Алекситимия: причины и как она влияет на вашу жизнь? 🗝способность не осознавать, что именно вы чувствуете
депрессии, тревожности, трудностям в отношениях и ощущению изоляции
Мотивация к переменам: гнев может подтолкнуть вас к решению проблем и борьбе за свои права.
Новые смыслы: печаль помогает оценить то, что у вас есть, и найти новые цели.
Креативность и инновации: разочарование стимулирует поиск нестандартных решений.
Личностный рост: работа с эмоциями делает вас сильнее и устойчивее.
Эмоциональный интеллект: понимание и управление эмоциями повышает вашу эффективность в общении и принятии решений.
быстрые и кратковременные реакции
осознанные и долгосрочные переживания
неспособность распознавать свои эмоции
ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ? ДПДГ(Десенсибилизация и переработка движением глаз) — это одна из самых эффективных и терапевтичных психологических техник, которая помогает справляться с эмоциональными переживаниями и снижать уровень стресса. Когда вы следите за движением глаз, активируются оба полушария мозга, что помогает улучшить восприятие и вернуться в настоящий момент.
РЕЗУЛЬТАТ
Метафорическая карта может стать зеркалом ваших переживаний
Ответ не снаружи.
Метафорическая карта может стать зеркалом ваших переживаний
Ответ не снаружи.
«То ли они мне не нравятся, то ли я не могу выразить радость...»
это был единственный способ, которым он мог «почувствовать» себя живым.
тяжелый эмоциональный стресс, с которым он столкнулся в прошлом. Эмоции были подавлены, заблокированы — их просто не было. Он не знал, как радоваться, как переживать, как быть в моменте.«Это удивительно, я чувствую вину, и это реально круто! Я что-то чувствую!»
Он научился не только выражать свои чувства, но и принимать их.Алекситимия: причины и как она влияет на вашу жизнь? 🗝способность не осознавать, что именно вы чувствуете
депрессии, тревожности, трудностям в отношениях и ощущению изоляции
быстрые и кратковременные реакции
осознанные и долгосрочные переживания
неспособность распознавать свои эмоции
«А вдруг я ошиблась?»
«Может, не стоило так говорить?»🖐 «Ты не знаешь достаточно,и это заметят»
🖐
«А если ты что-то скажешь, и все поймут, что ты некомпетентна?»
🖐
«Ты точно ему нужна?»
🖐
«А вдруг он просто терпит тебя?»
🖐
«Что, если ты сделаешь что-то не так, и он уйдёт?»
🖐
«Не слишком ли я долго выбираю? Что подумают люди в очереди?»
"Зеркало эмоций"
«Образ эмоции»
"Цветная трансформация"
Мотивация к переменам: гнев может подтолкнуть вас к решению проблем и борьбе за свои права.
Новые смыслы: печаль помогает оценить то, что у вас есть, и найти новые цели.
Креативность и инновации: разочарование стимулирует поиск нестандартных решений.
Личностный рост: работа с эмоциями делает вас сильнее и устойчивее.
Эмоциональный интеллект: понимание и управление эмоциями повышает вашу эффективность в общении и принятии решений.
«Думай позитивно!»
«Не злись, это плохо!»
«Не бойся, будь сильным!»
«Твои границы нарушены».
«Опасность, будь внимателен».
«Ты что-то потерял, тебе нужна забота».
«Ты не уверен в будущем, подготовься».
ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ? ДПДГ(Десенсибилизация и переработка движением глаз) — это одна из самых эффективных и терапевтичных психологических техник, которая помогает справляться с эмоциональными переживаниями и снижать уровень стресса. Когда вы следите за движением глаз, активируются оба полушария мозга, что помогает улучшить восприятие и вернуться в настоящий момент.
РЕЗУЛЬТАТНОРМАЛЬНАЯ ТРЕВОГА — это естественная реакция организма на стресс. Она помогает нам сосредоточиться и подготовиться к важным событиям, таким как встреча, экзамен или принятие важного решения. Но когда тревога начинает выходить за пределы нормы, важно вовремя распознать это.ПАТОЛОГИЧЕСКАЯ ТРЕВОГА — это когда тревога начинает управлять вашей жизнью: ЧТО ДЕЛАТЬ?
Вы пытаетесь создать в своей голове пространство безопасности и умиротворения. Это отличный способ быстро справиться с тревогой, особенно если вам важно быть в тишине и уединении. Пробуйте визуализировать океан, горы или лес — эти образы успокаивают и возвращают в баланс.
Звуки природы или спокойные мелодии помогают вам расслабиться и вернуть контроль. Музыка воздействует на наш мозг и помогает уменьшить уровень стресса, создавая нужную атмосферу. Попробуйте составить свой плейлист для успокоения!
Вам важно почувствовать свои ощущения и вернуться в «здесь и сейчас». Это помогает активировать парасимпатическую нервную систему и расслабить тело. Практика осознанности и дыхания — это ключ к моментальному успокоению.
Для вас важно не зацикливаться на тревоге, а перевести внимание на действия. Это помогает вам чувствовать, что вы можете контролировать ситуацию. Разбейте задачи на маленькие шаги, и тревога уйдет, когда вы начнете делать что-то полезное.
Вы ищете визуальные якоря для успокоения. Наблюдение за любимыми вещами или изображениями помогает отвлечься и снизить напряжение. Создайте «успокаивающий уголок» с предметами, которые напоминают о гармонии и радости.
Постоянно анализируете «А вдруг?»
✔️ Сложно расслабиться даже в выходной
✔️ Ожидание худшего вместо радости от момента
✔️ Страх совершить ошибку парализует
✔️ Прокручиваете в голове прошлые разговоры
✔️ Переживаете даже за то, чего ещё не случилось
✔️ Тело в напряжении: сжатые челюсти, ком в горле, тяжесть в груди
✨ А что дальше?
Чувствуешь ли ты себя ценным и достойным не только в праздничный день, но и каждый день в году?
📌 Позволяешь ли ты себе принимать заботу, деньги, поддержку — не только когда тебе что-то дарят?
📌 Знаешь ли ты, что можешь сам(а) наполнять свою жизнь смыслом, не ожидая «особых» дней?