🧘🏼♀️Медитация Сканирование тела🧘🏼♀️
Суть: концентрация на ощущениях в теле, соединение тела и ума.
Инструкция:
🪷Занимаем положение сидя на пятках или со скрещенными ногами
🪷Проверяем, что нет дискомфорта или неприятных ощущений — вы можете расслабиться и находиться в одном положении минимум 5 минут
🪷Закрываем глаза и постепенно переключаем фокус внимания с внешних раздражителей на внутренние — что сейчас происходит с телом
🪷Чувствуем вес тела и точки соприкосновения с поверхностью
Осознаем границы тела — как кожа взаимодействует с воздухом вокруг
🪷На фоне полного расслабления переходим к сканированию всех участков тела. Начинаем с пальцев ног. Задерживаемся в каждой точке и наблюдаем за ощущениями — если их нет, то двигаемся дальше, без выводов и осуждения
🪷Постепенно поднимаемся выше — подъёмы ног, голени, икры, колени, бёдра. Если в каком-то участке появляется дискомфорт, останавливаемся и через дыхание расслабляем его. Задача — дойти вниманием от ног до макушки.
