Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Переглянути

Николаевский Ванёк

Переглянути

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Переглянути

Труха⚡️Україна

Переглянути

Николаевский Ванёк

Переглянути

ПП

Пан Пузіч

Юра Пузіченко — IT Project Manager зі Львова.
Досліджую мистецтво спокійного життя в буремні часи через софт-скіли та штучний інтелект.
Соцмережі: https://linktr.ee/pan.puzich
Звʼязок: @sai_puzich

Рейтинг TGlist

ТипПублічний

Верифікація

Не верифікований

Довіреність

Не надійний

РозташуванняУкраїна

МоваІнша

Дата створення каналуКвіт 20, 2025

Додано до TGlist

Лип 03, 2024

Я власник каналу

Історія змін

Прикріплена група

puzich_chat

Статистика Телеграм-каналу Пан Пузіч

Детальніше

Підписників

4 011

24 год.

10%Тиждень

7-0.2%Місяць

84-2%

Індекс цитування

0

Згадок1Репостів на каналах0Згадок на каналах1

Середнє охоплення 1 допису

675

12 год.7730%24 год.6750%48 год.7590%

Залученість (ER)

12.15%

Репостів29Коментарів5Реакцій53

Залученість за охопленням (ERR)

0%

24 год.0%Тиждень

2.01%Місяць

1.73%

Охоплення 1 рекл. допису

760

1 год.20.26%1 – 4 год.00%4 - 24 год.00%

Детальніше

Під'єднайте нашого бота до каналу і дізнайтеся стать аудиторії цього каналу.

Всього дописів за 24 години

0

Динаміка

Останні публікації в групі "Пан Пузіч"

Всі дописи

22.04.202517:03

Системи замість цілей: як досягати довгострокових результатів за допомогою корисних звичок?

Уявіть, що ви вирішили схуднути на 5 кг. Перші кілька днів вас сповнює мотивація: Не пропускаєте тренувань, зосереджено жуєте гречку з курочкою, гордовито відмовляєтесь від нічного перекусу. Здається, цього разу все буде інакше.

Але раптом стається завал на роботі. Працюєте допізна, пропускаєте тренування, замовляєте доставку їжі. Через тиждень дивитесь на вагу — нічого не змінилось. Руки починають опускатися.

Ця ситуація відома під назвою "долина розчарування" — період, коли зусилля вже докладаються, але видимого результату ще немає.

На даному етапі багато хто здається, тому нам потрібна додаткова точка опори — не мета, а система. Мова про набір регулярних, повторюваних дій (звичок), що автоматично ведуть вас до бажаних результатів. Замість того, щоб думати про результат, ви концентруєтесь на процесі.

Нижче ми розглянемо 4 закони формування корисних звичок ⬇️

🚀 Звичка повинна бути простою. Найчастіше все ламається ще на старті — коли люди намагаються змінити все й одразу. Великі, складні цілі виглядають мотивуюче, але стають тягарем для мозку. Перше правило — зробити звичку настільки легкою, що її буде складно не виконати.

Наприклад, замість того щоб одразу бігати по 5 км, почніть із 2-хвилинної прогулянки в кросівках щодня.
Поступово збільшуйте час і темп, коли ця дія стане звичною.

✅ Звичка повинна бути очевидною. Звички запускаються певним тригером (сигналом). Чим чіткіше визначено цей сигнал, тим більша ймовірність, що мозок автоматично почне виконувати бажану дію. Визначте конкретний час і місце, де ви будете виконувати звичку. Прив'яжіть до вже існуючої рутини.

Наприклад, "після того як я зранку почистив зуби, зроблю 10 відтискань".

🎁 Звичка повинна бути привабливою. Щоб вона закріпилася, потрібно, щоб виконання приносило задоволення або асоціювалося з чимось приємним. Об'єднайте нову звичку з приємною активністю.

Наприклад, слухати улюблений подкаст тільки під час тренувань у спортзалі. Тренування стають більш бажаними, бо ви з нетерпінням очікуєте споживання контенту.

🎯 Звичка повинна щось приносити. Щоб мозок захотів повторити якусь дію, йому потрібна негайна винагорода. Використовуйте візуальне відстеження прогресу (календари, трекери звичок). Придумайте маленькі нагороди для себе за регулярне виконання звички.

Наприклад, щоразу після прочитання 15 хвилин книги, дозвольте собі 10 хвилин перегляду серіалу чи відео.

А що робити, якщо звичка зірвалась? Це абсолютно нормально, головне — швидко повертатись до неї. Дотримуйтесь правила "ніколи не пропускати двічі". Якщо ви пропустили один день, зробіть усе можливе, щоб наступного дня повернутись до звички.

🔗 Як попередити депресію? Рецепт профілактики у дописі за посиланням.

