Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Переглянути
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
Переглянути
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
Переглянути
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Переглянути
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
Переглянути
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
Переглянути
Эстетика здоровья avatar

Эстетика здоровья

Здесь делюсь своим питанием для поддержки здоровья🥑 и тренировками💪🏻 в путешествиях и дома🌿, заметками о странах✈️ и просто своей жизнью 😌
Рейтинг TGlist
0
0
ТипПублічний
Верифікація
Не верифікований
Довіреність
Не надійний
РозташуванняРосія
МоваІнша
Дата створення каналуБер 24, 2024
Додано до TGlist
Бер 26, 2025
Я власник каналу
Історія змін
Прикріплена група
ЭЗ
Эстетика здоровья 🥥🥑 Чат
13

Рекорди

22.04.202523:59
357Підписників
08.04.202523:59
200Індекс цитування
14.04.202506:00
152Охоплення 1 допису
21.03.202509:42
128Охоп рекл. допису
20.04.202520:41
43.37%ER
14.04.202506:00
49.35%ERR

Розвиток

Детальніше
Підписників
Індекс цитування
Охоплення 1 допису
Охоп рекл. допису
ER
ERR
БЕР '25БЕР '25БЕР '25БЕР '25КВІТ '25КВІТ '25КВІТ '25
Детальніше

Популярні публікації Эстетика здоровья

Всі дописи
19.04.202506:26
Всем доброго утра 💕

Сегодня на завтрак решила сделать маковые сырнички-малыши😋 а еще в углу холодильника завалялся блю чиз, поэтому решено было отправить его к сырникам (а, собственно, почему бы и нет?)

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔘сырники с маком
⏺️сыр блю чиз
⏺️вишня
⏺️сироп карамель zero


🔴Вчера вечером было кардио, сейчас по плану тренировка низа🏋🏼‍♀️

А еще сегодня предстоит покраска яиц и выпекание куличей) всю неделю копила рецепты 😂 теперь пора и за дело

Какие у вас планы на субботу? Делитесь тарелочками 😼
29.03.202510:58
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 2️⃣

После зала сделала полноценный завтрак-рецептик ниже.
Получилось топ, даже сестренка прибежала на запах🔥😂

ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ
на сковороде

🔴Творог 150г
🔴Яйцо 1го
🔴Сыр легкий 40г (у меня был тысяча озер 15%)
🔴Мука пшеничная 40г
🔴Соль по вкусу
🔴Укроп


Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты, выкладываем лепешкой на разогретую сковороду.
Жарила под крышкой на среднем огне до корочки.

Приятного аппетита 🍴
Post media background
Post media
19.04.202516:20
А еще эти 2 красавчика остывают и ждут, когда я намажу их помадкой 🤩😋
29.03.202507:11
Всем доброе субботнее 🫶🏼

Вчера поздно вернулась с ужина от родных, но сегодня все равно встала пораньше, сделала легкий переКУСЬ, и побежала на тренировку 💪🏻

В первый или второй день катания на сноуборде на Сахалине сильно приземлилась на коленки, одна немного отекшая и болит до сих пор, поэтому вторая тренька верха на этой неделе…🥺 завтра попробую легкую на низ.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
⏺️2 хлебца
⏺️арахисовая паста
⏺️банан


Как ваше утро?🩷
Post media background
Post media
26.03.202507:46
ОВСЯНО-БАНАНОВЫЙ БОУЛ
⏺️овсянка 50г
🔘спелый банан (у меня был 140г)
⏺️миндаль 6г
⏺️шоколад 11г
🔘джем черничный zero
⏺️йогурт/мягкий творог


Приготовление:

1️⃣Разминаем банан вилкой до кашицы, добавляем овсянку, перемешиваем
2️⃣выкладываем смесь на сковороду как овсяноблин, как только он поджарится, можно начинать его мешать, постепенно дробя на более мелкие кусочки (у меня ушло минут 15). Оставить на сковороде чуть остыть
3️⃣Выкладываем все ингредиенты на тарелку, как боул)

КБЖУ порции 473/23/10/74

Приятного аппетита ❤️

#рецепты_юляэстет@wellnessaesthetic
Post media background
Post media
Post media background
Post media
Post media background
Post media
25.03.202505:31
Всем доброе утро 🫶🏼

Врываюсь в режим завтрак-работа💪🏻 вчера еле досидела до 11 вечера 😅 по-Сахалинскому времени это уже 7 утра было…

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
⏺️овсянка с Горгонзоллой и грушей с корицей и молоком
⏺️1/2 шоколадки Kinder Maxi
⏺️тост с яйцом


В планах работа, а вечером идем в красивое местечко отмечать др сестренки 🥰 сейчас бегу за тортиком и свечками пока она не проснулась 🎂

Всем желаю волшебного дня ❤️
Делитесь, что у вас на завтрак ⬇️⬇️⬇️
27.03.202504:44
Всем доброе утро ❤️

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
⏺️Творожные шоколадные оладушки (из мягкого творога)
🔘Кокосовые чипсы
⏺️Сгущенка Bombbar
⏺️Сметана
⏺️Черничный джем zero


После возвращения из Сахалина и смены часовых поясов встаю сама в 6:30, а ближе к 11 ночи меня вырубает 😂 Так хочется сохранить этот режим 🙏🏻

Как у вас с режимом? Встаете сами или по будильнику?

