Дьявол точит сельдерей
12.03.202516:03
Тренировки и КД: говорим себе можно!
Про питание уже проговорили, обсудим тренировки.
Очень часто говорят, что в КД тренироваться категорически нельзя. Давайте разбираться!
Исследования показывают, что умеренная физическая активность во время менструации помогает:
🟢 Уменьшить болезненные ощущения
🟢 Снизить отечность
🟢 Улучшить настроение (спасибо эндорфинам!)
🟢 Поддержать здоровый гормональный фон
Если наука говорит можно, разбираемся, как правильно:
1️⃣ Главное правило - слушайте свое тело!
Если совсем плохо – позвольте себе отдых, если вам комфортно, то соблюдаем правила ниже
2️⃣В первые 1-2 дня цикла:
🟢 Снизьте интенсивность и веса
🟢 Замените силовые на легкую кардио-нагрузку (прогулки, походить или легкий бег на дорожке или эллипсе)
🟢 Идеально подойдет йога или пилатес
3️⃣После 3-го дня можно постепенно возвращаться к обычному режиму
Не рекомендуется:
🟡 Максимальных весов
🟡 HIIT-тренировок в первые дни
🟡 Упражнений с сильным напряжением пресса
🟡 Прыжковых элементов
Тренируетесь в эти дни?
Про питание уже проговорили, обсудим тренировки.
Очень часто говорят, что в КД тренироваться категорически нельзя. Давайте разбираться!
Что говорит наука:
Исследования показывают, что умеренная физическая активность во время менструации помогает:
🟢 Уменьшить болезненные ощущения
🟢 Снизить отечность
🟢 Улучшить настроение (спасибо эндорфинам!)
🟢 Поддержать здоровый гормональный фон
Если наука говорит можно, разбираемся, как правильно:
1️⃣ Главное правило - слушайте свое тело!
Если совсем плохо – позвольте себе отдых, если вам комфортно, то соблюдаем правила ниже
2️⃣В первые 1-2 дня цикла:
🟢 Снизьте интенсивность и веса
🟢 Замените силовые на легкую кардио-нагрузку (прогулки, походить или легкий бег на дорожке или эллипсе)
🟢 Идеально подойдет йога или пилатес
3️⃣После 3-го дня можно постепенно возвращаться к обычному режиму
Не рекомендуется:
🟡 Максимальных весов
🟡 HIIT-тренировок в первые дни
🟡 Упражнений с сильным напряжением пресса
🟡 Прыжковых элементов
Тренируетесь в эти дни?
05.03.202516:06
Весной все мы немного Росс Геллер из сериала "Друзья"
Признавайтесь влезли в джинсы после зимы?
Признавайтесь влезли в джинсы после зимы?
04.03.202508:26
А кто не хочет готовить, то советую попробовать эти сырники из Яндекс.лавки с сыром и зеленью.
Правда их быстро разбирают…
Правда их быстро разбирают…
03.03.202509:05
Голодные игры: о тренировках натощак
Есть тут фанаты тренироваться натощак?
Будем разбираться, есть ли от таких тренировок эффект
Что происходит с организмом при тренировке натощак:
🟢Снижается уровень инсулина
🟢 Активизируется липолиз (расщепление жиров)
🟢 Улучшается чувствительность к инсулину
Пока звучит отлично, да?
Кстати, и исследования показывают, что при умеренных кардио-нагрузках натощак действительно происходит более активное сжигание жира.
Но, как обычно появляются НО!
Есть такой моментик, это все работает только при тренировках низкой и средней интенсивности продолжительностью до 40-50 минут.
Вывод: В тренировках натощак есть эффект, но только без сильных перегрузок на организм!
Добавьте 🔥 и разберемся в следующих постах, почему при интенсивных тренировках нужно питание
Есть тут фанаты тренироваться натощак?
Будем разбираться, есть ли от таких тренировок эффект
Что происходит с организмом при тренировке натощак:
🟢Снижается уровень инсулина
🟢 Активизируется липолиз (расщепление жиров)
🟢 Улучшается чувствительность к инсулину
Пока звучит отлично, да?
Кстати, и исследования показывают, что при умеренных кардио-нагрузках натощак действительно происходит более активное сжигание жира.
Но, как обычно появляются НО!
Есть такой моментик, это все работает только при тренировках низкой и средней интенсивности продолжительностью до 40-50 минут.
Вывод: В тренировках натощак есть эффект, но только без сильных перегрузок на организм!
Добавьте 🔥 и разберемся в следующих постах, почему при интенсивных тренировках нужно питание
27.02.202516:24
Как надо взвешиваться?
