TaTkach•onlife
Татьяна Ткач. Жнец, швец, дизайнер.
Канал обо мне, творчестве, жизни.
Личка: https://t.me/TkachTatiana
Канал обо мне, творчестве, жизни.
Личка: https://t.me/TkachTatiana
TGlist reytingi
0
0
TuriOmmaviy
Tekshirish
TekshirilmaganIshonchnoma
ShubhaliJoylashuv
TilBoshqa
Kanal yaratilgan sanaЛист 12, 2022
TGlist-ga qo'shildi
Серп 19, 2024Muxrlangan guruh
"TaTkach•onlife" guruhidagi so'nggi postlar
24.04.202511:19
⬆️Обожаю 📷🤍
Изначально аккаунт здесь был исключительно как фотодневник (на замену запретограмму, в котором мистическим образом мои аккаунты самоудалились).
Сейчас телеграм — основная соцсеть, которой я пользуюсь.
Я ещё в процессе адаптации здесь и учусь складывать слова. Для меня это крайне непривычно, но достаточно увлекательно.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Друзья, какими соцсетями чаще всего пользуетесь сейчас?
➡️ Пост-знакомство в картинках
Изначально аккаунт здесь был исключительно как фотодневник (на замену запретограмму, в котором мистическим образом мои аккаунты самоудалились).
Сейчас телеграм — основная соцсеть, которой я пользуюсь.
Я ещё в процессе адаптации здесь и учусь складывать слова. Для меня это крайне непривычно, но достаточно увлекательно.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Друзья, какими соцсетями чаще всего пользуетесь сейчас?
➡️ Пост-знакомство в картинках
18.04.202519:09
С Новым годом меня 🎄
личным
*только снег растаял 🐶⬆️см выше
личным
*только снег растаял 🐶⬆️см выше
09.04.202513:10
📝Снежное апрельское
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Коротко о 75 soft challenge:
9/75, проще всего с чтением, за это время прочитана 1 книга, читаю следующую. Вчера по шагам 9.544
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Коротко о 75 soft challenge:
9/75, проще всего с чтением, за это время прочитана 1 книга, читаю следующую. Вчера по шагам 9.544
07.04.202512:54
🌼😎
Я: Хватит растений, точно.
Также я, через 30 секунд: какой он миленький, надо брать 👉
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
➡️ Пост-знакомство в картинках
🍀И парочка ссылок на мои "зелёные" посты🪴:
👉Рилз-видео моих красавчиков, утренняя релаксация
👉Про горячий душ (польза для растений)
👉Про комнатные ананасы
👉Просто такая сильная любовь
👉Растения с wb
Я: Хватит растений, точно.
Также я, через 30 секунд: какой он миленький, надо брать 👉
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
➡️ Пост-знакомство в картинках
🍀И парочка ссылок на мои "зелёные" посты🪴:
👉Рилз-видео моих красавчиков, утренняя релаксация
👉Про горячий душ (польза для растений)
👉Про комнатные ананасы
👉Просто такая сильная любовь
👉Растения с wb
04.04.202508:50
🌿 Апрель, неожиданно.
Прошлый планер закончился, сейчас начинаю вести записи в новом блокноте.
Разноцветные числа это школьные каникулы у моей второклашки .
Спасите, помогите, впереди ещё одна четверть.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🌿Если не записано в планер,то не считается то записано на разных обрывках листочков, что крайне неудобно.
А вы на какой стороне?
🔥хардкор,гусиные перья и чернила записи от руки
📕 покупаю блокнотики/планеры
👀 электронный вариант
👌я и так всё прекрасно помню
🦄 комбо: электронный+бумажный
❤️ блокноты и планеры, моя любовь
Прошлый планер закончился, сейчас начинаю вести записи в новом блокноте.
Разноцветные числа это школьные каникулы у моей второклашки .
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🌿Если не записано в планер,
А вы на какой стороне?
🔥хардкор,
📕 покупаю блокнотики/планеры
👀 электронный вариант
👌я и так всё прекрасно помню
🦄 комбо: электронный+бумажный
❤️ блокноты и планеры, моя любовь
01.04.202513:51
Я: ☝️
P.s шёл мой 4 й день 75 soft challenge 😁
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
А если серьёзно всё по плану 4/75☑️ всего 1 чит мил при просмотре фильма с дочкой, ну это база 🍿 (моя слабость номер один это сладости🐶 но сейчас вообще без них нормально, не считая того самого чит мила).