Яку звичку вам вдалося втримати найдовше — і за рахунок чого вона прижилась? Діліться порадами в коментарях ⬇️

👨‍💻 Пан Пузіч — мистецтво спокійного життя в буремні часи

16.04.202517:05

Як перетворити ШІ на свій цифровий мозок — і приймати рішення ефективніше?

Цікавими ідеями ділиться український ІТ-підприємець Юра Гнатюк у своєму подкасті «Flow: про книги, бізнес та ідеї».

Щодня ми пропускаємо крізь свідомість океан інформації: відео, статті, подкасти — і, що найцінніше, власні думки та інсайти. Але скільки з усього цього справді закріплюється в нашій довготривалій пам'яті?

Раніше цю проблему вирішували за допомогою ведення щоденника чи журналу з нотатками. Згодом це перейшло в хмарні сервіси зі зручним пошуком та системою тегів. Але люди так і не навчились звертатись до своїх минулих записів коли виникає потреба.

Сьогодні за цю проблему взявся штучний інтелект, що дозволяє отримувати швидкий доступ до будь-якої інформації. То чому би не створити ШІ на базі всієї корисної інформації, думок та інсайтів, з якими ви стикаєтеся щодня?

Як це зробити з наявних підручних інструментів? Рекомендую послухати в подкасті від Юри, який доступний на YouTube, Apple Podcasts та Spotify. Або прочитати у його телеграм-каналі про бізнес та технології.

А як ви закріплюєте корисну інформацію в довготривалій пам'яті?

👨‍💻 Пан Пузіч

15.04.202517:00

Як перетворити ютуб-відео або будь-який сайт на навчальний посібник?

Ви уже могли здогадатись, що будемо застосовувати штучний інтелект. Виявляється, більше року тому ґуґл представив сервіс, який виконує це завдання безкоштовно, ще й українською 🤯

Мова йде про Notebooklm. Як це працює?

1️⃣ Створюємо блокнот та додаємо в якості джерела посилання на відео чи вебсайт (можна також додати файли, аудіо, текст і т.д.)

2️⃣ У правому нижньому куті тиснемо "інформаційний документ" для генерації ключової інформації та ідей з відео чи вебсайту.

3️⃣ У тому ж кутку тиснемо "навчальний посібник" для генерації тестових запитань, ключів до них, питань для ессе а також виписки ключових термінів .

Також доступна функція "Аудіопереказ", яка дозволяє перетворювати джерела на подкасти з AI-ведучими, щоправда поки працює лише для англомовних джерел.

🔗 ChatGPT проти ChatGPT: як отримати оптимальне вирішення проблеми через внутрішню суперечку ШІ? Ділився промптом у дописі за посиланням.

Які ви знаєте корисні, але маловідомі інструменті на базі ШІ? Діліться рекомендаціями в коментарях ⬇️

P.S. триває збір коштів на наземні дрони для 3ОШБр, дуже потрібен ваш донат: https://t.me/pan_puzich/200

👨‍💻 Пан Пузіч

14.04.202516:59

Шановна громадо, я долучаюсь до командного збору uaid.foundation на наземні роботизовані комплекси для підрозділу «NOVA» 3 ОШБр.

НРК — це не просто дрон, це справжній ЗВІР на полі бою, що виконує логістичні завдання, евакуацію та мінування без залучення екіпажу.
Ці безпілотники дозволяють нашим захисникам працювати на безпечній дистанції, не наражаючи себе на небезпеку. Тож кожен такий робот – це збережені життя наших захисників. 🖤

Купуємо: 5 шт. НРК ТАРГАН 3K + 2 шт. MAVIC 3T для комплексної роботи!

🎯 Моя ціль: 50 000 грн
🤝 Ціль команди: 2 млн. грн

🔎 Звіти про мої попередні збори:
https://www.instagram.com/pan_puzich/

🔗 Посилання на банку
https://send.monobank.ua/jar/BwkHeqUfQ

📱Paypal (клік щоб скопіювати)
sai.puzikov@gmail.com

Друзі, дуже прошу про вашу допомогу. Не забуваємо, що Україна зараз потребує нашої абсолютної підтримки.

👨‍💻 Пан Пузіч

11.04.202517:02

Чи перейшла економіка України на воєнні рейки?

А ви коли-небудь замислювались, як повинні виглядати воєнні рейки в епоху ринкової економіки? Який шлях обрала Україна? ⬇️

Сьогодні в нас є два бюджети:

— один фінансують міжнародні партнери, і ці гроші йдуть на соціальні видатки: зарплати вчителям, лікарям, держслужбовцям, пенсії і т.д.
— другий фінансує Україна за рахунок податків та військових облігацій, і майже всі ці кошти спрямовуються на воєнні потреби.

