Station «FeelGood»
24.02.202515:27
Отпустите мысль и представление о том, что единственное время, когда вы достойны любви — это когда вы находитесь в лучшем своем состоянии, форме, проявлении. Вы также достойны любви, когда у вас тяжелый период жизни и вам плохо. И даже когда вы сами себя не любите 💞
06.02.202504:05
🐱 Внезапно получился длиннопост по мотивам книги Элейн Эллиотт-Москва «Мысли иначе, чтобы изменить жизнь к лучшему. Техники КПТ, помогающие развить новое мышление»
Ригидное мышление — это когнитивная негибкость, при которой человеку сложно дается принятие и адаптация к меняющимся обстоятельствам жизни (возможно, даже небольшим), выражено сопротивление изменениям. Имея ту или иную степень ригидности мышления, может быть непросто встраивать новые данные и данности в имеющуюся картину мира.
Альберт Бандура определяет ригидное мышление как установку на наличие у себя определенных способностей или качеств — возможно, выдающихся, а возможно, нет — и почти полную невозможность их изменения.
А вот несколько признаков ригидного мышления:
🐸 Самоосуждение по принципу «все или ничего» при решении сложной задачи
Внутренний диалог с позиции ригидного мышления: владелец частного дома заходит в свой сад, видит сорняки и думает: «Я ужасный садовод. Все заросло сорняками».
Внутренний диалог с позиции мышления роста: владелец частного дома заходит в свой сад, видит сорняки и думает: «Эти сорняки портят весь вид, а мне нравится здесь бывать. Как с ними справиться? Я очень долго не пропалывал их, как же правильнее от них избавиться? Попробую найти в интернете информацию»
🐸 Негативное отношение к своим усилиям при выполнении трудной задачи
Внутренний диалог с позиции ригидного мышления: отец, который хочет сблизиться с сыном-подростком, пытается вовлечь его в разговор по дороге домой из школы. Но тот даже не оторвал взгляда от телефона, когда папа спросил его: «Как прошел твой день?» Отец думает: «Забудь. Не стоит и пытаться».
Внутренний диалог с позиции мышления роста: отец, который хочет сблизиться с сыном-подростком, пытается вовлечь его в разговор по дороге домой из школы. Но тот даже не оторвал взгляда от телефона, когда папа спросил его: «Как прошел твой день?» Отец думает: «Что ж, это довольно непросто. Он привык переписываться с друзьями, когда мы едем в машине, а я — слушать новости и молчать. Нужно продолжать пытаться наладить отношения. Может, задать ему более конкретный вопрос, например: “Что произошло хорошего или плохого сегодня?” — и рассказать немного о своем дне. Нужно приложить больше усилий, чтобы установить с ним контакт».
🐸 Перфекционизм при оценке своего прогресса
Внутренний диалог с позиции ригидного мышления: девушка приезжает в родной город в отпуск и ужинает с родственниками. Разговор с двоюродным братом, которого она не видела с прошлого отпуска, не клеится. Она думает: «Я недостаточно коммуникабельна».
Внутренний диалог с позиции мышления роста: девушка приезжает в родной город в отпуск и ужинает с родственниками. Разговор с двоюродным братом, которого она не видела с прошлого отпуска, не клеится. Она думает: «Я хотела бы наладить отношения с братом. Мы не общались целый год, так что, думаю, нам нужно время, чтобы привыкнуть друг к другу. Пока мы пытаемся найти общие темы для разговора, неловкие паузы неизбежны»
Продолжение ниже ⬇️⬇️⬇️
Ригидное мышление — это когнитивная негибкость, при которой человеку сложно дается принятие и адаптация к меняющимся обстоятельствам жизни (возможно, даже небольшим), выражено сопротивление изменениям. Имея ту или иную степень ригидности мышления, может быть непросто встраивать новые данные и данности в имеющуюся картину мира.
Альберт Бандура определяет ригидное мышление как установку на наличие у себя определенных способностей или качеств — возможно, выдающихся, а возможно, нет — и почти полную невозможность их изменения.
А вот несколько признаков ригидного мышления:
🐸 Самоосуждение по принципу «все или ничего» при решении сложной задачи
Внутренний диалог с позиции ригидного мышления: владелец частного дома заходит в свой сад, видит сорняки и думает: «Я ужасный садовод. Все заросло сорняками».
Внутренний диалог с позиции мышления роста: владелец частного дома заходит в свой сад, видит сорняки и думает: «Эти сорняки портят весь вид, а мне нравится здесь бывать. Как с ними справиться? Я очень долго не пропалывал их, как же правильнее от них избавиться? Попробую найти в интернете информацию»
🐸 Негативное отношение к своим усилиям при выполнении трудной задачи
Внутренний диалог с позиции ригидного мышления: отец, который хочет сблизиться с сыном-подростком, пытается вовлечь его в разговор по дороге домой из школы. Но тот даже не оторвал взгляда от телефона, когда папа спросил его: «Как прошел твой день?» Отец думает: «Забудь. Не стоит и пытаться».
Внутренний диалог с позиции мышления роста: отец, который хочет сблизиться с сыном-подростком, пытается вовлечь его в разговор по дороге домой из школы. Но тот даже не оторвал взгляда от телефона, когда папа спросил его: «Как прошел твой день?» Отец думает: «Что ж, это довольно непросто. Он привык переписываться с друзьями, когда мы едем в машине, а я — слушать новости и молчать. Нужно продолжать пытаться наладить отношения. Может, задать ему более конкретный вопрос, например: “Что произошло хорошего или плохого сегодня?” — и рассказать немного о своем дне. Нужно приложить больше усилий, чтобы установить с ним контакт».
🐸 Перфекционизм при оценке своего прогресса
Внутренний диалог с позиции ригидного мышления: девушка приезжает в родной город в отпуск и ужинает с родственниками. Разговор с двоюродным братом, которого она не видела с прошлого отпуска, не клеится. Она думает: «Я недостаточно коммуникабельна».
Внутренний диалог с позиции мышления роста: девушка приезжает в родной город в отпуск и ужинает с родственниками. Разговор с двоюродным братом, которого она не видела с прошлого отпуска, не клеится. Она думает: «Я хотела бы наладить отношения с братом. Мы не общались целый год, так что, думаю, нам нужно время, чтобы привыкнуть друг к другу. Пока мы пытаемся найти общие темы для разговора, неловкие паузы неизбежны»
Продолжение ниже ⬇️⬇️⬇️
04.02.202505:02
09.01.202514:12
Ограниченный поиск
Когда человек проходит через какой-то непростой период, что-то не ладится в жизни, возникает депрессия/дистимия, появляется много тревоги, мышление начинает немного трансформироваться в сторону поиска подтверждения своего негативного опыта и своих негативных убеждений. При этом постепенно он перестает искать какую-то противоположную информацию, дополнительные факты: что-то, что идёт вразрез со складывающимся неблагоприятным образом действительности. А потом становится уже и не так просто заметить подтверждение позитивных и нейтральных фактов в своей жизни.