🟡 Взвешивайтесь 1 раз в неделю
🟢 В одно и то же время
🟡 На голодный желудок
🟡 После посещения туалета
Но главное помните: ваш вес - это просто цифра.
Гораздо важнее, как вы себя чувствуете, насколько комфортно в своей одежде и какой уровень энергии испытываете!
🟡 Взвешивайтесь 1 раз в неделю
🟢 В одно и то же время
🟡 На голодный желудок
🟡 После посещения туалета
❤️Идея!
Очень советую умные весы, которые помогают отслеживать не только динамику веса, но и основных показателей тела (вода, мышцы, жировой процент) через приложение
Но главное помните: ваш вес - это просто цифра.
Гораздо важнее, как вы себя чувствуете, насколько комфортно в своей одежде и какой уровень энергии испытываете!
12.03.202507:04
Держать баланс - штука непростая.
С ним вроде занимаешь, а вроде пол тренировке скачешь то на одной, то на другой ноге, пытаясь его держать.
Но есть простые упражнения, которые помогут сохранить и развить когнитивные функции.
Как ваш баланс?
С ним вроде занимаешь, а вроде пол тренировке скачешь то на одной, то на другой ноге, пытаясь его держать.
Но есть простые упражнения, которые помогут сохранить и развить когнитивные функции.
Как ваш баланс?
06.03.202515:26
Сладкоежки, хотите побороть свою тягу с сладкому?
Сегодня для вас работающие лайфхаки и правила
Базовые правила : режим питания
и метод умных замен
SOS-приемы при острой тяге:
1️⃣ Быстрые решения:
🟢Выпей стакан воды
🟢Почисти зубы (ментол блокирует сладкие рецепторы)
🟢Съешь что-то кислое
🟢Прогуляйся
2️⃣Психологические хитрости:
🟢Не запрещай себе сладкое полностью. Мы против тотальных ограничений
🟢Планируй десерты (1-2 раза в неделю)
🟢Ешь осознанно, без телефона
🟢Выбирай качественные сладости
Сегодня для вас работающие лайфхаки и правила
Базовые правила : режим питания
и метод умных замен
SOS-приемы при острой тяге:
1️⃣ Быстрые решения:
🟢Выпей стакан воды
🟢Почисти зубы (ментол блокирует сладкие рецепторы)
🟢Съешь что-то кислое
🟢Прогуляйся
2️⃣Психологические хитрости:
🟢Не запрещай себе сладкое полностью. Мы против тотальных ограничений
🟢Планируй десерты (1-2 раза в неделю)
🟢Ешь осознанно, без телефона
🟢Выбирай качественные сладости
Лайфхак дня:храните здоровые снеки в красивой посуде на видном месте, а нездоровые - подальше в шкафу!
05.03.202512:15
Интересный факт:
Исследования показывают, что после одной бессонной ночи тяга к сладкому и калорийной пище возрастает на 45%!
Поэтому помним, что залог хорошей фигуры это полноценный сон!
Исследования показывают, что после одной бессонной ночи тяга к сладкому и калорийной пище возрастает на 45%!
Поэтому помним, что залог хорошей фигуры это полноценный сон!
04.03.202507:01
Если вы устали от обычных сырников, обязательно попробуйте эти с зеленью и сыром
Ингредиенты:
1️⃣ Желток добавляем к творогу и разминаем вилкой.
2️⃣ Добавляем тертый сыр и мелко нарубленную зелень (петрушку, укроп).
3️⃣ Солим (но не забываем, что сыр тоже соленый) и добавляем муку
4️⃣ Хорошо перемешиваем до однородности
5️⃣Обжариваем на среднем огне до готовности
В качестве соуса можно смешать греческий йогурт/ сметану с рубленной зеленью
Дьявол точит сельдерей
Ингредиенты:
🐚творог 200г
🐚желток 1шт
🐚сыр любой 40г (можно и сулугуни и моцарелла)
🐚зелень 20г
🐚соль по вкусу
🐚рисовая или пшеничная мука 2-3 ст.л.
1️⃣ Желток добавляем к творогу и разминаем вилкой.
2️⃣ Добавляем тертый сыр и мелко нарубленную зелень (петрушку, укроп).
3️⃣ Солим (но не забываем, что сыр тоже соленый) и добавляем муку
4️⃣ Хорошо перемешиваем до однородности
5️⃣Обжариваем на среднем огне до готовности
В качестве соуса можно смешать греческий йогурт/ сметану с рубленной зеленью
Дьявол точит сельдерей
02.03.202513:32
Я к вам с отличными новостями!
Оказывается иногда лениться – это полезно!
Исследования показывают, что отдых может значительно улучшить работу нашего мозга.
