TaTkach•onlife
Татьяна Ткач. Жнец, швец, дизайнер.
Канал обо мне, творчестве, жизни.
Личка: https://t.me/TkachTatiana
Канал обо мне, творчестве, жизни.
Личка: https://t.me/TkachTatiana
TGlist reytingi
0
0
TuriOmmaviy
Tekshirish
TekshirilmaganIshonchnoma
ShubhaliJoylashuv
TilBoshqa
Kanal yaratilgan sanaNov 12, 2022
TGlist-ga qo'shildi
Aug 19, 2024Muxrlangan guruh
Rekordlar
10.04.202508:13
872Obunachilar31.03.202523:59
200Iqtiboslar indeksi15.03.202507:38
108Bitta post qamrovi25.03.202523:59
49Reklama posti qamrovi19.03.202523:59
150.00%ER07.09.202423:59
46.47%ERR
07.04.202512:54
🌼😎
Я: Хватит растений, точно.
Также я, через 30 секунд: какой он миленький, надо брать 👉
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
➡️ Пост-знакомство в картинках
🍀И парочка ссылок на мои "зелёные" посты🪴:
👉Рилз-видео моих красавчиков, утренняя релаксация
👉Про горячий душ (польза для растений)
👉Про комнатные ананасы
👉Просто такая сильная любовь
👉Растения с wb
Я: Хватит растений, точно.
Также я, через 30 секунд: какой он миленький, надо брать 👉
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
➡️ Пост-знакомство в картинках
🍀И парочка ссылок на мои "зелёные" посты🪴:
👉Рилз-видео моих красавчиков, утренняя релаксация
👉Про горячий душ (польза для растений)
👉Про комнатные ананасы
👉Просто такая сильная любовь
👉Растения с wb
24.03.202516:52
✨ Пасхальный сюрприз ✨
В преддверии Пасхи мы с девочками решили порадовать вас: разыгрываем два приза по 1⃣0⃣0⃣0⃣ рублей! На что потратить? Решать вам - на пасхальные украшения, подарки близким или вкусные угощения к праздничному столу!
Заказ на эту сумму нужно будет сделать на 🛍
Как участвовать:
🤍 Подпишитесь на наши каналы:
🌱 Нина не диетит
🎬Аня смотрит кино
🎨Калейдоскоп арт-терапевта
🕊️Соловьёвы. Вдохновение на двоих
🌐TaTkach.Onlife
🪞Зазеркалье
🤍 Результаты розыгрыша 7 апреля в группе Итоги
С наступающей Пасхой! Пусть в вашем доме будет мир и радость 💖
В преддверии Пасхи мы с девочками решили порадовать вас: разыгрываем два приза по 1⃣0⃣0⃣0⃣ рублей! На что потратить? Решать вам - на пасхальные украшения, подарки близким или вкусные угощения к праздничному столу!
Заказ на эту сумму нужно будет сделать на 🛍
Как участвовать:
🤍 Подпишитесь на наши каналы:
🌱 Нина не диетит
🎬Аня смотрит кино
🎨Калейдоскоп арт-терапевта
🕊️Соловьёвы. Вдохновение на двоих
🌐TaTkach.Onlife
🪞Зазеркалье
🤍 Результаты розыгрыша 7 апреля в группе Итоги
С наступающей Пасхой! Пусть в вашем доме будет мир и радость 💖
04.04.202508:50
🌿 Апрель, неожиданно.
Прошлый планер закончился, сейчас начинаю вести записи в новом блокноте.
Разноцветные числа это школьные каникулы у моей второклашки .
Спасите, помогите, впереди ещё одна четверть.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🌿Если не записано в планер,то не считается то записано на разных обрывках листочков, что крайне неудобно.
А вы на какой стороне?
🔥хардкор,гусиные перья и чернила записи от руки
📕 покупаю блокнотики/планеры
👀 электронный вариант
👌я и так всё прекрасно помню
🦄 комбо: электронный+бумажный
❤️ блокноты и планеры, моя любовь
Прошлый планер закончился, сейчас начинаю вести записи в новом блокноте.
