Дьявол точит сельдерей
12.03.202516:03
Тренировки и КД: говорим себе можно!
Про питание уже проговорили, обсудим тренировки.
Очень часто говорят, что в КД тренироваться категорически нельзя. Давайте разбираться!
Исследования показывают, что умеренная физическая активность во время менструации помогает:
🟢 Уменьшить болезненные ощущения
🟢 Снизить отечность
🟢 Улучшить настроение (спасибо эндорфинам!)
🟢 Поддержать здоровый гормональный фон
Если наука говорит можно, разбираемся, как правильно:
1️⃣ Главное правило - слушайте свое тело!
Если совсем плохо – позвольте себе отдых, если вам комфортно, то соблюдаем правила ниже
2️⃣В первые 1-2 дня цикла:
🟢 Снизьте интенсивность и веса
🟢 Замените силовые на легкую кардио-нагрузку (прогулки, походить или легкий бег на дорожке или эллипсе)
🟢 Идеально подойдет йога или пилатес
3️⃣После 3-го дня можно постепенно возвращаться к обычному режиму
Не рекомендуется:
🟡 Максимальных весов
🟡 HIIT-тренировок в первые дни
🟡 Упражнений с сильным напряжением пресса
🟡 Прыжковых элементов
Тренируетесь в эти дни?
Про питание уже проговорили, обсудим тренировки.
Очень часто говорят, что в КД тренироваться категорически нельзя. Давайте разбираться!
Что говорит наука:
Исследования показывают, что умеренная физическая активность во время менструации помогает:
🟢 Уменьшить болезненные ощущения
🟢 Снизить отечность
🟢 Улучшить настроение (спасибо эндорфинам!)
🟢 Поддержать здоровый гормональный фон
Если наука говорит можно, разбираемся, как правильно:
1️⃣ Главное правило - слушайте свое тело!
Если совсем плохо – позвольте себе отдых, если вам комфортно, то соблюдаем правила ниже
2️⃣В первые 1-2 дня цикла:
🟢 Снизьте интенсивность и веса
🟢 Замените силовые на легкую кардио-нагрузку (прогулки, походить или легкий бег на дорожке или эллипсе)
🟢 Идеально подойдет йога или пилатес
3️⃣После 3-го дня можно постепенно возвращаться к обычному режиму
Не рекомендуется:
🟡 Максимальных весов
🟡 HIIT-тренировок в первые дни
🟡 Упражнений с сильным напряжением пресса
🟡 Прыжковых элементов
Тренируетесь в эти дни?
05.03.202516:06
Весной все мы немного Росс Геллер из сериала "Друзья"
Признавайтесь влезли в джинсы после зимы?
Признавайтесь влезли в джинсы после зимы?
04.03.202508:26
А кто не хочет готовить, то советую попробовать эти сырники из Яндекс.лавки с сыром и зеленью.
Правда их быстро разбирают…
Правда их быстро разбирают…
03.03.202509:05
Голодные игры: о тренировках натощак
Есть тут фанаты тренироваться натощак?
Будем разбираться, есть ли от таких тренировок эффект
Что происходит с организмом при тренировке натощак:
🟢Снижается уровень инсулина
🟢 Активизируется липолиз (расщепление жиров)
🟢 Улучшается чувствительность к инсулину
Пока звучит отлично, да?
Кстати, и исследования показывают, что при умеренных кардио-нагрузках натощак действительно происходит более активное сжигание жира.
Но, как обычно появляются НО!
Есть такой моментик, это все работает только при тренировках низкой и средней интенсивности продолжительностью до 40-50 минут.
Вывод: В тренировках натощак есть эффект, но только без сильных перегрузок на организм!
Добавьте 🔥 и разберемся в следующих постах, почему при интенсивных тренировках нужно питание
Есть тут фанаты тренироваться натощак?
Будем разбираться, есть ли от таких тренировок эффект
Что происходит с организмом при тренировке натощак:
🟢Снижается уровень инсулина
🟢 Активизируется липолиз (расщепление жиров)
🟢 Улучшается чувствительность к инсулину
Пока звучит отлично, да?
Кстати, и исследования показывают, что при умеренных кардио-нагрузках натощак действительно происходит более активное сжигание жира.
Но, как обычно появляются НО!
Есть такой моментик, это все работает только при тренировках низкой и средней интенсивности продолжительностью до 40-50 минут.
Вывод: В тренировках натощак есть эффект, но только без сильных перегрузок на организм!
Добавьте 🔥 и разберемся в следующих постах, почему при интенсивных тренировках нужно питание
27.02.202516:24
Как надо взвешиваться?
