоит быть людям, склонным к отекам, имеющим проблемы с почками, давлением и кровообращением.
✔️Белая фасоль не так полезна как красная?
Оба вида фасоли полезны, отличаются лишь некоторые свойства. Чтобы рацион был разнообразнее, можно чередовать красную и белую в умеренном количестве.
Лично я очень люблю фасоль. Она может быть и самостоятельным блюдом, и гарниром.
✔️Вредна ли еда приготовленная на аэрогриле (курица, овощи и т.д.)?
По сути, это та же духовка. Готовить таким способом можно, но, желательно, на низких температурах. Следите, чтобы не образовывалась вредная коричневая корочка.
Ваша @doctorPavlova🙂
27.04.202512:35
Леонид Рошаль недавно участвовал в презентации своей первой книги мемуаров, которая вышла в издательстве "Комсомолки".
О том, что это за книга и почему ее стоит прочесть, автор, которого сегодня все поздравляют с Днем рождения, рассказал сам ⤴️
Подписаться
О том, что это за книга и почему ее стоит прочесть, автор, которого сегодня все поздравляют с Днем рождения, рассказал сам ⤴️
Подписаться
24.04.202504:23
Хочешь прокачать мозг? Начни с тела!
Новое исследование учёных из Университета Иллинойса показывает: чем выше физическая подготовка, тем лучше работает мозг. Особенно это касается скорости обработки информации и способности сосредотачиваться.
В исследовании участвовали 400 взрослых, которые прошли тесты на физическую выносливость и когнитивные способности. У людей с высоким уровнем физической подготовки фиксировались:
🔵более чёткая и быстрая работа мозга;
🔵более выраженная синхронность между зонами мозга, отвечающими за внимание, память и мышление.
Как это работает?
Регулярные упражнения стимулируют кровоснабжение и обмен веществ в мозге, укрепляют нейронные связи и повышают «гибкость» нервной системы.
Даже умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба или плавание, — это не только вклад в здоровье тела, но и инвестиция в мозг, внимание и память.
Ваша @doctorPavlova❤️
Новое исследование учёных из Университета Иллинойса показывает: чем выше физическая подготовка, тем лучше работает мозг. Особенно это касается скорости обработки информации и способности сосредотачиваться.
В исследовании участвовали 400 взрослых, которые прошли тесты на физическую выносливость и когнитивные способности. У людей с высоким уровнем физической подготовки фиксировались:
🔵более чёткая и быстрая работа мозга;
🔵более выраженная синхронность между зонами мозга, отвечающими за внимание, память и мышление.
Как это работает?
Регулярные упражнения стимулируют кровоснабжение и обмен веществ в мозге, укрепляют нейронные связи и повышают «гибкость» нервной системы.
Даже умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба или плавание, — это не только вклад в здоровье тела, но и инвестиция в мозг, внимание и память.
Ваша @doctorPavlova❤️
20.04.202509:53
Здоровый сон — меньше инфекций.
Новое исследование, охватившее почти 400 тысяч человек, показало: чем лучше режим сна, тем ниже риск госпитализации и осложнений из-за инфекционных заболеваний.
➖У людей с наивысшими показателями «здорового сна» риск госпитализации снижался на 20% при инфекциях печени, на 9,1% - при сепсисе, в среднем на 12,09% - для всех типов инфекций.
➖Особенно выраженный положительный эффект наблюдался у женщин и людей младше 65 лет.
➖10% всех госпитализаций можно было бы предотвратить при соблюдении этих четырех составляющих здорового сна⬇️
🌙7–8 часов сна в сутки
🌙Ранний хронотип (жаворонки)
🌙Отсутствие бессонницы
🌙Отсутствие чрезмерной дневной сонливости
Регулярный, качественный сон — не только залог энергии, но и сильный инструмент профилактики инфекций.
Ваша @doctorPavlova 💫
Новое исследование, охватившее почти 400 тысяч человек, показало: чем лучше режим сна, тем ниже риск госпитализации и осложнений из-за инфекционных заболеваний.
➖У людей с наивысшими показателями «здорового сна» риск госпитализации снижался на 20% при инфекциях печени, на 9,1% - при сепсисе, в среднем на 12,09% - для всех типов инфекций.
➖Особенно выраженный положительный эффект наблюдался у женщин и людей младше 65 лет.
