🌲 Meta Mastery (hezarsarv)
نگرش جدید به تمرین مدیتیشن و دیسیپلین ذهنی در عصر پر آشوب مدرنیته
Рейтинг TGlist
0
0
ТипПублічний
Верифікація
Не верифікованийДовіреність
Не надійнийРозташування
МоваІнша
Дата створення каналуСерп 27, 2023
Додано до TGlist
Квіт 10, 2025Останні публікації в групі "🌲 Meta Mastery (hezarsarv)"
10.04.202519:43
در مورد این برنامه‌ریزی سالانه سوالای زیادی ازم پرسیدین (دمتون گرم که انجام دادین 🔥) و از رو این سوالا می‌خوام ۳ تا نکته خیلی مهم رو در مورد این روش بگم:
۱. کمال‌گرایی رو بذارین کنار: نسخه اول این نقشه افتضاح خواهد بود! مهم نیست. فقط شروع کنین. هر جایی نیاز داشت تغییر کنه پاکش کنین و تغییرش بدین بعدا! منتظر نمونین.
۲. روی ۳ ماه آینده بیشتر تمرکز کنین: برنامه‌ریزی برای ۳ ماه اول سال می‌تونه دقیق‌تر باشه. برای ۹ ماه بعدی، خیلی کلی‌تر بنویسین.
۳. این نقشه سالانه، ورودی برنامه‌ریزی هفتگی و روزانه شماست. اونجا جزئیات مشخص میشه. اینجا فقط جهت رو میبینی!
ـــــــــــ
تو شرایط بی‌ثبات، این نقشه (برنامه سالانه) بیشتر شبیه یه نقشه گنجه تا یه برنامه دقیق! جهت رو نشون میده، نقاط مهم رو علامت‌گذاری میکنه، ولی مسیر دقیق رسیدن به گنج ممکنه در طول راه تغییر کنه.
با داشتن این دید کلی، می‌تونیم توی برنامه‌ریزی هفتگی و روزانه، هوشمندانه‌تر تصمیم بگیریم که انرژی تمرکزمون رو بذاریم روی چه چیزی!
۱. کمال‌گرایی رو بذارین کنار: نسخه اول این نقشه افتضاح خواهد بود! مهم نیست. فقط شروع کنین. هر جایی نیاز داشت تغییر کنه پاکش کنین و تغییرش بدین بعدا! منتظر نمونین.
۲. روی ۳ ماه آینده بیشتر تمرکز کنین: برنامه‌ریزی برای ۳ ماه اول سال می‌تونه دقیق‌تر باشه. برای ۹ ماه بعدی، خیلی کلی‌تر بنویسین.
۳. این نقشه سالانه، ورودی برنامه‌ریزی هفتگی و روزانه شماست. اونجا جزئیات مشخص میشه. اینجا فقط جهت رو میبینی!
ـــــــــــ
تو شرایط بی‌ثبات، این نقشه (برنامه سالانه) بیشتر شبیه یه نقشه گنجه تا یه برنامه دقیق! جهت رو نشون میده، نقاط مهم رو علامت‌گذاری میکنه، ولی مسیر دقیق رسیدن به گنج ممکنه در طول راه تغییر کنه.
با داشتن این دید کلی، می‌تونیم توی برنامه‌ریزی هفتگی و روزانه، هوشمندانه‌تر تصمیم بگیریم که انرژی تمرکزمون رو بذاریم روی چه چیزی!
10.04.202512:47
حالت ذهنی والای فودوشین🌲
آرام بودن در دل طوفان‌های سهمگین. بدون تزلزل در مواجهه با ترس، خشم، یا آشفتگی.
فارغ از اینکه چه اتفاقی داره اطرافت میوفته، احساساتت رو کنترل کن و آرامش درونت رو حفظ کن.
دنیا تو هرج و مرجه، اما تو محکم، هدفمند و استوار هستی. ممکنه هیولای ترس بیدار بشه، اما تو آرام و ساکن هستی.
همه چیز رو احساس میکنی
اما توسط هیچ چیزی تحت تاثیر قرار نمی‌گیری و از مسیرت خارج نمیشی. 🧘
ذهنت رو تربیت کن که آروم و ساکن باشه.
