Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Переглянути

Николаевский Ванёк

Переглянути

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Переглянути

Труха⚡️Україна

Переглянути

Николаевский Ванёк

Переглянути

Smart Reading // Ценные идеи из лучших книг

Сервис саммари (кратких содержаний) книг о саморазвитии, бизнесе, обществе, здоровье, семье ⏱️ Саммари можно прочитать за 20 минут, 🎧 послушать аудио, 📊 посмотреть инфографику, ✏️ пройти тест по каждой книге
smartreading.ru
help-desk@smartreading.ru

Рейтинг TGlist

ТипПублічний

Верифікація

Не верифікований

Довіреність

Не надійний

РозташуванняРосія

МоваІнша

Дата створення каналуСерп 11, 2021

Додано до TGlist

Вер 22, 2024

Я власник каналу

Історія змін

Прикріплена група

Smart Reading Chat

Статистика Телеграм-каналу Smart Reading // Ценные идеи из лучших книг

Детальніше

Підписників

4 360

24 год.

3-0.1%Тиждень

18-0.4%Місяць

37-0.8%

Індекс цитування

0

Згадок1Репостів на каналах0Згадок на каналах1

Середнє охоплення 1 допису

241

12 год.2220%24 год.2410%48 год.3040%

Залученість (ER)

10.79%

Репостів4Коментарів0Реакцій22

Залученість за охопленням (ERR)

5.52%

24 год.0%Тиждень0%Місяць

0.8%

Охоплення 1 рекл. допису

256

1 год.13552.73%1 – 4 год.10.39%4 - 24 год.2710.55%

Детальніше

Під'єднайте нашого бота до каналу і дізнайтеся стать аудиторії цього каналу.

Всього дописів за 24 години

3

Динаміка

Останні публікації в групі "Smart Reading // Ценные идеи из лучших книг"

Всі дописи

12.04.202513:07

Одиноки ли мы во Вселенной? Наука vs философия

Когда Илон Маск (SpaceX) говорит о необходимости стать «мультипланетным видом», это не просто амбиции. В 2021 году на IAC он пояснил:
«Если жизнь исчезнет на Земле без «резервной копии» — это будет окончательный конец сознания в известной нам Вселенной».

Что говорит наука в 2025:
→ 5,287 подтвержденных экзопланет (NASA Exoplanet Archive)
→ 0 — с признаками технологических цивилизаций (данные SETI)
→ 59 миров потенциально пригодны для жизни

Почему это важно?
Как писал Карл Саган в своей книге «Космос»:
«Отсутствие доказательств — не доказательство отсутствия».

Возможно, мы:
☑️ Первые, кто достиг сознания
☑️ Единственные выжившие
☑️ Просто неверно ищем сигналы

💬 Поделитесь своим мнением в комментариях?
Быть единственными во Вселенной…
1. «Это ответственность — стать хранителями жизни»
2. «Пугающая перспектива вечного одиночества»
3. «У науки еще все впереди»

12.04.202506:28

Сегодня — День космонавтики
Праздник, который напоминает: человек способен заглянуть за горизонт Земли и стремиться к звездам.

В честь 12 апреля мы собрали 5 саммари, которые не только расширяют границы знаний, но и заставляют задуматься о месте человека во Вселенной.

Выбирайте то, что ближе:
– сложная физика, объясненная просто,
– философия науки,
– размышления о будущем разума, времени и материи.

Подборка ко Дню космонавтики:

«До конца времен. Сознание, материя и поиск смысла в меняющейся Вселенной» // Шон Кэрролл
О Вселенной, человеке и поиске смысла — на стыке науки, философии и времени.

«Элегантная Вселенная. Суперструны, скрытые измерения и поиски окончательной теории» // Брайан Грин
Что такое теория струн и почему физики в нее верят.

«Краткие ответы на большие вопросы» // Стивен Хокинг
Есть ли у науки границы — и что она может рассказать нам о Боге, времени и судьбе человечества.

