转发自:
JOYSWIM
26.02.202514:32
Друзья, привет 👋
Весна идет и погода радует💫
Отличный повод и возможность порадовать себя к приближающемуся празднику ☺️
‼️Объявляем розыгрыш‼️
В этот раз на кону - шапочка и очки Turbo, модели - на выбор победителя из нашего текущего ассортимента 😍
Условия просты:
быть подписанным на мой ТГ канал‼️
быть подписанным на канал дистрибьютера Turbo в России https://t.me/funkitashop
- участвуйте сами и присылайте ссылку друзьям‼️
- каждый приведенный друг увеличивает ваш шанс на выигрыш 😎
- итоги розыгрыша проведем в следующую субботу 8-го марта‼️
Всем удачи и везения 🍀
Участников: 58
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 13:00, 08.03.2025 MSK (10 дней)
Весна идет и погода радует💫
Отличный повод и возможность порадовать себя к приближающемуся празднику ☺️
‼️Объявляем розыгрыш‼️
В этот раз на кону - шапочка и очки Turbo, модели - на выбор победителя из нашего текущего ассортимента 😍
Условия просты:
быть подписанным на мой ТГ канал‼️
быть подписанным на канал дистрибьютера Turbo в России https://t.me/funkitashop
- участвуйте сами и присылайте ссылку друзьям‼️
- каждый приведенный друг увеличивает ваш шанс на выигрыш 😎
- итоги розыгрыша проведем в следующую субботу 8-го марта‼️
Всем удачи и везения 🍀
Участников: 58
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 13:00, 08.03.2025 MSK (10 дней)
18.02.202507:03
💡КОМПАС В ТРЕНЕРСКОЙ РАБОТЕ
Сегодня нам хотелось бы рассказать о нашем опыте в использовании такого ресурса, как — "Ассоциация тренеров по плаванию".
Для нас, как для молодых специалистов, это безмерно полезный проект для поиска информации и обмена опытом среди таких же увлечённых плаванием людей. Мы пользуемся этим инструментом уже не первый месяц и можем сказать, что данное сообщество будет весьма полезно для тренера и инструктора любого уровня.
На своем опыте отметим, что часто в работе случаются трудные ситуации, когда просто хочется обратиться к коллегам на бортике за их советом, мнением, взглядом со стороны, чтобы разрешить проблему.
И вот этот проект - это такой же бортик бассейна, только масштабированный, в котором самые топовые специалисты из разных точек мира делятся своим опытом, наработками, знаниями. Живое общение на самые разные темы - это одно из важных составляющих профессионального роста и, что очень важно, все это происходит в онлайн режиме (без привязки к местоположению).
Сами мы из Карелии и плавание в нашей республике не столь развито, как в других регионах: нет мощной материально-технической базы, поэтому любая информация для нас очень ценна.
Вступив в ассоциацию мы получили целый перечень лекций, мастер-классов, литературы и примеров тренировочных серий.
В своей работе, например, вдохновившись лекцией Сергея Геннадьевича Чепика о брассе, о связи брасса и баттерфляя, попробовали дать упражнения и даже за несколько тренировок увидели результат: дети по-другому легли на воду и улучшилась работа корпуса, как связующего звена между руками и ногами.
Поэтому мы искренне рекомендуем Ассоциацию тренеров по плаванию всем коллегам, кто стремится развиваться, обмениваться опытом и совершенствовать свои навыки.
Если вы хотите стать частью профессионального сообщества и получить доступ к уникальным материалам и поддержке, присоединяйтесь по ссылке:
https://sca-swimming.com/porapoplavat
Сегодня нам хотелось бы рассказать о нашем опыте в использовании такого ресурса, как — "Ассоциация тренеров по плаванию".
Для нас, как для молодых специалистов, это безмерно полезный проект для поиска информации и обмена опытом среди таких же увлечённых плаванием людей. Мы пользуемся этим инструментом уже не первый месяц и можем сказать, что данное сообщество будет весьма полезно для тренера и инструктора любого уровня.
На своем опыте отметим, что часто в работе случаются трудные ситуации, когда просто хочется обратиться к коллегам на бортике за их советом, мнением, взглядом со стороны, чтобы разрешить проблему.
И вот этот проект - это такой же бортик бассейна, только масштабированный, в котором самые топовые специалисты из разных точек мира делятся своим опытом, наработками, знаниями. Живое общение на самые разные темы - это одно из важных составляющих профессионального роста и, что очень важно, все это происходит в онлайн режиме (без привязки к местоположению).
Сами мы из Карелии и плавание в нашей республике не столь развито, как в других регионах: нет мощной материально-технической базы, поэтому любая информация для нас очень ценна.
Вступив в ассоциацию мы получили целый перечень лекций, мастер-классов, литературы и примеров тренировочных серий.
В своей работе, например, вдохновившись лекцией Сергея Геннадьевича Чепика о брассе, о связи брасса и баттерфляя, попробовали дать упражнения и даже за несколько тренировок увидели результат: дети по-другому легли на воду и улучшилась работа корпуса, как связующего звена между руками и ногами.
Поэтому мы искренне рекомендуем Ассоциацию тренеров по плаванию всем коллегам, кто стремится развиваться, обмениваться опытом и совершенствовать свои навыки.