🟡 Взвешивайтесь 1 раз в неделю
🟢 В одно и то же время
🟡 На голодный желудок
🟡 После посещения туалета
Но главное помните: ваш вес - это просто цифра.
Гораздо важнее, как вы себя чувствуете, насколько комфортно в своей одежде и какой уровень энергии испытываете!
🟡 Взвешивайтесь 1 раз в неделю
🟢 В одно и то же время
🟡 На голодный желудок
🟡 После посещения туалета
❤️Идея!
Очень советую умные весы, которые помогают отслеживать не только динамику веса, но и основных показателей тела (вода, мышцы, жировой процент) через приложение
Но главное помните: ваш вес - это просто цифра.
Гораздо важнее, как вы себя чувствуете, насколько комфортно в своей одежде и какой уровень энергии испытываете!
12.03.202507:04
Держать баланс - штука непростая.
С ним вроде занимаешь, а вроде пол тренировке скачешь то на одной, то на другой ноге, пытаясь его держать.
Но есть простые упражнения, которые помогут сохранить и развить когнитивные функции.
Как ваш баланс?
С ним вроде занимаешь, а вроде пол тренировке скачешь то на одной, то на другой ноге, пытаясь его держать.
Но есть простые упражнения, которые помогут сохранить и развить когнитивные функции.
Как ваш баланс?
06.03.202515:26
Сладкоежки, хотите побороть свою тягу с сладкому?
Сегодня для вас работающие лайфхаки и правила
Базовые правила : режим питания
и метод умных замен
SOS-приемы при острой тяге:
1️⃣ Быстрые решения:
🟢Выпей стакан воды
🟢Почисти зубы (ментол блокирует сладкие рецепторы)
🟢Съешь что-то кислое
🟢Прогуляйся
2️⃣Психологические хитрости:
🟢Не запрещай себе сладкое полностью. Мы против тотальных ограничений
🟢Планируй десерты (1-2 раза в неделю)
🟢Ешь осознанно, без телефона
🟢Выбирай качественные сладости
Сегодня для вас работающие лайфхаки и правила
Базовые правила : режим питания
и метод умных замен
SOS-приемы при острой тяге:
1️⃣ Быстрые решения:
🟢Выпей стакан воды
🟢Почисти зубы (ментол блокирует сладкие рецепторы)
🟢Съешь что-то кислое
🟢Прогуляйся
2️⃣Психологические хитрости:
🟢Не запрещай себе сладкое полностью. Мы против тотальных ограничений
🟢Планируй десерты (1-2 раза в неделю)
🟢Ешь осознанно, без телефона
🟢Выбирай качественные сладости
Лайфхак дня:храните здоровые снеки в красивой посуде на видном месте, а нездоровые - подальше в шкафу!
05.03.202512:15
Интересный факт:
Исследования показывают, что после одной бессонной ночи тяга к сладкому и калорийной пище возрастает на 45%!
Поэтому помним, что залог хорошей фигуры это полноценный сон!
Исследования показывают, что после одной бессонной ночи тяга к сладкому и калорийной пище возрастает на 45%!
Поэтому помним, что залог хорошей фигуры это полноценный сон!
04.03.202507:01
Если вы устали от обычных сырников, обязательно попробуйте эти с зеленью и сыром
Ингредиенты:
1️⃣ Желток добавляем к творогу и разминаем вилкой.
2️⃣ Добавляем тертый сыр и мелко нарубленную зелень (петрушку, укроп).
3️⃣ Солим (но не забываем, что сыр тоже соленый) и добавляем муку
4️⃣ Хорошо перемешиваем до однородности
5️⃣Обжариваем на среднем огне до готовности
В качестве соуса можно смешать греческий йогурт/ сметану с рубленной зеленью
Дьявол точит сельдерей
Ингредиенты:
🐚творог 200г
🐚желток 1шт
🐚сыр любой 40г (можно и сулугуни и моцарелла)
🐚зелень 20г
🐚соль по вкусу
🐚рисовая или пшеничная мука 2-3 ст.л.
1️⃣ Желток добавляем к творогу и разминаем вилкой.
2️⃣ Добавляем тертый сыр и мелко нарубленную зелень (петрушку, укроп).
3️⃣ Солим (но не забываем, что сыр тоже соленый) и добавляем муку
4️⃣ Хорошо перемешиваем до однородности
5️⃣Обжариваем на среднем огне до готовности
В качестве соуса можно смешать греческий йогурт/ сметану с рубленной зеленью
Дьявол точит сельдерей
02.03.202513:32
Я к вам с отличными новостями!
Оказывается иногда лениться – это полезно!
Исследования показывают, что отдых может значительно улучшить работу нашего мозга.