«Кратчайшая история времени» // Стивен Хокинг
Захватывающее путешествие по границам пространства и времени с легендой современной науки.

«Семь этюдов по физике» // Карло Ровелли
Небольшая книга, после которой вы по-другому посмотрите на реальность.

Читайте, слушайте, размышляйте, удивляйтесь — на сайте и в приложении Smart Reading.

И не забывайте: самые интересные открытия происходят не только в космосе, но и внутри нас.

11.04.202505:29

Новинка, которую мы ждали сами

📖 «Расскажи мне о семье» — книга, которую вы создаете вместе с близкими, чтобы сохранить историю своей семьи для будущих поколений.

Это не просто вопросы, а разговоры, которые важны.
Не просто страницы, а память, которую хочется передать.
И не просто книга — а начало семейной реликвии, которую будут беречь.

Внутри — более 100 теплых и глубоких вопросов для ваших родных.
О жизни, любви, силе семьи.
О том, что запомнилось, чему научились, что передали дальше.
Вы можете подарить ее маме, бабушке или заполнить вместе — чтобы однажды ваши дети, внуки, правнуки листали эти страницы и узнавали что-то очень ценное, трогательное, важное….

🧡 У книги особая тактильная обложка и красивая подарочная коробка.
В ней удобно хранить не только книгу, но и фотографии, письма, документы — все, что важно и дорого именно вашей семье.

Это издание — о близости, принятии, о корнях и точке опоры.
О том, как важно говорить друг с другом и не терять связь.
И мы искренне надеемся, что она займет особое место в вашей семейной библиотеке.

Заказать книгу «Расскажи мне о семье» на Озон.

10.04.202512:51

Друзья, если вы сейчас в Москве — приглашаем вас на одно из главных литературных событий года.

С 10 по 13 апреля в Гостином дворе проходит книжная ярмарка non/fictio№ — пространство для тех, кто любит качественную литературу и ценит хорошие книги.

Здесь художественная проза соседствует с научно-популярными изданиями, биографиями, мемуарами и книгами по искусству. Более 13 000 новинок, 400 мероприятий, встречи с авторами и издателями — каждый найдет что-то свое.

И, конечно, мы тоже будем там.
📍 Smart Reading — секция АКИ, стенд G-06

Приходите познакомиться с нашими новинками🎁
Будем рады встрече!

10.04.202508:04

Сегодня — День братьев и сестер
А значит, отличный повод позвонить, написать или хотя бы мысленно поблагодарить тех, с кем вы делили детство, секреты и воскресные блины.

Отношения между братьями и сестрами — это особый мир. В нем бывает все: восторг и ревность, сплоченность и конкуренция, моменты недопонимания и мгновения абсолютной близости. Это связь, которая формируется задолго до того, как мы успеваем ее осознать, и сохраняется даже тогда, когда мы идем по разным жизненным маршрутам.

Иногда с возрастом начинает казаться, что можно и не быть близкими — у всех свои дела, семьи, заботы. Но если удается сохранить эту связь, она становится мощным источником внутренней опоры. Потому что родные братья и сестры знают вас такими, какими не знал никто. И помнят то, что не всегда помните вы.

Вы можете восполнить это с помощью книг из серии «Расскажи мне о себе».
📘 «Брат»
📘 «Сестра»
Это не просто книги — это мосты между вами. Вопросы, которые помогут начать диалог. Воспоминания, которыми важно поделиться. И страницы, в которые вплетается история семьи.

Если давно не разговаривали — начните.
Если рядом — обнимите.
Если далеко — напишите.

А если не знаете, с чего начать разговор — мы подскажем.

09.04.202514:46

У каждой семьи есть история, которую хочется пересказывать снова и снова.
Но некоторые истории настолько невероятны, что звучат как вымысел — и всё же это чистая правда.

→ Два Джима — разлученные близнецы с одинаковыми судьбами.
→ Семеро человек и одна шлюпка — 38 дней в открытом океане.
→ Бабушка, которая родила внука.
→ И три сестры, которых воспитывали как будущих чемпионок — и у них получилось.

