Ешь давай!
Меня зовут Мария Румянцева
Консультант по здоровому питанию и коррекции веса, а также по питанию беременных и кормящих.
Записаться на консультацию: @Mary_CookBook
Закрытый канал с рецептами:
https://t.me/marusya_cook/1790?single
Консультант по здоровому питанию и коррекции веса, а также по питанию беременных и кормящих.
Записаться на консультацию: @Mary_CookBook
Закрытый канал с рецептами:
https://t.me/marusya_cook/1790?single
Рейтинг TGlist
0
0
ТипПублічний
Верифікація
Не верифікованийДовіреність
Не надійнийРозташуванняРосія
МоваІнша
Дата створення каналуЛют 10, 2025
Додано до TGlist
Жовт 30, 2024Прикріплена група
Mary CookBook🍋
5
Рекорди
20.04.202523:59
596Підписників04.04.202523:59
100Індекс цитування10.04.202523:59
156Охоплення 1 допису11.04.202503:08
156Охоп рекл. допису31.03.202523:59
55.34%ER08.03.202502:08
28.39%ERR
30.03.202513:15
Отличия первой беременности от второй.
Многие ждали этот пост — и вот он наконец здесь! ✨
Я никогда не обманывала себя мыслью, что вторая беременность будет такой же, как первая. Хотелось большой разницы между детьми (лет 7): чтобы была возможность просто «лежать пластом», не думая о том, что кого-то нужно накормить, развлечь или подмыть. Но...
осенью, наплевав на все планы родителей, новый человек решил, что хочет быть с нами прямо сейчас. Ну что ж, мы только "за", крошка-ножка 🩵
🩷Первая беременность была какой-то "волшебной". Я могла спать сколько хочу и когда хочу, жить в замедленном ритме и просто наслаждаться этим ожиданием чуда.
А сейчас? Сон по расписанию: подъём в 6:45, сборы в сад, быт, работа… Роскошь «зависнуть» на диване исчезла — теперь всё подчинено режиму.
💜В первую беременность мне повезло — токсикоз обошёл стороной. Зато во вторую нагрянул, как незваный родственник, и поселился надолго: с 6-7 недель и где-то 22 😢
💚Фокус питания в первую беременность сместился в лютый ЗОЖ, причем не добровольно. Отказ от сладкого, даже от мыслей о нём становилось не очень, что усложнило завершение кондитерского курса. Много овощей, зелени. Рыба и индейка были любимым источником белка.
А сейчас? Готовлю мужу и сыну картошку пюре… а себе завариваю пюре быстрого приготовления, потому что "ТАК НАДО". 🤭
А после токсикоза мозг перешел на «итальянскую диету»: паста, пицца и мечты о бокале белого сухого...
🩷Ещё в первую беременность я могла заснуть на ходу и с трудом отлипала от дивана. В арсенале были теннисный мяч для стоп и пара йоговских упражнений — и то через силу.
Сейчас всё иначе: если не двигаюсь — становится плохо. Как только токсикоз отпустил, вернулась к йоге (хотя бы 20–30 минут в день), упражнениям для стоп и МФР. Если успеваю — добавляю эллипс.
Продолжение следует…
Вам было интересно? Если да — ставьте реакции, расскажу ещё! 🌼
Мамочки двоих (и больше), какие у вас были различия между беременностями, делитесь в комментариях?
Многие ждали этот пост — и вот он наконец здесь! ✨
Я никогда не обманывала себя мыслью, что вторая беременность будет такой же, как первая. Хотелось большой разницы между детьми (лет 7): чтобы была возможность просто «лежать пластом», не думая о том, что кого-то нужно накормить, развлечь или подмыть. Но...
осенью, наплевав на все планы родителей, новый человек решил, что хочет быть с нами прямо сейчас. Ну что ж, мы только "за", крошка-ножка 🩵
🩷Первая беременность была какой-то "волшебной". Я могла спать сколько хочу и когда хочу, жить в замедленном ритме и просто наслаждаться этим ожиданием чуда.
А сейчас? Сон по расписанию: подъём в 6:45, сборы в сад, быт, работа… Роскошь «зависнуть» на диване исчезла — теперь всё подчинено режиму.