Это называется ограниченным поиском. Иногда — туннельным мышлением. По сути это особенность обработки получаемой информации, которая порой появляется под влиянием неприятных событий и переживаний, особенно длительных. Исходя из этого, человек начинает постепенно уделять больше внимания поступающим негативным данным и игнорировать позитивные.
Например, возникает мысль "я неинтересный человек". Скорее всего она подкреплена интенсивными и неприятными эмоциями. И кто-то обязательно начинает концентрироваться на этой мысли и искать ей подтверждение. И пропускает факты, которые этому противоречат. Ситуации, когда данный человек вызывал интерес у окружающих, когда ему уделяли внимание, хотели что-то узнать, спрашивали совета, делились своими историями... Это как бы нивелируется под влиянием переживаний. Особенно это характерно для мышления при депрессии и расстройствах, где высока роль тревоги.
А теперь к практике! Ответьте на вопросы:
🍃 Как бы я поступил(а), если бы обнаружилась информация, не соответствующая моему негативному убеждению? Какие факты и данные не согласуются с этим убеждением?
🍃 После чего, по примеру таблицы ниже, запишите негативные убеждения о себе и попробуйте найти как подтверждения этим убеждениям, так и опровержения. Можно использовать этот способ каждый раз, когда возникают подобные мысли. Это поможет постепенно научиться замечать, что могут существовать положительные или нейтральные опровержения вашим неприятным представлениям. Рассматривать различные данные, а не останавливаться на тех, которые получены первыми или соответствуют эмоциональному состоянию. Перестать подкреплять негативные убеждения.
#упражнения
Когда человек проходит через какой-то непростой период, что-то не ладится в жизни, возникает депрессия/дистимия, появляется много тревоги, мышление начинает немного трансформироваться в сторону поиска подтверждения своего негативного опыта и своих негативных убеждений. При этом постепенно он перестает искать какую-то противоположную информацию, дополнительные факты: что-то, что идёт вразрез со складывающимся неблагоприятным образом действительности. А потом становится уже и не так просто заметить подтверждение позитивных и нейтральных фактов в своей жизни.
Это называется ограниченным поиском. Иногда — туннельным мышлением. По сути это особенность обработки получаемой информации, которая порой появляется под влиянием неприятных событий и переживаний, особенно длительных. Исходя из этого, человек начинает постепенно уделять больше внимания поступающим негативным данным и игнорировать позитивные.
Например, возникает мысль "я неинтересный человек". Скорее всего она подкреплена интенсивными и неприятными эмоциями. И кто-то обязательно начинает концентрироваться на этой мысли и искать ей подтверждение. И пропускает факты, которые этому противоречат. Ситуации, когда данный человек вызывал интерес у окружающих, когда ему уделяли внимание, хотели что-то узнать, спрашивали совета, делились своими историями... Это как бы нивелируется под влиянием переживаний. Особенно это характерно для мышления при депрессии и расстройствах, где высока роль тревоги.
А теперь к практике! Ответьте на вопросы:
🍃 Как бы я поступил(а), если бы обнаружилась информация, не соответствующая моему негативному убеждению? Какие факты и данные не согласуются с этим убеждением?
🍃 После чего, по примеру таблицы ниже, запишите негативные убеждения о себе и попробуйте найти как подтверждения этим убеждениям, так и опровержения. Можно использовать этот способ каждый раз, когда возникают подобные мысли. Это поможет постепенно научиться замечать, что могут существовать положительные или нейтральные опровержения вашим неприятным представлениям. Рассматривать различные данные, а не останавливаться на тех, которые получены первыми или соответствуют эмоциональному состоянию. Перестать подкреплять негативные убеждения.
#упражнения
31.12.202406:36
Самый популярный пост этого года 🌵
Невероятно, но он собрал целых 10 000 просмотров!
В общем, почему бы не начать этот день с поддержки друг друга и разрешения себе жить, учитывая свои ресурсы и ограничения 💌🐈
Невероятно, но он собрал целых 10 000 просмотров!
В общем, почему бы не начать этот день с поддержки друг друга и разрешения себе жить, учитывая свои ресурсы и ограничения 💌🐈
12.11.202405:02
Если мы не научились
Мы часто встречаем истории, когда человек дошел до определенного возраста или этапа развития, но пока не смог или не успел освоить что-либо. Так уж вышло, жизнь у каждого складывается по-разному. Особенно, если речь идёт о soft skills, социальных навыках, аспектах психологического развития и т.д.
Такой недостаток умений может способствовать развитию депрессии, избегающему поведению, стыду, комплексам, нелюбви к себе, уходу в себя и замкнутости… Это очень грустно и несправедливо. Мы считаем, что никто не заслуживает подобных страданий.
🌱 Вы не становитесь хуже от того, что вам не удалось научиться общаться с людьми так, чтобы вам это приносило пользу у радость, а не неприятные переживания.
🌱 Ваша жизнь не обречена, если вы никогда не видели благополучия.
🌱 Не беда, если вы жили, не зная о том, как устанавливать и отстаивать свои границы.
🌱 Нет ничего непоправимого, если вы не знали или не знаете, как и/или зачем вам жить.
🌱 Не страшно, если вы не знали, как правильно заботиться о себе и любить себя.
🌱 Вы все так же замечательны, если вас ещё не любили или не любили вы сами.
🌱 Вас не делает менее значимыми и способными то, что вам с трудом даётся взрослая жизнь.
🌱 Вы прекрасны, даже если выросли в культуре, где прививают стыд к своему телу и его естественным проявлениям, а также порицают за проявления чувственности.
🌱 Вы не менее замечательны, чем остальные, если вам сложно работать и находиться в коллективе.
🌱 С вам все будет в порядке, если вы так и не смогли почувствовать себя а безопасности в этом мире.
🌱 Если вы не научились самопрезентации — у вас ещё все впереди.
🌱 Если вы не знали, как присвоить себе все базовые общечеловеческие права — вы все ещё их заслуживаете.
🌱 Ничего страшного в том, что у вас не было подходящих условий, чтобы научиться понимать свои и чужие эмоциональные реакции.
Мы можем очень долго вести этот перечень, и у каждого найдется что-то своё. Суть одна: вы не виноваты в том, что не получили необходимых социально-психологических навыков в детстве или в подростковом возрасте. Так бывает. И потом с этим тяжело жить. Далеко не у всех на пути развития и взросления все гладко и благополучно, когда обстановка располагает к развитию тех или иных качеств, способностей, умений и т.д.
Мы вас всех обнимаем 💗. Вы по-прежнему невероятны. И сможете восполнить все дефициты, если вам это необходимо. Навыки всегда можно развить. В любом возрасте. Главное — не корить себя за индивидуальный темп развития и собственную историю жизни. И не стыдиться, если вам приходится сейчас делать то, что кто-то другой научился ещё в начальной школе. Это тоже нормально, достойно и замечательно, что вы находите в себе силы, продолжаете стараться. Нет ничего стыдного в том, чтобы освоить что-то в 30 лет, а не в 10. Помните об этом 💗
Мы часто встречаем истории, когда человек дошел до определенного возраста или этапа развития, но пока не смог или не успел освоить что-либо. Так уж вышло, жизнь у каждого складывается по-разному. Особенно, если речь идёт о soft skills, социальных навыках, аспектах психологического развития и т.д.