Кстати #деньсмеха
Шуточки и мемы в комментариях приветствуются
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
➡️ Пост-знакомство в картинках
🩷 Розыгрыш, но не первоапрельский. Дарим с девочками 2 приза по 1000 рублей
🍿что посмотреть:
🏞Дом
🎦100 вещей и ничего лишнего
🔭топ 3 сериала на все времена
P.s шёл мой 4 й день 75 soft challenge 😁
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
А если серьёзно всё по плану 4/75☑️ всего 1 чит мил при просмотре фильма с дочкой, ну это база 🍿 (моя слабость номер один это сладости🐶 но сейчас вообще без них нормально, не считая того самого чит мила).
Кстати #деньсмеха
Шуточки и мемы в комментариях приветствуются
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
➡️ Пост-знакомство в картинках
🩷 Розыгрыш, но не первоапрельский. Дарим с девочками 2 приза по 1000 рублей
🍿что посмотреть:
🏞Дом
🎦100 вещей и ничего лишнего
🔭топ 3 сериала на все времена
29.03.202519:27
Начинаю 75 Soft Challenge
Привет, друзья!
75 Soft Challenge — марафон мягких, но важных изменений. Это не про жесткие ограничения, а про гармонию, осознанность и маленькие шаги к большой трансформации.
📖Что в моей личной программе?
Ежедневные ритуалы:
— Минимум 5 тысяч шагов в день
— Рястяжка/зарядка/спортивная активность
— Чтение минимум 10 минут в день
— 1 литр воды для начала, не включая чай/кофе
— Осознанное питание без фанатизма, 2 небольших читмила в неделю
— Ежедневный личный фото отчёт
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Задача: продержаться 75 дней, сформировать новые привычки.
Поработать над растяжкой (защемило нерв и с подвижностью есть проблемки) и не только. Пропустить можно 3-4 дня, а если больше начинать заново отсчёт. Сегодня 1/75🐶 9 тысяч шагов, 60 минут чтения, остальное по минимуму.
Кстати, шаблон трекер взяла в интернете и просто распечатала (что-то подправила замазкой и вуаля, личный персональный трекер). Загружу в комментарии шаблон.
Популярный челлендж на 75 дней делится на три уровня сложности. Выбирайте свой, исходя из целей и ресурсов!
Каждый уровень можно отредактировать немного под свои потребности/задачи.
1. 75 HARD — Железная дисциплина
Суть: Максимальная прокачка силы воли и выносливости.
Например:
▫️ 2 тренировки в день (1 на улице в любую погоду).
▫️ Строгая контроль питания + 2-3 л воды + никакого алкоголя.
▫️ Чтение 10 страниц + ежедневное фото прогресса.
Пропуски: ❌ Нельзя! Пропустил день — начинаешь заново.
2. 75 MEDIUM — Золотая середина
Суть: Баланс между дисциплиной и гибкостью.
Например:
▫️ 1 тренировка 45+ минут (любая активность).
▫️ Осознанное питание + 2 л воды + 7 часов сна.
▫️ Ежедневная практика благодарности (5 минут).
Пропуски: ⚠️ 1–2 дня за весь период, но с условием: наверстать пропущенное на следующий день.
3. 75 SOFT — Мягкие изменения
Суть: Забота о ментальном здоровье и постепенное внедрение привычек.
Правила:
▫️ 30 минут движения (йога, прогулка, танцы).
▫️ Интуитивное питание + 1.5 л воды.
▫️ Медитация/дневник + цифровой детокс перед сном.
Пропуски: ✅ Допустимы, но не более 3–4 дней (главное — не терять прогресс и возвращаться к ритуалам).
Какой выбрать?
— Hard: Для тех, кто готов к радикальным изменениям и хочет проверить себя.
— Medium: Для баланса без крайностей.
— Soft: Для бережного старта или фокуса на ментальном здоровье.
Важно: Даже 1 день пропуска в Hard обнуляет прогресс. В Medium и Soft — учимся быть гибкими, но ответственными!
