Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Переглянути

Николаевский Ванёк

Переглянути

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Переглянути

Труха⚡️Україна

Переглянути

Николаевский Ванёк

Переглянути

ПП Рецепты | Просто и Вкусно

Простые пп рецепты для здоровья, стройности и хорошего настроения!
По всем вопросам @tatanist

Рейтинг TGlist

ТипПублічний

Верифікація

Не верифікований

Довіреність

Не надійний

Розташування

МоваІнша

Дата створення каналуСерп 07, 2024

Додано до TGlist

Лют 06, 2025

Я власник каналу

Історія змін

Статистика Телеграм-каналу ПП Рецепты | Просто и Вкусно

Детальніше

Підписників

786

24 год.00%Тиждень

60.8%Місяць

8412%

Індекс цитування

0

Згадок0Репостів на каналах0Згадок на каналах0

Середнє охоплення 1 допису

156

12 год.53

61.6%24 год.156

7.1%48 год.171

16.8%

Залученість (ER)

2.38%

Репостів3Коментарів0Реакцій35

Залученість за охопленням (ERR)

21.37%

24 год.0%Тиждень

3.89%Місяць

9.39%

Охоплення 1 рекл. допису

125

1 год.00%1 – 4 год.00%4 - 24 год.00%

Детальніше

Під'єднайте нашого бота до каналу і дізнайтеся стать аудиторії цього каналу.

Всього дописів за 24 години

0

Динаміка

Останні публікації в групі "ПП Рецепты | Просто и Вкусно"

Всі дописи

06.04.202505:50

ПП-штрудель с творогом и яблоком

КБЖУ на 100 г: 134 /9 /3 /17

Насладитесь нежным и ароматным десертом без вреда для фигуры! Этот вариант яблочно-творожного штруделя готовится на основе лаваша, что делает его более легким и быстрым в приготовлении.

💚 Ингредиенты:

🟠лаваш тонкий бездрожжевой - 1 шт.
🟠творог мягкий 9% (можно заменить на обезжиренный) - 200 г
🟠яблоко - 1 шт.
🟠яйцо куриное - 1 шт. (используем белок для начинки, желток - для смазывания).

💚Приготовление:

🟠Подготовьте начинку: очистите яблоко от кожуры и натрите на крупной терке.
🟠В миске смешайте тертое яблоко с творогом.
🟠Отделите белок от желтка. Белок добавьте в творожно-яблочную смесь и тщательно перемешайте до однородной консистенции.
🟠Равномерно распределите начинку тонким слоем по всей поверхности лаваша.
🟠Аккуратно сверните лаваш в плотный рулет.
🟠Смажьте рулет сверху желтком (можно слегка разбавить его водой или молоком для более равномерного цвета).
🟠Выпекайте штрудель в предварительно разогретой до 180-190 градусов духовке в течение 20-25 минут, до золотистого цвета.

🟠 Советы и вариации (для совершенства вкуса и пользы):

🟠Для более насыщенного яблочного вкуса можно добавить немного корицы в начинку.
🟠Если у вас очень сухой творог, добавьте немного натурального йогурта или кефира в начинку.
🟠Посыпьте готовый штрудель небольшим количеством кокосовой стружки, кунжута или дробленых орехов (например, миндаля или грецких) для дополнительной текстуры и пользы.
🟠Перед подачей дайте штруделю немного остыть.

Приятного аппетита!

#ппрецепты #яблочныйштрудель #творожнояблочныйштрудель #штрудельвлаваше
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

05.04.202514:02

Ленивые ПП пирожки с капустой

КБЖУ на 100 г: 135/10,4/2,9/17,2

Любите пирожки, но не хотите возиться с тестом? Этот рецепт создан для вас! Минимум усилий, максимум вкуса и пользы – попробуйте эти воздушные ПП пирожки с капустой, и вы забудете о традиционной выпечке.