Такой недостаток умений может способствовать развитию депрессии, избегающему поведению, стыду, комплексам, нелюбви к себе, уходу в себя и замкнутости… Это очень грустно и несправедливо. Мы считаем, что никто не заслуживает подобных страданий.
🌱 Вы не становитесь хуже от того, что вам не удалось научиться общаться с людьми так, чтобы вам это приносило пользу у радость, а не неприятные переживания.
🌱 Ваша жизнь не обречена, если вы никогда не видели благополучия.
🌱 Не беда, если вы жили, не зная о том, как устанавливать и отстаивать свои границы.
🌱 Нет ничего непоправимого, если вы не знали или не знаете, как и/или зачем вам жить.
🌱 Не страшно, если вы не знали, как правильно заботиться о себе и любить себя.
🌱 Вы все так же замечательны, если вас ещё не любили или не любили вы сами.
🌱 Вас не делает менее значимыми и способными то, что вам с трудом даётся взрослая жизнь.
🌱 Вы прекрасны, даже если выросли в культуре, где прививают стыд к своему телу и его естественным проявлениям, а также порицают за проявления чувственности.
🌱 Вы не менее замечательны, чем остальные, если вам сложно работать и находиться в коллективе.
🌱 С вам все будет в порядке, если вы так и не смогли почувствовать себя а безопасности в этом мире.
🌱 Если вы не научились самопрезентации — у вас ещё все впереди.
🌱 Если вы не знали, как присвоить себе все базовые общечеловеческие права — вы все ещё их заслуживаете.
🌱 Ничего страшного в том, что у вас не было подходящих условий, чтобы научиться понимать свои и чужие эмоциональные реакции.
Мы можем очень долго вести этот перечень, и у каждого найдется что-то своё. Суть одна: вы не виноваты в том, что не получили необходимых социально-психологических навыков в детстве или в подростковом возрасте. Так бывает. И потом с этим тяжело жить. Далеко не у всех на пути развития и взросления все гладко и благополучно, когда обстановка располагает к развитию тех или иных качеств, способностей, умений и т.д.
Мы вас всех обнимаем 💗. Вы по-прежнему невероятны. И сможете восполнить все дефициты, если вам это необходимо. Навыки всегда можно развить. В любом возрасте. Главное — не корить себя за индивидуальный темп развития и собственную историю жизни. И не стыдиться, если вам приходится сейчас делать то, что кто-то другой научился ещё в начальной школе. Это тоже нормально, достойно и замечательно, что вы находите в себе силы, продолжаете стараться. Нет ничего стыдного в том, чтобы освоить что-то в 30 лет, а не в 10. Помните об этом 💗
07.02.202506:03
Встречайте перевод рабочей тетради по DNA-V «Как приспособиться и процветать в эпоху тревожности» авторства Дж. Чиаррочи, Л. Хейс и Э. Бейли.
DNA-V — это сочетание Терапии принятия и ответственности, позитивной психологии и науки об эволюции.
Перевод подготовили для «Ассоциации специалистов в сфере
контекстуально-поведенческой науки»
#литература
DNA-V — это сочетание Терапии принятия и ответственности, позитивной психологии и науки об эволюции.
Перевод подготовили для «Ассоциации специалистов в сфере
контекстуально-поведенческой науки»
#литература
04.02.202514:42
Кто не слышал о том, что для саморазвития, личностного роста, улучшения жизни нужно обязательно выходить из зоны комфорта?
Порой кажется, что такое мнение уже никто и не воспринимает всерьез. Что оно тысячу раз уже обшучено и обыграно в мемах. Но нет, все равно мы иногда сталкиваемся с давлением и предложениями покинуть зону комфорта.
А что, если выходить из зоны комфорта не обязательно? Ну серьезно, нет же такого непреложного правила.
Если взять за точку отсчёта то, что зона комфорта — это состояние (и обстановка, его сопровождающая), в котором у нас хорошее самочувствие и есть внутренние ресурсы для необходимой нам деятельности. Нам спокойно, безопасно и стабильно.
Можно ли развиваться в таких условиях? Получать новые знания и навыки? Конечно.
🫧 Для кого-то зона комфорта — это путешествия и знакомства с новыми людьми. Они не испытывают тревогу и дискомфорт от этого. А для другого человека подобная ситуация аду подобна: напряжение, панические атаки, сенсорная перестимуляция.
🫧 Кому-то не нравится работать удаленно из дома и лишать себя социальной жизни в коллективе, возможности менять обстановку, создавать различные образы и т.д. А для кого-то благодать то, что можно свести коммуникацию к минимуму.
Нужно ли делать себе плохо, чтобы "чего-то добиться"? Каждый решает сам. Но вы не обязаны, если не хотите. Не хотеть — совершенно нормально.
Что ещё полезно знать о зоне комфорта:
✨ Выйти из зоны комфорта — это не всегда резко и болезненно. Подобное вообще не слишком полезно для ментального здоровья. Мы все время от времени покидаем зону комфорта в более мягком режиме. Когда записываемся на психотерапию и выполняем терапевтические техники, когда пробуем новый образ, необычное блюдо, посещаем новое и нестандартное для нас место в хорошем самочувствии, делаем что-то новое для себя без самонасилия и т.д.
✨ Зона комфорта не статична. Она меняется вместе с нами и внешними обстоятельствами. В нее "добавляются" новые элементы, условия, люди. А что-то, напротив, вычеркивается
✨ Польза выхода из зоны комфорта ради самого выхода, просто исходя из мнения, что это полезно — сомнительна. Так же, как и покидает зоны комфорта через насилие над собой.
✨ Даже в зоне комфорта не всегда безоблачно. Мы реагируем на события, бываем в различных состояниях, переживаем разные эмоции.
✨ Развиваться можно и в комфортных условиях, почему нет?
Совсем не обязательно специально создавать для себя сложности и стрессовые моменты, чтобы стать лучше, вырасти нал собой, измениться и т.д. Не забывайте о важности хорошего самочувствия. Если выход из зоны комфорта вам не интересен и не подходит — это ок. Так можно. С вами все в порядке 💚
Порой кажется, что такое мнение уже никто и не воспринимает всерьез. Что оно тысячу раз уже обшучено и обыграно в мемах. Но нет, все равно мы иногда сталкиваемся с давлением и предложениями покинуть зону комфорта.
А что, если выходить из зоны комфорта не обязательно? Ну серьезно, нет же такого непреложного правила.
Если взять за точку отсчёта то, что зона комфорта — это состояние (и обстановка, его сопровождающая), в котором у нас хорошее самочувствие и есть внутренние ресурсы для необходимой нам деятельности. Нам спокойно, безопасно и стабильно.