Зачем?
Чтобы прокачать не только тело, но и ментальное здоровье, найти баланс.
Почему 75 дней?
Именно за это время привычки встроятся в жизнь так, что их не захочется бросать. А еще это отличный способ прокачать дисциплину без перфекционизма — можно ошибаться, но нельзя сдаваться!
Привет, друзья!
75 Soft Challenge — марафон мягких, но важных изменений. Это не про жесткие ограничения, а про гармонию, осознанность и маленькие шаги к большой трансформации.
📖Что в моей личной программе?
Ежедневные ритуалы:
— Минимум 5 тысяч шагов в день
— Рястяжка/зарядка/спортивная активность
— Чтение минимум 10 минут в день
— 1 литр воды для начала, не включая чай/кофе
— Осознанное питание без фанатизма, 2 небольших читмила в неделю
— Ежедневный личный фото отчёт
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Задача: продержаться 75 дней, сформировать новые привычки.
Поработать над растяжкой (защемило нерв и с подвижностью есть проблемки) и не только. Пропустить можно 3-4 дня, а если больше начинать заново отсчёт. Сегодня 1/75🐶 9 тысяч шагов, 60 минут чтения, остальное по минимуму.
Кстати, шаблон трекер взяла в интернете и просто распечатала (что-то подправила замазкой и вуаля, личный персональный трекер). Загружу в комментарии шаблон.
75 Challenge: Hard, Medium, Soft — В чем разница?
Популярный челлендж на 75 дней делится на три уровня сложности. Выбирайте свой, исходя из целей и ресурсов!
Каждый уровень можно отредактировать немного под свои потребности/задачи.
1. 75 HARD — Железная дисциплина
Суть: Максимальная прокачка силы воли и выносливости.
Например:
▫️ 2 тренировки в день (1 на улице в любую погоду).
▫️ Строгая контроль питания + 2-3 л воды + никакого алкоголя.
▫️ Чтение 10 страниц + ежедневное фото прогресса.
Пропуски: ❌ Нельзя! Пропустил день — начинаешь заново.
2. 75 MEDIUM — Золотая середина
Суть: Баланс между дисциплиной и гибкостью.
Например:
▫️ 1 тренировка 45+ минут (любая активность).
▫️ Осознанное питание + 2 л воды + 7 часов сна.
▫️ Ежедневная практика благодарности (5 минут).
Пропуски: ⚠️ 1–2 дня за весь период, но с условием: наверстать пропущенное на следующий день.
3. 75 SOFT — Мягкие изменения
Суть: Забота о ментальном здоровье и постепенное внедрение привычек.
Правила:
▫️ 30 минут движения (йога, прогулка, танцы).
▫️ Интуитивное питание + 1.5 л воды.
▫️ Медитация/дневник + цифровой детокс перед сном.
Пропуски: ✅ Допустимы, но не более 3–4 дней (главное — не терять прогресс и возвращаться к ритуалам).
Какой выбрать?
— Hard: Для тех, кто готов к радикальным изменениям и хочет проверить себя.
— Medium: Для баланса без крайностей.
— Soft: Для бережного старта или фокуса на ментальном здоровье.
Важно: Даже 1 день пропуска в Hard обнуляет прогресс. В Medium и Soft — учимся быть гибкими, но ответственными!
Зачем?
Чтобы прокачать не только тело, но и ментальное здоровье, найти баланс.
Почему 75 дней?
Именно за это время привычки встроятся в жизнь так, что их не захочется бросать. А еще это отличный способ прокачать дисциплину без перфекционизма — можно ошибаться, но нельзя сдаваться!
27.03.202508:35
Швейцарский сыр, который растёт в горшке! 🧀
🍀 Давайте сыграем в ассоциации:
⏩ Дырявые листья + тропики + воздушные корни = ??? угадайте как её зовут
Речь о Монстере деликатесной (Monstera Deliciosa) — удивительное прозвище она получила из-за внешней схожести своих листьев с ломтиками швейцарского деликатеса.✨
Почему её любят:
🟢 Неприхотлива: поливай умеренно, ставь в полутень — и она будет радовать даже новичков.
