Дьявол точит сельдерей
01.05.202516:34
Нашла хороший комплекс для стоп!
Вы знали, что от наших стоп зависит здоровье суставов и позвоночника? Если стопы напряжены, могут возникать боли в спине и мигрень.
Дело в том, что стопа человека состоит из 26 костей, 33 суставов и свыше 100 связок, мышц и сухожилий, которые ежедневно подвергаются большим нагрузкам.
Отличный вариант делать такую разминку во время просмотра фильма
Дьявол точит сельдерей
Вы знали, что от наших стоп зависит здоровье суставов и позвоночника? Если стопы напряжены, могут возникать боли в спине и мигрень.
Дело в том, что стопа человека состоит из 26 костей, 33 суставов и свыше 100 связок, мышц и сухожилий, которые ежедневно подвергаются большим нагрузкам.
Отличный вариант делать такую разминку во время просмотра фильма
Дьявол точит сельдерей
26.04.202507:03
Вы же знаете, что не стоит пить кофе натощак?
И вот почему:
🟤Повышает кислотность. Кофе стимулирует выработку желудочного сока, что может вызвать изжогу, тошноту, а также раздражение слизистой.
🟤Нарушает уровень сахара в крови. На голодный желудок кофе может спровоцировать резкий выброс инсулина, а затем упадок энергии.
🟤Усиливает тревожность. Чистый кофеин, без еды, сильнее воздействует на нервную систему, повышая уровень кортизола и вызывая раздражительность.
🟤Нагружает печень. Утренний кофе запускает метаболизм до поступления питательных веществ, что дает лишнюю нагрузку на пищеварительную систему.
🟤Провоцирует обезвоживание.
Так что сначала завтрак, а потом любимая чашечка кофе
Пьёте кофе на тощак?
И вот почему:
🟤Повышает кислотность. Кофе стимулирует выработку желудочного сока, что может вызвать изжогу, тошноту, а также раздражение слизистой.
🟤Нарушает уровень сахара в крови. На голодный желудок кофе может спровоцировать резкий выброс инсулина, а затем упадок энергии.
🟤Усиливает тревожность. Чистый кофеин, без еды, сильнее воздействует на нервную систему, повышая уровень кортизола и вызывая раздражительность.
🟤Нагружает печень. Утренний кофе запускает метаболизм до поступления питательных веществ, что дает лишнюю нагрузку на пищеварительную систему.
🟤Провоцирует обезвоживание.
Так что сначала завтрак, а потом любимая чашечка кофе
Пьёте кофе на тощак?
24.04.202506:33
И снова я к вам с рекомендацией вкусного и быстрого (покупного).
Отличные сырники из ВВ. Без сахара с курагой.
Теперь всегда есть в моей морозилке.
Не люблю сладкие завтраки, а эти сырники именно такое.
Нет яркой сладости, как в обычных сырниках, а курага дает легкую кислинку
Лайфхак: разогревайте их в духовке или на гриле/сковородке, чтобы не были сухими
Отличные сырники из ВВ. Без сахара с курагой.
Теперь всегда есть в моей морозилке.
Не люблю сладкие завтраки, а эти сырники именно такое.
Нет яркой сладости, как в обычных сырниках, а курага дает легкую кислинку
Лайфхак: разогревайте их в духовке или на гриле/сковородке, чтобы не были сухими
22.04.202510:47
Ловите мой любимый, простой рецепт пасты со шпинатным соусом.
🟢Отварить спагетти согласно инструкции на пачке
🟢Все ингредиенты для пасты поместить в блендер + добавить пару ложек бульона от спагетти, измельчить до однородного состояния
🟢Выложить на тарелку получившийся соус, сверху спагетти, посыпать тёртым пармезаном.
БЖУ на 100г готового блюда:
3.5/12.8/18.2, 201 ккал
Совет: для снижения калорийности можно уменьшить количество оливкового масла или заменить обычные спагетти на цельнозерновые.