💜В первую беременность мне повезло — токсикоз обошёл стороной. Зато во вторую нагрянул, как незваный родственник, и поселился надолго: с 6-7 недель и где-то 22 😢
💚Фокус питания в первую беременность сместился в лютый ЗОЖ, причем не добровольно. Отказ от сладкого, даже от мыслей о нём становилось не очень, что усложнило завершение кондитерского курса. Много овощей, зелени. Рыба и индейка были любимым источником белка.
А сейчас? Готовлю мужу и сыну картошку пюре… а себе завариваю пюре быстрого приготовления, потому что "ТАК НАДО". 🤭
А после токсикоза мозг перешел на «итальянскую диету»: паста, пицца и мечты о бокале белого сухого...
🩷Ещё в первую беременность я могла заснуть на ходу и с трудом отлипала от дивана. В арсенале были теннисный мяч для стоп и пара йоговских упражнений — и то через силу.
Сейчас всё иначе: если не двигаюсь — становится плохо. Как только токсикоз отпустил, вернулась к йоге (хотя бы 20–30 минут в день), упражнениям для стоп и МФР. Если успеваю — добавляю эллипс.
Продолжение следует…
Вам было интересно? Если да — ставьте реакции, расскажу ещё! 🌼
Мамочки двоих (и больше), какие у вас были различия между беременностями, делитесь в комментариях?
20.04.202510:09
А давайте рассмотрим праздничные угощения – кулич и яйцо через призму метода тарелки.
Яйцо — это белок. Отличный источник: насыщает, долго держит сытость, в нём хороший жировой профиль и много витаминов.
Кулич — это источник углеводов и жиров. Там и мука, и сахар, и масло. Энергия в чистом виде.
Получается, что к яйцу и кусочку кулича не хватает… клетчатки!
Добавьте к этому салат, фрукты, ягоды или овощи на гриле — и вуаля, тарелка сбалансирована.
Праздничная еда может быть и вкусной, и сытной, и вписываться в здоровое питание.
Без запретов и чувства вины.
А вы уже пробовали свой кусочек кулича сегодня? Я в очередной раз влюбилась в свой творожный кулич🤤
Яйцо — это белок. Отличный источник: насыщает, долго держит сытость, в нём хороший жировой профиль и много витаминов.
Кулич — это источник углеводов и жиров. Там и мука, и сахар, и масло. Энергия в чистом виде.
Получается, что к яйцу и кусочку кулича не хватает… клетчатки!
Добавьте к этому салат, фрукты, ягоды или овощи на гриле — и вуаля, тарелка сбалансирована.
Праздничная еда может быть и вкусной, и сытной, и вписываться в здоровое питание.
Без запретов и чувства вины.
А вы уже пробовали свой кусочек кулича сегодня? Я в очередной раз влюбилась в свой творожный кулич🤤
20.04.202507:26
Со Светлой Пасхой!
Пусть день будет вкусным, тёплым и полным любви🩵
Сегодня не про запреты и калории. Сегодня — про близких, про традиции, про кулич с маслом и яйцо, которое почему-то вкуснее, чем в любой другой день.
А у вас на столе сегодня что было вкусного? Показывайте в комментариях!
Пусть день будет вкусным, тёплым и полным любви🩵
Сегодня не про запреты и калории. Сегодня — про близких, про традиции, про кулич с маслом и яйцо, которое почему-то вкуснее, чем в любой другой день.
А у вас на столе сегодня что было вкусного? Показывайте в комментариях!
02.04.202508:17
Считаю, что новый брелочек для ключей в виде любимого хвостика – прекрасный повод поделиться этой новостью...
Уже ровно месяц как я – авто-леди🔥
С появлением машиныи детского сада жизнь заиграла новыми красками. Теперь не надо ждать выходных или нервничать от долгого поиска такси. Всё стало ближе, доступнее и спокойнее.
Мы с моим Соликом принимаем поздравления в комментариях 🐶
Уже ровно месяц как я – авто-леди🔥
С появлением машины
Мы с моим Соликом принимаем поздравления в комментариях 🐶
21.04.202509:54
Ну что, друзья, шашлычный сезон уже открыли или ждём майские праздники?
Каждую весну начинается одно и то же: «Шашлык? Всё, про фигуру можно забыть»...
А я как нутрициолог вам скажу — шашлык сам по себе не враг!
Что это вообще такое?
