Спортивные выходные
17.04.202509:15
❗️ Регистрация открыта!
Обращаем ваше внимание, что в момент пиковых нагрузок сайт может работать медленно. Возможно, понадобится обновить страницу.
После регистрации переходите по этой ссылке, чтобы узнать, как найти точное место встречи перед тренировкой и какой инвентарь взять с собой. Напоминаем, что на тренировки в помещениях необходимо брать сменную обувь.
💡 А в нашем чате «Поболтаем?» есть вкладка «Отмены тренировок». Там участники сообщают друг другу, если отменили свою регистрацию, чтобы другой участник смог занять свободное место.
Обращаем ваше внимание, что в момент пиковых нагрузок сайт может работать медленно. Возможно, понадобится обновить страницу.
После регистрации переходите по этой ссылке, чтобы узнать, как найти точное место встречи перед тренировкой и какой инвентарь взять с собой. Напоминаем, что на тренировки в помещениях необходимо брать сменную обувь.
💡 А в нашем чате «Поболтаем?» есть вкладка «Отмены тренировок». Там участники сообщают друг другу, если отменили свою регистрацию, чтобы другой участник смог занять свободное место.
07.04.202507:34
⚡️Готовы бросить себе вызов в неделю новых тренировок «Спортивных выходных»?
Короткие 10-минутные занятия по разным дисциплинам выходят по будням в 7 утра, а медитация ждет нас в воскресенье в 20:00. Все тренировки остаются в записи.
Чтобы не теряться в рутине, мы подготовили чек-лист! Отмечайте каждую выполненную тренировку, следите за прогрессом и получайте удовольствие от регулярности. А в следующий понедельник мы посмотрим, кто сколько галочек собрал.
При желании вы можете сделать и другую тренировку проекта. Занятия всегда доступны для вас по следующим ссылкам:
➡️ ВКонтакте
➡️ RuTube
Наша цель: минимум времени, максимум пользы. И отличная возможность превратить спорт в добрую привычку.
Жмите 🦄 и поехали!
Короткие 10-минутные занятия по разным дисциплинам выходят по будням в 7 утра, а медитация ждет нас в воскресенье в 20:00. Все тренировки остаются в записи.
Чтобы не теряться в рутине, мы подготовили чек-лист! Отмечайте каждую выполненную тренировку, следите за прогрессом и получайте удовольствие от регулярности. А в следующий понедельник мы посмотрим, кто сколько галочек собрал.
При желании вы можете сделать и другую тренировку проекта. Занятия всегда доступны для вас по следующим ссылкам:
➡️ ВКонтакте
➡️ RuTube
Наша цель: минимум времени, максимум пользы. И отличная возможность превратить спорт в добрую привычку.
Жмите 🦄 и поехали!
06.04.202508:41
Йога на Северном речном вокзале в снежное апрельское утро. И нам не страшны сюрпризы погоды, когда рядом коврик, спортивные приятели и бодрое «вдох-выдох»!
🎉 С Международным днем спорта на благо развития и мира, друзья! Спасибо, что приходите и создаете ту самую атмосферу, где хочется быть. Пусть спорт всегда дарит радость, тепло и классных людей рядом. До встречи на коврике в любую погоду!
🎉 С Международным днем спорта на благо развития и мира, друзья! Спасибо, что приходите и создаете ту самую атмосферу, где хочется быть. Пусть спорт всегда дарит радость, тепло и классных людей рядом. До встречи на коврике в любую погоду!
05.02.202509:36
➡️ Видеоинструкция: поза полумесяца (Анджанейасана)
Чтобы асаны приносили максимум пользы и были безопасными, важно разбирать их детально. Тренер Яна Ванюхина подготовила для вас небольшие разборы различных поз — с нюансами, техникой выполнения и объяснением, как они влияют на ваше тело. Сегодня разбираем позу полумесяца (Анджанейасану).
⏹ Вытяжение передней поверхности бедра и подвздошно-поясничной мышцы.
⏹ Раскрытие грудной клетки и плечевого пояса.
⏹ Развитие гибкости позвоночника.
Чтобы асаны приносили максимум пользы и были безопасными, важно разбирать их детально. Тренер Яна Ванюхина подготовила для вас небольшие разборы различных поз — с нюансами, техникой выполнения и объяснением, как они влияют на ваше тело. Сегодня разбираем позу полумесяца (Анджанейасану).
⏹ Вытяжение передней поверхности бедра и подвздошно-поясничной мышцы.
⏹ Раскрытие грудной клетки и плечевого пояса.
⏹ Развитие гибкости позвоночника.
09.04.202508:33
Чтобы выстроить здоровый рацион, нужно обращать внимание не только на калории, но и на содержание в нем белков, жиров и углеводов. Их необходимое количество зависит от веса человека. Разберемся подробнее вместе с проектом «Московское здоровье».