واکنش نشون نده - مشاهده کن، و بعد پاسخ بده.
بذار احساسات و عواطف خودشون رو نشون بدن و عبور کنن.
به سکون و آرامش برگرد.
فقط با آگاهی کامل و با عزم راسخ اقدام کن.
یاماموتو چونه‌تومو - سامورای نامدار خاندان نابشیما - در وصف فودوشین گفته:
جنـ ـگجو باید در زندگی همواره بالاتر از دیگران باشد و در میان طوفان‌ها قدرتمند و مستحکم باشد.
🌲
شرایط طوریه که انگار دنیا داره از هم می‌پاشه.
همه‌چی از کنترل خارج شده…
قیمت‌ها، اقتصاد، روابط، روان آدما…
و ما داریم هر روز بیشتر شبیه یه برگ خشک وسط طوفان می‌شیم…
ذهن آدما انقدر تو حالت آماده باش مداوم هست که با کوچکترین خبری فورا پرت میشن تو قعر اضطراب و عدم تمرکز …
اما یه راه هست.
یه حالت ذهنی کمیاب، اما قدرتمند.
اسمش هست: فودوشین
یه ذهن ساکن، مثل کوه.
آروم. بی‌تزلزل.
حتی وسط شدیدترین بحران‌ها.
فودوشین یعنی:
سکون وسط آشوب. ثبات در میان امواج سهمگین. تمرکز وسط هرج و مرج.
و این یه حس نادر، قدرتمند، و به طرز عجیبی آروم‌کننده‌ست.
فودوشین یعنی تو بی رحمیای زندگی، بتونی سکوت کنی و تصمیم درستو بگیری—نه از سر ترس، یا خشم، یا هیجان، بلکه از روی آگاهی خالص❗️
حالتی که در میان نگرانی همه، تو بتونی سکوت درونتو بشنوی.
وسط خشم و ترس، تو آروم و محکم بمونی.
نه به خاطر اینکه بی‌احساسی،
بلکه چون به احساسات واکنش نمیدی و اتفاقات رو از یه حالت فراتر نگاه میکنی و تجربه میکنی.
همه دنبال یه زندگی آرومن،
ولی نمیدونن تا وقتی ذهنشون تو کنترل خودشون نیست،
تا وقتی که دیسیپلین ذهنیشون رو پرورش ندادن، هر روز با عواطف و احساسات درونیشون تو نبرد خواهند بود…
هر بار که به جای واکنش، آگاهانه «پاسخ» می‌دی،
هر بار که به جای انفجار، بی طرفانه «مشاهده» میکنی،
داری یه قدم به فودوشین نزدیک‌تر میشی.
ذهنی که تو طوفان آرومه، می‌تونه آینده رو بسازه.
می‌تونه انتخاب‌هایی کنه که زندگی آدمو نجات بده.
اینا شعار نیستن.
این، تنها راهیه که میتونی تو دنیای امروز «آزاد» باشی..!
🌲 @hezarsarv
آرام بودن در دل طوفان‌های سهمگین. بدون تزلزل در مواجهه با ترس، خشم، یا آشفتگی.
فارغ از اینکه چه اتفاقی داره اطرافت میوفته، احساساتت رو کنترل کن و آرامش درونت رو حفظ کن.
دنیا تو هرج و مرجه، اما تو محکم، هدفمند و استوار هستی. ممکنه هیولای ترس بیدار بشه، اما تو آرام و ساکن هستی.
همه چیز رو احساس میکنی
اما توسط هیچ چیزی تحت تاثیر قرار نمی‌گیری و از مسیرت خارج نمیشی. 🧘
ذهنت رو تربیت کن که آروم و ساکن باشه.
واکنش نشون نده - مشاهده کن، و بعد پاسخ بده.
بذار احساسات و عواطف خودشون رو نشون بدن و عبور کنن.
به سکون و آرامش برگرد.
فقط با آگاهی کامل و با عزم راسخ اقدام کن.