🟢Растёт как на дрожжах: за год может выпустить лист размером с вашу любовь к зелёным питомцам.
🟢Очищает воздух: работает как натуральный фильтр, пока вы любуетесь её «сырными» узорами.
🎀🪴🥬🌱🥬🪴🎀
🌞 Освещение: Яркий рассеянный свет без прямого солнца. В тени листья теряют «дырки» и мельчают.
💧 Полив: Раз в 7–10 дней летом, зимой — реже. Главное — не заливайте: корни легко загнивают.
🌱 Грунт: Рыхлая смесь с торфом, перлитом.
🍃 Влажность: Опрыскивайте листья или поставьте рядом увлажнитель. Монстера любит тропический климат!
🪴 Подкормка: С апреля по сентябрь — комплексным удобрением раз в 2–3 недели.
🍀 Давайте сыграем в ассоциации:
⏩ Дырявые листья + тропики + воздушные корни = ??? угадайте как её зовут
Речь о Монстере деликатесной (Monstera Deliciosa) — удивительное прозвище она получила из-за внешней схожести своих листьев с ломтиками швейцарского деликатеса.✨
Почему её любят:
🟢 Неприхотлива: поливай умеренно, ставь в полутень — и она будет радовать даже новичков.
🟢Растёт как на дрожжах: за год может выпустить лист размером с вашу любовь к зелёным питомцам.
🟢Очищает воздух: работает как натуральный фильтр, пока вы любуетесь её «сырными» узорами.
🎀🪴🥬🌱🥬🪴🎀
Простой уход:
🌞 Освещение: Яркий рассеянный свет без прямого солнца. В тени листья теряют «дырки» и мельчают.
💧 Полив: Раз в 7–10 дней летом, зимой — реже. Главное — не заливайте: корни легко загнивают.
🌱 Грунт: Рыхлая смесь с торфом, перлитом.
🍃 Влажность: Опрыскивайте листья или поставьте рядом увлажнитель. Монстера любит тропический климат!
🪴 Подкормка: С апреля по сентябрь — комплексным удобрением раз в 2–3 недели.
25.03.202508:20
🧍♀️: Боже, какая красота
😆: А что вы убегаете от неё?
Тот момент, когда диалоги прохожих лучше любых трендовых звуков и диалогов из фильмов для аудио фона
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
📝 Я ещё не все кадры показала с поездки на Кавказ. Возможно это последнее подобное видео, но это не точно. Вид с г. Машук на Бештау.
⏩Легенда о рождении горы Машук, величественном Эльбрусе и пятиглавогом Бештау.
😆: А что вы убегаете от неё?
Тот момент, когда диалоги прохожих лучше любых трендовых звуков и диалогов из фильмов для аудио фона
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
📝 Я ещё не все кадры показала с поездки на Кавказ. Возможно это последнее подобное видео, но это не точно. Вид с г. Машук на Бештау.
⏩Легенда о рождении горы Машук, величественном Эльбрусе и пятиглавогом Бештау.
24.03.202516:52
✨ Пасхальный сюрприз ✨
В преддверии Пасхи мы с девочками решили порадовать вас: разыгрываем два приза по 1⃣0⃣0⃣0⃣ рублей! На что потратить? Решать вам - на пасхальные украшения, подарки близким или вкусные угощения к праздничному столу!
Заказ на эту сумму нужно будет сделать на 🛍
Как участвовать:
🤍 Подпишитесь на наши каналы:
🌱 Нина не диетит
🎬Аня смотрит кино
🎨Калейдоскоп арт-терапевта
🕊️Соловьёвы. Вдохновение на двоих
🌐TaTkach.Onlife
🪞Зазеркалье
🤍 Результаты розыгрыша 7 апреля в группе Итоги
С наступающей Пасхой! Пусть в вашем доме будет мир и радость 💖
В преддверии Пасхи мы с девочками решили порадовать вас: разыгрываем два приза по 1⃣0⃣0⃣0⃣ рублей! На что потратить? Решать вам - на пасхальные украшения, подарки близким или вкусные угощения к праздничному столу!
