Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Переглянути

Николаевский Ванёк

Переглянути

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Переглянути

Труха⚡️Україна

Переглянути

Николаевский Ванёк

Переглянути

НТ

На тарелочке

Про еду с удовольствием!
🥬 Пишу о еде, чтобы было не только вкусно, но и полезно.
🧑‍⚕️ Объясняю про здоровье просто, интересно и понятно.
🧡💛 "Варю перемены" вашей жизни!
Врач-диетолог, Екатерина Николаева @abrazo_beso_katy

Рейтинг TGlist

ТипПублічний

Верифікація

Не верифікований

Довіреність

Не надійний

РозташуванняРосія

МоваІнша

Дата створення каналуГруд 26, 2023

Додано до TGlist

Груд 24, 2024

Я власник каналу

Історія змін

Прикріплена група

На тарелочке Chat

Статистика Телеграм-каналу На тарелочке

Детальніше

Підписників

3 364

24 год.

50.1%Тиждень

300.9%Місяць

60.2%

Індекс цитування

100

Згадок1Репостів на каналах0Згадок на каналах1

Середнє охоплення 1 допису

420

12 год.349

46.6%24 год.4200%48 год.3440%

Залученість (ER)

47.38%

Репостів4Коментарів0Реакцій195

Залученість за охопленням (ERR)

0%

24 год.0%Тиждень

0.29%Місяць

0.05%

Охоплення 1 рекл. допису

238

1 год.10845.38%1 – 4 год.00%4 - 24 год.16669.75%

Детальніше

Під'єднайте нашого бота до каналу і дізнайтеся стать аудиторії цього каналу.

Всього дописів за 24 години

1

Динаміка

Останні публікації в групі "На тарелочке"

Всі дописи

16.04.202504:45

ЧЕК-ЛИСТ
Хочу ли я на самом деле есть прямо сейчас?

Перед тем как схватить что-то перекусить - пройдите этот быстрый тест.
Отвечайте честно, даже если ответ не нравится 🙃

1. Сколько времени прошло с последнего приёма пищи?
🟢Больше 4 часов +2 балла
🟡2–4 часа +1 балл
🔴Меньше 2 часов 0 баллов

2. Что вы ели в прошлый раз?
🟢Полноценный приём: белки, жиры, сложные углеводы +2 балла
🟡Перекус или что-то лёгкое (фрукты, йогурт, кофе) +1 балл
🔴Кофе/чай/ничего серьёзного 0 баллов

3. Есть ли телесные признаки голода? (можно выбрать несколько)
Урчит в животе +1 балл
Усталость, «туман» в голове +1 балл
Раздражение, резкая смена настроения +1 балл
Ничего из этого 0 баллов

4. Как вы себя сейчас чувствуете эмоционально?
🔵Спокойно / сосредоточенно / нейтрально +2 балла
🟡Устало / скучно / тревожно / раздражённо +1 балл
🔴Явно что-то не так, и еда - это утешение 0 баллов

5. Чем вы сейчас занимаетесь?
🔵Работа, учеба, активность +2 балла
🟡Отдых / залипаю в телефон / тяну время +1 балл
🔴Прокрастинирую / сбегаю от задачи 0 баллов

6. Вы хотите съесть конкретную еду, или «что угодно вкусненькое»?
Любую еду - суп, яблоко, каша тоже подойдёт +2 балла
Только что-то сладкое, хрустящее, “приятное” +0 баллов
Сама не знаю, но “что-нибудь бы съела” +1 балл

7. Готовы ли вы подождать 20 минут, если отвлечься?
Да, можно подождать - не критично +2 балла
Можно попробовать, но немного некомфортно +1 балл
Нет! Надо есть немедленно! 0 баллов

🌟ИТОГ. Посчитайте баллы

12–14 баллов → ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД
Вы действительно голодны. Ешьте спокойно и с удовольствием.

7–11 баллов → СМЕШАННАЯ МОТИВАЦИЯ
Возможно, вы частично голодны, но есть и эмоциональный компонент.
Подумайте, можно ли сначала отвлечься, переключиться, а потом уж поесть осознанно?

0–6 баллов → ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД
Похоже, вашему телу не нужна еда. Однако мозгу и душе хочется заботы, передышки, дофамина.