یاماموتو چونه‌تومو - سامورای نامدار خاندان نابشیما - در وصف فودوشین گفته:
جنـ ـگجو باید در زندگی همواره بالاتر از دیگران باشد و در میان طوفان‌ها قدرتمند و مستحکم باشد.
🌲
شرایط طوریه که انگار دنیا داره از هم می‌پاشه.
همه‌چی از کنترل خارج شده…
قیمت‌ها، اقتصاد، روابط، روان آدما…
و ما داریم هر روز بیشتر شبیه یه برگ خشک وسط طوفان می‌شیم…
ذهن آدما انقدر تو حالت آماده باش مداوم هست که با کوچکترین خبری فورا پرت میشن تو قعر اضطراب و عدم تمرکز …
اما یه راه هست.
یه حالت ذهنی کمیاب، اما قدرتمند.
اسمش هست: فودوشین
یه ذهن ساکن، مثل کوه.
آروم. بی‌تزلزل.
حتی وسط شدیدترین بحران‌ها.
فودوشین یعنی:
سکون وسط آشوب. ثبات در میان امواج سهمگین. تمرکز وسط هرج و مرج.
و این یه حس نادر، قدرتمند، و به طرز عجیبی آروم‌کننده‌ست.
فودوشین یعنی تو بی رحمیای زندگی، بتونی سکوت کنی و تصمیم درستو بگیری—نه از سر ترس، یا خشم، یا هیجان، بلکه از روی آگاهی خالص❗️
حالتی که در میان نگرانی همه، تو بتونی سکوت درونتو بشنوی.
وسط خشم و ترس، تو آروم و محکم بمونی.
نه به خاطر اینکه بی‌احساسی،
بلکه چون به احساسات واکنش نمیدی و اتفاقات رو از یه حالت فراتر نگاه میکنی و تجربه میکنی.
همه دنبال یه زندگی آرومن،
ولی نمیدونن تا وقتی ذهنشون تو کنترل خودشون نیست،
تا وقتی که دیسیپلین ذهنیشون رو پرورش ندادن، هر روز با عواطف و احساسات درونیشون تو نبرد خواهند بود…
هر بار که به جای واکنش، آگاهانه «پاسخ» می‌دی،
هر بار که به جای انفجار، بی طرفانه «مشاهده» میکنی،
داری یه قدم به فودوشین نزدیک‌تر میشی.
ذهنی که تو طوفان آرومه، می‌تونه آینده رو بسازه.
می‌تونه انتخاب‌هایی کنه که زندگی آدمو نجات بده.
اینا شعار نیستن.
این، تنها راهیه که میتونی تو دنیای امروز «آزاد» باشی..!
🌲 @hezarsarv
09.04.202514:59
چطورین رفقا خوبین؟
اپیزود جدید رادیو هزارسرو منتشر شد!🔥
تو این اپیزود در مورد یه موضوع خیــــلی مهم گفتم که اگه واقعا بهش فکر نکنیم، حالت معکوسش اتفاق میوفته که دقیقا زندگیمونو می‌بره به سمتی که واقعا نمیخوایم!!
حتما وقت بذارین و بشنویدش.
آدرس کانال پادکست تو کست باکس هست و اگه کست باکس رو ندارین میتونین اینجا رو بزنین و از اینجا بشنویدش! 👌
پ.ن. این اپیزود رو ۲ بار گوش خواهید داد!
اپیزود جدید رادیو هزارسرو منتشر شد!🔥
تو این اپیزود در مورد یه موضوع خیــــلی مهم گفتم که اگه واقعا بهش فکر نکنیم، حالت معکوسش اتفاق میوفته که دقیقا زندگیمونو می‌بره به سمتی که واقعا نمیخوایم!!
حتما وقت بذارین و بشنویدش.
آدرس کانال پادکست تو کست باکس هست و اگه کست باکس رو ندارین میتونین اینجا رو بزنین و از اینجا بشنویدش! 👌
پ.ن. این اپیزود رو ۲ بار گوش خواهید داد!
30.03.202519:53
اگه دوست داشتین نظرتون رو در موردش بهم بگین 👍
30.03.202509:35
داشتن یه برنامه‌ریزی سالانه اهمیت زیادی داره!
