روز اول: سه کاری که خیلی خوب انجام میدی بنویس
روز دوم: تکنیک های تنفس یادبگیر و انجام بده
روز سوم: یه لیست از اهداف کوتاه مدتت بنویس
روز چهارم: پیاده روی کن یا یه ورزش سبک انجام بده
روز پنجم: غذاهای سالم بخور و دوبرابر معمول آب بخور
روز ششم: از فضای مجازی مرخصی بگیر
روز هفتم: به خودت جایزه بده