ОР

Она разрешила есть!

Я Наташа - нутрициолог и тренер.
Научу дружить с едой и телом. Тут про питание, фитнес, РПП, красоту и методы получения удовольствия от жизни.

Индивидуальное ведение/реклама: @tatka_1911

TGlist 评分

类型公开

验证

未验证

可信度

不可靠

位置Росія

语言其他

频道创建日期May 07, 2024

添加到 TGlist 的日期

Oct 22, 2024

我是频道所有者

变更历史

关联群组

Natali

Telegram频道 Она разрешила есть! 统计数据

详细信息

订阅者

788

24 小时

1-0.1%一周

60.8%一个月

15324.2%

引用指数

0

提及0频道上的转发0频道上的提及0

每帖平均覆盖率

168

12 小时1510%24 小时1680%48 小时1680%

参与率 (ER)

16.67%

转发4评论2反应22

覆盖率参与率 (ERR)

0%

24 小时0%一周

1.36%一个月

1.21%

每则广告帖子的平均覆盖率

0

1 小时00%1 – 4 小时00%4 - 24 小时00%

详细信息

将我们的机器人连接到频道以了解该频道的受众性别。

过去 24 小时内的帖子数

1

动态

"Она разрешила есть!" 群组最新帖子

所有帖子

20.02.202515:23

Мифы о питании до и после тренировок

1. Нельзя есть после 18:00 при снижении веса
Время последнего приема пищи зависит от режима сна. Для тех, кто занимается фитнесом вечером длительный перерыв между приемами пищи может нарушить сон и восстановление.

2. Нельзя есть за 2 часа до и после тренировки
Важно поддерживать баланс КБЖУ в течение дня, а не только вокруг тренировок. Питание до и после занятий необходимо для комфортной тренировки и восстановления.

3. Частое питание маленькими порциями ускоряет метаболизм
После еды обмен веществ и правда ускоряется, так как организму нужно затратить энергию на пищеварение. Это термический эффект пищи, но в большей степени уровень метаболизма зависит от общего количества калорий, а не от частоты приемов пищи.

4. Необходимо есть «жиросжигающие» продукты для снижения веса
Нет продуктов, которые непосредственно сжигают жир. Полезные свойства некоторых из них (ананас, имбирь, сельдерей и др.) не заменят принципы сбалансированного питания и физическую активность. Активный образ важнее.

Что еще добавим?

19.02.202514:20

Запеченная мясная вырезка с овощами

Берем:
-Вырезка подойдет любая: говядина, свинина, телятина
-Картофель
-Морковь
-Оливковое масло
-Чеснок
-Розмарин
-Цедра лимона
-Соль, черный перец горошком, кориандр

Готовим:
1. Смешиваем цедру лимона, специи, чеснок и оливковое масло с розмарином. Оставляем на 30–40 минут.

2. Подготавливаем мясо: натираем его смесью, заворачиваем в пленку и настаиваем 1–2 часа в холодильнике.

3. Готовим гарнир: нарезаем морковь и картофель.

4. Разогреваем духовку до 200°С. Убираем мясо из пленки, помещаем его в рукав вместе с овощами. Запекаем 15–20 минут, затем уменьшаем температуру до 180 °С и готовим еще час.

10.02.202516:24

Запечёный перец со страчателлой

Берем:
-Болгарский перец
-Страчателла
-Помидоры
-Оливковое масло
-Бальзамик
-Базилик
-Соль, черный перец

Готовим:
1. Разрезаем перцы, очищаем от семян и запекаем при 180 ℃ в течение 15 минут. Оставляем остывать.

2. Нарезаем помидоры кубиками.

3. Смешиваем перцы с помидорами, добавляем базилик, черный перец, оливковое масло и соль по вкусу.

4. Выкладываем перцы с томатами на тарелку и добавляем страчателлу. При желании можно добавить капли бальзамика.

Отличный вариант для легкого ужина. Перцы можно, к примеру, заменить на баклажаны.

10.02.202504:42

У меня такое чувство, что выходные мне дают, чтобы я могла постирать вещи на следующую рабочую неделю…

06.02.202515:55

Мы пьем воду за 15 минут до и через 15 минут после еды, чтобы не обманывать себя и тщательно пережевывать пищу, а не пытаться протолкнуть ее в пищевод с помощью жидкости.

Еще одна причина, почему мы не запиваем. Желудок — это мышечный орган, который может как растягиваться, так и сужаться. Нам выгоднее, чтобы он находился в более узком состоянии.

Когда мы запиваем еду, желудок может переполняться больше, чем необходимо, и клапан между желудком и пищеводом может приоткрываться. В результате этого могут возникать забросы содержимого обратно или изжога при неблагоприятном стечении обстоятельств.

03.02.202515:20

Не забудьте сохранить подборку сезонных овощей и фруктов на февраль.

Хотя ассортимент не слишком велик, но все же есть вкусные варианты!

Что выбираете? У меня сейчас киви, зеленые яблоки и тушенная капуста.

24.01.202515:39

Имея дело с жирами, многие по-прежнему считают, что их калорийность прямое указание на их вред. От такого мнения давно пора отказаться и вместо этого составить для себя список блюд с "жирными" продуктами на каждый день. Что касается рыбы, то можно использовать удачную комбинацию с маринадом и специями.

