Спортивные выходные
Бесплатные тренировки под руководством квалифицированных тренеров.
Наш чат: @sweekend_online_chat
Связаться с нами: @sportweekend0
Сайт: sportsweekend.ru
VK: vk.com/sportsweekend.moscow
№ заявления на регистрацию в РКН 4926593718
Наш чат: @sweekend_online_chat
Связаться с нами: @sportweekend0
Сайт: sportsweekend.ru
VK: vk.com/sportsweekend.moscow
№ заявления на регистрацию в РКН 4926593718
Рейтинг TGlist
0
0
ТипПублічний
Верифікація
Не верифікованийДовіреність
Не надійнийРозташуванняРосія
МоваІнша
Дата створення каналуТрав 20, 2022
Додано до TGlist
Серп 12, 2024Прикріплена група
Рекорди
17.04.202523:59
39KПідписників08.04.202523:59
200Індекс цитування07.04.202516:28
4.2KОхоплення 1 допису24.04.202510:57
0Охоп рекл. допису09.04.202508:17
4.17%ER07.04.202516:28
10.76%ERR
09.04.202508:33
Чтобы выстроить здоровый рацион, нужно обращать внимание не только на калории, но и на содержание в нем белков, жиров и углеводов. Их необходимое количество зависит от веса человека. Разберемся подробнее вместе с проектом «Московское здоровье».
🍗 В среднем на килограмм массы тела должно выделяться 1,5 грамма белка. А людям, занимающимся спортом, рекомендуется увеличить белок до 2 граммов на килограмм. На такое же значение следует ориентироваться и при похудении. Но после достижения желаемого результата количество белка лучше вернуть к исходным рекомендованным пропорциям (1,5 грамма на килограмм).
🐟 Норма потребления жиров — 0,7 грамма на килограмм массы тела. Опускаться ниже этого значения не рекомендуется, дефицит может повлечь гормональные нарушения.
🍚 Точной нормы потребления углеводов нет, но нужно помнить про некоторые правила:
• при существенном урезании углеводов будет страдать нервная система, она работает благодаря глюкозе;
• основу суточной нормы должны составлять сложные углеводы. Например, бобовые или крупы.
🥬 Старайтесь соблюдать рекомендацию ВОЗ по нормам потребления овощей и фруктов — не меньше 500-600 граммов в сутки. Это способствует нормализации работы ЖКТ и поступлению в организм нужного количества клетчатки. Если есть меньше овощей и фруктов, пищеварение будет нарушено. При избыточном весе рекомендуется увеличить количество овощей и фруктов в рационе до 800 граммов в сутки.
🍗 В среднем на килограмм массы тела должно выделяться 1,5 грамма белка. А людям, занимающимся спортом, рекомендуется увеличить белок до 2 граммов на килограмм. На такое же значение следует ориентироваться и при похудении. Но после достижения желаемого результата количество белка лучше вернуть к исходным рекомендованным пропорциям (1,5 грамма на килограмм).
🐟 Норма потребления жиров — 0,7 грамма на килограмм массы тела. Опускаться ниже этого значения не рекомендуется, дефицит может повлечь гормональные нарушения.
🍚 Точной нормы потребления углеводов нет, но нужно помнить про некоторые правила:
• при существенном урезании углеводов будет страдать нервная система, она работает благодаря глюкозе;
• основу суточной нормы должны составлять сложные углеводы. Например, бобовые или крупы.
🥬 Старайтесь соблюдать рекомендацию ВОЗ по нормам потребления овощей и фруктов — не меньше 500-600 граммов в сутки. Это способствует нормализации работы ЖКТ и поступлению в организм нужного количества клетчатки. Если есть меньше овощей и фруктов, пищеварение будет нарушено. При избыточном весе рекомендуется увеличить количество овощей и фруктов в рационе до 800 граммов в сутки.
07.04.202507:34
⚡️Готовы бросить себе вызов в неделю новых тренировок «Спортивных выходных»?
Короткие 10-минутные занятия по разным дисциплинам выходят по будням в 7 утра, а медитация ждет нас в воскресенье в 20:00. Все тренировки остаются в записи.
Чтобы не теряться в рутине, мы подготовили чек-лист! Отмечайте каждую выполненную тренировку, следите за прогрессом и получайте удовольствие от регулярности. А в следующий понедельник мы посмотрим, кто сколько галочек собрал.
При желании вы можете сделать и другую тренировку проекта. Занятия всегда доступны для вас по следующим ссылкам:
➡️ ВКонтакте
➡️ RuTube
Наша цель: минимум времени, максимум пользы. И отличная возможность превратить спорт в добрую привычку.
Жмите 🦄 и поехали!
Короткие 10-минутные занятия по разным дисциплинам выходят по будням в 7 утра, а медитация ждет нас в воскресенье в 20:00. Все тренировки остаются в записи.
Чтобы не теряться в рутине, мы подготовили чек-лист! Отмечайте каждую выполненную тренировку, следите за прогрессом и получайте удовольствие от регулярности. А в следующий понедельник мы посмотрим, кто сколько галочек собрал.
При желании вы можете сделать и другую тренировку проекта. Занятия всегда доступны для вас по следующим ссылкам:
➡️ ВКонтакте
➡️ RuTube
Наша цель: минимум времени, максимум пользы. И отличная возможность превратить спорт в добрую привычку.
Жмите 🦄 и поехали!
Увійдіть, щоб розблокувати більше функціональності.