Мясо, специи, огонь.
Белок, немного жира, хорошая термическая обработка. Никакой магии. Всё отлично усваивается и долго насыщает.
Шашлык превращается в «перегруз» когда к нему на столе появляется:
🟣таз майонезного салата,
🟣булка хлеба,
🟣литр газировки,
🟣разнообразные перекусы, похватать пока ждёшь мяско — чипсы, лаваш с кетчупом, оливье, которое «на всякий случай».
Хочется есть в удовольствие и без тяжести? Вот пару лайфхаков:
💜 Порция мяса — с ладонь. Этого достаточно, чтобы наесться, а не «слечь».
💜 Лучше выбирать нежирное мясо или птицу.
💜Отличный гарнир — овощи на гриле, зелень, лёгкий овощной салат.
💜Старайтесь не пить сладкие газировки — вода, лимонная вода, квас подойдут лучше.
И не забудьте — шашлык = удовольствие. Без вины, без подсчёта каждой крошки.
Какой у вас идеальный шашлычный набор, делитесь в комментариях?
Каждую весну начинается одно и то же: «Шашлык? Всё, про фигуру можно забыть»...
А я как нутрициолог вам скажу — шашлык сам по себе не враг!
Что это вообще такое?
Мясо, специи, огонь.
Белок, немного жира, хорошая термическая обработка. Никакой магии. Всё отлично усваивается и долго насыщает.
Шашлык превращается в «перегруз» когда к нему на столе появляется:
🟣таз майонезного салата,
🟣булка хлеба,
🟣литр газировки,
🟣разнообразные перекусы, похватать пока ждёшь мяско — чипсы, лаваш с кетчупом, оливье, которое «на всякий случай».
Хочется есть в удовольствие и без тяжести? Вот пару лайфхаков:
💜 Порция мяса — с ладонь. Этого достаточно, чтобы наесться, а не «слечь».
💜 Лучше выбирать нежирное мясо или птицу.
💜Отличный гарнир — овощи на гриле, зелень, лёгкий овощной салат.
💜Старайтесь не пить сладкие газировки — вода, лимонная вода, квас подойдут лучше.
И не забудьте — шашлык = удовольствие. Без вины, без подсчёта каждой крошки.
Какой у вас идеальный шашлычный набор, делитесь в комментариях?
15.04.202505:35
Давайте уже введём тэг #вопросизбота
Тут пришёл хороший вопрос про смузи. Спасибо, что задали — потому что да, вокруг них реально много шума.
Правда ли они такие волшебные, как нам обещают: «для блестящей кожи», «чистки организма», «для густоты волос» и прочего?
Увы, нет, чудес не будет...
Смузи — это просто способ съесть фрукты, овощи, зелень, семена, орехи, кефир и т.д. в более «удобной» форме. Не магия, а еда.
Обсудим нюансы.
Смузи ОК когда:
🟣 не хочется есть, а нужно как-то перекусить
🟣сложно жевать или мало времени
🟣ребёнку (или взрослому) не заходит зелень, но в смузи она идёт на ура
Когда смузи — не очень:
🔴если заменить ими полноценный приём пищи
🔴если пить «на бегу», без контакта с телом (шансы позже уйти в срыв и переесть).
И да, никаких «чисток» они не делают. Из "детокс" эффекта можно получить только понос. Приятного мало.
Печень и почки прекрасно справляются с очищениеи организма сами, смузи тут не при чём. А если кожа вдруг засияла — скорее всего, потому что человек стал регулярно употреблять овощи, фрукты и пить воду, а не из-за одного зелёного стакана.
Так что если вы любите смузи — пейте на здоровье. Главное — помним, не больше 1-2 стаканов в день и всё же старайтесь отдавать предпочтение цельным фруктам и овощам.
А если не любите смузи — вообще не обязательно начинать. Это не волшебная панацея.
Если интересно, могу скинуть пару моих любимых рецептов смузи.
С вас по традиции реакции и пишите в комментариях, любите смузи или нет?
Меня вот в период токсикоза они очень выручали.
Тут пришёл хороший вопрос про смузи. Спасибо, что задали — потому что да, вокруг них реально много шума.
Правда ли они такие волшебные, как нам обещают: «для блестящей кожи», «чистки организма», «для густоты волос» и прочего?