Можно ли развиваться в таких условиях? Получать новые знания и навыки? Конечно.
🫧 Для кого-то зона комфорта — это путешествия и знакомства с новыми людьми. Они не испытывают тревогу и дискомфорт от этого. А для другого человека подобная ситуация аду подобна: напряжение, панические атаки, сенсорная перестимуляция.
🫧 Кому-то не нравится работать удаленно из дома и лишать себя социальной жизни в коллективе, возможности менять обстановку, создавать различные образы и т.д. А для кого-то благодать то, что можно свести коммуникацию к минимуму.
Нужно ли делать себе плохо, чтобы "чего-то добиться"? Каждый решает сам. Но вы не обязаны, если не хотите. Не хотеть — совершенно нормально.
Что ещё полезно знать о зоне комфорта:
✨ Выйти из зоны комфорта — это не всегда резко и болезненно. Подобное вообще не слишком полезно для ментального здоровья. Мы все время от времени покидаем зону комфорта в более мягком режиме. Когда записываемся на психотерапию и выполняем терапевтические техники, когда пробуем новый образ, необычное блюдо, посещаем новое и нестандартное для нас место в хорошем самочувствии, делаем что-то новое для себя без самонасилия и т.д.
✨ Зона комфорта не статична. Она меняется вместе с нами и внешними обстоятельствами. В нее "добавляются" новые элементы, условия, люди. А что-то, напротив, вычеркивается
✨ Польза выхода из зоны комфорта ради самого выхода, просто исходя из мнения, что это полезно — сомнительна. Так же, как и покидает зоны комфорта через насилие над собой.
✨ Даже в зоне комфорта не всегда безоблачно. Мы реагируем на события, бываем в различных состояниях, переживаем разные эмоции.
✨ Развиваться можно и в комфортных условиях, почему нет?
Совсем не обязательно специально создавать для себя сложности и стрессовые моменты, чтобы стать лучше, вырасти нал собой, измениться и т.д. Не забывайте о важности хорошего самочувствия. Если выход из зоны комфорта вам не интересен и не подходит — это ок. Так можно. С вами все в порядке 💚
02.02.202516:51
Найти виновного | Упражнение
Упражнение помогает иначе взглянуть на самокритику и самообвинения. Если вас это мучает, рекомендуем попробовать. Вы убедитесь, что критика в свой адрес далеко не всегда полезна.
▪️В первом столбике вспомните и запишите несколько ситуаций, в которых вы винили себя за случившееся.
▪️Во втором, напротив каждого случая, — оцените, насколько на вас повлияли эти обвинения в позитивном ключе. Помогло ли это вам? Улучшило что-то в вашей жизни?
▪️Потом подсчитайте, сколько у вас вышло положительных оценок. Часто ли самобичевание и взятие вины на себя за то, что что-то пошло не так, приводило к чему-то хорошему для вас?
Выше отрывок из книги Р.Лихи "Победи депрессию прежде, чем она победит тебя".
#упражнения
#литература
Упражнение помогает иначе взглянуть на самокритику и самообвинения. Если вас это мучает, рекомендуем попробовать. Вы убедитесь, что критика в свой адрес далеко не всегда полезна.
▪️В первом столбике вспомните и запишите несколько ситуаций, в которых вы винили себя за случившееся.
▪️Во втором, напротив каждого случая, — оцените, насколько на вас повлияли эти обвинения в позитивном ключе. Помогло ли это вам? Улучшило что-то в вашей жизни?
▪️Потом подсчитайте, сколько у вас вышло положительных оценок. Часто ли самобичевание и взятие вины на себя за то, что что-то пошло не так, приводило к чему-то хорошему для вас?
Выше отрывок из книги Р.Лихи "Победи депрессию прежде, чем она победит тебя".
#упражнения
#литература
09.01.202505:06
«Первая помощь моему душевному здоровью» — тетрадь, к которой вы можете обращаться в тяжёлые моменты, чтобы напоминать себе, как почувствовать себя лучше.
В ней представлены различные техники и вопросы, которые помогают понять, что благотворно влияет именно на вас.
#литература
В ней представлены различные техники и вопросы, которые помогают понять, что благотворно влияет именно на вас.
#литература
31.12.202406:35
Иногда мы забываем, что абсолютно нормально и не стыдно жить обычной жизнью и не делать ничего особенного, необычного, выдающегося. Нормально даже не хотеть этого и не стремиться.
🪴 Нормально не добиваться высших баллов и лучших/идеальных результатов. Или не всегда добиваться. Нормально, если у вас не всегда получается.
🪴 Нормально, если сегодня вам не хочется или нет сил стараться.
🪴 Нормально не вписывать в свой жизненный план высокие достижения, сверхдоходы, продуктивную деятельность, успешный успех и другие подобные вещи. Просто пережить еще одни день-неделю-месяц — это уже очень много, особенно, когда болеешь или живешь с ментальными расстройствами.
🪴 Нормально, что у нас получается не все, за что мы беремся. Или не все получается прекрасно. Нормально пробовать снова. И нормально больше не браться за это дело.
🪴 Не стыдно, если мы сейчас можем делать только самый минимум. Не важно, по какой причине. Это не делает нас хуже или менее достойными людьми.
🪴 Нормально, если нам нужно беречь свои силы. И не стыдно, если у нас нет сил.
🪴 Жизнь не обязательно должна быть яркой, насыщенной, полной встреч, знакомств, путешествий, новых впечатлений, обучений, получений новых навыков. Не стыдно хотеть самой обычной и простой жизни. Спокойной, неторопливой, созерцательной, со стороны — "скучной". Без погони за самореализацией (если вам так хочется), идеальностью, высокими стандартами. Не делать то, что выше наших сил, что изматывает и требует приличного восстановления.
🪴 Нормально и если вам нравится и подходит обратное.
❤️🩹 Не у всех есть ресурсы, здоровье, желание, возможности для построения успешной карьеры, нахождения любимой работы, получения желаемого образования, создание внешности своей мечты... Не у всех есть возможность и здоровье заработать на отдельное жилье. Это все тоже не стыдно.
💚 Не стыдно, если ваши цели и желания— выйти из депрессивного эпизода; свободно ходить по улице, не комплексуя из-за своей внешности; перестать бояться взаимодействия с людьми; справиться с утратой интереса к жизни... А не увеличить прибыль, расширить клиентскую базу, посетить несколько стран, выучить новый язык. Второй вариант тоже замечательный для тех, кому он подходит. Нормально и смешивать все это.
💬 Это пост не осуждения (на случай, если кому-то показалось), а поддержки тех, кому плохо и тех, кто хочет для себя простого.
🪴 Нормально не добиваться высших баллов и лучших/идеальных результатов. Или не всегда добиваться. Нормально, если у вас не всегда получается.
🪴 Нормально, если сегодня вам не хочется или нет сил стараться.