➖10% всех госпитализаций можно было бы предотвратить при соблюдении этих четырех составляющих здорового сна⬇️
🌙7–8 часов сна в сутки
🌙Ранний хронотип (жаворонки)
🌙Отсутствие бессонницы
🌙Отсутствие чрезмерной дневной сонливости
Регулярный, качественный сон — не только залог энергии, но и сильный инструмент профилактики инфекций.
Ваша @doctorPavlova 💫
16.04.202506:08
ПОСТ ДЛЯ ГИПОТОНИКОВ
Какие продукты помогают повысить давление:
🧀 Продукты с умеренно повышенным содержанием соли:
- Сыр (особенно твёрдые сорта)
- Оливки, маслины
- Слабосолёная рыба (сельдь, лосось)
- Солёные орехи
🥚Продукты, богатые витамином B12:
- Печень
- Яйца
- Мясо птицы
- Молочные продукты (творог, сыр, кефир)
🥑 Продукты, богатые фолатом (витамин B9):
- Шпинат
- Авокадо
- Брокколи
- Чечевица, фасоль
☕️ Тонизирующие напитки:
- Чёрный или зелёный чай (с умеренным содержанием кофеина)
- Кофе
- Вода с лимоном и щепоткой соли
- Гранатовый сок
🫚 Продукты, стимулирующие сосудистый тонус:
- Тёмный шоколад (70%+)
- Жгучий перец, куркума, имбирь
+ Пейте больше воды. Обезвоживание может привести к уменьшению объёма крови в организме и, как следствие, к снижению артериального давления.
Важно❗️Если у вас часто понижается давление, важно исключить анемию, гормональные сбои (в т.ч. надпочечниковые).
Коррекция рациона — один из эффективных способов нормализации давления. В случае с гипотонией это часто сопряжено с увеличением потребления соли, что может негативно повлиять на здоровье при наличии других заболеваний. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом насчет изменений в рационе.
Читайте также — продукты, которые снижают давление.
Ваша @doctorPavlova🌟
Какие продукты помогают повысить давление:
🧀 Продукты с умеренно повышенным содержанием соли:
- Сыр (особенно твёрдые сорта)
- Оливки, маслины
- Слабосолёная рыба (сельдь, лосось)
- Солёные орехи
🥚Продукты, богатые витамином B12:
- Печень
- Яйца
- Мясо птицы
- Молочные продукты (творог, сыр, кефир)
🥑 Продукты, богатые фолатом (витамин B9):
- Шпинат
- Авокадо
- Брокколи
- Чечевица, фасоль
☕️ Тонизирующие напитки:
- Чёрный или зелёный чай (с умеренным содержанием кофеина)
- Кофе
- Вода с лимоном и щепоткой соли
- Гранатовый сок
🫚 Продукты, стимулирующие сосудистый тонус:
- Тёмный шоколад (70%+)
- Жгучий перец, куркума, имбирь
+ Пейте больше воды. Обезвоживание может привести к уменьшению объёма крови в организме и, как следствие, к снижению артериального давления.
Важно❗️Если у вас часто понижается давление, важно исключить анемию, гормональные сбои (в т.ч. надпочечниковые).
Коррекция рациона — один из эффективных способов нормализации давления. В случае с гипотонией это часто сопряжено с увеличением потребления соли, что может негативно повлиять на здоровье при наличии других заболеваний. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом насчет изменений в рационе.
Читайте также — продукты, которые снижают давление.
Ваша @doctorPavlova🌟
03.05.202519:21
книга "Обман веществ или почему жир и сахар убивают наше здоровье и молодость и как с этим бороться" у меня в бумажном варианте, потому что такую пользу я стараюсь держать под рукой, а не где-то там в телефоне -
читаю вам отрывок из книги Доктора Павловой и Олеси Носовой, глава Что пить
книжное издательство Комсомольская правда
будьте здоровы, мои дорогие подписчики♥️
читаю вам отрывок из книги Доктора Павловой и Олеси Носовой, глава Что пить
книжное издательство Комсомольская правда
будьте здоровы, мои дорогие подписчики♥️
30.04.202514:41
Лучшие места из одного моего интервью
https://t.me/razumclub/594
https://t.me/razumclub/594
27.04.202509:10
Почему с возрастом талия начинает увеличиваться?
Новое объяснение от учёных🔥
В исследовании из журнала Science говорится, что с годами стволовые клетки жировой ткани начинают работать на износ и теряют способность контролировать процесс деления. Они переходят в режим «перепроизводства», как будто организм готовится к недостатку энергии, хотя реальной угрозы голодания нет. В результате производится слишком много новых жировых клеток.