💚 Ингредиенты:

🟠капуста белокочанная, свежая - 300 г
🟠творог обезжиренный (в брикете, не зернистый) - 180 г
🟠мука рисовая (можно заменить на овсяную или цельнозерновую) - 70 г
🟠яйцо куриное - 1 шт.
🟠разрыхлитель теста - 1 ч. ложка
🟠соль морская - по вкусу.
🟠масло растительное (оливковое, кокосовое) - 1 ч. ложка.

💚Приготовление:

🟠Нарежьте капусту тонкими полосками. В сковороде или сотейнике разогрейте масло. Добавьте капусту и тушите на среднем огне, подливая немного воды по мере необходимости, до мягкости и готовности капусты (около 20-25 минут).
🟠В миске смешайте тушеную капусту с творогом, рисовой мукой, яйцом, разрыхлителем и солью. Тщательно перемешайте все ингредиенты до однородного состояния.
🟠Сформируйте из полученной массы небольшие мини-пирожки. Можно использовать влажные руки, чтобы тесто не прилипало.
🟠Выложите пирожки на противень, застеленный пергаментной бумагой. Отправьте в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 минут, или до тех пор, пока пирожки не станут золотистыми.

🟠 Советы:

🟠Для более насыщенного вкуса можно добавить в капусту обжаренный лук и морковь.
🟠Вместо соли можно использовать сушеный чеснок или другие специи для аромата.
🟠Подавайте пирожки с нежирной сметаной или натуральным йогуртом.
🟠Перед выпечкой можно смазать пирожки взбитым яйцом для более румяной корочки.

Приятного аппетита!

#ппрецепты #ленивыепирожки #пппирожки #ппвыпечка #пирожкискапустой
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

05.04.202505:50

Овсянка по-новому: пикантный завтрак с сыром (не для любителей сладкого!)

КБЖУ на порцию: 210 /12 /9,7 /21

Этот вариант овсянки придется по вкусу тем, кто предпочитает соленые и пряные завтраки. Это отличный способ разнообразить привычный рацион, получив заряд энергии и полезных веществ.

💚 Ингредиенты:

🟠овсяные хлопья - 30 г
🟠вода питьевая - 200 мл
🟠паприка молотая - 1/2 ч. ложки
🟠сушеный чеснок гранулированный - щепотка
🟠итальянские травы (смесь) - 1/2 ч. ложки
🟠сыр твердый (желательно нежирный, например, гауда, эдам) - 30 г
🟠соль - по вкусу.

💚Приготовление:

🟠Высыпьте овсяные хлопья в небольшую кастрюлю или сотейник.
🟠Залейте хлопья водой.
🟠Добавьте паприку, сушеный чеснок, итальянские травы и соль.
🟠Доведите до кипения на среднем огне, затем убавьте огонь до минимального и варите, периодически помешивая, до готовности овсянки. Время варки зависит от типа хлопьев, следуйте инструкции на упаковке. Обычно это занимает 5-10 минут.
🟠Когда овсянка будет готова и загустеет, снимите ее с огня.
🟠Натрите твердый сыр на мелкой терке и добавьте его в горячую овсянку.
🟠Тщательно перемешайте, чтобы сыр расплавился и равномерно распределился по каше.

🟠 Советы:

🟠Для более насыщенного вкуса можно добавить щепотку черного молотого перца.
🟠Вместо воды можно использовать молоко (растительное или коровье), чтобы сделать кашу более кремовой.
🟠Попробуйте добавить другие специи, такие как куркума или карри, для новых вкусовых ощущений.
🟠Для более полезного варианта выбирайте сыр с пониженным содержанием жира.

Приятного аппетита!

#ппрецепты #овсянкассыром
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

04.04.202514:02

Экспресс-киш на завтрак:

КБЖУ на 100г: 148/11/8.1/7.1

Этот ленивый киш на основе тортильи – идеальный вариант для тех, кто ценит время и любит вкусные, сбалансированные завтраки.

