16.04.202504:45
ЧЕК-ЛИСТ
Хочу ли я на самом деле есть прямо сейчас?
1. Сколько времени прошло с последнего приёма пищи?
🟢Больше 4 часов +2 балла
🟡2–4 часа +1 балл
🔴Меньше 2 часов 0 баллов
2. Что вы ели в прошлый раз?
🟢Полноценный приём: белки, жиры, сложные углеводы +2 балла
🟡Перекус или что-то лёгкое (фрукты, йогурт, кофе) +1 балл
🔴Кофе/чай/ничего серьёзного 0 баллов
3. Есть ли телесные признаки голода? (можно выбрать несколько)
Урчит в животе +1 балл
Усталость, «туман» в голове +1 балл
Раздражение, резкая смена настроения +1 балл
Ничего из этого 0 баллов
4. Как вы себя сейчас чувствуете эмоционально?
🔵Спокойно / сосредоточенно / нейтрально +2 балла
🟡Устало / скучно / тревожно / раздражённо +1 балл
🔴Явно что-то не так, и еда - это утешение 0 баллов
5. Чем вы сейчас занимаетесь?
🔵Работа, учеба, активность +2 балла
🟡Отдых / залипаю в телефон / тяну время +1 балл
🔴Прокрастинирую / сбегаю от задачи 0 баллов
6. Вы хотите съесть конкретную еду, или «что угодно вкусненькое»?
Любую еду - суп, яблоко, каша тоже подойдёт +2 балла
Только что-то сладкое, хрустящее, “приятное” +0 баллов
Сама не знаю, но “что-нибудь бы съела” +1 балл
7. Готовы ли вы подождать 20 минут, если отвлечься?
Да, можно подождать - не критично +2 балла
Можно попробовать, но немного некомфортно +1 балл
Нет! Надо есть немедленно! 0 баллов
🌟ИТОГ. Посчитайте баллы
12–14 баллов → ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД
Вы действительно голодны. Ешьте спокойно и с удовольствием.
7–11 баллов → СМЕШАННАЯ МОТИВАЦИЯ
Возможно, вы частично голодны, но есть и эмоциональный компонент.
Подумайте, можно ли сначала отвлечься, переключиться, а потом уж поесть осознанно?
0–6 баллов → ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД
Похоже, вашему телу не нужна еда. Однако мозгу и душе хочется заботы, передышки, дофамина.
⚡️ Готовлю алгоритм действий! Завтра будет)
🔅 Сохраняйте себе и проходите в нужный момент.
Напишите сколько баллов у вас получилось?
Хочу ли я на самом деле есть прямо сейчас?
Перед тем как схватить что-то перекусить - пройдите этот быстрый тест.
Отвечайте честно, даже если ответ не нравится 🙃
1. Сколько времени прошло с последнего приёма пищи?
🟢Больше 4 часов +2 балла
🟡2–4 часа +1 балл
🔴Меньше 2 часов 0 баллов
2. Что вы ели в прошлый раз?
🟢Полноценный приём: белки, жиры, сложные углеводы +2 балла
🟡Перекус или что-то лёгкое (фрукты, йогурт, кофе) +1 балл
🔴Кофе/чай/ничего серьёзного 0 баллов
3. Есть ли телесные признаки голода? (можно выбрать несколько)
Урчит в животе +1 балл
Усталость, «туман» в голове +1 балл
Раздражение, резкая смена настроения +1 балл
Ничего из этого 0 баллов
4. Как вы себя сейчас чувствуете эмоционально?
🔵Спокойно / сосредоточенно / нейтрально +2 балла
🟡Устало / скучно / тревожно / раздражённо +1 балл
🔴Явно что-то не так, и еда - это утешение 0 баллов
5. Чем вы сейчас занимаетесь?
🔵Работа, учеба, активность +2 балла
🟡Отдых / залипаю в телефон / тяну время +1 балл
🔴Прокрастинирую / сбегаю от задачи 0 баллов
6. Вы хотите съесть конкретную еду, или «что угодно вкусненькое»?
Любую еду - суп, яблоко, каша тоже подойдёт +2 балла
Только что-то сладкое, хрустящее, “приятное” +0 баллов
Сама не знаю, но “что-нибудь бы съела” +1 балл
7. Готовы ли вы подождать 20 минут, если отвлечься?
Да, можно подождать - не критично +2 балла
Можно попробовать, но немного некомфортно +1 балл
Нет! Надо есть немедленно! 0 баллов
🌟ИТОГ. Посчитайте баллы
12–14 баллов → ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД
Вы действительно голодны. Ешьте спокойно и с удовольствием.
7–11 баллов → СМЕШАННАЯ МОТИВАЦИЯ
Возможно, вы частично голодны, но есть и эмоциональный компонент.
Подумайте, можно ли сначала отвлечься, переключиться, а потом уж поесть осознанно?
0–6 баллов → ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД
Похоже, вашему телу не нужна еда. Однако мозгу и душе хочется заботы, передышки, дофамина.
⚡️ Готовлю алгоритм действий! Завтра будет)
А пока, чтобы себе помочь, попробуйте сначала:
– попить воды
– подышать
– выйти на улицу
– пообщаться
🔅 Сохраняйте себе и проходите в нужный момент.
Напишите сколько баллов у вас получилось?
Переслав з:
Калейдоскоп арт-терапевта/Елена Островская
06.04.202517:15
Еда- Произведение искусства!
И это самый простой способ создать себе настроение!
Каждый день мы присылаем фото тарелочки Катюше
Сейчас нахожусь на марафоне у Екатерины Николаевой @abrazo_beso_katy
Врача- диетолога, очень рада,, что присоединилась
к этому Движу,
Минус 3 см в талии, правильное питание, движение и прекрасное настроение!
А что у Вас на завтрак??
Ведь цвет тарелки, оформление кухни, цвет мебели и стен, цвет овощей, фруктов,
очень важны не только в питательном , но и в эмоциональном плане
И это самый простой способ создать себе настроение!
Каждый день мы присылаем фото тарелочки Катюше
Сейчас нахожусь на марафоне у Екатерины Николаевой @abrazo_beso_katy
Врача- диетолога, очень рада,, что присоединилась
к этому Движу,
Минус 3 см в талии, правильное питание, движение и прекрасное настроение!
А что у Вас на завтрак??
Ведь цвет тарелки, оформление кухни, цвет мебели и стен, цвет овощей, фруктов,
очень важны не только в питательном , но и в эмоциональном плане
31.03.202504:46
ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС
❤️ Гликемический индекс показывает скорость, с которой углеводы из продукта повышают уровень глюкозы в крови.
Для понимания, напомню, что есть разные типы углеводов (быстрые и длинные):
- чтобы переварить сахар, надо разрушить всего одну химическую связь - это быстрый углевод и быстрая энергия ;
- а вот процесс расщепления длинных молекул крахмала займет больше времени - это долгий углевод и насыщение долгое.
