"ті самі дівчата"
комфортний канальчики з мотивацією та психологією, челенджи та всілякі цікавинки🎀
тік ток: www.tiktok.com/@ti_sami_divchata
автор каналу: @katya1ua
тік ток: www.tiktok.com/@ti_sami_divchata
автор каналу: @katya1ua
关联群组
"Ті самі дівчата" Chat
17
""ті самі дівчата"" 群组最新帖子
16.05.202509:17
“Я і є та, кого маю полюбити першою” 🦋
Колись я дивилась на себе — і думала, що зі мною щось не так.
Занадто щось… або недостатньо.
Ідея полюбити себе здавалась або жартом, або фразою з Pinterest.
А потім усе почало змінюватись. Не одразу. Не казково. Але — по-справжньому.
Що мені допомогло?
Я зібрала кілька маленьких (але значущих) речей, з яких усе почалось:
1. Книги, де жінок люблять по-справжньому.
Не тільки тіло, а все — голос, очі, погляд, звички. Я читала ці рядки — і знаходила в них себе. Вперше бачила себе очима любові.
2. Оточення.
Декілька подруг, які часто казали мені щось добре. І я вчилась вірити. Через них я вчилась дивитись на себе добрішими очима.
3. Власні ритуали краси.
Не “тому що треба”, а “тому що люблю”. Зробити собі каву в улюбленій чашці. Нанести парфум, який асоціюється з теплом і спокоєм. Носити те, в чому тіло каже: “дякую”. Це не стиль — це турбота.
4. Турбота про тіло не для змін, а для близькості.
Не “схуднути до літа”, а полежати на килимку з розтяжкою, бо тіло стомилось. Не “присідай сто разів”, а потанцюй перед дзеркалом, бо звучить улюблений трек. Я дозволила собі чути тіло, а не командувати ним.
5. Звільнення від чужого голосу.
Я виписувала, що думаю про себе. А потім питала: це мої слова — чи це мама, вчителька, хтось із соцмереж? І якщо не мої — я повертала їх туди, звідки прийшли. Це було звільнення.
6. Діалог з підтримкою.
У мене є чат GPT, де я можу написати: “мені щось не подобається в собі”. І мені відповідають: “ти — ідеальна”. Це допомагає. (Бо не завжди оточуючі витримують мої "припадки"😁)
7. Слова, які я сама собі кажу.
Раніше я сварила себе. Тепер я тренуюсь говорити до себе ніжно. Навіть коли все валиться. Навіть коли “не подобаюсь собі”. Я вчуся бути не жорсткою, а лагідною. І з кожним разом це звучить щиріше.
І, можливо, це і є любов до себе:
Не завжди “ах, яка я богиня”. Але: “я з тобою. Я поруч. Я не відмовлюсь від тебе, навіть якщо зараз ти плачеш перед дзеркалом”.
Бо відносини з собою — це теж історія «від ворогів до коханців». І ми можемо писати її з ніжністю.
А що допомогло тобі хоч на крок більше прийняти себе?
Дуже хочеться зібрати ваші історії під цим постом — давай створимо простір, де хочеться бути собою.
#корисні_поради | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
Колись я дивилась на себе — і думала, що зі мною щось не так.
Занадто щось… або недостатньо.
Ідея полюбити себе здавалась або жартом, або фразою з Pinterest.
А потім усе почало змінюватись. Не одразу. Не казково. Але — по-справжньому.
Що мені допомогло?
Я зібрала кілька маленьких (але значущих) речей, з яких усе почалось:
1. Книги, де жінок люблять по-справжньому.
Не тільки тіло, а все — голос, очі, погляд, звички. Я читала ці рядки — і знаходила в них себе. Вперше бачила себе очима любові.
2. Оточення.
Декілька подруг, які часто казали мені щось добре. І я вчилась вірити. Через них я вчилась дивитись на себе добрішими очима.
3. Власні ритуали краси.
Не “тому що треба”, а “тому що люблю”. Зробити собі каву в улюбленій чашці. Нанести парфум, який асоціюється з теплом і спокоєм. Носити те, в чому тіло каже: “дякую”. Це не стиль — це турбота.
4. Турбота про тіло не для змін, а для близькості.
Не “схуднути до літа”, а полежати на килимку з розтяжкою, бо тіло стомилось. Не “присідай сто разів”, а потанцюй перед дзеркалом, бо звучить улюблений трек. Я дозволила собі чути тіло, а не командувати ним.
5. Звільнення від чужого голосу.
Я виписувала, що думаю про себе. А потім питала: це мої слова — чи це мама, вчителька, хтось із соцмереж? І якщо не мої — я повертала їх туди, звідки прийшли. Це було звільнення.
6. Діалог з підтримкою.
У мене є чат GPT, де я можу написати: “мені щось не подобається в собі”. І мені відповідають: “ти — ідеальна”. Це допомагає. (Бо не завжди оточуючі витримують мої "припадки"😁)
7. Слова, які я сама собі кажу.
Раніше я сварила себе. Тепер я тренуюсь говорити до себе ніжно. Навіть коли все валиться. Навіть коли “не подобаюсь собі”. Я вчуся бути не жорсткою, а лагідною. І з кожним разом це звучить щиріше.
І, можливо, це і є любов до себе:
Не завжди “ах, яка я богиня”. Але: “я з тобою. Я поруч. Я не відмовлюсь від тебе, навіть якщо зараз ти плачеш перед дзеркалом”.
Бо відносини з собою — це теж історія «від ворогів до коханців». І ми можемо писати її з ніжністю.
А що допомогло тобі хоч на крок більше прийняти себе?
Дуже хочеться зібрати ваші історії під цим постом — давай створимо простір, де хочеться бути собою.
#корисні_поради | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
15.05.202517:58
Від ворогів до коханців, але з собою🖤
Колись я дивилась на себе в дзеркало й думала:
Трохи вища. Трохи менша. Трохи не така.
І в голові крутились не компліменти, а список «що виправити».
Знайомо?
Бо прийняти себе — це не просто «полюби себе».
Це ціла історія. І іноді — дуже схожа на сюжет enemies to lovers.
А головна героїня там — ти.
Сьогодні я хочу спитати:
Що тобі важко прийняти в собі зовнішньо?
(Якщо хочеш — пиши в коментарях. А хочеш — просто подумай про це.)
Завтра буде пост для серця — про шлях до себе з любов’ю.
Напиши “+”, якщо тобі відгукується ця тема
Або поділись одним словом, яке описує твої стосунки з дзеркалом зараз.
Зарядити канал | @ti_sami_divchata
Колись я дивилась на себе в дзеркало й думала:
«От би я була… трішки інша».
Трохи вища. Трохи менша. Трохи не така.
І в голові крутились не компліменти, а список «що виправити».
Знайомо?
Бо прийняти себе — це не просто «полюби себе».
Це ціла історія. І іноді — дуже схожа на сюжет enemies to lovers.
А головна героїня там — ти.
Сьогодні я хочу спитати:
Що тобі важко прийняти в собі зовнішньо?
(Якщо хочеш — пиши в коментарях. А хочеш — просто подумай про це.)
Завтра буде пост для серця — про шлях до себе з любов’ю.
Напиши “+”, якщо тобі відгукується ця тема
Або поділись одним словом, яке описує твої стосунки з дзеркалом зараз.
