Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Переглянути

Николаевский Ванёк

Переглянути

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Переглянути

Труха⚡️Україна

Переглянути

Николаевский Ванёк

Переглянути

Даша тренит

Канал о мотивации, любви к себе и создании красивых форм🫶🏻
Онлайн ведение - @Sazonova_19

Рейтинг TGlist

ТипПублічний

Верифікація

Не верифікований

Довіреність

Не надійний

РозташуванняРосія

МоваІнша

Дата створення каналуЛют 02, 2024

Додано до TGlist

Серп 19, 2024

Я власник каналу

Історія змін

Прикріплена група

Sport&eat Chat

Статистика Телеграм-каналу Даша тренит

Детальніше

Підписників

1 339

24 год.00%Тиждень

10.1%Місяць

12210%

Індекс цитування

0

Згадок0Репостів на каналах0Згадок на каналах0

Середнє охоплення 1 допису

299

12 год.2990%24 год.2990%48 год.299

30.7%

Залученість (ER)

14.72%

Репостів1Коментарів29Реакцій43

Залученість за охопленням (ERR)

22.33%

24 год.0%Тиждень0%Місяць

2.56%

Охоплення 1 рекл. допису

465

1 год.15733.76%1 – 4 год.408.6%4 - 24 год.00%

Детальніше

Під'єднайте нашого бота до каналу і дізнайтеся стать аудиторії цього каналу.

Всього дописів за 24 години

1

Динаміка

Останні публікації в групі "Даша тренит"

Всі дописи

19.04.202510:48

девочки, все видели Катин новый рецепт? не знаю, как вы, а я сохранила его уже себе и планирую в ближайшее время порадовать себя таким вкусным завтраком 😍🤌🏼

15.04.202506:23

девочки, давайте проявлять хоть немного внимательности🙏🏻

каждый раз вставляю кликабельные ссылки в посты, чтобы легко по ним перейти к нужному рецепту, а каждый раз одни и те же вопросы💔

также в каждом канале есть кнопка «поиск» по каналу, где по ключевому слову можно найти все посты

и обращайте внимание на закрепленные сообщения, не зря ведь они закреплены, все делается для того, чтобы упростить поиск

будьте внимательными🫶🏻

15.04.202505:50

доброе-доброе☀️

шоколадный овсяноблинчик с:
💗греческим йогуртом, бананом, орешками
💗джемом «Вишня»
💗кокосовой пастой (ни один сладкий завтрак не обходится без нее🤤)
💗дрип кофе с молоком

выдвигаюсь по делам, после пойду на тренировку верха. делитесь вашими шедеврами в комментариях👇

14.04.202515:30

до зала сегодня так и не добралась, несколько часов сидела за ноутбуком, делала дз и вносила правки в дипломную работу

пишу ВКР на интересную тему:
«методика воспитания силовых способней у женщин первого периода зрелого возраста средствами бодибилдинга»
на следующей неделе предзащита, поэтому активно исправляю недочеты в работе 🙏🏻

вышла на прогулку, хожу по стадиону и проверяю отчеты, девчонки очень радуют результатами своей плодотворной работы🔥 а обратная связь - 💔

никогда не ругаю из-за недочетов в питании/на тренировках, наоборот, помогаю и направляю в положительную сторону🫶🏻

14.04.202507:21

несколько слов об отчете по форме⤵️

➕ боялась ли я вставать на весы и увидеть привес?
➕ думала что наем жир? (БЖУ естественно не считала)
конечно на все ответ - нет

на весах всего +200гр, хотя я съела стооолько шашлыка, что лучше не знать😁 а жир за такой короткий промежуток времени попросту не может отложиться
тогда откуда привес? ответ простой - водичка 💦, которая задержалась по нескольким причинам:
⏺️смена питания
⏺️смена режима (ложились в 2, просыпались в 7)
⏺️меньше активности

никогда не зацикливаюсь на весе, так как это мало о чем говорит) смотрим на физуал - фотографии, на которых все 👌🏻

14.04.202507:14

доброе утро🫂

возвращаюсь из шашлычной комы🍗на канал с любимой пушистой шоколадной овсянкой и дрип кофе на завтрак🤤

прекрасные выходные, на которых получилось хорошо отдохнуть и перезагрузиться🧘🏼‍♀️ и теперь с новыми силами в любимую рутину (в хорошем смысле слова)

планы на сегодня:
✅отчет тренеру по форме
🟢проверка отчетов, накопившихся за выходные
🟢домашние дела
🟢тренировка верха (пока что под вопросом)
🟢д/з для университета
🟢много гулять и наслаждаться теплом, которое наконец приходит ☀️

12.04.202508:04

подготовка к завтраку💛

вот для чего готовила так много сырников) на выходные сняли домик загородом, поэтому 🔽

