Україна Online: Новини | Політика
Телеграмна служба новин - Україна
Резидент
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Труха⚡️Україна
Николаевский Ванёк
Лачен пише
Реальний Київ | Украина
Реальна Війна
Україна Online: Новини | Політика
Телеграмна служба новин - Україна
Резидент
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Труха⚡️Україна
Николаевский Ванёк
Лачен пише
Реальний Київ | Украина
Реальна Війна
Україна Online: Новини | Політика
Телеграмна служба новин - Україна
Резидент
Психиатр Елисеенко
Авторский канал врача-психиатра Антона Елисеенко. Пишу о различных ментальных заболеваниях, используя доказательные методы. Консультирую очно(г.Москва) и онлайн.
https://t.me/Lorcerchat чат для подписчиков
@Lorcer по вопросам записи
https://t.me/Lorcerchat чат для подписчиков
@Lorcer по вопросам записи
TGlist reytingi
0
0
TuriOmmaviy
Tekshirish
TekshirilmaganIshonchnoma
ShubhaliJoylashuvРосія
TilBoshqa
Kanal yaratilgan sanaJul 26, 2022
TGlist-ga qo'shildi
Feb 07, 2025Muxrlangan guruh
Психиатр Елисеенко Chat
428
Rekordlar
16.04.202523:59
9.9KObunachilar06.02.202523:59
50Iqtiboslar indeksi07.04.202520:40
2.2KBitta post qamrovi25.01.202512:21
2.3KReklama posti qamrovi11.03.202523:59
14.51%ER10.02.202510:19
22.99%ERRKirishning iloji bo'lmadi
media kontentga
media kontentga
10.04.202514:40
Чтобы избежать выгорания на работе используйте правило 30-30:
после 30 минут работы - увольняйтесь,
исчезните в горах на 30 лет.
#lorcerpsy_жиза
#lorcerpsy_юмор
после 30 минут работы - увольняйтесь,
исчезните в горах на 30 лет.
#lorcerpsy_жиза
#lorcerpsy_юмор
24.03.202514:36
11.04.202510:50
Когда чужое настроение – не твоя проблема
Бывают моменты, когда кто-то рядом злится, тревожится или грустит, и его эмоции начинают буквально заполнять пространство. Кажется, будто они затягивают тебя в этот шторм, и ты теряешь свою эмоциональную устойчивость. Это естественно — люди склонны «заражаться» эмоциями друг друга.
Почему нас так цепляют чужие эмоции?
Наш мозг настроен на эмпатию, из-за чего мы можем начать чувствовать то же, что и окружающие. Кроме того, древние механизмы выживания могут заставить нас реагировать на эмоции других как на потенциальную угрозу: если кто-то рядом напряжён или зол, наша амигдала может воспринять это как сигнал опасности.
🔹Как сохранять своё спокойствие?
· Замечать телесные реакции. Когда кто-то рядом переживает стресс, тело часто подсказывает, что мы тоже начинаем напрягаться — сжимаются плечи, учащается сердцебиение. Важно сделать паузу, глубоко вдохнуть и вернуть себя в "здесь-и-сейчас".
· Наблюдать, но не включаться. Когда рядом кто-то очень эмоционально реагирует, попробуйте отстраниться и спросить себя: «Это моя эмоция или чужая?». Это создаёт пространство для осознанной реакции.
· Переключить мышление. В моменты сильных эмоций рациональная часть мозга «отключается». Помогает напоминание: «Это не моя проблема» или «Я могу оставаться спокойным, даже если рядом кто-то злится».
· Определять свои чувства. Вместо того чтобы зацикливаться на чужом настроении, важно осознать своё: что именно _я_ сейчас чувствую? Это помогает укрепить границы.
· Если нужно — взять паузу. Иногда лучшее, что можно сделать, — отойти на время и дать себе передышку. Даже простая фраза «Мне нужно немного времени» может предотвратить эмоциональную перегрузку.
· Развивать эмоциональную устойчивость. Регулярные практики, такие как осознанность, ведение дневника или дыхательные упражнения, помогут вам легче справляться с чужими эмоциями в будущем.
Умение сохранять спокойствие рядом с эмоционально реактивными людьми — не холодность, а навык, который помогает не только вам, но и окружающим.
А вы часто сталкивается с подобными проблемами и как научились справляться?