Врачи утверждают, что время, проведенное в расслаблении, стимулирует творческое мышление, повышает концентрацию и помогает находить решения для сложных задач. Лень позволяет нашему разуму перезагрузиться и повысить качество работы.
Так что посвятите остаток сегодняшнего дня отдыху и лени без зазрения совести
Ленитесь?
Оказывается иногда лениться – это полезно!
Исследования показывают, что отдых может значительно улучшить работу нашего мозга.
Врачи утверждают, что время, проведенное в расслаблении, стимулирует творческое мышление, повышает концентрацию и помогает находить решения для сложных задач. Лень позволяет нашему разуму перезагрузиться и повысить качество работы.
Так что посвятите остаток сегодняшнего дня отдыху и лени без зазрения совести
Ленитесь?
16.02.202516:27
Дофига умная мысль
Тренировки учат нас, что невозможное возможно. Например, найти новые мышцы, о существовании которых ты даже не подозревала
11.03.202515:51
Что избегать в критические дни (хотя охотно верю, что именно в них это все очень хочется)
🟢Соленого (привет, отеки)
🟢Кофеина (усиливает спазмы)
🟢Газировки
🟢Фастфуда
📍Интересный факт: Исследования показывают, что употребление омега-3 жирных кислот может уменьшить боли в КД на 37%
🟢Соленого (привет, отеки)
🟢Кофеина (усиливает спазмы)
🟢Газировки
🟢Фастфуда
Важно:пейте больше воды! Минимум 2 литра в день помогут уменьшить отечность и дискомфорт.
📍Интересный факт: Исследования показывают, что употребление омега-3 жирных кислот может уменьшить боли в КД на 37%
05.03.202507:35
Жизнь девушки - это всегда сложный выбор между это слишком красный и это не такой красный.
Боль?)
Боль?)
03.03.202515:06
Почему тренируемся натощак только при тренировках низкой и средней интенсивности?
При высокой интенсивности организму нужно больше глюкозы для энергии.
Натощак её недостаточно, и что делает умный организм?
Правильно - начинает расщеплять мышечные белки!
На голодный желудок организм не может поддерживать высокую интенсивность долго.
В результате: либо тренировка будет неэффективной, либо вы рискуете перегрузить организм
Берегите себя!
При высокой интенсивности организму нужно больше глюкозы для энергии.
Натощак её недостаточно, и что делает умный организм?
Правильно - начинает расщеплять мышечные белки!
При интенсивных тренировках без предварительного питания:
🟢падает работоспособность на 20-30%
🟢снижается координация
🟢повышается риск травм
🟢может кружиться голова
🟢может появиться тошнота
На голодный желудок организм не может поддерживать высокую интенсивность долго.
В результате: либо тренировка будет неэффективной, либо вы рискуете перегрузить организм
Берегите себя!
28.02.202515:17
Ну что ждали ее ? Прекрасную пятницу?
Я - очень!
Традиционные #пятничныетанцы для плавного вхождения в выходные!
По традиции, делимся планами на выходные!
Я - очень!
Традиционные #пятничныетанцы для плавного вхождения в выходные!
По традиции, делимся планами на выходные!
16.02.202511:04
Напоминание!
С возрастом наш организм начинает претерпевать различные изменения и правильное питание становится особенно важным.
Несколько причин, почему стоит уделять внимание полезным продуктам:
❣️Метаболизм
❣️Поддержание энергии
❣️Здоровье кожи
❣️Укрепление иммунной системы
В общем, сбалансированное питание помогает поддерживать здоровье, энергию и общее качество жизни на высоком уровне и это касается любого возраста
С возрастом наш организм начинает претерпевать различные изменения и правильное питание становится особенно важным.
Несколько причин, почему стоит уделять внимание полезным продуктам:
❣️Метаболизм
❣️Поддержание энергии
❣️Здоровье кожи
❣️Укрепление иммунной системы
В общем, сбалансированное питание помогает поддерживать здоровье, энергию и общее качество жизни на высоком уровне и это касается любого возраста
11.03.202511:46
Меню для непростой недели
Девочки, я к вам с деликатной темой про критические дни (да-да, те самые)
Раз в месяц наш сильный и выносливый организм требует заботы и особого внимание.
Делаем упор на эти продукты, чтобы помочь организму.
1️⃣ Железосодержащие продукты
В эти дни теряется железо, важно его восполнять!
🟢Красное мясо
🟢Печень
🟢Чечевица
🟢Шпинат
🟢Тыквенные семечки
2️⃣ Продукты, богатые магнием
Помогают снизить спазмы и улучшить настроение
🟢Темный шоколад
🟢Бананы
🟢Авокадо
🟢Орехи
Девочки, я к вам с деликатной темой про критические дни (да-да, те самые)
Раз в месяц наш сильный и выносливый организм требует заботы и особого внимание.