Редактор Сергей Рассказов собрал 8 историй, которые когда-то потрясли СМИ — а теперь они ждут вас в блоге Smart Reading.

⚡Эти истории покажут, насколько удивительной может быть обычная семья.
А может, и вдохновят вас по-другому взглянуть на свою.

Читайте подборку — в блоге Smart Reading

P.S. Сергей не только собрал для вас эти удивительные истории, но и празднует сегодня День Рождения — команда Smart Reading поздравляет Сергея и желает вдохновения, ярких находок и постоянного интереса к жизни!
💐Присоединяйтесь в комментариях.

09.04.202507:54

Новинка в библиотеке Smart Reading

«Психология семейной истории. Исследуя нашу генеалогию»
Как возвращение к корням может проложить путь к самопознанию и внутренней устойчивости.

Авторы — три исследовательницы из Австралии: психологи и социологи, изучившие сотни интервью, историй и анкет тех, кто посвятил себя изучению семейного прошлого.
Их вывод: генеалогия — это не про ностальгию и пыльные архивы. Это про самоидентификацию, устойчивость и эмоциональную зрелость.

Зачем читать это саммари?
— Чтобы понять, почему знание своих корней действительно влияет на уверенность в настоящем
— Чтобы узнать, как семейная история может помочь в терапии и построении крепких связей
— И чтобы почувствовать: вы не просто один человек в вакууме, вы часть большого живого дерева

Саммари экономит время: за 20 минут вы узнаете суть масштабного исследования.
Если книга вам отзовется — сможете углубиться в оригинал. А если нет — просто получите интеллектуальное удовольствие и свежий взгляд на тему.

Читайте, размышляйте, делитесь инсайтами в комментариях —
а может, это как раз повод расспросить бабушку об одном старом чемодане на чердаке?

→ Саммари Психология семейной истории. Исследуя нашу генеалогию // Сьюзан Мур, Дорин Розенталь, Ребекка Робинсон уже в библиотеке Smart Reading.

08.04.202513:23

А вы знаете, кем был ваш прапрадед?
(И был ли он действительно таинственным дворянином, как рассказывала бабушка?)

Сегодня генеалогия — одно из самых массовых хобби в мире.
Сотни тысяч людей сдают ДНК, изучают старые архивы, строят родословные и… находят гораздо больше, чем просто цепочку фамилий.

🔍 Один интересный факт: в ходе международного исследования выяснилось, что увлечение историей семьи может снизить тревожность, повысить самооценку и даже укрепить отношения между поколениями.

Почему? Потому что, узнавая прошлое своей семьи, мы лучше понимаем себя.
— Откуда у нас те или иные привычки
— Почему мы так воспринимаем мир
— И какие сценарии из жизни предков мы, возможно, повторяем

Австралийские психологи провели масштабное исследование среди тех, кто посвятил годы изучению своей родословной.
Они собрали личные истории, изучили мотивации, эмоции и вывод один: генеалогия — это не про «докопаться до дворян». Это про внутреннюю опору и понимание себя.

📌 Уже завтра — саммари на эту тему.
Расскажем, как история семьи может повлиять на выбор, поведение и даже внутренние конфликты.

07.04.202516:06

Обычно мы советуем вам книги — но сегодня нам нужна ваша помощь.

👉 Какая книга (которой пока нет в нашей библиотеке) действительно изменила вашу жизнь?

Может быть, это:
→ Малоизвестный шедевр, о котором все молчат
→ Книга, которая перевернула ваш взгляд на работу/отношения/себя
→ То, что вы перечитываете время от времени

Поделитесь в комментариях — мы изучим предложения и добавим лучшие варианты в редакционный план.
А если саммари вашей книги уже есть в Smart Reading — ставьте ♥️ под этим постом, чтобы мы знали, что она важна!

07.04.202514:04

Новое саммари: «Это так не работает!»