Пропоную детальніше розглянути видатки на оборону:

— За даними Міністерства Фінансів, у грудні 2021 видатки держбюджету на оборону складали 22,7 млрд грн, або 8.44% від усіх державних витрат;
— За тими ж даними, у грудні 2024 витрати на оборону зросли у 12 разів, і склали 274,2 млрд грн (не забуваємо, що соціальні видатки та зарплати держслужбовців фінансуються коштами міжнародних партнерів).

Інше питання, наскільки ефективно ці мільярди використовуються за відсутності системної боротьби з корупцією? Упевнений, вкрай недостатньо. Однак, є ще декілька позитивних фактів:

— За словами міністра з питань стратегічних галузей промисловості, У 2022 році Україна виробила зброї лише на $920 млн. У 2024 році цей показник зріс більш ніж удесятеро і склав $13,8 млрд;
— За його ж словами, Україна сьогодні може покрити власними силами від 30% до 40% озброєння, яке потрібне на фронті. У 2024 році Україна виготовила 2,4 мільйона снарядів. Це включає все — від 60-мм мін до 155-мм снарядів;
— За словами В. Зеленського, у 2024 Україна виробила 154 артилерійських систем, 2,2 млн FPV-дронів та 100 тис. далекобійних дронів;
— Нещодавно В. Зеленський також повідомив, що Україна застосувала абсолютно нову крилату ракету власного виробництва "Довгий Нептун". Її дальність становить 1000 кілометрів, і вона була використана проти російського нафтопереробного заводу в Московії.

А як ви собі уявляєте воєнні рейки в 21-ому столітті? Діліться думками в коментарях ⬇️

👨‍💻 Пан Пузіч

27.03.202516:00

Як попередити депресію? Рецепт профілактики ⬇️

Депресія — не просто поганий настрій, а справжня хвороба, що змінює роботу мозку і поступово послаблює людину зсередини.

Вийти з депресії — завдання із зірочкою. Це виснажливий і часто тривалий процес, що може розтягнутися на роки. Особливо якщо ви все життя, непомітно, крок за кроком, закопували себе в ментальну яму.

Найважче — знайти сили відштовхнутись від дна, тому краще там не опинятись. Нижче ми розглянемо декілька науково обґрунтованих кроків для збереження психічної рівноваги:

🛌 Регулярний режим сну

Хронічний недосип впливає на баланс нейромедіаторів, особливо серотоніну, дофаміну та норадреналіну. Ці речовини відповідають за регуляцію настрою, мотивації та емоційної стабільності. Під час глибокого сну відбувається відновлення нейрохімічного балансу, а також процеси очищення мозку від токсичних метаболітів.

➡️ Що робити? Спати 7–9 годин на добу — стабільно, без винятків. Лягати й прокидатись в один і той самий час, навіть у вихідні. Засинати до півночі — особливо важливо, бо саме в першій половині ночі запускаються фази глибокого сну та процеси нейровідновлення.

🏃‍♂️ Фізична активність

Фізичні вправи, особливо аеробні (біг, швидка ходьба, плавання), активують вироблення дофаміну, серотоніну та ендорфінів — хімічних речовин, які піднімають настрій і знижують відчуття болю. Було виявлено, що фізична активність сприяє росту нейронів у гіпокампі — області мозку, яка часто скорочується при депресії.

➡️ Що робити? Впровадити у свою рутину принаймні 30 хвилин фізичного навантаження 3-4 рази на тиждень. Біг, ходьба, плавання, йога, танці — не принципово, аби тільки приносило задоволення. Головне — ритмічність і повторюваність, бо саме регулярність запускає ті самі зміни в мозку, які допомагають підтримувати емоційний фон стабільним.

☀️ Денне світло

Світло, особливо вранці, стимулює продукцію серотоніну, що напряму впливає на настрій. Світло також синхронізує циркадні ритми — внутрішній біологічний годинник, який регулює цикли сну, енергії та настрою. При порушенні циркадного ритму мозок отримує суперечливі сигнали про те, коли активуватись і коли відпочивати. Це викликає порушення сну, хронічну втому, дратівливість і зниження настрою.

➡️ Що робити? Проводити щодня хоча б 30 хвилин на денному світлі, бажано — в першій половині дня. Виходьте на вулицю одразу після пробудження: прогулянка, чашка кави на балконі чи дорога пішки — будь-що, аби вловити ранкове сонце.

🫂 Живе спілкування

Людина — соціальна істота, тому самотність сприймається мозком як загроза. Відсутність емоційних зв'язків підвищує рівень кортизолу й активує ті самі ділянки мозку, що й фізичний біль. Натомість, живе спілкування підвищує рівень окситоцину. Цей гормон зменшує активність мигдалини, сприяє зниженню стресу й формує відчуття довіри та безпеки.

