Фитнес и похудение
25.04.202517:15
✅Меню на 1285 калорий
📌К/Б/Ж/У за день 1285/82,7/43,5/139,3
✅Завтрак
Два варёных яйца
Хлеб ЦЗ 40 гр
Сыр 30 гр
Овощи 20 гр
Финики 20 гр
Итого КБЖУ 442/25,4/22/35,8
✅Перекус
Банан большой 120 гр
Итого КБЖУ 115/1,8/0,6/25,2
✅Обед
Рыба с овощами в соевом соусе, 1 порция (рецепт ниже)
Рис отварной (50 гр в сухом виде)
Салат (морковь 50 гр, капуста 50 гр, лук 20 г, масло 5 гр, соль, перец)
Итого КБЖУ 414/27,8/12,2/50,6
✅Перекус
Апельсин большой 180 гр
Итого КБЖУ 77/1,6/0,4/14,6
✅Ужин
Рыба с овощами в соевом соусе, 1 порция (рецепт ниже)
Салат (огурец 150 гр, помидор 150 гр, лук 20 гр, сметана 15% 20 гр)
Итого КБЖУ 236/26/8,4/13,2
🚩Рецепт рыбы
На 4 порции:
филе рыбы 500 гр ( пикша, можно взять хек или треску)
морковь 50 гр
лук репчатый 50 гр
масло оливковое 20 гр
соль, перец, сушеный чеснок и укроп
соевый соус гр 30 ( разбавленный не густой)
Фитнес и похудение
📌К/Б/Ж/У за день 1285/82,7/43,5/139,3
✅Завтрак
Два варёных яйца
Хлеб ЦЗ 40 гр
Сыр 30 гр
Овощи 20 гр
Финики 20 гр
Итого КБЖУ 442/25,4/22/35,8
✅Перекус
Банан большой 120 гр
Итого КБЖУ 115/1,8/0,6/25,2
✅Обед
Рыба с овощами в соевом соусе, 1 порция (рецепт ниже)
Рис отварной (50 гр в сухом виде)
Салат (морковь 50 гр, капуста 50 гр, лук 20 г, масло 5 гр, соль, перец)
Итого КБЖУ 414/27,8/12,2/50,6
✅Перекус
Апельсин большой 180 гр
Итого КБЖУ 77/1,6/0,4/14,6
✅Ужин
Рыба с овощами в соевом соусе, 1 порция (рецепт ниже)
Салат (огурец 150 гр, помидор 150 гр, лук 20 гр, сметана 15% 20 гр)
Итого КБЖУ 236/26/8,4/13,2
🚩Рецепт рыбы
На 4 порции:
филе рыбы 500 гр ( пикша, можно взять хек или треску)
морковь 50 гр
лук репчатый 50 гр
масло оливковое 20 гр
соль, перец, сушеный чеснок и укроп
соевый соус гр 30 ( разбавленный не густой)
Фитнес и похудение
24.04.202516:00
✅Пример обеда с молодым картофелем 😍😊
📌Кбжу на всю порцию
300/18/13/30
✅Ингредиенты:
Картофель отварной с укропом - 200 г
Масло сливочное - 5г
Кальмар отварной - 70 г.
Салат овощной (помидор, огурец, сладкий перец, лук) 1 ч.л ол. масла -100 г
Очень вкусно ❤️
Фитнес и похудение
📌Кбжу на всю порцию
300/18/13/30
✅Ингредиенты:
Картофель отварной с укропом - 200 г
Масло сливочное - 5г
Кальмар отварной - 70 г.
Салат овощной (помидор, огурец, сладкий перец, лук) 1 ч.л ол. масла -100 г
Очень вкусно ❤️
Фитнес и похудение
24.04.202509:35
Как считаете, супы обязательно должны быть в рационе?
