Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

查看

Николаевский Ванёк

查看

Труха⚡️Україна

查看

Николаевский Ванёк

查看

Лёха в Short’ах Long’ует

查看

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Твій улюблений журнал про Красу та Здоров'я 💙💛
Тут ви знайдете корисні поради щодо:
💚здорового способу життя
🤸🏼‍♂️фізичних вправ
🧘🏼‍♀️ментального здоров'я
😴здорового сну
💆🏼‍♀️секретами догляду
По всім питанням - @Spark_Manager

TGlist 评分

类型公开

验证

未验证

可信度

不可靠

位置Україна

语言其他

频道创建日期Feb 07, 2025

添加到 TGlist 的日期

Apr 24, 2024

我是频道所有者

变更历史

关联群组

ЗЯ

Здоров‘я та краса Чат

Telegram频道 Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿 统计数据

详细信息

订阅者

7 890

24 小时

50.1%一周

10%一个月

39-0.5%

引用指数

0

提及1频道上的转发0频道上的提及1

每帖平均覆盖率

842

12 小时6950%24 小时8420%48 小时9790%

参与率 (ER)

5.34%

转发16评论0反应29

覆盖率参与率 (ERR)

10.68%

24 小时0%一周

0.55%一个月0%

每则广告帖子的平均覆盖率

0

1 小时00%1 – 4 小时00%4 - 24 小时00%

详细信息

将我们的机器人连接到频道以了解该频道的受众性别。

过去 24 小时内的帖子数

1

动态

"Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿" 群组最新帖子

所有帖子

26.02.202508:25

💆‍♀️Мигдальна маска: секрет розкішного волосся

Мрієш про ідеально зволожене, гладке та доглянуте волосся? Забудь про ламкість і сухість — ця мигдальна маска творить дива!

🥥 Секретні інгредієнти:
🔘 Мигдальне молоко — глибоко зволожує, живить і робить волосся м’яким.
🔘 Касторова олія — прискорює ріст, зміцнює та додає блиску.

🧴 Як використовувати?
Змішай 3 ст. ложки мигдального молока + 3 ст. ложки касторової олії, нанеси на волосся та залиш на 1 годину. Потім змий теплою водою.

Результат: Сяюче, шовковисте волосся вже після першого використання! Спробуй та поділися результатом✨

#догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

24.02.202508:41

🔥 Жир тане на очах! Головні правила схуднення

Хочеш плаский живіт? Забудь про голодування! Жир згорає, коли є баланс харчування та активності.

🏃‍♂️ Рухайся більше!
🔘 Кардіо (біг, плавання, велосипед) – 25 хв на день.
🔘 Силові (прес, планка, присідання) – укріплюють м’язи та спалюють калорії.

🥗 Їж правильно!
🔘 Білок — яйця, курка, риба, йогурт — зменшує голод і допомагає м’язам.
🔘 Клітковина — овочі, бобові, вівсянка — очищає організм і дає ситість.
🔘 Правильні вуглеводи — замість білого хліба і солодкого — гречка, кіноа, овес.
🔘 Менше цукру, газованки та алкоголю!
🔘 Пий воду — без неї жир не спалюється! 8 склянок на день мінімум.

🌙 Сон і стрес впливають на результат! 7+ годин сну та менше кортизолу – і процес піде швидше.

Головне — сталі звички! Результат залежить від тебе💪

Зберігай та ділися — секрети схуднення мають знати всі!

#харчування #тренування #схуднення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

22.02.202508:03

#Порада_вихідного: Не носи важке

Скільки можна підіймати, щоб не зламати спину? Чоловікам — до 30 кг, жінкам — до 10 кг. Але не більше двох годин на день і з перервами!

Чому це важливо? Бо хребет – не залізний! Постійне підіймання важкого веде до:

❌ Грижі та болю в спині
❌ Проблем із суглобами та внутрішніми органами

Бережіть спину — вона у нас одна! Поділіться цим дописом, щоб якомога більше людей дізналось про цей факт 🔥

#догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

21.02.202508:14

Готові до чудового відпочинку на вихідних? Запам’ятайте головне:

Ви дійсно повинні любити себе, щоб досягти чогось у цьому світі — Люсіль Болл.