Если вы хотите стать частью профессионального сообщества и получить доступ к уникальным материалам и поддержке, присоединяйтесь по ссылке:
https://sca-swimming.com/porapoplavat
08.02.202516:23
Интересный факт🧐
А вы знали, что баттерфляй и брасс родственные стили? Баттерфляй появился, как усовершенствованная версия плавания брассом. В 30-х годах прошлого века американский тренер Дэвид Армбрустер, при попытке усовершенствовать технику брасса, придумал пронос рук над водой: спортсмены плыли руками баттерфляем, а ногами брассом. Чуть позже Джек Зиг из США и Семён Бойченко из СССР, не сговариваясь и не зная о существовании друг друга добавили к такому выносу рук ещё и движения ногами дельфином.
В отдельный от брасса способ баттерфляй выделили официально только в 1953 году.
На видео Олимпиада 1948 года и заплывы брассом 😉
А вы знали, что баттерфляй и брасс родственные стили? Баттерфляй появился, как усовершенствованная версия плавания брассом. В 30-х годах прошлого века американский тренер Дэвид Армбрустер, при попытке усовершенствовать технику брасса, придумал пронос рук над водой: спортсмены плыли руками баттерфляем, а ногами брассом. Чуть позже Джек Зиг из США и Семён Бойченко из СССР, не сговариваясь и не зная о существовании друг друга добавили к такому выносу рук ещё и движения ногами дельфином.
В отдельный от брасса способ баттерфляй выделили официально только в 1953 году.
На видео Олимпиада 1948 года и заплывы брассом 😉
25.01.202518:40
Несколько слов о стартовом прыжке:
1. Положение на старте:
При стартовом положении вы должны принять позу похожую на старт в лёгкой атлетике - в виде разножки, руками держимся за край тумбочки. Расстояние между ступнями примерно 30-40 сантиметров (подбирается индивидуально, в зависимости от антропометрических данных спортсмена и его гибкости). Центр тяжести смещен вперед, так как при таком положении можно быстрее среагировать на команду стартера и выиграть на старте доли секунды, что особенно актуально для спринта.
Важно заранее наметить точку входа в воду и не смотреть вперёд на старте: взгляд на старте направлен вниз, голова это продолжение линии тела).
2. Прыжок:
Непосредственно сам прыжок в воду осуществляется путем раскрытия туловища по направлению к воде и одновременным выносом рук вперед. Ноги не должны быть расслабленными и падать вниз "мертвым грузом", сзади стоящая нога при отталкивании движется несколько вверх. Направление прыжка - максимально вперёд, без падения вниз и без сильного выпрыгивания вверх.
3. Вход в воду
Идеальным считается вход рук в воду под 45°. Руки входят в воду первые!
Голова при этом должна быть спрятана под руки и не нарушать линию тела. Туловище максимально напряжено, живот втянут, ноги и руки выпрямлены и напряжены, носки оттянуты назад. Вся конструкция составляет единую прямую и жесткую линию. При входе в воду важно стремиться войти в одну точку с минимальным количеством брызг, то есть точка входа в воду рук и ног не должны находиться на большом расстоянии друг от друга, иначе мы сильно затормозим себя на старте.
Предлагаем Вам ещё раз посмотреть на старты лучших пловцов в мире.
1. Положение на старте:
При стартовом положении вы должны принять позу похожую на старт в лёгкой атлетике - в виде разножки, руками держимся за край тумбочки. Расстояние между ступнями примерно 30-40 сантиметров (подбирается индивидуально, в зависимости от антропометрических данных спортсмена и его гибкости). Центр тяжести смещен вперед, так как при таком положении можно быстрее среагировать на команду стартера и выиграть на старте доли секунды, что особенно актуально для спринта.
Важно заранее наметить точку входа в воду и не смотреть вперёд на старте: взгляд на старте направлен вниз, голова это продолжение линии тела).
2. Прыжок:
Непосредственно сам прыжок в воду осуществляется путем раскрытия туловища по направлению к воде и одновременным выносом рук вперед. Ноги не должны быть расслабленными и падать вниз "мертвым грузом", сзади стоящая нога при отталкивании движется несколько вверх. Направление прыжка - максимально вперёд, без падения вниз и без сильного выпрыгивания вверх.
3. Вход в воду
Идеальным считается вход рук в воду под 45°. Руки входят в воду первые!
Голова при этом должна быть спрятана под руки и не нарушать линию тела. Туловище максимально напряжено, живот втянут, ноги и руки выпрямлены и напряжены, носки оттянуты назад. Вся конструкция составляет единую прямую и жесткую линию. При входе в воду важно стремиться войти в одну точку с минимальным количеством брызг, то есть точка входа в воду рук и ног не должны находиться на большом расстоянии друг от друга, иначе мы сильно затормозим себя на старте.
Предлагаем Вам ещё раз посмотреть на старты лучших пловцов в мире.
15.01.202520:19
Пробую челлендж от SwimGlide. Максимальная дистанция кролем на груди со стаканом на голове😜
Попробовал без трубки, так как не рассчитывал, что стакан на повороте удержится , однако все получилось🎉
В следующий раз с трубкой попробуем хотя бы 50 метров, но пока остановимся на 25😉
Попробовал без трубки, так как не рассчитывал, что стакан на повороте удержится , однако все получилось🎉
В следующий раз с трубкой попробуем хотя бы 50 метров, но пока остановимся на 25😉
无法访问
媒体内容
媒体内容
11.01.202518:20
Совсем недавно увидел разбор такого упражнения как "рывки с места" или, как я это называю, "мертвый старт" у Александра Манкевича.