❤️ — да
🤔 — нет
Фитнес и похудение
❤️ — да
🤔 — нет
Фитнес и похудение
23.04.202517:16
✅Меню правильного питания на 1700 калорий
🔸Завтрак
-Ленивая овсянка (60 гр геркулеса, ацидолакт 3,5% 250 г
Вечером смешиваем и оставляем в холодильнике на ночь)
клубника 50 г
орехи 10 г
КБЖУ 504/16,1/18,1/69,6
🔸ПЕРЕКУС
Два отварных яйца
помидор - 50 г
1 хлебец
КБЖУ 205/15,2/12,9/6,7
🔸ОБЕД
Макароны отварные (60 г в сухом виде)
масло растительное 10 г
Куриное филе запечённое (90 г готового
филе. Просто нарезать филе на длинные
кусочки, посыпать паприкой сладкой, солью и
сушеными травами, в виде косички и
запечь минут 20)
помидор 150 г
КБЖУ 468/38,9/12,8/47,5
🔸ПЕРЕКУС
Яблоко 200 г
Орехи 20 г
КБЖУ 216/4,5/11,5/22,2
🔸УЖИН
-Запечённое куриное филе (90 г готового филе)
Салат из овощей (250 г овощей +масло 10
г)
-Хлебец один
КБЖУ 297/32,3/11,9/14
КБЖУ за день 1690/107/67,2/160
Фитнес и похудение
🔸Завтрак
-Ленивая овсянка (60 гр геркулеса, ацидолакт 3,5% 250 г
Вечером смешиваем и оставляем в холодильнике на ночь)
клубника 50 г
орехи 10 г
КБЖУ 504/16,1/18,1/69,6
🔸ПЕРЕКУС
Два отварных яйца
помидор - 50 г
1 хлебец
КБЖУ 205/15,2/12,9/6,7
🔸ОБЕД
Макароны отварные (60 г в сухом виде)
масло растительное 10 г
Куриное филе запечённое (90 г готового
филе. Просто нарезать филе на длинные
кусочки, посыпать паприкой сладкой, солью и
сушеными травами, в виде косички и
запечь минут 20)
помидор 150 г
КБЖУ 468/38,9/12,8/47,5
🔸ПЕРЕКУС
Яблоко 200 г
Орехи 20 г
КБЖУ 216/4,5/11,5/22,2
🔸УЖИН
-Запечённое куриное филе (90 г готового филе)
Салат из овощей (250 г овощей +масло 10
г)
-Хлебец один
КБЖУ 297/32,3/11,9/14
КБЖУ за день 1690/107/67,2/160
Фитнес и похудение
23.04.202509:00
Риет из тунца 🍃
Ингредиенты:
▫️консервированный тунец 150г
▫️рикотта 70г
▫️Тунец хорошо разминаем вилкой. Добавляем рикотту и хорошо перемешиваем.
▫️Риет получается очень мягким, нежным и сливочным 🍃
Люблю такой Риет на подсушенном хлебе или хлебцах)
Фитнес и похудение
Ингредиенты:
▫️консервированный тунец 150г
▫️рикотта 70г
▫️Тунец хорошо разминаем вилкой. Добавляем рикотту и хорошо перемешиваем.
▫️Риет получается очень мягким, нежным и сливочным 🍃
Люблю такой Риет на подсушенном хлебе или хлебцах)
Фитнес и похудение
25.04.202508:16
Куриные рулетики с соусом песто 🐓🌿
🔸 На 100 грамм - 129 кКал 🔸 Б/Ж/У - 17/6/2
Ингредиенты:
▫️ Грудка
▫️ Базилик — пучок
▫️ Руккола — пучок
▫️ Сок лимона — 1 ст. л
▫️ Оливковое масло — 2 ч. л
▫️ Вода — 3 ч. л
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Перец, соль — по вкусу
▫️ Миндаль — горсть
Фитнес и похудение
🔸 На 100 грамм - 129 кКал 🔸 Б/Ж/У - 17/6/2
Ингредиенты:
▫️ Грудка
▫️ Базилик — пучок
▫️ Руккола — пучок
▫️ Сок лимона — 1 ст. л
▫️ Оливковое масло — 2 ч. л
▫️ Вода — 3 ч. л
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Перец, соль — по вкусу
▫️ Миндаль — горсть
Фитнес и похудение
24.04.202515:00
😩 Как наконец-то сбросить этот надоевший вес?
Ответ найден — с помощью ЙОГИ! 🔥
🫶🏻Предлагаем тебе индивидуальный комплекс упражнений из йоги, подобранный с учётом твоего исходного веса, который поможет похудеть на несколько размеров за месяц!
😃 С лишними килограммами уйдут вред для здоровья, физическое неудобство и загоны, тело станет подтянутым и красивым!
Выбери свой вес и получи индивидуальный комплекс упражнений⤵️⤵️⤵️
Ответ найден — с помощью ЙОГИ! 🔥
🫶🏻Предлагаем тебе индивидуальный комплекс упражнений из йоги, подобранный с учётом твоего исходного веса, который поможет похудеть на несколько размеров за месяц!
😃 С лишними килограммами уйдут вред для здоровья, физическое неудобство и загоны, тело станет подтянутым и красивым!