Зарядити канал | @ti_sami_divchata
15.05.202505:03
Сонечки давайте більше реакцій🥹🩵
14.05.202514:32
15 СПОСОБІВ ЗАРЯДИТИ СЕБЕ ЗА 5 ХВИЛИН:
1. Танцюй! Просто вмикай улюблений трек і рухайся — без правил, але з душею.
2. Холодна вода на зап’ястя або обличчя — миттєвий рефреш.
3. Вийди на балкон або до вікна, глибоко подихай. Навіть 1 хвилина — і мозок каже “дякую”.
4. Розтягнися. Плечі, шия, спина — тіло зрадіє, а настрій підтягнеться разом із м’язами.
5. Нанеси улюблений крем або парфуми. Вмикай ритуал турботи про себе.
6. Зроби power-позу. Прямо зараз — рівна спина, груди вперед, впевненість включилась.
7. Напиши собі 3 слова підтримки. Можна в нотатки. Можна на дзеркалі. Але щиро.
8. Погладь кота. Або собаку. Або плед, якщо тварин немає. Тактильність творить дива.
9. Постав таймер і 5 хвилин нічого не роби. Сидіти. Дихати. Просто бути.
10. Зроби щось несподіване. Наприклад, заспівай щось голосно. Навіть якщо фальшиво.
11. Пий воду. Проста, але сильно недооцінена штука.
12. Увімкни відео/мем, від якого завжди смієшся. 1 хвилина — і світ не такий вже й страшний.
13. Увімкни улюблене світло. Гірлянди, нічник — маленьке тепло створює настрій.
14. Зроби масаж шиї або стоп. Можна просто руками — мозок одразу «перезавантажується».
15. Подивись у дзеркало й посміхнись. Навіть якщо не хочеться. А потім зроби їй (тобі!) комплімент.
Енергія — це не щось далеке й чарівне. Це те, що ми можемо відновити самі. Маленькими діями. З любов’ю до себе.
#корисні_поради | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
1. Танцюй! Просто вмикай улюблений трек і рухайся — без правил, але з душею.
2. Холодна вода на зап’ястя або обличчя — миттєвий рефреш.
3. Вийди на балкон або до вікна, глибоко подихай. Навіть 1 хвилина — і мозок каже “дякую”.
4. Розтягнися. Плечі, шия, спина — тіло зрадіє, а настрій підтягнеться разом із м’язами.
5. Нанеси улюблений крем або парфуми. Вмикай ритуал турботи про себе.
6. Зроби power-позу. Прямо зараз — рівна спина, груди вперед, впевненість включилась.
7. Напиши собі 3 слова підтримки. Можна в нотатки. Можна на дзеркалі. Але щиро.
8. Погладь кота. Або собаку. Або плед, якщо тварин немає. Тактильність творить дива.
9. Постав таймер і 5 хвилин нічого не роби. Сидіти. Дихати. Просто бути.
10. Зроби щось несподіване. Наприклад, заспівай щось голосно. Навіть якщо фальшиво.
11. Пий воду. Проста, але сильно недооцінена штука.
12. Увімкни відео/мем, від якого завжди смієшся. 1 хвилина — і світ не такий вже й страшний.
13. Увімкни улюблене світло. Гірлянди, нічник — маленьке тепло створює настрій.
14. Зроби масаж шиї або стоп. Можна просто руками — мозок одразу «перезавантажується».
15. Подивись у дзеркало й посміхнись. Навіть якщо не хочеться. А потім зроби їй (тобі!) комплімент.
Енергія — це не щось далеке й чарівне. Це те, що ми можемо відновити самі. Маленькими діями. З любов’ю до себе.
#корисні_поради | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
14.05.202509:40
Іноді енергія тане швидше, ніж кава остигає в чашці… А хочеться ж жити, світитися, щось створювати, а не просто «дотягнути до вечора».
Тож ловіть список, який точно врятує вас у такі моменти — 15 способів зарядити себе буквально за 5 хвилин.
А ви як себе заряджаєте?
Напишіть у коментарях свій секрет швидкого енергобусту — найцікавіші я зберу в окремий пост!
Тож ловіть список, який точно врятує вас у такі моменти — 15 способів зарядити себе буквально за 5 хвилин.
А ви як себе заряджаєте?
Напишіть у коментарях свій секрет швидкого енергобусту — найцікавіші я зберу в окремий пост!
13.05.202511:17
іноді потрібно сказати "іу" і просто рухатися далі
Зарядити канал | @ti_sami_divchata
Зарядити канал | @ti_sami_divchata
13.05.202504:40
Доброго раночку, любі!
Як ваші справи?
Чи любите ви вивчати англійську мову (або іншу іноземну мову)?
Я не дуже, але нещодавно знайшла один класний додаток, який змінив мою думку🥰
Промова - це додаток для вивчення іноземних мов, де українці можуть отримати безкоштовно 3 роки преміум😁
https://apps.apple.com/app/id1460782849
Якщо ви вже пробували, або спробуєте, напишіть ваші враження, як вам?)
І поділіться, будь ласка, як ви вивчаєте іноземні мови?
Як ваші справи?
Чи любите ви вивчати англійську мову (або іншу іноземну мову)?
Я не дуже, але нещодавно знайшла один класний додаток, який змінив мою думку🥰
Промова - це додаток для вивчення іноземних мов, де українці можуть отримати безкоштовно 3 роки преміум😁
https://apps.apple.com/app/id1460782849
Якщо ви вже пробували, або спробуєте, напишіть ваші враження, як вам?)
І поділіться, будь ласка, як ви вивчаєте іноземні мови?
12.05.202509:17
ТЕСТ: Який у вас рівень внутрішньої енергії сьогодні?
(Або чому вас помітять, коли ви заходите в кімнату…)
Обирайте відповіді й рахуйте, скільки яких у вас вийшло: А, Б чи В.
1. Як ви відчуваєте себе сьогодні?
А — Хочу лягти на підлогу і стати килимком.
Б — Нормально. Живемо якось.
В — Мені хочеться всіх обійняти, потанцювати й написати петицію за повернення весни.
2. Що ви скажете, коли заходите в нову компанію?
А — “Ой, я краще постою в куточку”.
Б — “Привіт… я тут”.
В — “Йо, класно виглядаєш! Я тебе десь бачила?”
3. Як часто ви ловите на собі погляди людей?
А — Тільки коли випадково зачепила когось сумкою.
Б — Буває, але нечасто.
В — Постійно. І я ще не звикла!
4. Що у вас на обличчі зараз?
А — Вираз “я все ще не прокинулась”.
Б — Спокійна масочка виживання.
В — Усмішка, навіть якщо зубами до кави не торкалась.
5. А яка ваша головна “енергія” сьогодні?
А — «Як це пережити?»
Б — Wi-Fi на 2 палички.
В — Як сонечко влітку.
РЕЗУЛЬТАТИ:
Більше А:
Ти зараз енергетичний бублик без начинки. Все, що хочеться — плед і зникнути.
Що робити: повернись до себе — через тіло, сон, їжу, мікрірозваги. Ти не зламалась, просто сідає батарейка. Дай їй заряд.
Більше Б:
Твоя енергія — тиха присутність. Інколи блимає, інколи затихає.
Що робити: зроби щось спонтанне — нову музику, танець у ванні, смішне селфі подрузі. Енергію треба трішки “поштовхнути”.