Дьявол точит сельдерей
🌟авокадо 1шт
🌟пучок шпината
🌟чеснок по вкусу
🌟соль
🌟оливковое масло
🌟спагетти
🟢Отварить спагетти согласно инструкции на пачке
🟢Все ингредиенты для пасты поместить в блендер + добавить пару ложек бульона от спагетти, измельчить до однородного состояния
🟢Выложить на тарелку получившийся соус, сверху спагетти, посыпать тёртым пармезаном.
БЖУ на 100г готового блюда:
3.5/12.8/18.2, 201 ккал
🟢
Основной источник жиров - авокадо и оливковое масло (полезные мононенасыщенные жиры)
🟢
Богато клетчаткой (за счет авокадо и шпината)
🟢
Содержит витамины группы В, Е,К
🟢
Источник калия и магния
Совет: для снижения калорийности можно уменьшить количество оливкового масла или заменить обычные спагетти на цельнозерновые.
Дьявол точит сельдерей
21.04.202513:25
И еще кое-что о читмиле!
🟢Чтобы набрать 1 кг жира нужно съесть +7700 ккал сверх вашей нормы
🟢Средний читмил = 1000-1500 ккал
🟢Ваша обычная норма калорий никуда не делась
Вес может подняться на 1-2 кг после читмила
Но это НЕ жир, а:
🟥Задержка воды из-за соли
🟥Непереваренная пища
Через 2-3 дня правильного питания вес вернется
🟢Чтобы набрать 1 кг жира нужно съесть +7700 ккал сверх вашей нормы
🟢Средний читмил = 1000-1500 ккал
🟢Ваша обычная норма калорий никуда не делась
Вес может подняться на 1-2 кг после читмила
Но это НЕ жир, а:
🟥Задержка воды из-за соли
🟥Непереваренная пища
Через 2-3 дня правильного питания вес вернется
29.04.202510:10
Биохимия питания по-простому:
1️⃣ Белки:
🟢Состоят из 20 различных аминокислот
🟢8 из них незаменимые (организм не может их производить)
🟢Усваиваются примерно 4-5 часов
🟢Требуется 1-2 грамма на кг веса в день
Функции:
🟢Строительство мышечной ткани
🟢Производство гормонов и ферментов
🟢Формирование антител для иммунитета
🟢Транспорт веществ в крови
Источники читай тут
2️⃣ Жиры
🟢Насыщенные (твердые при комнатной температуре)
🟢Ненасыщенные (жидкие)
🟥Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты
🟢Транс-жиры (вредные)
Детально читай тут и тут
Функции:
🟢Энергетический запас
🟢Защита органов
🟢Теплоизоляция
🟢Производство гормонов
🟢Усвоение жирорастворимых витаминов (A, D, E, K)
Источники:
🟢Полезные: оливковое масло, авокадо, орехи, рыба
🟢Умеренные: животные жиры
🟢Избегать: транс-жиры, жареную пищу
Накидайте ваших 🔥и продолжим
1️⃣ Белки:
🟢Состоят из 20 различных аминокислот
🟢8 из них незаменимые (организм не может их производить)
🟢Усваиваются примерно 4-5 часов
🟢Требуется 1-2 грамма на кг веса в день
Функции:
🟢Строительство мышечной ткани
🟢Производство гормонов и ферментов
🟢Формирование антител для иммунитета
🟢Транспорт веществ в крови
Источники читай тут
2️⃣ Жиры
🟢Насыщенные (твердые при комнатной температуре)
🟢Ненасыщенные (жидкие)
🟥Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты
🟢Транс-жиры (вредные)
Детально читай тут и тут
Функции:
🟢Энергетический запас
🟢Защита органов
🟢Теплоизоляция
🟢Производство гормонов
🟢Усвоение жирорастворимых витаминов (A, D, E, K)
Источники:
🟢Полезные: оливковое масло, авокадо, орехи, рыба
🟢Умеренные: животные жиры
🟢Избегать: транс-жиры, жареную пищу
Накидайте ваших 🔥и продолжим
25.04.202517:40
#пятничныетанцы и долгожданные выходные!