Хотелось бы дополнить его обзор ещё одним полезным упражнением из той же категории - проныры с мертвого старта. Такое упражнение поможет улучшить качество подводной части, добавит разнообразия в тренировочный процесс.
Пример тренировочной серии:
4х10 метров проныр с мертвого старта в ластах и большим сопротивлением (например большой парашют/футболка+штаны)
200 кролем на минимальное количество гребков, после поворота максимальное скольжение в стрелочке
4х12.5 метров проныр с мертвого старта в ластах и со среднем сопротивлением (футболка/средний парашют/пояс с чашечками)
200 кролем на минимальное количество гребков, после поворота выход по 3 удара ногами дельфином (акцент на жёсткую стрелочку и мощные, амплитудные движения ногами)
4х15 метров проныр с мертвого старта в ластах и с маленьким сопротивлением (маленький парашют/мочалка/пояс с 1-3 чашечками)
200 кролем на минимальное количество гребков, после поворота выход по 5 ударов ногами дельфином (акцент на жёсткую стрелочку и мощные, амплитудные движения ногами)
4х20 метров проныр с мертвого старта в ластах
200 кролем на минимальное количество гребков, после поворота выход по 7 ударов ногами дельфином (акцент на жёсткую стрелочку и мощные, амплитудные движения ногами)
4х25 проныр со старта с тумбочки максимально быстро
Упражнение на видео выполняет Stefano Razeto
Хотелось бы дополнить его обзор ещё одним полезным упражнением из той же категории - проныры с мертвого старта. Такое упражнение поможет улучшить качество подводной части, добавит разнообразия в тренировочный процесс.
Пример тренировочной серии:
4х10 метров проныр с мертвого старта в ластах и большим сопротивлением (например большой парашют/футболка+штаны)
200 кролем на минимальное количество гребков, после поворота максимальное скольжение в стрелочке
4х12.5 метров проныр с мертвого старта в ластах и со среднем сопротивлением (футболка/средний парашют/пояс с чашечками)
200 кролем на минимальное количество гребков, после поворота выход по 3 удара ногами дельфином (акцент на жёсткую стрелочку и мощные, амплитудные движения ногами)
4х15 метров проныр с мертвого старта в ластах и с маленьким сопротивлением (маленький парашют/мочалка/пояс с 1-3 чашечками)
200 кролем на минимальное количество гребков, после поворота выход по 5 ударов ногами дельфином (акцент на жёсткую стрелочку и мощные, амплитудные движения ногами)
4х20 метров проныр с мертвого старта в ластах
200 кролем на минимальное количество гребков, после поворота выход по 7 ударов ногами дельфином (акцент на жёсткую стрелочку и мощные, амплитудные движения ногами)
4х25 проныр со старта с тумбочки максимально быстро
Упражнение на видео выполняет Stefano Razeto
26.02.202514:32
Розыгрыш от наших друзей👇
15.02.202516:54
Недавно наткнулся на тренировку Даниеля Уиффена, которую он выполнял незадолго до Олимпиады в Париже 2024 году, где ирландец победил на дистанции 800 метров и стал серебряным призером на 1500 метров.
Разминка и заключительная часть тренировки не указывались. О тренировке рассказал каналу Social Kick напарник Даниеля по тренировкам - бельгиец Лукас Хенво.
Основное задание выполнялось в "длинной воде" (50 метров) в стартовом костюме:
100 @1.00
200 @2.00
300 @3.00
400 @4.00
500 @5.00
600 @6.00
700 @7.00
800 @8.00
900 @9.00
1000 @10.00
Даниэль пропустил в тренировке отрезок 700 метров, но при этом повторил 1000 метров в режиме 10.00🤯
Из результатов известно:
800 - 7.52, 900 - 8.51, 1000 - 9.51 и последняя 1000 - 9.46🔥
Интервал отдыха, который указан - это режим, то есть если Уиффен проплыл предпоследнюю 1000 за 9.51, то на отдых ему оставалось всего 9 секунд!
Общий объем основного задания - 5 800 метров (с учётом пропуска отрезка на 700 метров и повторения 1000 метров). Обратите внимание на колоссальную скорость по ходу всего задания: на всех отрезках скорость быстрее минуты на 100 метров!
Источник
Разминка и заключительная часть тренировки не указывались. О тренировке рассказал каналу Social Kick напарник Даниеля по тренировкам - бельгиец Лукас Хенво.
Основное задание выполнялось в "длинной воде" (50 метров) в стартовом костюме:
100 @1.00
200 @2.00
300 @3.00
400 @4.00
500 @5.00
600 @6.00
700 @7.00
800 @8.00
900 @9.00
1000 @10.00
Даниэль пропустил в тренировке отрезок 700 метров, но при этом повторил 1000 метров в режиме 10.00🤯
Из результатов известно:
800 - 7.52, 900 - 8.51, 1000 - 9.51 и последняя 1000 - 9.46🔥
Интервал отдыха, который указан - это режим, то есть если Уиффен проплыл предпоследнюю 1000 за 9.51, то на отдых ему оставалось всего 9 секунд!
Общий объем основного задания - 5 800 метров (с учётом пропуска отрезка на 700 метров и повторения 1000 метров). Обратите внимание на колоссальную скорость по ходу всего задания: на всех отрезках скорость быстрее минуты на 100 метров!