Врачи утверждают, что время, проведенное в расслаблении, стимулирует творческое мышление, повышает концентрацию и помогает находить решения для сложных задач. Лень позволяет нашему разуму перезагрузиться и повысить качество работы.
Так что посвятите остаток сегодняшнего дня отдыху и лени без зазрения совести
Ленитесь?
Оказывается иногда лениться – это полезно!
Исследования показывают, что отдых может значительно улучшить работу нашего мозга.
Врачи утверждают, что время, проведенное в расслаблении, стимулирует творческое мышление, повышает концентрацию и помогает находить решения для сложных задач. Лень позволяет нашему разуму перезагрузиться и повысить качество работы.
Так что посвятите остаток сегодняшнего дня отдыху и лени без зазрения совести
Ленитесь?
16.02.202516:27
Дофига умная мысль
Тренировки учат нас, что невозможное возможно. Например, найти новые мышцы, о существовании которых ты даже не подозревала
11.03.202515:51
Что избегать в критические дни (хотя охотно верю, что именно в них это все очень хочется)
🟢Соленого (привет, отеки)
🟢Кофеина (усиливает спазмы)
🟢Газировки
🟢Фастфуда
📍Интересный факт: Исследования показывают, что употребление омега-3 жирных кислот может уменьшить боли в КД на 37%
🟢Соленого (привет, отеки)
🟢Кофеина (усиливает спазмы)
🟢Газировки
🟢Фастфуда
Важно:пейте больше воды! Минимум 2 литра в день помогут уменьшить отечность и дискомфорт.
📍Интересный факт: Исследования показывают, что употребление омега-3 жирных кислот может уменьшить боли в КД на 37%
05.03.202507:35
Жизнь девушки - это всегда сложный выбор между это слишком красный и это не такой красный.
Боль?)
Боль?)
03.03.202515:06
Почему тренируемся натощак только при тренировках низкой и средней интенсивности?
При высокой интенсивности организму нужно больше глюкозы для энергии.
Натощак её недостаточно, и что делает умный организм?
Правильно - начинает расщеплять мышечные белки!
На голодный желудок организм не может поддерживать высокую интенсивность долго.
В результате: либо тренировка будет неэффективной, либо вы рискуете перегрузить организм
Берегите себя!
При высокой интенсивности организму нужно больше глюкозы для энергии.
Натощак её недостаточно, и что делает умный организм?
Правильно - начинает расщеплять мышечные белки!
При интенсивных тренировках без предварительного питания:
🟢падает работоспособность на 20-30%
🟢снижается координация
🟢повышается риск травм
🟢может кружиться голова
🟢может появиться тошнота
На голодный желудок организм не может поддерживать высокую интенсивность долго.
В результате: либо тренировка будет неэффективной, либо вы рискуете перегрузить организм
Берегите себя!
28.02.202515:17
Ну что ждали ее ? Прекрасную пятницу?
Я - очень!
Традиционные #пятничныетанцы для плавного вхождения в выходные!
По традиции, делимся планами на выходные!
Я - очень!
Традиционные #пятничныетанцы для плавного вхождения в выходные!
По традиции, делимся планами на выходные!
16.02.202511:04
Напоминание!
С возрастом наш организм начинает претерпевать различные изменения и правильное питание становится особенно важным.
Несколько причин, почему стоит уделять внимание полезным продуктам:
❣️Метаболизм
❣️Поддержание энергии
❣️Здоровье кожи
❣️Укрепление иммунной системы
В общем, сбалансированное питание помогает поддерживать здоровье, энергию и общее качество жизни на высоком уровне и это касается любого возраста
С возрастом наш организм начинает претерпевать различные изменения и правильное питание становится особенно важным.
Несколько причин, почему стоит уделять внимание полезным продуктам:
❣️Метаболизм
❣️Поддержание энергии
❣️Здоровье кожи
❣️Укрепление иммунной системы
В общем, сбалансированное питание помогает поддерживать здоровье, энергию и общее качество жизни на высоком уровне и это касается любого возраста
11.03.202511:46
Меню для непростой недели
Девочки, я к вам с деликатной темой про критические дни (да-да, те самые)
Раз в месяц наш сильный и выносливый организм требует заботы и особого внимание.
Делаем упор на эти продукты, чтобы помочь организму.
1️⃣ Железосодержащие продукты
В эти дни теряется железо, важно его восполнять!
🟢Красное мясо
🟢Печень
🟢Чечевица
🟢Шпинат
🟢Тыквенные семечки
2️⃣ Продукты, богатые магнием
Помогают снизить спазмы и улучшить настроение
🟢Темный шоколад
🟢Бананы
🟢Авокадо
🟢Орехи
Девочки, я к вам с деликатной темой про критические дни (да-да, те самые)
Раз в месяц наш сильный и выносливый организм требует заботы и особого внимание.