Увы, нет, чудес не будет...
Смузи — это просто способ съесть фрукты, овощи, зелень, семена, орехи, кефир и т.д. в более «удобной» форме. Не магия, а еда.
Обсудим нюансы.
Смузи ОК когда:
🟣 не хочется есть, а нужно как-то перекусить
🟣сложно жевать или мало времени
🟣ребёнку (или взрослому) не заходит зелень, но в смузи она идёт на ура
Когда смузи — не очень:
🔴если заменить ими полноценный приём пищи
🔴если пить «на бегу», без контакта с телом (шансы позже уйти в срыв и переесть).
И да, никаких «чисток» они не делают. Из "детокс" эффекта можно получить только понос. Приятного мало.
Печень и почки прекрасно справляются с очищениеи организма сами, смузи тут не при чём. А если кожа вдруг засияла — скорее всего, потому что человек стал регулярно употреблять овощи, фрукты и пить воду, а не из-за одного зелёного стакана.
Так что если вы любите смузи — пейте на здоровье. Главное — помним, не больше 1-2 стаканов в день и всё же старайтесь отдавать предпочтение цельным фруктам и овощам.
А если не любите смузи — вообще не обязательно начинать. Это не волшебная панацея.
Если интересно, могу скинуть пару моих любимых рецептов смузи.
С вас по традиции реакции и пишите в комментариях, любите смузи или нет?
Меня вот в период токсикоза они очень выручали.
19.04.202512:46
Ну и конечно же делюсь с вами одним из последних сладеньких рецептов
из закрытого канала 🍽
Белковые ватрушки с вишней. Невероятно вкусно!
Тесто:
• Творог 2-5% - 600г
• Мука - 200г (смесь простой и ц/з)
• Яйцо - 2 штуки + 2 белка (желтки не выкидывать!)
• Сахар ванильный - 15г (1 пакетик)
• Разрыхлитель - 1 ч.л.
• Соль - щепотка
Начинка:
• Мягкий творог 2-5% - 350г
• Желток - 2 шт.
• Сахарная пудра - 2 ст.л.
• Вишня замороженная (можно малину) - на каждую ватрушки 1-2 ст.л.
💜Для основы соединить творог, яйца, белок, муку, соль, сахар, разрыхлитель и замесить тесто.
💜Для начинки перемешиваем мягкий творог, сахарную пудру и желтки.
💜Сформировать из теста шарики, сделать углубление (можно стаканом, можно ложкой, предварительно смачивать в воде) и выкложить начинку. Сверху выложить ягоды.
💜Поставить в разогретую до 180°С духовку и выпекать 20–25 минут.
Приятного аппетита 💜
из закрытого канала 🍽
Белковые ватрушки с вишней. Невероятно вкусно!
Тесто:
• Творог 2-5% - 600г
• Мука - 200г (смесь простой и ц/з)
• Яйцо - 2 штуки + 2 белка (желтки не выкидывать!)
• Сахар ванильный - 15г (1 пакетик)
• Разрыхлитель - 1 ч.л.
• Соль - щепотка
Начинка:
• Мягкий творог 2-5% - 350г
• Желток - 2 шт.
• Сахарная пудра - 2 ст.л.
• Вишня замороженная (можно малину) - на каждую ватрушки 1-2 ст.л.
💜Для основы соединить творог, яйца, белок, муку, соль, сахар, разрыхлитель и замесить тесто.
💜Для начинки перемешиваем мягкий творог, сахарную пудру и желтки.
💜Сформировать из теста шарики, сделать углубление (можно стаканом, можно ложкой, предварительно смачивать в воде) и выкложить начинку. Сверху выложить ягоды.
💜Поставить в разогретую до 180°С духовку и выпекать 20–25 минут.
Приятного аппетита 💜
25.03.202505:46
Вот так зайдёшь, а таааам....🦔
Это нельзя, то убивает, от этого лысеешь, от того толстеешь. Гормоны не в норме, внутри настоящий паразитарный курорт и рассадник кандиды.
Но не все так плохо, вот есть чудодейственные таблеточки, отвары, протоколы питания и всё пройдёт.
Главное потом росой только питайтесь, ради всех святых, иначе снова надо будет это все из себя изгонять😳
Это нельзя, то убивает, от этого лысеешь, от того толстеешь. Гормоны не в норме, внутри настоящий паразитарный курорт и рассадник кандиды.