Источник
04.02.202520:40
Как работают марафонцы в плавании💪
Смотрим и восхищаемся, смотрим и ужасаемся😱
Работа на 10 километров в группе Куликова Евгения Михайловича. Перевожу основную часть тренировки на более понятный язык.
Тренировка проходила в 50 метровом бассейне. @ - это время на преодоление отрезка и отдых
4 километра кролем с отдыхом 1.5 минуты (средняя скорость на 100 метров ~ 1.12)
3 километра кролем с отдыхом 1.5 минуты (средняя скорость на 100 метров ~ 1.13)
2 километра кролем с отдыхом 1.10 (средняя скорость на 100 метров ~ 1.11)
1 километр кролем дробно, то есть плывём 5 раз 100 @1.20 + 2х50 @45. Спортсмен плыл 100 от 1.04 до 1.01 и 50 от 30 до 27 секунд.
https://t.me/teamkulik/411
Смотрим и восхищаемся, смотрим и ужасаемся😱
Работа на 10 километров в группе Куликова Евгения Михайловича. Перевожу основную часть тренировки на более понятный язык.
Тренировка проходила в 50 метровом бассейне. @ - это время на преодоление отрезка и отдых
4 километра кролем с отдыхом 1.5 минуты (средняя скорость на 100 метров ~ 1.12)
3 километра кролем с отдыхом 1.5 минуты (средняя скорость на 100 метров ~ 1.13)
2 километра кролем с отдыхом 1.10 (средняя скорость на 100 метров ~ 1.11)
1 километр кролем дробно, то есть плывём 5 раз 100 @1.20 + 2х50 @45. Спортсмен плыл 100 от 1.04 до 1.01 и 50 от 30 до 27 секунд.
https://t.me/teamkulik/411
转发自:JOYSWIM
22.01.202519:09
ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ.
Состояние, которое довольно часто встречается не только у проф спортсменов, но и у любителей.
Причины могут быть следующие :
➡️ Режим сна:
- Недостаток или избыток сна.
- Нерегулярный график сна.
- Нарушения сна (апноэ, бессонница).
➡️ Питание:
- Нехватка питательных веществ (витамины, минералы, белки).
- Употребление большого количества сахара, кофеина, алкоголя.
➡️ Стресс:
- Хроническое эмоциональное или физическое напряжение.
- Перегрузка на работе или дома.
➡️ Физическая активность:
Недостаток или избыток физической нагрузки (естественно, у спортсменов избыток)
➡️ Проблемы со здоровьем:
- Анемия.
- Гормональные нарушения (щитовидная железа, кортизол).
- Инфекции (например, вирусные или бактериальные).
- Синдром хронической усталости.
- Дефицит витамина D или B12.
Анализы, которые помогут выяснить причину:
(платно можно сдать самостоятельно, но с результатами все равно стоит посетить специалиста):
✅ Общий анализ крови: для проверки анемии и воспалений.
✅Ферритин и железо: для исключения дефицита железа.
✅Витамин D: его недостаток часто вызывает усталость.
✅ Витамин B12: дефицит может вызывать слабость.
✅ Глюкоза и инсулин: для проверки уровня сахара в крови.
✅ ТТГ, Т3, Т4 (гормоны щитовидной железы): для исключения гипо- или гипертиреоза.
✅ Кортизол (утренний): для проверки уровня стресса.
✅ Печеночные и почечные показатели: для исключения проблем с органами.
✅С-реактивный белок (СРБ): для оценки уровня воспаления.
✅ Анализ на инфекции: если есть подозрение на вирусные заболевания.
#здоровье
#анализы
Состояние, которое довольно часто встречается не только у проф спортсменов, но и у любителей.
В таком состоянии я была практически весь прошлый сезон 😏 из-за многозадачности.Причины могут быть следующие :
➡️ Режим сна:
- Недостаток или избыток сна.
- Нерегулярный график сна.
- Нарушения сна (апноэ, бессонница).
➡️ Питание:
- Нехватка питательных веществ (витамины, минералы, белки).
- Употребление большого количества сахара, кофеина, алкоголя.
➡️ Стресс:
- Хроническое эмоциональное или физическое напряжение.
- Перегрузка на работе или дома.
➡️ Физическая активность:
Недостаток или избыток физической нагрузки (естественно, у спортсменов избыток)
➡️ Проблемы со здоровьем:
- Анемия.
- Гормональные нарушения (щитовидная железа, кортизол).
- Инфекции (например, вирусные или бактериальные).
- Синдром хронической усталости.
- Дефицит витамина D или B12.
Анализы, которые помогут выяснить причину:
(платно можно сдать самостоятельно, но с результатами все равно стоит посетить специалиста):
✅ Общий анализ крови: для проверки анемии и воспалений.
✅Ферритин и железо: для исключения дефицита железа.
✅Витамин D: его недостаток часто вызывает усталость.
✅ Витамин B12: дефицит может вызывать слабость.
✅ Глюкоза и инсулин: для проверки уровня сахара в крови.
✅ ТТГ, Т3, Т4 (гормоны щитовидной железы): для исключения гипо- или гипертиреоза.
✅ Кортизол (утренний): для проверки уровня стресса.
✅ Печеночные и почечные показатели: для исключения проблем с органами.