Більше В:
Ти — ходяча батарейка з блискітками. Люди тебе помічають, бо ти є.
Що робити: ділись цим світлом з тими, хто зараз у режимі “А”. І пам’ятай — не треба горіти до попелу, щоб світити.
Напиши свою літеру в коментарі — цікаво, кого в нас найбільше сьогодні!
І якщо хочеш добірку способів зарядитись прямо зараз — напиши «+»!
(Або чому вас помітять, коли ви заходите в кімнату…)
Обирайте відповіді й рахуйте, скільки яких у вас вийшло: А, Б чи В.
1. Як ви відчуваєте себе сьогодні?
А — Хочу лягти на підлогу і стати килимком.
Б — Нормально. Живемо якось.
В — Мені хочеться всіх обійняти, потанцювати й написати петицію за повернення весни.
2. Що ви скажете, коли заходите в нову компанію?
А — “Ой, я краще постою в куточку”.
Б — “Привіт… я тут”.
В — “Йо, класно виглядаєш! Я тебе десь бачила?”
3. Як часто ви ловите на собі погляди людей?
А — Тільки коли випадково зачепила когось сумкою.
Б — Буває, але нечасто.
В — Постійно. І я ще не звикла!
4. Що у вас на обличчі зараз?
А — Вираз “я все ще не прокинулась”.
Б — Спокійна масочка виживання.
В — Усмішка, навіть якщо зубами до кави не торкалась.
5. А яка ваша головна “енергія” сьогодні?
А — «Як це пережити?»
Б — Wi-Fi на 2 палички.
В — Як сонечко влітку.
РЕЗУЛЬТАТИ:
Більше А:
Ти зараз енергетичний бублик без начинки. Все, що хочеться — плед і зникнути.
Що робити: повернись до себе — через тіло, сон, їжу, мікрірозваги. Ти не зламалась, просто сідає батарейка. Дай їй заряд.
Більше Б:
Твоя енергія — тиха присутність. Інколи блимає, інколи затихає.
Що робити: зроби щось спонтанне — нову музику, танець у ванні, смішне селфі подрузі. Енергію треба трішки “поштовхнути”.
Більше В:
Ти — ходяча батарейка з блискітками. Люди тебе помічають, бо ти є.
Що робити: ділись цим світлом з тими, хто зараз у режимі “А”. І пам’ятай — не треба горіти до попелу, щоб світити.
Напиши свою літеру в коментарі — цікаво, кого в нас найбільше сьогодні!
І якщо хочеш добірку способів зарядитись прямо зараз — напиши «+»!
11.05.202508:27
Як прокачати свою енергію, щоб притягувати людей, як магніт?
Ти точно знаєш хоча б одну таку людину: вона заходить у кімнату — і весь простір змінюється. На неї дивляться, її хочуть слухати, до неї тягнуться.
Це не завжди про зовнішність чи гучність. Це про енергію, яка “тече” від людини — впевнено, м’яко, магнітно.
І гарна новина: це не магія. Це можна розвинути.
Кілька порад, як стати тією самою людиною з променистою енергією:
1. Працюй над тілом = працюєш над енергією.
Найшвидший спосіб прокачати енергію — це дати її тілу. Танці, стретчинг, повільна зарядка, активна прогулянка, навіть 5 хвилин струшування руками й ногами.
Тіло оживає — і твій внутрішній “вогник” розгорається.
2. Створюй свою енергію зранку.
Ти — не батарейка, яку хтось повинен зарядити. Почни з 1-2 хвилин “своєї енергії” зранку: улюблена музика, фраза-мантра, обійми, подяка собі в дзеркалі.
Стань собі джерелом, а не приймачем.
3. Не ховайся.
Люди з енергією — не завжди найкрасивіші або найуспішніші. Але вони не бояться показувати себе: свої емоції, свій голос, свій сміх, свою індивідуальність.
Харизма починається там, де ти перестаєш себе стискати.
4. Розширюй себе через емоції.
Коли ти захоплена, щаслива, зацікавлена — твоя енергія розширюється, і це відчувають всі.
Задай собі запитання: що мене сьогодні надихає? — і зроби це, навіть на 10 хвилин.
5. Звільнись від “стискачів”.
Є речі, які “з’їдають” твою енергію — порівняння, образи, нав’язливі думки, токсичне оточення. Почни помічати, після чого тобі хочеться заховатися. І поступово обирай інше.
💌 І наостанок:
Бути енергетичною зіркою — не значить бути “ідеальною” чи завжди на підйомі. Це означає вміти включати себе, навіть коли важко.
А це вже сила.
Хочеш простий тест на рівень твоєї енергії сьогодні? Напиши “тест” — зроблю!
А тебе тягне до людей з яскравою енергією чи навпаки — хочеться тиші? Напиши в коментарях!
#корисні_поради | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
Ти точно знаєш хоча б одну таку людину: вона заходить у кімнату — і весь простір змінюється. На неї дивляться, її хочуть слухати, до неї тягнуться.
Це не завжди про зовнішність чи гучність. Це про енергію, яка “тече” від людини — впевнено, м’яко, магнітно.
І гарна новина: це не магія. Це можна розвинути.
Кілька порад, як стати тією самою людиною з променистою енергією:
1. Працюй над тілом = працюєш над енергією.
Найшвидший спосіб прокачати енергію — це дати її тілу. Танці, стретчинг, повільна зарядка, активна прогулянка, навіть 5 хвилин струшування руками й ногами.
Тіло оживає — і твій внутрішній “вогник” розгорається.
2. Створюй свою енергію зранку.
Ти — не батарейка, яку хтось повинен зарядити. Почни з 1-2 хвилин “своєї енергії” зранку: улюблена музика, фраза-мантра, обійми, подяка собі в дзеркалі.
Стань собі джерелом, а не приймачем.
3. Не ховайся.
Люди з енергією — не завжди найкрасивіші або найуспішніші. Але вони не бояться показувати себе: свої емоції, свій голос, свій сміх, свою індивідуальність.
Харизма починається там, де ти перестаєш себе стискати.
4. Розширюй себе через емоції.
Коли ти захоплена, щаслива, зацікавлена — твоя енергія розширюється, і це відчувають всі.
Задай собі запитання: що мене сьогодні надихає? — і зроби це, навіть на 10 хвилин.
5. Звільнись від “стискачів”.
Є речі, які “з’їдають” твою енергію — порівняння, образи, нав’язливі думки, токсичне оточення. Почни помічати, після чого тобі хочеться заховатися. І поступово обирай інше.
💌 І наостанок:
Бути енергетичною зіркою — не значить бути “ідеальною” чи завжди на підйомі. Це означає вміти включати себе, навіть коли важко.
А це вже сила.
Хочеш простий тест на рівень твоєї енергії сьогодні? Напиши “тест” — зроблю!
А тебе тягне до людей з яскравою енергією чи навпаки — хочеться тиші? Напиши в коментарях!
#корисні_поради | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
09.05.202513:10
Як усе вивчити перед екзаменом (або хоча б виглядати як геній, який усе знає)?
Невеличкий гайд для тих, хто щойно відкрив конспект і подумав: «Ой».
1. Почни з пріоритетів.