⚡️ Готовлю алгоритм действий! Завтра будет)
А пока, чтобы себе помочь, попробуйте сначала:

– попить воды
– подышать
– выйти на улицу
– пообщаться

🔅 Сохраняйте себе и проходите в нужный момент.

Напишите сколько баллов у вас получилось?

10.04.202504:45

FMD диета

По четвергам я разбираю диеты.
Мы уже поговорили о многих - вот здесь ⬅️ интересно!

❤️ FMD (Fasting Mimicking Diet) - это диета, которая имитирует голодание.

Она основана на разработках профессора Валтера Лонго, и прошла ряд клинических исследований.

Что такое FMD диета
Это 5-дневный цикл, во время которого вы резко сокращаете калории, и при этом едите полноценную растительную пищу.

Организм входит в режим самовосстановления:
❤️активирует аутофагию,
❤️снижает уровень инсулина и IGF-1,
❤️начинает использовать жиры в качестве основного источника энергии (привет кето)

Что и как едят во время FMD?
1 день ~1100 ккал
2–5 дни ~500 - 750 ккал

В рацион входят:
— овощные супы,
— оливковое масло, орехи, семена,
— тушёные или запечённые овощи,
— немного ягод,
— травяные чаи, вода, лимон, специи.

❤️

Только максимально натуральные ингредиенты - без обработанных полуфабрикатов, соусов, усилителей вкуса.

❤️

Всё должно быть простым, как в природе.

❎

Никаких животных белков, сахара, алкоголя, молочных продуктов.

А ещё важная вещь!
Во время FMD важно замедлиться - и это часть терапии:
1. гулять на свежем воздухе;
2. ложиться спать пораньше;
3. меньше экрана - больше тишины;
4. обниматься, общаться, быть рядом с тёплыми людьми;
5. делать себе тёплые ванны, медитации, любые мягкие ритуалы.

В чём плюсы и смыслы
❤️Снижается вес (особенно висцеральный жир)
❤️ Улучшается чувствительность к инсулину
❤️ Активируется очищение клеток
❤️ Снижается воспаление, маркеры старения
❤️ Иммунная система "перезагружается"
❤️ Наступает психологическая ясность и чувство лёгкости

А что по рискам?
⚠️ FMD запрещена при беременности, лактации, диабете 1 типа, тяжёлых хронических заболеваниях
⚠️ возможны слабость, головокружение, головная боль в первые дни
⚠️ лучше всего проходить под наблюдением специалиста
⚠️ не стоит часто проводить эту диету, только по потребности

#️⃣ Мое мнение, что диеты, любые, нужны только по медицинским показаниям.
Во всех остальных случаях лучше соблюдать баланс и не провоцировать стресс.

Был ли у вас опыт этой диеты? Напишите результат.

07.04.202509:13

Друзья, нашла интересное, делюсь: интригующий пост у Юли о том, как они с мужем из медиа бизнеса попали в строительство мини поселка.
В своем блоге она пишет о желании «поженить» деятельность продюсера, семейную жизнь с 3 детьми и строительство поселка. Нам такое надо!

Зачем выбирать, давайте прислушиваться к себе и пробовать то, что нравится) А еще Юля выпустила книгу с крупнейшим издательством Эксмо, поэтому (как она сама говорит) не может позорничать в своем блоге 😁

Переслав з:

Калейдоскоп арт-терапевта/Елена Островская

06.04.202517:15

Еда- Произведение искусства!
И это самый простой способ создать себе настроение!

Каждый день мы присылаем фото тарелочки Катюше

Сейчас нахожусь на марафоне у Екатерины Николаевой @abrazo_beso_katy
Врача- диетолога, очень рада,, что присоединилась
к этому Движу,

Минус 3 см в талии, правильное питание, движение и прекрасное настроение!

А что у Вас на завтрак??

Ведь цвет тарелки, оформление кухни, цвет мебели и стен, цвет овощей, фруктов,
очень важны не только в питательном , но и в эмоциональном плане

06.04.202517:15

А тем временем у нас на марафоне «Варим перемены» 💛 отличные результаты!

Спасибо, Елена, за ваш чудесный отзыв и активное участие!

Верю, что мы заварили правильную кашу и идем к поставленной цели с отличным настроением!

Все, кто хочет в следующий марафон - пишите @abrazo_beso_katy
Лист предзаписи открыт 💛

05.04.202507:13

Великий пост

Если вы соблюдаете пост, важно не только питаться правильно, но и поддерживать иммунитет и пищеварение.