Это приводит к:
✖️накоплению висцерального жира вокруг внутренних органов (в области живота);
✖️увеличению окружности талии;
✖️повышенному риску метаболических заболеваний, включая диабет 2 типа и сердечно-сосудистые патологии.
Можно ли с этим что-то сделать?
Учёные уверены, что здоровый образ жизни способен частично компенсировать изменения в работе стволовых клеток. Нужно:
✔️Быть физически активным (особенно эффективны аэробные нагрузки);
✔️Сбалансированно питаться (меньше простых сахаров, больше овощей и белка);
✔️Контролировать вес и воспалительные процессы.
Возрастные изменения — не приговор. Понимание их механизмов даёт нам шанс вовремя скорректировать образ жизни и сохранить здоровье на долгие годы.
Ваша @doctorPavlova❤️
Новое объяснение от учёных🔥
В исследовании из журнала Science говорится, что с годами стволовые клетки жировой ткани начинают работать на износ и теряют способность контролировать процесс деления. Они переходят в режим «перепроизводства», как будто организм готовится к недостатку энергии, хотя реальной угрозы голодания нет. В результате производится слишком много новых жировых клеток.
Это приводит к:
✖️накоплению висцерального жира вокруг внутренних органов (в области живота);
✖️увеличению окружности талии;
✖️повышенному риску метаболических заболеваний, включая диабет 2 типа и сердечно-сосудистые патологии.
Можно ли с этим что-то сделать?
Учёные уверены, что здоровый образ жизни способен частично компенсировать изменения в работе стволовых клеток. Нужно:
✔️Быть физически активным (особенно эффективны аэробные нагрузки);
✔️Сбалансированно питаться (меньше простых сахаров, больше овощей и белка);
✔️Контролировать вес и воспалительные процессы.
Возрастные изменения — не приговор. Понимание их механизмов даёт нам шанс вовремя скорректировать образ жизни и сохранить здоровье на долгие годы.
Ваша @doctorPavlova❤️
23.04.202504:38
🌸 Весна — самое время худеть!
С наступлением холодов мотивации поубавится.
Исследование, проведённое в Университете Массачусетса, показало: холодная погода реально снижает желание вести здоровый образ жизни.
🥶 При температуре ниже +20°C у людей снижается мотивация к контролю веса. Они реже соблюдают диету, меньше двигаются и чаще откладывают похудение "на потом".
🥵 Напротив, при температуре выше +25°C участники чаще начинали следить за питанием, есть больше овощей и заниматься спортом.
Почему так происходит?
🔘 Организм в холоде включает "энергосберегающий режим", старается сохранить тепло и энергию — это касается и поведения.
🔘Также зимой мы естественно тяготеем к более калорийной и «утешительной» пище, избегаем активностей и дольше спим.
Если вам сложно «взяться за себя» в холодное время года — это не только лень, но и биология. Осознание этого — уже первый шаг к переменам. И сейчас, когда на улице уже совсем тепло — самое время заняться избавлением от лишних кг! К тому же пляжный сезон не за горами 🏖
Ваша @doctorPavlova
С наступлением холодов мотивации поубавится.
Исследование, проведённое в Университете Массачусетса, показало: холодная погода реально снижает желание вести здоровый образ жизни.
🥶 При температуре ниже +20°C у людей снижается мотивация к контролю веса. Они реже соблюдают диету, меньше двигаются и чаще откладывают похудение "на потом".
🥵 Напротив, при температуре выше +25°C участники чаще начинали следить за питанием, есть больше овощей и заниматься спортом.
Почему так происходит?
🔘 Организм в холоде включает "энергосберегающий режим", старается сохранить тепло и энергию — это касается и поведения.
🔘Также зимой мы естественно тяготеем к более калорийной и «утешительной» пище, избегаем активностей и дольше спим.
Если вам сложно «взяться за себя» в холодное время года — это не только лень, но и биология. Осознание этого — уже первый шаг к переменам. И сейчас, когда на улице уже совсем тепло — самое время заняться избавлением от лишних кг! К тому же пляжный сезон не за горами 🏖
Ваша @doctorPavlova
19.04.202505:19
Прогулки в лесах и парках - естественный антидепрессант🌲
Природа защищает нас от стресса и гормональных сбоев, улучшает физическое и психическое состояние.