Справді важливі теми видно одразу: вони є в кожному білеті, або викладач по них зітхає надто гучно. Саме на них — максимум уваги. І так, 80% успіху часто дає 20% матеріалу (це Парето).
2. Якщо усний екзамен — тренуй «впевнений погляд і красиві слова».
Навіть якщо ти не пам’ятаєш всіх формул, але знаєш пару розумних термінів, структуру відповіді та приклади — шанс сподобатись екзаменатору росте. Додаємо усмішку, контакт очей — і вперед!
3. Якщо письмовий — не забудь про техніку «написати хоч щось».
Навіть якщо відповідь не ідеальна — це краще, ніж порожня сторінка. Включай логіку, приклади, щось із загального розвитку. І головне — пиши читабельно. Гарний почерк — половина симпатії.
4. Вчи «зверху вниз».
Спочатку — загальна логіка теми, далі — ключові деталі. Ти не робот, ти не вивчиш усе. Але якщо зрозумієш суть — зможеш «зіграти роль» обізнаної людини.
5. Вчи не в тиші, а з таймером.
Став таймер на 25 хвилин (техніка Pomodoro), вчи/читай — 5 хвилин відпочинок. І так по колу. Мозок це дуже поважає. А ще — заведи друга або подругу для міні-опитувань: коли відповідаєш вголос, запам’ятовується краще.
6. Не ігноруй сон і воду.
Це звучить нудно, але мозок без сну ніби й працює, але повільно й дратує.
7. Якщо ніч перед екзаменом — а ти не вивчив(ла) навіть зміст — зосередься на 3–4 основних темах.
Додай 2–3 фрази-зв’язки («У межах цієї теми важливо зазначити…», «на практиці це проявляється в…») — і можливо, викладач повірить, що ти все знаєш, просто хвилюєшся.
Пам’ятай: головне — не ідеальне знання, а впевнена подача. І ти можеш більше, ніж думаєш!
#корисні_поради | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
Невеличкий гайд для тих, хто щойно відкрив конспект і подумав: «Ой».
1. Почни з пріоритетів.
Справді важливі теми видно одразу: вони є в кожному білеті, або викладач по них зітхає надто гучно. Саме на них — максимум уваги. І так, 80% успіху часто дає 20% матеріалу (це Парето).
2. Якщо усний екзамен — тренуй «впевнений погляд і красиві слова».
Навіть якщо ти не пам’ятаєш всіх формул, але знаєш пару розумних термінів, структуру відповіді та приклади — шанс сподобатись екзаменатору росте. Додаємо усмішку, контакт очей — і вперед!
3. Якщо письмовий — не забудь про техніку «написати хоч щось».
Навіть якщо відповідь не ідеальна — це краще, ніж порожня сторінка. Включай логіку, приклади, щось із загального розвитку. І головне — пиши читабельно. Гарний почерк — половина симпатії.
4. Вчи «зверху вниз».
Спочатку — загальна логіка теми, далі — ключові деталі. Ти не робот, ти не вивчиш усе. Але якщо зрозумієш суть — зможеш «зіграти роль» обізнаної людини.
5. Вчи не в тиші, а з таймером.
Став таймер на 25 хвилин (техніка Pomodoro), вчи/читай — 5 хвилин відпочинок. І так по колу. Мозок це дуже поважає. А ще — заведи друга або подругу для міні-опитувань: коли відповідаєш вголос, запам’ятовується краще.
6. Не ігноруй сон і воду.
Це звучить нудно, але мозок без сну ніби й працює, але повільно й дратує.
7. Якщо ніч перед екзаменом — а ти не вивчив(ла) навіть зміст — зосередься на 3–4 основних темах.
Додай 2–3 фрази-зв’язки («У межах цієї теми важливо зазначити…», «на практиці це проявляється в…») — і можливо, викладач повірить, що ти все знаєш, просто хвилюєшся.
Пам’ятай: головне — не ідеальне знання, а впевнена подача. І ти можеш більше, ніж думаєш!
#корисні_поради | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
09.05.202507:53
я дивлюся на ту саму дівчину, яка перемагає в житті, знаючи, через що їй довелося пройти
Зарядити канал | @ti_sami_divchata
Зарядити канал | @ti_sami_divchata
09.05.202504:12
Ще один коментар та у вас буде міні-гайд «як все вивчити перед екзаменом»🙏
已删除11.05.202512:15
08.05.202508:34
Давайте 40 лаків та 5 коментарів і я опублікую пост «Як все вивчити перед екзаменом» (ну або хочаб спробувати) 🥹
08.05.202506:02
Що робити, якщо ти вже вигоріла?
(і хочеться просто лежати обличчям у ковдру та нічого не чути)
Буває момент, коли вже не «як не вигоріти», а «що тепер із цим робити?»
Сили в нуль. Все дратує. А найгірше — себе звинувачувати ще більше.
Ні. Сьогодні не буде списку «просто відпочинь».
Сьогодні буде — як вижити, коли не можеш «просто» нічого.
1. Не намагайся зараз “повернути себе”.
Це не той випадок, де «вставай і йди далі». Стан вигоряння — це сигнал не «треба ще старатись», а «все, що могла — вже зробила». Зараз не час бігти. Зараз час відкласти рюкзак.
2. Дозволь собі бути трохи… рослиною.
Так, рослиною. Полеж, понюхай повітря, попий води. Просто будь. Без потреби щось вирішувати, думати, аналізувати. Це перше, що повертає до життя — бути живим організмом, а не функцією.
3. Заведи список речей, які “нічого не вирішують”, але трохи полегшують.
Наприклад:
— послухати пісню, яку любила в дитинстві
— почистити ванну (здається дурне, але мозок відчуває завершеність)
— вийти на балкон і постояти 2 хвилини
— подивитися, як хтось готує їжу в TikTok
— уявити, що зараз — просто реклама посеред серіалу, а життя знову почнеться з понеділка
Це ніби нічого, але саме з “нічого” будується “щось”.
4. Додай собі «свідків життя».
Напиши комусь: «мені зараз важко». Не треба пояснень. Просто факт. Або запиши голосове повідомлення сама собі — і скажи, як є. Нам важливо бути почутими. Навіть собою.
5. Маленький тілесний контакт із собою.
Поклади руки на груди й живіт. Заплющи очі. І кілька хвилин просто дихай. Це — не медитація. Це — нагадування тілу: «ти тут. я тебе бачу. я з тобою.» Вигоріле тіло не довіряє тому, хто його ігнорує. Тому почни з дружби.
6. І, нарешті, дозволь собі не “виходити з вигоряння”.
Бо насправді воно минає не тоді, коли ми змушуємо себе діяти. А коли з любов’ю приймаємо той факт, що ми втомилися не просто так.
Це не твоя слабкість. Це — доказ того, що ти довго тягнула більше, ніж могла. І тепер настав час — трошки відпустити.
💌Може, зараз не виходить бути “в ресурсі”. Але ти вже в дорозі. І навіть якщо це зараз шлях повзання, — він теж рахується.
#корисні_поради | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
(і хочеться просто лежати обличчям у ковдру та нічого не чути)
Буває момент, коли вже не «як не вигоріти», а «що тепер із цим робити?»
Сили в нуль. Все дратує. А найгірше — себе звинувачувати ще більше.
Ні. Сьогодні не буде списку «просто відпочинь».