Всех с наступлением выходных!
Какие планы?
Всех с наступлением выходных!
Какие планы?
21.04.202510:35
Анатомия читмила: почему мы срываемся по выходным
Задумывались, почему именно выходные становятся днями пищевой вседозволенности?
1️⃣ Эффект «Сейчас или никогда»
🟡К выходным накапливается эмоциональное напряжение, а в выходные вы его сбрасываете через еду
🟡 Мозг воспринимает выходные как «последний шанс» побаловать себя
🟡Психологическая расслабленность расслабляет и ограничительные рамки
2️⃣ Социальный фактор
🟡Встречи с друзьями, семейные обеды, свидания - срабатывает групповой фактор давления (все едят/пьют/заказывают еду и я тоже)
3️⃣ Биохимия настроения
🟢 Растет уровень серотонина и формируется рефлекс: удовольствие = еда
🟢 Мы более расслаблены и склонны к «вознаграждению» себя едой
🟢 Домашнее времяпрепровождение провоцирует чувство «чтобы такое съесть/заказать»
А у вас когда читмилы?
Задумывались, почему именно выходные становятся днями пищевой вседозволенности?
1️⃣ Эффект «Сейчас или никогда»
🟡К выходным накапливается эмоциональное напряжение, а в выходные вы его сбрасываете через еду
🟡 Мозг воспринимает выходные как «последний шанс» побаловать себя
🟡Психологическая расслабленность расслабляет и ограничительные рамки
2️⃣ Социальный фактор
🟡Встречи с друзьями, семейные обеды, свидания - срабатывает групповой фактор давления (все едят/пьют/заказывают еду и я тоже)
3️⃣ Биохимия настроения
🟢 Растет уровень серотонина и формируется рефлекс: удовольствие = еда
🟢 Мы более расслаблены и склонны к «вознаграждению» себя едой
🟢 Домашнее времяпрепровождение провоцирует чувство «чтобы такое съесть/заказать»
А у вас когда читмилы?
28.04.202517:29
Что делать, если всё-таки переели:
🟢Не паникуем и не корим себя
🟢Пьем больше воды
🟢Делаем легкую прогулку
🟢Следующий прием пищи - легкий, но питательный
🟢Возвращаемся к обычному режиму без компенсаторного голодания
🟢Не паникуем и не корим себя
🟢Пьем больше воды
🟢Делаем легкую прогулку
🟢Следующий прием пищи - легкий, но питательный
🟢Возвращаемся к обычному режиму без компенсаторного голодания
Важно помнить:
⬅️Майские - это про отдых и общение, а не про еду
⬅️Один день переедания не испортит фигуру
⬅️Можно попробовать всё, но в разумных количествах
25.04.202513:32
Лёгкий салат
Дальше всё просто: ингредиенты нарезаем и отправляем в миску, ингредиенты для соуса пробиваем в блендере и поливаем наш салат.
Этот легкий салат - настоящая кладовая клетчатки и антиоксидантов, благодаря сочетанию свежих овощей, зелени и орехов кешью
Дьявол точит сельдерей
🌟Половина небольшого кочана белокочанной капусты;
🌟1 огурец
🌟1 пучок зелёного лука
🌟1 яблоко
Для соуса:
🌟
100 г кешью
🌟
2 зубчика чеснока
🌟
1 маленькая луковица шалот
🌟
100 г шпината
🌟
1 пучок базилика
🌟
Сок одного лимона
🌟
1 ст.л. оливкового масла
🌟
2 ст. л. уксуса (винный или бальзамический)
🌟
50 г пармезана
🌟
Соль и перец по вкусу
Дальше всё просто: ингредиенты нарезаем и отправляем в миску, ингредиенты для соуса пробиваем в блендере и поливаем наш салат.