Учёные выяснили, что;
➖Прогулки в лесу или парке снижают уровень кортизола («гормона стресса»).
➖Улучшают работу иммунной системы благодаря фитонцидам – природным антимикробным веществам, выделяемым растениями.
➖Снижают тревожность и улучшают когнитивные функции.
Хронический стресс нарушает баланс гормонов, что может привести к:
🔘Инсулинорезистентности
🔘Дисфункции щитовидной железы
🔘Набору веса
Даже 20-30 минут в день на природе (парк, лес, берег реки) помогут снизить стресс и поддержать гормональный баланс.
Выделите время на прогулку, рыбалку, пикник или мини-поход в ближайшие выходные – организм скажет спасибо!
Ваша @doctorPavlova⭐️
Природа защищает нас от стресса и гормональных сбоев, улучшает физическое и психическое состояние.
Учёные выяснили, что;
➖Прогулки в лесу или парке снижают уровень кортизола («гормона стресса»).
➖Улучшают работу иммунной системы благодаря фитонцидам – природным антимикробным веществам, выделяемым растениями.
➖Снижают тревожность и улучшают когнитивные функции.
Хронический стресс нарушает баланс гормонов, что может привести к:
🔘Инсулинорезистентности
🔘Дисфункции щитовидной железы
🔘Набору веса
Даже 20-30 минут в день на природе (парк, лес, берег реки) помогут снизить стресс и поддержать гормональный баланс.
Выделите время на прогулку, рыбалку, пикник или мини-поход в ближайшие выходные – организм скажет спасибо!
Ваша @doctorPavlova⭐️
15.04.202516:02
Из-за аномально теплой погоды сезон аллергии на цветения и пыль начался на месяц раньше обычного, поэтому пора готовиться к сезону!
В этом году весна (сезон цветения и пыли) пришла на целый месяц раньше, поэтому можно принимать меры уже сейчас!
1. Избегание аллергенов
- Пыльца: Уменьшите пребывание на улице в сезон цветения, носите маски
- Домашние животные: Минимизируйте контакты с животными, регулярно расчесывайте их и убирайте шерсть.
- Пыль: Проводите влажную уборку, можно использовать пылесосы с HEPA-фильтром
2. Создание гипоаллергенной среды
- Очистка воздуха: Применяйте очистители с HEPA-фильтрами.
- Увлажнение: Поддерживайте влажность 40-60%.
- Постельное белье: Регулярно стирайте его при высоких температурах.
3. Медикаменты
- Иммунотерапия: Может быть рекомендована для снижения чувствительности к аллергенам.
- Антигистамины: могут помочь предотвращать реакции. Об одном препарате я хочу вам рассказать сегодня спрей Азеластин-Ксантис
Азеластин-Ксантис — это современное средство для борьбы с симптомами аллергии. Азеластин действует как блокатор гистамина — вещества, которое выделяется при контакте организма с аллергеном и может вызывать неприятные симптомы, такие как зуд, отек, насморк и слезоточивость.
Важный аспект — назальный спрей Азеластин-Ксантис подходит как для краткосрочного облегчения симптомов, так и для длительного использования в периоды обострения аллергии.
Подробнее можете ознакомиться тут.
Будьте здоровы, друзья! 🌸
Ваша @doctorPavlova 💫
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Реклама. Рекламодатель ООО Ксантис Фарма ИНН: 7727804085 Erid:2W5zFGDpoPN
В этом году весна (сезон цветения и пыли) пришла на целый месяц раньше, поэтому можно принимать меры уже сейчас!
1. Избегание аллергенов
- Пыльца: Уменьшите пребывание на улице в сезон цветения, носите маски
- Домашние животные: Минимизируйте контакты с животными, регулярно расчесывайте их и убирайте шерсть.
- Пыль: Проводите влажную уборку, можно использовать пылесосы с HEPA-фильтром
2. Создание гипоаллергенной среды
- Очистка воздуха: Применяйте очистители с HEPA-фильтрами.
- Увлажнение: Поддерживайте влажность 40-60%.
- Постельное белье: Регулярно стирайте его при высоких температурах.
3. Медикаменты
- Иммунотерапия: Может быть рекомендована для снижения чувствительности к аллергенам.