Заказ на эту сумму нужно будет сделать на 🛍
Как участвовать:
🤍 Подпишитесь на наши каналы:
🌱 Нина не диетит
🎬Аня смотрит кино
🎨Калейдоскоп арт-терапевта
🕊️Соловьёвы. Вдохновение на двоих
🌐TaTkach.Onlife
🪞Зазеркалье
🤍 Результаты розыгрыша 7 апреля в группе Итоги
С наступающей Пасхой! Пусть в вашем доме будет мир и радость 💖
21.03.202513:34
✔️10.585 шагов
🌷🌷
🌷🌷
21.03.202513:34
20.03.202516:12
Легенда об Эльбрусе, Бештау и Машук. Мой телефон полон фото гор Кавказа, поэтому пришло время для легенды об этих самих горах. Фото чуть выше👆
🔡 древние времена когда на месте горных цепей Кавказа простирались плодородные равнины, здесь жили легендарные нарты-богатыри. Их вождь, князь Эльбрус гордился единственным сыном, храбрым джигитом Бештау.
Однажды Бештау скакал мимо колодца и увидел красавицу Машук, вышедшую с кувшином по воду. 💘 Вспыхнула между ними пламенная любовь. Бештау пришел к отцу, попросил разрешение на свадьбу. 🤩Три дня и три ночи гуляли на ней нарты. Но все мрачнее и мрачнее становился Эльбрус, в сердце которого закралась запоздалая, всеиспепеляющая любовь к юной Машук.
🔡 древние времена когда на месте горных цепей Кавказа простирались плодородные равнины, здесь жили легендарные нарты-богатыри. Их вождь, князь Эльбрус гордился единственным сыном, храбрым джигитом Бештау.
Однажды Бештау скакал мимо колодца и увидел красавицу Машук, вышедшую с кувшином по воду. 💘 Вспыхнула между ними пламенная любовь. Бештау пришел к отцу, попросил разрешение на свадьбу. 🤩Три дня и три ночи гуляли на ней нарты. Но все мрачнее и мрачнее становился Эльбрус, в сердце которого закралась запоздалая, всеиспепеляющая любовь к юной Машук.
🦢🤩 Разум оставил князя Эльбруса и он отправил сына с войском на верную погибель в далёкие края. 🤩А сам тем временем запер Машук в башне, силой надел ей на пальчик обручальное кольцо и объявил своей невестой.
🤩Но не погиб Бештау, а вернулся с богатой добычей и узнал о коварных замыслах отца. Разгневанный сын выкрал Машук, и бежал с ней на север. Узнав о бегстве, взбешенный Эльбрус собрал самых крепких воинов и бросился в погоню за беглецами. И настиг: они сошлись – отец и сын, седовласый Эльбрус и юный Бештау. Сын ударил Эльбруса мечом и рассек ему голову (поэтому у горы Эльбрус 2 вершины). Но вздохнуть с облегчением не успел: раненый князь собрал последние силы и разрубил сына на пять частей (соответственно у Бештау 5 вершин).
🤩Залилась горькими слезами Машук и жить без любимого не захотела: выхватила его кинжал и пронзила свое сердце. Обратилась Провалом смертельная рана Машук. 🏞 И забила целительными источниками её благородная кровь…
⏰ Годы шли за годами века за веками. Тела исполинов окаменели. И лежит одинокая Машук, и лежат пять частей сокрушенного Бештау. И не вдалеке могучий Эльбрус стоит с рассеченной главой, покрытой шапкой снежной вековой.
20.03.202516:12
Красавица Машук.
Действующее лицо третье.
Действующее лицо третье.
20.03.202516:06
Бештау — бесстрашный джигит и воин, сын Эльбруса.
Действующее лицо второе.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🎞️ На фото виды с горы Машук на гору Бештау.
Действующее лицо второе.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🎞️ На фото виды с горы Машук на гору Бештау.
Rekordlar
10.04.202508:13
872Obunachilar05.04.202523:59
200Iqtiboslar indeksi15.03.202507:38
108Bitta post qamrovi25.03.202523:59
49Reklama posti qamrovi19.03.202522:40
150.00%ER07.09.202423:59
46.47%ERR07.04.202512:54
🌼😎
Я: Хватит растений, точно.