➡️ Що робити? Регулярно зустрічатись або хоча б телефонувати близьким людям. Шукати формати спілкування, які дають емоційний контакт — коли вас справді чують, розуміють і приймають такими, якими ви є. Навіть кілька щирих розмов на тиждень можуть суттєво знизити рівень стресу й підтримати психіку в тонусі.

⚽️ Відкриття новизни

Мозок швидко звикає до рутини, і з часом вона перестає його "живити". Коли ж ми дізнаємось щось цікаве або пробуємо нову активність, вивільняється дофамін — нейромедіатор, що створює відчуття захоплення й мотивації. Вивчення нових речей також стимулює нейропластичність — здатність мозку змінюватись.

➡️ Що робити? Свідомо додавати у своє життя нові враження. Корисними будуть навіть маленькі відхилення від рутини: нова страва, інший маршрут, незнайомий жанр музики чи літератури, нове хобі або вивчення цікавої навички.

☝️Ключ до успіху — регулярність. Окреслені кроки працюють не як "екстрена допомога", а як ментальна гігієна. Вони мають стати частиною ритму життя — так само, як чищення зубів чи харчування.

🔗 Як швидко заспокоїти тривогу? Простий лайфхак у дописі за посиланням.

Що допомагає вам триматися на плаву у важкі періоди? Діліться порадами в коментарях ⬇️

👨‍💻 Пан Пузіч

18.03.202518:02

ChatGPT проти ChatGPT: як отримати оптимальне вирішення проблеми через внутрішню суперечку ШІ?

Люди здебільшого використовують ChatGPT як звичайного помічника: запитав — отримав відповідь. Але що, як цього недостатньо? Що, як вам потрібен глибокий аналіз різних підходів, де кожен варіант буде не просто запропонований, а підданий жорсткій критиці, розбору на аргументи та виявленню слабких місць?

⬇️ Я поділюся з вами універсальним промптом, який змусить ChatGPT не просто видавати готові рішення, а зіштовхувати різні підходи в інтелектуальній суперечці:

🤖 Проблема (замініть приклад на опис вашої ситуації): Я постійно витрачаю гроші на непотрібні речі, а в кінці місяця не розумію, куди все поділося. Хочу навчитися краще контролювати свої витрати, економити та ефективно керувати своїми фінансами.

— Проведіть жваву інтелектуальну дискусію між експертами, які мають різні, але реалістичні підходи до моєї проблеми. Дискусія має бути глибокою, живою, з емоціями, прикладами з реального життя та навіть саркастичними коментарями.

— Експерти не погоджуються одразу, а навпаки – знаходять слабкі місця в підходах одне одного.

— Вони використовують реальні приклади, дослідження, історії з життя, навіть сарказм і емоції, щоб захистити свою точку зору.

— Вони мають аргументовано спростовувати позиції інших, доводячи, що їхній підхід – найефективніший.

— Модератор ставить питання для розвитку дискусії.

— У кінці кожен експерт представляє власний детальний план дій для вирішення проблеми.

— Модератор підсумовує дискусію збалансованим планом дій, комбінуючи найкращі ідеї експертів.

За посиланням ви можете ознайомитись з прикладом дискусії між Максимом (прихильником радикального бюджетування), Олегом (інвестором, прихильником розумного використання грошей) та Софією (психологинею, спеціалісткою з фінансових звичок): ➡️ тиць.

🔗 Де та як генерувати зображення за допомогою штучного інтелекту? Розбирались у дописі за посиланням.

Яким чином ви перевіряєте відповіді ChatGPT на достовірність? Діліться порадами в коментарях ⬇️

👨‍💻 Пан Пузіч

Видалено27.03.202523:30

11.03.202518:10

Маєте питання чи проблему, які я ще не розкривав на каналі? Невпевнені, чи вмієте писати ефективні промпти/запити?

Нагадую про Цифрового Пузіча 🤖 — штучний інтелект, якого я навчив усьому, що знаю про ментальне здоров'я, кар'єру та саморозвиток.

Як це працює?

✅ Ви описуєте Цифровому Пузічу свою проблему чи питання (Наприклад: Як покращити свою стресостійкість? Як позбутися синдрому самозванця? Чого уникати в резюме?)

✅ За кілька секунд отримуєте персоналізовану відповідь — ніби повноцінний допис на каналі, який я написав особисто для вас.

✅ На відміну від ChatGPT, Цифровий Пузіч формує свою відповідь на основі моїх знань та висловлювань. Таким чином, ви отримуєте унікальний контент.

✅ Цифровий Пузіч може підтримувати розмову годинами, задаючи питання, що детальніше розкривають вашу проблему.