Но не все так плохо, вот есть чудодейственные таблеточки, отвары, протоколы питания и всё пройдёт.
Главное потом росой только питайтесь, ради всех святых, иначе снова надо будет это все из себя изгонять😳
14.04.202506:48
ПОЧЕМУ НАС ТЯНЕТ НА СЛАДКОЕ?
Ты не один раз задавала себе этот вопрос. Особенно вечером, когда весь день держалась, а к 20:30 — как будто тело само идёт к полочке с шоколадками. Или когда в стрессе — рука автоматически тянется за чем-то сладким.
Давайте разберёмся, почему так происходит. И, спойлер – это не потому что «ты слабая и у тебя нет силы воли» или паразиты требуют.
💚 Сладкое — это быстрое топливо.
Представь: ты — телефон на 3% заряда. А шоколадка — это быстрая зарядка.
Организм знает: сахар = быстрая энергия.
Ему не хочется брокколи, гречку, ему хочется выжить, получить энергию как можно быстрее.
И он выберет шоколад, чтобы мозг работал, а ты не уснула стоя. Это биология, а не лень.
💚 Мы едим сладкое, чтобы чувствовать себя лучше.
Сахар запускает дофамин — гормон удовольствия. А если ты устала, на пределе, не высыпалась, стрессуешь — мозг буквально требует:
«Дай мне что-то, что сделает мне хорошо».
И рука тянется за "вкусняшкой". Потому что еда работает. Вопрос — как сделать так, чтобы она работала не против, а на тебя.
💚Ограниченое питание днём = срывы вечером.
Ты удивишься, но чаще всего тяга к сладкому говорит о физическом голоде.
Если ты завтракала чашкой кофе и половиной банана, обедала листом салата и кефиром — тело будет компенсировать. А сладости — это быстрый способ получить много калорий и энергии.
💚 Привычка.
Для многих сладкое = “пауза”, “выдох”, “поддержка”. Это выученное поведение. А ещё — подкреплённое детством, где сладкое было наградой, утешением, призом.
Это не плохо. Просто теперь важно научиться замечать: что я сейчас на самом деле хочу? Отдохнуть? Поддержки? Побыть в тишине?
Тяга к сладкому — это не враг. Это сигнал.
Организм говорит, что ему не хватает чего-то: энергии, заботы, радости и т.д.
Когда ты научишься слышать этот сигнал — ты перестанешь с ним бороться.
А начнёшь выбирать: что действительно тебе сейчас нужно.
Хочешь разобраться глубже и научиться есть сладкое без вины и срывов?
Записывайся ко мне на консультацию —@Mary_Cookbook.
Разберёмся вместе, спокойно и по делу💜
Ты не один раз задавала себе этот вопрос. Особенно вечером, когда весь день держалась, а к 20:30 — как будто тело само идёт к полочке с шоколадками. Или когда в стрессе — рука автоматически тянется за чем-то сладким.
Давайте разберёмся, почему так происходит. И, спойлер – это не потому что «ты слабая и у тебя нет силы воли» или паразиты требуют.
💚 Сладкое — это быстрое топливо.
Представь: ты — телефон на 3% заряда. А шоколадка — это быстрая зарядка.
Организм знает: сахар = быстрая энергия.
Ему не хочется брокколи, гречку, ему хочется выжить, получить энергию как можно быстрее.
И он выберет шоколад, чтобы мозг работал, а ты не уснула стоя. Это биология, а не лень.
💚 Мы едим сладкое, чтобы чувствовать себя лучше.
Сахар запускает дофамин — гормон удовольствия. А если ты устала, на пределе, не высыпалась, стрессуешь — мозг буквально требует:
«Дай мне что-то, что сделает мне хорошо».
И рука тянется за "вкусняшкой". Потому что еда работает. Вопрос — как сделать так, чтобы она работала не против, а на тебя.
💚Ограниченое питание днём = срывы вечером.
Ты удивишься, но чаще всего тяга к сладкому говорит о физическом голоде.
Если ты завтракала чашкой кофе и половиной банана, обедала листом салата и кефиром — тело будет компенсировать. А сладости — это быстрый способ получить много калорий и энергии.
💚 Привычка.