❤️ Гликемический индекс продукта - это шкала от 0 до 100. Где 100 соответствует чистой глюкозе, которая вызывает самое быстрое повышение сахара.
Но это все в теории.
А на практике получается по другому....
🚫 На самом деле гликемический индекс сейчас не используется у эндокринологов.
Потому что:
🦜 Сочетание углеводов с белками и жирами замедляет переваривание и всасывание глюкозы, что способствует более плавному повышению уровня сахара в крови.
- это значит, что если вы съедаете булочку с маслом - то резкого скачка сахара не будет.
🦜 Значения гликемического индекса определенного продукта различаются у разных людей!
- на манную кашу каждый реагирует по своему.
❤️ Друзья, вот 3 шага, чтобы не допускать скачков сахара:
❤️следите за количеством сложных углеводов и пищевых волокон в каждом приеме пищи – овощи, фрукты, зерновые, бобовые, орехи, семена.
❤️ старайтесь не есть промышленно обработанную еду (полуфабрикаты, колбасы, чипсы) и выпечку.
❤️комбинируйте простые сахара с клетчаткой, белком и полезными жирами - они замедлят всасывание глюкозы.
Вы следите за сахаром в крови?
🍽️ На тарелочке 🍽️
❤️ Гликемический индекс показывает скорость, с которой углеводы из продукта повышают уровень глюкозы в крови.
Для понимания, напомню, что есть разные типы углеводов (быстрые и длинные):
- чтобы переварить сахар, надо разрушить всего одну химическую связь - это быстрый углевод и быстрая энергия ;
- а вот процесс расщепления длинных молекул крахмала займет больше времени - это долгий углевод и насыщение долгое.
❤️ Гликемический индекс продукта - это шкала от 0 до 100. Где 100 соответствует чистой глюкозе, которая вызывает самое быстрое повышение сахара.
❤️ Продукты с низким ГИ (55 и ниже) медленнее повышают уровень сахара, обеспечивая более стабильную энергию и длительное чувство сытости.
❤️ Продукты с высоким ГИ (70 и выше), такие как белый хлеб и сладости, вызывают быстрое повышение сахара в крови, выброс инсулина и быстрое чувство голода.
Но это все в теории.
А на практике получается по другому....
🚫 На самом деле гликемический индекс сейчас не используется у эндокринологов.
Потому что:
🦜 Сочетание углеводов с белками и жирами замедляет переваривание и всасывание глюкозы, что способствует более плавному повышению уровня сахара в крови.
- это значит, что если вы съедаете булочку с маслом - то резкого скачка сахара не будет.
🦜 Значения гликемического индекса определенного продукта различаются у разных людей!
- на манную кашу каждый реагирует по своему.
Для более точного контроля гликемии врачами используются комплексные подходы, учитывающие не только индекс, но и гликемическую нагрузку, состав всего приема пищи и индивидуальные особенности метаболизма.
❤️ Друзья, вот 3 шага, чтобы не допускать скачков сахара:
❤️следите за количеством сложных углеводов и пищевых волокон в каждом приеме пищи – овощи, фрукты, зерновые, бобовые, орехи, семена.
❤️ старайтесь не есть промышленно обработанную еду (полуфабрикаты, колбасы, чипсы) и выпечку.
❤️комбинируйте простые сахара с клетчаткой, белком и полезными жирами - они замедлят всасывание глюкозы.
Вы следите за сахаром в крови?
🍽️ На тарелочке 🍽️
24.03.202504:46
Профилактический скрининг
Сохраняйте пост и пересылайте друзьям!
🔔 Пора пройти ежегодные обследования нам с мужем решила я и написала список
списки - это моя страсть 😆
💉Анализы:
😊Клинический анализ крови (1 -2 раза в год);
😊Общий анализ мочи (1 раз в год);
😊Исследование кала на скрытую кровь иммунохимическим методом (скрининг рака);
😊Липидный профиль (Холестерин, ЛПНП, ТГ, ЛПВП);
😊Глюкоза крови, гликированный гемоглобин - 1 раз в год (скрининг сахарного диабета);
😊Другая биохимия крови:
общий белок, альбумин, АСТ, АЛТ, ГГТП, ЩФ, общий билирубин, прямой билирубин, креатинин, мочевина, мочевая кислота, ферритин, СРБ - 1 раз в год;
😊Витамин Д 25 (ОН);
😊Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4 св, Т3 св, АТ ТПО, АТ ТГ) - 1 раз в год;
🏥 Обследования:
😊терапевт — 1 раз в год;
😊офтальмолог – 1 раз в год;
😊 стоматолог (профилактическая чистка) – 2 раза в год;
😊флюорография – 1 раз в год;
😊ЭКГ – 1 раз в год;
😊УЗИ органов брюшной полости, сосудов шеи – по показаниям или 1 раз в 3 года.
💃Женское здоровье.
😊Осмотр гинеколога - 1 раз в год;
😊 Мазок на флору - только лишь при наличии жалоб;
😊Анализ на цитологию, а после 30 лет также диагностика на вирус папилломы человека (особенно 16 и 18 тип) - 1 раз в 3 года (до 65 лет);
😊 УЗИ малого таза – по желанию и по показаниям;
😊 УЗИ молочных желез (при наличии показаний) – до 40 лет;
😊 После 40 лет и до 75 лет включительно маммография 1 раз год.
🕺Мужское здоровье.
➡️ Анализ на ПСА
А вы когда в последний раз проходили профилактическое обследование?
Сохраняйте пост и пересылайте друзьям!
🔔 Пора пройти ежегодные обследования нам с мужем решила я и написала список
списки - это моя страсть 😆
💉Анализы:
😊Клинический анализ крови (1 -2 раза в год);
😊Общий анализ мочи (1 раз в год);
😊Исследование кала на скрытую кровь иммунохимическим методом (скрининг рака);
- от 40 и до 64 лет включительно – 1 раз в 2 года.
- после 65 лет – ежегодно.
😊Липидный профиль (Холестерин, ЛПНП, ТГ, ЛПВП);
Используется для оценки жирового обмена и риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
😊Глюкоза крови, гликированный гемоглобин - 1 раз в год (скрининг сахарного диабета);
😊Другая биохимия крови:
общий белок, альбумин, АСТ, АЛТ, ГГТП, ЩФ, общий билирубин, прямой билирубин, креатинин, мочевина, мочевая кислота, ферритин, СРБ - 1 раз в год;
Эти показатели дают возможность оценить работу печени и почек и белковый обмен.
😊Витамин Д 25 (ОН);
Влияет на кости, иммунитет, правильную работу щитовидной железы, сердца, мышц, нервной системы и не только.
😊Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4 св, Т3 св, АТ ТПО, АТ ТГ) - 1 раз в год;
Покажут, как работает щитовидная железа и не настроен ли собственный иммунитет против нее.
🏥 Обследования:
😊терапевт — 1 раз в год;
😊офтальмолог – 1 раз в год;
😊 стоматолог (профилактическая чистка) – 2 раза в год;
😊флюорография – 1 раз в год;
😊ЭКГ – 1 раз в год;
😊УЗИ органов брюшной полости, сосудов шеи – по показаниям или 1 раз в 3 года.