Разноцветные числа это школьные каникулы у моей второклашки .
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🌿Если не записано в планер,
А вы на какой стороне?
🔥хардкор,
📕 покупаю блокнотики/планеры
👀 электронный вариант
👌я и так всё прекрасно помню
🦄 комбо: электронный+бумажный
❤️ блокноты и планеры, моя любовь
29.03.202519:27
Начинаю 75 Soft Challenge
Привет, друзья!
75 Soft Challenge — марафон мягких, но важных изменений. Это не про жесткие ограничения, а про гармонию, осознанность и маленькие шаги к большой трансформации.
📖Что в моей личной программе?
Ежедневные ритуалы:
— Минимум 5 тысяч шагов в день
— Рястяжка/зарядка/спортивная активность
— Чтение минимум 10 минут в день
— 1 литр воды для начала, не включая чай/кофе
— Осознанное питание без фанатизма, 2 небольших читмила в неделю
— Ежедневный личный фото отчёт
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Задача: продержаться 75 дней, сформировать новые привычки.
Поработать над растяжкой (защемило нерв и с подвижностью есть проблемки) и не только. Пропустить можно 3-4 дня, а если больше начинать заново отсчёт. Сегодня 1/75🐶 9 тысяч шагов, 60 минут чтения, остальное по минимуму.
Кстати, шаблон трекер взяла в интернете и просто распечатала (что-то подправила замазкой и вуаля, личный персональный трекер). Загружу в комментарии шаблон.
Популярный челлендж на 75 дней делится на три уровня сложности. Выбирайте свой, исходя из целей и ресурсов!
Каждый уровень можно отредактировать немного под свои потребности/задачи.
1. 75 HARD — Железная дисциплина
Суть: Максимальная прокачка силы воли и выносливости.
Например:
▫️ 2 тренировки в день (1 на улице в любую погоду).
▫️ Строгая контроль питания + 2-3 л воды + никакого алкоголя.
▫️ Чтение 10 страниц + ежедневное фото прогресса.
Пропуски: ❌ Нельзя! Пропустил день — начинаешь заново.
2. 75 MEDIUM — Золотая середина
Суть: Баланс между дисциплиной и гибкостью.
Например:
▫️ 1 тренировка 45+ минут (любая активность).
▫️ Осознанное питание + 2 л воды + 7 часов сна.
▫️ Ежедневная практика благодарности (5 минут).
Пропуски: ⚠️ 1–2 дня за весь период, но с условием: наверстать пропущенное на следующий день.
3. 75 SOFT — Мягкие изменения
Суть: Забота о ментальном здоровье и постепенное внедрение привычек.
Правила:
▫️ 30 минут движения (йога, прогулка, танцы).
▫️ Интуитивное питание + 1.5 л воды.
▫️ Медитация/дневник + цифровой детокс перед сном.
Пропуски: ✅ Допустимы, но не более 3–4 дней (главное — не терять прогресс и возвращаться к ритуалам).
Какой выбрать?
— Hard: Для тех, кто готов к радикальным изменениям и хочет проверить себя.
— Medium: Для баланса без крайностей.
— Soft: Для бережного старта или фокуса на ментальном здоровье.
Важно: Даже 1 день пропуска в Hard обнуляет прогресс. В Medium и Soft — учимся быть гибкими, но ответственными!
Зачем?
Чтобы прокачать не только тело, но и ментальное здоровье, найти баланс.
Почему 75 дней?
Именно за это время привычки встроятся в жизнь так, что их не захочется бросать. А еще это отличный способ прокачать дисциплину без перфекционизма — можно ошибаться, но нельзя сдаваться!
Привет, друзья!
75 Soft Challenge — марафон мягких, но важных изменений. Это не про жесткие ограничения, а про гармонию, осознанность и маленькие шаги к большой трансформации.
📖Что в моей личной программе?