🪴 Нормально не вписывать в свой жизненный план высокие достижения, сверхдоходы, продуктивную деятельность, успешный успех и другие подобные вещи. Просто пережить еще одни день-неделю-месяц — это уже очень много, особенно, когда болеешь или живешь с ментальными расстройствами.
🪴 Нормально, что у нас получается не все, за что мы беремся. Или не все получается прекрасно. Нормально пробовать снова. И нормально больше не браться за это дело.
🪴 Не стыдно, если мы сейчас можем делать только самый минимум. Не важно, по какой причине. Это не делает нас хуже или менее достойными людьми.
🪴 Нормально, если нам нужно беречь свои силы. И не стыдно, если у нас нет сил.
🪴 Жизнь не обязательно должна быть яркой, насыщенной, полной встреч, знакомств, путешествий, новых впечатлений, обучений, получений новых навыков. Не стыдно хотеть самой обычной и простой жизни. Спокойной, неторопливой, созерцательной, со стороны — "скучной". Без погони за самореализацией (если вам так хочется), идеальностью, высокими стандартами. Не делать то, что выше наших сил, что изматывает и требует приличного восстановления.
🪴 Нормально и если вам нравится и подходит обратное.
❤️🩹 Не у всех есть ресурсы, здоровье, желание, возможности для построения успешной карьеры, нахождения любимой работы, получения желаемого образования, создание внешности своей мечты... Не у всех есть возможность и здоровье заработать на отдельное жилье. Это все тоже не стыдно.
💚 Не стыдно, если ваши цели и желания— выйти из депрессивного эпизода; свободно ходить по улице, не комплексуя из-за своей внешности; перестать бояться взаимодействия с людьми; справиться с утратой интереса к жизни... А не увеличить прибыль, расширить клиентскую базу, посетить несколько стран, выучить новый язык. Второй вариант тоже замечательный для тех, кому он подходит. Нормально и смешивать все это.
💬 Это пост не осуждения (на случай, если кому-то показалось), а поддержки тех, кому плохо и тех, кто хочет для себя простого.
无法访问
媒体内容
媒体内容
26.10.202415:26
Напоминание на каждый выходной, учебный или рабочий день:
Это нормально — делать меньше, когда ваши силы на исходе.
(А лучше не доводить себя до "исхода сил" и давать себе время для отдыха до того, как вам станет плохо)
Это ни в коем случае не принижает вас как человека. Не делает менее значимым и достойным. Не уменьшает вашу ценность/самоценность (и вы старайтесь не принижать себя за это!) 💚🍀
Поскольку вы уже достаточно хороши и полноценны, будучи такими, какие вы есть 💖
#поддержка
Это нормально — делать меньше, когда ваши силы на исходе.
(А лучше не доводить себя до "исхода сил" и давать себе время для отдыха до того, как вам станет плохо)
Это ни в коем случае не принижает вас как человека. Не делает менее значимым и достойным. Не уменьшает вашу ценность/самоценность (и вы старайтесь не принижать себя за это!) 💚🍀
Поскольку вы уже достаточно хороши и полноценны, будучи такими, какие вы есть 💖
#поддержка
06.02.202509:07
Психиатр Елисеенко — канал о ментальных расстройствах с точки зрения докмеда и, конечно же, с мемами 🎂
На канале вы можете прочитать о последних научных исследованиях в сфере психиатрии, о том, как поддерживать ментальное здоровье и также сможете похихикать над смищными жизненными видосиками.
Посты, которые могут вас заинтересовать:
🟣7 полезных вещей, которыми можно заняться на телефоне (вместо думскроллинга!)
🟣Детские установки: миф попсовой психологии или научно обоснованная реальность?
🟣Эмоциональная регуляция и подавление эмоций
Приятного прочтения ❤️
На канале вы можете прочитать о последних научных исследованиях в сфере психиатрии, о том, как поддерживать ментальное здоровье и также сможете похихикать над смищными жизненными видосиками.
Посты, которые могут вас заинтересовать:
🟣7 полезных вещей, которыми можно заняться на телефоне (вместо думскроллинга!)
🟣Детские установки: миф попсовой психологии или научно обоснованная реальность?
🟣Эмоциональная регуляция и подавление эмоций
Приятного прочтения ❤️
04.02.202507:03
Порой мы испытываем сложности с построением отношений, работой и в других сферах жизни, но сами не понимаем почему.
Психолог, КПТ и схема-терапевт Александр Федоряк на своем канале рассказывает, как разобраться в психологических причинах наших трудностей, как травмирующий детский опыт влияет на взрослую жизнь и как современные методы психотерапии помогают с этим справиться.
Еще Александр делится техниками саморегуляции и самопомощи и отвечает на вопросы.
Чтобы проще ориентироваться на канале, вот несколько ссылок по темам:
Влияние травматического и детского опыта через призму схема-терапии
🔸Как неудовлетворенные эмоциональные потребности в детстве влияют на наше восприятие себя и мира
🔸 Какие бывают дезадаптивные глубинные убеждения (искаженные представления о себе и мире),
🔸Что такое режимы, или как объяснить наши противоречивые чувства, мысли и действия в сложных ситуациях
Проблемы с работой и отдыхом
🔹 Про нездоровый перфекционизм и трудоголизм
🔹 Симптомы и причины выгорания
🔹 4 шага для борьбы с выгоранием
🔹 Почему мы прокрастинируем, или как отличить здорового взрослого от критика
Полезные техники на разные случаи
➖ Для саморефлексии и выявления когнитивных искажений — дневник СМЭР
➖ Чтобы вытащить на поверхность то, что не получается выразить — Письмо левой рукой
➖ Чтобы справиться с эмоциями — Безопасное место и Якорь
➖ Когда сложно оставаться наедине с собой
Переходите и подписывайтесь на канал «Через травмы к звездам»!
Психолог, КПТ и схема-терапевт Александр Федоряк на своем канале рассказывает, как разобраться в психологических причинах наших трудностей, как травмирующий детский опыт влияет на взрослую жизнь и как современные методы психотерапии помогают с этим справиться.
Еще Александр делится техниками саморегуляции и самопомощи и отвечает на вопросы.
Чтобы проще ориентироваться на канале, вот несколько ссылок по темам:
Влияние травматического и детского опыта через призму схема-терапии
🔸Как неудовлетворенные эмоциональные потребности в детстве влияют на наше восприятие себя и мира
🔸 Какие бывают дезадаптивные глубинные убеждения (искаженные представления о себе и мире),
🔸Что такое режимы, или как объяснить наши противоречивые чувства, мысли и действия в сложных ситуациях
Проблемы с работой и отдыхом
🔹 Про нездоровый перфекционизм и трудоголизм
🔹 Симптомы и причины выгорания
🔹 4 шага для борьбы с выгоранием
🔹 Почему мы прокрастинируем, или как отличить здорового взрослого от критика
Полезные техники на разные случаи
➖ Для саморефлексии и выявления когнитивных искажений — дневник СМЭР
➖ Чтобы вытащить на поверхность то, что не получается выразить — Письмо левой рукой
➖ Чтобы справиться с эмоциями — Безопасное место и Якорь
➖ Когда сложно оставаться наедине с собой
Переходите и подписывайтесь на канал «Через травмы к звездам»!