💚 Ингредиенты:

🟠тортилья цельнозерновая (или круг из тонкого лаваша) - 42 г
🟠сыр твердый - 40 г
🟠шпинат свежий или замороженный - 25г
🟠помидоры черри - 140 г
🟠яйца куриные - 3 шт.
🟠ветчина из индейки (или отварная куриная грудка) - 55 г
🟠соль морская - по вкусу
🟠перец черный молотый - по вкусу
🟠итальянские травы (опционально) - по вкусу.

💚Приготовление:

🟠Разогрейте духовку до 180 градусов.
🟠Форму для выпечки (диаметром чуть меньше тортильи) застелите пергаментной бумагой. Выложите тортилью в форму, формируя основу для киша.
🟠Ветчину нарежьте кубиками или полосками. Помидоры черри разрежьте пополам (или на четвертинки, если они крупные). Шпинат промойте и крупно нарежьте.
🟠Равномерно распределите нарезанную ветчину, помидоры черри и шпинат на тортилье.
🟠В миске взбейте яйца вилкой до однородности. Добавьте соль, перец и, по желанию, немного итальянских трав.
🟠Аккуратно вылейте яичную смесь поверх начинки в форме.
🟠Натрите твердый сыр на мелкой терке и равномерно посыпьте им киш сверху.
🟠Поставьте форму с кишем в разогретую духовку и выпекайте в течение 20-25 минут, или до тех пор, пока яичная заливка не схватится и сыр не расплавится и не подрумянится.

🟠 Советы:

🟠Для более полезного варианта можно добавить в начинку нарезанный болгарский перец, брокколи или грибы.
🟠Вместо ветчины из индейки можно использовать отварную куриную грудку или тофу.
🟠Используйте различные виды сыра для разнообразия вкуса.
🟠Дайте кишу немного остыть перед подачей.

Приятного аппетита!

#ппрецепты #экспресскиш #быстрыйзавтрак
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Не змогли отримати доступ
до медіаконтенту

04.04.202505:50

Творожная намазка

КБЖУна 100 г: 95 /7,8 /5,8 /2,6

Эта намазка станет отличным источником белка и полезных микроэлементов, идеально подойдет для завтрака или перекуса, поддерживая вашу фигуру и хорошее самочувствие.

💚 Ингредиенты:
🟠творог обезжиренный или 5% (выбирайте по своему вкусу) - 150 г
🟠яйца куриные, сваренные вкрутую - 2 шт.
🟠лук зеленый, свежий - 20 г
🟠соль (желательно морская) - 1/2 ч. ложки
🟠перец черный молотый - 1/2 ч. ложки
🟠горчица зернистая (без сахара!) - 1/2 ч. ложки
🟠помидор свежий или редис - 60 г

💚Приготовление:

🟠Мелко нарежьте вареные яйца, помидор (или редис) и зеленый лук. Размер нарезки выбирайте по своему вкусу.
🟠В глубокой миске разомните творог вилкой.
🟠Добавьте к творогу нарезанные ингредиенты, соль, перец и горчицу.
🟠Тщательно перемешайте все ингредиенты вилкой, слегка разминая творог, чтобы салат получился однородным.

🟠 Советы и вариации (для еще большей пользы):

🟠Вместо соли можно использовать лимонный сок для дополнительной кислинки и витамина C.
🟠Для увеличения клетчатки добавьте натертый огурец или немного свежей зелени (петрушку, укроп).
🟠Если вы следите за количеством жиров, используйте полностью обезжиренный творог и замените куриные яйца на белок одного яйца.
🟠Эту намазку можно подавать на цельнозерновом хлебце или использовать в качестве начинки для лаваша.

Приятного аппетита!

#ппрецепты #творожнаянамазка
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

03.04.202514:00

Гнезда из фарша с грибным кремом

КБЖУ на 100 г: 305/18.5/24.8/2.3

Это блюдо – гармония вкуса и пользы, идеально подходит для сытного обеда или ужина. Нежные "гнезда" из фарша индейки, наполненные ароматным грибным кремом, станут настоящим украшением вашего стола!