9 расхожих заблуждений, которые убивают мотивацию, продуктивность и здравый смысл

Авторы — Маркус Бакингем и Эшли Гуделл — не только исследуют рынок труда, но и работают с крупнейшими компаниями вроде Gallup, Cisco и ADP. Они провели десятки интервью, проанализировали тысячи рабочих кейсов и пришли к выводу:

→ Бизнес слишком сильно полагается на абстракции.
→ Управление стало формальным ритуалом.
→ Большинство HR-инициатив работают против людей.

Это саммари — не учебник, а разоблачение.
Разоблачение идеи, что «все должны развивать одинаковые компетенции», что «всем нужна обратная связь», что «лидером рождаются» и так далее.

Вместо этого — честные и жизненные наблюдения, которые действительно работают. Особенно если вы:
– управляете командой
– работаете в корпорации
– или просто чувствуете: что-то не так, но не можете объяснить, что именно.

→ Читайте саммари Это так не работает! Почему большинство управленческих подходов неэффективны и что с этим делают смелые руководители // Маркус Бакингем, Эшли Гуделл — и поймите, что не с вами что-то не так, а с системой.

07.04.202508:59

Кажется, вас тоже это раздражает?

— Руководитель требует детальных планов, но не читает даже краткие отчеты.
— Сотрудники проходят бесконечные тренинги, но остаются неуверенными.
— Везде только контроль, метрики и бессмысленные переработки.
— А мотивация? Ее нет вовсе.

Если вы узнаете себя — значит, вы сталкивались с последствиями главных мифов в управлении.
Их не просто много — десятки, и они делают работу хуже, а не лучше.

Но есть и хорошие новости. Эти мифы можно развенчать.
Уже сегодня расскажем, как это делают смелые лидеры.

05.04.202513:00

🎧 Аудио-практика: Как перестать гоняться за идеалом?

Вы замечали, что:
— Переделываете работу по 5 раз, хотя она уже хороша?
— Откладываете дела, боясь сделать «неидеально»?
— Ругаете себя за мелкие ошибки?

Это не просто старательность — это ловушка перфекционизма.

Чем опасна эта гонка за идеалом?
• Выгорание — когда сил нет, а внутренний критик не умолкает
• Прокрастинация — страх сделать «не идеально» парализует
• Упущенные возможности — пока вы шлифуете детали, другие уже действуют

Хорошие новости: с этим можно работать!
Мы подготовили для вас аудио с двумя упражнениями из книги Парадокс перфекциониста // Тал Бен-Шахар:

1️⃣ «Достаточно хорошо»
Научитесь определять разумную планку вместо нереальных стандартов

2️⃣ «Составление предложений»
Переформатируйте критические мысли в поддерживающие

Почему стоит попробовать прямо сейчас?

Эти методы помогут вам:
→ Освободиться от груза нереалистичных ожиданий
→ Начать доверять собственным решениям
→ Тратить меньше энергии на самобичевание

🔗 Хотите глубже разобраться в этой теме? Полное саммари книги — Парадокс перфекциониста // Тал Бен-Шахар доступно в приложении и на сайте Smart Reading.

04.04.202514:29

Книга, которая сохранит историю вашей семьи, уже напечатана.

Скоро она будет в ваших руках, а пока – редкий кадр из типографии.

02.04.202514:03

2 апреля — Международный день детской книги!

Сегодня мир отмечает день, когда мы вспоминаем, как книга может изменить детство. Ведь именно в юности чтение формирует личность, расширяет горизонты и дает понимание важных вещей, которым не всегда учат в школе.

Именно поэтому мы создали серию книг «Чему не учат в школе» — визуальные гиды, которые помогают подросткам разобраться в себе, своих эмоциях, отношениях, целях и даже биохакинге!

🔹 5 книг — от эмоций до логики
🔹 4 рабочие тетради — для практики
🔹 Десятки тысяч читателей уже стали чуть увереннее в себе и мире

Книга — лучший подарок, особенно когда впереди окончание учебного года. Как вам такой намек? 😉
🎉 Примем ваши поздравления в комментариях! А если читали наши книги — расскажите, какая изменила вас больше всего?