- Антигистамины: могут помочь предотвращать реакции. Об одном препарате я хочу вам рассказать сегодня спрей Азеластин-Ксантис
Азеластин-Ксантис — это современное средство для борьбы с симптомами аллергии. Азеластин действует как блокатор гистамина — вещества, которое выделяется при контакте организма с аллергеном и может вызывать неприятные симптомы, такие как зуд, отек, насморк и слезоточивость.
Важный аспект — назальный спрей Азеластин-Ксантис подходит как для краткосрочного облегчения симптомов, так и для длительного использования в периоды обострения аллергии.
Подробнее можете ознакомиться тут.
Будьте здоровы, друзья! 🌸
Ваша @doctorPavlova 💫
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Реклама. Рекламодатель ООО Ксантис Фарма ИНН: 7727804085 Erid:2W5zFGDpoPN
02.05.202507:20
Квашеная капуста — суперфуд для кишечника и иммунитета.
🆕 Новые доказательства!
Свежее исследование подтвердило: квашеная капуста — не просто гарнир, а мощный пробиотик, способный положительно влиять на микробиом кишечника и иммунную систему.
Что выяснили учёные из Университета Тафтса (США):
🔘Во всех образцах традиционной квашеной капусты было выявлено более 60 различных штаммов полезных бактерий, включая лактобациллы и лейконостоки. В том числе Lactobacillus sakei — бактерию, потенциально полезную для кишечной стенки и иммунной регуляции.
🔘Эти бактерии показали высокую устойчивость к желудочной кислоте и желчи, что делает их эффективными в колонизации кишечника.
🔘Квашеная капуста содержит активные ферменты и противовоспалительные молекулы, которые могут положительно влиять на метаболизм и работу иммунной системы.
Подробнее о пользе квашеной капусты:
- Восстанавливает баланс микрофлоры. В том числе после приёма антибиотиков, при синдроме раздражённого кишечника и других метаболических нарушениях.
- Улучшает пищеварение.
- Поддерживает иммунитет.
- Потенциально снижает воспаление.
Важно: речь идёт о квашеной капусте без уксуса и стерилизации — именно она сохраняет пробиотическую активность. Не подвергайте капусту термообработке, иначе живые культуры погибнут.
Квашеная капуста — это не просто традиционное блюдо, а научно подтверждённый помощник для кишечника и иммунной системы. Лучше многих БАДов😊
Чем ещё можно накормить полезную микрофлору кишечника? Читайте по ссылке.
Ваша @doctorPavlova✔️
🆕 Новые доказательства!
Свежее исследование подтвердило: квашеная капуста — не просто гарнир, а мощный пробиотик, способный положительно влиять на микробиом кишечника и иммунную систему.
Что выяснили учёные из Университета Тафтса (США):
🔘Во всех образцах традиционной квашеной капусты было выявлено более 60 различных штаммов полезных бактерий, включая лактобациллы и лейконостоки. В том числе Lactobacillus sakei — бактерию, потенциально полезную для кишечной стенки и иммунной регуляции.
🔘Эти бактерии показали высокую устойчивость к желудочной кислоте и желчи, что делает их эффективными в колонизации кишечника.
🔘Квашеная капуста содержит активные ферменты и противовоспалительные молекулы, которые могут положительно влиять на метаболизм и работу иммунной системы.
Подробнее о пользе квашеной капусты:
- Восстанавливает баланс микрофлоры. В том числе после приёма антибиотиков, при синдроме раздражённого кишечника и других метаболических нарушениях.
- Улучшает пищеварение.
- Поддерживает иммунитет.
- Потенциально снижает воспаление.
Важно: речь идёт о квашеной капусте без уксуса и стерилизации — именно она сохраняет пробиотическую активность. Не подвергайте капусту термообработке, иначе живые культуры погибнут.
Квашеная капуста — это не просто традиционное блюдо, а научно подтверждённый помощник для кишечника и иммунной системы. Лучше многих БАДов😊
Чем ещё можно накормить полезную микрофлору кишечника? Читайте по ссылке.
Ваша @doctorPavlova✔️
29.04.202505:54
ШАШЛЫКИ🍢 - самое главное
Жарка шашлыка - неотъемлемая традиция майских праздников! Мясо не только вкусно, но и полезно, хороший белок это основа здорового питания. По возможности надо избегать поджаристой корочки, которая содержит много конечных продуктов гликирования (КПГ), которые ускоряют старение.
