Витамины, которые дают не обещания, а энергию
Каждый раз, когда кто-то из знакомых жалуется на усталость и отсутствие энергии — я не сочувствую (оставляю это психологам), а сразу отправляю сдавать анализы.
Удивительно, как многие до сих пор списывают плохое самочувствие на ретроградный Меркурий, а не на дефицит микроэлементов в организме.
Сегодня расскажу о витаминах, которых не хватает большинству из нас, и которые сложно получить только с едой или российским солнцем.
Омега-3
Это как абонемент в зал, только для ваших клеток. Она укрепляет сердце, заряжает мозг, заботится о суставах, помогает мышцам расти, а жиру — уходить, хлопнув дверью.
Две жирные кислоты Омега-3 — EPA и DHA — это то, что наш организм не может синтезировать сам. Их можно получить только из рыбы. Либо вы едите 600 гр жирной рыбы в неделю, либо принимаете качественные добавки.
И да, качественные — здесь ключевое слово. Потому что 3/4 рынка — это как неудачные свидания: выглядят обещающе, но внутри скрываются токсичные примеси.
Витамин Д
Д — это не деньги, а витамин, который заряжает иммунитет, укрепляет кости и помогает усваивать кальций.
С октября по май, когда солнце доступно только за дополнительную плату, дозировка может доходить до 5000-6000 IU. Чтобы узнать свою норму, сдайте анализ на 25(OH)D и проконсультируйтесь с врачом.
Цинк
Ваш союзник для сильного иммунитета, здоровой кожи и борьбы с воспалениями. А ещё он делает еду вкуснее, потому что влияет на работу вкусовых рецепторов.
Главные источники — красное мясо, моллюски и морепродукты. Но если ваши завтраки проходят без устриц, а ужины без стейков, дефицит почти гарантирован.
Добавки помогут восполнить нехватку, но с дозировкой нужно быть осторожным: избыток цинка может навредить так же, как и его недостаток.
Магний
Ваш личный антистресс и генератор энергии. Он помогает нервной системе работать без перебоев, а организму — справляться с нагрузками.
Основные источники — зелёные овощи, орехи и рыба. Оптимальная доза — около 400 мг в день.
Чтобы набрать норму, нужно съедать по 150 г шпината или 350 г палтуса. Поэтому хотя бы половину лучше получить из пищи, остальное — из добавок, чтобы не пить шпинат вместо кофе.
Если вы дочитали пост до конца и давно не сдавали анализы — это знак, что пора. Восполнение этих микроэлементов точно сделает ваше состояние лучше, особенно если ваш организм не в дефиците по витаминам $ и €.
Но перед тем как залпом пить добавки — сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом.
