Що робити, якщо не знаєш, що відчуваєш?
Якщо ти не знаєш, що відчуваєш, це нормально. Іноді емоції можуть бути розмитими або приглушеними. Ось кілька способів допомогти собі розібратися:
Зупинись і дай собі час
Іноді ми настільки зайняті або перевантажені, що не помічаємо своїх почуттів. Виділи кілька хвилин (без гаджетів, роботи, домашніх справ), щоб просто побути із собою.
Подивись на фізичні відчуття
Емоції часто проявляються в тілі:
Ти, певно, помічав/ла, що коли ти щось відчуваєш, у тебе може стискатись у грудях, німіти у кінцівках, ставати тепліше у животі.
Так стається, коли ти відчуваєш якусь певну емоцію.
● Наприклад, напруга в грудях, ком у горлі може сигналізувати сум або тривогу.
● Легкість, тепло може бути про радість, безпеку.
● Скутість у плечах - про злість або перевтому.
Це лише приклади, у кожного із нас є свій індивідуальний набір реакцій тіла.
Опиши свій стан словами
Навіть якщо точно не знаєш, що це, спробуй описати, наприклад:
● "Мені якось дивно, ніби я загубилася".
● "У мене немає сил, ніби все виснажило".
Це допоможе зрозуміти напрям думок.
Перевір, що було перед цим
Подумай, що сталося останнім часом. Чи були якісь ситуації, які могли викликати емоційну реакцію?
Скористайся списком емоцій або шкалою
Якщо важко назвати почуття, можна використати список емоцій або шкалу від 1 до 10, щоб зрозуміти рівень інтенсивності переживання.
Пиши або малюй
Ведення щоденника або навіть просто хаотичне письмо без структури може допомогти випустити те, що всередині. Малюнки або кольори теж можуть підказати твій стан.
Уяви, що питаєш у друга
Якби твій друг почувався так само, якти зараз, що б можна було припустити про його стан?
Немає правильного чи неправильного способу відчувати. Головне - дати собі простір розібратися, без тиску.