💚 Ингредиенты:

🟠фарш из индейки (грудка или бедро) - 250 г
🟠лук репчатый - 40 г
🟠шампиньоны свежие - 60 г
🟠сливки 10% - 40 г
🟠сыр твердый - 40 г
🟠масло подсолнечное рафинированное - 5 г
🟠соль морская - по вкусу
🟠специи: паприка красная молотая, чеснок сушеный - по вкусу

💚Приготовление:

🟠Фарш из индейки переложите в миску, посолите, добавьте специи (паприку и сушеный чеснок), тщательно перемешайте руками до однородности.
🟠На пергаментной бумаге, выложенной на противень, сформируйте из фарша небольшие "гнезда" с углублением посередине.
🟠Лук нарежьте мелкими кубиками. Шампиньоны нарежьте тонкими пластинками.
🟠В сковороде разогрейте подсолнечное масло и обжарьте лук до золотистого цвета.
🟠Добавьте к луку нарезанные грибы и обжаривайте, помешивая, до мягкости грибов (около 5-7 минут).
🟠Влейте сливки (или сметану), добавьте половину натертого на мелкой терке сыра, посолите и перемешайте. Готовьте на медленном огне, пока сыр полностью не расплавится и соус не загустеет.
🟠Аккуратно наполните "гнезда" из фарша грибным кремом.
🟠Посыпьте сверху оставшимся натертым сыром и поставьте противень в разогретую до 180°C духовку на 25 минут.
🟠Выпекайте до тех пор, пока "гнезда" из индейки не пропекутся и сыр не расплавится и не подрумянится.

🟠 Советы:

🟠Для более диетического варианта можно запекать "гнезда" на силиконовом коврике без использования масла.
🟠В грибной крем можно добавить немного мелко нарезанной зелени (петрушки, укропа) для свежести.
🟠Подавайте "Гнезда" с овощным салатом или гарниром из киноа или гречки.
🟠Можно добавить мелко нарезанный болгарский перец в грибную начинку.

Приятного аппетита!

#ппрецепты #гнездаизфарша #гнездасгрибнымкремом
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

03.04.202509:16

Мечтаешь о лавине подписчиков, огненных реакциях и бурных обсуждениях на своем Telegram-канале? 🔥

Забудь про унылую тишину! Мы дарим БЕСПЛАТНОЕ продвижение!

ЗОДИАК - твоя звездная сеть репостов! Подними охваты до небес и зажги вовлеченность!

АЛЬЯНС - новые фолловеры, взрыв реакций и живые комментарии! Твои посты оживут!

Готов вывести свой канал на новый уровень? Тогда присоединяйся к нам!

03.04.202505:50

Легкий яичный суп

КБЖУ на 100 г: 30 / 3/ 1/ 2

Этот суп быстро готовится, содержит минимум калорий и при этом богат белком. Простой набор ингредиентов делает его доступным каждому!

💚 Ингредиенты (на 10 порций):

🟠куриный бульон (обезжиренный) – 2 л
🟠яйца (крупные) – 4 шт.
🟠зеленый лук - небольшой пучок
🟠соевый соус – 2 ст. ложки
🟠кукурузный крахмал – 1 ст. ложка (можно без него)
🟠морковь(небольшая - по желанию.

💚Приготовление:

🟠Влейте куриный бульон в кастрюлю, добавьте соевый соус и мелко нарезанный зеленый лук (и, если используете, тонко нарезанную морковь). Доведите до кипения.
🟠(Опционально) Разведите кукурузный крахмал в двух столовых ложках холодной воды до полного растворения. Аккуратно, тонкой струйкой, влейте крахмальную смесь в кипящий бульон, постоянно помешивая, чтобы не образовались комки. Варите 1-2 минуты до загустения. Если вы предпочитаете жидкий суп, этот шаг можно пропустить.
🟠В отдельной миске взбейте яйца вилкой или венчиком до однородности.
🟠Медленно, тонкой струйкой, влейте взбитые яйца в кипящий суп, постоянно помешивая вилкой. Варите еще 1 минуту, пока яйца не свернутся в хлопья.
🟠Снимите суп с огня и разлейте по тарелкам.