на все сообщения/отчеты буду отвечать в понедельник! не теряйте

*снимаем очень много кадров, может даже смонтирую видео, а сейчас полный отдых без телефонов🙌🏻 общаемся, гуляем играем в настолки🫶🏻

11.04.202509:47

мама сырниковна в деле👩🏻‍🍳

показываю и рассказываю все как есть👇

у меня настолько набита рука, что сырники получаются всегда. неважно, «пустые» они или с наполнением (мак, курага, шоколад и тд)
но вот тогда, когда нужно приготовить чуть больше 30 штук, что-то идет не так

вчера начала готовить и они совсем не получились💔 расплылись на сковороде. ~~хотела бросить эту затею, потому что загрустила и опускались руки.~~ как, почему? они ведь всегда получались..

сегодня заказала другой творог, снова сформировала, получились ровные и красивые, а потом, половина (с маком) заготовок снова «расплылась» 🫠

в итоге у меня получилось «красивых» ~25 штук, но на вкусовые качества это никак не повлияло

а причина того, что они поплыли - сахар, самый обычный. потому что всегда делаю не с ним, а с сах.замом. сахар очень разжижает массу и сырники долго пропекаются внутри

захотелось с вами тоже поделиться, чтобы вы не думали, что у меня всегда все так красиво и идеально получается приготовить🥹

10.04.202511:05

не перестану любоваться никогда💔

сейчас нахожусь в такой форме, общем самочувствии, что я кайфую от каждой минуты, проделанной для того, чтобы иметь шикарную форму, то есть - постоянно🤌🏻

чтобы измениться в лучшую сторону, вам нужно полюбить этот процесс, сделать его образом жизни, а не «похудеть к отпуску»

для красивого, здорового тела нужно работать всю жизнь

и немного кадра с тренировки, с техникой махов🙌🏻

10.04.202507:33

утро доброе🤍

завтракаю как обычно - шедевральным овсяноблином, с большим количеством начинки🤤
и кажется с греческого йогурта я перехожу на скир) сегодня именно он в начинке

выдвигаюсь на самую быструю и легкую тренировку на наделе💪🏻

09.04.202512:30

🔝 сочетание в ленивых варениках 🔝

вчера произошло для меня открытие. когда ела, не представляла что будет настоолько вкусно….

что изменила?⬇️
вместо творога/греческого йогурта, использовала СКИР. он имеет плотную, густую консистенцию со сливочным вкусом🤤 господи, после тренировки ног я так кайфовала, что решила повторить!

⭐️это идеальный вариант обеда/перекуса, который можно взять с собой. микроволновка не нужна, в холодном варианте даже вкуснее, чем в теплом

✔️ однозначно пробуем ✔️

05.04.202511:56

~~завтрак х2~~
обед

это точно зависимость какая-то 😂 захотела и сразу сделала
в начинке еще такой вкусный мягкий творог с персиком🤤

05.04.202505:01

доброе раннее🤍

завтрак на 55гр белка:
🥯творожные бейглы с т/с, сыром, ветчиной и зеленью
☕️ дрип с сиропом «лаванда»

на бейглы делаю точно такое же тесто, как на сырники, но добавляю не сахар, а соль и остальные специи, ничего сложного)

02.04.202515:22

немного кадров с вчерашней тренировки спины🙂‍↕️

специально оставила длинное видео на тяге, тк первый раз обратила внимание на то, как кровь приливает и кожа меняет цвет
не выхожу из рабочей амплитуды, ощущаю как мышцы внутри горят🔥

02.04.202510:14

всегда со мной♾️

попробовала новый вкус экспоненты - не понравился, горчит
а вот вишня-пломбир топ!
🖤для меня все равно намного вкуснее взять греческий йогурт + в него добавить ягод/джема🙌🏻

☀️ погода чудесная, нашагала шажочки, мчу домой, еще у себя в городе погуляю)

Всі дописи

Рекламувався13 годин

21.04.202510:03katiа | тут уютно и вкусно 🤍

3.5K

Детальніше

Рекорди

11.04.202517:17

1.3KПідписників

19.08.202423:59

0Індекс цитування

05.02.202513:24

478Охоплення 1 допису

09.04.202507:40

465Охоп рекл. допису

21.02.202523:59

44.44%ER

23.12.202403:05

54.09%ERR

Розвиток

Детальніше

Підписників

Індекс цитування

Охоплення 1 допису

Охоп рекл. допису

ERR

Детальніше

Популярні публікації Даша тренит

Всі дописи

05.04.202505:01

25.03.202507:47

доброе утро🤍

новый фаворит среди соленых завтраков - картофельный драник

делюсь рецептом👇

КАРТОФЕЛЬНЫЙ ДРАНИК-БЛИНЧИК

понадобится:
⚫️картофель - у меня ~220гр
⚫️белок ~30гр
⚫️мука ~30гр
⚫️немного сыра в основу ~5гр
⚫️соль, любимые специи и зелень