Бывают моменты, когда кто-то рядом злится, тревожится или грустит, и его эмоции начинают буквально заполнять пространство. Кажется, будто они затягивают тебя в этот шторм, и ты теряешь свою эмоциональную устойчивость. Это естественно — люди склонны «заражаться» эмоциями друг друга.
Почему нас так цепляют чужие эмоции?
Наш мозг настроен на эмпатию, из-за чего мы можем начать чувствовать то же, что и окружающие. Кроме того, древние механизмы выживания могут заставить нас реагировать на эмоции других как на потенциальную угрозу: если кто-то рядом напряжён или зол, наша амигдала может воспринять это как сигнал опасности.
🔹Как сохранять своё спокойствие?
· Замечать телесные реакции. Когда кто-то рядом переживает стресс, тело часто подсказывает, что мы тоже начинаем напрягаться — сжимаются плечи, учащается сердцебиение. Важно сделать паузу, глубоко вдохнуть и вернуть себя в "здесь-и-сейчас".
· Наблюдать, но не включаться. Когда рядом кто-то очень эмоционально реагирует, попробуйте отстраниться и спросить себя: «Это моя эмоция или чужая?». Это создаёт пространство для осознанной реакции.
· Переключить мышление. В моменты сильных эмоций рациональная часть мозга «отключается». Помогает напоминание: «Это не моя проблема» или «Я могу оставаться спокойным, даже если рядом кто-то злится».
· Определять свои чувства. Вместо того чтобы зацикливаться на чужом настроении, важно осознать своё: что именно _я_ сейчас чувствую? Это помогает укрепить границы.
· Если нужно — взять паузу. Иногда лучшее, что можно сделать, — отойти на время и дать себе передышку. Даже простая фраза «Мне нужно немного времени» может предотвратить эмоциональную перегрузку.
· Развивать эмоциональную устойчивость. Регулярные практики, такие как осознанность, ведение дневника или дыхательные упражнения, помогут вам легче справляться с чужими эмоциями в будущем.
Умение сохранять спокойствие рядом с эмоционально реактивными людьми — не холодность, а навык, который помогает не только вам, но и окружающим.
А вы часто сталкивается с подобными проблемами и как научились справляться?
08.04.202520:31
01.04.202518:58
3 паттерна в отношениях, которые часто приводят к расставаниям
Не всегда громкие ссоры или измены становятся причиной разрыва отношений. Часто это незаметные, но разрушительные паттерны, которые постепенно подрывают фундамент пары, пока никто не замечает. Вот три таких паттерна, которые могут привести к разрыву, если их не заметить вовремя.
1️⃣Тихий саботаж — пассивная агрессия
Если вам кажется, что что-то не так, но партнер все время утверждает, что все в порядке, это может быть пассивной агрессией. Это проявляется через молчание, сарказм или постоянное игнорирование просьб. Пассивная агрессия часто скрывает недовольство, которое не выражается напрямую из-за страха конфликта. Важно создать пространство для честного общения, чтобы предотвратить накопление обид.
2️⃣Отношения с подсчетом — «я тебе, ты мне»
Когда партнеры начинают отслеживать, кто когда что сделал или сказал, это ведет к постоянному ощущению несправедливости. Например, если кто-то вечно ощущает, что вкладывается больше, чем получает. Исследования показывают, что такие отношения становятся менее интимными, и даже небольшие конфликты могут перерасти в большие из-за чувства незаслуженного обмена.
3️⃣Куча пустых обещаний
Обещания о будущем — вроде «да, мы обязательно сдалем ремонт», «поженимся», «будем жить вместе» — могут звучать красиво, но если они остаются неисполненными, это разрушает доверие. Исследования показывают, что люди часто дают обещания с хорошими намерениями, но не способны их выполнить из-за недостатка саморегуляции.
🌱Эти разрушительные модели отношений часто скрываются на виду, но их можно поймать и менять – если вы начнете обращать на них внимание.
Не всегда громкие ссоры или измены становятся причиной разрыва отношений. Часто это незаметные, но разрушительные паттерны, которые постепенно подрывают фундамент пары, пока никто не замечает. Вот три таких паттерна, которые могут привести к разрыву, если их не заметить вовремя.
1️⃣Тихий саботаж — пассивная агрессия
Если вам кажется, что что-то не так, но партнер все время утверждает, что все в порядке, это может быть пассивной агрессией. Это проявляется через молчание, сарказм или постоянное игнорирование просьб. Пассивная агрессия часто скрывает недовольство, которое не выражается напрямую из-за страха конфликта. Важно создать пространство для честного общения, чтобы предотвратить накопление обид.