📖 Книги серии:
📌 Расшифруй свой организм. Биохакинг для подростков в инфографике
Как работает тело и как бережно им пользоваться? Что есть и пить, чтобы не было «поломок»? Книга объясняет серьезные вещи так просто и наглядно, что даже троечник легко рванет в отличники.

📌 Как думать и выбирать. Визуальная инструкция для головы
Голова дана каждому, но эффективно пользоваться ею — настоящее мастерство. Как принимать решения, учиться, не попадаться в ловушки мышления? Эта книга научит.

📌 Отношения. Визуальный гид по любви и дружбе
Как понимать себя и не зависеть от чужой оценки? Как дружить, доверять, сохранять связь с родителями и осознавать, что такое любовь? Самый важный навык, которому не учат в школе.

📌 Я чувствую… Что? Гид по эмоциональному интеллекту в инфографике
Как распознавать эмоции, справляться с тревогой, выражать злость и радоваться жизни? Эта книга — навигатор по внутреннему миру.

📌 Чему не учат в школе. Ответы на самые важные вопросы в инфографике
Кто я? В чем моя ценность? Как ставить цели, дружить, работать в команде, выступать на публике? Важные вопросы, на которые нет уроков в школе, но есть ответы в этой книге.

30.03.202508:09

Воскресные истории: 7 правил, которые могут разрушить вашу жизнь

Жизнь – это выбор. Но что, если мы выбираем неосознанно? Что, если наши ежедневные решения основаны не на свободе, а на запрограммированных установках, которые мы даже не замечаем?

Вы родились – и правила уже ждут вас.
– «Будь хорошим!»
– «Сначала работа, потом отдых!»
– «Надо идти по пути, который все считают правильным!»

С детства нас учат: вот как устроен мир, вот что правильно, а что – нет. Но редко кто говорит, что эти правила… могут сломать вашу жизнь.

Представьте
Вы работаете по 12 часов в день. Потому что «успех – это труд».
Вы откладываете мечты. Потому что «сначала стабильность».
Вы пытаетесь быть хорошим для всех. Потому что «иначе никто не будет вас любить».

Однажды утром вы просыпаетесь – и понимаете: что-то не так.

📖 Дэвид Кови и Стефан Мардикс в книге «7 инсайтов, которые изменят вашу жизнь» разоблачают вредные установки, которые мы принимаем за истину. Они говорят: чтобы жить свободно, нужно сломать старые шаблоны.

💥 Например, одна из опасных установок: «быть занятым – значит быть продуктивным».
Но что, если вы просто тратите жизнь на суету, не двигаясь к своим целям?

💥 Или вот еще: «я должен контролировать все в своей жизни».
Но постоянный контроль ведет к тревоге, а не к успеху.

А что, если…
… вы тоже живете по правилам, которые вас разрушают?
Какую установку из детства вы считали истиной, но теперь в ней сомневаетесь? Напишите в комментариях!

📚 Саммари книги 7 инсайтов, которые изменят вашу жизнь // Дэвид Кови, Стефан Мардикс – в Smart Reading.

Всі дописи

Нічого не знайдено 😢

Детальніше

Рекорди

08.03.202518:26

4.4KПідписників

27.03.202523:59

50Індекс цитування

12.03.202522:22

408Охоплення 1 допису

12.03.202523:59

408Охоп рекл. допису

29.03.202523:59

12.23%ER

12.03.202523:59

9.28%ERR

Розвиток

Детальніше

Підписників

Індекс цитування

Охоплення 1 допису

Охоп рекл. допису

ERR

Детальніше

Популярні публікації Smart Reading // Ценные идеи из лучших книг

Всі дописи

28.03.202513:52

Привет!

На связи Сергей Рассказов, редактор Smart Reading.

Я вырос в обычной семье: мама — секретарь, папа — инженер, младший брат, бабушка. Хрущевка в Подмосковье. 1990-е, перемены, свобода, к которой никто не был готов. Мы жили, как умели. Без четких планов, но вместе.