💃Женское здоровье.
😊Осмотр гинеколога - 1 раз в год;
😊 Мазок на флору - только лишь при наличии жалоб;
😊Анализ на цитологию, а после 30 лет также диагностика на вирус папилломы человека (особенно 16 и 18 тип) - 1 раз в 3 года (до 65 лет);
Помогает обнаружить рак шейки матки на ранних стадиях.
😊 УЗИ малого таза – по желанию и по показаниям;
😊 УЗИ молочных желез (при наличии показаний) – до 40 лет;
😊 После 40 лет и до 75 лет включительно маммография 1 раз год.
🕺Мужское здоровье.
➡️ Анализ на ПСА
А вы когда в последний раз проходили профилактическое обследование?
18.03.202508:59
✨ Хватит ждать чуда! ✨
Давайте варить перемены вместе!
На моем МАРАФОНЕ вас ждет:
🥗 Сбалансированное меню – готовим легко, едим вкусно, худеем без страданий.
💬 Чат поддержки – единомышленники, мотивация и уютная атмосфера.
🎯Задания на каждый день – маленькие шаги к новым привычкам, которые останутся с тобой.
2 недели – и вы не узнаете себя в зеркале.
❤️ Стать лучшей версией себя - легко!
Для записи пишите -
"хочу перемен" @abrazo_beso_katy
Давайте варить перемены вместе!
На моем МАРАФОНЕ вас ждет:
🥗 Сбалансированное меню – готовим легко, едим вкусно, худеем без страданий.
💬 Чат поддержки – единомышленники, мотивация и уютная атмосфера.
🎯Задания на каждый день – маленькие шаги к новым привычкам, которые останутся с тобой.
2 недели – и вы не узнаете себя в зеркале.
❤️ Стать лучшей версией себя - легко!
Начало - 31 марта
Стоимость - 1000 рублей
Для записи пишите -
"хочу перемен" @abrazo_beso_katy
08.03.202501:51
Дорогие мои девушки!
🌷Поздравляю вас с 8 Марта!
Желаю - не только цветов и комплиментов, но и истинной любви к себе.
Любовь к себе — это не просто побаловать себя сладким или понежиться в постели подольше.
🔸это забота о теле и душе.
🔸это выбор питаться здоровой пищей, чтобы дать своему организму необходимые силы и энергию.
🔸это регулярные физические нагрузки, которые укрепляют тело и поднимают настроение.
🌷Будьте счастливы и любимы!
🎁 МОЙ Вам ПОДАРОК -
розыгрыш 3 мест на марафон "Варим перемены" (отзывы)
- нажимайте кнопку внизу 👇
🌷Если хотите поздравить меня - перешлите этот пост подруге, родственнику или коллеге! (новый подписчик-лучший подарок)
Участников: 30
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 19:30, 15.03.2025 MSK (7 дней)
🌷Поздравляю вас с 8 Марта!
Желаю - не только цветов и комплиментов, но и истинной любви к себе.
Любовь к себе — это не просто побаловать себя сладким или понежиться в постели подольше.
🔸это забота о теле и душе.
🔸это выбор питаться здоровой пищей, чтобы дать своему организму необходимые силы и энергию.
🔸это регулярные физические нагрузки, которые укрепляют тело и поднимают настроение.
🌷Будьте счастливы и любимы!
🎁 МОЙ Вам ПОДАРОК -
розыгрыш 3 мест на марафон "Варим перемены" (отзывы)
- нажимайте кнопку внизу 👇
🌷Если хотите поздравить меня - перешлите этот пост подруге, родственнику или коллеге! (новый подписчик-лучший подарок)
Участников: 30
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 19:30, 15.03.2025 MSK (7 дней)
10.04.202504:45
FMD диета
По четвергам я разбираю диеты.
Мы уже поговорили о многих - вот здесь ⬅️ интересно!
❤️ FMD (Fasting Mimicking Diet) - это диета, которая имитирует голодание.
Что такое FMD диета
Это 5-дневный цикл, во время которого вы резко сокращаете калории, и при этом едите полноценную растительную пищу.
Организм входит в режим самовосстановления:
❤️активирует аутофагию,
❤️снижает уровень инсулина и IGF-1,
❤️начинает использовать жиры в качестве основного источника энергии (привет кето)
Что и как едят во время FMD?
1 день ~1100 ккал
2–5 дни ~500 - 750 ккал
В рацион входят:
— овощные супы,
— оливковое масло, орехи, семена,
— тушёные или запечённые овощи,
— немного ягод,
— травяные чаи, вода, лимон, специи.
А ещё важная вещь!
Во время FMD важно замедлиться - и это часть терапии:
1. гулять на свежем воздухе;
2. ложиться спать пораньше;
3. меньше экрана - больше тишины;
4. обниматься, общаться, быть рядом с тёплыми людьми;
5. делать себе тёплые ванны, медитации, любые мягкие ритуалы.
В чём плюсы и смыслы
❤️Снижается вес (особенно висцеральный жир)
❤️ Улучшается чувствительность к инсулину
❤️ Активируется очищение клеток
❤️ Снижается воспаление, маркеры старения
❤️ Иммунная система "перезагружается"
❤️ Наступает психологическая ясность и чувство лёгкости
А что по рискам?
⚠️ FMD запрещена при беременности, лактации, диабете 1 типа, тяжёлых хронических заболеваниях
⚠️ возможны слабость, головокружение, головная боль в первые дни
⚠️ лучше всего проходить под наблюдением специалиста
⚠️ не стоит часто проводить эту диету, только по потребности
#️⃣ Мое мнение, что диеты, любые, нужны только по медицинским показаниям.
Был ли у вас опыт этой диеты? Напишите результат.
По четвергам я разбираю диеты.
Мы уже поговорили о многих - вот здесь ⬅️ интересно!
❤️ FMD (Fasting Mimicking Diet) - это диета, которая имитирует голодание.
Она основана на разработках профессора Валтера Лонго, и прошла ряд клинических исследований.
Что такое FMD диета
Это 5-дневный цикл, во время которого вы резко сокращаете калории, и при этом едите полноценную растительную пищу.
Организм входит в режим самовосстановления:
❤️активирует аутофагию,
❤️снижает уровень инсулина и IGF-1,
❤️начинает использовать жиры в качестве основного источника энергии (привет кето)
Что и как едят во время FMD?
1 день ~1100 ккал
2–5 дни ~500 - 750 ккал
В рацион входят:
— овощные супы,
— оливковое масло, орехи, семена,
— тушёные или запечённые овощи,
— немного ягод,
— травяные чаи, вода, лимон, специи.
❤️
Только максимально натуральные ингредиенты - без обработанных полуфабрикатов, соусов, усилителей вкуса.
❤️
Всё должно быть простым, как в природе.
❎
Никаких животных белков, сахара, алкоголя, молочных продуктов.
