⚡️Интересный факт, о котором я узнала на одном из обучений:
по оценкам медиков, в среднем срок службы опорно-двигательного аппарата рассчитан на 100 - 120 лет
Но у многих он, конечно, к 30 годам уже начинает барахлить
По разным причинам (недостаток движения, неэффективные двигательные привычки (к примеру, однообразная нагрузка), травмы и др.) какие-то структуры не работают в полной мере, какие-то перегружаются, и ОДА не может в полной мере выполнять свои функции
❗️Одна из причин преждевременного износа ОДА - игнорирование разминки перед тренировками
Когда спрашиваю учеников, которые посещают тренажёрный зал, о том, как они готовят тело к тренировочной нагрузке, многие отвечают, что используют кардионагрузки на беговой дорожке/ велотренажёре/ эллипсоиде.
⬆️ Такой подход не является корректным
📍Правильная разминка может включать упражнения для разогрева тела умеренной интенсивности, в обязательном порядке - суставную гимнастику, при необходимости - упражнения, специфичные для последующей тренировки
❗️ Перед тренировкой крайне важно подготовить к работе все суставы тела и подвигать ими во всех плоскостях,
➡️ чтобы увеличить выработку синовиальной жидкости, которая помогает предотвратить избыточное трение и изнашивание суставов, напитать суставы полезными веществами (в них нет кровеносных сосудов, всё питание они получают благодаря движению окружающих тканей),
➡️ чтобы улучшить подвижность суставов, амплитуду движений, снизить риск возникновения травм,
➡️ чтобы повысить потребление кислорода мышцами, разогреть их и сделать более податливыми, готовыми к нагрузке,
➡️ чтобы настроить нервную систему на тренировку (а это благоприятно сказывается на работоспособности и желании продолжать занятия).
❗️Выполняйте суставную гимнастику перед тренировкой. Это поможет сделать занятия безопасными и эффективными
Больше полезной информации о движении в @AlinaMoveBot