Выбери свой вес и получи индивидуальный комплекс упражнений⤵️⤵️⤵️
24.04.202508:16
Пирог с голубикой
✅КБЖУ 185/5,7/8,5/21,5
Ингредиенты:
▫️3 спелых банана (326 гр)
▫️1 цукини (300 гр)
▫️1/2 ст. или 100 гр арахисовой пасты
▫️2 ст. или 190 гр. овсяных хлопьев «геркулес»
▫️10 гр. семян льна
▫️200 мл овсяного молока
▫️1 столовая ложка разрыхлителя
▫️1 ч.л. корицы
▫️сок половины лимона
▫️150 гр голубики
▫️65 гр шоколадных капель
Фитнес и похудение
✅КБЖУ 185/5,7/8,5/21,5
Ингредиенты:
▫️3 спелых банана (326 гр)
▫️1 цукини (300 гр)
▫️1/2 ст. или 100 гр арахисовой пасты
▫️2 ст. или 190 гр. овсяных хлопьев «геркулес»
▫️10 гр. семян льна
▫️200 мл овсяного молока
▫️1 столовая ложка разрыхлителя
▫️1 ч.л. корицы
▫️сок половины лимона
▫️150 гр голубики
▫️65 гр шоколадных капель
Фитнес и похудение
23.04.202508:00
К себе нежно 🤍
Одни кричат, что главное — это тренировки. Другие о рецептах, которые помогают сбросить лишние кило. А третьи вовсе учат «принимать себя со всеми недостатками».
Но суть не в рецептах и программах. А в подходе к своему телу и здоровью. Только любовь откроет истинное понимание и принятие себя.
⭕️В этом блоге учат заботиться о себе до родов и после них. Ирина показывает, как бережно относиться к своему телу и видеть результат без надрывов.
Рекомендуем этот островок спокойствия и безопасности.
💌 Подпишитесь и станьте частью сообщества счастливых мам: [вступить]
Одни кричат, что главное — это тренировки. Другие о рецептах, которые помогают сбросить лишние кило. А третьи вовсе учат «принимать себя со всеми недостатками».
Но суть не в рецептах и программах. А в подходе к своему телу и здоровью. Только любовь откроет истинное понимание и принятие себя.
⭕️В этом блоге учат заботиться о себе до родов и после них. Ирина показывает, как бережно относиться к своему телу и видеть результат без надрывов.
Рекомендуем этот островок спокойствия и безопасности.
💌 Подпишитесь и станьте частью сообщества счастливых мам: [вступить]
25.04.202513:10
Муж у меня рукастый. Недавно переехали, и зачастила к нам соседка: то кран течет, то лампочка искрит — «пусть Дима посмотрит». А халатики все короче, а декольте все глубже. Я терпела сначала, потом сказала, чтоб мастера вызывала. А она и говорит: «Ты глупая, что ли? Твой Димочка.... читать продолжение
25.04.202507:00
📎ГОТОВЫЕ ПП РАЦИОНЫ НА 30 ДНЕЙ С ПОДСЧЕТОМ КБЖУ в подарок всем подписчикам нашего канала🎁
Подробные рационы на целый месяц. А также: Конструктор Меню для любого веса.
💯Подойдет всем:
▫️Для 55-65кг
▫️Для 65-80кг
▫️Более 80кг
Просто выбери свой вес и получи персональный план питания🔥
Кстати! Все это — Бесплатно🔥
Забирай свой План Питания и начинай стройнеть уже завтра👇🏻
Подробные рационы на целый месяц. А также: Конструктор Меню для любого веса.
💯Подойдет всем:
▫️Для 55-65кг
▫️Для 65-80кг
▫️Более 80кг
Просто выбери свой вес и получи персональный план питания🔥
Кстати! Все это — Бесплатно🔥
Забирай свой План Питания и начинай стройнеть уже завтра👇🏻
24.04.202507:00
Приветствую! Я - Таня 👋 Рунолог с опытом 8 лет!
Сегодня Навий Четверг✨
В эту дату я подарю каждому бесплатный расклад рун! БЕЗ ОПЛАТЫ!
Отправьте свою ДАТУ РОЖДЕНИЯ мне в личные сообщения ⤵️
👉 https://t.me/tati_rynolog 👈
и получите бесплатный расклад✨
Хочу сделать вашу жизнь лучше, потому что вы этого достойны!
Сегодня Навий Четверг✨
В эту дату я подарю каждому бесплатный расклад рун! БЕЗ ОПЛАТЫ!
Отправьте свою ДАТУ РОЖДЕНИЯ мне в личные сообщения ⤵️
👉 https://t.me/tati_rynolog 👈
и получите бесплатный расклад✨
Хочу сделать вашу жизнь лучше, потому что вы этого достойны!