Как поддержать иммунитет во время поста?

1️⃣ Пейте достаточно жидкости. Вода, травяные или зеленые чаи помогают выводить токсины и поддерживают нормальное функционирование организма.
2️⃣ Поддерживайте активность. Прогулки, йога или растяжка — улучшает обмен веществ и общее самочувствие.
3️⃣ Даже при ограничениях в постном рационе старайтесь включать в меню овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты. Эти продукты богаты витаминами (A, C, D, E) и минералами (цинк, селен), которые необходимы для иммунной защиты.
4️⃣ Антиоксиданты обязательно должны быть в рационе. Ягоды, орехи и зелёные овощи помогают нейтрализовать свободные радикалы, снижая воспалительные процессы в организме.
5️⃣ Когда в дни поста разрешены рыба или икра, включайте их в рацион. Омега-3 жирные кислоты способствуют снижению воспалений и поддержанию иммунитета.
6️⃣ Постарайтесь обеспечить себе полноценный сон и уменьшить уровень стресса с помощью дыхательных упражнений или медитации.

Как правильно выйти из поста?

🟢Постепенное возвращение к обычной пище.
Начинайте с небольших порций легкоусвояемых продуктов, таких как нежирное мясо птицы, белая рыба или яйца. Постепенно увеличивайте объем и разнообразие блюд.
🟢Первые несколько дней вводите легкие блюда, а затем постепенно возвращайтесь к привычному рациону. Это поможет адаптировать желудок и кишечник к полноценному питанию.
🟢Избегайте переедания.
Прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете тяжесть, вздутие или дискомфорт после еды, уменьшите порции или вернитесь временно к более легким блюдам.
🟢Ограничьте жирную пищу.
На первых порах старайтесь избегать жирного мяса и жирных молочных продуктов, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
🟢Добавьте в рацион натуральный йогурт или кефир — они способствуют нормализации работы кишечника и улучшают пищеварение.

Поддержание иммунитета во время поста и плавное возвращение к обычному питанию — залог хорошего самочувствия.

❤️Помните! Каждый из нас уникален, поэтому, если возникают вопросы или сомнения, лучше проконсультироваться с диетологом.

Вы соблюдаете пост?

04.04.202504:47

Невидимый сахар – видимый жир!

Представьте себе...
- вы вдруг решаете позволить себе маленькую шоколадку (15 г, 70 ккал) или пару печенек (по 10 г, около 28 ккал каждая).
И съедаете...каждый день...не много ведь...

🦜 Если каждый день добавлять к рациону эти «лакомые мелочи», то за год получится лишних 25 550 ккал – теоретически около 2,8 кг «запасного» жира.

Но не спешите надевать берцы для битвы с калориями!

Наш организм – не строгий бухгалтер.
Он умеет «танцевать» с калориями:
- немного больше движения,
- изменение гормональных сигналов,
🦜 и излишки легко сгорают.
То есть не каждая добавленная калория автоматически превращается в жировой запас.

Что делать?
Если хочется чего-то сладкого, попробуйте заменить традиционные десерты на более полезные альтернативы:
🦜свежие ягоды,
🦜фруктовые смузи,
🦜 натуральный йогурт.

Регулярная физическая активность и внимательное отношение к сигналам организма помогут сохранить баланс без лишних драм.

Вот где мы не замечаем сахара, а его на 100 грамм очень много:
🦜 газированные напитки - около 10–11 г сахара (половина дневной нормы!)
🦜 фруктовые соки - примерно 8–10 г сахара.
🦜быстрые завтраки хлопьями - от 20 до 30 г сахара.
🦜 кетчуп - 22 г сахара.
🦜 фруктовые йогурты - обычно от 10 до 15 г сахара.

Так что, главный источник сахара – не десерты, а повседневные продукты и напитки, которые мы потребляем не задумываясь.

Каждый день едите конфетку? А скрытые источники сахара?

03.04.202509:13

...Сегодня — идеальный день, чтобы начать жить так, как чувствует себя ваша душа...

Индекс Счастья – островок добра, мудрости и позитива.
Согреем теплом и обнимем словом!