#натхнення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

19.02.202509:02

Хочеш підтягнуті сідниці до літа? 🔥

Ця вправа допоможе тобі зробити ідеальну форму без складних тренувань! Махи ногою назад — один із найкращих рухів для сідниць:

✅ Опустися на карачки, руки на рівні плечей, спина рівна.
✅ Випрями ногу назад і підніми її вгору, напружуючи сідниці.
✅ Опусти, не торкаючись підлоги, і повтори рух.
✅ Виконай 10-15 разів на кожну ногу.

Не відкладай ідеальну фігуру на потім – почни вже сьогодні!

Картинка: bellasculptsportswear

#тренування #схуднення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

17.02.202510:30

Розвінчуємо міфи про родимки

У багатьох людей існують численні уявлення про родимки, які не підтверджуються сучасними дослідженнями. Розглянемо декілька найпоширеніших міфів:

🟤Видалення для профілактики: Не існує профілактичного видалення родимок. Видаляти родимки доцільно лише за конкретними показаннями, які встановлюються обстеженням.

🟤Я травмував — вона переродиться: Наукові дослідження доводять, що травма родимки не виступає пусковим механізмом для розвитку меланоми.

🟤Меланома чорна: Вона може мати різний колір, саме тому важливо оцінювати форму, асиметрію, межі та інші ознаки під час обстеження родимок.

🟤Видалення у косметолога в салоні: Видалення новоутворень повинно здійснюватися лише кваліфікованими лікарями/лікарками.

#міфи
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

16.02.202508:15

#Порада_вихідного: Їжте квашену капусту

Квашена капуста — це не лише смачний, але й корисний продукт для шлунка, імунної системи та загального здоров'я. Вона багата клітковиною, вітамінами та мікроелементами, а її розсіл має безліч корисних властивостей.

Легкий смачний рецепт

✍️Інгредієнти:
▪️Квашена капуста — 100 г
▪️Мариновані гриби — 100 г
▪️Ріпчаста цибуля — ½ шт.
▪️Олія — 2 ст. л.
▪️Цукор, сіль і кмин — за смаком

✍️Приготування:
Наріжте мариновані гриби скибочками, а цибулю — кубиками. Додайте їх до квашеної капусти, всипте цукор, сіль і кмин. Заправте салат олією та ретельно перемішайте. Подавайте, посипавши зеленню.

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

14.02.202513:22

Вечір релаксу та задоволення в День закоханих🎀

День закоханих — чудова нагода присвятити час собі. Якщо сьогодні ви без пари, зробіть цей вечір особливим для себе.

🔘Келих улюбленого вина — вмикайте атмосферну музику, запалюйте свічки та насолоджуйтесь кожним ковтком.
🔘SPA-процедури — тепла ванна з піною або ефірними оліями, догляд за шкірою, маски для обличчя та волосся, масаж — усе, що допоможе розслабитися та подарує відчуття гармонії.
🔘Фільм для настрою — романтична комедія чи атмосферна драма? Обирайте те, що приносить вам задоволення.
🔘Смачні дрібниці — купіть собі улюблений десерт, плитку шоколаду або приготуйте щось особливе.

Цей вечір тільки для вас. І він може бути ідеальним💗

#натхнення #догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

12.02.202510:53

Будь собою, і цього достатньо

Ти ніколи не будеш подобатися всім на 100% — і це нормально. У світі мільйони людей із власними смаками, поглядами, переживаннями. Хтось захоплюватиметься тобою, хтось не зрозуміє, а хтось залишиться байдужим.

Життя занадто коротке, щоб намагатися вписатися в незрозумілі стандарти. Найкраще, що ти можеш зробити — це бути собою. Сміятися так, як хочеться тобі. Одягатися так, як тобі комфортно. Говорити те, що дійсно відчуваєш.

І знаєш що? Коли ти перестанеш прагнути ідеального схвалення, ти раптом побачиш: навколо з’являться люди, яким подобаєшся саме ти.

І цього буде достатньо❤️

#натхнення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

10.02.202509:47

Чому жир відкладається на стегнах?

Жінки часто стикаються з жировими відкладеннями на стегнах — ця зона вважається однією з найбільш "упертих" при схудненні. Але чому жир накопичується саме там?

Основні причини
🟢 Генетика: це може бути передано спадково.
🟢Сидячий спосіб життя: малорухливість уповільнює кровообіг, сприяючи накопиченню жиру внизу тіл.
🟢 Неправильне харчування: надлишок швидких вуглеводів і перекусів відкладається в цій зоні.

