На пути к медалям
Очень просили рассказать детали подготовки Саши Коврижных к чемпионату страны и двум медалям. Лучше начать с идей и того, что мы поменяли и к чему пришли путем наблюдений. Подошел ко мне в начале октября прошлого года, недовольный стагнацией результатов, с тех пор и начали работать.
Основные наблюдения и выводы:
1️⃣ Полный порядок с головой, нет преклонения перед авторитетами, нет страха перед секундами и быстрым бегом. Пластичный мозг, достаточно легко меняется прошивка в нужную сторону. Конечно был налет так называемого "государственного" спортивного менталитета, но за зиму выкорчевали полностью. работа с головой - это одно из самых серьезных изменений и факторов успеха. Особого успеха добились в сохранении ясности рассудка и контроля над эмоциями под давлением ожиданий и ответственности важных стартов.
2️⃣ Отказались от длительного бега. Долго пришлось принимать факт, что спокойные длительные кроссы 16+ км его не только не развивают, но наоборот угнетают. Выполняли в легкие дни 8+8 или 10+6, максимальный кросс за последние пару месяцев составил около 14 км.
3️⃣ Отличная переносимость лактата и способность на нем поддерживать темп.
4️⃣ Высокие аэробные качества. Длинные интервалы в темпе быстрее 3 мин/км - привычное дело и основное средство развития выносливости (вместо кроссов).
5️⃣ Добавили силовую, первый месяц работы готовил ОДА и мышцы к "нашей" силовой и ставил технику с тренером в зале. Потом приступили уже к "беговой" силовой программе.
6️⃣ За зиму сделали всего 3 сложных тренировки, все остальное мягко и с запасом.
7️⃣ Не было привязки к дням недели и к микроциклам. Простое чередование более легких и более тяжелых дней.
8️⃣ Убрали дни полного отдыха, вместо него 8 км трусцой и гимнастику. После полного дня отдыха приходилось тратить еще день на приведение организма в рабочее состояние.
9️⃣ До конца не представляю его скоростные качества. Осенью в Кисловодске было прохладно их проверять, зимой по виражам опасно. Весной проверим, от этого зависит каким образом будем планировать лето и основные дистанции. Есть идея попробовать готовиться к 1500 м через дистанцию 800 м.
🔟 Не используем никакую методику и схему подготовки. Исходим из целесообразности той или иной нагрузки в моменте.
1️⃣1️⃣ Даю много свободы и возможности регулировать нагрузку в моменте, чтобы если и ошибся, сам видел свою ошибку.
1️⃣2️⃣ Постоянно обновляем прогнозы на будущий сезон на основе новых фактов.
1️⃣3️⃣ Пока нет четкого понимания как будем тренироваться весной, но это понимание придет когда надо.
При необходимости могу прикрепить детали подготовки в дальнейших публикациях.