Сейчас, когда я возвращаюсь в те места, меня накрывает теплая волна воспоминаний. Почему? Ведь детство не было безоблачным. Может, все дело в том, что я был… счастлив?

Семья — это наша история.
Воспоминания о родных делают нас сильнее, но пока они только в голове — они существуют только для нас. Стоит рассказать их детям, и они превращаются в наследие.

Как сохранить эти истории?

📖 Мы создали для этого книгу «Расскажи мне о семье»

Она поможет собрать воспоминания о тех, кто оставил в наших душах глубокий след — мамах и папах, бабушках и дедушках, братьях и сестрах.

Эта книга рождалась из личных ценностей. Мы писали ее для себя, для своих семей. Теперь делимся с вами.

📌 Предзаказ уже открыт! Скоро книга поступит в продажу, но ее можно забронировать уже сейчас: Озон.

Пусть истории вашей семьи живут вечно.

Сергей Рассказов
и команда Smart Reading

30.03.202508:09

05.04.202513:00

10.04.202512:51

02.04.202514:03

10.04.202508:04

Переслав з:

Михаил Иванов, издатель

26.03.202514:00

Полезный подарок на всю жизнь — это возможно?

Да! Если это бессрочная подписка на Smart Reading 📚

Подарок бывает эффектным, бывает полезным. Он может порадовать в моменте, а может развивать всю жизнь. Какой хотели бы получить вы сами?

Бессрочная подписка на Smart Reading — это подарок вне времени и расстояния. Адресат получит его моментально, даже если находится за много часовых поясов от вас. Почти 500 человек подарили такой подарок своим друзьям. Есть подписчик, который подарил уже больше 30 подписок.

В нашей библиотеке — саммари 1000 лучших в мире нон-фикшен-книг. Только ценные идеи, которые удобно интегрировать в жизнь. Темы — от бизнеса и технологий до воспитания детей и ЗОЖ.

У нас есть классика жанра и актуальные новинки (20% из них нет на русском языке). Каждую неделю мы добавляем 2 новых саммари, поэтому вселенная Smart Reading постоянно расширяется. Все саммари представлены в тексте, аудио и инфографике — удобных для усвоения форматах.

Цена бессрочной подписки равна цене 10–15 печатных книг, а польза от такого подарка бесценна! Переходите по ссылке на наш сайт и дарите бессрочную подписку на Smart Reading прямо сейчас.

07.04.202514:04

09.04.202514:46

23.03.202508:33

Воскресные истории: как лентяй перехитрил свою лень

Стивен Гайз с детства был очень ленивым — плохо учился и старался не напрягаться. Окончив школу, он захотел сделать в жизни что-то значимое, но трудиться для этого не хотел. Стивен стал изучать литературу о повышении мотивации и целеполагании. Однако советы из книг помогли только в одном — Стивен усовершенствовал свой талант придумывания отговорок.

10 лет Стивен «топтался на месте», пока ему в голову не пришла идея мини-привычек — ежедневных маленьких дел, которые не требуют никаких усилий (одна прочитанная страница книги или одно отжимание в день). Эта стратегия помогла ему преуспеть в жизни, избавиться от прокрастинации и лени, стать здоровее и образованнее. Но через несколько лет Стивен… вдруг отказался от всех полезных привычек и стал вести максимально неправильный образ жизни.

Он перестал заниматься спортом, питался фастфудом и злоупотреблял алкоголем. Вечера Стивен проводил перед телевизором или в казино. Через три недели такой жизни он почувствовал себя лузером и развалиной. А через месяц набрал 5 кг, заработал боль в спине и бессонницу.

Через 45 дней Стивен понял, что, наконец, готов. Готов тестировать новую гипотезу — гибких привычек, которые адаптируются под новые цели каждый день. Для чистоты эксперимента Стивен стал человеком без единой полезной привычки, чтобы затем формировать их с нуля. И у него получилось — с помощью методик из своей книги «Гибкие привычки. Как получить отличные результаты, не прилагая лишних усилий» он восстановил прежнюю форму и стал достигать новых высот. Каждый день он одерживает новые победы. Попробуем и мы? Пишите в комментариях свои идеи!

