🔴нежные сырники с изюмом🥞;на обед у меня "с собойка" - /контейнеры на работу/☺️
🔴орехи - миндаль, фундук, кешью🌰;
🔴банан + голубика🫐;
🔴натуральный йогурт + немного карамельного сиропа б/с🍅;
💖1 час эллипс, level 4 - 5 мин. и level 6 - 55 мин.🌟;
💖20 мин. - разминка и растяжка;
💖20 мин. - работа с МФР роллом🌟;
🔴мягкий творог "простоквашино" 0,1%🥛;
🔴карамельный сироп б/с🍬;
🔴банан🍌+ голубика🫐;
🔴ржаные отруби (6 шт.) + грецкий и кешью (1 кешью и половинка 1 грецкого)🥜;
🔴семена чиа🌟;
💫кускус🌟;
🌟 с утра была силовая BodySculpt + эллипс 30 минут;
сегодня прошлась по силе и кардио, была Тае + эллипс 60 минут и сауна🙌
знакома ли Вам ситуация сравнения себя с другими людьми?
"внешность сама по себе пуста. ей нужно внутреннее наполнение. один человек, любуясь цветком или мошкой, может обрести больше, чем другой, объехавший весь Египет"
"только имея под ногами надежную опору, можно далеко прыгнуть"
"любовь - вот самое острое познание. она стремится завоевать себе другого. и завоевывает, проникая в него. она - перетекание, перелив через край, пока не наполнятся водоемы другого. а наполнятся они уже не его водами"
🌟 была силовая тренировка на все тело, высокоинтенсивная кардио-тренировка + растяжка, эллипс
🟤1 блок:
🟤2 блок:
🟤3 блок:
🟤4 блок:
в завершении тренировочного дня - эллипс 30 минут (level 7);
была интервальная тренировка + 60 минут ходьбы на беговой дорожке
🟤1 блок:
🟤2 блок:
🟤3 блок:
🟤4 блок:
1. "Гробовое молчание", Тесс Герритсен
2. ЖИЗНЬ ВЗАЙМЫ, или У НЕБА ЛЮБИМЧИКОВ НЕТ", Эрих Мария Ремарк
3. "Выжить, чтобы умереть", Тесс Герритсен
4. "Умереть снова", Тесс Герритсен
5. "Три товарища", Эрих Мария Ремарк
6. "Свидетель", Тесс Герритсен
7. "Ночь в Лиссабоне", Эрих Мария Ремарк
8. "Триумфальная арка", Эрих Мария Ремарк
9. "Скажи мне, что ты меня любишь", Эрих Мария Ремарк
10. "Тени в раю", Эрих Мария Ремарк
11. "Искра жизни", Эрих Мария Ремарк
овсяная каша💛
🔴греча (53 гр в сухом виде);
💫бутрики с бездрожжевым хлебом🌟 - творожный и сливочный сыр🌟; творожный сыр и бекон🥓;
💫работа👩💻;
🤩"главное же - строго-настрого запретил себе думать о прошлых своих ошибках. это бессмысленные сожаления, а душу разъедают сильнее соляной кислоты";
🤩"если угодно, в конечном счете все воспоминания печальны, ведь они возвращают нас в прошлое, а оно безвозвратно";
🤩"жизнь научила: когда чего-то очень сильно желаешь, оно в последний миг ускользает прямо из рук";
🤩"послушать этих мудрецов - так счастье под ногами валяется, только подбери. но это же не так. устраивать жизнь все умельцы - только не свою, чужую";
🤩"счастье - не длящееся состояние, а всего лишь волна - накатила и схлынула";
🤩"увлечениям лучше предаваться по очереди";
🤩"я идиот, потому что совсем потерял голову. а голову потерял, потому что обожаю тебя до беспамятства";
🤩"а люди вообще не меняются. хотя то и дело дают себе зарок начать новую жизнь. некоторые и вправду начинают - поневоле, оказавшись на самом дне. но стоит чуток оклематься - и все зароки позабыты";