А ещё важная вещь!
Во время FMD важно замедлиться - и это часть терапии:
1. гулять на свежем воздухе;
2. ложиться спать пораньше;
3. меньше экрана - больше тишины;
4. обниматься, общаться, быть рядом с тёплыми людьми;
5. делать себе тёплые ванны, медитации, любые мягкие ритуалы.
В чём плюсы и смыслы
❤️Снижается вес (особенно висцеральный жир)
❤️ Улучшается чувствительность к инсулину
❤️ Активируется очищение клеток
❤️ Снижается воспаление, маркеры старения
❤️ Иммунная система "перезагружается"
❤️ Наступает психологическая ясность и чувство лёгкости
А что по рискам?
⚠️ FMD запрещена при беременности, лактации, диабете 1 типа, тяжёлых хронических заболеваниях
⚠️ возможны слабость, головокружение, головная боль в первые дни
⚠️ лучше всего проходить под наблюдением специалиста
⚠️ не стоит часто проводить эту диету, только по потребности
#️⃣ Мое мнение, что диеты, любые, нужны только по медицинским показаниям.
Во всех остальных случаях лучше соблюдать баланс и не провоцировать стресс.
Был ли у вас опыт этой диеты? Напишите результат.
05.04.202507:13
Великий пост
Как поддержать иммунитет во время поста?
1️⃣ Пейте достаточно жидкости. Вода, травяные или зеленые чаи помогают выводить токсины и поддерживают нормальное функционирование организма.
2️⃣ Поддерживайте активность. Прогулки, йога или растяжка — улучшает обмен веществ и общее самочувствие.
3️⃣ Даже при ограничениях в постном рационе старайтесь включать в меню овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты. Эти продукты богаты витаминами (A, C, D, E) и минералами (цинк, селен), которые необходимы для иммунной защиты.
4️⃣ Антиоксиданты обязательно должны быть в рационе. Ягоды, орехи и зелёные овощи помогают нейтрализовать свободные радикалы, снижая воспалительные процессы в организме.
5️⃣ Когда в дни поста разрешены рыба или икра, включайте их в рацион. Омега-3 жирные кислоты способствуют снижению воспалений и поддержанию иммунитета.
6️⃣ Постарайтесь обеспечить себе полноценный сон и уменьшить уровень стресса с помощью дыхательных упражнений или медитации.
Как правильно выйти из поста?
🟢Постепенное возвращение к обычной пище.
Начинайте с небольших порций легкоусвояемых продуктов, таких как нежирное мясо птицы, белая рыба или яйца. Постепенно увеличивайте объем и разнообразие блюд.
🟢Первые несколько дней вводите легкие блюда, а затем постепенно возвращайтесь к привычному рациону. Это поможет адаптировать желудок и кишечник к полноценному питанию.
🟢Избегайте переедания.
Прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете тяжесть, вздутие или дискомфорт после еды, уменьшите порции или вернитесь временно к более легким блюдам.
🟢Ограничьте жирную пищу.
На первых порах старайтесь избегать жирного мяса и жирных молочных продуктов, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
🟢Добавьте в рацион натуральный йогурт или кефир — они способствуют нормализации работы кишечника и улучшают пищеварение.
❤️Помните! Каждый из нас уникален, поэтому, если возникают вопросы или сомнения, лучше проконсультироваться с диетологом.
Вы соблюдаете пост?
Если вы соблюдаете пост, важно не только питаться правильно, но и поддерживать иммунитет и пищеварение.
Как поддержать иммунитет во время поста?
1️⃣ Пейте достаточно жидкости. Вода, травяные или зеленые чаи помогают выводить токсины и поддерживают нормальное функционирование организма.
2️⃣ Поддерживайте активность. Прогулки, йога или растяжка — улучшает обмен веществ и общее самочувствие.
3️⃣ Даже при ограничениях в постном рационе старайтесь включать в меню овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты. Эти продукты богаты витаминами (A, C, D, E) и минералами (цинк, селен), которые необходимы для иммунной защиты.
4️⃣ Антиоксиданты обязательно должны быть в рационе. Ягоды, орехи и зелёные овощи помогают нейтрализовать свободные радикалы, снижая воспалительные процессы в организме.
5️⃣ Когда в дни поста разрешены рыба или икра, включайте их в рацион. Омега-3 жирные кислоты способствуют снижению воспалений и поддержанию иммунитета.
6️⃣ Постарайтесь обеспечить себе полноценный сон и уменьшить уровень стресса с помощью дыхательных упражнений или медитации.
Как правильно выйти из поста?
🟢Постепенное возвращение к обычной пище.
Начинайте с небольших порций легкоусвояемых продуктов, таких как нежирное мясо птицы, белая рыба или яйца. Постепенно увеличивайте объем и разнообразие блюд.
🟢Первые несколько дней вводите легкие блюда, а затем постепенно возвращайтесь к привычному рациону. Это поможет адаптировать желудок и кишечник к полноценному питанию.
🟢Избегайте переедания.
Прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете тяжесть, вздутие или дискомфорт после еды, уменьшите порции или вернитесь временно к более легким блюдам.
🟢Ограничьте жирную пищу.
На первых порах старайтесь избегать жирного мяса и жирных молочных продуктов, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
🟢Добавьте в рацион натуральный йогурт или кефир — они способствуют нормализации работы кишечника и улучшают пищеварение.
Поддержание иммунитета во время поста и плавное возвращение к обычному питанию — залог хорошего самочувствия.
❤️Помните! Каждый из нас уникален, поэтому, если возникают вопросы или сомнения, лучше проконсультироваться с диетологом.
Вы соблюдаете пост?
29.03.202507:13
Марганец
❤️ Марганец - микроэлемент, который участвует в обмене веществ и помогает синтезировать белки.
❤️Он поддерживает здоровье костей и соединительных тканей, участвует в работе антиоксидантных ферментов и помогает вырабатывать энергию из углеводов и жиров.
Если марганца мало
На самом деле, дефицит марганца встречается редко, но если так произойдет, то он может привести к:
❤️усталости и слабости;
❤️проблемам с координацией;
❤️замедленному росту и хрупкости костей;
Чем опасна передозировка марганца?
Избыток марганца может быть очень токсичен, особенно при длительном воздействии:
❤️тремор и нарушения координации;
❤️проблемы с памятью и когнитивными функциями;
❤️раздражительность и нестабильность настроения;
Кто в группе риска отравления марганцем?
1. Сварщики и работники металлургии (вдыхание пыли).
2. Дети в регионах с высоким содержанием марганца в воде.
3. Медицинские сотрудники, которые работают с марганцовкой.
Продукты, богатые марганцем
❤️Орехи (грецкие, миндаль).
❤️Зерновые (овсянка, гречка).
❤️Бобовые (чечевица, фасоль).
❤️Зелёные овощи (шпинат).
Раствор марганцовки "МОЖНО?"