Также я, через 30 секунд: какой он миленький, надо брать 👉
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
➡️ Пост-знакомство в картинках
🍀И парочка ссылок на мои "зелёные" посты🪴:
👉Рилз-видео моих красавчиков, утренняя релаксация
👉Про горячий душ (польза для растений)
👉Про комнатные ананасы
👉Просто такая сильная любовь
👉Растения с wb
Я: Хватит растений, точно.
Также я, через 30 секунд: какой он миленький, надо брать 👉
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
➡️ Пост-знакомство в картинках
🍀И парочка ссылок на мои "зелёные" посты🪴:
👉Рилз-видео моих красавчиков, утренняя релаксация
👉Про горячий душ (польза для растений)
👉Про комнатные ананасы
👉Просто такая сильная любовь
👉Растения с wb
04.04.202508:50
🌿 Апрель, неожиданно.
Прошлый планер закончился, сейчас начинаю вести записи в новом блокноте.
Разноцветные числа это школьные каникулы у моей второклашки .
Спасите, помогите, впереди ещё одна четверть.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🌿Если не записано в планер,то не считается то записано на разных обрывках листочков, что крайне неудобно.
А вы на какой стороне?
🔥хардкор,гусиные перья и чернила записи от руки
📕 покупаю блокнотики/планеры
👀 электронный вариант
👌я и так всё прекрасно помню
🦄 комбо: электронный+бумажный
❤️ блокноты и планеры, моя любовь
Прошлый планер закончился, сейчас начинаю вести записи в новом блокноте.
Разноцветные числа это школьные каникулы у моей второклашки .
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🌿Если не записано в планер,
А вы на какой стороне?
🔥хардкор,
📕 покупаю блокнотики/планеры
👀 электронный вариант
👌я и так всё прекрасно помню
🦄 комбо: электронный+бумажный
❤️ блокноты и планеры, моя любовь
29.03.202519:27
Начинаю 75 Soft Challenge
Привет, друзья!
75 Soft Challenge — марафон мягких, но важных изменений. Это не про жесткие ограничения, а про гармонию, осознанность и маленькие шаги к большой трансформации.
📖Что в моей личной программе?
Ежедневные ритуалы:
— Минимум 5 тысяч шагов в день
— Рястяжка/зарядка/спортивная активность
— Чтение минимум 10 минут в день
— 1 литр воды для начала, не включая чай/кофе
— Осознанное питание без фанатизма, 2 небольших читмила в неделю
— Ежедневный личный фото отчёт
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Задача: продержаться 75 дней, сформировать новые привычки.
Поработать над растяжкой (защемило нерв и с подвижностью есть проблемки) и не только. Пропустить можно 3-4 дня, а если больше начинать заново отсчёт. Сегодня 1/75🐶 9 тысяч шагов, 60 минут чтения, остальное по минимуму.
Кстати, шаблон трекер взяла в интернете и просто распечатала (что-то подправила замазкой и вуаля, личный персональный трекер). Загружу в комментарии шаблон.
Популярный челлендж на 75 дней делится на три уровня сложности. Выбирайте свой, исходя из целей и ресурсов!
Каждый уровень можно отредактировать немного под свои потребности/задачи.
1. 75 HARD — Железная дисциплина
Суть: Максимальная прокачка силы воли и выносливости.
Например:
▫️ 2 тренировки в день (1 на улице в любую погоду).
▫️ Строгая контроль питания + 2-3 л воды + никакого алкоголя.
▫️ Чтение 10 страниц + ежедневное фото прогресса.
Пропуски: ❌ Нельзя! Пропустил день — начинаешь заново.
2. 75 MEDIUM — Золотая середина
Суть: Баланс между дисциплиной и гибкостью.
Например:
▫️ 1 тренировка 45+ минут (любая активность).
▫️ Осознанное питание + 2 л воды + 7 часов сна.
▫️ Ежедневная практика благодарности (5 минут).
Пропуски: ⚠️ 1–2 дня за весь период, но с условием: наверстать пропущенное на следующий день.
3. 75 SOFT — Мягкие изменения
Суть: Забота о ментальном здоровье и постепенное внедрение привычек.
Правила:
▫️ 30 минут движения (йога, прогулка, танцы).
▫️ Интуитивное питание + 1.5 л воды.
▫️ Медитация/дневник + цифровой детокс перед сном.