Пример: вместо сарказма можно сказать прямо: «Мне не понравилось, когда мою идею проигнорировали».
2️⃣Отношения с подсчетом — «я тебе, ты мне»
Когда партнеры начинают отслеживать, кто когда что сделал или сказал, это ведет к постоянному ощущению несправедливости. Например, если кто-то вечно ощущает, что вкладывается больше, чем получает. Исследования показывают, что такие отношения становятся менее интимными, и даже небольшие конфликты могут перерасти в большие из-за чувства незаслуженного обмена.
Чтобы избежать этого, нужно перейти от подсчета к щедрости и выражению благодарности. Пример: «Спасибо, что ты сегодня приготовил ужин», вместо
«Я всегда готовлю, а ты даже не сказал спасибо»
.
3️⃣Куча пустых обещаний
Обещания о будущем — вроде «да, мы обязательно сдалем ремонт», «поженимся», «будем жить вместе» — могут звучать красиво, но если они остаются неисполненными, это разрушает доверие. Исследования показывают, что люди часто дают обещания с хорошими намерениями, но не способны их выполнить из-за недостатка саморегуляции.
Важно, чтобы обещания соответствовали возможному действию. Если ваш партнер что-то пообещал, смотрите не на слова, а на действия. И если сами даете обещания, не торопитесь —
убедитесь, что сможете их выполнить.
🌱Эти разрушительные модели отношений часто скрываются на виду, но их можно поймать и менять – если вы начнете обращать на них внимание.
31.03.202516:45
💭Как отпустить руминации?
Почему так трудно просто «отпустить»? Говорить «не думай об этом» – всё равно что советовать тревожному человеку «просто расслабься». Кажется, что размышления помогают контролировать ситуацию, но на самом деле они затягивают в прошлое и мешают менять что-то в настоящем.
🔹 Как остановить руминацию?
Хорошая новость: это привычка, а значит, её можно изменить.
· Осознайте, что вы застряли в мыслях и попробуйте сделать паузу – просто скажите себе: «Я сейчас зациклился» – и не осуждайте себя за это.
· Переключитесь на действие – прогулка, музыка, дыхательные практики, разговор с другом – любая активность может прервать цикл. Физическая нагрузка помогает снижать тревогу и депрессию.
· Будьте добрее к себе – вместо самокритики попробуйте внутренне поддержать себя так, как сделали бы это для близкого человека.
· Спросите себя: „Что в этой ситуации для меня важно?“ – и сделайте хотя бы один шаг в сторону решения, а не зацикливания.
· Обратитесь за помощью – разные методы психотерапии, в том числе практики осознанности помогают изменить деструктивные мыслительные паттерны.
Важно помнить: руминация – не слабость, а особенность работы мозга, с которой можно справиться. И главное – не ругать себя за неё, а поддерживать.
Почему так трудно просто «отпустить»? Говорить «не думай об этом» – всё равно что советовать тревожному человеку «просто расслабься». Кажется, что размышления помогают контролировать ситуацию, но на самом деле они затягивают в прошлое и мешают менять что-то в настоящем.
🔹 Как остановить руминацию?
Хорошая новость: это привычка, а значит, её можно изменить.
· Осознайте, что вы застряли в мыслях и попробуйте сделать паузу – просто скажите себе: «Я сейчас зациклился» – и не осуждайте себя за это.
· Переключитесь на действие – прогулка, музыка, дыхательные практики, разговор с другом – любая активность может прервать цикл. Физическая нагрузка помогает снижать тревогу и депрессию.
· Будьте добрее к себе – вместо самокритики попробуйте внутренне поддержать себя так, как сделали бы это для близкого человека.
· Спросите себя: „Что в этой ситуации для меня важно?“ – и сделайте хотя бы один шаг в сторону решения, а не зацикливания.
· Обратитесь за помощью – разные методы психотерапии, в том числе практики осознанности помогают изменить деструктивные мыслительные паттерны.
Важно помнить: руминация – не слабость, а особенность работы мозга, с которой можно справиться. И главное – не ругать себя за неё, а поддерживать.
10.04.202511:41
🔹Когда мысли не отпускают: почему мы зацикливаемся
Вы когда-нибудь ложились спать, но в голове снова и снова прокручивали неловкий момент, ошибку или что-то, что сделали не так? Вы знаете, что это не помогает, но избавиться от этих мыслей не получается.