Для многих сладкое = “пауза”, “выдох”, “поддержка”. Это выученное поведение. А ещё — подкреплённое детством, где сладкое было наградой, утешением, призом.
Это не плохо. Просто теперь важно научиться замечать: что я сейчас на самом деле хочу? Отдохнуть? Поддержки? Побыть в тишине?
Тяга к сладкому — это не враг. Это сигнал.
Организм говорит, что ему не хватает чего-то: энергии, заботы, радости и т.д.
Когда ты научишься слышать этот сигнал — ты перестанешь с ним бороться.
А начнёшь выбирать: что действительно тебе сейчас нужно.
Хочешь разобраться глубже и научиться есть сладкое без вины и срывов?
Записывайся ко мне на консультацию —@Mary_Cookbook.
Разберёмся вместе, спокойно и по делу💜
16.04.202515:35
БЕРЕМЕННОСТЬ И СЛАДКОЕ
Если в беременность тебя тянет на сладкое — ты не одна.
У многих усиливается тяга к сладкому именно в этот период. Почему так происходит?
💜 Гормональные изменения: особенно во втором и третьем триместре. Повышенный уровень эстрогенов и прогестерона влияет на аппетит и вкусовые предпочтения.
💜 Недостаток энергии: беременность требует больше ресурсов, и мозг ищет быстрый источник топлива — а это сахар.
💜Эмоциональные качели: сладкое — это быстрый дофамин. Усталость, тревога, перемены, страхи — и вот уже шоколадка в руках.
Сладкое в умеренных количествах — это не зло.
Но избыток простых сахаров может:
➖ повышать риск гестационного диабета
➖ влиять на вес малыша при рождении
➖ усиливать тошноту и перепады настроения
➖ мешать формированию устойчивых пищевых привычек
Важно не запретить, а понять потребность и поддержать себя.
Вот несколько идей:
🌸 Сладкое — можно. Но осознанно.
Если хочется конфету — съешь. Но не на бегу, не вместо еды и не в попытке "заесть" усталость.
🌸 Ищи источник тяги.
Ты устала? Тебе скучно? Ты не доела в обед? Организм может просить сладкое, когда на самом деле нужен отдых, забота или плотный перекус.
🌸 Добавь поддерживающие перекусы:
— банан с орехами
— натуральный йогурт с ягодами
— хлебец с арахисовой пастой
— запечённое яблоко с корицей
— финики + грецкий орех
🌸 Увеличь белок и клетчатку в основном рационе — это поможет избежать резких скачков сахара в крови и снизить тягу к сладкому.
Беременность — не время «держать себя в ежовых рукавицах». Это время научиться слышать себя, выбирать осознанно и без чувства вины.
Если ты хочешь сбалансировать рацион во время беременности и поддержать себя без жёстких запретов — я рядом.
Пиши, разберёмся вместе: @Mary_Cookbook
Проголосовать за канал
Если в беременность тебя тянет на сладкое — ты не одна.
У многих усиливается тяга к сладкому именно в этот период. Почему так происходит?
💜 Гормональные изменения: особенно во втором и третьем триместре. Повышенный уровень эстрогенов и прогестерона влияет на аппетит и вкусовые предпочтения.
💜 Недостаток энергии: беременность требует больше ресурсов, и мозг ищет быстрый источник топлива — а это сахар.
💜Эмоциональные качели: сладкое — это быстрый дофамин. Усталость, тревога, перемены, страхи — и вот уже шоколадка в руках.
Сладкое в умеренных количествах — это не зло.
Но избыток простых сахаров может:
➖ повышать риск гестационного диабета
➖ влиять на вес малыша при рождении
➖ усиливать тошноту и перепады настроения
➖ мешать формированию устойчивых пищевых привычек
Важно не запретить, а понять потребность и поддержать себя.
Вот несколько идей:
🌸 Сладкое — можно. Но осознанно.
Если хочется конфету — съешь. Но не на бегу, не вместо еды и не в попытке "заесть" усталость.
🌸 Ищи источник тяги.
Ты устала? Тебе скучно? Ты не доела в обед? Организм может просить сладкое, когда на самом деле нужен отдых, забота или плотный перекус.