Пропуски: ✅ Допустимы, но не более 3–4 дней (главное — не терять прогресс и возвращаться к ритуалам).
Какой выбрать?
— Hard: Для тех, кто готов к радикальным изменениям и хочет проверить себя.
— Medium: Для баланса без крайностей.
— Soft: Для бережного старта или фокуса на ментальном здоровье.
Важно: Даже 1 день пропуска в Hard обнуляет прогресс. В Medium и Soft — учимся быть гибкими, но ответственными!
Зачем?
Чтобы прокачать не только тело, но и ментальное здоровье, найти баланс.
Почему 75 дней?
Именно за это время привычки встроятся в жизнь так, что их не захочется бросать. А еще это отличный способ прокачать дисциплину без перфекционизма — можно ошибаться, но нельзя сдаваться!
Привет, друзья!
75 Soft Challenge — марафон мягких, но важных изменений. Это не про жесткие ограничения, а про гармонию, осознанность и маленькие шаги к большой трансформации.
📖Что в моей личной программе?
Ежедневные ритуалы:
— Минимум 5 тысяч шагов в день
— Рястяжка/зарядка/спортивная активность
— Чтение минимум 10 минут в день
— 1 литр воды для начала, не включая чай/кофе
— Осознанное питание без фанатизма, 2 небольших читмила в неделю
— Ежедневный личный фото отчёт
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Задача: продержаться 75 дней, сформировать новые привычки.
Поработать над растяжкой (защемило нерв и с подвижностью есть проблемки) и не только. Пропустить можно 3-4 дня, а если больше начинать заново отсчёт. Сегодня 1/75🐶 9 тысяч шагов, 60 минут чтения, остальное по минимуму.
Кстати, шаблон трекер взяла в интернете и просто распечатала (что-то подправила замазкой и вуаля, личный персональный трекер). Загружу в комментарии шаблон.
75 Challenge: Hard, Medium, Soft — В чем разница?
Популярный челлендж на 75 дней делится на три уровня сложности. Выбирайте свой, исходя из целей и ресурсов!
Каждый уровень можно отредактировать немного под свои потребности/задачи.
1. 75 HARD — Железная дисциплина
Суть: Максимальная прокачка силы воли и выносливости.
Например:
▫️ 2 тренировки в день (1 на улице в любую погоду).
▫️ Строгая контроль питания + 2-3 л воды + никакого алкоголя.
▫️ Чтение 10 страниц + ежедневное фото прогресса.
Пропуски: ❌ Нельзя! Пропустил день — начинаешь заново.
2. 75 MEDIUM — Золотая середина
Суть: Баланс между дисциплиной и гибкостью.
Например:
▫️ 1 тренировка 45+ минут (любая активность).
▫️ Осознанное питание + 2 л воды + 7 часов сна.
▫️ Ежедневная практика благодарности (5 минут).
Пропуски: ⚠️ 1–2 дня за весь период, но с условием: наверстать пропущенное на следующий день.
3. 75 SOFT — Мягкие изменения
Суть: Забота о ментальном здоровье и постепенное внедрение привычек.
Правила:
▫️ 30 минут движения (йога, прогулка, танцы).
▫️ Интуитивное питание + 1.5 л воды.
▫️ Медитация/дневник + цифровой детокс перед сном.
Пропуски: ✅ Допустимы, но не более 3–4 дней (главное — не терять прогресс и возвращаться к ритуалам).
Какой выбрать?
— Hard: Для тех, кто готов к радикальным изменениям и хочет проверить себя.
— Medium: Для баланса без крайностей.
— Soft: Для бережного старта или фокуса на ментальном здоровье.
Важно: Даже 1 день пропуска в Hard обнуляет прогресс. В Medium и Soft — учимся быть гибкими, но ответственными!
Зачем?
Чтобы прокачать не только тело, но и ментальное здоровье, найти баланс.
Почему 75 дней?
Именно за это время привычки встроятся в жизнь так, что их не захочется бросать. А еще это отличный способ прокачать дисциплину без перфекционизма — можно ошибаться, но нельзя сдаваться!
Kanaldagi o'zgarishlar tarixi
Ko'proq funksiyalarni ochish uchun tizimga kiring.