Сьогодні буде — як вижити, коли не можеш «просто» нічого.
1. Не намагайся зараз “повернути себе”.
Це не той випадок, де «вставай і йди далі». Стан вигоряння — це сигнал не «треба ще старатись», а «все, що могла — вже зробила». Зараз не час бігти. Зараз час відкласти рюкзак.
2. Дозволь собі бути трохи… рослиною.
Так, рослиною. Полеж, понюхай повітря, попий води. Просто будь. Без потреби щось вирішувати, думати, аналізувати. Це перше, що повертає до життя — бути живим організмом, а не функцією.
3. Заведи список речей, які “нічого не вирішують”, але трохи полегшують.
Наприклад:
— послухати пісню, яку любила в дитинстві
— почистити ванну (здається дурне, але мозок відчуває завершеність)
— вийти на балкон і постояти 2 хвилини
— подивитися, як хтось готує їжу в TikTok
— уявити, що зараз — просто реклама посеред серіалу, а життя знову почнеться з понеділка
Це ніби нічого, але саме з “нічого” будується “щось”.
4. Додай собі «свідків життя».
Напиши комусь: «мені зараз важко». Не треба пояснень. Просто факт. Або запиши голосове повідомлення сама собі — і скажи, як є. Нам важливо бути почутими. Навіть собою.
5. Маленький тілесний контакт із собою.
Поклади руки на груди й живіт. Заплющи очі. І кілька хвилин просто дихай. Це — не медитація. Це — нагадування тілу: «ти тут. я тебе бачу. я з тобою.» Вигоріле тіло не довіряє тому, хто його ігнорує. Тому почни з дружби.
6. І, нарешті, дозволь собі не “виходити з вигоряння”.
Бо насправді воно минає не тоді, коли ми змушуємо себе діяти. А коли з любов’ю приймаємо той факт, що ми втомилися не просто так.
Це не твоя слабкість. Це — доказ того, що ти довго тягнула більше, ніж могла. І тепер настав час — трошки відпустити.
💌Може, зараз не виходить бути “в ресурсі”. Але ти вже в дорозі. І навіть якщо це зараз шлях повзання, — він теж рахується.
#корисні_поради | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
08.05.202505:25
Напишіть одним словом, що для вас означає “вигоріти”?🤔
(А я обійму всі ваші відповіді у наступній публікації)
(А я обійму всі ваші відповіді у наступній публікації)
记录
14.02.202519:00
5.6K订阅者31.05.202423:59
5800引用指数15.12.202323:59
832每帖平均覆盖率11.01.202423:59
729广告帖子的平均覆盖率22.02.202505:47
12.97%ER15.12.202323:59
23.35%ERR14.05.202514:32
15 СПОСОБІВ ЗАРЯДИТИ СЕБЕ ЗА 5 ХВИЛИН:
1. Танцюй! Просто вмикай улюблений трек і рухайся — без правил, але з душею.
2. Холодна вода на зап’ястя або обличчя — миттєвий рефреш.
3. Вийди на балкон або до вікна, глибоко подихай. Навіть 1 хвилина — і мозок каже “дякую”.
4. Розтягнися. Плечі, шия, спина — тіло зрадіє, а настрій підтягнеться разом із м’язами.
5. Нанеси улюблений крем або парфуми. Вмикай ритуал турботи про себе.
6. Зроби power-позу. Прямо зараз — рівна спина, груди вперед, впевненість включилась.
7. Напиши собі 3 слова підтримки. Можна в нотатки. Можна на дзеркалі. Але щиро.
8. Погладь кота. Або собаку. Або плед, якщо тварин немає. Тактильність творить дива.
9. Постав таймер і 5 хвилин нічого не роби. Сидіти. Дихати. Просто бути.
10. Зроби щось несподіване. Наприклад, заспівай щось голосно. Навіть якщо фальшиво.
11. Пий воду. Проста, але сильно недооцінена штука.
12. Увімкни відео/мем, від якого завжди смієшся. 1 хвилина — і світ не такий вже й страшний.
13. Увімкни улюблене світло. Гірлянди, нічник — маленьке тепло створює настрій.
14. Зроби масаж шиї або стоп. Можна просто руками — мозок одразу «перезавантажується».
15. Подивись у дзеркало й посміхнись. Навіть якщо не хочеться. А потім зроби їй (тобі!) комплімент.
Енергія — це не щось далеке й чарівне. Це те, що ми можемо відновити самі. Маленькими діями. З любов’ю до себе.
#корисні_поради | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
1. Танцюй! Просто вмикай улюблений трек і рухайся — без правил, але з душею.
2. Холодна вода на зап’ястя або обличчя — миттєвий рефреш.
3. Вийди на балкон або до вікна, глибоко подихай. Навіть 1 хвилина — і мозок каже “дякую”.
4. Розтягнися. Плечі, шия, спина — тіло зрадіє, а настрій підтягнеться разом із м’язами.
5. Нанеси улюблений крем або парфуми. Вмикай ритуал турботи про себе.
6. Зроби power-позу. Прямо зараз — рівна спина, груди вперед, впевненість включилась.
7. Напиши собі 3 слова підтримки. Можна в нотатки. Можна на дзеркалі. Але щиро.
8. Погладь кота. Або собаку. Або плед, якщо тварин немає. Тактильність творить дива.
9. Постав таймер і 5 хвилин нічого не роби. Сидіти. Дихати. Просто бути.
10. Зроби щось несподіване. Наприклад, заспівай щось голосно. Навіть якщо фальшиво.
11. Пий воду. Проста, але сильно недооцінена штука.
12. Увімкни відео/мем, від якого завжди смієшся. 1 хвилина — і світ не такий вже й страшний.
13. Увімкни улюблене світло. Гірлянди, нічник — маленьке тепло створює настрій.
14. Зроби масаж шиї або стоп. Можна просто руками — мозок одразу «перезавантажується».
15. Подивись у дзеркало й посміхнись. Навіть якщо не хочеться. А потім зроби їй (тобі!) комплімент.
Енергія — це не щось далеке й чарівне. Це те, що ми можемо відновити самі. Маленькими діями. З любов’ю до себе.
#корисні_поради | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
07.05.202515:32
Як не вигоріти в останні тижні навчання (і не зламати собі нервову систему)
Усі ці «треба встигнути», «чого я знову нічого не зробила», «а що буде, якщо не здам» — це не просто думки.
Це хвилі, які можуть накрити з головою, якщо не навчитися на них не плавати, а принаймні лежати на спині й не тонути.
Поради, як вижити — і не втратити себе:
1. Введи правило “однієї речі” на день.
Не пиши собі список з 12 пунктів типу: “підготуватись до всього світу”.
Натомість запитай: «Яку одну річ я точно можу сьогодні зробити, щоб стало трохи легше?»
Можливо, це буде 15 хвилин читання. Або просто зібрати матеріали. Це вже перемога.
2. Спробуй “рівень 10%”
Не можеш сісти і вивчити весь білет? Зроби це на 10%.
Не 10 сторінок — а 1. Не 3 години — а 10 хвилин.
Парадокс у тому, що мозок часто втягується — і робить більше, ніж думав. Але навіть якщо ні — ти все одно молодець.
3. Вигадуй “абсурдну нагороду” за кожне досягнення.