Делаем упор на эти продукты, чтобы помочь организму.
1️⃣ Железосодержащие продукты
В эти дни теряется железо, важно его восполнять!
🟢Красное мясо
🟢Печень
🟢Чечевица
🟢Шпинат
🟢Тыквенные семечки
2️⃣ Продукты, богатые магнием
Помогают снизить спазмы и улучшить настроение
🟢Темный шоколад
🟢Бананы
🟢Авокадо
🟢Орехи
06.03.202507:33
Вкусно, полезно, белково!
Все как мы любим
Дьявол точит сельдерей
Все как мы любим
Ингредиенты:
🟢Куриное филе
🟢Шпинат
🟢Сметана или греческий йогурт
🟢Тертый сыр
🟢2 ломтика хлеба
🟢Специи по вкусу (у меня сушенный чеснок, паприка, кукурма)
Дьявол точит сельдерей
04.03.202512:35
Мы с вами разобрались уже, когда можно тренироваться натощак.
Но сегодня хотела бы сделать акцент на то, кому не стоит тренироваться натощак от слова совсем:
🟢 Девушкам с нестабильным сахаром крови
🟢 При проблемах с надпочечниками
🟢 При низком давлении
🟢 Тем, кто планирует интенсивную силовую тренировку
🟢 При нарушениях менструального цикла
• Легкая пробежка
• Йога
• Пилатес
• Неспешная велопрогулка
Личный совет: Если хотите попробовать тренировки натощак, начните с 15-20 минут и следите за самочувствием. Держите под рукой перекус (банан или финики) на случай, если почувствуете слабость.
И помним, что самая эффективная тренировка - это та, после которой вы чувствуете себя энергичной, а не разбитой. Слушаем своё тело, оно плохого не посоветует, как и я!
Но сегодня хотела бы сделать акцент на то, кому не стоит тренироваться натощак от слова совсем:
🟢 Девушкам с нестабильным сахаром крови
🟢 При проблемах с надпочечниками
🟢 При низком давлении
🟢 Тем, кто планирует интенсивную силовую тренировку
🟢 При нарушениях менструального цикла
Идеальный вариант тренировки натощак:
• Легкая пробежка
• Йога
• Пилатес
• Неспешная велопрогулка
Личный совет: Если хотите попробовать тренировки натощак, начните с 15-20 минут и следите за самочувствием. Держите под рукой перекус (банан или финики) на случай, если почувствуете слабость.
И помним, что самая эффективная тренировка - это та, после которой вы чувствуете себя энергичной, а не разбитой. Слушаем своё тело, оно плохого не посоветует, как и я!
03.03.202512:02
Какой настрой, такие и тарелочки попадаются
Нам такое надо!
Чтобы на вашей тарелке было бы написано сейчас?
Нам такое надо!
Чтобы на вашей тарелке было бы написано сейчас?
Kirishning iloji bo'lmadi
media kontentga
media kontentga
28.02.202512:06
В разгар Масленицы делюсь проверенным рецептом блинчиков:
Ингредиенты:
🥞 Молоко - 500 мл
🥞 Яйцо - 2 шт
🥞 Мука - 180г
🥞 Соль (по вкусу)
🥞 Сахар - 3ст.л.
🥞 Растительное масло - 1ст.л. + для жарки
Приготовление:
🍡В миске взбить яйца с сахаром и солью, добавить молоко и тщательно перемешать. Частями вводим просеянную муку. Добавить масло и ещё раз перемешать.
🍡Разогреть сковороду на среднем огне, смазать маслом при необходимости. Жарьте блинчики до золотистой корочки с обеих сторон.
Делитесь своим рецептом🥞
Ингредиенты:
🥞 Молоко - 500 мл
🥞 Яйцо - 2 шт
🥞 Мука - 180г
🥞 Соль (по вкусу)
🥞 Сахар - 3ст.л.
🥞 Растительное масло - 1ст.л. + для жарки
Приготовление:
🍡В миске взбить яйца с сахаром и солью, добавить молоко и тщательно перемешать. Частями вводим просеянную муку. Добавить масло и ещё раз перемешать.
🍡Разогреть сковороду на среднем огне, смазать маслом при необходимости. Жарьте блинчики до золотистой корочки с обеих сторон.
Делитесь своим рецептом🥞
16.02.202507:35
Как напоминание, что важно тратить время на себя любимую.
Делаем массаж и свежие идеи в воскресный день ! 💛
Делаем массаж и свежие идеи в воскресный день ! 💛
Ko'rsatilgan 1 - 24 dan 136
Ko'proq funksiyalarni ochish uchun tizimga kiring.