Что такое руминация?
Руминация — это постоянное повторение одних и тех же мыслей, чаще всего негативных. Это не просто размышление, которое ведёт к выводам, а зацикленный процесс, который только усиливает тревогу, грусть и бессонницу.
Есть два вида руминации:
· Беспокойство (brooding) – застревание в переживаниях о том, как несправедлива ситуация, кто в ней виноват, что вы сделали не так. Это наиболее болезненный и деструктивный вид руминации.
· Рефлексия (reflection) – размышления, направленные на поиск решений. Такой вариант менее вреден, так как помогает делать выводы.
❓ Почему мы это делаем?
Наш мозг настроен на решение проблем. Мы хотим осмыслить ситуацию, подготовиться к будущему или защититься от боли. Но вместо этого попадаем в бесконечный цикл.
Вот несколько причин, почему это происходит:
· Перфекционизм – стремление всё сделать идеально заставляет бесконечно анализировать свои слова и поступки.
· Страх неопределённости – если сложно мириться с неизвестностью, мозг пытается прокручивать ситуацию в поисках контроля.
· Низкая самооценка – если внутри есть ощущение «я плохой», любая ошибка кажется доказательством этого.
· Травмы и эмоциональная незащищённость – если в прошлом ваши чувства игнорировались, мозг может долго пытаться переварить болезненные события.
· Особенности мозга – исследования показывают, что у людей, склонных к руминации, повышена активность в "default mode network" – зоне мозга, связанной с мыслительными процессами.
Вы когда-нибудь ложились спать, но в голове снова и снова прокручивали неловкий момент, ошибку или что-то, что сделали не так? Вы знаете, что это не помогает, но избавиться от этих мыслей не получается.
Что такое руминация?
Руминация — это постоянное повторение одних и тех же мыслей, чаще всего негативных. Это не просто размышление, которое ведёт к выводам, а зацикленный процесс, который только усиливает тревогу, грусть и бессонницу.
Есть два вида руминации:
· Беспокойство (brooding) – застревание в переживаниях о том, как несправедлива ситуация, кто в ней виноват, что вы сделали не так. Это наиболее болезненный и деструктивный вид руминации.
· Рефлексия (reflection) – размышления, направленные на поиск решений. Такой вариант менее вреден, так как помогает делать выводы.
❓ Почему мы это делаем?
Наш мозг настроен на решение проблем. Мы хотим осмыслить ситуацию, подготовиться к будущему или защититься от боли. Но вместо этого попадаем в бесконечный цикл.
Вот несколько причин, почему это происходит:
· Перфекционизм – стремление всё сделать идеально заставляет бесконечно анализировать свои слова и поступки.
· Страх неопределённости – если сложно мириться с неизвестностью, мозг пытается прокручивать ситуацию в поисках контроля.
· Низкая самооценка – если внутри есть ощущение «я плохой», любая ошибка кажется доказательством этого.
· Травмы и эмоциональная незащищённость – если в прошлом ваши чувства игнорировались, мозг может долго пытаться переварить болезненные события.
· Особенности мозга – исследования показывают, что у людей, склонных к руминации, повышена активность в "default mode network" – зоне мозга, связанной с мыслительными процессами.
08.04.202518:19
Как воспитать детей, которые не сдаются
Часто ли вам приходится помогать ребенку с задачами, которые он мог бы выполнить сам? Например, завязывать шнурки, чтобы не терять время, или собирать за него сложный пазл, чтобы не видеть, как он мучается? Исследования показывают, что такое вмешательство снижает настойчивость детей не только в этой конкретной задаче, но и в других ситуациях.
· Почему дети быстрее сдаются?
В одном из исследований ученые наблюдали, как родители и дети собирали пазлы. Оказалось, что чем чаще взрослые брали инициативу на себя, тем менее упорными были дети (Leonard et al., 2021). А в другом эксперименте детям дали сложные головоломки. Если взрослый помогал, но не трогал детали, дети продолжали стараться. Но если взрослый говорил: «Это сложно, давай я сделаю за тебя», дети становились менее настойчивыми даже в последующих, не связанных задачах.
🔹 Как помочь ребенку стать упорным?
· Позволяйте ребенку делать вещи самому. Да, это может быть долго и даже раздражать, но это формирует навык настойчивости.