✨Позитивный настрой
✨Душевные стихи
✨Мудрые мысли и притчи
✨Добрые пожелания

Если вы любите жизнь, вам сюда > @indexhappiness

31.03.202504:46

ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС

❤️ Гликемический индекс показывает скорость, с которой углеводы из продукта повышают уровень глюкозы в крови.

Для понимания, напомню, что есть разные типы углеводов (быстрые и длинные):
- чтобы переварить сахар, надо разрушить всего одну химическую связь - это быстрый углевод и быстрая энергия ;
- а вот процесс расщепления длинных молекул крахмала займет больше времени - это долгий углевод и насыщение долгое.

❤️ Гликемический индекс продукта - это шкала от 0 до 100. Где 100 соответствует чистой глюкозе, которая вызывает самое быстрое повышение сахара.

❤️ Продукты с низким ГИ (55 и ниже) медленнее повышают уровень сахара, обеспечивая более стабильную энергию и длительное чувство сытости.

❤️ Продукты с высоким ГИ (70 и выше), такие как белый хлеб и сладости, вызывают быстрое повышение сахара в крови, выброс инсулина и быстрое чувство голода.

Но это все в теории.
А на практике получается по другому....

🚫 На самом деле гликемический индекс сейчас не используется у эндокринологов.
Потому что:
🦜 Сочетание углеводов с белками и жирами замедляет переваривание и всасывание глюкозы, что способствует более плавному повышению уровня сахара в крови.
- это значит, что если вы съедаете булочку с маслом - то резкого скачка сахара не будет.
🦜 Значения гликемического индекса определенного продукта различаются у разных людей!
- на манную кашу каждый реагирует по своему.

Для более точного контроля гликемии врачами используются комплексные подходы, учитывающие не только индекс, но и гликемическую нагрузку, состав всего приема пищи и индивидуальные особенности метаболизма.

❤️ Друзья, вот 3 шага, чтобы не допускать скачков сахара:

❤️следите за количеством сложных углеводов и пищевых волокон в каждом приеме пищи – овощи, фрукты, зерновые, бобовые, орехи, семена.
❤️ старайтесь не есть промышленно обработанную еду (полуфабрикаты, колбасы, чипсы) и выпечку.
❤️комбинируйте простые сахара с клетчаткой, белком и полезными жирами - они замедлят всасывание глюкозы.

Вы следите за сахаром в крови?

🍽️ На тарелочке 🍽️

29.03.202507:13

Марганец

Когда-то в советские времена марганцовку назначали пить при любом неудобстве — от несварения до плохого настроения! Розовый раствор был панацеей... Выпил — и готов к труду и обороне. Правда, концентрацию никто особо не мерял — кто как развёл, так и пьёт!
Сейчас уже ясно, что такая практика не просто сомнительна, а откровенно опасна. Перманганат калия в неправильных дозах — это путь к ожогам и отравлению. Так что ностальгия ностальгией, а разум — прежде всего!

❤️ Марганец - микроэлемент, который участвует в обмене веществ и помогает синтезировать белки.
❤️Он поддерживает здоровье костей и соединительных тканей, участвует в работе антиоксидантных ферментов и помогает вырабатывать энергию из углеводов и жиров.

Если марганца мало
На самом деле, дефицит марганца встречается редко, но если так произойдет, то он может привести к:
❤️усталости и слабости;
❤️проблемам с координацией;
❤️замедленному росту и хрупкости костей;

Чем опасна передозировка марганца?
Избыток марганца может быть очень токсичен, особенно при длительном воздействии:
❤️тремор и нарушения координации;
❤️проблемы с памятью и когнитивными функциями;
❤️раздражительность и нестабильность настроения;

Кто в группе риска отравления марганцем?
1. Сварщики и работники металлургии (вдыхание пыли).
2. Дети в регионах с высоким содержанием марганца в воде.
3. Медицинские сотрудники, которые работают с марганцовкой.

Продукты, богатые марганцем
❤️Орехи (грецкие, миндаль).
❤️Зерновые (овсянка, гречка).
❤️Бобовые (чечевица, фасоль).
❤️Зелёные овощи (шпинат).

Раствор марганцовки "МОЖНО?"
❤️ Перманганат калия используется как антисептик, но при неправильном разведении может вызвать ожоги и отравления. Используйте только в строго правильно разведённом виде!

❤️ Получается что, марганец нужен в малых количествах и полезен для костей и метаболизма.
Избыток токсичен — не злоупотребляйте добавками и будьте осторожны с марганцовкой!