🍗 В среднем на килограмм массы тела должно выделяться 1,5 грамма белка. А людям, занимающимся спортом, рекомендуется увеличить белок до 2 граммов на килограмм. На такое же значение следует ориентироваться и при похудении. Но после достижения желаемого результата количество белка лучше вернуть к исходным рекомендованным пропорциям (1,5 грамма на килограмм).
🐟 Норма потребления жиров — 0,7 грамма на килограмм массы тела. Опускаться ниже этого значения не рекомендуется, дефицит может повлечь гормональные нарушения.
🍚 Точной нормы потребления углеводов нет, но нужно помнить про некоторые правила:
• при существенном урезании углеводов будет страдать нервная система, она работает благодаря глюкозе;
• основу суточной нормы должны составлять сложные углеводы. Например, бобовые или крупы.
🥬 Старайтесь соблюдать рекомендацию ВОЗ по нормам потребления овощей и фруктов — не меньше 500-600 граммов в сутки. Это способствует нормализации работы ЖКТ и поступлению в организм нужного количества клетчатки. Если есть меньше овощей и фруктов, пищеварение будет нарушено. При избыточном весе рекомендуется увеличить количество овощей и фруктов в рационе до 800 граммов в сутки.
🍗 В среднем на килограмм массы тела должно выделяться 1,5 грамма белка. А людям, занимающимся спортом, рекомендуется увеличить белок до 2 граммов на килограмм. На такое же значение следует ориентироваться и при похудении. Но после достижения желаемого результата количество белка лучше вернуть к исходным рекомендованным пропорциям (1,5 грамма на килограмм).
🐟 Норма потребления жиров — 0,7 грамма на килограмм массы тела. Опускаться ниже этого значения не рекомендуется, дефицит может повлечь гормональные нарушения.
🍚 Точной нормы потребления углеводов нет, но нужно помнить про некоторые правила:
• при существенном урезании углеводов будет страдать нервная система, она работает благодаря глюкозе;
• основу суточной нормы должны составлять сложные углеводы. Например, бобовые или крупы.
🥬 Старайтесь соблюдать рекомендацию ВОЗ по нормам потребления овощей и фруктов — не меньше 500-600 граммов в сутки. Это способствует нормализации работы ЖКТ и поступлению в организм нужного количества клетчатки. Если есть меньше овощей и фруктов, пищеварение будет нарушено. При избыточном весе рекомендуется увеличить количество овощей и фруктов в рационе до 800 граммов в сутки.
07.04.202504:00
Первая неделя месяца 🟰 новые онлайн-тренировки проекта «Спортивные выходные»!
Встречайте новый выпуск утренней зарядки — Комбат. Тренер сети фитнес-клубов World Class Валерия Андронова и специальный гость рэп-исполнитель ST подготовили для вас интенсивную программу из боевых искусств и кардио. Время стать сильнее!
Вконтакте
Сайт проекта
RuTube
Встречайте новый выпуск утренней зарядки — Комбат. Тренер сети фитнес-клубов World Class Валерия Андронова и специальный гость рэп-исполнитель ST подготовили для вас интенсивную программу из боевых искусств и кардио. Время стать сильнее!
Вконтакте
Сайт проекта
RuTube
06.02.202508:59
➡️ Регистрация открыта!
После регистрации переходите по этой ссылке, чтобы узнать, как найти точное место встречи перед тренировкой и какой инвентарь вам необходимо взять с собой. Напоминаем, что на тренировки в помещениях необходимо брать сменную обувь.
🔠 А в нашем чате «Поболтаем?» есть вкладка «Отмены тренировок». Там участники сообщают друг другу, если отменили свою регистрацию, чтобы другой участник смог занять свободное место.
После регистрации переходите по этой ссылке, чтобы узнать, как найти точное место встречи перед тренировкой и какой инвентарь вам необходимо взять с собой. Напоминаем, что на тренировки в помещениях необходимо брать сменную обувь.
🔠 А в нашем чате «Поболтаем?» есть вкладка «Отмены тренировок». Там участники сообщают друг другу, если отменили свою регистрацию, чтобы другой участник смог занять свободное место.
06.09.202411:19
09.04.202504:00
Доброе утро, спортсмены ☀️
Сегодня вас ждёт 10-минутный фитрок с инструктором Екатериной Касперович. Функциональная тренировка под рок-хиты с барабанными палочками! Готовы двигаться в ритм музыки и почувствовать мощь каждого упражнения? 🎸
ВКонтакте
Сайт проекта
RuTube
Сегодня вас ждёт 10-минутный фитрок с инструктором Екатериной Касперович. Функциональная тренировка под рок-хиты с барабанными палочками! Готовы двигаться в ритм музыки и почувствовать мощь каждого упражнения? 🎸
ВКонтакте
Сайт проекта
RuTube
04.04.202511:30
❗️Информация для участников тренировок в студии SMSTRETCHING на Парке культуры
Вместо занятий TRX в субботу и воскресенье пройдут тренировки по Барре. Приносим извинения за доставленные неудобства. Информация в вашем личном кабинете изменится автоматически.