· Показывайте пример. Если ребенок видит, что взрослый прикладывает усилия и добивается результата, он тоже будет стараться. В одном из исследований дети больше всего старались, когда наблюдали за взрослым, который долго пытался и в итоге справился (Leonard et al., 2020).
· Слова должны подкрепляться делом. Если взрослый говорит: «Важно не сдаваться», а затем сам демонстрирует упорство, ребенок будет следовать этому примеру.
Часто ли вам приходится помогать ребенку с задачами, которые он мог бы выполнить сам? Например, завязывать шнурки, чтобы не терять время, или собирать за него сложный пазл, чтобы не видеть, как он мучается? Исследования показывают, что такое вмешательство снижает настойчивость детей не только в этой конкретной задаче, но и в других ситуациях.
· Почему дети быстрее сдаются?
В одном из исследований ученые наблюдали, как родители и дети собирали пазлы. Оказалось, что чем чаще взрослые брали инициативу на себя, тем менее упорными были дети (Leonard et al., 2021). А в другом эксперименте детям дали сложные головоломки. Если взрослый помогал, но не трогал детали, дети продолжали стараться. Но если взрослый говорил: «Это сложно, давай я сделаю за тебя», дети становились менее настойчивыми даже в последующих, не связанных задачах.
🔹 Как помочь ребенку стать упорным?
· Позволяйте ребенку делать вещи самому. Да, это может быть долго и даже раздражать, но это формирует навык настойчивости.
· Показывайте пример. Если ребенок видит, что взрослый прикладывает усилия и добивается результата, он тоже будет стараться. В одном из исследований дети больше всего старались, когда наблюдали за взрослым, который долго пытался и в итоге справился (Leonard et al., 2020).
· Слова должны подкрепляться делом. Если взрослый говорит: «Важно не сдаваться», а затем сам демонстрирует упорство, ребенок будет следовать этому примеру.
04.04.202515:10
14.04.202508:10
Как полюбить неопределённость и зачем это нужно?
Неопределённость – это просто состояние, когда мы не знаем чего-то. Будет ли положительный результат теста? Получим ли мы работу? Как сложится наша жизнь? Обычно люди воспринимают такие моменты с тревогой. Однако последние исследования показывают, что умение принимать неопределённость может принести психологические выгоды.
Почему стоит научиться жить с неопределённостью?
· Критическое мышление
Люди, которым сложно переносить неопределённость, чаще верят фейковым новостям и дезинформации. Им настолько некомфортно не знать, что они готовы принять любую, даже ложную информацию.
· Обучение новому
Признавать, что ты чего-то не знаешь, – это ценный навык. По словам исследовательницы Джессики Алквист, «умение сказать "я не знаю" побуждает нас искать информацию». В результате человек учится эффективнее и становится менее уязвимым перед дезинформацией.
· Подготовка к будущему
Когда человек слишком боится неопределённости, он может просто игнорировать её. Но если принять её как часть жизни, можно реалистично подготовиться к разным сценариям, а не растрачивать ресурсы на тревогу. Неопределённость – это сигнал, который мобилизует нас.
🔹Как развить терпимость к неопределённости?
Один из способов – постепенно расширять зону комфорта. Например, попробовать музыку, которую никогда не слушали, или приготовить новое блюдо. Даже разговор с незнакомцем в транспорте – это маленький шаг к тому, чтобы стать более открытым к неизвестному.
Можете также обратиться к нашему посту с советами о развитии нейропластичности
· В качестве интерактива предлагаем вам пройти тест на толератность к неопределенности
Неопределённость – это просто состояние, когда мы не знаем чего-то. Будет ли положительный результат теста? Получим ли мы работу? Как сложится наша жизнь? Обычно люди воспринимают такие моменты с тревогой. Однако последние исследования показывают, что умение принимать неопределённость может принести психологические выгоды.
Почему стоит научиться жить с неопределённостью?
· Критическое мышление
Люди, которым сложно переносить неопределённость, чаще верят фейковым новостям и дезинформации. Им настолько некомфортно не знать, что они готовы принять любую, даже ложную информацию.
· Обучение новому
Признавать, что ты чего-то не знаешь, – это ценный навык. По словам исследовательницы Джессики Алквист, «умение сказать "я не знаю" побуждает нас искать информацию». В результате человек учится эффективнее и становится менее уязвимым перед дезинформацией.