💸 Скільки коштує? Наразі цей штучний інтелект залишається абсолютно безкоштовним.

🔗 З чого почати? Напишіть Цифровому Пузічу ваше перше питання тут ➡️ посилання.

👨‍💻 Пан Пузіч

06.03.202518:04

Як швидко заспокоїти тривогу? Простий лайфхак ⬇️

Моя тривожність бере свій початок ще зі школи. Поки однокласники спокійно читали речення по черзі, я постійно прораховував, яке ж речення дістанеться мені, і повторював його подумки знову й знову, щоб не припуститися жодної помилки.

Сьогодні наші стосунки з тривогою перейшли на новий рівень. Буває, можу цілий день відчувати страх та невпевненість, яким ніяк не знаходжу причини. Ці почуття паралізують, змушуючи сумніватись у всьому, що я роблю. Наче внутрішній критик монополізує мою довіру.

Коли виникає тривога, організм запускає механізм "бий або біжи" — це еволюційна реакція, яка допомагала нашим предкам швидко реагувати на небезпеку. Одна з перших змін у тілі — почастішання дихання. Це потрібно, щоб наситити кров киснем і забезпечити енергією м’язи для потенційної боротьби чи втечі.

Але якщо реальної небезпеки немає і організм не витрачає цей кисень, відбувається гіпервентиляція — перенасичення киснем. Це призводить до зниження рівня вуглекислого газу в крові, що у свою чергу погіршує самопочуття.

Тобто тривога сама по собі може провокувати ще більше занепокоєння через фізичні симптоми, що створюють замкнене коло: тривога → прискорене дихання → неприємні відчуття → ще більше занепокоєння.

Як це зупинити? Необхідно сповільнити своє дихання, що у свою чергу заспокоїть тіло та сповільнить серцебиття. А коли заспокоюється серце, слабне і тривога.

Деякі люди глибоко вдихають на рахунок 7 і повільно видихають на рахунок 11. Або можете скористатись технікою "квадратного дихання":

1️⃣ Зосередьте свій погляд на чомусь квадратному чи прямокутному: вікні, дверях, рамі для фото, екрані комп’ютера.

2️⃣ Подивіться на лівий нижній кут цього квадрата і почніть вдихати. Порахуйте до 4 і переведіть погляд на верхній кут.

3️⃣ Затримайте подих і поглядом перемістіться до верхнього правого кута квадрата, знову рахуйте до 4.
Видихаючи, перемістіть погляд у нижній правий кут, рахуйте до 4.

4️⃣ Повертаючись назад у лівий нижній кут, знову затримайте дихання на 4 секунди.

Квадратний об’єкт допомагає сфокусуватися та сповільнити дихання, не даючи вам занадто швидко вдихати. Якщо після кількох повторень ефекту немає — продовжуйте. Тілу потрібен час, щоб зреагувати.

Практикуйте цей метод щодня, навіть у моменти, коли не відчуваєте тривоги. Це допоможе легше застосовувати його тоді, коли страх раптово накотить.

🔗 Як рухатись до мети, коли немає ні сил, ні бажання? Розбирались у дописі за посиланням.

Як ви даєте собі раду з тривогою? Діліться порадами в коментарях ⬇️

👨‍💻 Пан Пузіч

02.03.202516:11

Українці повинні об'єднатись навколо Президента, але у відповідь вимагати певні зобов'язання

Кажуть, люди кардинально змінюються лише тоді, коли не мають іншого вибору. На мою думку, Україна опинилася саме в такій ситуації. І хоча ми вже звикли об'єднуватися в умовах екзистенційної загрози, тепер цього недостатньо.

В Україні накопичилася критична кількість внутрішніх проблем. Якщо ми хочемо вижити як нація з незалежною державою, час для заяв, планів та обіцянок давно минув. Українці потребують конкретних дій, результатів та підзвітності. Підтримка народу має бути не актом віри, а чіткою угодою, де влада не тільки реагує на кризи, а конвертує довіру в зміни та реформи ще до того, як ситуація стає критичною.

Ситуація вже критична, але далеко не безнадійна. Почати можна з прискорення реформи управління військами. Робота над нею почалась з надто великим запізненням, тому вкрай важливо компенсувати втрачений час стрімкими діями. Але і цього буде недостатньо, допоки командири не почнуть нести реальну відповідальність за безглуздо втрачені людські життя.

Однак, без ефективних та незалежних судів будь-які зміни в державі зводяться нанівець. Україні потрібна системна судова реформа, що нарешті забезпечить невідворотність відповідальності, а не тільки гучні затримання та нескінченні судові засідання.