08.04.202513:23

09.04.202507:54

24.03.202508:32

Как написать книгу, если времени нет даже на пост в соцсетях?

Кажется, это уже отдельный жанр — «книга, которую я когда-нибудь напишу». Но есть те, кто не просто мечтает, а берет и делает. Сегодня знакомим вас с таким автором!

👤 Хассан Осман – автор бестселлеров о продуктивности и лидерстве, а также руководитель телекоммуникационной компании Cisco Systems. Он пишет книги в перерывах между работой, семьей и жизнью.

Как? Использует ChatGPT, чтобы ускорять процесс в 12–24 раза!
💡 Кстати, его книга – пример того, как ИИ может помочь в создании контента.
Интересно, сколько времени уйдет у ChatGPT на наш следующий пост? 😏

27.03.202507:41

Вы бы согласились на отношения, где нельзя проявлять эмоции?

💭 Представьте: у вас идеальные отношения – без ссор, без драм, без выяснения отношений.
Ваш партнер никогда не закатывает сцен, не злится, не ревнует. Если у вас плохой день – он просто говорит: «Мне жаль, что ты так себя чувствуешь» и переключается на свои дела. Звучит как мечта? Или как эмоциональная пустыня?

🔹 Вариант 1: «Это же идеально! Спокойные, зрелые отношения, где каждый сам отвечает за свои эмоции.»
🔹 Вариант 2: «А где настоящая связь? Разве любовь – это не когда ты можешь плакать, злиться, обижаться, а тебя принимают?»

❓ Как думаете, можно ли построить гармоничные отношения, если один из партнеров избегает эмоциональной близости?

Пишите в комментариях! А вечером расскажем, что говорит на эту тему теория привязанности.

22.03.202507:14

6 практик осознанной медитации, которые вернут вам вашу жизнь

Что делать, если жизнь не оправдывает наши ожидания, если мир вдруг перестал быть понятным и безопасным, если наши представления о людях, жизни, будущем оказались далеки от реальности?

Джон Кабат-Зинн — доктор философии, создатель Клиники снижения стресса и Центра осознанности в медицине, написал удивительную книгу о том, как улучшить свою жизнь, тратя на это всего пять минут в день. Пять минут! Просто найдите их в своем графике, и ваша реальность изменится.

🍀 Медитация сидя

Сядьте с прямой спиной, расслабьте плечи и сосредоточьтесь на дыхании. Это якорь, который держит вас в моменте, отражая мысли и чувства без осуждения. Начните с 5 минут в день.

🍀 Медитация во время ходьбы

Почувствуйте всю гамму ощущений, которые ходьба вызывает в ваших стопах, ногах, спине, момент за моментом, шаг за шагом. Фокус на ходьбе можно комбинировать с фокусом на дыхании.

🍀 Медитация стоя

Встаньте, как дерево, с «корнями» в земле, и дышите, чувствуя легкое покачивание тела. Учитесь неподвижности у природы, даже если ум хочет бежать.

🍀 Медитация лежа

Лягте на кровать или пол, отпустите напряжение и просканируйте каждый участок своего тела. Представьте, что ваше дыхание проходит сквозь все тело и сквозь выбранный участок, что вы «дышите» им.

🍀 Медитация на гору

Сядьте и представьте себя красивой горой — устойчивой, с пиком вместо головы. Ощутите силу и спокойствие, несмотря на смену погоды вокруг. Идеально для кризисов.

🍀 Медитация на озеро

Лежа или сидя, вообразите себя озером, где мысли — лишь рябь на поверхности. Дышите, принимая все, что приходит, оставаясь спокойным на глубине. Учит восприимчивости и миру с собой.
Всего 5 минут в день — и эти практики вернут вам контроль над умом. Какую вы готовы попробовать? Или уже медитируете по-своему? Расскажите в комментариях 👇

Увійдіть, щоб розблокувати більше функціональності.