· Подготовка к будущему
Когда человек слишком боится неопределённости, он может просто игнорировать её. Но если принять её как часть жизни, можно реалистично подготовиться к разным сценариям, а не растрачивать ресурсы на тревогу. Неопределённость – это сигнал, который мобилизует нас.
🔹Как развить терпимость к неопределённости?
Один из способов – постепенно расширять зону комфорта. Например, попробовать музыку, которую никогда не слушали, или приготовить новое блюдо. Даже разговор с незнакомцем в транспорте – это маленький шаг к тому, чтобы стать более открытым к неизвестному.
Можете также обратиться к нашему посту с советами о развитии нейропластичности
· В качестве интерактива предлагаем вам пройти тест на толератность к неопределенности
12.04.202510:17
Друзья, если вы сейчас ищете хорошего психиатра, к которому можно побыстрее попасть, так как ко мне не выходит, то я рекомендую своих коллег:
🟣Сергея Липунова,
🟣Анастасию Сергеенко,
🟣Надежду Писареву,
🟣Анастасию Кулагину.
За качество их знаний я ручаюсь лично, поскольку вел совместные сеансы и проверял их карты.
Если вас что-то не устроит на приеме, можно будет ко мне заглянуть бесплатно и проанализировать кейс
Если же хотите попасть ко мне на приём через лист ожидания, напишите в личку @Lorcer
🟣Сергея Липунова,
🟣Анастасию Сергеенко,
🟣Надежду Писареву,
🟣Анастасию Кулагину.
За качество их знаний я ручаюсь лично, поскольку вел совместные сеансы и проверял их карты.
Если вас что-то не устроит на приеме, можно будет ко мне заглянуть бесплатно и проанализировать кейс
Если же хотите попасть ко мне на приём через лист ожидания, напишите в личку @Lorcer
04.04.202510:50
📝Депрессия у подростков: новая биологическая разгадка
Почему депрессия встречается у девочек в два раза чаще, чем у мальчиков? Учёные из Королевского колледжа Лондона изучили кинурениновый путь – процесс переработки триптофана в мозге – и нашли биологическое объяснение.
Кинурениновый путь — это последовательность химических реакций, перерабатывающих аминокислоту триптофан, поступающую в организм с пищей. В процессе его расщепления образуются различные метаболиты:
· кинуреновая кислота, обладающая нейропротекторными свойствами (защищает мозг)
· хинолиновая кислота, оказывающая нейротоксическое воздействие
🔹Результаты показали, что у подростков с высоким риском депрессии или с уже имеющимся диагнозом уровень кинуреновой кислоты был ниже, чем у участников с низким риском. Особенно выражена эта разница была у девочек. Это может объяснять, почему депрессия в подростковом возрасте встречается у них в два раза чаще, чем у мальчиков.
Через три года после начала исследования учёные обнаружили, что у девочек с сохраняющейся депрессией уровень нейротоксичных метаболитов оставался высоким, тогда как у тех, чьи симптомы ослабли, показатели приближались к норме. Это говорит о том, что дисбаланс кинуренинового пути может играть роль не только в возникновении депрессии, но и в её течении.
Почему депрессия встречается у девочек в два раза чаще, чем у мальчиков? Учёные из Королевского колледжа Лондона изучили кинурениновый путь – процесс переработки триптофана в мозге – и нашли биологическое объяснение.
Кинурениновый путь — это последовательность химических реакций, перерабатывающих аминокислоту триптофан, поступающую в организм с пищей. В процессе его расщепления образуются различные метаболиты:
· кинуреновая кислота, обладающая нейропротекторными свойствами (защищает мозг)
· хинолиновая кислота, оказывающая нейротоксическое воздействие
🔹Результаты показали, что у подростков с высоким риском депрессии или с уже имеющимся диагнозом уровень кинуреновой кислоты был ниже, чем у участников с низким риском. Особенно выражена эта разница была у девочек. Это может объяснять, почему депрессия в подростковом возрасте встречается у них в два раза чаще, чем у мальчиков.
Через три года после начала исследования учёные обнаружили, что у девочек с сохраняющейся депрессией уровень нейротоксичных метаболитов оставался высоким, тогда как у тех, чьи симптомы ослабли, показатели приближались к норме. Это говорит о том, что дисбаланс кинуренинового пути может играть роль не только в возникновении депрессии, но и в её течении.