✅С-реактивный белок (СРБ): для оценки уровня воспаления.
✅ Анализ на инфекции: если есть подозрение на вирусные заболевания.
#здоровье
#анализы
无法访问
媒体内容
媒体内容
13.01.202515:03
Техника старта в плавании на спине от Stefano Razeto.
Вот, что написал к этому видео сам спортсмен:
Вот, что написал к этому видео сам спортсмен:
Чтобы оптимально вылететь на старте очень важно подтянуться на тумбу при стартовом положении так, чтобы бедра вышли из воды, голова же должна быть близко к тумбе. Ногами следует сильно упираться в бортик, пальцы ног должны показываться из воды для большей устойчивости. Прыгнув из этого положения, вы сможете легко выйти из воды, сделав свой старт быстрее.
09.01.202516:11
Закончила свою карьеру "Железная леди" Катинка Хоссу. Уникальный спортсмен. Очень жаль, что уходят из спорта кумиры моего юношества, до последнего верил, что Катинка ещё всех удивит (как она всегда это делала) и сможет восстановить конкурентоспособную форму после рождения ребенка, но у всего есть конец и у этой блистательной карьеры тоже. Венгерка принимала участие на ПЯТИ ОЛИМПИЙСКИХ ИГРАХ! Первая ее Олимпиада была в далёком 2004 году в возрасте 15 лет!
Ниже привожу текст Владимира Иванова об этой прекрасной спортсменке.
https://t.me/sportfucky/3108
Ниже привожу текст Владимира Иванова об этой прекрасной спортсменке.
https://t.me/sportfucky/3108
24.02.202519:30
Поговорим о питании🍏🥦🥩
Важной темой при занятиях спортом, о которой часто забывают, является питание. Обычно советы по питанию сводятся к общим истинам, вроде "бургеры кушать - вредно, а морковку - полезно". Мне бы хотелось посвятить цикл постов на этом канале моему эксперименту с питанием, в котором мы постараемся показать, что нет плохих или вредных продуктов, волшебных диет, а есть система питания, которая закрывает ваши потребности и самое главное подходит вам и по вкусовым предпочтениям и возможностям (финансовым и временным).
Сам я никогда не работал с, диетологами, нутрициологами, спортивными врачами, а действовал интуитивно, опираясь на классические советы по правильному питанию, даже тренируясь регулярно по два раза в день ещё в спортивной школе. Сейчас же мое - питание это сущий бардак, так как особых целей в спорте уже нет, а темп жизни такой, что про питание я стал совсем забывать: для меня нормально не завтракать в первой половине дня, перебиваясь кофе, остальные приемы пищи строятся таким же образом, "если успею то обедаю, если нет времени, то и так обойдусь".
Но вот мы с моим хорошим другом Тимофеем, специалистом по питанию, который имеет высшее медицинское образование, а также образование в области нутрициологии, решили поставить на мне эксперимент и научить меня, непутёвого, как же кушать вкусно и с пользой для себя и для спортивной моей сферы.
Цель эксперимента:
Научиться составлять сбалансированный рацион, который будет закрывать потребности организма в питательных веществах. Это не диета на какое-то время, а именно питание на каждый день, которое основано не на запретах, а на переработке рациона таким образом, чтобы было вкусно, удобно и закрывались все потребности в макро и микроэлементах.
Задачи или что я лично хочу получить в итоге:
1️⃣ Прибавка в мышечной массе (именно качественная форма, а не просто раздуться и поправиться на несколько килограммов, прибавив объем в боках).
Антропометрические измерения:
- Рост 183 см.
- Вес 80 кг.
- Обхват грудной клетки - 98 см
- Обхват бедра (в расслабленном состоянии)- 58 см
- Обхват рук - 34 и 35 см (левая и правая рука в напряжённом состоянии), 31 и 32 в расслабленном состоянии
- Обхват талии - 80
2️⃣ Улучшение показателей на воде. На данный момент мой стабильный результат на короткой воде на 50 кролем - 25.15 (плыл на длинной в это воскресенье - 26.07), 50 на спине - 28.62 (плыл по длинной воде в это воскресенье 30.47) результат беру из перерасчёта по очкам World Aquatics, в среднем так оно и есть, но по короткой воде плыть мне комфортнее, так как тренируюсь в 25-ти метровом бассейне. Результат при тренировках 2-3 раза в неделю на воде.
3️⃣ Улучшение силовых показателей показателей в зале. На сегодняшний день в классических упражнениях у меня следующие показатели:
- жим лёжа 110 кг на один раз
- подтягивания с дополнительным весом +45 кг на один раз
- подтягивания без веса - 20 раз.
- приседания со штангой 100 кг на 6 раз.
4️⃣ Общее улучшение качества жизни.
Что будем делать или ход эксперимента:
Стратегия с Тимофеем у нас следующая - разработать питание на три основных приема пищи, чтобы соотношение БЖУ было - 200 грамм белка в день, 240 грамм углеводов в день, 60-70 грамм жиров в день. Также я начал вести дневник питания в приложении Fatsecret. У нас нет жестких ограничений по продуктам, опираемся на мои вкусовые предпочтения и пищевую ценность каждого продукта. Время эксперимента - цикл на 8 недель. Каждые две недели контрольный срез и внос корректировок по итогам. Я буду делать пост каждые две недели, в котором буду рассказывать о своем питании, своих ощущениях и прогрессе, а Тимофей будет рассказывать о разных фишках про питание и ходе эксперимента в своем телеграмм канале.
