Итак, если все-таки ты решил тренить сам
🧠 1. План — это не “ну постреляем чутка”
Перед выездом ты открываешь не телегу, а тренировочный журнал. Там написано:
• Цель: выход из-за укрытия вправо + выстрел на проносе по ближней мишени
• Подцель: работа стоп, не зацеливать, не задирать плечо, вынос прицела точно по центру
Если этого нет — ты едешь на тусовку, а не на тренировку.
📌 Правило: если ты не можешь сформулировать цель тренировки одним предложением — ты не тренируешься.
⸻
🔄 2. Разминка — это не десять патронов на пофлексить
Разминка — это не для галочки и не «стрельнул три раза — вроде пошло».
• Включи туда 3-4 коротких упражнения: вынос, падение, смена уровня, один выстрел в темпе.
• Делаешь всё на 60% от максимума, чтобы включилось тело, не включился эго-турбо-режим.
📌 Правило: разминка — это проверка системы. Не прошёл — в бой не лезь, пройди ещё раз.
⸻
🎥 3. Записывай себя, даже если ты лицом не вышел, а одет не в Арктерикс, а спортивки
Ставишь телефон на ящик, снимаешь каждую серию. Потом пересматриваешь и не орёшь «бл*, опять плечо», а спокойно пишешь:
• Косяк 1: зацеливаю
• Косяк 2: прыгаю как козёл при смене позиции
• Косяк 3: палец на спуске при перебежке
📌 Правило: видео — твой самый честный друг. Не врёт, не оправдывается, не жалеет.
⸻
🧾 4. Веди журнал. Не в голове — на бумаге.
Пиши после тренировки:
• Что отработал
• Что получилось
• Что не получилось
• Что делать на следующей тренировке
Если этого нет — ты каждый раз начинаешь с нуля.
📌 Правило: стрелок без журнала — это как снайпер без патронов. Вроде круто, но бесполезно.
⸻
🔂 5. Повторы > понты
Нет смысла делать 20 разных упражнений по 2 раза. Делай одно упражнение 10 раз — в темпе, под давлением, с таймером, с видео, с самоанализом.
📌 Правило: «разнообразие» — это не про тренировку, это про тиндер. Здесь работает однообразие с прогрессией.
⸻
🔒 6. Таймер, патроны, дисциплина
Тренировка без таймера — это утренник. Установи парочку базовых личных нормативов. Например:
• Выстрел под таймер: 1,1сек
• Двойка в А-зону с выноса: 1,5 сек
• Старт лежа, встал-выстрелил в мишень: 3,5 сек
📌 Правило: что не измеряется — то не улучшается. И ты не спецназ, чтобы стрелять “по ощущениям”.
⸻
🪞 7. Проверка в реальности — обязательна
Раз в месяц — к тренеру, раз в два месяца - на соревнования. Иначе ты станешь просто парнем с карабином, который “вроде нормально стреляет”.
📌 Правило: без внешней проверки ты не стрелок, а душный блогер с оружием, как я!
⸻
⚠️ 8. Бонус: не бей себя, если что-то не получилось
Сделал ошибку — отлично, теперь ты знаешь, где копать. Не ной, не выгорай, не жалуйся. Тебя никто не заставлял.
📌 Правило: ошибка — не фэйл. Фэйл — это когда ты её игнорируешь.
⸻
ИТОГО:
Самостоятельная тренировка нормального человека — это:
✅ План
✅ Видео
✅ Таймер
✅ Повторы
✅ Журнал
✅ Задница в тонусе и мозг включён