16.04.202511:48
https://vk.com/video882820649_456239078
Вышло небольшое интервью, предлагаю посмотреть)
Вышло небольшое интервью, предлагаю посмотреть)
28.03.202509:05
⭐️Ловушка продуктивности при СДВГ: как перестать быть занятым и начать делать
Когда у тебя СДВГ, быть занятым ≠ быть продуктивным. Можно целый день метаться между задачами, отвечать на письма, разбирать бумаги — но в итоге чувствовать, что ничего не сделано. Это ловушка продуктивности: постоянное движение без реального прогресса.
Почему так происходит? Мозг с СДВГ часто путает срочное с важным, хватается за то, что прямо перед глазами, или уходит в прокрастинацию из-за перегруза. В итоге — куча начатого, мало завершенного и ощущение, что ты просто не справляешься.
🔹 Как выбраться из этой ловушки?
· Создавай структуру. Без четкого плана кажется, что делать нужно всё и сразу. Используй временные блоки: например, 45 минут на одну задачу без переключений. Даже если не всегда удастся следовать расписанию, оно поможет держаться курса.
· Выбирай приоритеты заранее. СДВГ-мозг воспринимает все задачи как одинаково важные, из-за чего теряется в хаосе. Записывай дела с вечера и выделяй одно самое важное на день.
· Не мультизадачь. Одновременная работа над разными задачами даёт иллюзию продуктивности, но на деле только рассеивает внимание. Разреши себе заниматься одним делом за раз — и фокус станет сильнее.
· Делай перерывы. Работать без отдыха — путь к выгоранию. Включай в день короткие паузы: подвигайся, поешь, переключись, чтобы потом вернуться в ресурсном состоянии.
· Не застревай в «псевдозанятости». Разбирать стол, отвечать на мелкие письма, перекладывать файлы — всё это создаёт ощущение погруженности в дела, но не ведёт к результатам.
· Подключай внешнюю поддержку. Друг, коуч, «study-buddy» — кому ты можешь сказать о своих целях? Для многих с СДВГ социальная ответственность — мощный стимул.
Вместо того чтобы пытаться вписаться в чужие правила продуктивности, выстраиваем свою систему. Начни с одного небольшого изменения — и посмотри, как всё начнёт меняться.
Когда у тебя СДВГ, быть занятым ≠ быть продуктивным. Можно целый день метаться между задачами, отвечать на письма, разбирать бумаги — но в итоге чувствовать, что ничего не сделано. Это ловушка продуктивности: постоянное движение без реального прогресса.
Почему так происходит? Мозг с СДВГ часто путает срочное с важным, хватается за то, что прямо перед глазами, или уходит в прокрастинацию из-за перегруза. В итоге — куча начатого, мало завершенного и ощущение, что ты просто не справляешься.
🔹 Как выбраться из этой ловушки?
· Создавай структуру. Без четкого плана кажется, что делать нужно всё и сразу. Используй временные блоки: например, 45 минут на одну задачу без переключений. Даже если не всегда удастся следовать расписанию, оно поможет держаться курса.
· Выбирай приоритеты заранее. СДВГ-мозг воспринимает все задачи как одинаково важные, из-за чего теряется в хаосе. Записывай дела с вечера и выделяй одно самое важное на день.
· Не мультизадачь. Одновременная работа над разными задачами даёт иллюзию продуктивности, но на деле только рассеивает внимание. Разреши себе заниматься одним делом за раз — и фокус станет сильнее.
· Делай перерывы. Работать без отдыха — путь к выгоранию. Включай в день короткие паузы: подвигайся, поешь, переключись, чтобы потом вернуться в ресурсном состоянии.
· Не застревай в «псевдозанятости». Разбирать стол, отвечать на мелкие письма, перекладывать файлы — всё это создаёт ощущение погруженности в дела, но не ведёт к результатам.
· Подключай внешнюю поддержку. Друг, коуч, «study-buddy» — кому ты можешь сказать о своих целях? Для многих с СДВГ социальная ответственность — мощный стимул.
Вместо того чтобы пытаться вписаться в чужие правила продуктивности, выстраиваем свою систему. Начни с одного небольшого изменения — и посмотри, как всё начнёт меняться.
23.03.202513:12
#lorcerpsy_бар
#lorcerpsy_изпервыхрук
#lorcerpsy_изпервыхрук
Ko'proq funksiyalarni ochish uchun tizimga kiring.