~Илья
Важной темой при занятиях спортом, о которой часто забывают, является питание. Обычно советы по питанию сводятся к общим истинам, вроде "бургеры кушать - вредно, а морковку - полезно". Мне бы хотелось посвятить цикл постов на этом канале моему эксперименту с питанием, в котором мы постараемся показать, что нет плохих или вредных продуктов, волшебных диет, а есть система питания, которая закрывает ваши потребности и самое главное подходит вам и по вкусовым предпочтениям и возможностям (финансовым и временным).
Сам я никогда не работал с, диетологами, нутрициологами, спортивными врачами, а действовал интуитивно, опираясь на классические советы по правильному питанию, даже тренируясь регулярно по два раза в день ещё в спортивной школе. Сейчас же мое - питание это сущий бардак, так как особых целей в спорте уже нет, а темп жизни такой, что про питание я стал совсем забывать: для меня нормально не завтракать в первой половине дня, перебиваясь кофе, остальные приемы пищи строятся таким же образом, "если успею то обедаю, если нет времени, то и так обойдусь".
Но вот мы с моим хорошим другом Тимофеем, специалистом по питанию, который имеет высшее медицинское образование, а также образование в области нутрициологии, решили поставить на мне эксперимент и научить меня, непутёвого, как же кушать вкусно и с пользой для себя и для спортивной моей сферы.
Цель эксперимента:
Научиться составлять сбалансированный рацион, который будет закрывать потребности организма в питательных веществах. Это не диета на какое-то время, а именно питание на каждый день, которое основано не на запретах, а на переработке рациона таким образом, чтобы было вкусно, удобно и закрывались все потребности в макро и микроэлементах.
Задачи или что я лично хочу получить в итоге:
1️⃣ Прибавка в мышечной массе (именно качественная форма, а не просто раздуться и поправиться на несколько килограммов, прибавив объем в боках).
Антропометрические измерения:
- Рост 183 см.
- Вес 80 кг.
- Обхват грудной клетки - 98 см
- Обхват бедра (в расслабленном состоянии)- 58 см
- Обхват рук - 34 и 35 см (левая и правая рука в напряжённом состоянии), 31 и 32 в расслабленном состоянии
- Обхват талии - 80
2️⃣ Улучшение показателей на воде. На данный момент мой стабильный результат на короткой воде на 50 кролем - 25.15 (плыл на длинной в это воскресенье - 26.07), 50 на спине - 28.62 (плыл по длинной воде в это воскресенье 30.47) результат беру из перерасчёта по очкам World Aquatics, в среднем так оно и есть, но по короткой воде плыть мне комфортнее, так как тренируюсь в 25-ти метровом бассейне. Результат при тренировках 2-3 раза в неделю на воде.
3️⃣ Улучшение силовых показателей показателей в зале. На сегодняшний день в классических упражнениях у меня следующие показатели:
- жим лёжа 110 кг на один раз
- подтягивания с дополнительным весом +45 кг на один раз
- подтягивания без веса - 20 раз.
- приседания со штангой 100 кг на 6 раз.
4️⃣ Общее улучшение качества жизни.
Что будем делать или ход эксперимента:
Стратегия с Тимофеем у нас следующая - разработать питание на три основных приема пищи, чтобы соотношение БЖУ было - 200 грамм белка в день, 240 грамм углеводов в день, 60-70 грамм жиров в день. Также я начал вести дневник питания в приложении Fatsecret. У нас нет жестких ограничений по продуктам, опираемся на мои вкусовые предпочтения и пищевую ценность каждого продукта. Время эксперимента - цикл на 8 недель. Каждые две недели контрольный срез и внос корректировок по итогам. Я буду делать пост каждые две недели, в котором буду рассказывать о своем питании, своих ощущениях и прогрессе, а Тимофей будет рассказывать о разных фишках про питание и ходе эксперимента в своем телеграмм канале.
~Илья
14.02.202507:02
В День влюбленных я хочу признаться в своих чувствах к нашему любимому плаванию ❤️
В этот особенный праздник мои друзья из Ассоциации тренеров по плаванию подготовили валентинку для всех любителей водной стихии, стремящихся к развитию 🎁
Мы предлагаем вам бесплатный бот с любимыми выступлениями ведущих лекторов Ассоциации, которые поделятся уникальными знаниями и опытом.
Не упустите возможность получить бесплатную валентинку — переходите по ссылке ниже!
https://sca-swimming.com/porapoplavat
В этот особенный праздник мои друзья из Ассоциации тренеров по плаванию подготовили валентинку для всех любителей водной стихии, стремящихся к развитию 🎁
Мы предлагаем вам бесплатный бот с любимыми выступлениями ведущих лекторов Ассоциации, которые поделятся уникальными знаниями и опытом.
Не упустите возможность получить бесплатную валентинку — переходите по ссылке ниже!
https://sca-swimming.com/porapoplavat
30.01.202519:41
25 метров на одном цикле брассом на соревнованиях от Ильи Шимановича🔥
А вы сможете преодолеть 25 метров брасс за один цикл?🧐
А вы сможете преодолеть 25 метров брасс за один цикл?🧐
19.01.202513:43
Работа в зале и на воде группы Ольги Байдаловой и Елены Кузнецовой (Дендеберовой). В группе тренируются такие мастодонты, как Егор Корнев, Мирон Лифинцев и многие другие сильнейшие пловцы.