دوتا از مهم‌تریناش اینان:
۱. به زندگی جهت میده و خیلی از اقدام‌هامون مشخص میشه (چه کتابهایی ببینیم چه دوره‌هایی شرکت کنیم چه کارهایی بکنیم و … )
۲. حتی اگه نتونیم به اهدافمون برسیم، باز هم نسبت به حالتی که هیچ پلنی نداشته باشیم خیلی جلوتریم!
تو این کتابچه یاد می‌گیرین که چطور یه پلن سالانه خیلی ساده اما کاربردی برا خودتون بسازین.
حتی اگه تا حالا هیچ برنامه‌ریزی ای نکرده باشین، بازم میتونین با این سیستم پلن سالانتون رو بچینین!👌
توضیحات بیشتر رو تو کتابچه آوردم.
خوندنش زیر ۱۰ دقیقه طول می‌کشه.
لطفا بخونین، یاد بگیرین، و برای امسالتون یه برنامه‌ی خوب بچینین💛🌹
🌲 @hezarsarv
دوتا از مهم‌تریناش اینان:
۱. به زندگی جهت میده و خیلی از اقدام‌هامون مشخص میشه (چه کتابهایی ببینیم چه دوره‌هایی شرکت کنیم چه کارهایی بکنیم و … )
۲. حتی اگه نتونیم به اهدافمون برسیم، باز هم نسبت به حالتی که هیچ پلنی نداشته باشیم خیلی جلوتریم!
تو این کتابچه یاد می‌گیرین که چطور یه پلن سالانه خیلی ساده اما کاربردی برا خودتون بسازین.
حتی اگه تا حالا هیچ برنامه‌ریزی ای نکرده باشین، بازم میتونین با این سیستم پلن سالانتون رو بچینین!👌
توضیحات بیشتر رو تو کتابچه آوردم.
خوندنش زیر ۱۰ دقیقه طول می‌کشه.
لطفا بخونین، یاد بگیرین، و برای امسالتون یه برنامه‌ی خوب بچینین💛🌹
🌲 @hezarsarv
27.03.202513:51
دیروز تو اینستا یه استوری گذاشتم در مورد برنامه ریزی سال نو
که آدمای زیادی ریپلای زدن و گفتن که نمیدونن چطور باید سال جدیدشون رو برنامه ریزی کنن!
تصمیم گرفتم یه آموزش جمع و جور (شکلش رو تصمیم نگرفتم هنوز.. pdf یا ویدیو) بسازم و بذارم همینجا.
برنامه ریزی سالانه رو حتی بد اجرا بکنین هم باز نسبت به حالتی که هیچ برنامه ای نداشته باشین جلوتر خواهید بود!👍
که آدمای زیادی ریپلای زدن و گفتن که نمیدونن چطور باید سال جدیدشون رو برنامه ریزی کنن!
تصمیم گرفتم یه آموزش جمع و جور (شکلش رو تصمیم نگرفتم هنوز.. pdf یا ویدیو) بسازم و بذارم همینجا.
برنامه ریزی سالانه رو حتی بد اجرا بکنین هم باز نسبت به حالتی که هیچ برنامه ای نداشته باشین جلوتر خواهید بود!👍
20.03.202513:56
رفقا سال نوتون مبارک 😍
مرسی که یک سال دیگه هم اینجا همراه بودین🙏
امسال سال متفاوتی خواهد بود و ما هم با ذهن و دلی متفاوت میریم به استقبالش 🔥
پ.ن. یه توصیه دوستانه:
تا میتونین این چند روز تعطیلات رو تفریح کنین و ذهن و قلبتون رو شارژ کنین! و تو این چند روز تا جای ممکن از سوشال مدیا دور باشین و ذهنتون رو با مطالبی که خودتون انتخاب می‌کنین تغذیه کنین، نه با چیزایی که الگوریتم براتون انتخاب میکنه..! 💚
مرسی که یک سال دیگه هم اینجا همراه بودین🙏
امسال سال متفاوتی خواهد بود و ما هم با ذهن و دلی متفاوت میریم به استقبالش 🔥
پ.ن. یه توصیه دوستانه:
تا میتونین این چند روز تعطیلات رو تفریح کنین و ذهن و قلبتون رو شارژ کنین! و تو این چند روز تا جای ممکن از سوشال مدیا دور باشین و ذهنتون رو با مطالبی که خودتون انتخاب می‌کنین تغذیه کنین، نه با چیزایی که الگوریتم براتون انتخاب میکنه..! 💚
13.03.202513:02
آپدیت جدید الان رو پنل کاربری خریدارای «مسترکلاس هنر رواقی‌گری در عصر مدرن» هست! همین امروز یا فردا زمان خوبیه که ببینیدش 👍
مدت زمان: ۴۰ دقیقه
۹ استراتژی کاربردی رواقی رو اینجا گفتم که مناسب وقتایی هست که همه چی بهم ریخته و هیچ امیدی به آینده نیست.