🟠 Советы:

🟠Для более диетического варианта используйте только белки яиц.
🟠Можно добавить немного свежей зелени (укроп, петрушка) перед подачей.
🟠Для остроты можно добавить щепотку молотого черного перца.
🟠Важно не переварить яйца, чтобы они остались нежными и мягкими.
🟠Вместо соевого соуса можно использовать морскую соль, но аккуратно, чтобы не пересолить.

Приятного аппетита!

#ппрецепты #яичныйсуп
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

02.04.202514:01

ПП пирог с вишней

Пирог содержит минимум сахара, обогащен белком из творога и приготовлен из рисовой муки, что делает его более полезным и легким.

КБЖУ на 100 грамм: 114/7/2/14

💚 Ингредиенты:

для теста:
🟠творог обезжиренный или 5% - 180 г
🟠рисовая мука (можно заменить на цельнозерновую) - 60 г (4 ст.л.)
🟠разрыхлитель - 1/2 ч. ложки
🟠яйцо - 1 шт.
🟠подсластитель (стевия, эритрит) - по вкусу

для начинки:
🟠замороженная вишня (или другие ягоды) - 300 г
🟠кукурузный крахмал (можно заменить на тапиоковый) - 1 чт. ложка
🟠подсластитель (стевия, эритрит) - по вкусу (регулируйте по сладости ягод)

Приятного аппетита!

#ппрецепты #пппирог #пирогсвишней
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Переслав з:

ЛЕДИ СОВЕРШЕНСТВО

02.04.202505:50

Зима прошла, а вместе с ней и оправдания для булочек и тортиков! 🤗

Пришло время избавиться от накопленных за зиму килограммов и встретить лето во всеоружии – с подтянутым телом и сияющей кожей!

Начните с малого – с этого вкусного и эффективного коктейля, который станет вашим верным помощником на пути к стройности 👇

🍹"Сжигатель жира" в стакане: вкусный коктейль для стройной фигуры!

➡️ Волшебные ингредиенты:

🟣Кефир обезжиренный – 1 стакан (основа для здорового пищеварения!)
🟣Отруби – 2 ст. л. (можно заменить овсянкой, измельченной в блендере – для сытости и энергии!)
🟣Мука льняная – 1 ст. л. (семена льна, перемолотые в блендере – источник Омега-3 и красоты кожи!)
🟣Какао-порошок – 1 ч. л. (для шоколадного настроения и антиоксидантной защиты!)
🟣Чернослив – 6-7 шт. (сладкий секрет стройности!)
🟣Корица – щепотка (для ускорения метаболизма и аромата!)
🟣Вода горячая – 50 мл (для активации волшебства чернослива!)

Магия приготовления:

⏭ Разбудите чернослив: залейте чернослив кипятком на несколько минут, чтобы он стал мягким и отдал всю свою пользу.
⏭ Смешайте стихии: в глубокой емкости соедините охлажденный кефир, отруби (или овсянку), льняную муку, корицу и какао-порошок. Тщательно перемешайте, чтобы не было комочков.
⏭ Чары блендера: измельчите размягченный чернослив в блендере до однородной массы. Для усиления сладости можно добавить 1 финик.
⏭ Финальное объединение: аккуратно соедините черносливовую пасту с кефирной смесью и тщательно перемешайте. Коктейль готов к употреблению!