Зробила частину — дивишся смішне відео з котиками. (Вони ж всім підіймають настрій?😅)
Закрила тему — йдеш нюхати парфуми в магазині.
Пройшла через цілу годину навчання — святкуєш чаєм у красивому горнятку.
Так, це дрібниці. Але саме дрібниці повертають нас до життя.
4. Введи правило “тижневого друга”.
Знайди того, хто зараз теж готується — і кожного вечора коротко діліться, що вдалося зробити (навіть якщо це: «я не зійшла з розуму, це вже щось»).
Нас не завжди потрібно рятувати. Інколи — просто почути.
5. Перестань вірити, що вигоряння лікується силою волі.
Ні. Воно лікується людяністю до себе. Сном. Їжею. Світлом. Теплом. І дозвілом собі зробити менше, ніж ти хотіла, але з любов’ю.
6. І ще: уяви, що ти зараз персонаж із фільму.
Глядач точно співчував би тобі. Не казав би: «Чому ти ще не все вивчив?» А, швидше, подумав: «Ого, яка молодець, що все ще тримається!» Побудь трохи цим глядачем для себе.
#корисні_поради | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
Усі ці «треба встигнути», «чого я знову нічого не зробила», «а що буде, якщо не здам» — це не просто думки.
Це хвилі, які можуть накрити з головою, якщо не навчитися на них не плавати, а принаймні лежати на спині й не тонути.
Поради, як вижити — і не втратити себе:
1. Введи правило “однієї речі” на день.
Не пиши собі список з 12 пунктів типу: “підготуватись до всього світу”.
Натомість запитай: «Яку одну річ я точно можу сьогодні зробити, щоб стало трохи легше?»
Можливо, це буде 15 хвилин читання. Або просто зібрати матеріали. Це вже перемога.
2. Спробуй “рівень 10%”
Не можеш сісти і вивчити весь білет? Зроби це на 10%.
Не 10 сторінок — а 1. Не 3 години — а 10 хвилин.
Парадокс у тому, що мозок часто втягується — і робить більше, ніж думав. Але навіть якщо ні — ти все одно молодець.
3. Вигадуй “абсурдну нагороду” за кожне досягнення.
Зробила частину — дивишся смішне відео з котиками. (Вони ж всім підіймають настрій?😅)
Закрила тему — йдеш нюхати парфуми в магазині.
Пройшла через цілу годину навчання — святкуєш чаєм у красивому горнятку.
Так, це дрібниці. Але саме дрібниці повертають нас до життя.
4. Введи правило “тижневого друга”.
Знайди того, хто зараз теж готується — і кожного вечора коротко діліться, що вдалося зробити (навіть якщо це: «я не зійшла з розуму, це вже щось»).
Нас не завжди потрібно рятувати. Інколи — просто почути.
5. Перестань вірити, що вигоряння лікується силою волі.
Ні. Воно лікується людяністю до себе. Сном. Їжею. Світлом. Теплом. І дозвілом собі зробити менше, ніж ти хотіла, але з любов’ю.
6. І ще: уяви, що ти зараз персонаж із фільму.
Глядач точно співчував би тобі. Не казав би: «Чому ти ще не все вивчив?» А, швидше, подумав: «Ого, яка молодець, що все ще тримається!» Побудь трохи цим глядачем для себе.
#корисні_поради | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
15.05.202517:58
Від ворогів до коханців, але з собою🖤
Колись я дивилась на себе в дзеркало й думала:
Трохи вища. Трохи менша. Трохи не така.
І в голові крутились не компліменти, а список «що виправити».
Знайомо?
Бо прийняти себе — це не просто «полюби себе».
Це ціла історія. І іноді — дуже схожа на сюжет enemies to lovers.
А головна героїня там — ти.
Сьогодні я хочу спитати:
Що тобі важко прийняти в собі зовнішньо?
(Якщо хочеш — пиши в коментарях. А хочеш — просто подумай про це.)
Завтра буде пост для серця — про шлях до себе з любов’ю.
Напиши “+”, якщо тобі відгукується ця тема
Або поділись одним словом, яке описує твої стосунки з дзеркалом зараз.
Зарядити канал | @ti_sami_divchata
Колись я дивилась на себе в дзеркало й думала:
«От би я була… трішки інша».
Трохи вища. Трохи менша. Трохи не така.
І в голові крутились не компліменти, а список «що виправити».
Знайомо?
Бо прийняти себе — це не просто «полюби себе».
Це ціла історія. І іноді — дуже схожа на сюжет enemies to lovers.
А головна героїня там — ти.
Сьогодні я хочу спитати:
Що тобі важко прийняти в собі зовнішньо?
(Якщо хочеш — пиши в коментарях. А хочеш — просто подумай про це.)
Завтра буде пост для серця — про шлях до себе з любов’ю.
Напиши “+”, якщо тобі відгукується ця тема
Або поділись одним словом, яке описує твої стосунки з дзеркалом зараз.
Зарядити канал | @ti_sami_divchata
11.05.202508:27
Як прокачати свою енергію, щоб притягувати людей, як магніт?
Ти точно знаєш хоча б одну таку людину: вона заходить у кімнату — і весь простір змінюється. На неї дивляться, її хочуть слухати, до неї тягнуться.
Це не завжди про зовнішність чи гучність. Це про енергію, яка “тече” від людини — впевнено, м’яко, магнітно.
І гарна новина: це не магія. Це можна розвинути.
Кілька порад, як стати тією самою людиною з променистою енергією:
1. Працюй над тілом = працюєш над енергією.
Найшвидший спосіб прокачати енергію — це дати її тілу. Танці, стретчинг, повільна зарядка, активна прогулянка, навіть 5 хвилин струшування руками й ногами.
Тіло оживає — і твій внутрішній “вогник” розгорається.
2. Створюй свою енергію зранку.
Ти — не батарейка, яку хтось повинен зарядити. Почни з 1-2 хвилин “своєї енергії” зранку: улюблена музика, фраза-мантра, обійми, подяка собі в дзеркалі.
Стань собі джерелом, а не приймачем.
3. Не ховайся.
Люди з енергією — не завжди найкрасивіші або найуспішніші. Але вони не бояться показувати себе: свої емоції, свій голос, свій сміх, свою індивідуальність.
Харизма починається там, де ти перестаєш себе стискати.
4. Розширюй себе через емоції.
Коли ти захоплена, щаслива, зацікавлена — твоя енергія розширюється, і це відчувають всі.
Задай собі запитання: що мене сьогодні надихає? — і зроби це, навіть на 10 хвилин.
5. Звільнись від “стискачів”.
Є речі, які “з’їдають” твою енергію — порівняння, образи, нав’язливі думки, токсичне оточення. Почни помічати, після чого тобі хочеться заховатися. І поступово обирай інше.
💌 І наостанок:
Бути енергетичною зіркою — не значить бути “ідеальною” чи завжди на підйомі. Це означає вміти включати себе, навіть коли важко.
А це вже сила.
Хочеш простий тест на рівень твоєї енергії сьогодні? Напиши “тест” — зроблю!
А тебе тягне до людей з яскравою енергією чи навпаки — хочеться тиші? Напиши в коментарях!
#корисні_поради | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
Ти точно знаєш хоча б одну таку людину: вона заходить у кімнату — і весь простір змінюється. На неї дивляться, її хочуть слухати, до неї тягнуться.
