Новогодняя ночь — время, когда исполняются желания, вокруг царит атмосфера праздника и веселья!
И даже в эту волшебную пору не стоит забывать о самом важном — о здоровье💛 Сладкие напитки на праздничном столе могут стать причиной избытка калорий в рационе.
🥤Основная опасность любых сладких напитков — это чрезмерное содержание сахара. Так, в стакане сока содержится около 10-15 г сахара. Не отстает по количеству и сладкие газированные напитки, например, в безалкогольном детском шампанском на 100 г содержится около 10 г сахара. Так, выпив несколько стаканов за день, можно превысить дневную норму сахара в 2-3 раза! Поговорим о том, как выбрать здоровые напитки для праздничного застолья:
Совет №1. Следите за составом покупных соков.
Если в праздники хочется выпить сок, то лучше отдавайте предпочтение томатному. Внимательно читайте состав сока на этикетке, важно, чтобы в нем не было добавленного сахара. Также не стоит чрезмерно подсаливать сок, это может прибавить лишние килограммы из-за задержки жидкости в организме и повысить артериальное давление.
Совет №2. Сделайте выбор в пользу напитков домашнего приготовления.
Лучшей альтернативой покупным сокам, морсам и компотам с добавленным сахаром будет напиток домашнего приготовления. Для его приготовления можно использовать замороженные или свежие ягоды и фрукты или сухофрукты. Если же домашнему напитку хочется придать сладости, то можно использовать низкокалорийный натуральный сахарозаменитель, например, стевиозид.
Совет №3. Минеральная вода.
Еще одним напитком в новогодние праздники может стать минеральная вода. Однако, даже с минеральной водой стоит помнить о мере и пить ее в разумном количестве. Газация напитка необходима для того, чтобы микроэлементы в ее составе не выпали в осадок. Поэтому перед употреблением можно провести дегазацию, особенно если у Вас есть заболевания органов ЖКТ.
Совет №4. Ограничьте алкоголь.
Алкоголь может увеличить аппетит и снизить самоконтроль. Как известно, безопасной дозы алкоголя не существует - если вы не употребляли его ранее, лучше не начинать. В ином случае отдавайте предпочтение сухим винам или качественным крепким напиткам, чем сладким коктейлям с искусственными добавками.
Придерживайтесь допустимых норм: взрослому человеку можно выпить не более двух стандартных единиц алкоголя. Одной единицей считается 30 мл крепкого алкоголя, 125 мл вина или шампанского, 250 мл пива. Старайтесь чередовать алкогольные напитки с водой, чтобы не допустить обезвоживания. Кроме того, во время праздников рекомендуется устанавливать «безалкогольные дни», чтобы организм успел восстановиться.
Совет №5. Используйте специи вместо сахара.
Для придания домашнему напитку яркого вкуса можно добавлять специи, например, если в небольшое количество вишневого сока добавить корицу, гвоздику, мед, имбирь, бадьян, то получится рождественский напиток - глинтвейн! 🥂