20.01.202515:46

Курица с кускусом

Быстрый и простой рецепт средиземноморской кухни.

Берем:
-Окорочок цыплёнка-бройлера упаковка
-Оливковое масло 1 ч.л.
-Вяленые томаты 10 шт.
-Томаты черри 10 шт.
-Каперсы 100 гр.
-Оливки или маслины 100 гр.
-Чеснок 2 зуб.
-Кускус 250 гр.
-Вода или бульон 250 мл.
-Орегано, розмарин, соль, перец чили по вкусу

Готовим:
1. Разделите окорочка на бёдрышки и ножки. Кожу можно снять.

2. Раздавите чеснок и обжарьте его в сковороде с оливковым маслом. Обжарьте курицу до золотистой корочки, затем накройте крышкой.

3. Посолите курицу и добавьте бульон или воду, выпаривайте на небольшом огне.

4. Нарежьте вяленые томаты и черри, добавьте их в сковороду вместе с каперсами, маслинами и специями. Готовьте под крышкой 20–40 минут.

5. Приготовьте кускус.

6. На тарелку положите кускус, выложите мясо и полейте соусом из сковороды.

18.01.202517:51

18.01.202508:47

Добрая суббота!

Сегодня с утра силовая тренировка была под вопросом. Телефон за ночь не зарядился, и мне пришлось срочно заказывать шнур через Озон Экспресс и искать запасной телефон.

Потрачено — 1,5 часа на танцы с бубнами с телефонами, потому что они не заряжались, 1000 рЭ и клубок моих нервов. В итоге телефон начал заряжаться только через пауэрбанк.

Настроение... ну, вы поняли...

Еще и ПМС, а оно мне нужно? Вот это вот — жопу качать идти?

Ну я, конечно же, все равно пошла.

无法访问
媒体内容

17.01.202520:51

Почему качественный сон — это не роскошь, а необходимость?

Сон — это период, когда организм восстанавливается. Он играет ключевую роль в поддержании физического, эмоционального и психического здоровья.

Ключевые моменты:

1. Эмоциональное состояние. Сон влияет на эмоциональную стабильность. Хронический недосып может усиливать негативные эмоции и способствовать развитию тревожности.

2. Состояние иммунитета. Недостаток сна ослабляет защитные функции организма. Люди, которые спят менее 7 часов, в 3 раза чаще подвержены простудам.

3. Работа мозга. Во время сна происходит активное восстановление, что способствует улучшению памяти и когнитивных функций. Недосып ухудшает способность к креативному мышлению и концентрации.

4. Физическое состояние. Качественный сон помогает восстановлению мышц и контролировать аппетит. Недостаток сна увеличивает вероятность развития хронических заболеваний.

Сколько часов вы обычно спите?

无法访问
媒体内容

13.01.202517:49

А какие роллы выберешь ты?

无法访问
媒体内容

12.01.202518:03

Так, если вам от 30 до 40 лет и вы неожиданно столкнулись с кризисом среднего возраста, срочно берите в руки эту замечательную книгу!

Конечно, она не заменит полноценную психотерапию, но будет очень полезной для чтения. Я сама провела два дня за ней!

Что читаете сейчас?

无法访问
媒体内容

11.01.202505:37

Омлет по-каталонски

Берем:
-Яйца 2 шт.
-Молоко 2 ст. л.
-Крупный помидор 1 шт.
-Ветчина 70 гр.
-Сливочное масло 10 гр.
-Соль, черный перец по вкусу

Готовим:
1. Взбить яйца и молоко венчиком, приправить солью и перцем.

2. Нарезать ветчину и помидор как вам привычнее: можно мелко, можно крупнее.

3. Растопить на сковороде сливочное масло, влить смесь из молока и яиц, добавить начинку.

4. Как только омлет слегка подрумянится с одной стороны, свернуть его в трубочку.

Завтрак готов. Можно подавать!

无法访问
媒体内容

09.01.202504:36

Ну что врываемся в рабочую неделю?!

Радует, что сегодня по сути понедельник, а завтра пятница.
Прекрасное начало!

Рацион на сегодня:

Завтрак: 2 яйца, отварная свёкла с брынзой, семечками и оливковым маслом.

Обед: макароны, соус болоньезе половина кабачка и томаты. Да, я ем сырые кабачки.

Полдник: запеканка из рикотты с цедрой апельсина.

Ужин: филе трески в панировке и салат весенний с миндальным маслом.

无法访问
媒体内容

所有帖子

未找到任何内容 😢

详细信息

记录

15.02.202523:59

791

订阅者

28.09.202423:59

0

引用指数

18.01.202523:59

197

每帖平均覆盖率

22.02.202521:18

0

广告帖子的平均覆盖率

11.02.202523:59

26.76%

18.01.202523:59

31.67%

ERR

发展

详细信息

订阅者

引用指数

每篇帖子的浏览量

每个广告帖子的浏览量

ERR

详细信息

Она разрешила есть! 热门帖子

所有帖子

10.02.202516:24

03.02.202515:20

10.02.202504:42

У меня такое чувство, что выходные мне дают, чтобы я могла постирать вещи на следующую рабочую неделю…

06.02.202515:55

19.02.202514:20

24.01.202515:39

20.02.202515:23

登录以解锁更多功能。