Як позбутися жиру на стегнах?
🔘 Силові вправи: випади, присідання та махи ногами.
🔘 Кардіо: біг, велотренажер і стрибки на скакалці.
🔘 Збалансоване харчування: мінімізуйте споживання солодощів і борошняних виробів, замініть їх білками, овочами та повільними вуглеводами.

Робота над тілом — це марафон, а не спринт. Головне — комплексний підхід і регулярність!

#схуднення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

09.02.202508:19

#Порада_вихідного: Не вір в б'юті-міфи

🔘Дорога косметика = краще? ❌ Міф! Багато бюджетних продуктів з активними інгредієнтами можуть працювати не гірше, а іноді навіть краще.

🔘Натуральна косметика завжди безпечна? ❌ Міф! Натуральні інгредієнти можуть викликати алергію або подразнення шкіри.

🔘Більше засобів — краще! ❌ Міф! Надмірне використання косметичних засобів може пошкодити бар'єр шкіри, викликати подразнення або навіть дерматит.

🔘Жирна шкіра не потребує зволоження? ❌ Міф! Якщо шкіра недоотримує вологи, вона може почати виробляти більше себуму, що тільки погіршує ситуацію.

🔘Догляд перестає працювати з віком? ❌ Міф! Шкіра змінюється, просто потрібно адаптувати засоби до нових потреб.

Не вірте популярним стереотипам — захищайте свою шкіру від міфів!

#догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

07.02.202509:01

Як опалення шкодить і що з цим робити?

З початком опалювального сезону багато хто помічає неприємні зміни у самопочутті. Чому так відбувається? Центральне опалення та обігрівачі знижують рівень вологості повітря, що негативно впливає на організм.

Як сухе повітря впливає на здоров’я?

🔹Лущення, свербіж, поява дрібних тріщин на шкірі.
🔹 Недостатня вологість викликає сухість у носі, горлі та очах.
🔹Сухе повітря послаблює імунітет, роблячи організм вразливішим до вірусів.
🔹 Через дискомфорт та поганий сон важче зосередитися.

Що з цим робити?

🔸 Контролювати рівень вологості: оптимальний показник – 45-60%, зволожуйте повітря за необхідності (зволожувач або ємності з водою).
🔸 Пити більше води: це допоможе компенсувати втрату вологи.
🔸 Доглядати за шкірою: використовуйте зволожувальні креми та уникайте агресивних мийних засобів.
🔸 Провітрювати приміщення: свіже повітря допоможе підтримувати комфортний мікроклімат.

Комфортний мікроклімат — це просто: трохи вологи, догляду за собою і свіже повітря.

#догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

05.02.202511:13

🥗Як виглядає збалансований раціон

Те, що ви їсте щодня, або робить вас енергійними та здоровими, або повільно руйнує організм. Що саме має бути на тарілці, щоб почуватися краще? Давайте розберемося!

⏬Співвідношення груп продуктів

Дієтологиня Анастасія Голобородько рекомендує таке співвідношення продуктів у раціоні:

🔘50% — овочі, фрукти, зелень.
🔘20% — білкові продукти (м’ясо, риба, яйця, тофу, бобові) та корисні жири (горіхи, олії).
🔘5% — молочні продукти.
🔘25% — складні або повільні вуглеводи (цільнозернові продукти).

⏬Гарвардська тарілка харчування

Гарвардська школа громадського здоров’я розробила візуальну модель збалансованого раціону:

🟢Половину тарілки займають овочі та фрукти (у співвідношенні 2:1).
🟢Чверть тарілки — білкові продукти (риба, м’ясо, яйця, тофу, горіхи).
🟢Чверть тарілки — цільнозернові продукти (коричневий рис, кіноа, цільнозерновий хліб та макарони).

Хочете більше енергії і здоров’я? Почніть з правильного співвідношення продуктів на тарілці.

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

03.02.202510:48

Ця вправа замінить біг і допоможе схуднути

Хочеш швидко схуднути, зміцнити м’язи та покращити витривалість, не витрачаючи години в залі? Усе, що тобі потрібно — звичайна скакалка!

🔥 10 хвилин стрибків = 30 хвилин бігу. Ти спалюєш до 150 ккал за кілька хвилин та активно тренуєш усе тіло – від ніг до плечей.