▶️ Казалось бы, такой простой рецепт, но в нем скрыта настоящая сила! Регулярное употребление этого коктейля:

🟣Нормализует работу кишечника: чернослив – чемпион по содержанию клетчатки, которая стимулирует пищеварение и избавляет от запоров.
🟣Снижает аппетит и тягу к сладкому: чернослив содержит золу и сорбитол, которые выводят токсины и помогают контролировать голод.
🟣Улучшает обмен веществ: корица разгоняет метаболизм и способствует сжиганию жиров.
🟣Насыщает организм полезными веществами: кефир, отруби и семена льна – это источник витаминов, минералов и антиоксидантов.

⭐️Внимание! Вводя этот коктейль в свой рацион, вы почувствуете прилив энергии, улучшите пищеварение и, конечно же, начнете терять лишние килограммы. Похудение станет приятным и естественным процессом!

Готовы к преображению? Начинайте прямо сейчас!

А у вас есть волшебное средство для похудения?

#похудение #коктейльдляпохудения #здоровоепитание #рецептыдляпохудения #стройнаяфигура #детокс #очищениеорганизма #красотаиздоровье #диета #пп #готовимсяклету
➖➖➖➖➖➖➖➖
🌸 Леди Совершенство 🌸

01.04.202514:04

ПП-булочки с начинкой

Эти булочки - отличная альтернатива традиционной выпечке, ведь они готовятся без муки и сахара, а начинка богата полезными жирами и белком. Прекрасно подойдут для завтрака, перекуса или даже легкого ужина.

КБЖУ на 100 г: 160 /11 /12 /4

💚 Ингредиенты:

для булочек:
🟠яйца - 2 шт.
🟠кукурузный крахмал - 2 ст. ложки

для начинки:
🟠авокадо - 1 шт.
🟠семга слабосоленая - 100 г
🟠огурец (без кожуры) - 1 шт.
🟠укроп - небольшой пучок
🟠творожный сыр, обезжиренный - 1-2 ст. ложки
🟠соль, перец - по вкусу

💚Приготовление:

🟠Разогрейте духовку до 180°C.
🟠Аккуратно отделите яичные белки от желтков.
🟠Взбейте белки миксером до устойчивых пиков (должны хорошо держать форму).
🟠В отдельной миске смешайте яичные желтки с кукурузным крахмалом до однородной массы.
🟠Осторожно, лопаткой, соедините взбитые белки с желтковой массой, стараясь сохранить воздушность белков.
🟠Выложите тесто ложкой в силиконовые формы для кексов или маффинов (или на противень, застеленный пергаментной бумагой).
🟠Выпекайте в разогретой духовке 7-10 минут, пока булочки не станут золотистыми.
🟠Пока булочки выпекаются, приготовьте начинку: авокадо, семгу и огурец нарежьте небольшими кубиками. Мелко нарежьте укроп.
🟠В миске смешайте нарезанные ингредиенты начинки, добавьте творожный сыр, соль и перец по вкусу. Аккуратно перемешайте.
🟠Достаньте булочки из духовки и дайте им немного остыть.
🟠Аккуратно надрежьте каждую булочку сбоку, образуя "кармашек".
🟠Наполните булочки приготовленной начинкой.
🟠Подавайте булочки сразу после приготовления.

🟠 Советы:

🟠Для более диетического варианта используйте только белки яиц для булочек.
🟠В начинку можно добавить другие ингредиенты по своему вкусу: вареное яйцо, креветки, листья салата.
🟠Творожный сыр можно заменить греческим йогуртом или мягким творогом.
🟠Важно не пересушить булочки в духовке, чтобы они остались мягкими и воздушными.
🟠Чтобы булочки получились более ароматными, можно добавить в тесто немного ванильного экстракта или лимонной цедры.

Приятного аппетита!

#ппрецепты #ппбулочки #булочкисначинкой
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

01.04.202511:01

Полезные и интересные каналы для яркой весны 🌷

🌹 Стройная и довольная Я
Канал дипломированного нутрициолога о настоящем ЗОЖ.

🌹 Скидки WB/OZON
Скидки до 90% стильные находки для дома и всей семьи!

🌹 Психотерапия 18+
Психотерапевт Олеся Капля.
Про деньги, отношения, бизнес.