Ежедневные ритуалы:
— Минимум 5 тысяч шагов в день
— Рястяжка/зарядка/спортивная активность
— Чтение минимум 10 минут в день
— 1 литр воды для начала, не включая чай/кофе
— Осознанное питание без фанатизма, 2 небольших читмила в неделю
— Ежедневный личный фото отчёт
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Задача: продержаться 75 дней, сформировать новые привычки.
Поработать над растяжкой (защемило нерв и с подвижностью есть проблемки) и не только. Пропустить можно 3-4 дня, а если больше начинать заново отсчёт. Сегодня 1/75🐶 9 тысяч шагов, 60 минут чтения, остальное по минимуму.
Кстати, шаблон трекер взяла в интернете и просто распечатала (что-то подправила замазкой и вуаля, личный персональный трекер). Загружу в комментарии шаблон.
75 Challenge: Hard, Medium, Soft — В чем разница?
Популярный челлендж на 75 дней делится на три уровня сложности. Выбирайте свой, исходя из целей и ресурсов!
Каждый уровень можно отредактировать немного под свои потребности/задачи.
1. 75 HARD — Железная дисциплина
Суть: Максимальная прокачка силы воли и выносливости.
Например:
▫️ 2 тренировки в день (1 на улице в любую погоду).
▫️ Строгая контроль питания + 2-3 л воды + никакого алкоголя.
▫️ Чтение 10 страниц + ежедневное фото прогресса.
Пропуски: ❌ Нельзя! Пропустил день — начинаешь заново.
2. 75 MEDIUM — Золотая середина
Суть: Баланс между дисциплиной и гибкостью.
Например:
▫️ 1 тренировка 45+ минут (любая активность).
▫️ Осознанное питание + 2 л воды + 7 часов сна.
▫️ Ежедневная практика благодарности (5 минут).
Пропуски: ⚠️ 1–2 дня за весь период, но с условием: наверстать пропущенное на следующий день.
3. 75 SOFT — Мягкие изменения
Суть: Забота о ментальном здоровье и постепенное внедрение привычек.
Правила:
▫️ 30 минут движения (йога, прогулка, танцы).
▫️ Интуитивное питание + 1.5 л воды.
▫️ Медитация/дневник + цифровой детокс перед сном.
Пропуски: ✅ Допустимы, но не более 3–4 дней (главное — не терять прогресс и возвращаться к ритуалам).
Какой выбрать?
— Hard: Для тех, кто готов к радикальным изменениям и хочет проверить себя.
— Medium: Для баланса без крайностей.
— Soft: Для бережного старта или фокуса на ментальном здоровье.
Важно: Даже 1 день пропуска в Hard обнуляет прогресс. В Medium и Soft — учимся быть гибкими, но ответственными!
Зачем?
Чтобы прокачать не только тело, но и ментальное здоровье, найти баланс.
Почему 75 дней?
Именно за это время привычки встроятся в жизнь так, что их не захочется бросать. А еще это отличный способ прокачать дисциплину без перфекционизма — можно ошибаться, но нельзя сдаваться!
25.03.202508:20
🧍♀️: Боже, какая красота
😆: А что вы убегаете от неё?
Тот момент, когда диалоги прохожих лучше любых трендовых звуков и диалогов из фильмов для аудио фона
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
📝 Я ещё не все кадры показала с поездки на Кавказ. Возможно это последнее подобное видео, но это не точно. Вид с г. Машук на Бештау.
⏩Легенда о рождении горы Машук, величественном Эльбрусе и пятиглавогом Бештау.
😆: А что вы убегаете от неё?
Тот момент, когда диалоги прохожих лучше любых трендовых звуков и диалогов из фильмов для аудио фона
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
📝 Я ещё не все кадры показала с поездки на Кавказ. Возможно это последнее подобное видео, но это не точно. Вид с г. Машук на Бештау.
⏩Легенда о рождении горы Машук, величественном Эльбрусе и пятиглавогом Бештау.
Ko'proq funksiyalarni ochish uchun tizimga kiring.