❤️ Перманганат калия используется как антисептик, но при неправильном разведении может вызвать ожоги и отравления. Используйте только в строго правильно разведённом виде!
❤️ Получается что, марганец нужен в малых количествах и полезен для костей и метаболизма.
Избыток токсичен — не злоупотребляйте добавками и будьте осторожны с марганцовкой!
Почитайте
- про другие микроэлементы
А вы пользовались марганцовкой?
🍽️ На тарелочке 🍽️
Когда-то в советские времена марганцовку назначали пить при любом неудобстве — от несварения до плохого настроения! Розовый раствор был панацеей... Выпил — и готов к труду и обороне. Правда, концентрацию никто особо не мерял — кто как развёл, так и пьёт!
Сейчас уже ясно, что такая практика не просто сомнительна, а откровенно опасна. Перманганат калия в неправильных дозах — это путь к ожогам и отравлению. Так что ностальгия ностальгией, а разум — прежде всего!
❤️ Марганец - микроэлемент, который участвует в обмене веществ и помогает синтезировать белки.
❤️Он поддерживает здоровье костей и соединительных тканей, участвует в работе антиоксидантных ферментов и помогает вырабатывать энергию из углеводов и жиров.
Если марганца мало
На самом деле, дефицит марганца встречается редко, но если так произойдет, то он может привести к:
❤️усталости и слабости;
❤️проблемам с координацией;
❤️замедленному росту и хрупкости костей;
Чем опасна передозировка марганца?
Избыток марганца может быть очень токсичен, особенно при длительном воздействии:
❤️тремор и нарушения координации;
❤️проблемы с памятью и когнитивными функциями;
❤️раздражительность и нестабильность настроения;
Кто в группе риска отравления марганцем?
1. Сварщики и работники металлургии (вдыхание пыли).
2. Дети в регионах с высоким содержанием марганца в воде.
3. Медицинские сотрудники, которые работают с марганцовкой.
Продукты, богатые марганцем
❤️Орехи (грецкие, миндаль).
❤️Зерновые (овсянка, гречка).
❤️Бобовые (чечевица, фасоль).
❤️Зелёные овощи (шпинат).
Раствор марганцовки "МОЖНО?"
❤️ Перманганат калия используется как антисептик, но при неправильном разведении может вызвать ожоги и отравления. Используйте только в строго правильно разведённом виде!
❤️ Получается что, марганец нужен в малых количествах и полезен для костей и метаболизма.
Избыток токсичен — не злоупотребляйте добавками и будьте осторожны с марганцовкой!
Почитайте
- про другие микроэлементы
А вы пользовались марганцовкой?
🍽️ На тарелочке 🍽️
20.03.202509:14
🌿 Весна - время обновления!
✨Марафон
"Варим весенние перемены"
от канала "На тарелочке" это:
➖ Минус отеки, усталость и зимняя тяжесть
➕ Полезные привычки
➕ Вкусные рецепты
➕ Заряд бодрости и хорошего настроения
➕ Авторские методички и пособия каждому участнику!
Длительность - 2 недели
➡️ Отзывы с прошлого марафона
🎁 Призы для самых активных
Стартуем 31 марта!
Стоимость всего 1000 рублей.
Для записи пишите:
хочу перемен! @abrazo_beso_katy
✨Марафон
"Варим весенние перемены"
от канала "На тарелочке" это:
➖ Минус отеки, усталость и зимняя тяжесть
➕ Полезные привычки
➕ Вкусные рецепты
➕ Заряд бодрости и хорошего настроения
➕ Авторские методички и пособия каждому участнику!
Длительность - 2 недели
➡️ Отзывы с прошлого марафона
🎁 Призы для самых активных
Стартуем 31 марта!
Стоимость всего 1000 рублей.
Для записи пишите:
хочу перемен! @abrazo_beso_katy
18.03.202504:46
🚨 Найден идеальный завтрак
– очень вкусный, ещё и питательный, сбалансированный и полезный.
Томатная овсянка с яйцом
что же в ней полезного:
🦜 Овсянка
🦜 насыщение надолго – благодаря медленным углеводам овсянка удерживает сытость до 4 часов, предотвращая скачки сахара;
🦜 снижает холестерин – бета-глюканы собирают"плохой" холестерин (ЛПНП), защищая сердце;
🦜 поддерживает кишечник – клетчатка питает полезную микрофлору, улучшая пищеварение.
🦜 Помидоры
🦜 ликопин – сильный антиоксидант, защищает клетки от старения и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (почитать);
🦜 калий и магний – помогают работе сердца и нормализуют давление;
🦜 фолиевая кислота и серотонин – помогают справляться со стрессом, улучшают настроение.
🦜
ликопин лучше усваивается с жирами, так что масло, сыр или яйцо кстати!
🦜 Яйцо
🦜 идеальный источник белка. Оно содержит все 9 незаменимых для организма аминокислот;
🦜 холин – поддерживает работу нервной системы, улучшает память;
🦜 жиры из желтка помогают усвоению жирорастворимых витаминов.
В этом блюде идеальный баланс белков, жиров и углеводов.
Как приготовить:
- смотрите видео;
- сохраняйте карточку с рецептом.
Можно использовать как любой прием пищи!
нужен рецепт в посте?
Яйцо пашот я делаю в микроволновке)
🦜 Вот здесь мой способ!
А у вас есть фото завтрака? Поделитесь!
🍽️ На тарелочке 🍽️
25.01.202512:19
07.04.202509:13
Друзья, нашла интересное, делюсь: интригующий пост у Юли о том, как они с мужем из медиа бизнеса попали в строительство мини поселка.
В своем блоге она пишет о желании «поженить» деятельность продюсера, семейную жизнь с 3 детьми и строительство поселка. Нам такое надо!
Зачем выбирать, давайте прислушиваться к себе и пробовать то, что нравится) А еще Юля выпустила книгу с крупнейшим издательством Эксмо, поэтому (как она сама говорит) не может позорничать в своем блоге 😁
В своем блоге она пишет о желании «поженить» деятельность продюсера, семейную жизнь с 3 детьми и строительство поселка. Нам такое надо!
Зачем выбирать, давайте прислушиваться к себе и пробовать то, что нравится) А еще Юля выпустила книгу с крупнейшим издательством Эксмо, поэтому (как она сама говорит) не может позорничать в своем блоге 😁
04.04.202504:47
Невидимый сахар – видимый жир!
Представьте себе...
- вы вдруг решаете позволить себе маленькую шоколадку (15 г, 70 ккал) или пару печенек (по 10 г, около 28 ккал каждая).
И съедаете...каждый день...не много ведь...
🦜 Если каждый день добавлять к рациону эти «лакомые мелочи», то за год получится лишних 25 550 ккал – теоретически около 2,8 кг «запасного» жира.
Наш организм – не строгий бухгалтер.
Он умеет «танцевать» с калориями:
- немного больше движения,
- изменение гормональных сигналов,
🦜 и излишки легко сгорают.
То есть не каждая добавленная калория автоматически превращается в жировой запас.