🌹 ДевЧатник
Юмор и мемы для девочек любого возраста.

🌹 Идеи для хозяйки
МК, советы, идеи и много интересного для досуга и не только.

🌹 Канал кота
Место силы каждого кошатника, заходите!

🌹 ПП Рецепты | Просто и Вкусно
Простые рецепты правильного питания из доступных продуктов.

🌹 Досуг рукодельницы
Проведи отдых с удовольствием. МК, идеи, советы и много интересного.

🌹 Вкусные Рецепты
Простые и вкусные рецепты на каждый день. Подпишитесь, чтобы не потерять!

🌹 Реальная кулинария
Лучшие рецепты, советы, кулинарные праздники. Здесь вкусно и полезно!

🌹 Вкусно покушать
Канал для тех, кто любит готовить и вкусно покушать.

🌹 Узор из петель
Кладезь узоров для ваших задумок и шедевров.

🌹 Доказательный нутрициолог эксперт СМИ
Научный подход к вопросам питания, со мной похудели 4000 человек.

✈️ Набор каналов в подборки по разным тематикам ЗДЕСЬ

01.04.202505:50

Суп с фаршем и фасолью

КБЖУ на 100 г: 60 /8 /2 /4

Этот суп богат белком и клетчаткой, что обеспечивает чувство сытости на долгое время.

💚 Ингредиенты:

🟠фарш нежирный (курица/индейка/говядина) - 200г
🟠фасоль консервированная - 200г
🟠лук - 50г
🟠морковь - 50г
🟠масло растительное - 5г
🟠сливки 10% - 150г
🟠вода - 1л
🟠соль, перец, сухой чеснок, травы, зелень - по вкусу.

💚Приготовление:

🟠Лук и морковь нарежьте небольшими кубиками. Обжарьте на сковороде с небольшим количеством растительного масла до мягкости.
🟠Добавьте фарш к овощам и обжарьте, разминая его лопаткой, до румяности. Посолите и поперчите по вкусу.
🟠Влейте воду в кастрюлю и доведите до кипения.
🟠Добавьте обжаренный фарш с овощами в кипящую воду.
🟠Добавьте фасоль (без жидкости) в кастрюлю. Варите 5 минут.
🟠Влейте сливки и доведите суп до кипения, но не кипятите.
🟠Снимите суп с огня, дайте настояться под крышкой 10-15 минут.
8. Перед подачей посыпьте суп свежей зеленью.

🟠 Советы:

🟠Вместо консервированной фасоли можно использовать отварную.
🟠Для более насыщенного вкуса можно добавить томатную пасту или мелко нарезанные помидоры.
🟠Чтобы суп был более густым, можно добавить немного картофеля, нарезанного кубиками.
🟠Для остроты можно добавить щепотку молотого чили.
🟠Используйте любимые травы и специи для придания супу индивидуального вкуса.
🟠Для более диетического варианта можно исключить сливки или заменить их нежирным йогуртом.

Приятного аппетита!

#ппрецепты #ппсупы #супсфаршемифасолью
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

31.03.202505:50

Легкий и освежающий салат с грейпфрутом и куриной грудкой

КБЖУ на 100 г: 98 /13.5 / 3.8 / 2.6

Сочетание сочного грейпфрута, нежной куриной грудки и свежей зелени подарит вам чувство сытости и легкости.

💚 Ингредиенты:

🟠запеченная куриная грудка — 250-350 г
🟠грейпфрут — 1/2 шт.
🟠сыр тертый нежирный — 1 ст. ложка
🟠лист салата — 1 пучок
🟠лимон — 1/4 часть
🟠перец чили красный молотый —1/4 – 1/2 ч. ложки
🟠мята — 1/4 ч. ложки
🟠оливковое масло — 1 ст. ложка

💚Приготовление:

🟠Для заправки в небольшой миске смешайте лимонный сок, оливковое масло, измельченную мяту и перец чили (по вкусу). Тщательно перемешайте.
🟠На широкое блюдо или тарелку выложите вымытые и обсушенные листья салата.
🟠Очистите грейпфрут от кожуры и белых перегородок, разделите на дольки и нарежьте их на небольшие кусочки. Равномерно распределите грейпфрут поверх салата.
🟠Куриную грудку нарежьте кубиками и добавьте в салат.
🟠Посыпьте салат тертым сыром.
🟠Полейте салат приготовленной заправкой непосредственно перед подачей.