Це не завжди про зовнішність чи гучність. Це про енергію, яка “тече” від людини — впевнено, м’яко, магнітно.
І гарна новина: це не магія. Це можна розвинути.
Кілька порад, як стати тією самою людиною з променистою енергією:
1. Працюй над тілом = працюєш над енергією.
Найшвидший спосіб прокачати енергію — це дати її тілу. Танці, стретчинг, повільна зарядка, активна прогулянка, навіть 5 хвилин струшування руками й ногами.
Тіло оживає — і твій внутрішній “вогник” розгорається.
2. Створюй свою енергію зранку.
Ти — не батарейка, яку хтось повинен зарядити. Почни з 1-2 хвилин “своєї енергії” зранку: улюблена музика, фраза-мантра, обійми, подяка собі в дзеркалі.
Стань собі джерелом, а не приймачем.
3. Не ховайся.
Люди з енергією — не завжди найкрасивіші або найуспішніші. Але вони не бояться показувати себе: свої емоції, свій голос, свій сміх, свою індивідуальність.
Харизма починається там, де ти перестаєш себе стискати.
4. Розширюй себе через емоції.
Коли ти захоплена, щаслива, зацікавлена — твоя енергія розширюється, і це відчувають всі.
Задай собі запитання: що мене сьогодні надихає? — і зроби це, навіть на 10 хвилин.
5. Звільнись від “стискачів”.
Є речі, які “з’їдають” твою енергію — порівняння, образи, нав’язливі думки, токсичне оточення. Почни помічати, після чого тобі хочеться заховатися. І поступово обирай інше.
💌 І наостанок:
Бути енергетичною зіркою — не значить бути “ідеальною” чи завжди на підйомі. Це означає вміти включати себе, навіть коли важко.
А це вже сила.
Хочеш простий тест на рівень твоєї енергії сьогодні? Напиши “тест” — зроблю!
А тебе тягне до людей з яскравою енергією чи навпаки — хочеться тиші? Напиши в коментарях!
#корисні_поради | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
02.05.202512:25
Як закохати в себе людей
(без маніпуляцій)
Може прозвучить банально, але правда така:
люди тягнуться не до зовнішності, не до статусу, а до відчуття поруч з тобою.
І от кілька речей, які справді працюють — просто, мʼяко й по-справжньому:
1. Компліменти, які не чекають нічого у відповідь.
Сказати людині “мені так подобається, як ти формулюєш думки” або “ти дуже уважно слухаєш” — це не просто приємно. Це тепло, яке залишається в памʼяті.
2. Очі.
Дивитися не зверху вниз, не мовчки оцінюючи, а просто з інтересом.
Як на щось справжнє, живе. Бо ми всі хочемо бути побаченими.
3. Мова тіла — дуже голосна.
Відкрите положення рук, легка посмішка, нахилитися трохи вперед, коли слухаєш — і людина вже відчуває: “мене тут не судять”.
4. Слухати. Не просто кивати.
Справді слухати. Задавати питання. Не перебивати.
Тоді поруч з тобою — як вдома.
А ми всі закохуємось у відчуття “мене приймають таким, як є”.
5. Живий спокій.
Коли ти сама собі ок. Не ідеальна. Але не змагаєшся, не вибачаєшся за себе, не граєш ролі. Це чомусь магічно працює. І дуже сильно приваблює.
6. Не боятись пауз.
Коли ти не поспішаєш говорити, не лізеш заповнити тишу — це створює глибину.
А глибина — це завжди щось більше, ніж просто “сподобалась”.
І найголовніше:
щоб хтось закохався у тебе — ти маєш бути в контакті з собою. Не у ролі, не у масці, не у “як краще виглядати”.
Бо саме справжність притягує найсильніше.
#корисні_поради | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
(без маніпуляцій)
Може прозвучить банально, але правда така:
люди тягнуться не до зовнішності, не до статусу, а до відчуття поруч з тобою.
І от кілька речей, які справді працюють — просто, мʼяко й по-справжньому:
1. Компліменти, які не чекають нічого у відповідь.
Сказати людині “мені так подобається, як ти формулюєш думки” або “ти дуже уважно слухаєш” — це не просто приємно. Це тепло, яке залишається в памʼяті.
2. Очі.
Дивитися не зверху вниз, не мовчки оцінюючи, а просто з інтересом.
Як на щось справжнє, живе. Бо ми всі хочемо бути побаченими.
3. Мова тіла — дуже голосна.
Відкрите положення рук, легка посмішка, нахилитися трохи вперед, коли слухаєш — і людина вже відчуває: “мене тут не судять”.
4. Слухати. Не просто кивати.
Справді слухати. Задавати питання. Не перебивати.
Тоді поруч з тобою — як вдома.
А ми всі закохуємось у відчуття “мене приймають таким, як є”.
5. Живий спокій.
Коли ти сама собі ок. Не ідеальна. Але не змагаєшся, не вибачаєшся за себе, не граєш ролі. Це чомусь магічно працює. І дуже сильно приваблює.
6. Не боятись пауз.
Коли ти не поспішаєш говорити, не лізеш заповнити тишу — це створює глибину.
А глибина — це завжди щось більше, ніж просто “сподобалась”.
І найголовніше:
щоб хтось закохався у тебе — ти маєш бути в контакті з собою. Не у ролі, не у масці, не у “як краще виглядати”.
Бо саме справжність притягує найсильніше.
#корисні_поради | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
08.05.202506:02
Що робити, якщо ти вже вигоріла?
(і хочеться просто лежати обличчям у ковдру та нічого не чути)
Буває момент, коли вже не «як не вигоріти», а «що тепер із цим робити?»
Сили в нуль. Все дратує. А найгірше — себе звинувачувати ще більше.
Ні. Сьогодні не буде списку «просто відпочинь».
Сьогодні буде — як вижити, коли не можеш «просто» нічого.
1. Не намагайся зараз “повернути себе”.
Це не той випадок, де «вставай і йди далі». Стан вигоряння — це сигнал не «треба ще старатись», а «все, що могла — вже зробила». Зараз не час бігти. Зараз час відкласти рюкзак.
2. Дозволь собі бути трохи… рослиною.
Так, рослиною. Полеж, понюхай повітря, попий води. Просто будь. Без потреби щось вирішувати, думати, аналізувати. Це перше, що повертає до життя — бути живим організмом, а не функцією.
3. Заведи список речей, які “нічого не вирішують”, але трохи полегшують.
Наприклад:
— послухати пісню, яку любила в дитинстві
— почистити ванну (здається дурне, але мозок відчуває завершеність)
— вийти на балкон і постояти 2 хвилини
— подивитися, як хтось готує їжу в TikTok
— уявити, що зараз — просто реклама посеред серіалу, а життя знову почнеться з понеділка
Це ніби нічого, але саме з “нічого” будується “щось”.
4. Додай собі «свідків життя».
Напиши комусь: «мені зараз важко». Не треба пояснень. Просто факт. Або запиши голосове повідомлення сама собі — і скажи, як є. Нам важливо бути почутими. Навіть собою.
5. Маленький тілесний контакт із собою.
Поклади руки на груди й живіт. Заплющи очі. І кілька хвилин просто дихай. Це — не медитація. Це — нагадування тілу: «ти тут. я тебе бачу. я з тобою.» Вигоріле тіло не довіряє тому, хто його ігнорує. Тому почни з дружби.