Что делать?
Если хочется чего-то сладкого, попробуйте заменить традиционные десерты на более полезные альтернативы:
🦜свежие ягоды,
🦜фруктовые смузи,
🦜 натуральный йогурт.
Вот где мы не замечаем сахара, а его на 100 грамм очень много:
🦜 газированные напитки - около 10–11 г сахара (половина дневной нормы!)
🦜 фруктовые соки - примерно 8–10 г сахара.
🦜быстрые завтраки хлопьями - от 20 до 30 г сахара.
🦜 кетчуп - 22 г сахара.
🦜 фруктовые йогурты - обычно от 10 до 15 г сахара.
Так что, главный источник сахара – не десерты, а повседневные продукты и напитки, которые мы потребляем не задумываясь.
Каждый день едите конфетку? А скрытые источники сахара?
Представьте себе...
- вы вдруг решаете позволить себе маленькую шоколадку (15 г, 70 ккал) или пару печенек (по 10 г, около 28 ккал каждая).
И съедаете...каждый день...не много ведь...
🦜 Если каждый день добавлять к рациону эти «лакомые мелочи», то за год получится лишних 25 550 ккал – теоретически около 2,8 кг «запасного» жира.
Но не спешите надевать берцы для битвы с калориями!
Наш организм – не строгий бухгалтер.
Он умеет «танцевать» с калориями:
- немного больше движения,
- изменение гормональных сигналов,
🦜 и излишки легко сгорают.
То есть не каждая добавленная калория автоматически превращается в жировой запас.
Что делать?
Если хочется чего-то сладкого, попробуйте заменить традиционные десерты на более полезные альтернативы:
🦜свежие ягоды,
🦜фруктовые смузи,
🦜 натуральный йогурт.
Регулярная физическая активность и внимательное отношение к сигналам организма помогут сохранить баланс без лишних драм.
Вот где мы не замечаем сахара, а его на 100 грамм очень много:
🦜 газированные напитки - около 10–11 г сахара (половина дневной нормы!)
🦜 фруктовые соки - примерно 8–10 г сахара.
🦜быстрые завтраки хлопьями - от 20 до 30 г сахара.
🦜 кетчуп - 22 г сахара.
🦜 фруктовые йогурты - обычно от 10 до 15 г сахара.
Так что, главный источник сахара – не десерты, а повседневные продукты и напитки, которые мы потребляем не задумываясь.
Каждый день едите конфетку? А скрытые источники сахара?
26.03.202514:11
▶️ Прямой эфир: РПП. Когда еда становится врагом.
📅 Когда: 28 марта
⏰ Во сколько: 17:00 мск
📍 Где: Канал "На тарелочке"
Приглашенный спикер:
Татьяна Драго
- вы или кто-то из близких постоянно на диетах, зациклены на весе и калориях?
- срывы на еду сменяются чувством вины?
Приходите послушать, мы разберем:
🦜Что такое РПП.
🦜Как понять, что проблема реальна? Признаки и тревожные сигналы для себя и близких.
🦜Методы самодиагностики и тесты.
🦜Когда пора обращаться к специалисту? Как не пропустить момент, когда нужна помощь.
🦜Лечение и пути восстановления.
А еще:
💬 Где искать помощь? Сервисы, специалисты и безопасные источники информации.
🦜Как поддержать любимого человека с РПП. Что сказать и чего избегать в разговоре.
🚫Почему нельзя полагаться на советы из интернета.
Задавайте вопросы заранее в комментариях!
📅 Когда: 28 марта
⏰ Во сколько: 17:00 мск
📍 Где: Канал "На тарелочке"
Приглашенный спикер:
Татьяна Драго
психолог-консультант, специалист по РПП, коуч и автор книги "13 лет с тобой и вечность без тебя. РПП".
- вы или кто-то из близких постоянно на диетах, зациклены на весе и калориях?
- срывы на еду сменяются чувством вины?
Приходите послушать, мы разберем:
🦜Что такое РПП.
🦜Как понять, что проблема реальна? Признаки и тревожные сигналы для себя и близких.
🦜Методы самодиагностики и тесты.
🦜Когда пора обращаться к специалисту? Как не пропустить момент, когда нужна помощь.
🦜Лечение и пути восстановления.
А еще:
💬 Где искать помощь? Сервисы, специалисты и безопасные источники информации.
🦜Как поддержать любимого человека с РПП. Что сказать и чего избегать в разговоре.
🚫Почему нельзя полагаться на советы из интернета.
💡
Приходите и приводите друзей — никто не должен бороться с этим в одиночку!
Задавайте вопросы заранее в комментариях!
20.03.202504:46
Коллаген
Коллаген – это не чудо средство, а белок.
Я уже писала о нем подробно:
- коллаген часть I состав
- коллаген часть II виды
- коллаген часть III продукты
Надо знать! Если в питании не хватает белка, витаминов и минералов, пить коллаген бессмысленно – он просто не будет работать.
Как выбрать коллаген
❤️Гидролизат (коллаген пептиды) – самая усваиваемая форма.
❤️Форма (порошок, капсулы, желе) не важна, главное – содержание.
❤️Желатин – хуже усваивается.
❤️Коллаген в кремах – не проникает в кожу, эффекта нет.
Как правильно принимать коллаген
Для усвоения и синтеза коллагена нужны следующие вещества:
❤️ Витамин C (500 мг) – без него коллаген не синтезируется.
❤️ Лизин и Глицин – аминокислоты, участвующие в образовании коллагена.
❤️ Также нужны цинк, железо, магний…
Когда пить коллаген
• натощак или за 30 минут до еды – лучшее усвоение.
• перед сном – если цель восстановление суставов и кожи
Дозы и длительность
• 5-10 г в день – для кожи, волос, ногтей.
• 10-15 г в день – для суставов и связок.
Курс: 2-3 месяца, затем перерыв 1-2 месяца.
Доказанные результаты
❤️через 4-6 недель – улучшение увлажненности и упругости кожи;
❤️ через 2 месяца – возможны улучшения состояния волос и ногтей.
❤️через 3 месяца – могут стать крепче суставы и связки.
❤️ Дефицит белка, витаминов, микроэлементов, жиров не даст коллагену работать.
Он весь пойдет на процессы жизнеобеспечения.
❤️ Поэтому сначала нужно закрыть дефициты и нормализовать рацион, а потом ждать эффект.
Пользовались ли вы коллагеном? Чувствовали результат?
🌸 как его принимать, чтобы был результат
Коллаген – это не чудо средство, а белок.
Я уже писала о нем подробно:
- коллаген часть I состав
- коллаген часть II виды
- коллаген часть III продукты
Надо знать! Если в питании не хватает белка, витаминов и минералов, пить коллаген бессмысленно – он просто не будет работать.
Как выбрать коллаген
❤️Гидролизат (коллаген пептиды) – самая усваиваемая форма.
❤️Форма (порошок, капсулы, желе) не важна, главное – содержание.
❤️Желатин – хуже усваивается.