🟠 Советы:

🟠Для более насыщенного вкуса можно добавить авокадо.
🟠Вместо куриной грудки можно использовать отварные креветки или тофу.
🟠Заправку можно приготовить заранее и хранить в холодильнике.
🟠Не добавляйте соль, чтобы максимально снизить содержание натрия.

Приятного аппетита!

#ппрецепты #ппсалат #салатскурицейигрейпфрутом
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно

30.03.202505:50

ПП-пицца на куриной основе

КБЖУ на 100 г: 120 / 20/ 4 / 2

В этой пицце минимум углеводов и максимум белка, что делает ее идеальным вариантом для ужина или перекуса после тренировки.

💚 Ингредиенты:

для основы:
🟠куриное филе – 250 г
🟠яйцо – 1 шт.
🟠соль, перец, сушеный чеснок, итальянские травы – по вкусу

для начинки:
🟠овощи (помидоры, болгарский перец, лук, маринованные огурцы) – 200 г
🟠сыр, нежирный (до 30% жирности) – 50 г
🟠сметана 10-15% жирности – 30 г
🟠оевый соус – 30 г

💚Приготовление:

🟠Куриное филе нарежьте на небольшие кусочки и поместите в блендер. Добавьте яйцо, соль, перец и другие специи по вкусу. Измельчите все до однородной массы (должна получиться консистенция суфле).
🟠Выложите куриную массу на силиконовый коврик или противень, застеленный пергаментной бумагой (если используете противень, слегка смажьте его кокосовым маслом или другим растительным маслом в спрее).
🟠Равномерно распределите фарш по поверхности, формируя круглую основу для пиццы.
🟠Выпекайте в разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут. Не переворачивайте основу и не сливайте жидкость (если она появится).
🟠Для начинки смешайте сметану с соевым соусом – это будет ваш соус для пиццы. Нарежьте овощи кубиками или тонкими ломтиками. Натрите сыр на терке.
🟠Достаньте куриную основу из духовки и смажьте ее соусом из сметаны и соевого соуса.
🟠Выложите нарезанные овощи на основу, сверху посыпьте тертым сыром.
🟠Верните пиццу в духовку еще на 10-15 минут, чтобы сыр расплавился и слегка подрумянился.
🟠Достаньте пиццу из духовки, дайте ей немного остыть и нарежьте на порционные куски.

🟠 Советы:

🟠Вместо сметаны можно использовать натуральный йогурт или томатную пасту без сахара.
🟠Используйте любые овощи по своему вкусу: грибы, оливки, шпинат и т.д.
🟠Для более насыщенного вкуса можно добавить немного тертого пармезана.
🟠Чтобы снизить калорийность, используйте обезжиренный сыр и сметану с минимальным процентом жирности.
🟠В соус можно добавить немного чеснока или итальянских трав для более яркого вкуса.

Приятного аппетита!

#ппрецепты #пппицца #пиццанакуринойоснове
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Всі дописи

Нічого не знайдено 😢

Детальніше

Рекорди

06.04.202523:59

786Підписників

08.02.202515:13

100Індекс цитування

06.04.202523:59

214Охоплення 1 допису

28.03.202518:55

125Охоп рекл. допису

04.04.202523:59

33.93%ER

06.04.202523:59

27.23%ERR

Розвиток

Детальніше

Підписників

Індекс цитування

Охоплення 1 допису

Охоп рекл. допису

ERR

Детальніше

ПП Рецепты | Просто и Вкусно