Для примера: в 100 г свиного шашлыка - более 3 тысяч КПГ, а наш организм способен без вреда для себя переработать всего около 15 тысяч КПГ за сутки. Казалось бы, можно спокойно съесть полкило шашлыка, но не забывайте, что КПГ содержатся и в других продуктах, да и сам наш организм вырабатывает их в процессе жизнедеятельности.
Таблицы с КПГ разных продуктов для шашлыка.
Есть несколько приемов сделать шашлык полезнее.
▶️Использовать маринад, снижающий производство КПГ.
- Лимонный или любой другой цитрусовый сок.
▶️Некоторые приправы. Например, шалфей, майоран, эстрагон, розмарин, гвоздика, душистый перец, корица, куркума. Я не уверена, что они стопроцентно подходят для классического шашлыка, но они очень снижают КПГ в продуктах.
▶️Выбирать полезный гарнир. Например, капустный салат без майонеза, с лимонным соком и капелькой масла. Конечно, идеальна брокколи. Звучит необычно и непривычно, но она содержит уникальное онкопротекторное вещество сульфорафан, которое поможет сильно снизить вред от КПГ.
Еще несколько советов👇
- Выбирайте нежирное мясо.
- Не готовьте над сильным жаром.
- Не ешьте недожаренное и пережаренное.
- Больше зелени!
- Постарайтесь не переедать и не злоупотреблять алкоголем.
Желаю всем хорошо провести время на майских праздниках❤️
Ваша @doctorPavlova
Жарка шашлыка - неотъемлемая традиция майских праздников! Мясо не только вкусно, но и полезно, хороший белок это основа здорового питания. По возможности надо избегать поджаристой корочки, которая содержит много конечных продуктов гликирования (КПГ), которые ускоряют старение.
Для примера: в 100 г свиного шашлыка - более 3 тысяч КПГ, а наш организм способен без вреда для себя переработать всего около 15 тысяч КПГ за сутки. Казалось бы, можно спокойно съесть полкило шашлыка, но не забывайте, что КПГ содержатся и в других продуктах, да и сам наш организм вырабатывает их в процессе жизнедеятельности.
Таблицы с КПГ разных продуктов для шашлыка.
Есть несколько приемов сделать шашлык полезнее.
▶️Использовать маринад, снижающий производство КПГ.
- Лимонный или любой другой цитрусовый сок.
▶️Некоторые приправы. Например, шалфей, майоран, эстрагон, розмарин, гвоздика, душистый перец, корица, куркума. Я не уверена, что они стопроцентно подходят для классического шашлыка, но они очень снижают КПГ в продуктах.
▶️Выбирать полезный гарнир. Например, капустный салат без майонеза, с лимонным соком и капелькой масла. Конечно, идеальна брокколи. Звучит необычно и непривычно, но она содержит уникальное онкопротекторное вещество сульфорафан, которое поможет сильно снизить вред от КПГ.
Еще несколько советов👇
- Выбирайте нежирное мясо.
- Не готовьте над сильным жаром.
- Не ешьте недожаренное и пережаренное.
- Больше зелени!
- Постарайтесь не переедать и не злоупотреблять алкоголем.
Желаю всем хорошо провести время на майских праздниках❤️
Ваша @doctorPavlova
26.04.202507:37
Вредные привычки на лицо⬇️
Последствия нездорового образа жизни начинают проявлять себя к 36 годам.
Финские учёные опубликовали результаты 30-летнего наблюдения за состоянием более 3 000 человек. Целью было выяснить, как три ключевые вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем и недостаток физической активности влияют на физическое и психическое здоровье с возрастом.
Что выяснили:
🔘К 36 годам люди с тремя вредными привычками имели в 2,5 раза выше риск ухудшения общего состояния здоровья.
🔘Симптомы депрессии у них наблюдались в 1,8 раза чаще, чем у тех, кто вёл здоровый образ жизни.
🔘Физическая выносливость была снижена на 20–25%.
🔘Такие люди чаще страдали от ожирения, инсулинорезистентности и других метаболических нарушений.
Формирование здорового образа жизни до 30 лет — ключ к профилактике хронических заболеваний в будущем. Но даже у тех, кто отказался от вредных привычек после 36 лет, наблюдалось улучшение самочувствия и снижались риски многих заболеваний. Быть лучше не поздно в любом возрасте.
Ваша @doctorPavlova🌟
Последствия нездорового образа жизни начинают проявлять себя к 36 годам.