Почитайте
- про другие микроэлементы

А вы пользовались марганцовкой?

🍽️ На тарелочке 🍽️

26.03.202514:11

▶️ Прямой эфир: РПП. Когда еда становится врагом.

📅 Когда: 28 марта
⏰ Во сколько: 17:00 мск
📍 Где: Канал "На тарелочке"

Приглашенный спикер:
Татьяна Драго
психолог-консультант, специалист по РПП, коуч и автор книги "13 лет с тобой и вечность без тебя. РПП".

- вы или кто-то из близких постоянно на диетах, зациклены на весе и калориях?
- срывы на еду сменяются чувством вины?

Приходите послушать, мы разберем:

🦜Что такое РПП.
🦜Как понять, что проблема реальна? Признаки и тревожные сигналы для себя и близких.
🦜Методы самодиагностики и тесты.
🦜Когда пора обращаться к специалисту? Как не пропустить момент, когда нужна помощь.
🦜Лечение и пути восстановления.

А еще:
💬 Где искать помощь? Сервисы, специалисты и безопасные источники информации.
🦜Как поддержать любимого человека с РПП. Что сказать и чего избегать в разговоре.
🚫Почему нельзя полагаться на советы из интернета.

💡

Приходите и приводите друзей — никто не должен бороться с этим в одиночку!

Задавайте вопросы заранее в комментариях!

26.03.202504:46

Как я избавилась от тяги к сладкому

На самом деле, если вам часто хочется сладкого, значит ваш организм привык получать энергию из быстрых углеводов.
Я, например, в один период жизни могла съесть торт в одно лицо 😌

Сахар - это как наркотик.

Чем больше вы его едите, тем больше хочется, так как повышается уровень инсулина, а это ведет к чувству голода.
⠀
Если вас тянет на сладкое, значит:
1️⃣ Ваше питание не сбалансировано.
2️⃣ Организму не хватает энергии.
3️⃣ Может быть дефицит магния.
4️⃣ У вас развилась инсулинорезистентность (инсулина вырабатывается много из-за беспорядочного питания: тут схватить, там откусить, попробовать, выпить кофечка, съесть печеньку и тд)
⠀
Что я сделала, чтобы избавиться от тяги к сладкому?
➡️ Изменила структуру питания;

Начала питаться по «правилу тарелки»

➡️ нашла полезную замену привычным сладостям из рафинированного сахара;

ягоды, фрукты, сухофрукты, темный шоколад от 75%, урбеч.

➡️ восстановила витаминно - минеральные дефициты.
➡️ исключила из своего рациона продукты, в которых есть скрытый сахар

🚫

полуфабрикаты, соусы, соки, газированные напитки, выпечку, йогурты, творожки, хлопья и все, что содержит скрытый сахар.

❤️ Я врач и понимаю как помочь вам!
Приходите на программу «Варим перемены» - ссылка

Пишите мне - хочу перемен!
@abrazo_beso_katy

А у вас есть сахарная зависимость? Как справляетесь?

24.03.202504:46

Профилактический скрининг

Сохраняйте пост и пересылайте друзьям!

🔔 Пора пройти ежегодные обследования нам с мужем решила я и написала список
списки - это моя страсть 😆

💉Анализы:

😊Клинический анализ крови (1 -2 раза в год);
😊Общий анализ мочи (1 раз в год);
😊Исследование кала на скрытую кровь иммунохимическим методом (скрининг рака);

- от 40 и до 64 лет включительно – 1 раз в 2 года.
- после 65 лет – ежегодно.

😊Липидный профиль (Холестерин, ЛПНП, ТГ, ЛПВП);

Используется для оценки жирового обмена и риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

😊Глюкоза крови, гликированный гемоглобин - 1 раз в год (скрининг сахарного диабета);
😊Другая биохимия крови:
общий белок, альбумин, АСТ, АЛТ, ГГТП, ЩФ, общий билирубин, прямой билирубин, креатинин, мочевина, мочевая кислота, ферритин, СРБ - 1 раз в год;

Эти показатели дают возможность оценить работу печени и почек и белковый обмен.

😊Витамин Д 25 (ОН);

Влияет на кости, иммунитет, правильную работу щитовидной железы, сердца, мышц, нервной системы и не только.