Вместо занятий TRX в субботу и воскресенье пройдут тренировки по Барре. Приносим извинения за доставленные неудобства. Информация в вашем личном кабинете изменится автоматически.
06.02.202508:00
⚡️ Расписание бесплатных тренировок на 8 и 9 февраля.
Приятная новость: появилась новая дисциплина в студии SMSTRETCHING. Горячая силовая йога — это тренировка, состоящая из силовых асан и фитнес-интеграций (выпады, прыжки в планке, работа с гантелями). Жаркий зал ускоряет обменные процессы и помогает сжечь нежелательные сантиметры.
🌟 Через час регистрация будет открыта на сайте, мы сообщим об этом в нашем канале.
Приятная новость: появилась новая дисциплина в студии SMSTRETCHING. Горячая силовая йога — это тренировка, состоящая из силовых асан и фитнес-интеграций (выпады, прыжки в планке, работа с гантелями). Жаркий зал ускоряет обменные процессы и помогает сжечь нежелательные сантиметры.
🌟 Через час регистрация будет открыта на сайте, мы сообщим об этом в нашем канале.
07.09.202409:37
08.04.202504:00
Доброе утро 🌞
В новом выпуске зарядок — энергичная танцевальная разминка, которая разбудит вашу внутреннюю звезду! Присоединяйтесь к тренеру World Class Элеоноре Лукьянчиковой, и вы вместе научитесь новым движениям и улучшите свою координацию. Готовы сиять? 🌟
ВКонтакте
Сайт проекта
RuTube
В новом выпуске зарядок — энергичная танцевальная разминка, которая разбудит вашу внутреннюю звезду! Присоединяйтесь к тренеру World Class Элеоноре Лукьянчиковой, и вы вместе научитесь новым движениям и улучшите свою координацию. Готовы сиять? 🌟
ВКонтакте
Сайт проекта
RuTube
07.02.202509:25
Отправляйте домочадцам, чтобы они знали, как вас встречать со «Спортивных выходных» 😄
А мы пока расскажем, где есть свободные места на тренировки:
ТРЦ «Ривьера»
Йога, фитрок.
ТРЦ «Щелковский»
Растяжка, йога, фитрок и танцевальная тренировка.
ТРЦ «Европейский»
Танцевальная тренировка.
Культурный центр «Строгино»
Зумба тонинг, йога, растяжка, фитрок, танцевальная и функциональная тренировки.
Центральный детский магазин
Фитрок и танцевальная тренировка.
Северный речной вокзал
Растяжка, танцевальная тренировка.
Южный речной вокзал
Танцевальная тренировка.
Зал на ВДНХ
Фитрок, зумба тонинг, танцевальная тренировка.
Технопарк «Сколково»
Растяжка, йога, функциональная и танцевальная тренировки.
➡️ Посмотреть место встречи и какой инвентарь необходимо принести на тренировку, вы можете по этой ссылке. До встречи на ковриках!
А мы пока расскажем, где есть свободные места на тренировки:
ТРЦ «Ривьера»
Йога, фитрок.
ТРЦ «Щелковский»
Растяжка, йога, фитрок и танцевальная тренировка.
ТРЦ «Европейский»
Танцевальная тренировка.
Культурный центр «Строгино»
Зумба тонинг, йога, растяжка, фитрок, танцевальная и функциональная тренировки.
Центральный детский магазин
Фитрок и танцевальная тренировка.
Северный речной вокзал
Растяжка, танцевальная тренировка.
Южный речной вокзал
Танцевальная тренировка.
Зал на ВДНХ
Фитрок, зумба тонинг, танцевальная тренировка.
Технопарк «Сколково»
Растяжка, йога, функциональная и танцевальная тренировки.
➡️ Посмотреть место встречи и какой инвентарь необходимо принести на тренировку, вы можете по этой ссылке. До встречи на ковриках!
07.09.202409:37
Функциональная тренировка в музее-заповеднике «Царицыно» проходит, как и всегда, энергично 👍
Друзья, поздравляем с замечательным праздником — Днем города! Делитесь в комментариях, как вы планируете провести эти праздничные дни 👇
Друзья, поздравляем с замечательным праздником — Днем города! Делитесь в комментариях, как вы планируете провести эти праздничные дни 👇
显示 1 - 23 共 23
登录以解锁更多功能。