Финские учёные опубликовали результаты 30-летнего наблюдения за состоянием более 3 000 человек. Целью было выяснить, как три ключевые вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем и недостаток физической активности влияют на физическое и психическое здоровье с возрастом.
Что выяснили:
🔘К 36 годам люди с тремя вредными привычками имели в 2,5 раза выше риск ухудшения общего состояния здоровья.
🔘Симптомы депрессии у них наблюдались в 1,8 раза чаще, чем у тех, кто вёл здоровый образ жизни.
🔘Физическая выносливость была снижена на 20–25%.
🔘Такие люди чаще страдали от ожирения, инсулинорезистентности и других метаболических нарушений.
Формирование здорового образа жизни до 30 лет — ключ к профилактике хронических заболеваний в будущем. Но даже у тех, кто отказался от вредных привычек после 36 лет, наблюдалось улучшение самочувствия и снижались риски многих заболеваний. Быть лучше не поздно в любом возрасте.
Ваша @doctorPavlova🌟
22.04.202509:15
Тренироваться перед сном — плохая идея.
Интенсивные занятия спортом поздно вечером могут привести к нарушениям сна.
Что выяснили учёные:
✔️Люди, занимавшиеся высокоинтенсивными упражнениями за час до сна, засыпали медленнее, спали менее глубоко, а общее качество сна снижалось.
✔️Особенно это касается кардио-тренировок и силовых упражнений в промежутке между 21:00 и 23:00.
✔️Уровень кортизола (гормона стресса) и температура тела после таких тренировок остаются повышенными, мешая организму перейти в режим отдыха.
Какие упражнения вечером не навредят качеству сна?
Лёгкая активность — йога, растяжка, прогулка. Иногда такие занятия даже помогают лучше спать.
Оптимальное время для интенсивных тренировок — утро или день, не позднее чем за 2–3 часа до сна.
Ваша @doctorPavlova😊
Интенсивные занятия спортом поздно вечером могут привести к нарушениям сна.
Что выяснили учёные:
✔️Люди, занимавшиеся высокоинтенсивными упражнениями за час до сна, засыпали медленнее, спали менее глубоко, а общее качество сна снижалось.
✔️Особенно это касается кардио-тренировок и силовых упражнений в промежутке между 21:00 и 23:00.
✔️Уровень кортизола (гормона стресса) и температура тела после таких тренировок остаются повышенными, мешая организму перейти в режим отдыха.
Какие упражнения вечером не навредят качеству сна?
Лёгкая активность — йога, растяжка, прогулка. Иногда такие занятия даже помогают лучше спать.
Оптимальное время для интенсивных тренировок — утро или день, не позднее чем за 2–3 часа до сна.
Ваша @doctorPavlova😊
18.04.202507:04
Мышцы помнят тренировки даже спустя месяцы!
Слышали о феномене "мышечной памяти"? Речь пойдёт о нём.
Недавнее исследование подтвердило:
✔️ После прекращения тренировок мышцы сохраняют структурные и метаболические изменения до двух месяцев (8 недель)!
✔️ При возобновлении занятий возвращение к прежним результатам происходит быстрее, чем у новичков.
Это объясняет, почему спортсмены после травм или пауз быстрее восстанавливают форму — их мышечные клетки буквально помнят нагрузку!
Практические выводы:
🟢Не бросайте тренировки. Даже если берете перерыв, ваши усилия не пропадут даром.
🟢После болезни или отпуска не начинайте с максимальных нагрузок — мышцы откликнутся быстрее, если вы будете делать все постепенно. Комбинируйте типы нагрузок — силовые + кардио для лучшей адаптации.
И все же главное — системность! Умеренные и регулярные нагрузки лучше редких марафонов на износ. Но если жизнь вынудила сделать небольшую паузу в тренировках, наука гарантирует: начинать с нуля не придётся.
Ваша @doctorPavlova⭐️
Какая хорошая новость! Ставим лайки?
Слышали о феномене "мышечной памяти"? Речь пойдёт о нём.
Недавнее исследование подтвердило:
✔️ После прекращения тренировок мышцы сохраняют структурные и метаболические изменения до двух месяцев (8 недель)!
✔️ При возобновлении занятий возвращение к прежним результатам происходит быстрее, чем у новичков.
Это объясняет, почему спортсмены после травм или пауз быстрее восстанавливают форму — их мышечные клетки буквально помнят нагрузку!
Практические выводы:
🟢Не бросайте тренировки. Даже если берете перерыв, ваши усилия не пропадут даром.