无法访问
媒体内容
媒体内容
11.01.202507:06
Праздники закончились, но зима за окошком осталась и сейчас многим из нас нужны силы и энергия, чтобы чувствовать себя комфортно.
Поэтому мы снова собираем вас для знакомства с эффективными КПТ-практиками улучшения самочувствия и психологического состояния в групповом формате.
Почему именно группа? 👇
📣 МЫ ПРИГЛАШАЕМ В ОНЛАЙН КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКУЮ ГРУППУ, потому что этот формат высоко эффективен и подтвержден во многих исследованиях.
Группа подойдет для тех, кто:
🔸страдает от социальной изоляции или одиночества,
🔸 испытывает проблемы в общении с другими людьми,
🔸 имеет сложности в принятии решений,
🔸испытывает апатию, нежелание что-либо делать, видит жизнь в тёмных тонах,
🔸 страдает от беспокойства, тревоги, страхов,
🔸 хочет получить поддержку и понимание от других людей, находящихся в похожих ситуациях.
КПТ-группа ваш вариант, если:
- вы не хотите переплачивать за индивидуальную работу;
- вы хотите научиться помогать себе самостоятельно;
- вы не любите, или не можете посещать очные группы;
❄️ Занятия проходят в онлайн-формате в удобное время.
❄️ Важный нюанс: мы не набираем большие группы, поскольку для нас важен результат каждого участника.
❄️ К тому же мы приготовили для вас особую цену. Забронируйте место в КПТ-группе уже сейчас по старой цене (17000 вместо 21600) и начните новый год с изменений!
❄️ Группу ведут профессиональные психологи, члены Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, Николенко Екатерина и Петровская Александра.
🕐 Старт групп:
- с 29 января (по средам) с 13.00 до 15.00(15.30) по МСК
- с 1 февраля (по субботам) с 15.00 до 17.00 (17.30) по МСК
✍️ Обратите внимание: чтобы понять, что формат группы вам подходит, мы проводим предварительное бесплатное собеседование.
✅Запись на собеседование и подробная информация о группе на сайте: https://kptonline.ru/
Поэтому мы снова собираем вас для знакомства с эффективными КПТ-практиками улучшения самочувствия и психологического состояния в групповом формате.
Почему именно группа? 👇
📣 МЫ ПРИГЛАШАЕМ В ОНЛАЙН КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКУЮ ГРУППУ, потому что этот формат высоко эффективен и подтвержден во многих исследованиях.
Группа подойдет для тех, кто:
🔸страдает от социальной изоляции или одиночества,
🔸 испытывает проблемы в общении с другими людьми,
🔸 имеет сложности в принятии решений,
🔸испытывает апатию, нежелание что-либо делать, видит жизнь в тёмных тонах,
🔸 страдает от беспокойства, тревоги, страхов,
🔸 хочет получить поддержку и понимание от других людей, находящихся в похожих ситуациях.
КПТ-группа ваш вариант, если:
- вы не хотите переплачивать за индивидуальную работу;
- вы хотите научиться помогать себе самостоятельно;
- вы не любите, или не можете посещать очные группы;
❄️ Занятия проходят в онлайн-формате в удобное время.
❄️ Важный нюанс: мы не набираем большие группы, поскольку для нас важен результат каждого участника.
❄️ К тому же мы приготовили для вас особую цену. Забронируйте место в КПТ-группе уже сейчас по старой цене (17000 вместо 21600) и начните новый год с изменений!
❄️ Группу ведут профессиональные психологи, члены Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, Николенко Екатерина и Петровская Александра.
🕐 Старт групп:
- с 29 января (по средам) с 13.00 до 15.00(15.30) по МСК
- с 1 февраля (по субботам) с 15.00 до 17.00 (17.30) по МСК
✍️ Обратите внимание: чтобы понять, что формат группы вам подходит, мы проводим предварительное бесплатное собеседование.
✅Запись на собеседование и подробная информация о группе на сайте: https://kptonline.ru/
无法访问
媒体内容
媒体内容
08.01.202514:33
Возможно, у вас пока не получается любить свое тело и себя. Но вы можете быть бережны к себе, заботиться и не делать себе плохо. Это уже большой шаг для хорошего самочувствия, здоровья и ментального благополучия 🐸
29.12.202415:45
Немного полезностей от Чистых Когниций (ЧК). Надеюсь, ребята не против распространения 👀
«Гайд по расстройствам пищевого поведения у детей и подростков. Для врачей, учителей и семьи» от ассоциации специалистов, информированных о РПП (АРППС) и "ЧК Дети".
💡 Пожалуй, для взрослых тоже подойдет.
Здесь вы узнаете:
😀 Что такое РПП, какими бывают его виды и особенности каждого из них. Не только те, которые на слуху, но и:
😀Атипичная анорексия (без потери массы тела)
😀Синдром ночной еды
😀Избегающее ограничительное расстройство приема пищи (ARFID). Не связано с озабоченностью фигурой и внешностью. Например, человек испытывает неприязнь к текстуре пищи, запахам или иным свойствам. Или страх подавиться.
😀Диабулимия. Встречается только у людей с диабетом | типа. Выражается в снижении дозировки или отказе от инсулина с целью снижения веса.
И другие...
😀 Также вы познакомитесь с широким спектром симптомов РПП, которые помогут распознать данное состояние у близкого человека.
😀 С влиянием на организм, причинами возникновения и группами риска
😀 Узнаете о том, как оказать помощь + подобрать компетентного специалиста
#литература
«Гайд по расстройствам пищевого поведения у детей и подростков. Для врачей, учителей и семьи» от ассоциации специалистов, информированных о РПП (АРППС) и "ЧК Дети".
💡 Пожалуй, для взрослых тоже подойдет.
Здесь вы узнаете:
😀 Что такое РПП, какими бывают его виды и особенности каждого из них. Не только те, которые на слуху, но и:
😀Атипичная анорексия (без потери массы тела)
😀Синдром ночной еды
😀Избегающее ограничительное расстройство приема пищи (ARFID). Не связано с озабоченностью фигурой и внешностью. Например, человек испытывает неприязнь к текстуре пищи, запахам или иным свойствам. Или страх подавиться.
😀Диабулимия. Встречается только у людей с диабетом | типа. Выражается в снижении дозировки или отказе от инсулина с целью снижения веса.
И другие...
😀 Также вы познакомитесь с широким спектром симптомов РПП, которые помогут распознать данное состояние у близкого человека.
😀 С влиянием на организм, причинами возникновения и группами риска
😀 Узнаете о том, как оказать помощь + подобрать компетентного специалиста
#литература
26.10.202408:00
Нейровечеринка – канал, который ведут два клинических психолога, Надя Стыцюк и Наташа Чижкова, а помогают им эксперты из их команды: нейропсихологи, клинические психологи, семейный консультант, игровой дефектолог, педиатр, невролог и психиатр.