دو سه هفته تمرین کردنشون تاثیرشو کاملا نشون میده. (که طبیعتا تشویق می‌کنم بعد از این مدت تمرین رو رها نکنین و ادامه بدین!👌)
مدت زمان: ۴۰ دقیقه
۹ استراتژی کاربردی رواقی رو اینجا گفتم که مناسب وقتایی هست که همه چی بهم ریخته و هیچ امیدی به آینده نیست.
دو سه هفته تمرین کردنشون تاثیرشو کاملا نشون میده. (که طبیعتا تشویق می‌کنم بعد از این مدت تمرین رو رها نکنین و ادامه بدین!👌)
12.03.202509:18
رفقایی که تو مسترکلاس هنر رواقی‌گری شرکت کرده بودین،
به زودی یه آپدیت جالب میاد رو پنل کاربریتون. همین آخر هفته زمان خوبیه که ببینیدش و برای سال پیش رو آماده باشین🔥
به زودی یه آپدیت جالب میاد رو پنل کاربریتون. همین آخر هفته زمان خوبیه که ببینیدش و برای سال پیش رو آماده باشین🔥
23.02.202516:20
خوبه که آخرای سال، یه بار دیگه به این موضوع فکر کنیم..!
نفَس زندگی بخش، یا مرگ آهسته..؟
نفَس زندگی بخش، یا مرگ آهسته..؟
22.02.202510:00
تو این پست اینستا توضیح دادم که معمولا مساله اهمال‌کاری نیست و ضعف تمرکز هست. و اینکه چطور می‌تونیم تمرکز کنیم.
چندتا راهکار بسیار کاربردی دیگه هم وجود داره که تو اینستا جا نمیشد.
بنابراین اینجا می‌نویسم:
👈 راهکار اول که بسیار بسیار مهمه، اولویت بندی هست.
ببینین ما همیشه کارای زیادی برای انجام دادن داریم، ولی وقت - و انرژی - ما محدوده. اگه بخوای به همه‌ی کارات برسی، تهش خسته و فرسوده میشی و هیچ کار مهمی رو هم نمی‌تونی با کیفیت انجام بدی.
راه حل؟
اولویت‌بندی کن. مثل یه جراح! کارای ضروری و مهم رو مشخص کن و فقط روی اونا تمرکز کن. کارای غیرضروری و کم‌اهمیت رو حذف کن یا به تعویق بنداز. مهمه که نه گفتن رو یاد بگیریم و تمرکزمون رو حفظ کنیم.
مثال عملی: هر روز صبح یه لیست از کارایی که باید انجام بدی بنویس. بعد با خودت رو راست باش و فقط ۳ تا کار خیلی مهم رو انتخاب کن که واقعا به اهدافت کمک میکنن. فقط روی اون ۳ تا کار تمرکز کن و بقیه رو بیخیال شو (فعلا!).
👈 راهکار دوم، ریشه یابی عادت‌های بده.
ببینینبرای ساختن عادت‌های خوب، باید ریشه عادت‌های بد رو پیدا کنیم.
حواس‌پرتی هم یه جور عادته، یه عادتِ بد که تمرکزمونو نابود میکنه.
در موردش این چه کار کنیم؟
خودت را بشناس.