Источник
Источник
12.01.202508:02
Доброе утро☀️
Воскресные инсайты про батт 🦋
Ставим🔥 если было полезно👍
Воскресные инсайты про батт 🦋
Ставим🔥 если было полезно👍
无法访问
媒体内容
媒体内容
08.01.202510:11
Рекордсмен мира на 50 и 100 баттерфляем в 25-ти метровом бассейне Ное Понти демонстрирует технику плавания дельфином на разных скоростях в гидроканале.
Прошу обратить внимание на положение тела и высокое положение таза при работе корпусом.
Источник
Прошу обратить внимание на положение тела и высокое положение таза при работе корпусом.
Источник
21.02.202509:21
Интересное интервью Андрея Жилкина. Советуем посмотреть🤓
https://t.me/panama_dm/1485
https://t.me/panama_dm/1485
13.02.202511:03
🔥Аэробная тренировка от Боба Боумана🔥
Разбираем одну из тренировок легендарного тренера Боба Боумана (того самого, кто тренировал Майкла Фелпса и других не менее известных олимпийцев!).
📱Видео с этой тренировкой вышло на канале SwimSwam:
"Foster, Hobson, Maurer Shine in Bob Bowman Monday PM Aerobic Workout | PRACTICE + PANCAKES"
По видео тренировка начинается с задания:
⏩3x50 на ногах быстро!
Основной сет (Main Set):
Первая часть – длинные отрезки:
⏩4×150 с интервалом 1:45, пульс 22–24 уд./10 сек
(зона поддержания техники и общей выносливости)
⏩3×200 с интервалом 2:15, пульс 25–27 уд./10 сек (развитие общей выносливости)
⏩2×300 с интервалом 3:15, пульс 28–30 уд./10 сек
(максимальная зона, близкая к соревновательному темпу)
Отдых 30 секунд
Вторая часть:
⏩6×100 с интервалом 1:10, пульс 22–24 уд./10 сек
(опять работа на чистоту техники и поддержание скорости)
⏩4×100 с интервалом 1:05, пульс 25–27 уд./10 сек
(усиление темпа)
⏩2×100 с интервалом 1:00
(максимальная скорость – надо ускоряться!)
Отличный комплекс для подготовки к соревнованиям на средние дистанции!
*️⃣Почему пловцы на видео называют это Color Set?
Название «сет по цветам» появилось, потому что каждая часть этой тренировки соответствует разным пульсовым зонам. Каждая зона — словно свой «цвет», который отражает уровень нагрузки: от лёгкой и комфортной работы до предельных усилий.
В таком формате спортсмены переходят от одной зоны к другой, тренируя выносливость, контроль темпа и готовность работать на максимуме.
P.S.: Дистанции указаны в ярдах
Разбираем одну из тренировок легендарного тренера Боба Боумана (того самого, кто тренировал Майкла Фелпса и других не менее известных олимпийцев!).
📱Видео с этой тренировкой вышло на канале SwimSwam:
"Foster, Hobson, Maurer Shine in Bob Bowman Monday PM Aerobic Workout | PRACTICE + PANCAKES"
По видео тренировка начинается с задания:
⏩3x50 на ногах быстро!
Основной сет (Main Set):
Первая часть – длинные отрезки:
⏩4×150 с интервалом 1:45, пульс 22–24 уд./10 сек
(зона поддержания техники и общей выносливости)
⏩3×200 с интервалом 2:15, пульс 25–27 уд./10 сек (развитие общей выносливости)
⏩2×300 с интервалом 3:15, пульс 28–30 уд./10 сек
(максимальная зона, близкая к соревновательному темпу)
Отдых 30 секунд
Вторая часть:
⏩6×100 с интервалом 1:10, пульс 22–24 уд./10 сек
(опять работа на чистоту техники и поддержание скорости)
⏩4×100 с интервалом 1:05, пульс 25–27 уд./10 сек
(усиление темпа)
⏩2×100 с интервалом 1:00
(максимальная скорость – надо ускоряться!)
Отличный комплекс для подготовки к соревнованиям на средние дистанции!
*️⃣Почему пловцы на видео называют это Color Set?
Название «сет по цветам» появилось, потому что каждая часть этой тренировки соответствует разным пульсовым зонам. Каждая зона — словно свой «цвет», который отражает уровень нагрузки: от лёгкой и комфортной работы до предельных усилий.
В таком формате спортсмены переходят от одной зоны к другой, тренируя выносливость, контроль темпа и готовность работать на максимуме.
P.S.: Дистанции указаны в ярдах
30.01.202508:01
Спасибо коллегам за интересную информацию о подготовке рекордсмена Мира на 50 метров Джордана Крукса
https://t.me/phelpshouse/7375
https://t.me/phelpshouse/7375
19.01.202510:44
Sonny Trigg поделился тренировкой Крегора Зирка и Шивон Хоги.
Это заключительная скоростная тренировка их лагеря перед Чемпионатом Мира на короткой воде, который проходил в Будапеште. Крегор на соревнованиях улучшил личный рекорд на 200 баттерфляем и установил новый рекорд Эстонии (1.50.39, 6-е место в финале). Шивон одержала победу на 200 вольным стилем и показала второй лучший результат в своей карьере (1.50.62).