Врешті, час робити ставку на власний оборонно-промисловий комплекс. Слід виходити з того, що американська військова допомога припиниться. Ми отримуємо чимало заяв про підтримку з Європи, але скільки з них переростуть у зобов'язання про постачання додаткового озброєння? Чому ми досі не зняли заборону на експорт зброї, що дозволило би нашим підприємствам залучити додаткове фінансування для масштабування та модернізації виробництва?

Але і цього всього буде недостатньо, якщо системні зміни не стануть частиною нашого ДНК. Змінюватись повинна не тільки влада, але і кожен українець та українка. Час взяти на себе відповідальність за власне життя, і усвідомити, що без нашої абсолютної підтримки Україна не вистоїть.

Змінимось, або загинемо (с). Яких змін очікуєте ви?

👨‍💻 Пан Пузіч

27.02.202518:00

Як рухатись до мети, коли немає ні сил, ні бажання?

Мотивація приходить і зникає. Не варто розраховувати, що вона буде з вами завжди. Ба більше, у житті завжди будуть речі, робити які у вас ніколи не буде мотивації.

Якщо діяти лише тоді, коли відчуваєте натхнення, шлях до мети перетвориться на хаотичний набір стрибків та болісних падінь. Це все одно що намагатися переплисти річку, але гребти лише тоді, коли є бажання — течія швидко знесе вас назад.

Як зменшити залежність продуктивності від примх настрою?

📈 Відрізняйте імпульсивні пориви від свідомих рішень

Наш мозок схильний обирати найпростіший шлях до вирішення проблем. Він часто підштовхує нас до легших або приємніших рішень, які дають миттєве полегшення, але не ведуть до довгострокового результату. Саме так працюють імпульсивні пориви.

Перш ніж щось зробити, робіть паузу між почуттями / емоціями / думками та прийняттям рішення. Запитайте себе "Чому я хочу це зробити? Мені дійсно це необхідно чи просто цього хочеться? Чи відповідає це рішення моїм цілям та цінностям? Які можливі наслідки?

Якщо сумніваєтеся, дайте собі час: відкладіть рішення на кілька хвилин, годин або навіть днів. Якщо воно залишиться актуальним, це знак його усвідомленості.

📈 Перетворюйте стежки на звички

Уявіть, що ваш мозок — це джунглі. Аби виконати якусь дію, мозок повинен налагодити зв'язок між різними своїми зонами. Коли ви беретеся за щось нове, доводиться докладати зусиль, аби прокласти стежку між необхідними зонами. І якщо не ходити цією стежкою регулярно, вона заростатиме.

Та коли мова йде про часто повторювальну активність (скажімо, чищення зубів), ця стежка вже перетворюється на широку дорогу. Вам не потрібна мотивація щоб чистити зуби — ви кожного дня просто берете, і робите це.

У кожній стресовій ситуації мозок схильний до найпростішого, протоптаного шляху. Але якщо ви повторюватимете важливу для вас дію достатньо довго та часто, у вас з'явиться нова звичка, яку вам легко буде застосовувати за потреби.

📈 Дійте відповідно до того, ким хочете бути

Людина не просто виконує дії — вона підсвідомо підтверджує свою ідентичність. Якщо ви вважаєте себе людиною, що постійно все відкладає, мозок автоматично використовуватиме це як критерій для прийняття рішень.

Натомість, сформулюйте бажану ідентичність: наприклад, "я людина, яка піклується про своє здоров'я". Щодня виконуйте бодай одну дію, що відповідає цій ідентичності. З часом це відчуватиметься все більш природнім, і вам уже не доведеться змушувати себе — ви просто будете тією людиною, яка це робить.

💡Пам'ятайте, неможливо кардинально змінити життя за день, тиждень чи місяць. Але щоденні маленькі справи ведуть до великих змін.

🔗 Як уповільнити відчуття плинності часу? Розбирались у дописі за посиланням.

Що допомагає вам? Діліться порадами в коментарях ⬇️

👨‍💻 Пан Пузіч

23.02.202518:05

Сьогодні може здаватись, що все складається проти нас, а доля України вже вирішена

У 1991 році світ не прагнув розвалу Совєтської імперії, а президент США Джордж Буш, виступаючи в Києві, заявив: "Американці не підтримають тих, хто виборює незалежність, щоб змінити далеку тиранію – на місцевий деспотизм. Вони не допомагатимуть тим, хто проголошує самовбивчий націоналізм, який базується на національній ненависті..."

Здавалося, усе проти нас, а незалежність так і залишиться примарною мрією. Однак, українці не відступили — і вже за кілька місяців поховали совок раз і назавжди.

У 2004 році здавалося, що нам не дозволять обрати власного президента. Вибори було сфальсифіковано, режим уже оголосив про перемогу Януковича, Москва поспішала вітати свого ставленика. Але тисячі українців вийшли на Майдан, і Помаранчева революція довела: ми не дозволимо вкрасти ані наш голос, ані наше майбутнє.