ببین چه چیزایی باعث حواس‌پرتیت میشن؟ چه وقتایی حواست پرت میشه؟ چه احساساتی باعث میشن دنبال حواس‌پرتیا بگردی؟ وقتی ریشه رو پیدا کنی، میتونی جلوشو بگیری.
تمرین عملی: یکی از کارایی که ما تو فودوشین هم انجام میدیم نوشتنه. این موضوع انقدری مهمه که یه فصل کامل در موردش تو فودوشین یاد میگیریم و تمرین می‌کنیم. یه دفترچه بردار و یه هفته تمــــام حواس‌پرتی‌هاتو ثبت کن. هر وقت حواست پرت شد، بنویس چه کار میکردی، چه فکری تو سرت بود، چه احساسی داشتی. (حتما بنویس احساستو. مهمه) آخر هفته دفترچه‌تو مرور کن و «الگوهای» حواس‌پرتی‌هاتو پیدا کن. وقتی الگوها رو پیدا کنی، میتونی طوری برنامه بریزی که نذاری این الگوها تکرار بشن.
و نکته آخر
👈 تمرکز یه مهارته، مثل هر مهارت دیگه‌ای، با تمرین قوی‌تر میشه.
یه شبه نمیشه استاد تمرکز شد. باید صبور باشی و مستمر تمرین کنی. اولش طبیعتا سخت خواهد بود، ولی کم کم نتیجه‌شو میبینی.
ناامید نشو اگه اولش حواست زیاد پرت میشه. به تمرین ادامه بده، حتی اگه روزی فقط ۵ دقیقه بتونی تمرکز کنی، باز هم یه قدم رو به جلوئه. مهم اینه که تسلیم نشی. بودن کنار آدمایی که هدف مشترک دارن کمکت میکنه. یه گروه از آدمایی که دارن تمرین تمرکز میکنن بهت انگیزه میده که بتونی ادامه بدی و نتیجه‌ی استمرارت رو تو زندگیت لمس کنی!
هر روز یه زمان مشخص رو به تمرین تمرکز اختصاص بده، حتی اگه شده فقط ۱۰ دقیقه. میتونی از تمرین‌های مدیتیشنی که همینجا گذاشتم، تکنیک‌های تنفسی، یا حتی تمرکز روی متن یه کتاب استفاده کنی. مهم اینه که استمرار داشته باشی و هر روز تمرین کنی.
اینا سریع‌ترین راهکارها برای افزایش تمرکز هستن.👌 خوبه که به خودمون یادآوری کنیم، هیچ راه حل جادویی وجود نداره❗️ (راه میانبر فقط زمان رسیدن به هدفت رو طولانی میکنه، چون کلی وقت و انرژی میذاری و میری میبینی تهش هیچی نیست و بعد خسته‌تر برمیگردی به اصول اساسی). افزایش تمرکز یه سفرِ طولانیه، یه مسیرِ پر پیچ و خم جذاب. ولی اگه صبر داشته باشی، تمرین کنی، و از این راهکارها استفاده کنی، مطمئن باش به چیزی که می‌خوای میرسی و ذهنتو رام میکنی! 🌲
چندتا راهکار بسیار کاربردی دیگه هم وجود داره که تو اینستا جا نمیشد.
بنابراین اینجا می‌نویسم:
👈 راهکار اول که بسیار بسیار مهمه، اولویت بندی هست.
ببینین ما همیشه کارای زیادی برای انجام دادن داریم، ولی وقت - و انرژی - ما محدوده. اگه بخوای به همه‌ی کارات برسی، تهش خسته و فرسوده میشی و هیچ کار مهمی رو هم نمی‌تونی با کیفیت انجام بدی.
راه حل؟
اولویت‌بندی کن. مثل یه جراح! کارای ضروری و مهم رو مشخص کن و فقط روی اونا تمرکز کن. کارای غیرضروری و کم‌اهمیت رو حذف کن یا به تعویق بنداز. مهمه که نه گفتن رو یاد بگیریم و تمرکزمون رو حفظ کنیم.