БЖУ на 100 гр: 4.8/8.2/6.5
118 ккал
Этот легкий салат - настоящая кладовая клетчатки и антиоксидантов, благодаря сочетанию свежих овощей, зелени и орехов кешью
Дьявол точит сельдерей
24.04.202516:18
Каждый раз, находясь в отпуске, начинаю уже сразу планировать следующий, пока энтузиазм не стих.
И вот ты уже в метаниях, посетить одно из самых романтических мест в Каппадокии или по следам отшумевшего сериала «Белый лотос», найти что-то с похожим пейзажем…
В общем нельзя мне ходить на каналы про путешествия, где так «вкусно» и красиво все описывают, иначе мой отпуск будет спланирован на многие года вперед
И вот ты уже в метаниях, посетить одно из самых романтических мест в Каппадокии или по следам отшумевшего сериала «Белый лотос», найти что-то с похожим пейзажем…
В общем нельзя мне ходить на каналы про путешествия, где так «вкусно» и красиво все описывают, иначе мой отпуск будет спланирован на многие года вперед
22.04.202504:52
Ваш админ схватил багаж и сына четырехлетку и рванул на недельку отдохнуть.
Обещаю <strike>не спамить</strike> сильно не спамить отпускными фото, а продолжать вести полезный контент
Ps: очень рекомендую эти ночные патчи. Для ночных перелетов идеально. Пропитаны маслами и прекрасно работаю весь ночной полет. После них глаза выглядят как-будто спала на своей ортопедической подушке, а не ерзала 5 часов в кресле самолета
Обещаю <strike>не спамить</strike> сильно не спамить отпускными фото, а продолжать вести полезный контент
Ps: очень рекомендую эти ночные патчи. Для ночных перелетов идеально. Пропитаны маслами и прекрасно работаю весь ночной полет. После них глаза выглядят как-будто спала на своей ортопедической подушке, а не ерзала 5 часов в кресле самолета
21.04.202507:20
Когда на Коптевском рынке угостили бесплатным яблочком и накидали комплиментов
Дьявол точит сельдерей
Дьявол точит сельдерей
27.04.202507:15
Вашему лицу нужно не меньше тренировок чем телу.
Классный лимфодренажный комплекс спасет даже от вечерних суши.
Сохраняйте и повторяйте!
Дьявол точит сельдерей
Классный лимфодренажный комплекс спасет даже от вечерних суши.
Сохраняйте и повторяйте!
Дьявол точит сельдерей
25.04.202508:35
Многие из нас знают, что завтрак важен и нужен нашему организму.
Но что, если ваш организм не готов к плотному приему пищи с утра?
Ловите интересный подход, который поможет не только дать вашему организму энергию с утра, но и поможет лучше контролировать аппетит в течение дня.
А для того, чтобы ваш завтрак был еще вкусней, то обязательно попробуйте эту запеченную овсянку с корицей и яблоками
Но что, если ваш организм не готов к плотному приему пищи с утра?
Ловите интересный подход, который поможет не только дать вашему организму энергию с утра, но и поможет лучше контролировать аппетит в течение дня.
А для того, чтобы ваш завтрак был еще вкусней, то обязательно попробуйте эту запеченную овсянку с корицей и яблоками
24.04.202513:40
Топ-5 продуктов с высоким содержанием железа:
🟢Красное мясо (говядина, телятина)
Чемпион по содержанию легкоусвояемого железа!
🟢Печень
Суперфуд для анемиков!
🟢Тыквенные семечки Вегетарианский вариант!
🟢Чечевица
Бобовая королева железа
🟢Шпинат
Важно знать:
🟥 Витамин С улучшает усвоение железа
🟥 Кофе и чай снижают усвоение железа
🟥 Кальций конкурирует с железом за усвоение
Важно! Не занимайтесь самолечением!