🔘 Покращує роботу серця та легень
🔘 Формує рельєфні м’язи
🔘 Розвиває координацію та баланс
🔘 Допомагає швидко скинути зайві кілограми

Головне — регулярність! Вже за місяць твоя витривалість зросте, м’язи стануть сильнішими, а тіло – підтягнутим.

#тренування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

01.02.202508:00

#Порада_вихідного: Самореалізуйся

Важливо перестати ставити свої досягнення під сумнів. Ти вже маєш все необхідне, щоб рухатися вперед. Оточення та люди, які тебе надихають, допоможуть зрозуміти, які кроки важливі. Шукай радість у процесі — це твій шлях до самореалізації.

#натхнення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

所有帖子

已广告15 小时

0

29.10.202408:00дитсадок у смартфоні

7.1K

家庭和儿童

已广告4 小时

0

29.10.202406:00Нагадування

16.7K

名言

已广告1 天

0

24.10.202414:59Esthétique

2.3K

已广告2 小时

0

11.09.202405:59ШИШАЧЧИНА

3.6K

新闻和媒体

已广告3 小时

20

10.09.202410:00🏛Istorium ✙ || Історія України та світу

4.3K

启蒙娱乐

已广告2 小时

0

05.09.202405:00Music you love | Новинки 2025

33.2K

音乐

已广告4 小时

0

15.08.202409:01Порадник | Лайфхаки та ідеї

7.5K

启蒙娱乐

详细信息

记录

10.09.202423:59

8.4K

订阅者

31.10.202423:59

700

引用指数

13.05.202404:00

962

每帖平均覆盖率

31.10.202423:59

754

广告帖子的平均覆盖率

14.09.202423:59

8.56%

25.02.202523:59

10.68%

ERR

发展

详细信息

订阅者

引用指数

每篇帖子的浏览量

每个广告帖子的浏览量

ERR

详细信息

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿 热门帖子

所有帖子

24.02.202508:41

26.02.202508:25

05.02.202511:13

19.02.202509:02

27.01.202509:14

Чи відновлять вправи для очей зір?

Вправи не здатні кардинально відновити зір, проте вони мають кілька корисних функцій: зняття втоми, профілактика синдрому "сухого ока", покращення кровообігу, розвиток фокусування.

Рекомендовані вправи👀:
🔸Швидко та легко кліпайте очима.
🔸Різко переводьте погляд згори вниз.
🔸 Рухайте очима по колу.
🔸 Поглядом кресліть діагональні лінії.
🔸 Намалюйте очима перевернуту цифру вісім.

#тренування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

22.02.202508:03

16.02.202508:15

03.02.202510:48

12.02.202510:53

30.01.202512:00

Цей суперфуд варто їсти щодня

Фундук — не просто горіх, а справжній суперфуд!

🔥 Допомагає схуднути: містить клітковину, що надовго дарує відчуття ситості.
🔥 Захищає серце: знижує рівень поганого холестерину та зміцнює судини.
🔥 Покращує мозкову діяльність: багатий на вітамін Е та антиоксиданти.
🔥 Підтримує енергію: природне джерело білка та корисних жирів.
🔥 Бореться зі стресом: містить магній, який допомагає розслабитися.

Достатньо жмені на день. Додавайте у кашу, йогурт чи навіть випічку.

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

29.01.202509:57

Чому ми постійно хворіємо?

Якщо вам здається, що ви хворієте частіше, ніж зазвичай, можливо, справа в "ослабленому" імунітеті. Імунна система — це головний захисник організму від вірусів, бактерій та інших збудників хвороб. Але що може її послабити?

🔘Хронічний стрес
🔘Нестача сну
🔘Неправильне харчування
🔘Малорухливий спосіб життя
🔘Погані звички
🔘Недостатнє перебування на свіжому повітрі
🔘Часте вживання антибіотиків (або інших ліків без спостереження лікаря/лікарки)

Як зміцнити імунітет?

Немає жодного препарату, здатного безпосередньо зміцнити імунітет. Є лише один спосіб це зробити — здоровий спосіб життя, який включає правильне харчування, фізичну активність, повноцінний сон, вакцинацію (якщо є рекомендації) та зменшення стресу.

#догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

10.02.202509:47

17.02.202510:30

09.02.202508:19

07.02.202509:01

登录以解锁更多功能。