Жду ваши завтраки ☕️⬇️
07.04.202519:02
Я доооома, вернулась около 9 дико голодная и сразу побежала готовить ужин🙈

Обедала с коллегами, заказывали из ВВ. Но кухня есть, контейнерам быть 💪🏻😁

🔠🔠🔠🔠
🔘курица карри с рисом басмати
⏺️кофе с молоком


🔠🔠🔠🔠
⏺️
гречка
⏺️
куриная отбивная из грудки
🔘
кабачковая икра (домашняя от мамы 🥰)
⏺️
фасоль стручковая и зеленый горошек
⏺️
2 бутика с карпаччо из курицы


Ужинаем в 10 и худеем хорошеем 😍

Классный первый день на работе) выдали море мерча 🤭 люблю такое

Как ваш день? Делитесь рационами за день🫶🏼
15.04.202512:30
🔠🔠🔠🔠
🔘гречка с куриными котлетами и кабачковой икрой +🥒
⏺️рисовые хлебцы с карпаччо из курицы


Быстрый обед и снова за работу, пока погружаюсь, нужно много отрисовывать с 0 и наводить порядок🙈

Что у вас на обед?
06.04.202518:39
Сходила на тренировку верха💪🏻 погода-жуть! Даже не верится, что пару дней назад было +15…

Пришла голодная, сделала снова рисовый боул и много овощей 🥬🥒🥑🍅 я прям кайфанула 🤌🏻

🔠🔠🔠🔠
⏺️рис с куриной грудкой
🔘авокадо
⏺️салат
⏺️томат
⏺️перец болгарский
🔘огурец
⏺️японский кунжутный соус Сябу-Сябу


Завтра первый рабочий день в новой компании, поеду на оформление) Разведаю обстановку, что там с кухней, чтобы носить свои контейнеры 💪🏻

Всем чудесного вечера 🫶🏼🩷
05.04.202509:10
Всем доброе субботнее 🫶🏼

Вчера рано отключилась, спала как сурок 😂 дорога, отсутствие сна и тренировка сказались)

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
⏺️скрэмбл (всегда по этому рецепту)
🔘1/2 хлеба
⏺️шоколадка с миндалем
⏺️творожное зерно в сливках
⏺️кофе с молоком


В планах погулять, сегодня без тренировки, так как вчерашняя после перерыва незамедлительно дала о себе знать 😅

Какие у вас планы на субботу? Обмен завтраками⬇️⬇️⬇️
03.04.202512:24
Осознанное питание: как наладить отношения с пищей?

Осознанное питание
(англ. mindful eating) — это практика, которая помогает развить гармоничные отношения с едой через внимание к своим физическим и эмоциональным сигналам.

Это не диета, а образ жизни, основанный на:

💖Наблюдении за голодом и сытостью (есть, когда тело просит, останавливаться, когда насытился)
💖 Осознанном выборе еды (учитывая потребности организма и потенциальную ценность/питательность пищи)
💖 Полном присутствии во время приема пищи (без отвлечений на гаджеты, ТВ или спешку)
💖Потреблении еды без чувства вины (никаких «плохих» или «хороших» продуктов, только баланс)

Цель — перестать использовать еду как способ справиться со стрессом, скукой или другими эмоциями и научиться наслаждаться процессом, уважая свое тело.

Осознанное питание — это навык, который требует времени и терпения, не стремитесь к идеалу сразу: сегодня вы откажитесь от пачки чипсов после стрессового дня, а завтра в магазине будете читать состав продуктов и выберете то, что принесет пользу вашему телу, а не мимолетное заглушение негативных эмоций.


‼️Пройдите тест (в прикрепленных картинках выше)‼️

Интерпретация результатов
📎Больше «да»: Ваши отношения с едой близки к осознанным. Вы умеете слышать свое тело и не используете еду как способ прожить эмоции
📎Поровну «да» и «нет»: Есть зоны роста. Попробуйте работать над пунктами, где чаще отвечали «нет».
📎Больше «нет»: Еда пока управляет вами, а не наоборот. Начните с малого — например, ведите дневник питания, чтобы отслеживать эмоции и триггеры.
30.03.202518:37
Всем вечерок 🥰

Пропала на выходных, да и вообще на этой неделе-после Сахалина сестренка сразу приехала в гости) а сейчас прыгнули в поезд и вместе едем навестить родителей в Липецк 🧡

Сегодня езди в Храм вооруженных сил в Одинцовском районе. Он просто невероятный, при храме огромный музей памяти ВОВ-ооочень крутой! Супер интерактивный, я проселизилась не раз!😢 и классная территория, поели каши с тушенкой 😄

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠
Завтрак: скрембл, тост, греческий йогурт, 1 сырник
Перекус: глинтвейн
Обед: перловая каша с тушенкой
Перекус: тост с колбасой из конины, огурец
Ужин: макароны с творогом и черничным джемом zero, сырок горгонзолла/груша+латте

Как ваши выходные?😍
15.04.202521:33
А это был 🔠🔠🔠🔠 до тренировки:
⏺️ленивая овсянка в банановом молоке, с йогуртом, вишней, карамелью zero и кешью 🤌🏻
⏺️прот.чипсики на перекус


А после была тренька спины и дельт💪🏻 ну и довольная я🤪

А сейчас готовлю свои контейнеры с едой на завтра))
Всем доброй ночи 💫
10.04.202519:52
🔠🔠🔠🔠
🔘тушеная картошка с курицей и морковкой
⏺️капуста по-корейски

Так захотелось потушить картошечку, съела с удовольствием🤌🏻🫠

А сейчас смотреть сериал 🍿🎬

Всем прекрасного вечера ❤️
Увійдіть, щоб розблокувати більше функціональності.