🟢После болезни или отпуска не начинайте с максимальных нагрузок — мышцы откликнутся быстрее, если вы будете делать все постепенно. Комбинируйте типы нагрузок — силовые + кардио для лучшей адаптации.
И все же главное — системность! Умеренные и регулярные нагрузки лучше редких марафонов на износ. Но если жизнь вынудила сделать небольшую паузу в тренировках, наука гарантирует: начинать с нуля не придётся.
Ваша @doctorPavlova⭐️
Какая хорошая новость! Ставим лайки?
15.04.202508:10
Язвы во рту, незаживающие раны и скачки сахара:
К чему привели эксперименты борца со старостью Брайана Джонсона👇
Американский биохакер всегда привлекал к себе много внимания, и не только простых обывателей. Когда я впервые прочитала о нём, то, как врачу и учёному, мне стало интересно: какие препараты и БАДы он принимает, какие процедуры проходит, и какие параметры его здоровья постоянно контролируют врачи, раз он выглядит на несколько десятков лет моложе своего возраста. Фотошоп и прочие хитрости никто не отменял, но как-то даже мысли о них не допускала.
Каково же было мое удивление, когда я узнала, что каждые две недели в течение пяти лет 47-летний Брайан Джонсон принимал 13 мг иммунодепрессанта рапамицина❗️ Этот препарат, который используется для предотвращения отторжения органов у пациентов после трансплантации, буквально подавляет иммунитет.
Я и многие мои коллеги перестали рассматривать рапамицин как перспективное вещество около десяти лет назад. Да, учёные продолжают искать «волшебную кнопку» внутри клетки, чтобы остановить старение. Но я думаю, что сотни долгожителей со своими особенностями не дадут соврать, что они не болели диабетом, не страдали ожирением, позитивно мыслили, много двигались, не злоупотребляли алкоголем и в большинстве своем не курили. Эти данные можно использовать как основу для поиска пути к «вечной молодости». А достижения медицины в этой области, до которых рано или поздно кто-то из нас доживет, станут надстройкой. Например, метформин сейчас то получает статус геропротектора (вещества, защищающего от старости), то безжалостно лишается его.
Пока учёные ищут спасение от немощи, не экспериментируйте. Язвы во рту — это лишь «безобидные» последствия экспериментов за свои же большие деньги. Всё могло закончиться гораздо хуже.
Будьте разумны и берегите то, что у вас есть.
С уважением, ваша @doctorPavlova ❤️
К чему привели эксперименты борца со старостью Брайана Джонсона👇
Американский биохакер всегда привлекал к себе много внимания, и не только простых обывателей. Когда я впервые прочитала о нём, то, как врачу и учёному, мне стало интересно: какие препараты и БАДы он принимает, какие процедуры проходит, и какие параметры его здоровья постоянно контролируют врачи, раз он выглядит на несколько десятков лет моложе своего возраста. Фотошоп и прочие хитрости никто не отменял, но как-то даже мысли о них не допускала.
Каково же было мое удивление, когда я узнала, что каждые две недели в течение пяти лет 47-летний Брайан Джонсон принимал 13 мг иммунодепрессанта рапамицина❗️ Этот препарат, который используется для предотвращения отторжения органов у пациентов после трансплантации, буквально подавляет иммунитет.
Я и многие мои коллеги перестали рассматривать рапамицин как перспективное вещество около десяти лет назад. Да, учёные продолжают искать «волшебную кнопку» внутри клетки, чтобы остановить старение. Но я думаю, что сотни долгожителей со своими особенностями не дадут соврать, что они не болели диабетом, не страдали ожирением, позитивно мыслили, много двигались, не злоупотребляли алкоголем и в большинстве своем не курили. Эти данные можно использовать как основу для поиска пути к «вечной молодости». А достижения медицины в этой области, до которых рано или поздно кто-то из нас доживет, станут надстройкой. Например, метформин сейчас то получает статус геропротектора (вещества, защищающего от старости), то безжалостно лишается его.
Пока учёные ищут спасение от немощи, не экспериментируйте. Язвы во рту — это лишь «безобидные» последствия экспериментов за свои же большие деньги. Всё могло закончиться гораздо хуже.
Будьте разумны и берегите то, что у вас есть.
С уважением, ваша @doctorPavlova ❤️
显示 1 - 24 共 176
登录以解锁更多功能。