❤️Коллаген в кремах – не проникает в кожу, эффекта нет.
Как правильно принимать коллаген
Для усвоения и синтеза коллагена нужны следующие вещества:
❤️ Витамин C (500 мг) – без него коллаген не синтезируется.
❤️ Лизин и Глицин – аминокислоты, участвующие в образовании коллагена.
❤️ Также нужны цинк, железо, магний…
Когда пить коллаген
• натощак или за 30 минут до еды – лучшее усвоение.
• перед сном – если цель восстановление суставов и кожи
Дозы и длительность
• 5-10 г в день – для кожи, волос, ногтей.
• 10-15 г в день – для суставов и связок.
Курс: 2-3 месяца, затем перерыв 1-2 месяца.
❤️
Если в БАДе меньше 5 г коллагена, эффекта не будет
Доказанные результаты
❤️через 4-6 недель – улучшение увлажненности и упругости кожи;
❤️ через 2 месяца – возможны улучшения состояния волос и ногтей.
❤️через 3 месяца – могут стать крепче суставы и связки.
❤️ Дефицит белка, витаминов, микроэлементов, жиров не даст коллагену работать.
Он весь пойдет на процессы жизнеобеспечения.
❤️ Поэтому сначала нужно закрыть дефициты и нормализовать рацион, а потом ждать эффект.
Пользовались ли вы коллагеном? Чувствовали результат?
17.03.202514:18
Всем привет!
Собрала для вас все, что писала про пищеварение.
Если пропустили, или вдруг стало интересно - нажимайте на синюю строчку и узнаете много нового и важного!
- рот;
- желудок;
- кислотность желудка;
- снижение кислотности;
- 12-ти перстная кишка;
- желчный пузырь и желчь;
- еще про желчь;
- если желчного нет;
- печень;
- поджелудочная железа;
- воспаление в ЖКТ;
Еще много разного ➡️ ТУТ ⬅️
Все пишу простыми словами, чтобы было понятно 🔅 и это доказательная, экспертная информация.
🍽️ На тарелочке 🍽️
Собрала для вас все, что писала про пищеварение.
Если пропустили, или вдруг стало интересно - нажимайте на синюю строчку и узнаете много нового и важного!
- рот;
- желудок;
- кислотность желудка;
- снижение кислотности;
- 12-ти перстная кишка;
- желчный пузырь и желчь;
- еще про желчь;
- если желчного нет;
- печень;
- поджелудочная железа;
- воспаление в ЖКТ;
Еще много разного ➡️ ТУТ ⬅️
Все пишу простыми словами, чтобы было понятно 🔅 и это доказательная, экспертная информация.
🍽️ На тарелочке 🍽️
25.01.202507:12
06.04.202517:15
А тем временем у нас на марафоне «Варим перемены» 💛 отличные результаты!
Спасибо, Елена, за ваш чудесный отзыв и активное участие!
Верю, что мы заварили правильную кашу и идем к поставленной цели с отличным настроением!
Все, кто хочет в следующий марафон - пишите @abrazo_beso_katy
Лист предзаписи открыт 💛
Спасибо, Елена, за ваш чудесный отзыв и активное участие!
Верю, что мы заварили правильную кашу и идем к поставленной цели с отличным настроением!
Все, кто хочет в следующий марафон - пишите @abrazo_beso_katy
Лист предзаписи открыт 💛
03.04.202509:13
...Сегодня — идеальный день, чтобы начать жить так, как чувствует себя ваша душа...
Индекс Счастья – островок добра, мудрости и позитива.
Согреем теплом и обнимем словом!
✨Позитивный настрой
✨Душевные стихи
✨Мудрые мысли и притчи
✨Добрые пожелания
Если вы любите жизнь, вам сюда > @indexhappiness
Индекс Счастья – островок добра, мудрости и позитива.
Согреем теплом и обнимем словом!
✨Позитивный настрой
✨Душевные стихи
✨Мудрые мысли и притчи
✨Добрые пожелания
Если вы любите жизнь, вам сюда > @indexhappiness
26.03.202504:46
Как я избавилась от тяги к сладкому
На самом деле, если вам часто хочется сладкого, значит ваш организм привык получать энергию из быстрых углеводов.
Я, например, в один период жизни могла съесть торт в одно лицо 😌
Чем больше вы его едите, тем больше хочется, так как повышается уровень инсулина, а это ведет к чувству голода.
⠀
Если вас тянет на сладкое, значит:
1️⃣ Ваше питание не сбалансировано.
2️⃣ Организму не хватает энергии.
3️⃣ Может быть дефицит магния.
4️⃣ У вас развилась инсулинорезистентность (инсулина вырабатывается много из-за беспорядочного питания: тут схватить, там откусить, попробовать, выпить кофечка, съесть печеньку и тд)
⠀
Что я сделала, чтобы избавиться от тяги к сладкому?
➡️ Изменила структуру питания;
➡️ нашла полезную замену привычным сладостям из рафинированного сахара;
➡️ восстановила витаминно - минеральные дефициты.
➡️ исключила из своего рациона продукты, в которых есть скрытый сахар
❤️ Я врач и понимаю как помочь вам!
Приходите на программу «Варим перемены» - ссылка
Пишите мне - хочу перемен!
@abrazo_beso_katy
А у вас есть сахарная зависимость? Как справляетесь?
На самом деле, если вам часто хочется сладкого, значит ваш организм привык получать энергию из быстрых углеводов.
Я, например, в один период жизни могла съесть торт в одно лицо 😌
Сахар - это как наркотик.
Чем больше вы его едите, тем больше хочется, так как повышается уровень инсулина, а это ведет к чувству голода.
⠀
Если вас тянет на сладкое, значит:
1️⃣ Ваше питание не сбалансировано.
2️⃣ Организму не хватает энергии.
3️⃣ Может быть дефицит магния.
4️⃣ У вас развилась инсулинорезистентность (инсулина вырабатывается много из-за беспорядочного питания: тут схватить, там откусить, попробовать, выпить кофечка, съесть печеньку и тд)
⠀
Что я сделала, чтобы избавиться от тяги к сладкому?
➡️ Изменила структуру питания;
Начала питаться по «правилу тарелки»
➡️ нашла полезную замену привычным сладостям из рафинированного сахара;
ягоды, фрукты, сухофрукты, темный шоколад от 75%, урбеч.
➡️ восстановила витаминно - минеральные дефициты.
➡️ исключила из своего рациона продукты, в которых есть скрытый сахар
🚫
полуфабрикаты, соусы, соки, газированные напитки, выпечку, йогурты, творожки, хлопья и все, что содержит скрытый сахар.
❤️ Я врач и понимаю как помочь вам!
Приходите на программу «Варим перемены» - ссылка
Пишите мне - хочу перемен!
@abrazo_beso_katy
А у вас есть сахарная зависимость? Как справляетесь?