На канале есть ответы на вопросы подписчиков, интересные статьи и авторские мемы. Например, вы можете почитать интервью со специалистом в области терапии РПП, узнать, кто рискует столкнуться с сенсорной перегрузкой, как СДВГ и РАС влияют на сексуальную жизнь, и скачать бесплатный гайд по паническим атакам.
А ещё команда проекта перевела необычную карту мозга и поделилась фактами о её создателе.
В общем, подписывайтесь, не пожалеете!
P.S. Кстати, совсем скоро у создательниц канала стартует курс «Нейросайнс для психологов». На курсе расскажут, например, о том, какие изменения в мозге наблюдаются при разных психических расстройствах, а также что происходит с мозгом в процессе психотерапии. Вся информация тут. По промокоду Station Feelgood можно получить дополнительную скидку 15%.
На канале есть ответы на вопросы подписчиков, интересные статьи и авторские мемы. Например, вы можете почитать интервью со специалистом в области терапии РПП, узнать, кто рискует столкнуться с сенсорной перегрузкой, как СДВГ и РАС влияют на сексуальную жизнь, и скачать бесплатный гайд по паническим атакам.
А ещё команда проекта перевела необычную карту мозга и поделилась фактами о её создателе.
В общем, подписывайтесь, не пожалеете!
P.S. Кстати, совсем скоро у создательниц канала стартует курс «Нейросайнс для психологов». На курсе расскажут, например, о том, какие изменения в мозге наблюдаются при разных психических расстройствах, а также что происходит с мозгом в процессе психотерапии. Вся информация тут. По промокоду Station Feelgood можно получить дополнительную скидку 15%.
06.02.202505:02
🐸 Преувеличение или преуменьшение значимости ошибок
Внутренний диалог с позиции ригидного мышления: абитуриент получает тройку за промежуточный экзамен по экономике и говорит себе: «Все кончено, я никогда не поступлю на юридический факультет!» Или же: «Ничего страшного. Я отлично сдам остальные экзамены».
Внутренний диалог с позиции мышления роста: абитуриент получает тройку за промежуточный экзамен по экономике и говорит себе: «Вот засада, я думал, что сдам его лучше! Этот тест может повлиять на мой средний балл и снизить мои шансы на поступление. Это промежуточная оценка, значит, я как-то могу ее исправить. Поговорю с ассистентом кафедры, чтобы выяснить, где я напортачил. Возможно, нужно наверстать пропущенные на прошлой неделе занятия».
🐸 Отношение к другим людям, особенно пользующимся авторитетом, как к судьям в ответ на их похвалу или критику
Внутренний диалог с позиции ригидного мышления: во время обзора последних тенденций продаж в своей презентации специалист по продажам слышит от начальницы, что упустил важный пункт. Он говорит себе: «Она, должно быть, считает меня идиотом».
Внутренний диалог с позиции мышления роста: во время обзора последних тенденций продаж в своей презентации специалист по продажам слышит от начальницы, что упустил важный пункт. Он говорит себе: «Это важный пункт. Он действительно все меняет. Как я его упустил? Что я могу сделать в следующий раз, чтобы анализ соответствовал реальности? Надо добавить этот пункт в презентацию и обсудить его с начальницей».
Внутренний диалог с позиции ригидного мышления: абитуриент получает тройку за промежуточный экзамен по экономике и говорит себе: «Все кончено, я никогда не поступлю на юридический факультет!» Или же: «Ничего страшного. Я отлично сдам остальные экзамены».
Внутренний диалог с позиции мышления роста: абитуриент получает тройку за промежуточный экзамен по экономике и говорит себе: «Вот засада, я думал, что сдам его лучше! Этот тест может повлиять на мой средний балл и снизить мои шансы на поступление. Это промежуточная оценка, значит, я как-то могу ее исправить. Поговорю с ассистентом кафедры, чтобы выяснить, где я напортачил. Возможно, нужно наверстать пропущенные на прошлой неделе занятия».
🐸 Отношение к другим людям, особенно пользующимся авторитетом, как к судьям в ответ на их похвалу или критику
Внутренний диалог с позиции ригидного мышления: во время обзора последних тенденций продаж в своей презентации специалист по продажам слышит от начальницы, что упустил важный пункт. Он говорит себе: «Она, должно быть, считает меня идиотом».
Внутренний диалог с позиции мышления роста: во время обзора последних тенденций продаж в своей презентации специалист по продажам слышит от начальницы, что упустил важный пункт. Он говорит себе: «Это важный пункт. Он действительно все меняет. Как я его упустил? Что я могу сделать в следующий раз, чтобы анализ соответствовал реальности? Надо добавить этот пункт в презентацию и обсудить его с начальницей».
04.02.202505:02
Мы часто слышим про осознанность. Но что это же такое и зачем нужно?
Осознанность означает концентрацию на текущем моменте — на своих чувствах, своем окружении и своем опыте. Это сосредоточенность на “здесь и сейчас”, а не на прошлом или будущем. Будучи осознанными, мы внимательны к тому, что делаем, думаем и чувствуем; мы не критикуем и не судим себя, мы просто живем.
Практикуя осознанность, можно начать больше ценить свою жизнь и получать от нее больше удовольствия. Мы больше и ярче чувствуем вкусы, текстуры, запахи, свои желания и потребности. И многое другое.
Представим, что вы бездумно принимаете каждое приглашение и просьбу о помощи, прежде чем задумаетесь, есть ли у вас на это время, желание и силы. Осознанность помогает взять паузу перед принятием решения, чтобы затем сделать выбор, который будет соответствовать нашим ценностям и принесет наибольшее удовлетворение.
А теперь давайте потренируемся и попробуем добавить немного осознанности в свою жизнь. Смотрите технику на скрине выше ⬆️
#упражнения
Осознанность означает концентрацию на текущем моменте — на своих чувствах, своем окружении и своем опыте. Это сосредоточенность на “здесь и сейчас”, а не на прошлом или будущем. Будучи осознанными, мы внимательны к тому, что делаем, думаем и чувствуем; мы не критикуем и не судим себя, мы просто живем.
Практикуя осознанность, можно начать больше ценить свою жизнь и получать от нее больше удовольствия. Мы больше и ярче чувствуем вкусы, текстуры, запахи, свои желания и потребности. И многое другое.
Представим, что вы бездумно принимаете каждое приглашение и просьбу о помощи, прежде чем задумаетесь, есть ли у вас на это время, желание и силы. Осознанность помогает взять паузу перед принятием решения, чтобы затем сделать выбор, который будет соответствовать нашим ценностям и принесет наибольшее удовлетворение.
А теперь давайте потренируемся и попробуем добавить немного осознанности в свою жизнь. Смотрите технику на скрине выше ⬆️
#упражнения
无法访问
媒体内容
媒体内容
11.01.202505:03
Синглизм
Продолжаем пробираться по тропинке психологических терминов. Синглизм... Казалось бы, 21 век, но в мире до сих пор существует такие явления.