У 2014 році нам знову кинули виклик — цього разу збройний. Режим Януковича спробував втопити Майдан у крові, а Росія почала війну, сподіваючись похитнути нашу державність. Здавалось, шансів вистояти немає. Але Україна не впала — ми показали, що заради свободи та справедливості готові проливати кров.

У лютому 2022 року голова Об'єднаного комітету начальників штабів США генерал Марк Міллі заявив, що Київ може впасти протягом 72 годин у разі повномасштабного вторгнення Росії в Україну. Минуло три роки, а ми не просто стримали навалу найбільшої у світі країни — ми продовжуємо боротися, досягаючи успіхів, які ще вчора здавалися неможливими.

Щоразу, коли Україну списували, українці доводили — історію України пишемо ми.

Борітеся — поборете.

👨‍💻 Пан Пузіч

20.02.202518:02

Де та як генерувати зображення за допомогою штучного інтелекту?

Особисто я не вмію малювати. У школі ненавидів цей предмет усім серцем, бо скільки би зусиль не докладав, завжди виходила якась мазанина.

На щастя, сьогодні для створення зображень необов'язково володіти пензлем чи олівцем. Достатньо підібрати правильні слова та інструменти.

💡 Де?

✅ Безкоштовні платформи:
— Bing Image Creator (DALL·E 3)
— Leonardo.Ai
💰Платні платформи:
— MidJourney
— Adobe Firefly

Яка різниця? Платні платформи забезпечують кращу якість зображень, більше налаштувань, швидшу генерацію та відсутність обмежень, тоді як безкоштовні сервіси часто мають ліміти, водяні знаки, простіші алгоритми та можуть працювати повільніше через черги.

💡 Як?

1️⃣ Будьте конкретними та детальними. ШІ не розуміє абстрактних описів, тому чим більше деталей ви вкажете (освітлення, текстури, атмосфера, кольори), тим кращий буде результат.

❌ "Кіт на вулиці"
✅ "Рудий кіт сидить на бруківці у вузькому європейському провулку, сонячні промені падають крізь листя дерев, м'яке тепле освітлення, фотореалізм, 4K деталізація"

2️⃣ Вказуйте стиль та техніку. ШІ добре розпізнає художні стилі (акварель, аніме, гіперреалізм, піксель-арт), тому, якщо маєте конкретне бачення, обов’язково уточнюйте його.

❌ "Футуристичне місто"
✅ "Кіберпанкове місто вночі, неонові вогні віддзеркалюються на мокрих вулицях, атмосферний туман, у стилі Blade Runner, цифровий живопис, кінематографічне освітлення"

3️⃣ Не залишайте простору для довільної інтерпретації. ШІ іноді додає небажані елементи, тому варто заздалегідь вказувати, чого ви не хочете бачити: розмитості, спотворених облич або зайвих деталей.

❌ "Портрет жінки"
✅ "Деталізований портрет жінки вікторіанської епохи, вишукана мереживна сукня, м’яке золоте освітлення, фотореалістичний стиль, складна текстура тканини, (без розмиття, без спотворень, без зайвих кінцівок)"

4️⃣ Структуруйте промпт. Об’єкт – хто або що на зображенні? Дія – що він/вона/воно робить? Місце – де це відбувається? Стиль і настрій – як це виглядає?

✅ "Містична ельфійська королева стоїть у зачарованому лісі, одягнена в срібну сукню з хитромудрим візерунком, навколо неї літають світлячки, фентезійний стиль, м'яке місячне світло, ультрадеталізація, ефірна атмосфера"

5️⃣ Експериментуйте та покращуйте промпти. ШІ не завжди вгадує очікуваний результат з першого разу, тому зміна деталей і повторні запити дадуть кращий контроль над кінцевим зображенням.

— Перефразовуйте: у деяких ШІ-програм слова на початку мають більше значення.
— Використовуйте вагові коефіцієнти (якщо підтримується), наприклад, "ультрадеталізований::2", щоб підкреслити важливість певного параметра.
— Змінюйте перспективу: "ширококутний кадр" vs. "крупний план".

💡Генерація зображень за допомогою ШІ — це процес, що вимагає терпіння та експериментів. Рідко коли виходить ідеальний результат з першої спроби, тому не зупиняйтесь — тестуйте різні платформи, експериментуйте з формулюванням промптів, допоки не досягнете бажаного результату.

🔗 Як підготуватись до співбесіди за допомогою ChatGPT? Приклади промптів у дописі за посиланням.