19.03.202504:46
🌸 10 способов 🌸
снизить дневной калораж
1️⃣ Выбирайте менее жирное мясо
📕 Жир — самый калорийный макронутриент (9 ккал на грамм). Уменьшая его количество, мы снижаем калорийность блюда.
✅ Отдавайте предпочтение курице без кожи, индейке, нежирной говядине, рыбе и морепродуктам.
2️⃣ Избегайте жидких калорий
📕 Напитки с сахаром (соки, газировка, морсы) не дают насыщения, но содержат лишние 100 - 200 ккал на стакан.
✅ Пейте воду, несладкий чай, кофе без сахара.
3️⃣ Заменяйте гарниры на цельнозерновые
📕 Белый рис и макароны из муки высшего сорта быстро повышают сахар в крови и провоцируют переедание. Цельнозерновые продукты дольше перевариваются и насыщают.
✅ Выбирайте бурый рис, гречку, киноа, булгур, цельнозерновые макароны и хлеб.
4️⃣ Добавляйте овощи в каждый прием пищи
📕 Овощи низкокалорийны, богаты клетчаткой, заполняют желудок и помогают контролировать аппетит.
✅ Половина тарелки — овощи.
5️⃣ Используйте меньше масла
📕 1 ст. ложка масла = 120 ккал. Часто масло добавляется «на глаз», что приводит к избытку калорий.
✅ Смазывайте сковороду кисточкой, запекайте в духовке, готовьте на гриле.
6️⃣ Ешьте по расписанию, без кусочничания
📕 Частые перекусы добавляют 300-400 ккал в день незаметно.
✅ Держите четкий режим питания: 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса.
7️⃣ Запланируйте белковые перекусы
📕 Белок снижает аппетит и поддерживает уровень сахара в крови.
✅ Перекусывайте яйцами, нежирным творогом, орехами в умеренных количествах.
8️⃣ Заменяйте калорийные соусы на менее жирные
📕 Майонез содержит 67% жира (600-700 ккал на 100 г). Греческий йогурт – всего 60-100 ккал.
✅ Готовьте заправки на основе йогурта, горчицы, лимонного сока.
9️⃣ Выбирайте молочные продукты осознанно
📕 Разница между 18% жирности творожной массой и 2% творогом – 200 ккал на 100 г. Да еще и полезных бактерий могут пастеризовать.
✅ Читайте состав и выбирайте правильные молочные продукты.
🔟 Не ешьте из больших упаковок
📕 Чипсы, орехи, печенье из пакета съедаются в большем количестве.
✅ Перекладывайте порции в небольшие тарелки.
Что добавите? Как вы снижаете свой калораж?
🍽️ На тарелочке 🍽️
снизить дневной калораж
- без жестких ограничений и сильного чувства голода.
1️⃣ Выбирайте менее жирное мясо
📕 Жир — самый калорийный макронутриент (9 ккал на грамм). Уменьшая его количество, мы снижаем калорийность блюда.
✅ Отдавайте предпочтение курице без кожи, индейке, нежирной говядине, рыбе и морепродуктам.
2️⃣ Избегайте жидких калорий
📕 Напитки с сахаром (соки, газировка, морсы) не дают насыщения, но содержат лишние 100 - 200 ккал на стакан.
✅ Пейте воду, несладкий чай, кофе без сахара.
3️⃣ Заменяйте гарниры на цельнозерновые
📕 Белый рис и макароны из муки высшего сорта быстро повышают сахар в крови и провоцируют переедание. Цельнозерновые продукты дольше перевариваются и насыщают.
✅ Выбирайте бурый рис, гречку, киноа, булгур, цельнозерновые макароны и хлеб.
4️⃣ Добавляйте овощи в каждый прием пищи
📕 Овощи низкокалорийны, богаты клетчаткой, заполняют желудок и помогают контролировать аппетит.
✅ Половина тарелки — овощи.
5️⃣ Используйте меньше масла
📕 1 ст. ложка масла = 120 ккал. Часто масло добавляется «на глаз», что приводит к избытку калорий.
✅ Смазывайте сковороду кисточкой, запекайте в духовке, готовьте на гриле.
6️⃣ Ешьте по расписанию, без кусочничания
📕 Частые перекусы добавляют 300-400 ккал в день незаметно.
✅ Держите четкий режим питания: 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса.
7️⃣ Запланируйте белковые перекусы
📕 Белок снижает аппетит и поддерживает уровень сахара в крови.
✅ Перекусывайте яйцами, нежирным творогом, орехами в умеренных количествах.
8️⃣ Заменяйте калорийные соусы на менее жирные
📕 Майонез содержит 67% жира (600-700 ккал на 100 г). Греческий йогурт – всего 60-100 ккал.
✅ Готовьте заправки на основе йогурта, горчицы, лимонного сока.
9️⃣ Выбирайте молочные продукты осознанно
📕 Разница между 18% жирности творожной массой и 2% творогом – 200 ккал на 100 г. Да еще и полезных бактерий могут пастеризовать.
✅ Читайте состав и выбирайте правильные молочные продукты.
🔟 Не ешьте из больших упаковок
📕 Чипсы, орехи, печенье из пакета съедаются в большем количестве.
✅ Перекладывайте порции в небольшие тарелки.
Что добавите? Как вы снижаете свой калораж?
🍽️ На тарелочке 🍽️
14.03.202514:50
🌿 Весна — время обновления! 🌿
Зима была долгой, еда вкусной, а диван — уютным.
Твой организм устал от зимней тяжести?
Пришло время проснуться, встряхнуться и зарядиться энергией!
✨Марафон
"Варим весенние перемены"
от канала "На тарелочке" это:
✅Легкость в теле и на весах
✅Минус отеки, усталость и зимняя тяжесть
✅Простые, но работающие полезные привычки
✅ Вкусные рецепты для стройности
✅ Заряд бодрости и хорошего настроения
✅ Авторские методички и пособия каждому участнику!
2 недели – и весна в теле, в душе и в зеркале!
➡️ Отзывы с прошлого марафона
🎁 Призы для самых активных
Стартуем 31 марта!
Стоимость всего 1000 рублей.
Для записи пишите: хочу на марафон! @abrazo_beso_katy
Зима была долгой, еда вкусной, а диван — уютным.
Твой организм устал от зимней тяжести?
Пришло время проснуться, встряхнуться и зарядиться энергией!
✨Марафон
"Варим весенние перемены"
от канала "На тарелочке" это:
✅Легкость в теле и на весах
✅Минус отеки, усталость и зимняя тяжесть
✅Простые, но работающие полезные привычки
✅ Вкусные рецепты для стройности
✅ Заряд бодрости и хорошего настроения
✅ Авторские методички и пособия каждому участнику!
2 недели – и весна в теле, в душе и в зеркале!
➡️ Отзывы с прошлого марафона
🎁 Призы для самых активных
Стартуем 31 марта!
Стоимость всего 1000 рублей.
Для записи пишите: хочу на марафон! @abrazo_beso_katy
24.01.202513:49
Показано 1 - 24 із 47
Увійдіть, щоб розблокувати більше функціональності.