23.04.202513:10
Перед тем как умереть, смерть даст 4 сигнала о своем приближении
Прежде чем умереть, когда вы даже об этом не подозреваете, смерть дает 4 сигнала о своем приближении, с помощью которых безошибочно можно предупредить ее
Первым сигналом вы почувствуете что… читать продолжение
Прежде чем умереть, когда вы даже об этом не подозреваете, смерть дает 4 сигнала о своем приближении, с помощью которых безошибочно можно предупредить ее
Первым сигналом вы почувствуете что… читать продолжение
25.04.202512:15
✅ Знаете ли вы, что один-единственный приём пищи может запустить или сломать весь процесс похудения?
И это… УЖИН!
📌Да-да, не завтрак и не обед, а именно ужин может стать вашим союзником — или врагом — на пути к стройности.
Рассказываю, почему.
✅Удачный ужин определяет:
▪️Будете ли вы наедаться на ночь или спокойно заснёте.
▪️Проснётесь ли голодной волчицей или бодрой и лёгкой.
▪️Съедите ли весь холодильник днём или удержите баланс.
▪️А главное — будете ли худеть эффективно!
Фитнес и похудение
И это… УЖИН!
📌Да-да, не завтрак и не обед, а именно ужин может стать вашим союзником — или врагом — на пути к стройности.
Рассказываю, почему.
✅Удачный ужин определяет:
▪️Будете ли вы наедаться на ночь или спокойно заснёте.
▪️Проснётесь ли голодной волчицей или бодрой и лёгкой.
▪️Съедите ли весь холодильник днём или удержите баланс.
▪️А главное — будете ли худеть эффективно!
Фитнес и похудение
25.04.202505:16
✅ ИЗМЕНЕНИЕ ВЕСА ПРОДУКТОВ ПОСЛЕ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
❗Одна из самых частых ошибок при подсчёте калорий — путаница между весом сырого и готового продукта.
🔸Например, вы вбили в калькулятор “100 г гречки”, но вы же съели уже отварную, а не сухую. Или наоборот — посчитали куриную грудку после приготовления, а вбили как “100 г сырой”.
📌Важно:
Вес меняется, калорийность — нет!
Меняется только за счёт потери/поглощения воды и жира при термообработке.
Фитнес и похудение
❗Одна из самых частых ошибок при подсчёте калорий — путаница между весом сырого и готового продукта.
🔸Например, вы вбили в калькулятор “100 г гречки”, но вы же съели уже отварную, а не сухую. Или наоборот — посчитали куриную грудку после приготовления, а вбили как “100 г сырой”.
📌Важно:
Вес меняется, калорийность — нет!
Меняется только за счёт потери/поглощения воды и жира при термообработке.
Фитнес и похудение
24.04.202512:16
📌МИФЫ О ПОХУДЕНИИ!
✅МИФ 1. “Если не есть после 18:00 — обязательно похудеешь”
🔸Правда: важен не время ужина, а общая калорийность и баланс КБЖУ за день. Можно есть и в 20:00 — главное, чтобы ужин был лёгким и вписывался в суточную норму.
⸻
✅МИФ 2. “Похудеть можно только на курице и огурцах”
🔸Правда: похудение — это не наказание, а образ жизни. Монодиеты разрушают метаболизм и психику. Организм нуждается в разнообразии белков, жиров, углеводов и микроэлементов.
⸻
✅МИФ 3. “Нельзя есть хлеб, фрукты и картошку”
🔸Правда: можно! Главное — количество и качество. Хлеб — цельнозерновой, картофель — варёный или запечённый, фрукты — в умеренном объёме. Сложные углеводы не враги, а источник энергии.
Фитнес и похудение
✅МИФ 1. “Если не есть после 18:00 — обязательно похудеешь”
🔸Правда: важен не время ужина, а общая калорийность и баланс КБЖУ за день. Можно есть и в 20:00 — главное, чтобы ужин был лёгким и вписывался в суточную норму.
⸻
✅МИФ 2. “Похудеть можно только на курице и огурцах”
🔸Правда: похудение — это не наказание, а образ жизни. Монодиеты разрушают метаболизм и психику. Организм нуждается в разнообразии белков, жиров, углеводов и микроэлементов.
⸻
✅МИФ 3. “Нельзя есть хлеб, фрукты и картошку”
🔸Правда: можно! Главное — количество и качество. Хлеб — цельнозерновой, картофель — варёный или запечённый, фрукты — в умеренном объёме. Сложные углеводы не враги, а источник энергии.
Фитнес и похудение
24.04.202505:15
🥑 Питательная ценность авокадо
⚡️ Здоровые жиры: Авокадо богат мононенасыщенными жирами, которые полезны для сердца, снижают уровень “плохого” холестерина и поддерживают здоровье кожи.