готовим!
1. натираем картофель на крупной терке, хорошо отжимаем от лишней влаги через сито/марлю
2. добавляем все остальные ингредиенты, тщательно перемешиваем
3. сковороду ставим на средний огонь, при необходимости смазываем растительным маслом
4. выкладываем основу на не разогретую сковороду, чтобы блин успел прожариться
5. переворачиваем с помощью тарелки, доводим до готовности

🥬🧀 начинку можно использовать абсолютно разную. какую использовала я:
⭕️сыр
⭕️ветчина
⭕️яйцо
⭕️грибы
⭕️черри
⭕️руккола

БЖУ всей порции 30/11/60

#рецепт

15.04.202506:23

11.04.202509:47

24.03.202510:43

задумываюсь о том, чтобы печь торты в ПП версиях, уж очень нравится весь процесс приготовления😻

28.03.202507:15

доброе утро🙌🏻

💚на завтрак:
овсяноблинчик, вот нравится и все! ничего не поделаешь, буду есть пока не надоест)

после вчерашней тренировки хорошо забиты мышцы, сегодня будет легенькая тренировка на дельты

25.03.202512:52

хочется поразмышлять на одну интересую тему, а Вы свои мысли можете написать в комментариях🫶🏻

готовая покупная продукция. за или против?

в сложносоставных, готовых блюдах намного сложнее посчитать БЖУ на порцию, можно заморочиться, если сильно хочется, но я не хочу усложнять этот процесс

Пример:
1. пасту, приготовленную дома с белковым продуктом и сыром совсем не сложно посчитать
2. а вот готовая, магазинная паста с подсчитанным бжу не совсем верна, почему?

‼️ сам производитель указывает ПРИМЕРНОЕ БЖУ на 100гр. погрешность может доходить до 30%‼️

если задуматься и посчитать, человек, который на постоянной основе питается уже приготовленной продукцией, не может корректно соблюдать БЖУ. по этой причине проще, быстрее и вкуснее готовить дома, заранее продумывая свой рацион и то, как вы будете себя чувствовать после еды

на дефиците калорий к подсчету отношусь серьезнее, так как тут джем не посчитал «там ведь всего 4гр У», там не посчитал специю (определенные), «каплю» масла для жарки, так и набегает калораж, который для вас уже не является дефицитом и возникают вопросы, а почему я не худею?

но и на профиците не стоит увлекаться. да, когда-то совсем нет времени на готовку и это очень выручает

📝есть классная продукция от «зеленой линии», в пятерочке также есть отделы с простыми составами📝

я топлю за то, чтобы рацион был максимально понятным, простым, чтобы вы кайфовали от СВОЕЙ еды, искали новые рецепты, сочетания, пробовали каждый раз новое. тогда вам совсем не будет хотеться магазинной продукции🙌🏻

ваше тело - это то, что вы едите,

от этого зависит ваше внутренне самочувствие и внешний вид

12.04.202508:04

26.03.202518:48

дубль 2
🌼ужин и перекус🌼

🥔 картошка отличный сложный углевод, который МОЖНО и нужно есть, а для тех, кто на дефиците вообще идеально, так как в ней содержится немного углеводов на 100гр в сравнении с крупами
*добавила в салат маслины

🟡сырники, точно такие же как всегда, только поменьше порция🙌🏻

удивляюсь какие большие порции ем, сегодня без особого аппетита, как это обычно бывает

27.03.202512:45

интересная вышла тренировка, бью рекорды в ягодичном мосте

можно посмотреть как проходит «подготовка» к подходу. смотрели как ставлю стопы, насколько криво😁 *видео ускорено в 20раз
вес накидываю не сама, все время прошу помочь)

румынка была, жопомахи любимые тоже🙂‍↕️

19.04.202510:48

30.03.202507:35

РЕЦЕПТ СОЧНЫХ КУРИНЫХ КОТЛЕТ
без муки, хлеба, панировочных сухарей и яиц

ингредиенты варьируйте, это на одну порцию

понадобится:
⭕️100гр филе
⭕️15гр сыра
⭕️15гр греческого йогурта
⭕️специи, соль, зелень по вкусу

готовим!
1. филе перемалываю в измельчителе, добавляю все остальные ингредиенты и формирую котлеты
2. жарю на среднем огне под крышкой до готовности

получается ооочень сочно, сыр аппетитно тянется 🤤

#рецепт

23.03.202509:58

здесь нужно со звуком обязательно

а вы как на подход настраиваетесь?😂

23.03.202506:56

напоминаю про конкурс🤭

https://t.me/sportkiss/2508

09.04.202512:30

Увійдіть, щоб розблокувати більше функціональності.