😊Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4 св, Т3 св, АТ ТПО, АТ ТГ) - 1 раз в год;

Покажут, как работает щитовидная железа и не настроен ли собственный иммунитет против нее.

🏥 Обследования:

😊терапевт — 1 раз в год;
😊офтальмолог – 1 раз в год;
😊 стоматолог (профилактическая чистка) – 2 раза в год;
😊флюорография – 1 раз в год;
😊ЭКГ – 1 раз в год;
😊УЗИ органов брюшной полости, сосудов шеи – по показаниям или 1 раз в 3 года.

💃Женское здоровье.

😊Осмотр гинеколога - 1 раз в год;
😊 Мазок на флору - только лишь при наличии жалоб;
😊Анализ на цитологию, а после 30 лет также диагностика на вирус папилломы человека (особенно 16 и 18 тип) - 1 раз в 3 года (до 65 лет);

Помогает обнаружить рак шейки матки на ранних стадиях.

😊 УЗИ малого таза – по желанию и по показаниям;
😊 УЗИ молочных желез (при наличии показаний) – до 40 лет;
😊 После 40 лет и до 75 лет включительно маммография 1 раз год.

🕺Мужское здоровье.
➡️ Анализ на ПСА

А вы когда в последний раз проходили профилактическое обследование?

20.03.202509:14

🌿 Весна - время обновления!

✨Марафон
"Варим весенние перемены"
от канала "На тарелочке" это:

➖ Минус отеки, усталость и зимняя тяжесть

➕ Полезные привычки
➕ Вкусные рецепты
➕ Заряд бодрости и хорошего настроения
➕ Авторские методички и пособия каждому участнику!

Длительность - 2 недели
➡️ Отзывы с прошлого марафона

🎁 Призы для самых активных

Стартуем 31 марта!

Стоимость всего 1000 рублей.

Для записи пишите:
хочу перемен! @abrazo_beso_katy

20.03.202504:46

Коллаген

🌸 как его принимать, чтобы был результат

Коллаген – это не чудо средство, а белок.

Я уже писала о нем подробно:
- коллаген часть I состав
- коллаген часть II виды
- коллаген часть III продукты

Надо знать! Если в питании не хватает белка, витаминов и минералов, пить коллаген бессмысленно – он просто не будет работать.

Как выбрать коллаген
❤️Гидролизат (коллаген пептиды) – самая усваиваемая форма.
❤️Форма (порошок, капсулы, желе) не важна, главное – содержание.

❤️Желатин – хуже усваивается.
❤️Коллаген в кремах – не проникает в кожу, эффекта нет.

Как правильно принимать коллаген
Для усвоения и синтеза коллагена нужны следующие вещества:
❤️ Витамин C (500 мг) – без него коллаген не синтезируется.
❤️ Лизин и Глицин – аминокислоты, участвующие в образовании коллагена.
❤️ Также нужны цинк, железо, магний…

Когда пить коллаген
• натощак или за 30 минут до еды – лучшее усвоение.
• перед сном – если цель восстановление суставов и кожи

Дозы и длительность
• 5-10 г в день – для кожи, волос, ногтей.
• 10-15 г в день – для суставов и связок.
Курс: 2-3 месяца, затем перерыв 1-2 месяца.

❤️

Если в БАДе меньше 5 г коллагена, эффекта не будет

Доказанные результаты
❤️через 4-6 недель – улучшение увлажненности и упругости кожи;
❤️ через 2 месяца – возможны улучшения состояния волос и ногтей.
❤️через 3 месяца – могут стать крепче суставы и связки.

❤️ Дефицит белка, витаминов, микроэлементов, жиров не даст коллагену работать.
Он весь пойдет на процессы жизнеобеспечения.

❤️ Поэтому сначала нужно закрыть дефициты и нормализовать рацион, а потом ждать эффект.

Пользовались ли вы коллагеном? Чувствовали результат?

Всі дописи

Нічого не знайдено 😢

Детальніше

Рекорди

18.03.202516:29

3.4KПідписників

24.12.202423:59

100Індекс цитування

24.03.202512:14

550Охоплення 1 допису

21.03.202523:59

405Охоп рекл. допису

20.03.202523:59

77.18%ER

25.03.202523:59

16.48%ERR

Розвиток

Детальніше

Підписників

Індекс цитування

Охоплення 1 допису

Охоп рекл. допису

ERR

Детальніше

На тарелочке