JOYSWIM
О плавании и красоте в мире спорта 🤍
Lifestyle, советы по тренировкам и питанию, уходу за собой и привычкам, которые улучшают качество жизни и ведут к высоким результатам ☘️
По вопросам сотрудничества:
@VENERACOACH
Lifestyle, советы по тренировкам и питанию, уходу за собой и привычкам, которые улучшают качество жизни и ведут к высоким результатам ☘️
По вопросам сотрудничества:
@VENERACOACH
关联群组
JOYSWIM Chat
20
18.02.202504:56
🔥 Три упражнения, которые сделали мой спринт быстрее!
50к - это ноги!
И: старт, выход и сила на дистанции.
Перед прошлым Чемпионатом России, где был установлен Рекорд России на дистанции 50м, я акцентировала внимание всего на трех упражнениях, которые были направлены на отработку данных элементов:
🔥 1. Запрыгивания на тумбу – секрет мощного старта!
80% на 50-ке зависит от того, как ты толкаешься от тумбы (планки), поэтому я работала над взрывной силой ног. Запрыгивания развивают взрывную мощь и улучшают реакцию. Чем выше ты можешь выпрыгнуть на суше, тем эффективнее будет твой отрыв от тумбочки.
💦2. Сгибание-разгибание ног сидя с малой (!) амплитудой – имитация выхода на спине!
После старта основная задача: как можно эффективнее выйти на поверхность. Это упражнение прокачивает именно тот диапазон движений, который нужен в момент выхода.
🏋️♀️ 3. Жим ногами лежа – сила ног на дистанции!
Вместо травмоопасного приседа, я выбираю жим.
Отличное базовое упражнение на силу ног, которое помогает мне держать высокую скорость на отрезке до самого финиша.
🔵 Все упражнения выполняла с разным диапазоном повторений, в зависимости от цели.
#упражнениязал
#спринт
50к - это ноги!
И: старт, выход и сила на дистанции.
Перед прошлым Чемпионатом России, где был установлен Рекорд России на дистанции 50м, я акцентировала внимание всего на трех упражнениях, которые были направлены на отработку данных элементов:
🔥 1. Запрыгивания на тумбу – секрет мощного старта!
80% на 50-ке зависит от того, как ты толкаешься от тумбы (планки), поэтому я работала над взрывной силой ног. Запрыгивания развивают взрывную мощь и улучшают реакцию. Чем выше ты можешь выпрыгнуть на суше, тем эффективнее будет твой отрыв от тумбочки.
💦2. Сгибание-разгибание ног сидя с малой (!) амплитудой – имитация выхода на спине!
После старта основная задача: как можно эффективнее выйти на поверхность. Это упражнение прокачивает именно тот диапазон движений, который нужен в момент выхода.
🏋️♀️ 3. Жим ногами лежа – сила ног на дистанции!
Вместо травмоопасного приседа, я выбираю жим.
Отличное базовое упражнение на силу ног, которое помогает мне держать высокую скорость на отрезке до самого финиша.
🔵 Все упражнения выполняла с разным диапазоном повторений, в зависимости от цели.
#упражнениязал
#спринт
12.02.202518:34
Через 2 дня можно плавать! ♥️
Завтра почти месяц, как я не заходила в воду.
И пару недель без тренировок были до операции.
Вместо спорта был марафон по допуску к ней.
И знаете что?
Это был худший месяц в моей жизни!:)
Никогда не думала, что так скажу.
Я могла не плавать какое-то время, не делать веса в зале, и тд, но за последние 9 лет - активная зарядка по утрам (хотя бы) была почти всегда.
Даже после соревнований, часто спустя 7-8 дней, соскучившись по движению, я шла плавать или в зал.
Я поняла, что искренне сочувствую людям, которые не занимаются никакими видами физической активности.
«Он не познал счастья в жизни» 😁
Дело не только в теле, но и мозговой активности.
Минимум спорта = овощное состояние.
Я даже из тг выпала:)
Мозг отказывался воспроизводить какие-то серьезные труды.
А поработать удавалось после долгой ходьбы и контрастного душа.
Я поняла, что для меня, движение - это не просто жизнь, но еще и качество моей работы.
Так что в пятницу ныряем! ❤️🔥 и выбираем что там по дистанциям на ЧР.
Мне тут еще идею подкинули с 800 😆
..
А как у вас, ребят?
Связан спорт с качеством жизни и проектов?
Расскажите 😊
Завтра почти месяц, как я не заходила в воду.
«Физические нагрузки и бассейн можете возобновить через 14 дней».
И пару недель без тренировок были до операции.
Вместо спорта был марафон по допуску к ней.
И знаете что?
Это был худший месяц в моей жизни!:)
Никогда не думала, что так скажу.
Я могла не плавать какое-то время, не делать веса в зале, и тд, но за последние 9 лет - активная зарядка по утрам (хотя бы) была почти всегда.
Даже после соревнований, часто спустя 7-8 дней, соскучившись по движению, я шла плавать или в зал.
Я поняла, что искренне сочувствую людям, которые не занимаются никакими видами физической активности.
«Он не познал счастья в жизни» 😁
Дело не только в теле, но и мозговой активности.
Минимум спорта = овощное состояние.
Я даже из тг выпала:)
Мозг отказывался воспроизводить какие-то серьезные труды.
А поработать удавалось после долгой ходьбы и контрастного душа.
Я поняла, что для меня, движение - это не просто жизнь, но еще и качество моей работы.
Так что в пятницу ныряем! ❤️🔥 и выбираем что там по дистанциям на ЧР.
Мне тут еще идею подкинули с 800 😆
..
А как у вас, ребят?
Связан спорт с качеством жизни и проектов?
Расскажите 😊
登录以解锁更多功能。