При подозрении на дефицит железа обязательно сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом.
🟢Красное мясо (говядина, телятина)
Чемпион по содержанию легкоусвояемого железа!
100г говядины = 2.7мг железа
🟢Печень
Суперфуд для анемиков!
100г говяжьей печени = 6.9мг железа
🟢Тыквенные семечки Вегетарианский вариант!
100г = 8.8мг железа
🟢Чечевица
Бобовая королева железа
100г = 6.5мг железа
🟢Шпинат
100г = 2.7мг железа
Важно знать:
🟥 Витамин С улучшает усвоение железа
🟥 Кофе и чай снижают усвоение железа
🟥 Кальций конкурирует с железом за усвоение
Лайфхак
: добавляйте к железосодержащим продуктам лимон или болгарский перец для лучшего усвоения.
Важно! Не занимайтесь самолечением!
При подозрении на дефицит железа обязательно сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом.
22.04.202514:10
Знаете это чувство, когда вроде всё хорошо, но что-то внутри грызёт?
И ты начинаешь компенсировать эту пустоту крайностями.
Если вы в этом списке компенсаций узнаете себя, то важно правильно услышать, что на самом деле просит ваше тело и душа.
Используйте для этого простую, но эффективную технику, которая поможет вернуть ясность мышления и разобраться в себе.
И ты начинаешь компенсировать эту пустоту крайностями.
Если вы в этом списке компенсаций узнаете себя, то важно правильно услышать, что на самом деле просит ваше тело и душа.
Используйте для этого простую, но эффективную технику, которая поможет вернуть ясность мышления и разобраться в себе.
21.04.202516:45
Я считаю, читлимы это вполне нормально и могут быть в рационе каждого человека, практикующего здоровое питание.
Но чтобы они работали НА вас, а не ПРОТИВ, держите мои проверенные правила:
1️⃣ Планирование - ваш лучший друг
🟢Понимайте и планируйте, что читмил это не все выходные , а конкретный день и конкретный прием пищи
🟢Решите заранее, что именно будете есть и на что потратите этот читмил
🟢Не держите постоянно «запрещенку» дома, если срываетесь
2️⃣ Порция имеет значение
🟢Одна тарелка, а не весь противень/ все меню
3️⃣ Правило «До и После»
До:
🟢 Не голодайте в ожидании
🟢Не отменяйте обычные приемы пищи
После:
🟢Не наказывайте себя голоданием
🟢 Не бегите в зал «отрабатывать»
🟢 Вернитесь к обычному режиму
4️⃣Психологический настрой
🟢Наслаждайтесь процессом
🟢Не делайте из этого культа и не воспринимайте как награду - этим особо тарелка пасты!
Но чтобы они работали НА вас, а не ПРОТИВ, держите мои проверенные правила:
1️⃣ Планирование - ваш лучший друг
🟢Понимайте и планируйте, что читмил это не все выходные , а конкретный день и конкретный прием пищи
🟢Решите заранее, что именно будете есть и на что потратите этот читмил
🟢Не держите постоянно «запрещенку» дома, если срываетесь
2️⃣ Порция имеет значение
🟢Одна тарелка, а не весь противень/ все меню
3️⃣ Правило «До и После»
До:
🟢 Не голодайте в ожидании
🟢Не отменяйте обычные приемы пищи
После:
🟢Не наказывайте себя голоданием
🟢 Не бегите в зал «отрабатывать»
🟢 Вернитесь к обычному режиму
4️⃣Психологический настрой
🟢Наслаждайтесь процессом
🟢Не делайте из этого культа и не воспринимайте как награду - этим особо тарелка пасты!
19.04.202507:05
Отличное упражнение с фитболом на пресс!
Всего-то крути себе мячик.
Кто возьмется повторить?
Всего-то крути себе мячик.
Кто возьмется повторить?
显示 1 - 24 共 276
登录以解锁更多功能。