🌸 Добавь поддерживающие перекусы:
— банан с орехами
— натуральный йогурт с ягодами
— хлебец с арахисовой пастой
— запечённое яблоко с корицей
— финики + грецкий орех
🌸 Увеличь белок и клетчатку в основном рационе — это поможет избежать резких скачков сахара в крови и снизить тягу к сладкому.
Беременность — не время «держать себя в ежовых рукавицах». Это время научиться слышать себя, выбирать осознанно и без чувства вины.
Если ты хочешь сбалансировать рацион во время беременности и поддержать себя без жёстких запретов — я рядом.
Пиши, разберёмся вместе: @Mary_Cookbook
Проголосовать за канал
17.04.202508:26
Сладкое — это часть жизни. Даже у детей.
Я не демонизирую сахар, не прячу конфеты и не строю еду на страхе и шантаже. Потому что еда — это не враг. А сладости, когда они даны с доверием, не становятся запретным плодом.
Почему я не запрещаю сладкое:
Потому чем строже запрет — тем выше интерес. А вот если ребёнок знаком с разными вкусами, если он знает, что можно попробовать и отпустить — у него формируется здоровое отношение к еде. Без тяги к тайному, без переедания "на потом".
Мои принципы по сладкому:
🟡 никакой награды едой ("если поешь суп — получишь сладкое")
🟡 никакого стыда или вины за выбор
🟡 сладкое — не основа рациона, но и не враг
🟡 знакомство с разными вкусами в безопасной и тёплой обстановке
Топ-5 сладостей, которые выбирал Львёнок:
💚Мороженое
Мне кажется он мог бы быть амбассадором мороженого.
💚Сушёное манго
Тут я его прям понимаю. Тоже люблю съесть несколько кусочков с чаем.
💚Замороженные ягоды и фрукты
Отличная альтернатива мороженому! Львёнок обожает вишню, клубнику и персик.
💚Свежие ягоды
Когда бабушка спрашивает, что ему привезти он отвечает ягодки. И он действительно радуется им всегда больше, чем игрушкам.
💚Киндер-сюрприз
Конечно он ему нравится больше из-за игрушки, а шоколадку он традиционно делит попала со мной.
Сладкое в нашей семье — не запрет, а часть общей системы.
Мы учимся вместе: пробовать, слушать себя, выбирать.
Без страха. Без вины.
А как вы относитесь к сладкому в детском питании?
Я не демонизирую сахар, не прячу конфеты и не строю еду на страхе и шантаже. Потому что еда — это не враг. А сладости, когда они даны с доверием, не становятся запретным плодом.
Почему я не запрещаю сладкое:
Потому чем строже запрет — тем выше интерес. А вот если ребёнок знаком с разными вкусами, если он знает, что можно попробовать и отпустить — у него формируется здоровое отношение к еде. Без тяги к тайному, без переедания "на потом".
Мои принципы по сладкому:
🟡 никакой награды едой ("если поешь суп — получишь сладкое")
🟡 никакого стыда или вины за выбор
🟡 сладкое — не основа рациона, но и не враг
🟡 знакомство с разными вкусами в безопасной и тёплой обстановке
Топ-5 сладостей, которые выбирал Львёнок:
💚Мороженое
Мне кажется он мог бы быть амбассадором мороженого.
💚Сушёное манго
Тут я его прям понимаю. Тоже люблю съесть несколько кусочков с чаем.
💚Замороженные ягоды и фрукты
Отличная альтернатива мороженому! Львёнок обожает вишню, клубнику и персик.
💚Свежие ягоды
Когда бабушка спрашивает, что ему привезти он отвечает ягодки. И он действительно радуется им всегда больше, чем игрушкам.
💚Киндер-сюрприз
Конечно он ему нравится больше из-за игрушки, а шоколадку он традиционно делит попала со мной.
Сладкое в нашей семье — не запрет, а часть общей системы.
Мы учимся вместе: пробовать, слушать себя, выбирать.
Без страха. Без вины.
А как вы относитесь к сладкому в детском питании?
10.04.202511:37
Какие вы у меня разгонистые! 😍
Действительно, ИИ неплохой помощник, сегодня он может многое.
Рассчитает КБЖУ (пусть не всегда корректно), предложит список продуктов с железом, даже составит рацион (тоже порой есть вопросики...).
И да — это удобно.
Но знаете, чего он не сделает?