Делаем упор на эти продукты, чтобы помочь организму.
1️⃣ Железосодержащие продукты
В эти дни теряется железо, важно его восполнять!
🟢Красное мясо
🟢Печень
🟢Чечевица
🟢Шпинат
🟢Тыквенные семечки
2️⃣ Продукты, богатые магнием
Помогают снизить спазмы и улучшить настроение
🟢Темный шоколад
🟢Бананы
🟢Авокадо
🟢Орехи
06.03.202507:33
Вкусно, полезно, белково!
Все как мы любим
Дьявол точит сельдерей
Все как мы любим
Ингредиенты:
🟢Куриное филе
🟢Шпинат
🟢Сметана или греческий йогурт
🟢Тертый сыр
🟢2 ломтика хлеба
🟢Специи по вкусу (у меня сушенный чеснок, паприка, кукурма)
Дьявол точит сельдерей
04.03.202512:35
Мы с вами разобрались уже, когда можно тренироваться натощак.
Но сегодня хотела бы сделать акцент на то, кому не стоит тренироваться натощак от слова совсем:
🟢 Девушкам с нестабильным сахаром крови
🟢 При проблемах с надпочечниками
🟢 При низком давлении
🟢 Тем, кто планирует интенсивную силовую тренировку
🟢 При нарушениях менструального цикла
• Легкая пробежка
• Йога
• Пилатес
• Неспешная велопрогулка
Личный совет: Если хотите попробовать тренировки натощак, начните с 15-20 минут и следите за самочувствием. Держите под рукой перекус (банан или финики) на случай, если почувствуете слабость.
И помним, что самая эффективная тренировка - это та, после которой вы чувствуете себя энергичной, а не разбитой. Слушаем своё тело, оно плохого не посоветует, как и я!
Но сегодня хотела бы сделать акцент на то, кому не стоит тренироваться натощак от слова совсем:
🟢 Девушкам с нестабильным сахаром крови
🟢 При проблемах с надпочечниками
🟢 При низком давлении
🟢 Тем, кто планирует интенсивную силовую тренировку
🟢 При нарушениях менструального цикла
Идеальный вариант тренировки натощак:
• Легкая пробежка
• Йога
• Пилатес
• Неспешная велопрогулка
Личный совет: Если хотите попробовать тренировки натощак, начните с 15-20 минут и следите за самочувствием. Держите под рукой перекус (банан или финики) на случай, если почувствуете слабость.
И помним, что самая эффективная тренировка - это та, после которой вы чувствуете себя энергичной, а не разбитой. Слушаем своё тело, оно плохого не посоветует, как и я!
03.03.202512:02
Какой настрой, такие и тарелочки попадаются
Нам такое надо!
Чтобы на вашей тарелке было бы написано сейчас?
Нам такое надо!
Чтобы на вашей тарелке было бы написано сейчас?
无法访问
媒体内容
媒体内容
28.02.202512:06
В разгар Масленицы делюсь проверенным рецептом блинчиков:
Ингредиенты:
🥞 Молоко - 500 мл
🥞 Яйцо - 2 шт
🥞 Мука - 180г
🥞 Соль (по вкусу)
🥞 Сахар - 3ст.л.
🥞 Растительное масло - 1ст.л. + для жарки
Приготовление:
🍡В миске взбить яйца с сахаром и солью, добавить молоко и тщательно перемешать. Частями вводим просеянную муку. Добавить масло и ещё раз перемешать.
🍡Разогреть сковороду на среднем огне, смазать маслом при необходимости. Жарьте блинчики до золотистой корочки с обеих сторон.
Делитесь своим рецептом🥞
Ингредиенты:
🥞 Молоко - 500 мл
🥞 Яйцо - 2 шт
🥞 Мука - 180г
🥞 Соль (по вкусу)
🥞 Сахар - 3ст.л.
🥞 Растительное масло - 1ст.л. + для жарки
Приготовление:
🍡В миске взбить яйца с сахаром и солью, добавить молоко и тщательно перемешать. Частями вводим просеянную муку. Добавить масло и ещё раз перемешать.
🍡Разогреть сковороду на среднем огне, смазать маслом при необходимости. Жарьте блинчики до золотистой корочки с обеих сторон.
Делитесь своим рецептом🥞
16.02.202507:35
Как напоминание, что важно тратить время на себя любимую.
Делаем массаж и свежие идеи в воскресный день ! 💛
Делаем массаж и свежие идеи в воскресный день ! 💛
显示 1 - 24 共 136
登录以解锁更多功能。