Тренировка проходила в 25 метровом бассейне на сборе в Турции (Анталья) за 9 недель до чемпионата мира. Направленность тренировки - развитие аэробной мощности (Aerobic power).
Аббревиатуры и обозначения: @ - режим (время на преодоление отрезка и отдых), ЧСС - частота сердечных сокращений.
Разминка: 600 произвольно
400 чередуя плавание на ногах и на руках
300 (25 баттерфляем в разгон+25 проныр без дыхания+25 мягко на спине)
200 в ластах (100 скаллинг+100 на ногах мягко ("social kick"))
4х50 в ластах (15/20/25/30 максимально, остальное откуп)
Основная часть:
2х100 кроль в розовой зоне (80-90% от максимального ЧСС) @1.20
4х30 с середины бассейна (15 на поворот+15 после поворота) в темпе на 400 @35
300 мягкое плавание (координация/ноги/координация)
2х100 кроль в розовой зоне @1.20
4х25 в темпе на 400 @25
300 мягкое плавание (координация/ноги/координация)
3х75 кроль в розовой зоне @60
4х30 с середины бассейна (15 на поворот+15 после поворота) @35
300 мягкое плавание (координация/ноги/координация)
2х75 кроль в розовой зоне @60
6х25 в темпе на 400 @25
300 мягкое плавание (координация/ноги/координация)
100 кроль в розовой зоне @1.20
8х25 в темпе на 400 @25
300 мягкое плавание (координация/ноги/координация)
Заключительная: 200 произвольно
Объем ~ 5000 метров.
Шивон и Крегор преодолевали 25 метровые отрезки с результатом 13.2-13.5 и закончили серию за 12.8-12.9.
Шивон выполняла основную серию кролем, Крегор чередовал кроль и баттерфляй. Как отметил Sonny в этой тренировке для спортсменов стояла задача также отточить качество поворотов, так как этот элемент играет важную роль в соревнованиях на короткой воде.
Полное видео на английском языке Вы можете посмотреть на канале Sonny на YouTube (ссылку прикрепляю).
https://youtu.be/L_3MA6JcQZ8?si=7bXQcTBBmsC5FqqD
Это заключительная скоростная тренировка их лагеря перед Чемпионатом Мира на короткой воде, который проходил в Будапеште. Крегор на соревнованиях улучшил личный рекорд на 200 баттерфляем и установил новый рекорд Эстонии (1.50.39, 6-е место в финале). Шивон одержала победу на 200 вольным стилем и показала второй лучший результат в своей карьере (1.50.62).
Тренировка проходила в 25 метровом бассейне на сборе в Турции (Анталья) за 9 недель до чемпионата мира. Направленность тренировки - развитие аэробной мощности (Aerobic power).
Аббревиатуры и обозначения: @ - режим (время на преодоление отрезка и отдых), ЧСС - частота сердечных сокращений.
Разминка: 600 произвольно
400 чередуя плавание на ногах и на руках
300 (25 баттерфляем в разгон+25 проныр без дыхания+25 мягко на спине)
200 в ластах (100 скаллинг+100 на ногах мягко ("social kick"))
4х50 в ластах (15/20/25/30 максимально, остальное откуп)
Основная часть:
2х100 кроль в розовой зоне (80-90% от максимального ЧСС) @1.20
4х30 с середины бассейна (15 на поворот+15 после поворота) в темпе на 400 @35
300 мягкое плавание (координация/ноги/координация)
2х100 кроль в розовой зоне @1.20
4х25 в темпе на 400 @25
300 мягкое плавание (координация/ноги/координация)
3х75 кроль в розовой зоне @60
4х30 с середины бассейна (15 на поворот+15 после поворота) @35
300 мягкое плавание (координация/ноги/координация)
2х75 кроль в розовой зоне @60
6х25 в темпе на 400 @25
300 мягкое плавание (координация/ноги/координация)
100 кроль в розовой зоне @1.20
8х25 в темпе на 400 @25
300 мягкое плавание (координация/ноги/координация)
Заключительная: 200 произвольно
Объем ~ 5000 метров.
Шивон и Крегор преодолевали 25 метровые отрезки с результатом 13.2-13.5 и закончили серию за 12.8-12.9.
Шивон выполняла основную серию кролем, Крегор чередовал кроль и баттерфляй. Как отметил Sonny в этой тренировке для спортсменов стояла задача также отточить качество поворотов, так как этот элемент играет важную роль в соревнованиях на короткой воде.
Полное видео на английском языке Вы можете посмотреть на канале Sonny на YouTube (ссылку прикрепляю).
https://youtu.be/L_3MA6JcQZ8?si=7bXQcTBBmsC5FqqD
12.01.202508:02
Очень интересная тонкость техники от Никиты Коновалова
06.01.202515:08
Такие вот новости из мира профессионального спорта. Очень интересно посмотреть, как будет развиваться история Адама Пити. А как вы думаете: сможет ли Адам вернуть былое величие на играх в Лос-Анджелесе или завершит свою карьеру?
Для полного ознакомления с тем, как сейчас обстоят дела можно ознакомиться в статьях ниже⬇️
https://t.me/panama_dm/1349
Для полного ознакомления с тем, как сейчас обстоят дела можно ознакомиться в статьях ниже⬇️
https://t.me/panama_dm/1349
显示 1 - 24 共 33
登录以解锁更多功能。