Он не увидит, что ты говоришь:
«Я не могу остановиться на сладком» — и в этих словах прячется не жадность, а усталость, вина, тревога.
Он не почувствует паузу, с которой ты говоришь:
«Всё нормально».
Он не задаст главный вопрос:
«Как ты себя чувствуешь в своём теле, с этим рационом, с этой борьбой?»
ИИ работает по логике.
Но еда — это не только логика. Это про чувства, привычки, детские сценарии.
Про внутреннего взрослого, который до сих пор говорит:
«не выйдешь из-за стола, пока не доешь».
Про вечер, когда ты просто хочешь отпустить контроль.
ИИ не заменит человека, который видит глубже, чем таблица.
Который может сказать:
«Стоп. Сейчас не про еду. Сейчас про то, как тебе в этом всём».
Который рядом не ради идеального рациона, а ради тебя.
ИИ может быть отличным инструментом.
Но он не ведёт тебя бережно за руку.
Он не скажет:
«Ты не слабая. Ты просто устала».
А это иногда важнее, чем любой готовый рацион (об этом говорила здесь.)
Если тебе важно, чтобы рядом был живой человек —
я здесь @Mary_Cookbook
Приходи на консультацию,
если хочется разобраться не только в еде,
а в себе — без давления, с уважением, в своём темпе.
Действительно, ИИ неплохой помощник, сегодня он может многое.
Рассчитает КБЖУ (пусть не всегда корректно), предложит список продуктов с железом, даже составит рацион (тоже порой есть вопросики...).
И да — это удобно.
Но знаете, чего он не сделает?
Он не увидит, что ты говоришь:
«Я не могу остановиться на сладком» — и в этих словах прячется не жадность, а усталость, вина, тревога.
Он не почувствует паузу, с которой ты говоришь:
«Всё нормально».
Он не задаст главный вопрос:
«Как ты себя чувствуешь в своём теле, с этим рационом, с этой борьбой?»
ИИ работает по логике.
Но еда — это не только логика. Это про чувства, привычки, детские сценарии.
Про внутреннего взрослого, который до сих пор говорит:
«не выйдешь из-за стола, пока не доешь».
Про вечер, когда ты просто хочешь отпустить контроль.
ИИ не заменит человека, который видит глубже, чем таблица.
Который может сказать:
«Стоп. Сейчас не про еду. Сейчас про то, как тебе в этом всём».
Который рядом не ради идеального рациона, а ради тебя.
ИИ может быть отличным инструментом.
Но он не ведёт тебя бережно за руку.
Он не скажет:
«Ты не слабая. Ты просто устала».
А это иногда важнее, чем любой готовый рацион (об этом говорила здесь.)
Если тебе важно, чтобы рядом был живой человек —
я здесь @Mary_Cookbook
Приходи на консультацию,
если хочется разобраться не только в еде,
а в себе — без давления, с уважением, в своём темпе.
24.03.202506:06
Друзья, я загадала БОУЛ.
Боул — это идеальное сочетание белков, углеводов, жиров и клетчатки😍
А также бесконечное поле для гастрономического творчества. Меняйте белковую часть, экспериментируйте с углеводами и овощами, создавайте свои комбинации, добавляйте разнообразные заправки. Каждый раз это будет новое вкусовое приключение!
В моем боуле сегодня: полба, яйцо с жидким желтком, консервированный тунец, кремовое авокадо и свежая хрустящая зелень.
Всё сбрызнула лимонным соком🤤
🔥 если вдохновились и забрали себе.
Ещё несколько идей с подробным описанием для боулов оставила
в закрытом ТГ канале .
Боул — это идеальное сочетание белков, углеводов, жиров и клетчатки😍
А также бесконечное поле для гастрономического творчества. Меняйте белковую часть, экспериментируйте с углеводами и овощами, создавайте свои комбинации, добавляйте разнообразные заправки. Каждый раз это будет новое вкусовое приключение!
В моем боуле сегодня: полба, яйцо с жидким желтком, консервированный тунец, кремовое авокадо и свежая хрустящая зелень.
Всё сбрызнула лимонным соком🤤
🔥 если вдохновились и забрали себе.
Ещё несколько идей с подробным описанием для боулов оставила
в закрытом ТГ канале .
Увійдіть, щоб розблокувати більше функціональності.