Що порадите ви? Які платформи використовуєте? З якими труднощами стикалися? Діліться досвідом та лайфхаками у коментарях ⬇️

👨‍💻 Пан Пузіч

17.02.202518:24

Шановна громадо, наш канал став співзасновником просвітницького проєкту ⬇️

🕯 Світлоґрам — спільнота освітніх телеграм-каналів для зрілої та спраглої до знань аудиторії. Ми розвиваємо критичне мислення, надихаємо на саморозвиток, допомагаємо краще пізнати себе та світ навколо.

Будь ласка, підтримайте підпискою наші дружні канали:

👨‍💻 Пан Пузіч — IT Delivery Manager про підтримку ментального здоров'я та застосування ШІ у повсякденному житті.

🇺🇦 СТОЇК - канал військового, де він розповідає про свій шлях, роздуми, внутрішню силу та цінності.

🔸Забута Спадщина — це проект, метою якого є повернення інтересу до історії нашої рідної землі та спадщини.

🌻 Скрижаль — твій просвітницький та історичний авторський HUB, створений з душею, щоб деокупувати нашу історію.

📑 Історія України — історія, про яку не напишуть у підручниках, історичні світлини українського минулого. Медіа, що 5 років робить історію популярною.

15.02.202518:10

Як уповільнити час?

Пригадуєте, як у дитинстві літні канікули здавалися нескінченними? Кожен день був сповнений пригод, несподіванок і відкриттів, а вересень здавався настільки далеким, що про нього навіть не хотілося думати.

Але з роками сприйняття часу змінюється. Дні стають схожими один на одного, тижні зливаються у монотонну низку справ, а місяці пролітають майже непомітно.

Чому? Коли ми були дітьми, кожен день приносив щось нове: невідомі місця, нові знання, несподівані враження. А доросле життя часто перетворюється на повторення вже знайомих сценаріїв.

Коли ми стикаємося з чимось новим, мозок активно залучає різні ділянки для обробки інформації. Він аналізує незнайомі деталі, формує нові нейронні зв’язки, запам’ятовує отриманий досвід.

Але коли кожен день схожий на попередній, мозок економить ресурси. Він перестає детально опрацьовувати повторювані події, бо не бачить у цьому сенсу.

Це схоже на поїздку знайомою дорогою: перший раз ви помічаєте кожен поворот, кожен дорожній знак, кожну нову деталь. Але коли маршрут стає звичним — ви просто доїжджаєте до місця призначення і можете навіть не згадати, як це відбувалось.

Як з цим боротись?

✅ Додайте новизни та спонтанності
Оновлюйте свій простір, вирушайте в незвідані місця, навіть якщо це інший парк у вашому місті. Хоча би раз на тиждень робіть щось, чого не планували. Відвідайте новий заклад, спробуйте незвичну страву, навчіться чомусь новому.

✅ Розбавляйте рутину
Навіть дрібні зміни у звичних справах допоможуть. Поснідайте не вдома, а в кав’ярні, змініть маршрут до роботи, слухайте новий жанр музики. Хоча би раз на місяць змінюйте формат свого життя — працюйте з нового місця, плануйте незвичний вихідний або влаштовуйте собі імпровізовані пригоди.

✅ Додайте у життя більше емоцій
Чим більше яскравих переживань, тим більше спогадів залишиться у пам’яті. Дивуйте себе, ризикуйте, знайомтеся з людьми, які заряджають енергією.

✅ Фіксуйте спогади
Ведіть щоденник або фотоальбом вражень — записуйте найкращі моменти кожного дня. Навіть короткий список з трьох подій, що вас порадували, допоможе "закріпити" день у пам’яті.

✅ Вимикайте автопілот
Зупиніться і зверніть увагу на те, що зазвичай лишається поза фокусом: зміну світла за вікном, звук дощу, відчуття теплого напою в руках. Робіть звичні речі усвідомлено — їжте без поспіху, слухайте музику, не відволікаючись, вдумливо розмовляйте. Сповільніться там, де це можливо.

💡Намагайтеся проживати кожен день так, щоб про нього було що згадати.

🔗 Як зробити погані дні кращими? Покроковий план у дописі за посиланням.

А як ви розбавляєте рутину? Що допомагає вимикати "режим автопілоту"? Діліться порадами в коментарях ⬇️

👨‍💻 Пан Пузіч

Всі дописи

Нічого не знайдено 😢

Детальніше

Рекорди

20.02.202502:36

4.2KПідписників

17.02.202523:59

500Індекс цитування

12.09.202423:59

1.6KОхоплення 1 допису

12.02.202518:06

995Охоп рекл. допису

23.04.202512:00

12.15%ER

17.08.202423:59

50.45%ERR

Розвиток

Детальніше

Підписників

Індекс цитування

Охоплення 1 допису

Охоп рекл. допису

ERR

Детальніше

Пан Пузіч