6. І, нарешті, дозволь собі не “виходити з вигоряння”.
Бо насправді воно минає не тоді, коли ми змушуємо себе діяти. А коли з любов’ю приймаємо той факт, що ми втомилися не просто так.
Це не твоя слабкість. Це — доказ того, що ти довго тягнула більше, ніж могла. І тепер настав час — трошки відпустити.
💌Може, зараз не виходить бути “в ресурсі”. Але ти вже в дорозі. І навіть якщо це зараз шлях повзання, — він теж рахується.
#корисні_поради | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
(і хочеться просто лежати обличчям у ковдру та нічого не чути)
Буває момент, коли вже не «як не вигоріти», а «що тепер із цим робити?»
Сили в нуль. Все дратує. А найгірше — себе звинувачувати ще більше.
Ні. Сьогодні не буде списку «просто відпочинь».
Сьогодні буде — як вижити, коли не можеш «просто» нічого.
1. Не намагайся зараз “повернути себе”.
Це не той випадок, де «вставай і йди далі». Стан вигоряння — це сигнал не «треба ще старатись», а «все, що могла — вже зробила». Зараз не час бігти. Зараз час відкласти рюкзак.
2. Дозволь собі бути трохи… рослиною.
Так, рослиною. Полеж, понюхай повітря, попий води. Просто будь. Без потреби щось вирішувати, думати, аналізувати. Це перше, що повертає до життя — бути живим організмом, а не функцією.
3. Заведи список речей, які “нічого не вирішують”, але трохи полегшують.
Наприклад:
— послухати пісню, яку любила в дитинстві
— почистити ванну (здається дурне, але мозок відчуває завершеність)
— вийти на балкон і постояти 2 хвилини
— подивитися, як хтось готує їжу в TikTok
— уявити, що зараз — просто реклама посеред серіалу, а життя знову почнеться з понеділка
Це ніби нічого, але саме з “нічого” будується “щось”.
4. Додай собі «свідків життя».
Напиши комусь: «мені зараз важко». Не треба пояснень. Просто факт. Або запиши голосове повідомлення сама собі — і скажи, як є. Нам важливо бути почутими. Навіть собою.
5. Маленький тілесний контакт із собою.
Поклади руки на груди й живіт. Заплющи очі. І кілька хвилин просто дихай. Це — не медитація. Це — нагадування тілу: «ти тут. я тебе бачу. я з тобою.» Вигоріле тіло не довіряє тому, хто його ігнорує. Тому почни з дружби.
6. І, нарешті, дозволь собі не “виходити з вигоряння”.
Бо насправді воно минає не тоді, коли ми змушуємо себе діяти. А коли з любов’ю приймаємо той факт, що ми втомилися не просто так.
Це не твоя слабкість. Це — доказ того, що ти довго тягнула більше, ніж могла. І тепер настав час — трошки відпустити.
💌Може, зараз не виходить бути “в ресурсі”. Але ти вже в дорозі. І навіть якщо це зараз шлях повзання, — він теж рахується.
#корисні_поради | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
05.05.202511:15
Хто такий нарцис — і чому з ним так складно?
Є такі люди, біля яких відчуваєш себе використаним, виснаженим, а іноді — взагалі “невидимим”.
Все ніби навколо них: їхній успіх, їхній біль, їхні бажання. А твої — десь на фоні.
Це часто про нарцисів.
Хто вони такі?
Нарцис — це не просто хтось самозакоханий. Це людина з особливим способом мислення, яка глибоко всередині має купу невпевненості, але замість того, щоб з нею працювати — «захищається» через зверхність, маніпуляції, контроль і самопіднесення.
Ознаки нарциса:
— Живе за принципом «я головний герой, а всі інші — фон».
— Не вміє по-справжньому співпереживати.
— Часто применшує чужі досягнення, але гіперболізує свої.
— Критикує, якщо хтось ставить межі.
— Може захопити увагу, здаватися харизматичним, але емоційно виснажує.
— Не визнає свою провину, перекладає відповідальність на інших.
Але чому це погано?
Бо спілкування з нарцисом — це як біг по колу. Спочатку ти в захваті, потім стараєшся ще більше, потім сумніваєшся в собі, а далі — тебе змушують думати, що ти взагалі нічого не вартий(а), якщо поруч із «таким неймовірним» ним.
Чому це не завжди їх вина?
Нарцисизм часто формується в дитинстві — як захист. Можливо, їх постійно знецінювали, порівнювали, або навпаки — вихваляли лише за досягнення. Вони навчилися: «я маю бути ідеальним, інакше — нікому не потрібен».
Це не виправдовує, але пояснює.
Що робити?
1. Побачити — це не про тебе. Це їхні незаліковані рани.
2. Не грати за їхніми правилами — не доводити, не догоджати.
3. Поставити межі — навіть якщо це складно.
4. Захищати свою самоцінність — вона не залежить від їхньої думки.
Ти не повинна бути нічиїм джерелом визнання, жертвою чи фончиком.
Справжні стосунки — це коли двоє бачать одне одного. По-справжньому.
#психологія | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
Є такі люди, біля яких відчуваєш себе використаним, виснаженим, а іноді — взагалі “невидимим”.
Все ніби навколо них: їхній успіх, їхній біль, їхні бажання. А твої — десь на фоні.
Це часто про нарцисів.
Хто вони такі?
Нарцис — це не просто хтось самозакоханий. Це людина з особливим способом мислення, яка глибоко всередині має купу невпевненості, але замість того, щоб з нею працювати — «захищається» через зверхність, маніпуляції, контроль і самопіднесення.
Ознаки нарциса:
— Живе за принципом «я головний герой, а всі інші — фон».
— Не вміє по-справжньому співпереживати.
— Часто применшує чужі досягнення, але гіперболізує свої.
— Критикує, якщо хтось ставить межі.
— Може захопити увагу, здаватися харизматичним, але емоційно виснажує.
— Не визнає свою провину, перекладає відповідальність на інших.
Але чому це погано?
Бо спілкування з нарцисом — це як біг по колу. Спочатку ти в захваті, потім стараєшся ще більше, потім сумніваєшся в собі, а далі — тебе змушують думати, що ти взагалі нічого не вартий(а), якщо поруч із «таким неймовірним» ним.
Чому це не завжди їх вина?
Нарцисизм часто формується в дитинстві — як захист. Можливо, їх постійно знецінювали, порівнювали, або навпаки — вихваляли лише за досягнення. Вони навчилися: «я маю бути ідеальним, інакше — нікому не потрібен».
Це не виправдовує, але пояснює.
Що робити?
1. Побачити — це не про тебе. Це їхні незаліковані рани.
2. Не грати за їхніми правилами — не доводити, не догоджати.
3. Поставити межі — навіть якщо це складно.
4. Захищати свою самоцінність — вона не залежить від їхньої думки.
Ти не повинна бути нічиїм джерелом визнання, жертвою чи фончиком.
Справжні стосунки — це коли двоє бачать одне одного. По-справжньому.
#психологія | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
09.05.202507:53
я дивлюся на ту саму дівчину, яка перемагає в житті, знаючи, через що їй довелося пройти
Зарядити канал | @ti_sami_divchata
Зарядити канал | @ti_sami_divchata
登录以解锁更多功能。
