ТТ
Терапевт твоего сердца
•Врач-терапевт •Семейный врач
Вопросы / консультации - @vrachKDS
Вопросы / консультации - @vrachKDS
TGlist reytingi
0
0
TuriOmmaviy
Tekshirish
TekshirilmaganIshonchnoma
ShubhaliJoylashuvРосія
TilBoshqa
Kanal yaratilgan sanaApr 16, 2023
TGlist-ga qo'shildi
Aug 29, 2024Muxrlangan guruh
18.04.202508:09
Я ваши статины пить не буду, они убьют мою печень!
Более 1000 раз я слышал эту фразу в свой адрес, но это выбор каждого: доверять врачу или нет.
Я заставить пить таблетки не могу, я просто настоятельно могу рекомендовать.
Как я выкручиваюсь в этой ситуации?
🔥 Гарвардская тарелка vs. холестерин: простым языком.
Вы наверняка слышали про «Гарвардскую тарелку».
Представьте: ваша тарелка — это супергеройская команда, которая бьет по плохому холестерину! (Я про ЛПНП — он же LDL).
🥇 Овсянка-«щетка»:
Не зря ее едят на завтрак британские лорды!
Овсянка — это как дворник для ваших сосудов.
Растворимая клетчатка выметает LDL-холестерин (тот самый, вредный) быстрее, чем вы успели добежать до своей «любимой работы»! 🤣
🥑 Авокадо — жирный, но классный!
Да, он калорийный, но его жиры — те самые «хорошие парни», которые повышают HDL (хороший холестерин) и говорят LDL (напомню, это плохой холестерин, вдруг с первого раза не отложилось): «ВСЕГО ХОРОШЕГО!»
А еще авокадо в салате — это как мой любимый актер Джейсон Стетхем в фильме: жесткий, но эффективный.
Мы с женой до сих пор не научились покупать авокадо: то не дозрел, то переспел. Если есть лайфхаки, как его выбрать, напишите в комментарии!
🐟 Лосось — рыбка-диджей:
Жирные кислоты омега-3 в нем — это антихолестериновый ремикс.
Они снижают триглицериды и заставляют ваши артерии танцевать под бит здоровья!
Про БАДы с омега-3 — отдельная песня, прям поголовно пить омегу НЕ НАДО! (Как-нибудь напишу про омегу, кому и зачем надо).
🌰 Орехи — снайперы:
Горсть миндаля или грецких — это как залп по холестерину.
А вот мне не повезло: у меня на миндаль аллергическая реакция, сразу губы отекают и дышать тяжело…
🍎 Яблоки с кожурой — пектиновый щит:
Пектин в них обволакивает холестерин и выводит его, как я ботов в комментариях, которые пишут под каждым постом! 🤣
Собираем Гарвардскую тарелку вместе с любимым терапевтом:
1. Полтарелки — овощи и фрукты.
2. 1/4 — цельнозерновые (киноа, булгур, овсянка).
3. 1/4 — белки (рыба, курица, бобовые — фасоль, чечевица).
4. Жиры — только оливковое масло, авокадо, орехи (никаких «пальм» из фастфуда!).
Фишка в том, что не нужно поступать в Гарвард, чтобы есть как умник!
4️⃣Просто замените колбасу на авокадо, а чипсы — на орехи.
Холестерин сбежит, как школьник с последнего урока. Я лично прогуливал, да простят меня мои родители, но только физру! 🤣
P.S. А если добавить спорт — ваши сосуды будут благодарить вас реакциями, как вы балуете меня на канале.
Это был намек: поставить реакции на пост 🔥, ♥️!
Рассчитываю, что этот пост увидят не только мои подписчики, а еще и ваши близкие.
За репост благодарен!
Спасибо всем, что читаете.
Я очень стараюсь для вас!
Надеюсь, это заметно.
Терапевт твоего сердца 🙏
Более 1000 раз я слышал эту фразу в свой адрес, но это выбор каждого: доверять врачу или нет.
Я заставить пить таблетки не могу, я просто настоятельно могу рекомендовать.
Как я выкручиваюсь в этой ситуации?
🔥 Гарвардская тарелка vs. холестерин: простым языком.
Вы наверняка слышали про «Гарвардскую тарелку».
Представьте: ваша тарелка — это супергеройская команда, которая бьет по плохому холестерину! (Я про ЛПНП — он же LDL).
🥇 Овсянка-«щетка»:
Не зря ее едят на завтрак британские лорды!
Овсянка — это как дворник для ваших сосудов.
Растворимая клетчатка выметает LDL-холестерин (тот самый, вредный) быстрее, чем вы успели добежать до своей «любимой работы»! 🤣
🥑 Авокадо — жирный, но классный!
Да, он калорийный, но его жиры — те самые «хорошие парни», которые повышают HDL (хороший холестерин) и говорят LDL (напомню, это плохой холестерин, вдруг с первого раза не отложилось): «ВСЕГО ХОРОШЕГО!»
А еще авокадо в салате — это как мой любимый актер Джейсон Стетхем в фильме: жесткий, но эффективный.
Мы с женой до сих пор не научились покупать авокадо: то не дозрел, то переспел. Если есть лайфхаки, как его выбрать, напишите в комментарии!
🐟 Лосось — рыбка-диджей:
Жирные кислоты омега-3 в нем — это антихолестериновый ремикс.
Они снижают триглицериды и заставляют ваши артерии танцевать под бит здоровья!
Про БАДы с омега-3 — отдельная песня, прям поголовно пить омегу НЕ НАДО! (Как-нибудь напишу про омегу, кому и зачем надо).
🌰 Орехи — снайперы:
Горсть миндаля или грецких — это как залп по холестерину.
А вот мне не повезло: у меня на миндаль аллергическая реакция, сразу губы отекают и дышать тяжело…
🍎 Яблоки с кожурой — пектиновый щит:
Пектин в них обволакивает холестерин и выводит его, как я ботов в комментариях, которые пишут под каждым постом! 🤣
Собираем Гарвардскую тарелку вместе с любимым терапевтом:
1. Полтарелки — овощи и фрукты.
2. 1/4 — цельнозерновые (киноа, булгур, овсянка).
3. 1/4 — белки (рыба, курица, бобовые — фасоль, чечевица).
4. Жиры — только оливковое масло, авокадо, орехи (никаких «пальм» из фастфуда!).
Фишка в том, что не нужно поступать в Гарвард, чтобы есть как умник!
4️⃣Просто замените колбасу на авокадо, а чипсы — на орехи.
Холестерин сбежит, как школьник с последнего урока. Я лично прогуливал, да простят меня мои родители, но только физру! 🤣
P.S. А если добавить спорт — ваши сосуды будут благодарить вас реакциями, как вы балуете меня на канале.
Это был намек: поставить реакции на пост 🔥, ♥️!
Рассчитываю, что этот пост увидят не только мои подписчики, а еще и ваши близкие.
За репост благодарен!
Спасибо всем, что читаете.
Я очень стараюсь для вас!
Надеюсь, это заметно.
Терапевт твоего сердца 🙏
Ko'proq funksiyalarni ochish uchun tizimga kiring.