Итак, синглизм — это стигматизация, негативные стереотипы и дискриминация людей, которые не находятся в романтических отношениях по любым причинам.
Синглизм проявляется различными оттенками в множестве сфер жизни:
🔴 Начиная от различных колкостей, шуток и вопросов "ну когда уже/а почему так" в компаниях, в семье, на работе.
🟣 Навешивание неприятных ярлыков.
🔴 Некорректные попытки влезть в личное с вопросами, советами, мнением .
🟣 Людей, не состоящих в отношениях, могут воспринимать как более легкомысленных, требовательных, инфантильных, эмоционально незрелых, несчастных, эгоистичных, завистливых.
🔴 Также существует дискриминации на рабочем месте. Начиная с того, что свободное время людей без семьи и пары ценится меньше, поэтому выше вероятность, что именно их попросят поработать сверхурочно, выйти в выходной день или из отпуска. И с временем отпуска могут быть сложности. Например, могут предложить самые некомфортные даты, потому что условно лучшие периоды заняли семейные сотрудники.
Вот у меня буквально были истории: "Тебе же все равно не с кем встречать Новый Год, давай ты выйдешь на работу пораньше..."
🟣 Социальные льготы. Конечно, они отличаются от стране к стране. Более выгодные кредиты и ипотека, путешествия, аренда и т.д.
🔺 И многое другое. Кто может дополнить список?
🦆🐸 И это не говоря о том, что немалому количеству людей и так бывает тяжело от отсутствия пары. Синглизм дополнительно неприятно задевает их. Не всем, конечно. Кому-то комфортно в одиночестве: временно или регулярно. И это нормально.
На всякий случай для тех, кому плохо без отношений:
🍀 Если вы одиноки — это не означает, что вы недостаточно хороши, неправильны, неуместны, неполноценны, неприятны или еще какой-нибудь эпитет, которым вас награждает внутренний критик или чужое ценное мнение. Даже длительное одиночество не делает никого недостойным любви и отношений. И отсутствие опыта — тоже.
✨ Для тех, кому ок без отношений — с вами все в порядке. Вам так можно.
Продолжаем пробираться по тропинке психологических терминов. Синглизм... Казалось бы, 21 век, но в мире до сих пор существует такие явления.
Итак, синглизм — это стигматизация, негативные стереотипы и дискриминация людей, которые не находятся в романтических отношениях по любым причинам.
Синглизм проявляется различными оттенками в множестве сфер жизни:
🔴 Начиная от различных колкостей, шуток и вопросов "ну когда уже/а почему так" в компаниях, в семье, на работе.
🟣 Навешивание неприятных ярлыков.
🔴 Некорректные попытки влезть в личное с вопросами, советами, мнением .
🟣 Людей, не состоящих в отношениях, могут воспринимать как более легкомысленных, требовательных, инфантильных, эмоционально незрелых, несчастных, эгоистичных, завистливых.
🔴 Также существует дискриминации на рабочем месте. Начиная с того, что свободное время людей без семьи и пары ценится меньше, поэтому выше вероятность, что именно их попросят поработать сверхурочно, выйти в выходной день или из отпуска. И с временем отпуска могут быть сложности. Например, могут предложить самые некомфортные даты, потому что условно лучшие периоды заняли семейные сотрудники.
Вот у меня буквально были истории: "Тебе же все равно не с кем встречать Новый Год, давай ты выйдешь на работу пораньше..."
🟣 Социальные льготы. Конечно, они отличаются от стране к стране. Более выгодные кредиты и ипотека, путешествия, аренда и т.д.
🔺 И многое другое. Кто может дополнить список?
🦆🐸 И это не говоря о том, что немалому количеству людей и так бывает тяжело от отсутствия пары. Синглизм дополнительно неприятно задевает их. Не всем, конечно. Кому-то комфортно в одиночестве: временно или регулярно. И это нормально.
На всякий случай для тех, кому плохо без отношений:
🍀 Если вы одиноки — это не означает, что вы недостаточно хороши, неправильны, неуместны, неполноценны, неприятны или еще какой-нибудь эпитет, которым вас награждает внутренний критик или чужое ценное мнение. Даже длительное одиночество не делает никого недостойным любви и отношений. И отсутствие опыта — тоже.
✨ Для тех, кому ок без отношений — с вами все в порядке. Вам так можно.
03.01.202505:06
Пять мифов о сочувствии к себе. Что мешает нам быть добрее к себе?
Статья Кристин Нефф, психолога, которая специализируется на теме самосотрадания.
В статье рассматриваются основные заблуждения относительно сочувствия к себе:
📎 Сострадание к себе — это форма жалости к себе
📎 Сострадание к себе означает слабость
📎 Сострадание к себе сделает меня самодовольным (подорвет нашу мотивацию становиться лучше)
📎 Сочувствие к себе — удел нарциссов
📎 Сочувствие к себе эгоистично
Статья Кристин Нефф, психолога, которая специализируется на теме самосотрадания.
В статье рассматриваются основные заблуждения относительно сочувствия к себе:
📎 Сострадание к себе — это форма жалости к себе
📎 Сострадание к себе означает слабость
📎 Сострадание к себе сделает меня самодовольным (подорвет нашу мотивацию становиться лучше)
📎 Сочувствие к себе — удел нарциссов
📎 Сочувствие к себе эгоистично
无法访问
媒体内容
媒体内容
29.12.202405:56
Минутка заботы о себе в соц. сетях
Спросите себя:
🐱 Встречаю ли я посты или материалы, после прочтения которых я чувствую себя не очень хорошо или даже несчастным(ной)?
🐱 Есть ли среди моих подписок такие, чтение которых вызывает у меня ощущение, что мне нужно стать кем-то, кем я не являюсь?
🐱 Сравниваю ли я свою жизнь, свое тело и внешность, свои успехи и достижения с чужими?
🐱 Влияет ли негативно на мое ментальное здоровье то, как я провожу время в соц. сетях?
❤️ Если вы ответили "да" на один из этих вопросов, проверьте, станет ли вам лучше, если вы хотя бы на время перестанете читать те медиа и аккаунты, которые вызывают у вас неприятные ощущения
Спросите себя:
🐱 Встречаю ли я посты или материалы, после прочтения которых я чувствую себя не очень хорошо или даже несчастным(ной)?
🐱 Есть ли среди моих подписок такие, чтение которых вызывает у меня ощущение, что мне нужно стать кем-то, кем я не являюсь?
🐱 Сравниваю ли я свою жизнь, свое тело и внешность, свои успехи и достижения с чужими?
🐱 Влияет ли негативно на мое ментальное здоровье то, как я провожу время в соц. сетях?
❤️ Если вы ответили "да" на один из этих вопросов, проверьте, станет ли вам лучше, если вы хотя бы на время перестанете читать те медиа и аккаунты, которые вызывают у вас неприятные ощущения
显示 1 - 22 共 22
登录以解锁更多功能。