مثال عملی: هر روز صبح یه لیست از کارایی که باید انجام بدی بنویس. بعد با خودت رو راست باش و فقط ۳ تا کار خیلی مهم رو انتخاب کن که واقعا به اهدافت کمک میکنن. فقط روی اون ۳ تا کار تمرکز کن و بقیه رو بیخیال شو (فعلا!).
👈 راهکار دوم، ریشه یابی عادت‌های بده.
ببینینبرای ساختن عادت‌های خوب، باید ریشه عادت‌های بد رو پیدا کنیم.
حواس‌پرتی هم یه جور عادته، یه عادتِ بد که تمرکزمونو نابود میکنه.
در موردش این چه کار کنیم؟
خودت را بشناس.
ببین چه چیزایی باعث حواس‌پرتیت میشن؟ چه وقتایی حواست پرت میشه؟ چه احساساتی باعث میشن دنبال حواس‌پرتیا بگردی؟ وقتی ریشه رو پیدا کنی، میتونی جلوشو بگیری.
تمرین عملی: یکی از کارایی که ما تو فودوشین هم انجام میدیم نوشتنه. این موضوع انقدری مهمه که یه فصل کامل در موردش تو فودوشین یاد میگیریم و تمرین می‌کنیم. یه دفترچه بردار و یه هفته تمــــام حواس‌پرتی‌هاتو ثبت کن. هر وقت حواست پرت شد، بنویس چه کار میکردی، چه فکری تو سرت بود، چه احساسی داشتی. (حتما بنویس احساستو. مهمه) آخر هفته دفترچه‌تو مرور کن و «الگوهای» حواس‌پرتی‌هاتو پیدا کن. وقتی الگوها رو پیدا کنی، میتونی طوری برنامه بریزی که نذاری این الگوها تکرار بشن.
و نکته آخر
👈 تمرکز یه مهارته، مثل هر مهارت دیگه‌ای، با تمرین قوی‌تر میشه.
یه شبه نمیشه استاد تمرکز شد. باید صبور باشی و مستمر تمرین کنی. اولش طبیعتا سخت خواهد بود، ولی کم کم نتیجه‌شو میبینی.
ناامید نشو اگه اولش حواست زیاد پرت میشه. به تمرین ادامه بده، حتی اگه روزی فقط ۵ دقیقه بتونی تمرکز کنی، باز هم یه قدم رو به جلوئه. مهم اینه که تسلیم نشی. بودن کنار آدمایی که هدف مشترک دارن کمکت میکنه. یه گروه از آدمایی که دارن تمرین تمرکز میکنن بهت انگیزه میده که بتونی ادامه بدی و نتیجه‌ی استمرارت رو تو زندگیت لمس کنی!
هر روز یه زمان مشخص رو به تمرین تمرکز اختصاص بده، حتی اگه شده فقط ۱۰ دقیقه. میتونی از تمرین‌های مدیتیشنی که همینجا گذاشتم، تکنیک‌های تنفسی، یا حتی تمرکز روی متن یه کتاب استفاده کنی. مهم اینه که استمرار داشته باشی و هر روز تمرین کنی.
اینا سریع‌ترین راهکارها برای افزایش تمرکز هستن.👌 خوبه که به خودمون یادآوری کنیم، هیچ راه حل جادویی وجود نداره❗️ (راه میانبر فقط زمان رسیدن به هدفت رو طولانی میکنه، چون کلی وقت و انرژی میذاری و میری میبینی تهش هیچی نیست و بعد خسته‌تر برمیگردی به اصول اساسی). افزایش تمرکز یه سفرِ طولانیه، یه مسیرِ پر پیچ و خم جذاب. ولی اگه صبر داشته باشی، تمرین کنی، و از این راهکارها استفاده کنی، مطمئن باش به چیزی که می‌خوای میرسی و ذهنتو رام میکنی! 🌲
Рекорди
10.04.202523:59
6KПідписників22.02.202523:59
0Індекс цитування30.04.202523:59
837Охоплення 1 допису12.04.202523:59
876Охоп рекл. допису22.04.202518:20
0.00%ER14.03.202523:59
0.00%ERRУвійдіть, щоб розблокувати більше функціональності.