⚡️ Микроэлементы: Содержит калий, магний, витамины Е, К и С. Калия в авокадо даже больше, чем в бананах, что помогает поддерживать водно-солевой баланс.
⚡️ Клетчатка: Высокое содержание пищевых волокон улучшает пищеварение и способствует длительному насыщению.
⚡️ Антиоксиданты: Авокадо помогает бороться с воспалениями и окислительным стрессом благодаря антиоксидантам, таким как лютеин и зеаксантин.
Фитнес и похудение
⚡️ Здоровые жиры: Авокадо богат мононенасыщенными жирами, которые полезны для сердца, снижают уровень “плохого” холестерина и поддерживают здоровье кожи.
⚡️ Микроэлементы: Содержит калий, магний, витамины Е, К и С. Калия в авокадо даже больше, чем в бананах, что помогает поддерживать водно-солевой баланс.
⚡️ Клетчатка: Высокое содержание пищевых волокон улучшает пищеварение и способствует длительному насыщению.
⚡️ Антиоксиданты: Авокадо помогает бороться с воспалениями и окислительным стрессом благодаря антиоксидантам, таким как лютеин и зеаксантин.
Фитнес и похудение
23.04.202512:16
✅Почему морская капуста — находка при снижении веса:
🔸1. Почти без калорий — максимум пользы
В 100 г морской капусты всего 25–35 ккал, но при этом она насыщена минералами и витаминами. Это отличный способ «набить» объём желудка и не выбиться из калоража!
🔸2. Йод и здоровье щитовидки
Йод — ключевой микроэлемент для гормонов щитовидной железы, а они — настоящие дирижёры обмена веществ. Нарушения щитовидки часто мешают сбросу веса. Морская капуста — натуральный способ поддержать этот важный орган.
🔸3. Волокна, которые работают
Клетчатка в составе морской капусты помогает работе кишечника, предотвращает запоры и даёт долгое чувство сытости.
🔸4. Снижение отёков
Ламинария (именно так по-научному называется морская капуста) обладает лёгким дренажным эффектом — помогает выводить лишнюю воду и токсины из организма.
Фитнес и похудение
🔸1. Почти без калорий — максимум пользы
В 100 г морской капусты всего 25–35 ккал, но при этом она насыщена минералами и витаминами. Это отличный способ «набить» объём желудка и не выбиться из калоража!
🔸2. Йод и здоровье щитовидки
Йод — ключевой микроэлемент для гормонов щитовидной железы, а они — настоящие дирижёры обмена веществ. Нарушения щитовидки часто мешают сбросу веса. Морская капуста — натуральный способ поддержать этот важный орган.
🔸3. Волокна, которые работают
Клетчатка в составе морской капусты помогает работе кишечника, предотвращает запоры и даёт долгое чувство сытости.
🔸4. Снижение отёков
Ламинария (именно так по-научному называется морская капуста) обладает лёгким дренажным эффектом — помогает выводить лишнюю воду и токсины из организма.
Фитнес и похудение
O'chirildi25.04.202507:26
23.04.202506:00
🎁После пасхальных забегов по употреблению куличей и кагора дарим МЕНЮ ПОХУДЕНИЯ и разгрузки. Пройди опрос и узнай как сбросить твои ненужные кг!
На сколько кг вы хотите похудеть к лету?
❤️❤️❤️❤️❤️
◯ На 1-2 кг
_________________________
◯ На 3-5 кг
_________________________
◯ На 5-10 кг
_________________________
◯ На 10-15 кг
_________________________
◯ На 15-20 кг
_________________________
◯ На 20-25 кг
_________________________
◯ На 25-30 кг
_________________________
◯ На 30-40 кг
_________________________
◯ Больше 50 кг
_________________________
◯ Другой вес
_________________________
◯ Не хочу худеть
_____________________
❤️❤️❤️❤️
На сколько кг вы хотите похудеть к лету?
❤️❤️❤️❤️❤️
◯ На 1-2 кг
_________________________
◯ На 3-5 кг
_________________________
◯ На 5-10 кг
_________________________
◯ На 10-15 кг
_________________________
◯ На 15-20 кг
_________________________
◯ На 20-25 кг
_________________________
◯ На 25-30 кг
_________________________
◯ На 30-40 кг
_________________________
◯ Больше 50 кг
_________________________
◯ Другой вес
_________________________
◯ Не хочу худеть
_____________________
❤️❤️❤️❤️
Ko'rsatilgan 1 - 24 dan 3977
Ko'proq funksiyalarni ochish uchun tizimga kiring.